Yog tias koj zoo li koj tab tom tso npe rau zolpidem daim ntawv yuav tshuaj (lwm yam hu ua Ambien, Intermezzo, lossis Edluar) kom tau pw zoo hmo, koj yuav tsis nyob ib leeg. Cov neeg feem coob xav tias nyob ntawm cov tshuaj no tom qab tsuas yog 2 lub lis piam. Thaum nws yuav ntxias kom nres koj daim ntawv xaj qaib ntxhw txias, qhov no tsis yog lub tswv yim zoo-zolpidem tshem tawm sai tuaj yeem ua rau qee qhov kev phiv loj, zoo li qaug dab peg. Tsis txhob txhawj! Nrog kev ua siab ntev thiab mob siab rau, koj tuaj yeem pib ua kom qis dua Ambien thaum nrhiav kev noj qab haus huv, lwm yam kev xaiv rau koj li niaj hnub pw.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Teem Sijhawm
Kauj Ruam 1. Nug tus kws kho mob kom saib xyuas koj thaum koj tsis noj zolpidem
Cov tsos mob ntawm kev rho tawm tuaj yeem mob hnyav thiab nyuaj rau nrog koj tus kheej. Koj tus kws kho mob tuaj yeem muab cov lus qhia tshwj xeeb ntxiv, thiab pab koj tsim txoj kev kho tus kheej kom txo qis thiab tshem tawm cov tshuaj hauv koj lub cev.
Qee tus kws kho mob yuav pab koj hloov zolpidem los ntawm kev sau tshuaj ntxiv
Kauj Ruam 2. Ntxiv 1 koob tshuaj qis rau koj cov kev tswj hwm txhua lub lim tiam
Noj koj cov tshuaj zolpidem tas li nyob rau ib lub lim tiam, tab sis noj qhov qis tshaj plaws ua tau rau 1 hnub ntawm lub lim tiam.
- Piv txwv li, noj tshuaj 10 mg rau hnub Monday txog Saturday, thiab noj 5 mg rau hnub Sunday.
- Hmoov tsis zoo, tsis muaj ib tus me me-haum-txhua txoj hauv kev rau detoxing los ntawm zolpidem. Cov qauv ntsuas qhov ntsuas lub sijhawm no tuaj yeem ua haujlwm rau qee tus neeg, tab sis nws yog qhov zoo tshaj los tham nrog koj tus kws kho mob rau qhov tshwj xeeb, kev kho tus kheej.
Kauj Ruam 3. Siv 2 koob tshuaj qis dua thaum lub lim tiam thib ob
Ua raws li koj txoj kev coj noj coj ua ib txwm ua rau thawj 5 hnub ntawm lub lim tiam. Hnub so, siv koob tshuaj qis dua.
Kauj Ruam 4. Ntxiv 1 qhov koob tshuaj qis rau koj cov kev tswj hwm txhua lub lim tiam kom txog thaum koj tsuas yog noj tshuaj me me xwb
Nyob rau lub lim tiam thib peb, noj tshuaj qis dua rau 3 hnub ntawm lub lim tiam. Thaum lub lim tiam thib plaub, noj tshuaj tsawg rau 4 hnub. Rov ua cov txheej txheem no ib lub lim tiam ib zaug kom txog thaum koj noj tshuaj qis dua txhua hnub.
Mloog koj lub cev thaum koj taper tawm. Koj tuaj yeem tuaj yeem ua kom nrawm dua lossis qeeb cov txheej txheem sib zog raws li xav tau
Kauj Ruam 5. Rov ua cov txheej txheem no kom txog thaum koj tau txiav tag nrho cov tshuaj
Ua raws cov qauv qub txhua lub lim tiam, ntxiv cov tshuaj qis thiab qis rau koj li kev tswj hwm txhua lub lim tiam 1 hnub ib zaug. Muab cov tshuaj faib ua ib nrab thiab ib nrab raws li qhov xav tau, kom txog thaum koj tshem tawm cov tshuaj.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Kev Tswj Nyiaj Txiag
Kauj Ruam 1. Cia siab tias cov tsos mob yuav nyob ntev li ntawm 1-2 lub lis piam
Kev tso tseg zolpidem tuaj yeem muaj ntau yam kev phiv, xws li ua npaws, xeev siab, ntuav, ntuav, rov qab pw tsis tsaug zog, cramps, tawm hws, hloov pauv lub siab, thiab ntau dua. Tsis txhob txhawj xeeb-thaum cov tsos mob no zoo li tsis txaus ntshai, lawv ib txwm muaj rau cov neeg uas tau txiav tawm cov tshuaj. Feem ntau, koj yuav ntsib qhov phem tshaj, mob hnyav tshaj plaws nyob rau thawj 3-5 hnub. Tsis pub dhau 2 lub lis piam, koj cov tsos mob ntawm lub cev yuav tsum ploj mus.
- Qhov ntev ntawm koj cov tsos mob tshwm sim tiag tiag nyob ntawm koj qhov koob tshuaj thawj zaug, lub sijhawm koj tau siv, thiab seb koj puas tau siv daim ntawv tso tawm ncua. Qhov sib txawv ntawm cov ntsiav tshuaj los rau hauv qhov ntau dua, uas ua rau muaj kev tshem tawm hnyav dua.
- Cov tsos mob ntawm kev rho tawm yuav zoo dua yog tias koj noj zolpidem nrog cawv lossis lwm yam tshuaj.
Kauj Ruam 2. Sau npe rau kev kho tus cwj pwm kev paub (CBT)
Kev kho mob CBT yuav siv dej tob tob rau hauv koj txoj kev xav thiab tus cwj pwm, thiab pab daws koj qhov kev tsaug zog los ntawm kev xav. Tham nrog kws kho mob lossis kws kho mob hlwb thiab pom tias hom kev kho mob no yog qhov kev xaiv zoo rau koj thiab koj txoj kev ua neej.
Cov kev tshawb fawb qhia tias CBT tuaj yeem yog qhov pab tau zoo yog tias koj tau pw tsaug zog pab
Kauj Ruam 3. Nkag mus rau txoj haujlwm detox rau kev txhawb nqa me ntsis
Nws tuaj yeem nyuaj rau txo koj cov tshuaj hauv tsev, tshwj xeeb tshaj yog tias koj nyob ntawm zolpidem tiag tiag. Koj tsis nyob ib leeg! Yog tias koj xav tau qee qhov kev txhawb nqa ntxiv, tshuaj xyuas hauv tsev kho mob hauv tsev kho mob-nyob ntawd, cov kws kho mob yuav pab koj kho kom noj qab nyob zoo. Yog tias koj tab tom nrhiav kev xaiv kom so ntau dua, kev kho mob sab nrauv tuaj yeem yog qhov kev daws teeb meem rau koj.
Thaum kho tus neeg mob sab nrauv, koj tuaj yeem tshem tawm cov tshuaj lom thaum ua raws li koj niaj hnub ua hauv tsev
Kauj Ruam 4. Koom nrog 12-kauj ruam txoj haujlwm yog tias koj tau nyob tiag tiag ntawm kev pab pw tsaug zog
Kaum ob-kauj ruam cov phiaj xwm muab kev nkag siab zoo ntawm zej zog thaum koj hloov kho rau lub sijhawm tshiab yam tsis muaj zolpidem. Yog tias koj tab tom tawm tsam tiag nrog koj cov tshuaj kho tshiab, koj tsis nyob ib leeg. Lwm tus neeg tseem tau tawm tsam nrog zolpidem/Ambien kev quav yeeb quav tshuaj. Nkag mus rau hauv Narcotics Anonymous lossis Txhua Yam Ntxiv Kev Sib Tham Tsis Qhia npe thiab pom koj xav li cas.
Cov hom phiaj xwm no muab qee cov lus qhia uas koj tuaj yeem tso siab tau, thiab feem ntau ntxiv qhov tseem ceeb ntawm sab ntsuj plig rau koj txoj kev rov zoo
Txoj Kev 3 ntawm 3: Kev Noj Qab Nyob Zoo
Kauj Ruam 1. Tsim kom muaj xwm txheej niaj hnub los tiv thaiv kev pw tsaug zog
Taug kev deb ntawm koj lub computer, xov tooj, ntsiav tshuaj, lossis lwm yam khoom siv hluav taws xob ua ntej koj yuav mus pw. Hloov chaw, siv sijhawm ntawd los ua qee yam kev so kom zoo, zoo li nyeem phau ntawv zoo, mloog nkauj zoo nkauj, lossis ua yoga. Thaum koj txiav txim siab rau qhov niaj hnub ua no, teeb lub teeb me ntsis, uas yuav ib txwm ua rau koj qib melatonin ntau ntxiv.
Pest locust yog ib txoj hauv kev zoo rau ncab thiab so kom txaus ua ntej yuav mus pw
Kauj Ruam 2. Npaj koj chav kom nws tsaus ntuj thiab xis nyob
Ib puag ncig pw tsaug zog zoo tuaj yeem ua txhua qhov sib txawv thaum koj tab tom sim tawm tsam kev tsaug zog. Poob hauv qee qhov pob ntseg thiab hnav lub qhov ncauj qhov muag kom ua rau koj thaj chaw pw zoo dua. Ib qho ntxiv, khaws qhov chaw tsaus thiab tso cua kom zoo, yog li nws yooj yim rau koj tsaug zog.
Kauj Ruam 3. Xyaum ua kom cov leeg xis nyob thaum koj nyob hauv txaj
Nkag mus rau hauv txoj haujlwm yooj yim uas koj tuaj yeem so tag nrho. Zuaj tag nrho cov leeg hauv koj txhais taw rau 10 vib nas this, thiab tom qab ntawd cia lawv so. Txuas ntxiv ua kom nruj rau txhua pawg leeg rau 10 vib nas this, thiab tom qab ntawd so cov leeg tag nrho. Rov ua cov txheej txheem no txhua txoj kev mus txog koj lub taub hau.
Pib ntawm koj txhais taw thiab xaus nrog koj lub taub hau
Kauj Ruam 4. Zam kev ua ub no, khoom siv, thiab khoom noj uas ua rau koj xav tias muaj hlua
Taug kev deb ntawm koj cov cuab yeej hluav taws xob tsawg kawg 1 teev ua ntej yuav pw-hmoov tsis, lawv tuaj yeem ua rau koj tsaug zog. Ib qho ntxiv, txiav rov qab tsaug zog ntxiv thiab caffeine-thaum lawv zoo li zoo nyob rau lub sijhawm, lawv tuaj yeem ua rau koj xav tias muaj hlua thiab tsis nyob ib puag ncig koj lub sijhawm pw.
- Tawm ib qho kev nyuab siab lossis ua rau xav txog cov haujlwm rau hnub tom qab.
- Yog tias koj ib txwm nyiam khoom noj txom ncauj ua ntej yuav pw, nyob deb ntawm cov rog, ntsim, kib, lossis khoom qab zib. Cov no tuaj yeem ua rau plab zom mov, uas tuaj yeem ua rau koj muaj teeb meem pw tsaug zog.
Lub tswv yim
- Tham nrog koj tus kws kho mob thiab saib yog tias ntuj pab pw tsaug zog zoo li melatonin, tryptophan, valerian, kava, lossis chamomile tshuaj ntxiv yog qhov kev xaiv zoo rau koj.
- Tsuas yog siv sijhawm nyob hauv txaj yog tias koj yuav tsaug zog lossis sib raug zoo nrog tus khub. Yog tias koj ua ntau yam ntawm koj lub txaj, koj lub hlwb yuav muaj teeb meem cuam tshuam nrog nws pw.
- Sim mus pw thiab sawv ntawm qhov sib xws, lub sijhawm zoo sib xws txhua hnub.
- Tsis txhob nyob hauv txaj yog tias koj muaj teeb meem pw tsaug zog. Yog tias koj tau tsaug zog ntau dua 20 feeb, tawm ntawm koj lub txaj thiab ua lwm yam.
