IBS yog qhov mob tsis zoo ntawm txoj hnyuv loj uas tuaj yeem ua rau mob raws plab, cem quav, lossis ob qho tib si. Rau cov uas muaj IBS nrog cem quav (IBS-C), qee qhov IBS cov lus qhia ib txwm yuav tsis siv raws li nws tau npaj rau cov tsos mob sib txawv. Los ntawm kev hloov pauv kev ua neej nyob thiab sim tshuaj uas haum rau IBS-C, koj tuaj yeem txo koj qhov quav thiab mob plab. Koj tseem tuaj yeem sim lwm txoj kev kho kom pom tias lawv ua haujlwm rau koj.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Hloov Txoj Kev Ua Neej
Kauj Ruam 1. Ntxiv cov zaub mov muaj fiber ntau rau koj noj
Koom nrog cov nplej tag nrho, txiv hmab txiv ntoo, zaub, taum, noob, thiab txiv ntseej rau hauv koj cov zaub mov kom maj mam nce koj cov fiber ntau. Cov poj niam yuav tsum sim noj 21-25 grams fiber ntau hauv ib hnub, thaum txiv neej yuav tsum sim noj 30-38 grams fiber ntau hauv ib hnub. Fiber pab kom yooj yim cem quav thiab txhawb kom lub plab zom mov tsis tu ncua.
- Tham nrog koj tus kws kho mob txog cov tshuaj fiber yog tias koj muaj teeb meem ncav cuag koj lub hom phiaj fiber nrog kev noj zaub mov ib leeg. Lawv tuaj yeem ua rau muaj roj tsawg thiab tsam plab ntau dua li kev hloov pauv zaub mov noj rau qee tus neeg mob IBS-C.
- Raspberries, pears, nplej tag nrho nplej, barley, lentils, taum dub, cais taum pauv, thiab artichokes yog txhua qhov muaj txiaj ntsig zoo ntawm kev noj haus fiber.
Kauj Ruam 2. Khaws phau ntawv teev npe khoom noj los teev koj cov tsos mob
Txheeb xyuas koj cov zaub mov kom raug los ntawm kev khaws lub cav ntawm koj cov pluas noj thiab ib yam kev tsis xis nyob ntsig txog IBS-C uas ua raws. Qee yam khoom noj thiab dej haus, xws li kua txob, dos, cawv, thiab mis ua rau mob plab thiab nquag ua rau IBS-C cov tsos mob.
Khaws daim ntawv ceev faj yuav pab koj pom cov qauv hauv koj cov tsos mob. Tom qab ntawd koj tuaj yeem zam qhov khoom noj uas ua rau koj mob plab
Kauj Ruam 3. Ua ib ce qoj ib ce tsawg tsawg kom koj lub plab txav mus
Koom nrog kev taug kev, yoga, ua luam dej, thiab lwm yam qoj ib ce qis rau hauv koj li kev noj qab haus huv tam sim no. Yog tias koj tsis ua haujlwm tam sim no, sim ua haujlwm li 20 feeb ntawm ib lub sijhawm 1-2 hnub hauv ib lub lis piam kom maj mam nce koj qib kev ua ub no.
- Zam kev ua haujlwm siab, xws li khiav, CrossFit, thiab dhia hlua. Cov kev tawm dag zog no tuaj yeem ua rau koj cov hnyuv thiab hnyav dua IBS-C cov tsos mob.
- Dhia thaum cem quav kuj tseem tuaj yeem ua rau siab dhau ntawm koj lub plab hauv plab.
Kauj Ruam 4. Txo koj qib kev ntxhov siab los ntawm kev xav lossis yoga
Kawm yoga chav kawm ntawm koj lub studio hauv zej zog lossis siv cov txheej txheem tswj kev ntxhov siab, xws li ua pa tob tob, ua rau koj lub siab nqig. Kev nyuab siab tuaj yeem ua rau koj mob plab thiab ua rau mob cramping rau cov uas muaj IBS-C.
- Yog tias koj tsuas yog kawm paub yuav xav li cas, sim ua qhov kev xav hauv app, xws li So lossis Tsis Panic, los qhia koj txoj hlua.
- Yoga poses uas koom nrog ntau txoj kev sib tw tuaj yeem ua rau koj txoj hnyuv GI thiab ua kom yooj yim dua kom muaj plab hnyuv.
Kauj Ruam 5. Tau pw tsaug zog txaus rau koj pawg hnub nyoog
Tham nrog koj tus kws kho mob kom txiav txim siab ntau npaum li cas pw tsaug zog lawv pom zoo rau koj raws li koj lub hnub nyoog. Kev pw tsaug zog txhawb kev zom zaub mov zoo thiab tuaj yeem pab ua kom koj lub plab tsis tu ncua yog tias koj raug mob plab. Cov menyuam hnub nyoog kawm ntawv feem ntau xav tau 10-11 teev pw ib hmo; cov hluas xav tau 11-17 teev ib hmo, thiab cov laus xav tau 7-9 teev ib hmo.
- IBS-C cov tsos mob, xws li roj thiab txhaws, tuaj yeem ua rau koj tsaug zog thaum hmo ntuj. Qhov no tuaj yeem cuam tshuam ntxiv rau koj lub pob zeb zom zom ua haujlwm.
- Yog tias koj cov tsos mob IBS-C tsis zoo txaus uas koj tsis tuaj yeem pw zoo thaum hmo ntuj, tham txog kev pab pw tsaug zog thiab tshuaj IBS-C nrog koj tus kws kho mob. Kev rov kho pw tsaug zog yog qhov tseem ceeb rau koj lub plab thiab kev mob hlwb.
Kauj Ruam 6. Ua kom koj cov dej ntau ntxiv
Qee tus kws tshaj lij kho mob pom zoo haus ib ncig 0.5 ooj dej rau ib phaus ntawm lub cev hnyav, lossis kwv yees li 0.033 ntawm ib litre dej ntawm txhua phaus. Ua kom ntseeg tau tias koj tau txais dej txaus nyob rau niaj hnub yog ib txoj hauv kev yooj yim tshaj plaws los pab tswj kev quav.
Kauj Ruam 7. Txo koj cov caffeine thiab cawv cawv
Txo cov caffeine thiab cawv hauv koj cov zaub mov noj, vim cov tshuaj no ua rau koj cov nyuv thiab ua rau cem quav ntau dua. Txij li cov dej haus no tuaj yeem ua rau mob plab-thiab tuaj yeem ua rau lub plab zom mov-ua rau lawv ua rau feem ntau ua rau mob IBS-C mob hnyav.
- Caffeine ua rau lub cev qhuav dej los ntawm kev rub dej tawm ntawm koj lub cev. Qhov no tuaj yeem ua rau cem quav, ntxiv rau ua rau lwm cov tsos mob IBS-C.
- Qhov "nyab xeeb" caffeine txwv rau cov neeg laus noj qab haus huv yog kwv yees li 400 milligrams ib hnub. Koj yuav tsum siv zog haus dej kom tsawg li sai tau, txawm li cas los xij.
- Cov txiv neej yuav tsum haus tsis pub ntau tshaj 4 cawv nyob rau ib hnub lossis 14 haus hauv ib lub lim tiam. Cov poj niam yuav tsum haus dej tsis ntau tshaj 3 cawv ib hnub lossis 7 haus hauv ib lub lis piam.
Ntu 2 ntawm 3: Sim Tshuaj
Kauj Ruam 1. Sim Linaclotide los pab ua kom koj cov quav muag muag
Tham nrog koj tus kws kho mob txog Linaclotide kom nce cov kua hauv koj cov hnyuv. Qhov no yuav pab koj txoj kev ua haujlwm ntawm lub plab tsis tu ncua thiab txo qhov mob plab zom mov.
- Kev siv tshuaj tua kab mob xws li Codeine thiab Hydrocodone tuaj yeem ua rau cem quav. Yog tias koj xav tau kev kho mob zoo li no, tham nrog koj tus kws kho mob txog kev nrhiav cov quav muag muag xws li Linaclotide los pab tswj koj qhov quav.
- Linaclotide muaj peev xwm ua rau mob raws plab, tab sis noj nws li ib teev ua ntej noj mov feem ntau pab tau.
Kauj Ruam 2. Xav txog Lubiprostone yog tias koj yog poj niam nrog cov tsos mob hnyav
Tham nrog koj tus kws kho mob txog Lubiprostone yog tias koj yog poj niam uas tsis pom kev txhim kho koj li IBS-C cov tsos mob nrog kev hloov pauv hauv lub neej lossis lwm yam tshuaj. Lubiprostone tuaj yeem pab koj txoj hnyuv tso kua ntau ntxiv kom yooj yim rau plab.
Lubiprostone tsuas yog pom zoo rau poj niam IBS-C tus neeg mob nrog cov tsos mob hnyav uas tsis tau teb zoo rau lwm yam kev kho mob
Kauj Ruam 3. Tham nrog koj tus kws kho mob txog kev siv tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab los tswj qhov mob
Nug koj tus kws kho mob yog tias serotonin reuptake inhibitors (SSRIs) yuav haum rau koj cov tsos mob IBS-C. SSRIs tuaj yeem txo koj qhov kev nkag siab ntawm IBS-C ntsig txog mob plab thiab txawm tias yooj yim cem quav.
- Nws tsis yog qhov tsawg rau xwm txheej kev noj qab haus huv zoo ib yam li IBS ua rau muaj kev nyuaj siab. SSRIs tuaj yeem pab daws qee qhov kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab yog tias koj tab tom tawm tsam nrog cov ntawd, ib yam.
- Nco tseg tias tricyclic antidepressants tsis pom zoo rau cov neeg uas muaj IBS-C, vim lawv tuaj yeem ua rau mob raws plab.
Ntu 3 ntawm 3: Tshawb Fawb Txoj Kev Kho Mob
Kauj Ruam 1. Sim kho kev paub tus cwj pwm (CBT)
Nrhiav ib tus kws kho mob CBT hauv zej zog los ntawm Koom Haum rau Tus Cwj Pwm thiab Cwj Pwm Kev Kho Mob cov ntaub ntawv online. Kev paub coj tus cwj pwm tuaj yeem pab txo kev ntxhov siab uas ua rau cem quav thiab ua rau koj ua raws nrog kev hloov pauv kev ua neej nyob.
- CBT tau pom tias ua tau zoo txo IBS-C cov tsos mob.
- Txawm hais tias koj tsis tuaj yeem them taus kev kho mob txuas ntxiv, kev kho tus kheej CBT kuj tau pom muaj txiaj ntsig zoo hauv kev txhim kho teeb meem IBS-C cov tsos mob.
- Tuaj koom ob peb zaug, thiab nug tus kws kho mob qhia koj qee cov tswv yim muaj txiaj ntsig uas koj tuaj yeem ua haujlwm ntawm koj tus kheej hauv tsev.
Kauj Ruam 2. Xav txog hypnosis los pab daws cov tsos mob hauv plab
Nrhiav tus kws kho mob hypnotherapist hauv koj cheeb tsam los ntawm National Board for Certified Clinical Hypnotherapists. Hypnotherapists tuaj yeem pab koj so cov leeg nqaij hauv plab kom yooj yim cem quav thiab mob nrog IBS-C. Ntau txoj kev tshawb fawb txhawb nqa lub tswv yim tias kev kho ntshav qab zib tuaj yeem ua rau IBS-C kho tau zoo.
Kauj Ruam 3. Tshawb nrhiav kev siv tshuaj kho mob kom txo tau qhov mob plab thiab mob
Tshawb nrhiav cov ntaub ntawv ntawm cov kws kho mob tau lees paub ntawm American Academy of Medical Acupuncture lub vev xaib yog tias koj nyob hauv Asmeskas lossis Canada. Qhov no tuaj yeem pab koj nrhiav tus kws kho mob tsim nyog nyob ze koj los pab nrog koj li IBS-C cov tsos mob.
Kev tshawb fawb tau lees paub tias kev siv tshuaj kho mob tuaj yeem txo qhov mob IBS-C thiab pab koj coj lub neej zoo li qub
Kauj Ruam 4. Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej nrhiav tshuaj ntsuab
Zam kev ntxiv koj cov zaub mov nrog tshuaj ntsuab thiab cov roj yam tseem ceeb kom txog thaum koj tau tham txog kev muaj peev xwm cuam tshuam nrog koj tus kws kho mob. Peppermint roj, ib qho tshuaj IBS nrov, zoo dua rau cov neeg uas muaj tus kab mob raws plab IBS. Cov tshuaj ntsuab feem ntau tsis tau tswj hwm los ntawm FDA thiab tseem tuaj yeem qeeb lossis hloov pauv qhov nqus ntawm koj cov tshuaj IBS-C.
