Kev nqos pa, tseem hu ua aerophagia, tuaj yeem ua rau muaj qhov kub hnyiab tas mus li, ua rau cov pa tsis txaus, thiab ua rau lub cev qhuav dej. Muaj ntau yam laj thawj uas koj tuaj yeem ua rau nqos tau cov pa thoob plaws koj lub hnub. Txoj kev uas koj noj lossis haus yog ib yam uas feem ntau tuaj yeem ua rau koj nqos tau pa, tab sis koj li kev noj qab haus huv ib txwm muaj tuaj yeem cuam tshuam loj rau aerophagia thiab. Nrog tsuas yog qee qhov kev hloov pauv rau koj txoj kev ua neej, koj yuav tuaj yeem nres nqos tau cov pa thiab txo qis qhov kub hnyiab thiab roj.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 2: Hloov Koj Li Kev Noj thiab Haus Cawv
Kauj Ruam 1. Siv cov khoom noj thiab haus maj mam
Ib txoj hauv kev zoo tshaj plaws kom koj tus kheej tsis txhob nqos pa yog noj koj cov zaub mov thiab haus dej haus maj mam. Sim siv sijhawm 3 txog 5 vib nas this nrog txhua qhov tom thiab tso koj cov kua. So kom txaus thaum koj noj mov, vim tias kev ntxhov siab tuaj yeem ua rau koj noj zaub mov sai dhau.
- Kev zom koj cov zaub mov kom tag ua ntej nqos yuav pab ua kom huab cua tawm thaum koj nqos.
- Zam cov quav, yog ua tau. Lawv yuav ua rau koj haus sai dua qhov koj xav tau, thiab tuaj yeem rub cua nrog lawv.
Kauj Ruam 2. Nyob deb ntawm carbonation
Cov dej haus muaj cov pa roj carbon dioxide, uas yog ib feem tseem ceeb ntawm huab cua. Kev haus lawv yuav zoo ib yam li haus cov pa ntau ib zaug. Yog tias koj lub hom phiaj yog kom tsis txhob tawg, qhov no yog ib qib tseem ceeb tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua tau.
Npias thiab cawv txiv hmab, thaum tsis yog cov pa roj carbonated, kuj yog qhov ua txhaum loj rau aerophagia
Kauj Ruam 3. Tsis txhob zom cov pos hniav
Thaum koj zom cov pos hniav, koj nqos pa nrog nws. Tshwj xeeb yog tias koj qhib koj lub qhov ncauj thaum koj zom cov pos hniav, qhov no yog txoj hauv kev yooj yim rau huab cua nkag mus rau koj lub plab thiab txoj hlab pas.
Lwm yam khoom noj chewy thiab khoom qab zib, zoo li tawv tawv los yog caramel, yuav ua rau koj nqhis dej ib yam
Kauj Ruam 4. Sim tsis txhob tham thaum koj tab tom zom
Thaum koj tham, koj tab tom tso cua nkag rau hauv koj lub qhov ncauj uas yuav mus rau koj lub plab thaum koj nqos. Ua kom tiav txhua qhov ua ntej koj pib hais lus, thiab tsis txhob qhib koj lub qhov ncauj thaum koj noj mov.
Yog tias koj tau nug ib lo lus nug thaum koj tab tom zom, tos kom txog thaum koj tau ua tiav koj cov hniav ua ntej teb
Txoj Kev 2 ntawm 2: Txhim Kho Koj Txoj Kev Noj Qab Haus Huv
Kauj Ruam 1. Txhob haus luam yeeb lossis haus luam yeeb
Nrog rau tag nrho lwm cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv cuam tshuam nrog kev txiav luam yeeb, koj tuaj yeem tiv thaiv koj tus kheej ntawm nqos pa los ntawm kev zam kev haus luam yeeb tag nrho. Txhua qhov nqus cov pa lossis cov pa los ntawm cov luam yeeb lossis cov pa luam yeeb yuav ua rau huab cua nkag mus rau koj txoj hlab pas thiab plab.
Cov khoom haus luam yeeb uas tsis yog luam yeeb kuj tseem tuaj yeem ua rau koj nqos tau cua. Nws yog tus kws kho mob haus luam yeeb, ntau dua li cov khoom uas ua rau aerophagia
Kauj Ruam 2. Ua pa tob tob kom tsis txhob ua pa ntau dhau
Yog tias koj zoo li ua rau lub cev qhuav dej thaum koj tshee tshee, ua cov kauj ruam kom qeeb koj txoj kev ua pa kom tsis txhob nqos pa. Ua pa los ntawm koj lub diaphragm txhawm rau kom muaj kev tswj hwm qhov loj thiab ntev ntawm koj cov pa.
Kuj tseem muaj txoj hauv kev los tiv thaiv hyperventilation, zoo li qoj ib ce ntau dua thiab ua pa los ntawm koj lub qhov ntswg
Kauj Ruam 3. Kho koj lub tshuab CPAP yog tias koj siv
Txheeb xyuas lub siab, vim tias nws tuaj yeem siab dhau lossis qis dhau, uas tuaj yeem ua rau hyperventilation. Nws kuj tseem ua tau uas koj xav tau lub tshuab ua pa lub qhov ncauj ntau dua li tus qauv qhov ntswg. Yog koj xav tias lub zog muaj zog heev, nug koj tus kws kho mob yog tias nws tuaj yeem txo qis nws.
Kauj Ruam 4. Txheeb koj cov hniav cuav kom haum zoo yog tias koj hnav lawv
Yog tias koj cov hniav cuav haum xoob, kho lawv kom haum rau koj lub qhov ncauj. Txhua qhov khoob ntawm cov hniav tuaj yeem tso cua nkag mus rau hauv koj lub qhov ncauj thiab nqos tau yam tsis xav tau. Koj yuav tsum tau txais qhov loj me yog tias koj tau hloov pauv qhov hnyav sai.
