Thaum twg koj cov tawv nqaij raug lub hnub, muaj lub sijhawm uas koj tuaj yeem ua rau tawv nqaij. Kev zam dhau qhov raug lub hnub ci ntau dhau yog ib txoj hauv kev zoo kom tsis txhob ziab, ntxiv rau nws pab tiv thaiv kab mob qog noj ntshav thiab laus zuj zus. Yog tias koj siv sijhawm sab nraum zoov thiab tseem xav kom tsis txhob ziab, nqis peev hauv qee cov khaub ncaws tiv taus UV, siv tshuaj pleev thaiv hnub tsis tu ncua txhua txhua 2 teev, thiab sim npaj koj cov dej num sab nraum lub sijhawm kaj tshaj plaws ntawm 10 teev sawv ntxov txog 4 teev tsaus ntuj. Muaj ntau ntau yam me me koj tuaj yeem suav nrog los pab tiv thaiv koj cov tawv nqaij los ntawm tshav ntuj!
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 2: Zam Kev Tshav Ntuj
Kauj Ruam 1. Siv SPF 30 lossis siab dua tshuaj pleev thaiv hnub txhua hnub, tsis hais huab cua
Lub hnub tshav tuaj yeem ua rau koj cov tawv nqaij txawm tias nws txias, los nag, lossis huab sab nraum. Txawm hais tias koj tsis npaj rau sab nraud ntev, koj cov tawv nqaij tseem tuaj yeem tau txais txiaj ntsig los ntawm kev siv tshuaj pleev thaiv hnub tsis tu ncua. Xaiv cov khoom lag luam uas yog SPF 30 lossis siab dua thiab uas muaj kev tiv thaiv tiv thaiv UVA thiab UVB hluav taws xob. Thov nws rau koj lub ntsej muag thiab lwm qhov chaw ntawm koj lub cev uas yuav tsis npog los ntawm khaub ncaws.
- Tsis txhob hnov qab koj daim di ncauj! Siv daim di ncauj txhuam txhua hnub uas muaj SPF kom koj daim di ncauj tsis txhob tshav ntuj.
- Ntau hom tshuaj pleev ib ce muaj ib txwm- lossis tinted-SPF cov tshuaj pleev uas koj tuaj yeem siv tau txhua hnub los pab tiv thaiv koj cov tawv nqaij. Cov no yuav zoo dua rau koj cov tawv nqaij yog tias koj nquag ua pob.
Kauj Ruam 2. Tsis txhob nyob sab nraud thaum lub hnub tseem zoo tshaj
Cov teev los ntawm 10 teev sawv ntxov txog 4 teev tsaus ntuj feem ntau yog lub sijhawm uas lub hnub ci ci ntawm lawv lub zog tshaj plaws. Yog tias koj yuav siv sijhawm nyob sab nraud, sim ua li ntawd thaum sawv ntxov ntxov lossis yav tsaus ntuj yav tsaus ntuj kom tsis txhob muaj xim ziab.
Ua tib zoo saib qhov ntev ntawm koj tus duab ntxoov ntxoo-yog tias nws luv dua koj, lub hnub ci ntsa iab. Yog tias nws ntev dua koj, qhov ntawd txhais tau tias cov duab hluav taws xob tsis txaus ntshai
Kauj Ruam 3. Hnav lub kaus mom loj, lub kaus mom thiab looj tsom iav dub UV thaum koj nyob nraum zoov
Cov khoom siv no yuav pab tiv thaiv koj lub qhov muag, ntsej muag, thiab txawm tias koj lub xub pwg nyom los ntawm lub hnub tsis xav tau. Kev hlawv lossis ziab tuaj yeem tshwm sim tsis pub dhau 15 feeb ntawm kev tawm sab nraud txawm tias koj tsis hnov qhov cuam tshuam tam sim, yog li ua tib zoo saib xyuas txawm tias thaum koj taug kev luv lossis siv sijhawm me ntsis sab nraum.
Tsis txhob hnov qab hnav cov looj tsom iav no thaum koj tsav tsheb. Qhov kev xav ntawm lub hnub tawm ntawm asphalt lossis pob zeb ua tau tuaj yeem hlawv koj lub qhov muag
Kauj Ruam 4. Nrhiav qhov ntxoov ntxoo lossis siv lub kaus yog tias koj yuav tsum nyob sab nraum
Yog tias koj yuav tawm sab nraum lub sijhawm thaum sawv ntxov 10 teev sawv ntxov txog 4 teev tsaus ntuj, ua kom nws yog lub ntsiab lus siv sijhawm nyob hauv qhov ntxoov ntxoo. Yog tias koj tsis tuaj yeem nkag mus rau qhov chaw ntxoov ntxoo, nqa lub kaus nrog koj txhawm rau thaiv lub hnub tshav. Qhov no yuav pab tiv thaiv kom tsis txhob raug tshav ntuj.
Koj tseem tuaj yeem tau txais ziab txawm tias thaum koj nyob hauv qhov ntxoov ntxoo, yog li tsis txhob hnov qab hnav koj cov tshuaj pleev thaiv hnub
Kauj Ruam 5. Xaiv cov khaub ncaws uas tsaus nti, nruj heev kom lub hnub tawm ntawm koj cov tawv nqaij
Koj tuaj yeem nrhiav cov khaub ncaws uas muaj qhov ntsuas Ultraviolet Protection Factor (UPF). Cov khaub ncaws dawb lossis xim dawb tso los ntawm UV ntau dua li cov xim tsaus dua. Txawm hais tias nws sov dhau, xaiv cov khaub ncaws uas hnyav dua tab sis qhov ntawd tseem yuav npog koj feem ntau ntawm koj cov tawv nqaij rau kev tiv thaiv zoo tshaj.
Nyob twj ywm tawm ntawm lub hnub tag nrho yog txoj hauv kev tseem ceeb tshaj plaws kom tsis txhob ziab, tab sis nws yuav luag tsis yooj yim kom tsis muaj lub hnub tshav. Ua tib zoo saib xyuas me ntsis thaum koj npaj rau koj hnub los xaiv khaub ncaws uas yuav pab tiv thaiv koj cov tawv nqaij, tsis hais koj lub hom phiaj xav tau dab tsi
Txoj kev 2 ntawm 2: Tiv thaiv koj cov tawv nqaij thaum ua si sab nraum zoov
Kauj Ruam 1. Thov tshuaj pleev thaiv hnub txhua txhua 2 teev thaum koj nyob nraum zoov
Yog tias koj tawm hws ntau lossis siv sijhawm nyob hauv dej, rov thov tshuaj pleev thaiv hnub txhua teev. Xaiv cov tshuaj pleev thaiv hnub nrog SPF 30 lossis siab dua, thiab xaiv ib qho uas tiv thaiv ob qho tib si UVA thiab UVB.
Rau kev tiv thaiv zoo tshaj plaws, tso tshuaj pleev thaiv hnub txog 30 feeb ua ntej koj tawm mus sab nraud, thiab siv nws txhua lub sijhawm koj yuav tawm mus sab nraud ntau dua 15 feeb
Kauj Ruam 2. Hnav cov khaub ncaws tiv thaiv txawm tias nws sov sab nraum
Yog tias koj tuaj yeem ua tau, hnav khaub ncaws uas tiv thaiv UV, thiab xaiv cov khoom uas npog koj lub cev kom ntau li ntau tau. Tau kawg, koj xav kom tsis txhob muaj cua sov, yog li siv koj qhov kev txiav txim siab zoo tshaj plaws los xaiv qhov hnav khaub ncaws twg yog qhov zoo rau koj.
Piv txwv li, yog tias koj tab tom ncaws pob sab nraum zoov thaum lub caij ntuj sov, koj tuaj yeem xaiv hnav lub tsho T-shirt uas muaj lub ntsej muag zoo thiab lub ris ncaws pob ntau dua li lub tank thiab lub tsho luv
Kauj Ruam 3. Npaj ua ntej raws qhov dej num koj yuav ua
Koj hnav dab tsi, qhov twg koj siv tshuaj pleev thaiv hnub ntxiv, thiab ntau npaum li cas koj rov thov tshuaj pleev thaiv hnub tuaj yeem txhua tus tuaj yeem ua raws qhov kev ua si sab nraum zoov uas koj yuav koom nrog.
- Kev caij tsheb kauj vab: nraub qaum koj lub caj dab, koj lub xub pwg nyom, thiab koj tus ncej puab yuav raug tshav ntau npaum li koj lub cev. Hnav luv luv caij tsheb kauj vab, txiav txim siab tso daim ntaub qhwv ib ncig ntawm koj lub caj dab, thiab tso tseg kom rov siv tshuaj pleev thaiv hnub kom pom ntawm daim tawv nqaij txhua lub sijhawm yog tias koj tawm hws ntau, lossis txhua 2 teev yog tias koj mus nrawm dua.
- Khiav, taug kev, ntaus pob tesniv, ntaus golf, ntaus pob, thiab lwm yam dej num zoo sib xws: Yuav muaj, koj yuav tawm hws ntau thaum lub sijhawm ua ub no. Teem sijhawm nyob hauv koj lub xov tooj kom ceeb toom koj tus kheej kom rov thov tshuaj pleev thaiv hnub txhua 1 txog 2 teev. Ib qho ntxiv, koj tuaj yeem sim ua si lossis koom nrog cov haujlwm no thaum nws tsis zoo li hnub ci, zoo li ua ntej 10 teev sawv ntxov lossis tom qab 4 teev tsaus ntuj.
- Ua luam dej lossis caij nkoj: Lub hnub yuav tawm los ntawm cov dej, yog li nco ntsoov hnav looj tsom iav dub UV thaum koj tuaj yeem ua tau, thiab txiav txim siab xaiv cov tshuaj pleev thaiv hnub. Txawm hais tias thaum hnav cov tshuaj pleev thaiv hnub tiv thaiv dej, koj tseem yuav tsum rov thov nws txhua 1 txog 2 teev.
Kauj Ruam 4. Tiv thaiv koj cov tawv nqaij txawm tias thaum cua hlob, pos huab, lossis txias sab nraum zoov
Koj yuav xav tias koj cov tawv nqaij raug tiv thaiv thiab yuav tsis ziab thaum huab cua tsis tshav ntuj, tab sis qhov ntawd yog dab neeg. Lub hnub tshav tuaj yeem tseem tuaj yeem ua rau huab lossis cuam tshuam rau koj cov tawv nqaij txawm tias thaum lub caij ntuj no. Hiking, skiing, snowboarding, thiab lwm yam dej num hauv lub caij ntuj no yuav tsum muaj kev tiv thaiv ib yam li lub caij ntuj sov.
Tsis txhob hla lub tshuaj pleev thaiv hnub thiab hnav looj tsom iav tiv thaiv UV thaum koj nyob nraum zoov, txawm tias huab cua txias lossis pos huab
Kauj Ruam 5. Ceev faj txog cov chaw uas cuam tshuam txog tshav ntuj ntau dua
Hnub tshav tawm ntawm cov daus, dej khov, dej, xuab zeb, thiab pob zeb ua ke. Ua si pob tawb ntawm pob zeb lossis koom nrog hauv kev ua si ntawm cov xuab zeb-ntaus pob yog cov haujlwm zoo, tab sis lawv ua rau lub hnub raug koj cov tawv nqaij tau txais. Hnav koj lub looj tsom iav dub UV, tshuaj pleev thaiv hnub, tshuaj pleev di ncauj SPF, thiab khaub ncaws tiv thaiv kom tiv thaiv kom tsis txhob daj.
Sim npaj koj cov dej num rau yav sawv ntxov lossis yav tsaus ntuj rau kev tiv thaiv zoo tshaj plaws
Lub tswv yim
- Ua tib zoo mloog cov lus ceeb toom ntawm cov tshuaj uas koj noj. Qee qhov tuaj yeem ua rau koj cov tawv nqaij ntau dua rau lub hnub.
- Yog tias koj tshwm sim kom tau ziab, muaj ntau yam uas koj tuaj yeem ua los sim thiab tshem tawm lossis tshem tawm cov ziab.
