Qee zaum, nws tuaj yeem xav zoo li sim ua kom muaj kev noj qab haus huv tau hla koj lub neej. Yog tias koj pom koj tus kheej tas li faib cov khoom noj raws li "zoo" lossis "tsis zoo," zam kev sib raug zoo nrog cov zaub mov, lossis muaj kev txhawj xeeb heev txog kev noj mov, koj yuav muaj kev xav noj zaub mov. Kuj hu ua orthorexia, kev xav noj zaub mov tuaj yeem ua haujlwm ntau kom kov yeej. Koj yuav tsum tsis lees paub txoj cai muaj kev phom sij uas koj muaj txog zaub mov noj thiab tso siab rau koj lub cev. Nyob ib puag ncig koj tus kheej nrog cov zej zog txhawb nqa thiab tsis txhob ntshai thov kev pab yog tias koj xav tau.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 2: Txheeb Xyuas Kev Xav Zaub Mov
Kauj Ruam 1. Nco qab cov cai ntawm kev noj zaub mov kawg uas koj tau sim
Kev xav txog zaub mov tsis zoo tuaj yeem ua rau muaj txiaj ntsig los ntawm kev noj zaub mov. Yog tias koj tau noj zaub mov ntau, lossis txwv kev noj zaub mov ntau, koj tseem tuaj yeem tuav tswv yim txog cov zaub mov twg yog "zoo" lossis "tsis zoo." Xav txog cov cai uas koj tau kawm rau koj qhov kev noj zaub mov kawg tuaj yeem taw rau qhov uas qee qhov koj xav tau los ntawm.
- Thaum koj noj zaub mov, koj yuav tsum tso tseg txoj kev ntseeg ntawm koj lub cev thiab tso siab rau txoj cai. Txhawm rau tsum tsis txhob noj zaub mov ntau dhau, koj yuav tsum kawm kom ntseeg koj lub cev dua.
- Kev noj zaub mov tuaj yeem suav nrog txiav tawm txhua pawg zaub mov, xws li mis nyuj, carbohydrates, lossis qab zib. Lawv kuj tuaj yeem yog phiaj xwm noj mov nruj.
Kauj Ruam 2. Pom cov lus nug ntsig txog zaub mov koj nug koj tus kheej ntau
Thaum koj muaj kev xav noj zaub mov, koj yuav pom koj tus kheej nug tib lo lus nug lossis lus nug ntsig txog zaub mov ntau thiab ntau dua. Qhov no tuaj yeem yog thaum koj tab tom noj mov, thaum koj mus yuav khoom noj, lossis thaum koj tshaib plab.
Cov lus nug tshwm sim uas tuaj yeem txhais tau tias koj muaj kev xav noj zaub mov suav nrog, "Kuv puas tau tso cai noj qhov no?", "Muaj pes tsawg lub ntsiab lus yog qhov no?", Thiab "Qhov no puas muaj ntau cov carbs/ntau ntau qab zib/rog ntau?"
Kauj Ruam 3. Paub txog tias koj xav li cas thaum koj noj mov
Kev noj zaub mov tsis zoo feem ntau tuaj vim peb xav tswj hwm peb ib puag ncig. Lawv tuaj yeem yog lub cim ntawm kev ntxhov siab, kev nyuaj siab, lossis OCD. Kho cov xwm txheej no tuaj yeem pab koj kom tsis txhob quav ntsej txog zaub mov.
Qee qhov kev xav uas tuaj yeem yog lub cim ntawm kev xav noj zaub mov suav nrog kev ua txhaum tom qab binging, kev ntxhov siab ib puag ncig "noj qab haus huv" lossis "nyab xeeb" zaub mov, thiab ntxhov siab ib puag ncig cov xwm txheej hauv zej zog nrog zaub mov
Kauj Ruam 4. Nug koj tus kheej yog tias koj sim noj thaum tsis muaj leej twg saib
Yog tias koj txhawj xeeb tas li txog kev noj mov nyob ib puag ncig lwm tus neeg, raug txiav txim rau yam koj tab tom noj, lossis lwm tus pom koj lub binges, qhov no yog lub cim ntawm kev xav noj zaub mov. Daim ntawv ceeb toom yog tias koj hnov ntxhov siab thaum koj xav txog kev noj mov nyob ib puag ncig lwm tus.
Kev txhawj xeeb txog kev noj ntau dhau lossis txwv kev noj zaub mov tuaj yeem cuam tshuam rau koj lub neej kev sib raug zoo
Kauj Ruam 5. Tshaj tawm txhua qhov kev ntxhov siab uas koj xav thaum koj yuav tsum ua txhaum koj cov cai
Kev coj noj coj ua tsis zoo tuaj yeem suav nrog ua raws lub sijhawm nruj lossis cov npe tshwj xeeb ntawm cov zaub mov "nyab xeeb". Yog tias koj muaj cov cai tshwj xeeb rau koj tus kheej thiab koj muaj kev ntxhov siab thaum koj ua txhaum cov cai no, koj yuav muaj kev xav noj zaub mov.
Koj kuj tseem yuav xav txog qee yam khoom noj xws li "huv" thiab lwm yam yog "tshuaj lom," uas tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab los ntawm kev xav "tshuaj lom" zaub mov yuav ua rau koj mob. Koj tuaj yeem xav tias muaj kev ntxhov siab tsuas yog nyob ib puag ncig cov khoom noj ntawd
Txoj Kev 2 ntawm 2: Hloov Kev Xav Tsis Txaus Siab
Kauj Ruam 1. Zam kev noj zaub mov kom tag
Yog tias koj tau ua raws kev noj zaub mov tsis ntev los no, tsum. Tsis txhob saib mus rau hauv kev noj zaub mov tshiab thiab tsis nco qab cov cai ntawm txhua cov zaub mov uas koj tau siv ua raws. Hloov chaw, koj yuav tsum tsom mus rau kev ceeb toom thaum koj tshaib plab, thaum koj puv, thiab cov zaub mov twg ua rau koj lub cev zoo.
Nws tuaj yeem nyuaj heev kom tsis txhob tshaib plab tam sim ntawd, yog li tsis txhob ntshai thov kev pab thiab txhawb nqa
Kauj Ruam 2. Nug koj tus kheej "vim li cas" koj tab tom noj mov es tsis txhob "yam" koj noj
Yog tias koj muaj kev xav noj zaub mov, koj kuj tseem yuav yog tus xav noj. Txhua lub sijhawm koj noj, nug koj tus kheej seb koj puas noj vim koj tshaib plab, lossis yog koj dhuav, ntxhov siab, lossis ntxhov siab. Txhawm rau xav zoo txog kev noj mov, sim tsuas yog noj thaum koj tshaib plab.
- Qhov no yuav pab qhia koj tias koj noj zaub mov kom zoo thiab ua kom lub cev muaj zog.
- Nrhiav kev saib xyuas tus kheej kom daws tau kev qaug zog, ntxhov siab, lossis ntxhov siab.
Kauj Ruam 3. Ceeb toom thaum koj lub cev tshaib plab los yog tshaib plab
Es tsis txhob sim ua raws txoj cai noj zaub mov nruj, pib pom thaum koj ib txwm tshaib plab thiab npaj yuav noj tom qab. Piv txwv li, yog tias koj zoo li tshaib plab heev thaum koj sawv ntxov thaum sawv ntxov, noj tshais zoo siab uas yuav txaus siab rau koj.
Qee qhov kev noj zaub mov yuav qhia koj kom tsis txhob noj tom qab 7 teev tsaus ntuj, lossis hla qee yam zaub mov. Tsis quav ntsej cov cai thiab hloov pauv, noj thaum koj tshaib plab
Kauj Ruam 4. Npaj sijhawm los npaj koj li kev noj mov thiab mus yuav khoom
Kev xav tsis zoo tuaj yeem nkag mus thaum koj raug rau lub sijhawm thiab xav tau noj sai. Sim npaj koj cov hnub kom koj muaj sijhawm txaus los noj tshais zoo, noj su, thiab noj hmo. Muab sijhawm rau koj tus kheej kom mus kav khw kom koj tsis txhob maj.
- Npaj koj cov pluas noj ib puag ncig cov zaub mov twg ua rau koj lub cev zoo thaum koj noj lawv. Piv txwv li, koj yuav pom tias mis nyuj ua rau koj xav tias qeeb los yog tsam plab. Nws tsis ua li cas kom zam cov zaub mov uas ua rau koj tsis zoo ntau dua vim tias koj tau sau lawv tias "tsis zoo."
- Thaum koj maj nrawm, kev xav hauv lub siab lossis kev noj zaub mov nyuaj tuaj yeem dhau mus. Hloov chaw, xyuas kom koj muaj zaub mov txaus thiab muaj sijhawm txaus los noj kom koj txaus siab.
- Paub txog thaum koj tshaib plab ib txwm tuaj yeem pab koj ua sijhawm txaus hauv koj lub sijhawm noj.
Kauj Ruam 5. Tso cov ntawv uas koj muaj rau qee yam khoom noj lossis pab pawg zaub mov
Yog tias koj muaj cov npe "zoo," "noj qab haus huv," lossis txawm tias "super" cov khoom noj nrog rau cov npe "tsis zoo," "tsis zoo," lossis "tsis zoo" zaub mov, cia cov ntawv ntawd mus. Hloov chaw, mloog seb koj lub cev xav li cas, noj thaum koj tshaib plab, thiab nres thaum koj puv.
Koj yuav muaj kev txhawj xeeb txog kev noj qee yam khoom noj uas koj tau xav tias yog "phem" ntev. Sim noj me ntsis ntawm ib qho ntawm cov zaub mov hauv ib puag ncig so thaum koj tab tom pib tawm
Kauj Ruam 6. Nrhiav lub zej zog txhawb nqa
Thaum koj tab tom sim kawm tsis paub txoj cai tsis zoo txog zaub mov, nws muaj txiaj ntsig zoo kom muaj cov neeg nyob ib puag ncig koj uas tuaj yeem ceeb toom koj kom txheeb xyuas nrog koj tus kheej thiab xyuas kom tseeb tias koj noj tau zoo. Qhia rau tus phooj ywg uas ntseeg siab lossis ob tus paub tias koj tab tom sim tso kev xav tsis zoo thiab thov kom lawv tuav koj lub luag haujlwm.
Yog tias koj tsis muaj lub zej zog txhawb nqa tam sim no, sim nrhiav kev noj qab haus huv pab pawg rov qab los online
Kauj Ruam 7. Txiav txim siab tau txais kev pab tshaj lij yog tias koj tsis tuaj yeem tsum tsis quav ntsej
Muaj ntau txoj hauv kev sib txawv uas koj tuaj yeem thov kev pab nrog kev xav noj zaub mov. Sim mus ntsib tus kws pab tswv yim lossis kws qhia zaub mov noj zaub mov tshwj xeeb hauv kev noj zaub mov tsis zoo, ntxhov siab, lossis tsis meej pem-yuam kev.
Qee zaum kev xav noj zaub mov yog ib qho cim ntawm lwm yam mob, zoo li OCD. Pom tus kws tshaj lij tuaj yeem pab koj txheeb xyuas thiab kho lwm yam mob
Lub tswv yim
Txwv koj cov zaub mov kom tsawg yuav tsuas yog ua rau kev noj qab haus huv tsis zoo. Hloov chaw, tsom mus rau kev noj txaus txhua hnub kom koj lub cev noj qab haus huv thiab txaus siab
Lus ceeb toom
- Kev xav noj zaub mov tuaj yeem ua rau poob phaus tsis zoo lossis noj zaub mov tsis zoo. Nrhiav kev pab yog tias koj nce thiab poob qhov hnyav ntau sai vim yog los ntawm kev noj zaub mov.
- Yog tias koj paub tias qee yam khoom noj tuaj yeem ua rau muaj kev tshaib plab, sim zam lawv thaum koj tab tom ua haujlwm ntawm koj txoj kev xav noj zaub mov.
- Kev tshaj xov xwm tuaj yeem ua rau muaj kev xav tsis zoo txog zaub mov. Yog tias koj pom koj tus kheej sim ua raws kev txwv kev noj zaub mov raws li cov duab koj pom hauv kev tshaj xov xwm, nws yuav yog qhov zoo tshaj los tawm ntawm lub platform ntawd ib pliag.
