Lub luj tshib, tseem hu ua tendinitis lossis "tennis elbow," tuaj yeem ua rau koj lub neej niaj hnub nyuaj, tab sis muaj ntau txoj hauv kev los kho nws. So thiab nce koj txhais caj npab thiab ua kom sov koj lub luj tshib yog txoj hauv kev zoo tshaj los kho lub luj tshib. Tshuaj tiv thaiv qhov mob kuj tuaj yeem pab tau. Hu rau koj tus kws kho mob yog tias lub luj tshib mob ntau dua li ob peb hnub lossis mob hnyav dua ib hnub. Lawv tuaj yeem kuaj mob ua rau o thiab pom zoo kho mob ntau ntxiv kom pab koj rov zoo li sai tau.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 2: Ua kom yooj yim o
Kauj Ruam 1. Tsa koj txhais caj npab kom txo qhov o
Lub hom phiaj ua kom koj txhais caj npab txhawb nqa txhua hnub. Txhawb koj txhais caj npab rau ntawm lub ncoo thaum zaum ntawm lub rooj lossis rooj, tshwj xeeb tshaj yog tias koj yuav nyob ntawd rau lub sijhawm ntev. Koj yuav tsum tau txhawb nws thaum koj so kom pab txo qhov o.
Qhov zoo tshaj, koj lub luj tshib yuav tsum tau tsa ceg siab dua qib koj lub siab
Kauj Ruam 2. Ua kom koj lub luj tshib 3-4 zaug hauv ib hnub
Qhwv ib lub pob khov rau hauv daim ntaub thiab siv nws rau koj lub luj tshib. Tuav nws nyob rau hauv 15-20 feeb los pab txo qhov o. Ua qhov no 3-4 zaug nyob rau ib hnub kom txog thaum qhov o tuaj.
Qhov txias los ntawm cov dej khov tuaj yeem ua rau koj cov tawv nqaij puas yog nws tau thov ncaj qha rau nws yam tsis muaj daim ntaub thaiv
Kauj Ruam 3. Muab daim ntaub qhwv ib ncig koj lub luj tshib
Muab qhov chaw o o nyob ib ncig ntawm koj lub luj tshib yuav pab txo qhov mob. Qhwv ib daim ntaub qhwv los yog ntaub qhwv ib ncig ntawm thaj chaw cuam tshuam thiab ruaj ntseg nrog tus pin nyab xeeb lossis daim kab xev kho mob. Tshem daim ntawv yog tias koj txhais tes pib hnov mob lossis mob.
- Ib daim ntaub qhwv tuaj yeem hnav tau ob peb hnub kom txog thaum qhov o tuaj.
- Cov ntaub qhwv kom nruj tuaj yeem yuav los ntawm koj lub tsev muag tshuaj. Koj tuaj yeem yuav nws li qhwv lossis ua "thom khwm" uas swb rau ntawm koj txhais tes hla koj txhais tes.
- Muab cov ntaub qhwv los ntawm hauv qab ntawm koj lub luj tshib mus rau saum, yog li koj txav cov kua mus rau koj lub plawv.
Kauj Ruam 4. Siv ibuprofen lossis naproxen los txo qhov o
Cov tshuaj tiv thaiv cov tshuaj yuav tom khw yuav pab txo koj lub luj tshib. Noj ibuprofen lossis naproxen raws li tau pom zoo los ntawm koj tus kws kho mob kom txog thaum qhov o o tuaj. Tsis txhob tshaj qhov koob tshuaj pom zoo ntawm lub raj mis lossis los ntawm koj tus kws kho mob lossis kws muag tshuaj.
Nco ntsoov tias acetaminophen yuav pab txo qhov mob ntawm lub luj tshib raug mob tab sis yuav tsis txo qhov o
Kauj Ruam 5. Thov tshuaj pleev NSAID 4 zaug hauv ib hnub uas yog lwm txoj hauv kev los kho qhov ncauj
Cov tshuaj pleev tawv nqaij thiab cov tshuaj pleev tuaj yeem ua tau zoo los kho qhov mob me me thiab o. Thov siv cov tshuaj NSAID (cov tshuaj tsis-tshuaj tiv thaiv kab mob) ncaj qha rau koj lub luj tshib thiab zaws nws rau hauv koj cov tawv nqaij maj mam muab. Rau qhov ua tau zoo tshaj plaws, ua qhov no 4 zaug nyob rau ib hnub.
- Qee qhov tshuaj NSAIDs tuaj yeem yuav tom khw ntawm koj lub tsev muag tshuaj, thaum lwm tus xav tau daim ntawv xaj los ntawm koj tus kws kho mob.
- Cov tshuaj NSAIDs yuav tsum tsis txhob siv los kho qhov mob vim pob txha tawg lossis tawg.
- Tsis txhob siv cov tshuaj NSAIDs yog tias koj muaj keeb kwm mob txhab lossis mob plab zom mov vim nws tau nqus los ntawm daim tawv nqaij mus rau hauv cov hlab ntshav.
- Txiav kev siv cov tshuaj NSAIDs yog tias koj pom liab, khaus, mob plab lossis mob plab, lossis ua pob.
Kauj Ruam 6. Tsis txhob ua haujlwm hnyav uas cuam tshuam caj npab
Thaum koj raug kev txom nyem los ntawm lub luj tshib, nws yog ib qho tseem ceeb kom so koj txhais caj npab. Tsis txhob ua ib yam dej num twg uas yuav ua rau cov leeg thiab cov leeg raug mob. Qhov no tuaj yeem suav nrog kev nqa hnyav, ua kom lub zog muaj zog, ua haujlwm hauv tsev, ua haujlwm sib dhos, lossis lwm yam haujlwm hnyav.
- Yog tias koj ua tiav cov lus qhia ua haujlwm tsis tu ncua ntawm haujlwm, nug koj tus tswv ntiav haujlwm yog tias koj tuaj yeem hloov kho cov dej num uas yuav ua rau koj lub luj tshib mob hnyav.
- Koj kuj yuav tsum zam kev khoov ntawm koj txhais caj npab.
Ntu 2 ntawm 2: Nrhiav Kev Kho Mob
Kauj Ruam 1. Tiv tauj koj tus kws kho mob yog tias qhov o tsis zoo tom qab ob peb hnub
Yog tias koj tsis tuaj yeem txo koj lub luj tshib hauv tsev, koj yuav xav tau kev kho mob hnyav dua. Hu rau koj tus kws kho mob yog tias qhov o lossis mob hauv koj lub luj tshib nce sai, lossis yog tias tsis muaj qhov hloov pauv o tom qab ob peb hnub. Koj lub luj tshib tuaj yeem yog vim raug mob hnyav xws li txhaws lossis pob txha tawg.
- Koj tus kws kho mob tuaj yeem txheeb xyuas seb koj lub luj tshib puas yog vim raug mob ib zaug, hnav thiab rhuav, lossis muaj kab mob zoo li mob caj dab.
- Koj tus kws kho mob tuaj yeem kuaj ntshav lossis kuaj ultrasound lossis X-ray txhawm rau txiav txim siab ua rau koj lub luj tshib puas.
- Qhov hnoos kuj tseem yog vim muaj kab mob, uas koj tus kws kho mob yuav yuav sau tshuaj tua kab mob rau.
Kauj Ruam 2. Nug koj tus kws kho mob txog kev kho lub cev lossis kho lub cev kom kho mob tsis tu ncua
Tus kws kho mob lub cev tuaj yeem siv zaws lossis lwm yam txheej txheem kho mob los kho koj lub luj tshib thaum kho lub cev yuav muaj kev tawm dag zog ntau dua. Lawv kuj tseem tuaj yeem qhia koj txhais caj npab kom txhawb nqa cov ntshav ntws mus rau thaj chaw, txo kev nruj, thiab ntxiv dag zog rau koj cov leeg. Nug koj tus kws kho mob yog tias kev kho lub cev yog qhov kev kho mob zoo rau koj.
- Koj tus kws kho mob tuaj yeem xa koj mus rau kws kho mob hauv koj thaj chaw.
- Tsis txhob sim ua kom rov zoo rau koj lub luj tshib yam tsis tau kev pom zoo ntawm koj tus kws kho mob lossis kws kho lub cev.
Kauj Ruam 3. Nug txog kev txhaj tshuaj steroid kom pab tau lub sijhawm luv
Kev txhaj tshuaj steroid tuaj yeem muab ncaj qha rau thaj tsam cuam tshuam ntawm koj lub luj tshib kom txo qhov o thiab kho qhov mob. Nug koj tus kws kho mob yog tias qhov kev kho mob no yuav haum rau koj. Cov txiaj ntsig ntawm kev kho mob no yog lub sijhawm luv, tab sis cov txheej txheem tuaj yeem ua tiav txog 3 zaug hauv 3-6 lub hlis sib nrug.
Koj tus kws kho mob yuav muab tshuaj loog rau koj ua ntej tus txheej txheem kom loog thaj chaw
Kauj Ruam 4. Ua kom ntseeg tau tias tsis muaj cov kua dej hauv koj txhais caj npab
Nug koj tus kws kho mob yog tias koj lub luj tshib tuaj yeem yog vim muaj dej ntau dhau ib ncig ntawm thaj chaw cuam tshuam. Yog tias yog, lawv tuaj yeem xaiv tso cov kua nrog rab koob thiab rab koob. Qhov no yuav tsum tshem tawm qhov siab thiab txo qhov o o nyob ib ncig ntawm koj lub luj tshib.
Tom qab tus txheej txheem, koj yuav tsum hnav daim ntaub qhwv kom tsis txhob muaj kua los tsim dua
Kauj Ruam 5. Sib tham txog kev phais yog qhov kev xaiv zaum kawg yog tias koj muaj lub luj tshib rau 6-12 lub hlis
Koj tus kws kho mob yuav pom zoo phais yog tias koj tau sim ua txoj kev kho mob tsis pub dhau ntau dua 6 lub hlis yam tsis muaj txiaj ntsig. Nug koj tus kws kho mob yog tias tshem cov ntaub so ntswg puas hauv koj txhais caj npab tuaj yeem txhim kho koj tus mob. Sib tham txog ntau yam kev xaiv phais uas koj yuav muaj, thiab yam koj yuav rov zoo li cas.
- Kev tawm dag zog lub cev yog ib qho tseem ceeb ntawm kev rov zoo los ntawm kev phais lub luj tshib.
- Kev phais yuav koom nrog ib qho kev phais loj lossis ntau qhov phais me me, nyob ntawm koj qhov kev raug mob tshwj xeeb.
- Koj tus kws kho mob yuav qhia kom koj hnav lub luj tshib rau ob peb lub lis piam thaum koj txhais caj npab zoo los ntawm kev phais.
Yees duab - Los ntawm kev siv qhov kev pabcuam no, qee cov ntaub ntawv yuav raug muab qhia rau YouTube
Lub tswv yim
- Tej zaum koj yuav tsum tau hnav txoj hlua khi thiab cov cam khwb cia lossis phiab yog tias koj tau txhaws lossis ua rau koj lub luj tshib raug mob hnyav.
- Cov neeg feem coob rov zoo los ntawm lub luj tshib hauv li 4 lub lis piam.
- Nco ntsoov tias lub luj tshib tuaj yeem ua rau lub lis piam, hli, lossis txawm tias txog ib xyoos thaum cov leeg raug mob zoo.
- Siv sijhawm kom sov koj cov leeg ua ntej tawm dag zog lossis ntaus kis las kom tiv thaiv kev raug mob.
- Hnav ib daim ntawv txhawb nqa ncig koj lub luj tshib kom ntxiv kev nplij siab.
- Ua kom muaj zog ntxiv ntawm koj cov leeg leeg caj dab tuaj yeem pab tiv thaiv kev raug mob.
Lus ceeb toom
- Hauv qee kis, lub luj tshib ntev tuaj yeem qhia pom tias muaj qog nyob hauv cov qauv sib koom ua ke. Nug koj tus kws kho mob los tshuaj xyuas thaum koj mus ntsib.
- Lub luj tshib ntev tuaj yeem ua rau koj them nyiaj los ntawm kev tso siab rau lwm cov pob qij txha, ua rau raug mob ntxiv.
