Koj tau thawb koj lub luj tshib dhau nws qhov txwv, cia! Thaum qhov no yog qhov tsis txaus ntseeg qhov kev mob, lub luj tshib hyperextended feem ntau tuaj yeem kho nrog qee qhov so thiab dej khov. Feem ntau, hyperextending koj lub luj tshib ua rau tus txha nqaj, uas yog kev ncab lossis nraus ntawm cov leeg. Nws kuj tseem tuaj yeem rhuav cov pob txha mos uas npog qhov sib koom ua ke, lub npe hu ua pob txha pob txha, tab sis qhov ntawd yog qhov tsawg dua. Pib los ntawm kev siv dej khov thiab mus ntsib koj tus kws kho mob yog tias koj hnov lub suab "popping".
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 4: Dealing with Initial Hyperextension
Kauj Ruam 1. Siv dej khov tam sim ntawd rau thaj chaw raug mob
Thaum koj tshaj koj lub luj tshib, koj yuav paub nws vim qhov mob. Thaum koj ua rau koj lub luj tshib raug mob, thov siv lub khob khov qhwv hauv ib daim ntaub kom sai li sai tau. Tso nws rau 10-20 feeb ntawm ib lub sijhawm, vim tias nws tuaj yeem ua rau o tuaj. Tsis txhob siv cov dej khov ncaj qha rau koj cov tawv nqaij. Nco ntsoov tias muaj daim ntaub nruab nrab ntawm cov dej khov thiab koj lub luj tshib txhua lub sijhawm.
Kauj Ruam 2. Tsa koj lub luj tshib saum koj lub siab
Teem koj lub luj tshib rau ntawm lub rooj siab thaum koj zaum, lossis zaum hauv av thiab muab nws tso rau ntawm lub rooj zaum lossis rooj zaum hauv ncoo. Tsa koj lub luj tshib ob qho tib si thaum koj khov thiab tom qab yuav pab tiv thaiv thiab daws qhov o.
Kauj Ruam 3. Muab ntaub qhwv ntaub qhwv ncig koj lub luj tshib
Tuav qhov kawg ntawm cov ntaub qhwv tawm sab hauv ntawm koj lub luj tshib thiab qhwv nws nruj ib ncig ntawm qhov raug mob kom muab kev sib zog. Qhov no yuav cuam tshuam kev txav ntawm koj lub luj tshib, tso cai rau nws kho kom zoo. Luag cov ntaub qhwv yog tias nws mob lossis ua rau koj tsis xis nyob hauv koj txhais tes.
Cov ntaub qhwv no feem ntau yog xim daj thiab muag hauv yob. Nrhiav nws hauv ntu kev pabcuam thawj zaug ntawm cov khw muag khoom yooj yim
Kauj Ruam 4. So koj lub luj tshib thaum nws zoo
Khaws koj lub luj tshib li qub kom sai li sai tau thaum nws raug mob. Cov ntaub qhwv yuav tsum pab nrog qhov no, txav koj lub luj tshib kom pab nws kho thiab tiv thaiv kom tsis txhob raug mob ntxiv. Khaws nws qhwv kom ntau li ntau tau, thiab zam kev txav nws ntau npaum li koj tuaj yeem ua tau.
Kauj Ruam 5. Mus ntsib kws kho mob yog tias koj hnov "pop
Txawm hais tias tsis yog txhua tus txha nqaj yuav tsum tau ntsib kws kho mob, koj yuav tsum mus ntsib koj tus kws kho mob yog tias koj tau hnov lub suab nrov nrov thaum koj lub luj tshib hyperextended. Qhov ntawd tuaj yeem txhais tau tias koj lub ligament tore ntau dua li tsuas yog rub tawm. Tus kws kho mob yuav siv xoo hluav taws xob los tshuaj xyuas rau kev tawg thiab MRI los tshuaj xyuas cov ntaub so ntswg, suav nrog cov leeg.
Kauj Ruam 6. Noj tshuaj tom khw yog tias koj mob
Piv txwv li, koj tuaj yeem siv tshuaj acetaminophen lossis ibuprofen, los pab koj daws qhov mob thawj zaug. Yog tias cov no tsis pab tom qab ib hnub lossis 2, nrog koj tus kws kho mob tham txog daim ntawv yuav tshuaj.
- Rau ibuprofen, koj tuaj yeem noj 400 milligrams txhua 4 rau 6 teev lossis ntau dua. Tsis txhob ntau tshaj 3200 milligrams hauv 24 teev.
- Txog acetaminophen, koj tuaj yeem noj 650 rau 1, 000 milligrams txhua 4 txog 6 teev. Tsis txhob ntau tshaj 4, 000 milligrams hauv 24 teev. Yog tias koj tab tom siv zog ntxiv, tsis txhob mus ntau dua 3,000 mg hauv 24 teev.
Ntu 2 ntawm 4: Kev tiv thaiv tus txha nqaj
Kauj Ruam 1. Siv txoj hlua rau koj tus txha nqaj qaum
Koj tus kws kho mob yuav pom zoo kom koj hnav txoj hlua khi txhawm rau pab kom koj txhais caj npab tsis muaj zog nyob ib ntus. Tej zaum koj yuav tsum tau hnav txoj hlua khawm ob peb lub lis piam kom txog thaum tus txha nqaj qaum zoo.
Ib txoj hlua khi yuav ua rau koj lub luj tshib nyob ntawm lub kaum sab xis thiab tuav nws ib sab ntawm koj lub cev
Kauj Ruam 2. Nug txog kev pov rau qhov hnyav dua
Yog tias koj muaj mob hnyav dua, koj tus kws kho mob tuaj yeem pom zoo kom muab pov los yog siv lub tshuab ntxhua khaub ncaws. Cov kev daws teeb meem no yuav ua rau lub luj tshib tsis muaj zog ntau dua li txoj hlua, thiab koj yuav xav hnav 1 ntawm lawv mus txog 3 lub lis piam.
Kauj Ruam 3. Sim ntsuas koj lub luj tshib yog tias koj xav tau kom nquag dua
Yog tias koj yog tus ncaws pob, koj tuaj yeem txiav txim siab siv koj lub luj tshib, txawm tias tawm tsam kws kho mob qhov kev xav. Yog tias koj ua, koj tuaj yeem ruaj khov koj lub luj tshib siv daim kab xev kho mob/ncaws pob los pab tiv thaiv kev ua kom ntev ntxiv.
Kom koj tus kws kho mob qhia koj txoj hauv kev zoo tshaj plaws los kaw koj txhais caj npab kom nws tsis txav chaw
Ntu 3 ntawm 4: Muab Kev Kho Ntxiv
Kauj Ruam 1. Cia lub luj tshib so
Txoj hlua, nrum, lossis kab xev yuav tsum pab koj so caj npab rau thawj ob peb hnub. Txawm li cas los xij, xyuas kom koj tsis ua tej yam uas ua rau mob lossis tsis xis nyob hauv koj txhais tes. Koj pheej hmoo rov ua rau koj lub luj tshib yog tias koj ua ntau dhau.
Kauj Ruam 2. Siv dej khov rau ntawm koj lub luj tshib thaum lub sijhawm rov zoo
Dej khov tuaj yeem pab ua rau o thiab mob. Koj tuaj yeem siv dej khov 3 mus rau 4 zaug hauv ib hnub. Tsis txhob khaws nws ntev dua 20 feeb. Tsis tas li, nco ntsoov qhwv cov dej khov hauv daim ntaub. Muab cov dej khov ncaj qha rau ntawm koj cov tawv nqaij tuaj yeem ua rau puas tsuaj.
Kauj Ruam 3. Siv daim ntaub qhwv kom pab txo qhov o
Muab koj txhais caj npab qhwv rau hauv daim ntaub qhwv zoo tuaj yeem pab ua kom qis qis. Ib qho ntxiv, nws tuaj yeem txo qhov mob. Cov ntaub qhwv cov ntaub qhwv yuav zoo li tsuas yog ua haujlwm nrog txoj hlua, raws li cov cam khwb cia lossis daim kab xev yuav siv lawv tus kheej zaws.
Kauj Ruam 4. Tsa koj lub luj tshib siab dua qib siab
Thaum koj lub luj tshib qis dua koj lub siab, lub ntiajteb txawj nqus txhawb kom cov ntshav ntws ntau ntxiv rau thaj chaw. Thaum koj lub luj tshib raug mob, qhov ntawd tuaj yeem ua rau o tuaj ntxiv. Txhawm rau pab tiv thaiv qhov teeb meem no, so koj lub luj tshib ntawm tog hauv ncoo kom nws siab dua koj lub siab.
Tsa koj lub luj tshib ntau npaum li koj tuaj yeem ua tau, tshwj xeeb yog thaum koj tsaug zog
Kauj Ruam 5. Nug txog kev phais mob hnyav thiab mob nraub qaum
Hauv qee kis, koj yuav tsum tau phais txhawm rau kho qhov puas tsuaj rau koj lub luj tshib. Txawm li cas los xij, feem ntau, tus kws kho mob tsuas yog ua haujlwm phais yog tias koj tseem muaj qhov mob hnyav hauv cov leeg ntau dua li tsuas yog mob txha nraub qaum.
Tus kws kho mob kuj tseem tuaj yeem hais qhia phais rau lub qhov ncauj tawm
Kauj Ruam 6. Tham nrog koj tus kws kho mob
Hauv qee kis, kev kho lub cev yuav tsim nyog los pab koj kho qhov raug mob no. Koj tus kws kho mob yog tus neeg zoo tshaj los txiav txim siab qhov no. Tus kws kho mob lub cev tuaj yeem qhia koj kev tawm dag zog los pab txhawb koj lub luj tshib, piv txwv.
Ntu 4 ntawm 4: Zam Kev Tsis Txaus Siab
Kauj Ruam 1. Hla cua sov rau thawj 3 hnub
Thaum tshav kub kub yuav zoo li lub tswv yim zoo ntawm kev nrawm, tab sis nws yuav ua rau muaj kev phom sij ntau dua li qhov zoo. Tsis txhob siv cov cua sov zoo li saunas, da dej kub, lossis ntaub qhwv kub thaum koj lub luj tshib zoo.
Kauj Ruam 2. Tsis txhob haus cawv
Kev haus cawv tuaj yeem ua rau koj txoj kev kho kom qeeb. Ntxiv rau, nws ua rau ntshav nce ntxiv, uas tuaj yeem ua rau mob zuj zus tuaj. Txawm hais tias nws yuav ntxias kom tuag qhov mob los ntawm kev haus me ntsis, nws yog qhov zoo tshaj kom hla nws thawj 3 hnub los yog li ntawd.
Kauj Ruam 3. Tsis txhob zaws qhov chaw
Thaum koj tau txais kev raug mob, koj yuav xav zaws nws los sim ua kom nws zoo li qub. Txawm li cas los xij, qhov ntawd tuaj yeem ua rau o thiab los ntshav tsis zoo, yog li sim hla nws thawj 3 hnub lossis ntau dua.
