Kev laus tuaj yeem ua rau muaj kev tsis txaus ntseeg thiab tsis paub tseeb uas nyuaj rau daws. Txawm hais tias koj yog neeg laus lossis pib saib lossis tsis xav hluas, kev laus tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab thiab cuam tshuam rau koj li cas. Yog tias koj tab tom tawm tsam nrog kev txhawj xeeb cuam tshuam nrog kev laus, paub tias koj tuaj yeem daws koj cov kev ntxhov siab. Mus txog qhov nyuaj ntawm kev laus los ntawm kev txiav txim siab txaus ntshai thiab lees paub qhov tsis paub tseeb. Nrog koj tus kws kho mob tham txog txhua yam kev txhawj xeeb uas koj muaj txog koj kev noj qab haus huv, tshuaj noj, thiab kuaj mob. Yog tias koj tab tom tawm tsam nrog kev ntxhov siab uas yuav tsis zoo li ploj mus, txiav txim siab tham nrog kws kho mob.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Ua Tus Laus Laus
Kauj Ruam 1. Tswj koj qhov kev txav chaw
Yog tias koj ntshai ntog, koj tuaj yeem txwv koj lub neej hauv txoj kev uas ua rau nws tsis txaus siab. Kev mus ncig ib txwm mus rau tom khw muag khoom lossis coj koj tus dev mus taug kev tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab zoo li tsis tau ua dhau los. Koj qhov kev ntshai ntawm kev ntog yuav ua rau tsis muaj zog, xiam oob khab, thiab txawm tias ntog. Cov neeg laus txaus ntshai yuav txwv lawv cov haujlwm, uas tuaj yeem ua rau lawv cov leeg tsis muaj zog, ua rau muaj kev pheej hmoo poob qis. Tsis txhob txwv koj txoj kev txav chaw, siv lwm txoj hauv kev. Tshem cov ntaub pua plag, txhim kho koj lub teeb pom kev zoo, thiab hloov kho koj lub tsev (xws li txhim kho cov kab hlau rhuav lossis tuav tuav).
Tsis txhob cia koj ntshai tsam poob koj lub neej zoo. Thaum nws zoo los ceev faj, nyob twj ywm thiab txav mus los
Kauj Ruam 2. Caws koj kev noj qab haus huv
Raws li koj hnub nyoog, koj yuav ntsib teeb meem kev noj qab haus huv. Cov teeb meem no tuaj yeem cuam tshuam rau koj kev noj qab haus huv txhua hnub. Rau qee tus, kev noj qab haus huv tsis zoo tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab. Txawm xav txog koj tus mob yuav ua rau koj ntshai. Tej zaum koj yuav xav tias kev kuaj mob tshiab txhais tau tias tsuas yog yam phem yuav tshwm sim rau koj txij tam sim no mus. Yog tias koj muaj kev ntshai txog koj kev noj qab haus huv, nug cov lus nug ncaj qha rau koj tus kws kho mob.
- Yog tias koj ntshai cov kev phiv tshwm sim ntawm cov tshuaj, nug, "Kuv yuav muaj kev phiv dab tsi nrog cov tshuaj no? Kuv yuav ua dab tsi yog tias qhov ntawd tshwm sim?"
- Yog tias koj muaj kev txhawj xeeb txog koj tus mob, nug, "Qhov no yuav cuam tshuam li cas rau kuv kev noj qab haus huv? Kuv yuav tiv thaiv kev txwv li cas?"
Kauj Ruam 3. Pab koj lub siab kom ntse
Koj yuav pib pom teeb meem nrog koj lub cim xeeb thaum koj muaj hnub nyoog. Kev kawm tej yam tshiab yuav nyuaj dua, thiab nco qab cov npe lossis cov ntaub ntawv tuaj yeem nyuaj. Yog tias koj txhawj xeeb txog koj lub cim xeeb, muaj ntau yam uas koj tuaj yeem ua los pab txhim kho nws. Noj zaub mov zoo thiab ua qee yam qoj ib ce. Txiav kev haus luam yeeb thiab ua kom koj lub siab ntse los ntawm kev ua ub no xws li sudoku lossis crossword puzzle.
Tham nrog koj tus kws kho mob yog tias koj lub cim xeeb poob tseem ceeb. Tej zaum lawv yuav muaj qee cov lus qhia rau koj
Kauj Ruam 4. Deal nrog tuag thiab tuag
Raws li koj lub hnub nyoog, koj yuav pib ntshai tuag los ze rau koj. Thaum nws tuaj yeem yooj yim dua rau tsis quav ntsej txog kev tuag thaum koj tseem hluas lossis nyob rau hauv kev noj qab nyob zoo, nws tuaj yeem nyuaj dua thaum koj muaj hnub nyoog. Nws nyob ntawm koj yuav ua li cas kom mus txog qhov tuag, tab sis nws tuaj yeem pab tau kom ntsib kev tuag. Qee tus neeg ua raws nws txoj kev txawj ntse, lwm tus los ntawm kev ntseeg lossis kev coj ua ntawm sab ntsuj plig uas coj lawv lub ntsiab lus rau lub neej.
Nws tuaj yeem nyuaj pom cov phooj ywg thiab tsev neeg nyob ze koj cuam tshuam nrog kev tuag thiab tuag. Yog tias lawv cov kev paub dhau los ua rau koj muaj kev ntxhov siab, koj tsis nyob ib leeg. Nws yog ib txwm muaj ntau, feem ntau sib xyaw kev xav thaum muaj kev nyuaj siab, thiab nws tsis ua li cas qhia koj txoj kev xav thaum lawv tshwm sim
Kauj Ruam 5. Tswj koj li nyiaj txiag
Ntau tus neeg laus txhawj xeeb txog nyiaj txiag thiab seb lawv puas yuav txaus los txhawb lawv tus kheej lossis seb lawv yuav tso nyiaj txaus rau lawv tsev neeg. Tsis txhob ntshai nug txog kev pab cuam txog nyiaj txiag. Koj tuaj yeem nrhiav kev pab tshaj lij xws li ua haujlwm nrog tus kws npaj nyiaj txiag lossis kws lij choj, lossis ncav tes rau koj tsev neeg kom pab tswj hwm kev siv nyiaj txhua hnub. Tsim cov peev nyiaj thiab ua raws nws. Txiav txim siab tso cai rau ib tus neeg hauv tsev neeg ntseeg los tswj lossis saib xyuas koj cov nyiaj.
Yog tias koj ntshai raug dag, khiav kev txiav txim siab nyiaj txiag los ntawm cov phooj ywg ntseeg lossis cov neeg hauv tsev neeg thiab tsis txhob ntshai kom tau txais kev pom zoo thib ob
Kauj Ruam 6. Tiv nrog kev kho siab
Cov neeg laus uas muaj hnub nyoog tuaj yeem ntsib qib kev poob hauv zej zog ntau dua li cov phooj ywg thiab cov neeg hauv tsev neeg dhau los lossis poob qis hauv lawv txoj haujlwm. Koj yuav ntshai raug cais los ntawm koj cov phooj ywg thiab tsev neeg vim qhov poob ntawm koj tus kheej kev txav mus los. Kev nyob ib leeg tuaj yeem ua rau muaj kev tu siab lossis nyuaj siab, yog li nws yog qhov tseem ceeb kom nyob sib txuas tsis hais koj lub hnub nyoog li cas. Yog tias koj ntshai nyob ib leeg, nyob ib leeg, lossis nyob ib leeg, ua cov kauj ruam kom ntseeg tau tias lub neej muaj kev zoo siab.
- Yog tias koj nyob ib leeg lossis nyob deb ntawm koj tsev neeg, txuas nrog lawv tas li los ntawm email, hu xov tooj, lossis hu xov tooj.
- Txuas mus rau kev sib tham hauv zej zog los ntawm kev ua si hmo ntuj, koj lub zej zog hauv zej zog, lossis kev ntseeg lossis kev coj noj coj ua ntawm sab ntsuj plig.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Tso Cov Hluas
Kauj Ruam 1. Deal nrog koj lub cev hloov pauv
Koj yuav pom koj thawj cov plaub hau, cov plaub hau grey, lossis cov leeg leeg leeg thiab xav tsis thoob, "Thaum twg kuv thiaj tau cov ntawd?!" Kev hloov pauv hauv koj lub cev thaum lub sijhawm txheej txheem kev laus yuav tsis tau txais tshwj xeeb. Koj qhov kev nkag siab ntawm tus kheej tuaj yeem ua rau raug mob thaum koj paub tias hnub nyoog pib ua rau koj raug mob, thiab saib koj tus kheej kev hloov pauv tuaj yeem ua rau tu siab. Nws nyob ntawm koj yuav ua li cas daws qhov kev ntshai no: koj tuaj yeem lees txais nws lossis hloov koj lub cev los ntawm kev tawm dag zog/noj zaub mov zoo lossis ntau dua, kev phais yas. Xav txog dab tsi yuav ua rau koj muaj kev zoo siab nyob mus ib txhis thiab yam twg tseem ceeb rau koj.
- Yog tias koj tau muaj lub sijhawm nyuaj kawm los lees txais koj lub cev, qhov no tuaj yeem yog lub sijhawm zoo tshaj plaws. Koj tsis tas yuav khi koj tus nqi rau qhov koj tshwm sim, thiab qhov no tuaj yeem yog lub sijhawm rau koj thaum kawg lees txais koj lub cev zoo li nws yog.
- Nrhiav txoj hauv kev tshiab los txheeb xyuas kev zoo nkauj thiab hluas uas tsis cuam tshuam rau lub cev. Kev zoo nkauj txhais tau li cas rau koj? Koj yuav hluas li cas thaum koj muaj hnub nyoog?
Kauj Ruam 2. Txheeb xyuas kev hloov pauv ntawm kev sib deev
Koj txoj kev sib deev tseem ceeb tuaj yeem hloov pauv raws li koj hnub nyoog. Cov poj niam dhau mus lawm thiab tuaj yeem ntsib qhov kub hnyiab, qhov chaw qhuav ntawm qhov chaw mos, thiab kev hloov pauv ntawm lub siab. Cov txiv neej yuav ntsib teeb meem nrog kev ua haujlwm tsis taus, uas tuaj yeem suav nrog tau txais lossis tswj kev txhim kho. Qee zaum, kev siv tshuaj tuaj yeem ua lossis ua rau muaj teeb meem kev sib deev. Tham nrog koj tus kws kho mob txog cov teeb meem kev sib deev koj tau ntsib thiab nug seb koj tuaj yeem ua dab tsi txhawm rau txhim kho koj txoj kev sib deev. Ntau yam teeb meem tuaj yeem kho lossis txawm tias thim rov qab.
Tham nrog koj tus khub txog koj cov kev xav tau thiab nrhiav txoj hauv kev los hloov cov kev hloov no ua ke. Yog tias koj txhawj xeeb los coj koj qhov kev hloov pauv, hais tias, "Nws nyuaj tham txog qhov no, tab sis nws yuav muaj txiaj ntsig los tham txog txoj hauv kev tshiab thiab sib txawv rau kev sib deev."
Kauj Ruam 3. Nkag siab koj cov kev txiav txim siab txog kev muaj menyuam
Yog tias koj xav tsis thoob tias koj tau xaiv qhov raug hauv kev muaj lossis tsis muaj menyuam, nws yog lub sijhawm los lees txais koj cov kev txiav txim siab. Tshwj xeeb tshaj yog yog tias koj xaiv tsis muaj menyuam, koj yuav ntshai seb koj puas npaj txhij los lees tias koj yuav tsis muaj menyuam hauv plab, tshwj xeeb tshaj yog tias koj mus txog qhov chaw uas cev xeeb tub tsis tuaj yeem siv tau. Tau nyam hauv "Yuav ua li cas yog..?" kev xav tuaj yeem ua rau txaus ntshai, yog li lees txais koj txoj haujlwm lossis hloov kho qee yam kom suav nrog menyuam yaus hauv koj lub neej hauv lwm txoj kev.
- Yog tias koj muaj kev txhawj xeeb txog kev tsis muaj menyuam ntawm koj tus kheej tseem tsis tau koj lub moos lom lom tau nres, tsis txhob poob siab. Koj tuaj yeem saws lossis tu me nyuam.
- Tuaj pab dawb ntawm cov menyuam yaus lub koom haum los pab cov tub hluas thiab ntxhais hauv nroog.
- Txaus siab rau txoj kev ywj pheej uas koj muaj los ntawm kev tsis muaj menyuam. Piv txwv li, koj tuaj yeem taug kev thoob ntiaj teb, koom nrog ntau yam dej num sib txawv thiab hauv zej zog, thiab xaiv qhov uas tsuas yog koom nrog koj.
Kauj Ruam 4. Txais tias cov menyuam loj tuaj
Koj yuav hnov qab tias koj laus dhau mus txog thaum koj pom tias cov menyuam nyob ib puag ncig koj nrawm npaum li cas. Nws tuaj yeem nyuaj saib menyuam yaus loj dua, thiab qhov no tuaj yeem ua rau koj tsis txaus siab txog koj li txheej txheem kev laus. Saib koj cov menyuam loj tuaj kuj tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab yog tias koj muaj teeb meem kev noj qab haus huv. Koj yuav pib ntshai seb koj puas yuav pom koj cov menyuam loj tuaj, sib yuav, lossis muaj menyuam ntawm lawv tus kheej. Yog tias koj ntshai saib menyuam yaus loj tuaj, mob siab rau paub tias lawv tau tawm (lossis yuav tawm) zoo. Ua kev zoo siab rau lawv txoj kev ua tiav nrog lawv thiab ntseeg tias lawv yuav ua tau zoo xwb.
Txawm hais tias koj txhawj xeeb lossis tsis, menyuam yaus yuav loj hlob thiab dhau mus ua neeg laus. Ntseeg tias koj tau ua niam txiv zoo lossis lwm yam cuam tshuam zoo rau cov menyuam hauv koj lub neej
Kauj Ruam 5. Txhawb koj tus kheej li kev ntseeg
Qee qhov kev ntshai txog kev laus yuav suav nrog koj lub ntsej muag sab nrauv. Yog tias koj xav tias tig mus rau kev phais yas lossis hloov pauv rau koj lub ntsej muag yuav pab koj zoo siab txog koj tus kheej, koj yuav ntsib teeb meem nrog kev saib tus kheej. Xav txog koj tus kheej li tus neeg: koj lub zog, lub peev xwm, thiab yam uas ua rau koj zoo li cas? Kev phais yas yuav yog qhov kev xaiv raug rau koj, tab sis nco ntsoov saib xyuas koj tus kheej thiab koj tus kheej kom zoo ib yam.
Nug koj tus kheej, "Puas muaj qee yam haujlwm lossis xwm txheej uas kuv ua tau zoo? Lawv yog dab tsi? Kuv muaj zog dab tsi uas tsis muaj coob leej neeg muaj? " Ua tib zoo xav txog cov no txog koj
Kauj Ruam 6. Paub txog cov txiaj ntsig ntawm kev laus
Thaum nws tuaj yeem nyuaj rau lees paub tias koj yog neeg laus, paub txog cov txiaj ntsig uas los nrog kev loj hlob tuaj. Piv txwv li, koj tuav tswv yim thiab kev paub uas koj tuaj yeem qhia rau lwm tus. Cov neeg laus thiab cov neeg laus yog cov neeg txiav txim siab zoo dua vim muaj kev paub ntau thiab kev paub dhau los.
Yog tias ib tus neeg thov kom koj pab txiav txim siab, nco ntsoov tias koj muaj txuj ci thiab kev paub uas lawv tsis ua thiab qhov ntawd yuav pab tau lawv
Txoj Kev 3 ntawm 3: Tiv Thaiv Kev Xav ntawm Kev Ntxhov Siab
Kauj Ruam 1. Txais qhov tsis paub tseeb
Ib qho ntawm qhov nyuaj tshaj plaws txog kev ntxhov siab yog lees paub qhov tsis paub tseeb ntawm cov xwm txheej. Cov teebmeem ntawm kev laus tsis nyob hauv koj kev tswj hwm thiab feem ntau tsis paub meej. Xav txog txhua yam uas tuaj yeem ua tsis raug tsis ua lub neej yooj yim dua lossis kwv yees ntau dua. Es tsis txhob tsom koj cov kev xav ntawm kev txhawj xeeb, tsom mus rau lees paub qhov tsis paub tseeb. Paub txog tias lub neej tsis tuaj yeem kwv yees tau thiab nws tsis tuaj yeem muaj 100% qhov tseeb ntawm txhua yam.
Nug koj tus kheej, "Puas yog qhov kev txhawj xeeb tsim nyog xav txog tam sim no? Kuv puas tuaj yeem paub qhov no tsis paub tseeb? Puas yog nws tuaj yeem nyob nrog qhov ua tau ntawm qee yam mus tsis zoo, txawm tias nws yog lub sijhawm me?"
Kauj Ruam 2. Nyeem cov kev xav tsis zoo
Ib feem loj ntawm kev ntxhov siab yog kev xav tsis zoo. Tej zaum koj yuav xav tsis txog qhov ua tau ntawm qee yam mus tsis raug lossis tsis tu ncua xav tias qhov phem tshaj. Tej zaum koj yuav tsis suav koj lub peev xwm los daws teeb meem. Piv txwv li, koj tuaj yeem tsom mus rau txhua yam tsis zoo thiab tsis quav ntsej txog yam zoo lossis muaj peev xwm ua tau. Kawm paub twv cov kev xav no thiab hloov lawv nrog qhov zoo dua.
Piv txwv li, yog tias koj txhawj xeeb txog teeb meem kev noj qab haus huv, nug koj tus kheej, "Puas muaj txoj hauv kev zoo dua los saib qhov no? Kuv puas saib nws lub hom phiaj? Txoj kev xav no ua rau kuv mob siab npaum li cas, thiab puas muaj txoj hauv kev tiag tiag kom mus txog nws?"
Kauj Ruam 3. Xyaum so kom txaus
Yog tias kev ntxhov siab yog ib feem loj ntawm koj hnub, koom nrog kev so kom txaus raws li ib txwm ua. Kev so kom txaus tuaj yeem pab ua rau koj lub cev thiab lub siab nqig. Qhov no tuaj yeem pab koj nqig koj cov kev xav ntxhov siab thiab cuam tshuam nrog lawv txhua hnub. Ua kom so 30 feeb txhua hnub.
Nrhiav txoj hauv kev so kom zoo uas koj tuaj yeem xyaum ua txhua hnub. Sim ua yoga niaj hnub, qi gong, tai chi, thiab kev xav
Kauj Ruam 4. Ntseeg hauv tsev neeg thiab phooj ywg
Cia siab rau koj tus khub, cov nus muag, phooj ywg thiab tsev neeg ua qhov chaw txhawb nqa. Txawm hais tias lawv tsis tuaj yeem hloov pauv yam rau koj, nws tuaj yeem pab tau kom paub tias koj muaj ib tus neeg tham nrog thaum koj ntxhov siab lossis txhawj xeeb. Txawm hais tias kev hais lus ntawm koj li kev xav tuaj yeem pab koj kom muaj kev nkag siab thiab txhawb nqa. Nyob ze cov neeg uas hlub koj thiab txhawb nqa koj tuaj yeem yog qhov tseem ceeb hauv kev pab koj daws koj cov kev txhawj xeeb.
Tsis txhob tham txog koj qhov kev txhawj xeeb nrog cov neeg uas yuav ua rau koj ntxhov siab ntau dua; es tsis txhob, tham nrog ib tus neeg uas hlub, nyob ntsiag to, thiab txhawb nqa
Kauj Ruam 5. Tham nrog tus kws kho mob
Yog tias koj qhov kev ntshai ntawm kev laus zoo li ntau dhau rau koj los daws, tham nrog kws kho mob. Kev kho yog qhov chaw nyab xeeb rau koj tham txog koj qhov kev ntshai qhib. Koj tus kws kho mob tuaj yeem pab koj nkag siab koj qhov kev ntshai thiab yuav ua haujlwm nrog lawv lossis kov yeej lawv li cas. Txiav txim siab siv tus kws kho mob uas ua haujlwm paub txog kev coj tus cwj pwm (CBT), vim qhov no yog qhov kev siv dav tshaj plaws ntawm kev kho mob. CBT tso cai rau koj ntsib thiab hais daws cov qauv kev xav tsis zoo uas ua rau muaj kev ntxhov siab.
CBT tuaj yeem pab koj saib cov kev xav uas ua rau muaj kev ntxhov siab thiab teb txawv rau lawv
Kauj Ruam 6. Noj tshuaj
Feem ntau, kev ntxhov siab yog kho los ntawm kev kho thiab tshuaj. Yog tias koj qhov kev ntxhov siab dhau los dhau thiab cuam tshuam rau ntau yam hauv koj lub neej, txiav txim siab tham txog kev noj tshuaj nrog koj tus kws kho mob. Saib xyuas koj cov tsos mob ntawm kev ntxhov siab thiab tham txog lawv nrog koj tus kws kho mob los txiav txim seb cov tshuaj puas haum rau koj.
