Lub sijhawm tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab tiag tiag, tshwj xeeb yog tias koj tseem tab tom cuam tshuam nrog kev ntxhov siab ntau. Koj lub cev ntaj ntsug ua rau muaj kev hloov pauv hauv cov tshuaj hormones uas tuaj yeem ua rau koj muaj kev nyuaj siab zuj zus thaum lub sijhawm koj nyob lossis hauv ib lub lis piam ua ntej koj lub sijhawm uas yog ib feem ntawm cov tsos mob ua ntej cev xeeb tub (PMS). Hmoov zoo, cov txheej txheem so kom txaus thiab kev hloov pauv hauv lub neej tuaj yeem pab koj daws koj cov kev ntxhov siab. Txawm li cas los xij, mus ntsib koj tus kws kho mob yog tias koj qhov kev ntxhov siab cuam tshuam nrog koj lub neej.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Siv Cov Txheej Txheem Ruaj Ntseg
Kauj Ruam 1. Ua tib zoo xav 10 feeb txhua hnub los pab koj tus kheej kom so
Ua ib qho kev xav yooj yim los ntawm kev zaum yooj yim, kaw koj lub qhov muag, thiab tsom mus rau koj cov pa. Hnov koj lub siab thiab tsuas yog tsom mus rau koj ua pa. Thaum koj lub siab ploj mus, coj nws rov los rau koj cov pa.
Koj tuaj yeem pom kev coj ua kev xav hauv online lossis dhau ntawm cov apps dawb. Piv txwv li, Kev Pom Sijhawm, Headspace, thiab Calm txhua qhov muaj kev xaiv pub dawb
Kauj Ruam 2. Siv kev ua pa kom ua rau koj tus kheej xis nyob
Txog kev ua pa yooj yim, nqus pa thaum koj suav txog 5, tom qab ntawd tuav koj cov pa rau 5 suav. Tom ntej no, maj mam ua pa thaum suav mus rau 5. Rov ua dua 5 zaug no los pab koj so.
- Raws li lwm txoj kev xaiv, ua pa qeeb hauv koj lub qhov ntswg. Tom qab ntawd, npog 1 lub qhov ntswg nrog koj tus ntiv tes thiab maj mam nqus los ntawm lwm lub qhov ntswg. Maj mam nqus pa dua thiab rov hais dua ntawm lwm sab.
- Rau lwm txoj hauv kev, maj mam nqus los ntawm koj lub qhov ntswg kom txog thaum koj lub ntsws puv. Tom qab ntawd, nias koj daim di ncauj ua ke zoo li koj hnoos thiab maj mam tshuab cua tawm ntawm koj lub qhov ncauj.
Kauj Ruam 3. Siv kev nco qab los pab koj nyob twj ywm hauv lub sijhawm
Kev xav yog kev xyaum ua neej nyob rau tam sim no. Nws pab koj kom zam kev ntxhov siab vim txhawj xeeb txog yav tom ntej. Txhawm rau kom muaj kev ntseeg siab, koom nrog koj 5 qhov kev nkag siab los pab koj nyob rau lub sijhawm tam sim no. Nov yog qee txoj hauv kev los ua qhov no:
- Pom: xaiv txhua yam xiav hauv koj ib puag ncig lossis piav qhia koj ib puag ncig
- Suab: xaiv lub suab tshwj xeeb hauv koj ib puag ncig lossis ua suab paj nruag
- Hnov: pom cov ntxhiab tsw ntxhiab lossis hnia cov roj yam tseem ceeb
- Saj: noj me me khoom noj txom ncauj lossis haus dej qab zib
- Kov: pom qhov kev xav uas koj tab tom hnov los yog kov ib yam dab tsi
Kauj Ruam 4. Siv tshuaj tsw qab los pab koj so kom txaus
Aromatherapy yog ib txoj hauv kev yooj yim los pab koj tus kheej kom nqig. Xaiv cov roj yam tseem ceeb uas koj nyiam lossis tsim kev sib xyaw uas txaus siab rau koj. Tom qab ntawd, hnia koj cov roj thaum twg koj muaj kev ntxhov siab. Xwb, siv cov roj tseem ceeb diffuser kom puv chav nrog ntxhiab tsw.
Cov roj yam tseem ceeb uas koj tuaj yeem siv suav nrog lavender, txiv qaub, bergamot, ylang ylang, clary sage, thiab jasmine
Kev hloov pauv:
Ntxiv 4-5 tee ntawm cov roj tseem ceeb rau hauv chav da dej kub kom so kom txaus ntxhua khaub ncaws.
Kauj Ruam 5. Koom nrog txoj haujlwm nyiam so uas koj nyiam
Yam koj nyiam ua yog txoj hauv kev zoo los so, thiab qee yam kev ua si yog so ntau dua li lwm tus. Nrhiav kev nyiam ua uas ua rau koj xis nyob, tom qab ntawd teem sijhawm rau koj ua ob peb zaug hauv ib lub lis piam. Piv txwv li, koj yuav sim ib qho ntawm cov hauv qab no:
- Ua teb
- Coloring nyob rau hauv ib tug neeg laus coloring phau ntawv
- Ua sudoku puzzle
- Painting
- Ua puzzle
Kauj Ruam 6. Ua yoga los pab txo koj cov kev ntxhov siab
Vim tias yoga txhawb koj kom mob siab rau koj kev ua pa thiab txuas nrog koj lub cev, nws tuaj yeem pab koj so. Siv chav kawm yoga, ua raws nrog kev ua yeeb yaj kiab video, lossis siv phau ntawv qhia yoga kom kawm paub yoga. Ua yoga txhua hnub thaum lub sijhawm PMS thiab koj lub sijhawm los pab koj tswj hwm koj kev ntxhov siab.
Tus kws qhia yoga tuaj yeem pab koj kawm paub daim ntawv raug rau qhov ua thiab kawm paub yuav ua li cas tsom mus rau koj cov pa. Txawm li cas los xij, kev ua haujlwm yees duab kuj tseem yog qhov kev xaiv zoo
Kauj Ruam 7. Tsis txhob ua rau koj muaj kev ntxhov siab thaum koj tab tom cuam tshuam nrog PMS
Koj yuav tsis muaj peev xwm zam kev ntxhov siab tag nrho. Txawm li cas los xij, nws pab txwv koj txoj kev raug rau cov teeb meem nyuaj siab thaum koj tab tom cuam tshuam nrog PMS thiab koj lub sijhawm. Sau tej yam uas ua rau koj ntxhov siab uas zam tsis tau. Tom qab ntawd, sim saib xyuas lawv hauv ib lub lis piam ua ntej koj xav tias yuav muaj PMS thiab lub lim tiam tom qab koj lub sijhawm.
Piv txwv li, them koj cov nqi ua ntej koj pib PMS, tshem tawm kev sib cav txog thaum tom qab koj lub sijhawm, thiab zam kev txiav txim siab loj thaum koj tab tom daws teeb meem
Txoj Kev 2 ntawm 3: Hloov Txoj Kev Ua Neej
Kauj Ruam 1. Ua haujlwm li 30 feeb hauv ib hnub kom tso cov tshuaj hormones zoo
Kev tawm dag zog ib txwm yuav tso endorphins uas pab koj zoo siab. Xaiv qhov kev tawm dag zog uas koj nyiam kom yooj yim suav nrog hauv koj hnub. Piv txwv, sim cov hauv qab no:
- Mus taug kev nrawm.
- Mus da dej.
- Khiav.
- Ua las voos kawm.
- Ua si ncaws pob ua si.
Kauj Ruam 2. Xaiv cov khoom lag luam tshiab es tsis txhob siv cov zaub mov tsis zoo los tswj koj cov ntshav qab zib
Thaum koj tab tom cuam tshuam nrog kev ntxhov siab lub sijhawm, nws ib txwm xav tau cov carbohydrates yooj yim, zoo li khoom qab zib lossis chips. Txawm li cas los xij, cov zaub mov no nce koj cov piam thaj hauv ntshav, uas ua rau koj ntxhov siab. Hloov chaw, noj cov txiv hmab txiv ntoo tshiab thiab veggies kom koj lub cev muaj kev noj qab haus huv thiab koj cov ntshav qab zib sib npaug.
- Yog tias koj xav tau qab zib, noj cov txiv apples, txiv hmab txiv ntoo, lossis txiv kab ntxwv slices.
- Tsim koj cov zaub mov nyob ib puag ncig cov zaub tshiab, xws li zaub xam lav, carrots, zaub ntsuab, zaub paj, lossis squash.
Tswv yim:
Yog tias koj xav tau cov khoom qab zib tiag tiag, noj 1-2 cov qhob noom xim kasfes tsaus vim nws feem ntau muaj cov piam thaj tsawg dua li lwm hom qhob noom xim kasfes. Tsis tas li ntawd, nws tau ntim nrog cov tshuaj tiv thaiv kab mob.
Kauj Ruam 3. Tsawg kawg 7-9 teev ib hmo 1-2 lub lis piam ua ntej koj lub sijhawm
Kev tsaug zog yuav pab koj so kom txaus kom koj tsis txhob ntxhov siab ntau. Nco ntsoov tias koj tau so zoo thaum koj tab tom hla PMS thiab muaj koj lub sijhawm. Ua raws li cov txheej txheem pw tsaug zog kom pab koj pw tsaug zog yooj yim thiab ua rau koj chav nyob xis nyob.
- Koj qhov kev pw tsaug zog ib txwm suav nrog kaw cov ntxaij vab tshaus 1 teev ua ntej yuav mus pw, hnav khaub ncaws zoo, thiab nyeem hauv txaj.
- Tsis muaj "tus lej khawv koob" ntau npaum li cas koj xav tau pw hmo ntuj. Qhov zoo ntawm koj pw tsaug zog ntau dua li qhov ntau.
- Yog tias koj tawm tsam kom tsaug zog txaus, daim pam hnyav yuav pab tau. Thaum nws yuav tsis kho txhua hom kev pw tsis tsaug zog nyob ntawd, nws tuaj yeem pab koj zoo siab thiab swaddled thaum koj tsaug zog.
- Koj tseem tuaj yeem tsim qhov "hnyav" los ntawm kev nias koj sab tes laug ntawm koj lub siab thiab koj sab tes xis ntawm koj lub plab.
Kauj Ruam 4. Txwv cawv thiab Kev haus caffeine vim tias nws tuaj yeem ua rau koj lub cev muaj zog.
Kev haus cawv yuav ua rau koj xis nyob ib ntus, tab sis nws tuaj yeem ua rau koj tsis zoo nyob rau lub sijhawm ntev. Ib yam li ntawd, caffeine yog ib yam tshuaj uas yuav ua rau koj ntxhov siab. Nws yog qhov zoo tshaj los txwv cawv thiab caffeine thaum koj tab tom daws teeb meem kom koj zoo siab.
- Tham nrog koj tus kws kho mob kom paub ntau npaum li cas cawv thiab caffeine muaj kev nyab xeeb rau koj siv.
- Hloov cov caffeine nrog cov khoom tsis muaj caffeine. Piv txwv li, txaus siab rau decaf kas fes tsis yog koj li joe.
Kauj Ruam 5. Siv sijhawm nrog koj cov phooj ywg kom koj zoo siab
Tham nrog koj cov phooj ywg los pab koj daws koj cov kev ntxhov siab. Ib qho ntxiv, caw lawv ua tej yam lom zem nrog koj, zoo li muaj hmo ua si lossis hmo ua yeeb yaj kiab. Qhov no yuav pab koj zoo siab thiab tswj koj qhov kev ntxhov siab.
Piv txwv li, npaj hmo ntxhais nrog koj cov phooj ywg ze tshaj. Koj kuj tuaj yeem noj mov nrog tsev neeg nrog koj cov txheeb ze
Kauj Ruam 6. Ua tej yam zoo rau koj tus kheej txhua hnub
Ua siab zoo rau koj tus kheej tuaj yeem pab koj zoo siab thiab so. Xaiv qee yam me me txhua hnub los ua rau koj tus kheej, tshwj xeeb tshaj yog thaum PMS thiab koj lub sijhawm. Piv txwv, sim ib qho ntawm cov hauv qab no:
- Tau zaws.
- Xaiv koj cov kas fes uas koj nyiam.
- Mus da dej sov.
- Mus rau lub tsev khaws puav pheej hauv zos.
- Nyeem ib phau ntawv.
- Yuav koj tus kheej ib qho khoom plig me me.
- Mus noj su nrog phooj ywg.
- Nyeem koj phau ntawv xov xwm uas koj nyiam.
Kauj Ruam 7. Tsom ntsoov rau qhov zoo los ntawm kev khaws cov ntawv sau ua tsaug
Kev xav zoo yuav pab koj tswj hwm koj kev ntxhov siab. Txhawm rau pab koj kom muaj qhov zoo dua, sau 3-5 yam uas koj ua tsaug rau txhua hnub. Khaws koj cov npe txuas ntxiv hauv phau ntawv xov xwm kom koj tuaj yeem rov nyeem koj cov npe thaum twg koj muaj kev ntxhov siab.
Piv txwv li, koj yuav zoo siab rau hnub ua tiav ntawm kev ua haujlwm, koj cov phooj ywg, thiab hnub zoo nkauj
Txoj Kev 3 ntawm 3: Nrhiav Kev Kho Mob
Kauj Ruam 1. Tham nrog koj tus kws kho mob yog tias koj lub sijhawm ntxhov siab cuam tshuam nrog koj lub neej
Thaum kev ntxhov siab yog ib feem ntawm lub neej, koj yuav tsum tsis txhob ntxhov siab los ntawm nws. Yog tias koj qhov kev nyuaj siab ua rau nws nyuaj rau koj txaus siab rau koj lub neej, nrog koj tus kws kho mob tham txog nws. Qhia lawv tias koj tau sim so thiab ua lub neej hloov tab sis tsis muaj dab tsi pab tau. Tej zaum lawv yuav tuaj yeem muab cov kev kho mob ntxiv rau koj.
- Yog tias tsim nyog, koj tus kws kho mob tuaj yeem tuaj yeem sau tshuaj rau koj, xws li tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab, los pab koj qhov kev ntxhov siab.
- Koj tus kws kho mob kuj tseem tuaj yeem xa koj mus rau tus kws kho mob uas tuaj yeem pab tau.
Kauj Ruam 2. Ua haujlwm nrog kws kho mob kom pab koj tswj hwm kev ntxhov siab yog tias koj muaj teeb meem
Koj yuav tsis tuaj yeem daws koj qhov kev nyuab siab los ntawm koj tus kheej, thiab qhov ntawd tsis ua li cas. Koj tus kws kho mob tuaj yeem siv kev paub-coj tus cwj pwm coj los pab koj txhim kho cov tswv yim daws teeb meem tshiab rau kev daws teeb meem. Lawv tseem yuav pab koj hloov txoj kev koj xav kom koj li kev ntxhov siab yuav tsis zoo li qub. Nug koj tus kws kho mob kom xa koj mus rau tus kws kho mob lossis nrhiav 1 online.
Koj li kev pov hwm them nyiaj yuav them rau koj qhov kev mus ntsib kws kho mob, yog li tshuaj xyuas koj cov txiaj ntsig ua ntej koj mus
Kauj Ruam 3. Nug koj tus kws kho mob yog tias kev tswj cov tshuaj hormonal tuaj yeem pab koj qhov kev nyuab siab
Yog tias koj tsis tau sim cev xeeb tub, koj yuav txiav txim siab siv tshuaj tiv thaiv kev yug menyuam kom tswj hwm koj cov tshuaj hormones. Qhov no tuaj yeem pab koj tswj hwm txhua yam ntawm koj li PMS thiab cov tsos mob lub sijhawm, suav nrog kev ntxhov siab. Tham nrog koj tus kws kho mob kom paub seb kev tiv thaiv kev yug menyuam puas tsim nyog rau koj.
- Hauv qee thaj chaw, koj tuaj yeem tau txais tshuaj tiv thaiv kev yug menyuam hauv online los ntawm app. Saib hauv online kom paub seb qhov no puas muaj nyob hauv koj cheeb tsam.
- Zoo li feem ntau cov tshuaj, tshuaj tiv thaiv kev yug menyuam tuaj yeem ua rau muaj kev phiv. Cov no feem ntau suav nrog kev pom ntawm lub sijhawm, nce phaus ntxiv, khaws dej, lub mis o lossis muag muag, xeev siab, mob plab, thiab hloov pauv lub siab. Hauv qee kis, kev yug menyuam tuaj yeem ua rau muaj kev phiv loj xws li pom kev tsis pom kev, mob plab hnyav, mob taub hau hnyav, o lossis mob ntawm koj ob txhais ceg, ntshav txhaws, mob hauv siab, mob plawv, lossis mob hlab ntsha tawg.
Kauj Ruam 4. Tham nrog koj tus kws kho mob txog cov tshuaj ntxiv uas yuav pab tau
Qee cov tshuaj ntxiv tuaj yeem pab koj daws koj cov kev ntxhov siab. Lawv ua haujlwm los ntawm kev ntsuas koj cov tshuaj hormones kom koj tuaj yeem so thiab zoo siab. Txawm li cas los xij, nws zoo tshaj los tshuaj nrog koj tus kws kho mob ua ntej koj noj tshuaj ntxiv kom ntseeg tau tias lawv muaj kev nyab xeeb rau koj. Nov yog qee cov tshuaj ntxiv uas yuav pab tau:
- GABA
- Ashwagandha
- Cordyceps
- Magnesium
