Cov ntiv taw ncaws pob, lossis "ntiv taw turf," yog lo lus siv los piav txog cov ntiv taw raug mob hnyav lossis cov leeg txhaws hauv cov kis las ncaws pob. Qhov kev raug mob no yog tshwm sim los ntawm kev cuam tshuam ntau zaus tiv thaiv lub pob ncaws pob thiab lossis los ntawm kev sib tw ligament hnyav nyob hauv lub sijhawm ua si. Turf ntiv taw feem ntau tshwm sim thaum ligaments tom qab tus neeg uas ua ntawv ntiv taw loj yog hyperextended. Qhov no tuaj yeem tshwm sim los ntawm kev ntog hauv tshav pob, khiav tas li, lossis cuam tshuam ntau dua ntawm thaj chaw ntiv taw los ntawm kev ncaws pob. Cov ntiv taw ncaws pob yog ib qho kev raug mob hnyav tshaj plaws uas tuaj yeem tshwm sim rau tus neeg ncaws pob. Nws kuj yog ib qho uas tiv thaiv tau thiab kho tau tshaj plaws. Txawm hais tias cov ntiv taw ncaws pob yog qhov mob, nws tuaj yeem raug kho ua ntej los ntawm dej khov thiab nce siab, thiab nyob rau lub sijhawm ntev los ntawm kev hloov pauv tus neeg ncaws pob khau, tus cwj pwm kev ua si, thiab thaj chaw uas lawv ncaws pob.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Kho Ncaws Pob Ncaws Pob
Kauj Ruam 1. So tom qab raug mob
Yog tias koj muaj ntiv taw ncaws pob, thawj cov tsos mob ntawm tus neeg raug mob yuav pom yuav mob, o, thiab txwv tsis pub txav mus los hauv ko taw thiab ntiv taw raug mob. Nws yog ib qho tseem ceeb rau cov neeg ua si kom so thaj tsam raug mob kom tsis txhob raug mob thiab lub cev tuaj yeem pib kho tau.
Thaum tus neeg uas ua ntawv nyob hauv tsev so, lawv yuav tsum tsa tus ko taw raug mob (tsawg kawg thaum siv cov pob khov), txhawm rau txhawm ntshav ntws mus rau ko taw
Kauj Ruam 2. Muab cov dej khov ntim rau ntawm cov ntiv taw raug mob
Dej khov yuav tsum tau thov tam sim ntawd txhawm rau txo qhov o ntawm thaj chaw raug mob. Cov ntiv taw ncaws pob tsis yog qhov mob nkaus xwb, tab sis nws kuj yog feem ntau ua rau o tuaj. Dej khov yuav pab txo qis qhov o los ntawm kev txwv cov hlab ntshav. Thov khov rau thaj tsam raug mob rau 15-20 feeb, ob peb zaug hauv ib hnub.
Tus neeg raug mob raug mob yuav tsum tawm ntawm ko taw yam tsawg kawg 3-4 hnub. Siv tus ntoo khaub lig yog tsim nyog
Kauj Ruam 3. Siv daim npog cua sov rau cov ntiv taw raug mob
Tom qab thawj lub pob khov, hloov mus rau lub pob sov sov. Cov pob sov sov yuav ua rau cov hlab ntshav nthuav dav, ua kom cov ntshav nkag mus rau thaj chaw, uas txhawb txoj kev kho kom zoo. Tom qab li 20 feeb, rov qab mus rau ib lub pob khov kom tiv thaiv kev o. Rov ua dua kev kho cua sov kom sov li ob peb teev.
- Cov kauj ruam no yog nyob ntawm yeem, raws li daim ntawv thov cua sov tsis tseem ceeb dua li icing qhov raug mob.
- Kev thov cua sov rau cov ntiv taw/ko taw raug mob kuj tseem tuaj yeem txo qhov mob.
Kauj Ruam 4. Kaw los yog kaw qhov ko taw raug mob
Daim kab xev ncaws pob muaj nyob rau lub hom phiaj no, thiab tuaj yeem nrhiav tau yooj yim hauv khw muag tshuaj lossis khw muag khoom ncaws pob. Kaw daim kab xev nyob ib ncig ntawm qhov chaw raug mob ntawm tus neeg uas ua ntawv ko taw, tab sis ceev faj tsis txhob qhwv kom nruj li qhov ua rau mob lossis txwv cov ntshav. Compression yog ib kauj ruam tseem ceeb thaum kho cov ntiv taw ncaws pob; nws txwv kev o ntxiv thiab txhawb nqa cov ntiv taw raug mob thiab ligament, yog li ntawd yuav tsis muaj zog ntxiv rau lawv.
Yog tias tus neeg raug mob raug mob los ntawm hom ntiv taw hnyav dua, tus kws kho mob tuaj yeem kaw cov ntiv taw raug mob mus rau tus ntiv taw uas nyob ib sab, txhawm rau txwv kev txwv tus ntiv taw raug mob lub zog
Kauj Ruam 5. Muab tshuaj tua kab mob qhov ncauj tom khw muag khoom
Cov tshuaj pleev ib ce xws li ibuprofen yuav txo qhov o thiab tiv thaiv qhov mob uas cov neeg raug mob raug. Yog tias cov tshuaj yuav tom khw tsis muab kev kho mob kom txaus, lossis tsis tsim nyog tiv thaiv qhov o, koj tus kws kho mob tuaj yeem xaj daim ntawv xaj tshuaj muaj zog.
Kauj Ruam 6. Hnav khau lossis lwm yam khau tawv tawv tom qab raug mob
Thaum koj tab tom rov qab los ntawm cov ntiv taw ncaws pob, nws yog ib qho tseem ceeb kom ua rau cov leeg tom qab koj cov ntiv taw loj tsis muaj zog nyob hauv lub neej txhua hnub. Nrhiav lub khau tawv tawv tawv, lossis txawm tias khau tawv tawv nrog Morton Kev Txuas Ntxiv hauv qab ntiv taw thiab pob qij txha. Qhov no tiv thaiv cov ntiv taw los ntawm kev khoov yam tsis tsim nyog kom txog thaum nws zoo tag nrho.
- Nws tseem yog ib qho kev coj ua xev ntiv taw raug mob. Qhov no yuav txwv kev txav mus los thiab tiv thaiv cov leeg tsis tuaj yeem txuas ntxiv thaum kho.
- Kov tus neeg ncaws pob ntiv taw tuaj yeem ua tiav ua ntej ncaws pob, raws li kev tiv thaiv kev tiv thaiv tiv thaiv ntiv taw nyom.
Kauj Ruam 7. Npaj siv sijhawm tsawg kawg peb lub lis piam los kho
Ligaments kho maj mam, thiab tus neeg uas ua ntawv tuaj yeem rov kho thaj chaw tau yooj yim dua los ntawm kev rov qab mus rau tom teb sai sai tom qab ua rau raug mob. Siv peb lub lis piam kom rov zoo yuav ua rau koj tsis txhob mob ntxiv thaum ua si, thiab yuav cia koj cov tshuaj ntsiav sib koom zoo.
Txhawm rau kom koj rov zoo, koj tuaj yeem sim Tennis Ball Massage: zaum ntawm lub rooj zaum nrog ntaus pob tesniv hauv av pem hauv ntej ntawm koj. Muab koj txhais ko taw raug mob rau saum lub npas, thiab yob koj txhais ko taw rov qab. Ua qhov no rau 5 feeb, ib zaug lossis ob zaug hauv ib hnub, txhawm rau ua kom koj cov leeg hloov pauv thiab txhawb kom kho tau zoo
Ntu 2 ntawm 3: Tham nrog Koj Tus Kws Kho Mob txog qhov xwm txheej
Kauj Ruam 1. Mus ntsib kws kho mob kom paub tseeb
Muaj ntau theem ntawm cov ntiv taw ncaws pob, thiab qhov raug mob zuj zus zuj zus thaum koj nce mus txog theem. Tsuas yog kws kho mob thiaj tuaj yeem txheeb xyuas qhov tseeb ntawm kev puas tsuaj. Turf ntiv taw tsis yog qhov nyuaj tshwj xeeb rau kev kuaj mob, tab sis nws yog qhov tseem ceeb kom paub sai npaum li cas koj cov ntaub ntawv ntawm cov ntiv taw nyom.
- Cov ntiv taw ncaws pob, hom 1: Lub ligament uas txuas tus ntiv taw loj rau ntawm ko taw thiab nws cov tshuaj ntsiav sib koom tau nthuav tawm mus deb heev.
- Cov ntiv taw ncaws pob, hom 2: Lub ligament uas txuas tus ntiv taw loj rau ntawm ko taw thiab nws cov tshuaj sib xyaw ua ke tau tawg ib nrab. Qhov no yuav siv sijhawm ntau dua li lub lim tiam tus qauv los kho. Qhov no hnyav dua thiab mob ntxiv.
- Cov ntiv taw ncaws pob, hom 3: Lub ligament thiab cov tshuaj sib koom ua ke tau tawg tag. Qhov no hnyav heev, mob heev thiab yuav siv sijhawm ntau lub lis piam los kho. Qhov no tuaj yeem ua rau muaj kev puas tsuaj rau tus neeg ua si lub caij vim tias nws yog hom kev raug mob uas tsis zoo li tsis ploj mus.
Kauj Ruam 2. Piav qhia rau koj tus kws kho mob seb koj xav li cas thiab hnov li cas thaum koj ua rau koj cov ntiv taw raug mob
Qhov no yuav pab nrog kev kuaj mob kom raug. Kev hnov thiab hnov mob "pop" lossis "tawg" feem ntau hnov thiab hnov thaum tus neeg ncaws pob raug mob pob taw ntiv taw. Thaum tham nrog koj tus kws kho mob, hais qee yam xws li:
- "Kuv tau tig nrawm los khiav rau pob, thiab hnov lub suab zoo li 'snap' los ze kuv tus ntiv taw xoo."
- "Kuv ncaws pob tsis raug thiab ntaus nws nrog kuv cov ntiv taw. Nws khoov rov qab deb dhau, thiab kuv hnov lub suab zoo li tsoo ntawm kuv cov ntiv taw."
- Koj tus kws kho mob kuj tseem yuav nug txog keeb kwm kev kho mob ntawm tus neeg mob, kom paub seb txhais taw lossis ntiv taw puas tau raug mob yav dhau los (suav nrog cov xwm txheej ua ntej ntawm cov ntiv taw nyom).
Kauj Ruam 3. Ua raws koj tus kws kho mob cov lus qhia rau xoo hluav taws xob lossis phais mob
Cov no tsis tshua muaj tshwm sim, tab sis nyob rau qhov mob hnyav ntawm cov ntiv taw ncaws pob, koj yuav xav zaum rau xoo hluav taws xob lossis tau phais mob. Yog tias tus kws kho mob xav tias koj cov ntiv taw yuav tawg-raug mob hnyav dua li cov ntiv taw turf-lawv yuav xoo hluav taws xob txhawm rau tshuaj xyuas cov pob txha.
Kev phais tsuas yog ua rau qhov tsis tshua muaj tshwm sim thaum ligament tau tawg tag thiab xav tau kho dua. Kev phais kuj tseem xav tau kom tshem tawm cov pob txha pob txha uas tau tsim los ntawm kev raug mob ntau dua rau thaj chaw
Ntu 3 ntawm 3: Tiv Thaiv Kev Ncaws Pob
Kauj Ruam 1. Hnav cov khau kis las uas haum zoo
Cov ntiv taw ncaws pob feem ntau tshwm sim los ntawm khau khau tsis zoo: ib lub khau me me dhau thiab tsis nqus cov kev ua si rau tus neeg ncaws pob taw thiab ntiv taw, lossis khau loj dhau, thiab tus neeg ncaws pob taw swb hauv khau, ua rau ntiv taw rau pem hauv ntej ntawm khau.
- Hnav cov khau kis las nrog ib leeg tawv tuaj yeem tiv thaiv ligament hyperextension thiab cushion tus neeg ncaws pob ntiv taw los ntawm kev sib cuag nrog pob ncaws pob.
- Mos, hloov pauv cov kis las ncaws pob ua rau cov neeg ua si muaj kev pheej hmoo rau cov ntiv taw turf, vim cov khau ua tsawg heev los txwv kev txav ntawm cov neeg uas ua ntawv ntiv taw.
Kauj Ruam 2. Siv kev ceev faj ntxiv thaum ua si ntawm cov nyom dag
Cov nyom dag ntawm thaj chaw ncaws pob yog ua los ntawm cov khoom nyuab dua li nyom, thiab yog li ntawd, cov neeg ncaws pob yuav zoo dua los lo rau hauv cov nyom dag. Qhov no yuav ua rau muaj kev nruj ntxiv ntawm cov neeg ncaws pob taw thiab cov leeg.
Txawm hais tias cleats tsis lo rau hauv cov nyom, kev sib txhuam ntxiv los ntawm cov nyom dag yuav ua rau cov neeg siv dag zog ntau dua thaum khiav thiab yuav ua rau muaj feem yuav ligament hyperextension
Kauj Ruam 3. Tsis txhob rov qab ncaws pob ib zaug ntxiv
Txawm hais tias ib qho tshwm sim ntawm cov ntiv taw ncaws pob tsis suav tias yog kev kho mob hnyav, yog tias tus neeg ncaws pob cog lus ntiv taw ncaws pob ntau zaus, cov leeg thiab cov nqaij mos hauv tus neeg ncaws pob txhais taw yuav raug kev puas tsuaj loj. Hauv cov xwm txheej no, cov ntiv taw turf tuaj yeem dhau mus ua mob ntev, ua rau mob sib koom thiab tsis muaj kev txav mus tas li.
