Qej yog nplua nuj nyob hauv cov vitamins thiab antioxidants, yog li nws txhawb lub zog tiv thaiv kab mob. Yog tias koj noj nws txhua hnub, nws tuaj yeem pab koj lub cev tawm tsam mob khaub thuas lossis mob khaub thuas, txawm hais tias nws tsis kho tau. Koj tuaj yeem noj qej nyoos los yog ntxiv rau. Tsis tas li ntawd, nws muaj txiaj ntsig ntxiv qej rau kua zaub. Txhawm rau txhim kho kev ua tau zoo ntawm koj cov qej, siv kev saib xyuas tus kheej los pab koj tus kheej kom zoo. Txawm li cas los xij, tshuaj nrog kws kho mob ua ntej siv qej los ua tshuaj hauv tsev vim nws tsis yog rau txhua tus. Ib qho ntxiv, mus ntsib koj tus kws kho mob yog tias koj tsim cov tsos mob hnyav, nyob hauv pab pawg muaj kev pheej hmoo txaus rau cov teeb meem, lossis xav noj tshuaj tiv thaiv kab mob kom luv koj tus mob.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Noj Qej Nyoos lossis Ntxiv Ntxiv
Kauj Ruam 1. Koom nrog qej nyoos rau hauv koj cov zaub mov
Muaj ntau hom qej muaj, xws li qej seasoning, qej hmoov, thiab qej ntsev. Txawm li cas los xij, nws yog qhov zoo tshaj plaws hauv nws daim ntawv ntuj tso tawm alliin uas pab tiv thaiv kev kis mob. Ntxiv 2-4 grams tshiab, minced qej cloves rau txuj lom li koj cov zaub mov.
- Sprinkle tws qej hla spaghetti, ntxiv qej qej rau ci nqaij qaib, lossis sab saum toj ci asparagus nrog nws.
- Txhua clove yog kwv yees li 1 gram.
- Koj tseem tuaj yeem ua noj qej hauv cov txiv ntseej roj, tab sis kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws ntawm alliin, nws zoo dua yog noj nws nyoos. Yog tias koj xav siv qej siav, maj mam xim av nws dhau qhov cua sov kom koj tsis txhob rhuav tshem nws cov khoom sib xyaw.
Kauj Ruam 2. Noj cov qej nyoos nyoos rau kev xaiv yooj yim
Yog tias koj tsis mloog qhov iab, koj tuaj yeem noj qej cloves nyoos. Txhawm rau ua kom nws noj tau ntau dua, zuaj cov qej rau hauv ib rab diav ntawm zib ntab lossis txiv roj roj. Thaum noj txhua hnub, qhov no pab ntxiv dag zog rau koj lub cev tiv thaiv kab mob kom txo tau qhov koj tuaj yeem ntes thiab ua kom rov zoo dua.
Qej ntau dhau tuaj yeem ua rau ua pa tsw phem thiab ntshav siab, yog li txwv koj li kev noj kom tsawg li 2-4 qej qej ib hnub
Kauj Ruam 3. Noj qej extract yog tias koj tus kws kho mob pom zoo
Nrhiav qej extract hauv cov kua lossis tshuaj ntsiav. Tom qab ntawd, coj koj cov tshuaj ntxiv raws li qhia hauv daim ntawv lo. Qhov nruab nrab, noj.25 teaspoons (1.2 mL) ntawm cov kua muaj hnub nyoog qej extract ib hnub ib hnub kom tau txais cov tshuaj alliin txhua hnub rau cov neeg laus. Qej tshuaj ntxiv tuaj yeem noj txhua hnub.
- Nco ntsoov nrog koj tus kws kho mob ua ntej noj cov tshuaj ntxiv.
- Koj tseem tuaj yeem pom khov-qhuav qej ntxiv.
- Qej tshuaj tsis suav tias yog kev kho mob khaub thuas thiab tuaj yeem noj ua ke nrog kev noj tshuaj los ntawm koj tus kws kho mob.
- Cov lus pom zoo ua haujlwm ntawm qej extract muaj tib tus nqi ntawm alliin li ob 200mg tsiav tshuaj ntawm qej tshuaj, uas tau noj peb zaug txhua hnub.
- Qee cov tshuaj ntxiv muaj mis nyuj lossis gluten uas tuaj yeem ua rau tsis haum rau qee tus neeg. Yog tias koj ua xua rau cov tshuaj no, sab laj nrog koj tus kws kho mob kom pom qhov ntau npaum li cas lossis cov ntawv yuav tshuaj rau koj tus kheej xav tau.
Txoj Kev 2 ntawm 4: Noj Qej Kua Zaub
Kauj Ruam 1. Xaiv lub kua zaub los siv rau koj lub hauv paus kua zaub
Ib txoj hauv kev zoo los suav nrog qej rau hauv koj cov zaub mov noj yog ua kua zaub uas muaj qej ntau hauv nws. Nyob ntawm koj tus kheej nyiam, koj tuaj yeem siv zaub los yog nqaij qaib raws cov kua zaub. Nws yog qhov zoo dua los ua koj tus kheej kua zaub kua zaub nrog cov khoom xyaw tshiab, ntuj.
Yog tias koj siv lub hauv paus lag luam lag luam lossis lub voos xwmfab bouillon, nco ntsoov xaiv qhov qis-sodium kua zaub. Koj kuj yuav tsum tau txheeb xyuas ob zaug daim ntawv lo khoom noj khoom haus rau cov ntsiab lus sodium ntawm cov kua zaub los yog bouillon lub voos xwmfab. Qhov zoo tshaj, qhov nyiaj no yuav tsum tsawg dua 140 mg rau ib zaug
Kauj Ruam 2. Ua koj tus kheej kua zaub siv nqaij qaib thiab dej kom muaj kev noj qab haus huv
Koj tuaj yeem ua cov nqaij qaib ntuj uas siv nqaij qaib ntshiv. Qhov no pab koj tswj tus nqi sodium uas nkag mus rau hauv koj lub kua zaub. Siv cov ceg qaib vim tias lawv muaj qhov sib piv ntau dua ntawm cov nqaij rau cov pob txha. Tshem tawm cov tawv nqaij lossis rog los ntawm cov nqaij. Tom qab ntawd, ntsuas kwv yees li ob txog peb khob dej hauv lub lauj kaub loj thiab ntxiv cov nqaij qaib.
Kev siv cov dej me me no yuav ua rau koj muaj kua zaub ntau dua
Kauj Ruam 3. Ntxiv zaub rau koj cov nqaij qaib kom ntxiv cov as -ham thiab qab
Mus rau cov nqaij qaib thiab dej, ntxiv cov dos nruab nrab txhoov, lws suav, ob rau peb lub celery stalks, ob rau peb carrots, thiab lwm yam zaub kom qab. Koj tseem tuaj yeem ntxiv tshuaj ntsuab xws li zaub txhwb qaib lossis thyme rau lub caij ua noj. Tsis txhob ntxiv ntsev.
Yog tias koj siv lub tshuab ua qeeb qeeb, npog thiab cia nws ua noj rau nruab nrab cua sov rau rau rau yim teev, lossis siab txog plaub teev. Yog tias koj siv lub qhov cub lossis lub qhov cub, ua kom sov kom txog thaum nws rhaub, tom qab ntawd cia nws simmer rau qhov cua sov qis rau ib teev
Kauj Ruam 4. Ua zaub kua zaub siv veggies thiab dej rau lwm txoj kev xaiv
Rau cov zaub zaub ntuj, siv ntau yam zaub xws li dos, parsnips, carrots, celery, leeks, nceb, thiab txiv lws suav. Maj mam xim av cov zaub hauv cov txiv ntseej lossis roj canola, tom qab ntawd ntxiv ob rau peb khob dej. Nqa cov kua zaub mus rau ib lub rhaub, tom qab ntawd txo kom sov kom qis-nruab nrab thiab cia nws simmer rau 1 1/2 teev.
Koj tuaj yeem ntxiv cov zaub uas koj nyiam. Qhov tsw ntawm cov khoom kawg yuav nyob ntawm seb cov zaub koj ntxiv rau qhov sib xyaw
Kauj Ruam 5. Ua kua zaub nrog lub voos xwmfab bouillon kom ua kom yooj yim
Yog tias koj siv lub voos xwmfab bouillon lossis lub hauv paus kua zaub, ntsuas kwv yees li ob khob dej thiab hliv rau hauv lub lauj kaub lossis lub tais. Boil dej siv lub qhov cub lossis microwave. Ntxiv cov kua zaub puag puag thiab do kom txog thaum nws yaj.
Koj tuaj yeem hla cov kauj ruam tom ntej yog tias koj siv lub voos xwmfab bouillon los ua kua zaub. Tsuas yog hliv ib feem ntawm cov dej sov sov rau hauv lub khob lossis lub tais kua zaub
Kauj Ruam 6. Ua kom tiav cov kua los ntawm kev lim tawm cov khib nyiab
Thaum koj ua noj nqaij qaib broth, koj yuav tsum tshem cov nqaij qaib thiab pob txha. Rub lawv tawm ntawm cov kua zaub nrog tus pas thiab tso qaib rau ib sab kom noj tom qab. Tom ntej no, ncuav cov kua zaub uas seem sib xyaw los ntawm lub taub lim dej rau hauv lub tais loj kom tshem cov zaub los ntawm kua zaub. Ncuav ib feem ntawm cov kua zaub rau hauv lub khob lossis lub tais kua zaub.
Yog tias koj ua kua zaub, tsuas yog lim cov zaub thiab ncuav qhov sib tov rau hauv lub tais loj
Kauj Ruam 7. Ntxiv 2 tag nrho qej cloves rau hauv koj cov kua zaub thaum nws kub
Siv qej xovxwm, zuaj ob qho tag nrho nruab nrab qej qej rau hauv cov kua zaub. Nco ntsoov ua qhov no thaum lub kua zaub tseem kub. Ntev raug kom sov ua kom puas lub tebchaw nquag hauv qej. Nws tau pom zoo tias koj siv cloves tshiab kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws ntawm alliin, cov khoom xyaw nquag hauv qej. Cov tshuaj no tso tawm los ntawm kev zom lossis zom qej.
- Qee qhov kev tshawb fawb qhia tias hmoov qej yuav tsis zoo li.
- Thaum koj ntxiv qej, do nws rau hauv cov kua zaub thiab haus tam sim ntawd.
- Yog tias koj xav tau qee yam ntxiv me ntsis ntxiv uas cov kua zaub, koj tuaj yeem ntxiv ob peb cov nplej tag nrho cov nplej los yog mov xim av rau cov kua zaub kom muab qee yam kev ntxhib los mos thiab sib xws.
Kauj Ruam 8. Noj cov kua zaub txhua hnub los txhawb koj lub cev tiv thaiv kab mob
Cov kua zaub no muaj txiaj ntsig zoo rau kev tiv thaiv kab mob thaum lub caij txias thiab khaub thuas. Koj tuaj yeem noj ib feem ntawm cov kua zaub ib mus rau ob zaug txhua hnub. Kev haus cov kua zaub sov no thaum muaj mob khaub thuas ua rau muaj cov tshuaj tiv thaiv kab mob thiab ua kom cov kua hauv lub qhov ntswg txav mus los, uas tshem tawm cov qhov ntswg thiab ua kom yooj yim dua.
Txoj Kev 3 ntawm 4: Xyaum Saib Xyuas Tus Kheej
Kauj Ruam 1. So kom txaus kom koj lub cev tuaj yeem kho tau
Koj lub cev xav tau so txhawm rau kho kom sai. Thaum koj muaj mob, hu rau tus neeg mob yog tias koj tuaj yeem ua tau. Tau xis nyob hauv txaj lossis ntawm lub rooj zaum thiab tsis thawb koj tus kheej ntau dhau. Sim ua kom tsaug zog ntau thaum nruab hnub, vim tias mob khaub thuas tuaj yeem ua rau koj xav tias poob qis. Yog tias koj muaj teeb meem ua pa thaum pw tsaug zog, tsa koj lub taub hau ntawm lub hauv ncoo kom txiav koj cov sinuses.
Yog tias koj mob hauv tsev, nws yog lub sijhawm zoo tshaj los haus cov kua zaub qej. Muaj ib tus neeg ua rau koj lossis, yog tias koj xav zoo txaus, ua rau koj tus kheej. Nws yuav pab koj zoo siab thiab daws koj cov tsos mob
Kauj Ruam 2. Txhawb koj li kev tiv thaiv los ntawm kev noj cov vitamins ntau
Muaj lwm txoj hauv kev los pab txhawb koj lub zog tiv thaiv kom rov zoo los ntawm kev mob khaub thuas, xws li noj ntau Vitamin C. Qhov no pom muaj ntau hauv cov zaub thiab txiv hmab txiv ntoo. Cov peev txheej zoo ntawm cov vitamin C suav nrog txiv hmab txiv ntoo, txiv pos nphuab, kua txob qab zib, zaub ntsuab, zaub paj, Brussels sprouts, thiab txiv lws suav.
Sim ntxiv cov zaub no rau koj cov kua zaub kom nce kev tiv thaiv ntawm cov kua zaub qej. Ntxiv cov zaub ntsuab, zaub paj, Brussels sprouts, thiab txiv lws suav rau koj cov kua zaub thaum koj ua noj kom tau txais Vitamin C ntxiv
Kauj Ruam 3. Haus dej ntau ntxiv rau cov hnoos qeev thiab ua kom lub cev qhuav dej
Haus tsawg kawg yim ooj ntawm cov tsis muaj caffeinated, tsis haus cawv txhua txhua ob teev los txhawb txoj kev hla qhov ntswg thiab pab ua kom nyias nyias cov hnoos qeev. Qhov no yuav pab qej ua haujlwm zoo nrog koj lub cev, txij li qej pab ua kom tawg.
Kauj Ruam 4. Nqa da dej los yog da dej kom so koj lub caj pas thiab txoj pa
Chav pab ua kom ntub koj lub qhov ntswg kom lawv thiaj li tsis khaus. Cov kev so kom txaus tseem yuav pab txo koj cov tsos mob khaub thuas. Kos koj tus kheej da dej kub lossis pib txhua hnub thaum lub sijhawm koj txias nrog da dej kub zoo kom koj tau txais txiaj ntsig los ntawm cov pa ntau.
- Rau kev kho kom sai sai, koj tuaj yeem ua kom sov lub lauj kaub dej tsuas yog txaj muag ntawm kev rhaub. Thaum nws pib tsim cov pa ntau heev, tshem lub lauj kaub los ntawm tshav kub. Muab phuam tso tom qab koj lub taub hau thiab tuav koj lub ntsej muag hla lub lauj kaub li tsib feeb, cia cov pa da dej rau koj lub ntsej muag. Tsis txhob nyob ze heev lossis cov pa tuaj yeem hlawv koj.
- Ntxiv ob peb tee ntawm cov roj yam tseem ceeb rau hauv dej txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau thiab tau txais txiaj ntsig ntawm tshuaj tsw qab. Sim peppermint, tshuaj yej tsob ntoo, lossis roj eucalyptus.
Txoj Kev 4 ntawm 4: Thaum Mus Nrhiav Kev Kho Mob
Kauj Ruam 1. Txheeb nrog koj tus kws kho mob ua ntej siv cov tshuaj qej
Thaum qej feem ntau nyab xeeb rau koj noj, ntxiv nrog qej tsis yog rau txhua tus. Qej yuav cuam tshuam nrog qee yam tshuaj, thiab nws tuaj yeem ua rau koj muaj feem yuav los ntshav yog tias koj tab tom noj ntshav. Tsis tas li ntawd, qej tuaj yeem ua rau kub hnyiab lossis mob plab. Tham nrog koj tus kws kho mob kom paub tseeb tias qej yog rau koj.
Koj txoj kev pheej hmoo los ntshav tseem tuaj yeem nce ntxiv yog tias koj noj NSAIDs tom khw. Qhia rau koj tus kws kho mob paub txog txhua yam tshuaj uas koj tab tom noj
Kauj Ruam 2. Mus ntsib koj tus kws kho mob thaum koj pom cov tsos mob khaub thuas yog tias koj xav tau tshuaj tua kab mob
Yog tias koj noj tshuaj tiv thaiv kab mob nyob rau thawj 48 teev ntawm kev txhim kho cov tsos mob khaub thuas, koj tuaj yeem tuaj yeem txo koj tus mob. Koj tus kws kho mob tuaj yeem kuaj mob khaub thuas rau koj thiab muab tshuaj rau koj. Qhov no yuav pab koj kho kom sai dua.
Thaum koj hu mus rau koj teem sijhawm, qhia rau koj tus kws kho mob paub tias koj xav noj tshuaj tiv thaiv kab mob kom lawv tuaj yeem pab koj kom tau txais lawv hauv 48-teev qhov rai. Koj kuj tseem tuaj yeem mus ntsib chaw kho mob sai
Kauj Ruam 3. Mus ntsib koj tus kws kho mob yog tias koj muaj cov tsos mob khaub thuas lossis khaub thuas hnyav
Feem ntau, mob khaub thuas yuav kav ntev li 7-10 hnub thiab mob khaub thuas yuav nyob ntev txog 14 hnub. Koj yuav tsum maj mam txhim kho thaum koj nyob ze qhov kawg ntawm koj tus mob. Txawm li cas los xij, nws muaj peev xwm ua rau koj tus kab mob zuj zus tuaj, uas yuav ua rau muaj cov tsos mob hnyav dua. Nrhiav kev kho mob tam sim yog tias koj lossis koj tus menyuam muaj cov tsos mob no:
- Ua npaws tshaj 102 ° F (39 ° C)
- Mob lub cev hnyav
- Siab siab
- Teeb meem ua tsis taus pa.
- Hnov qaug zog
- Xav tsis meej pem
- Mob qhov mob hnyav
- Ntev ntuav
- Cov qog o nyob hauv koj lub caj dab lossis lub puab tsaig
- Cov tawv nqaij daj (tshwj xeeb yog menyuam yaus)
- Mob pob ntseg lossis tso kua dej (tshwj xeeb yog menyuam yaus)
- Kev chim siab lossis qaug zog hauv menyuam yaus
Kauj Ruam 4. Tau txais kev saib xyuas tam sim yog tias koj nyob hauv pab pawg muaj kev pheej hmoo loj rau teeb meem khaub thuas
Thaum koj tuaj yeem kho tus mob khaub thuas tom tsev vim nws kis tus kab mob, nws tuaj yeem ua rau muaj teeb meem xws li mob ntsws lossis mob ntsws. Cov mob no tuaj yeem ua rau hnyav heev thiab feem ntau xav tau kev kho mob. Mus ntsib koj tus kws kho mob yog tias koj nyob hauv 1 ntawm cov pab pawg muaj kev pheej hmoo hauv qab no:
- Cov menyuam yaus hnub nyoog qis dua 6 xyoos
- Cov neeg laus laus tshaj 65 xyoos
- Cov neeg uas tsis muaj zog tiv thaiv kab mob
- Cov tib neeg uas muaj mob ntev, xws li ntshav qab zib, mob hawb pob, lossis mob plawv
- Poj niam cev xeeb tub
- Cov neeg uas muaj BMI ntau dua 40
Lub tswv yim
- Txhawm rau tawm tsam cov pa phem, me ntsis ntawm cov zaub txhwb qaib tshiab lossis mint tuaj yeem ua haujlwm tau zoo. Ib qho ntxiv, zam kev haus luam yeeb thiab siv tshuaj tu cev kom zoo, tshwj xeeb yog siv xov paj.
- Qej kuj tseem yuav muaj txiaj ntsig zoo rau kev tiv thaiv thiab kho kab mob plawv ntau yam, nrog rau mob qog noj ntshav.
Lus ceeb toom
- Qej tuaj yeem txo cov ntshav siab thiab yuav tsum tsis txhob noj yog tias koj muaj ntshav siab.
- Nug koj tus kws kho mob ua ntej muab qej tshuaj ntxiv rau menyuam.
- Cov neeg uas muaj mob txhab lossis teeb meem cov thyroid yuav tsum nug lawv tus kws kho mob ua ntej noj qej.
- Zam kev noj qej tom qab phais, vim nws kuj tseem yuav ua rau muaj ntshav nce ntxiv.
