Qhov muag qhuav tuaj yeem ua rau tsis xis nyob ntau, yog li koj yuav xav tau kev kho sai. Koj tuaj yeem tuaj yeem ua kom koj lub qhov muag ntub nrog kev siv tshuaj hauv tsev, tshwj xeeb yog cov roj castor qhov muag. Ib qho ntxiv, kev ua neej nyob thiab kev hloov zaub mov noj tuaj yeem pab kho koj lub qhov muag qhuav. Yog tias qhov muag mob ua rau koj lub qhov muag qhuav, ntxuav koj lub qhov muag kom pab txo qhov mob thiab tshem tawm koj cov ducts. Txawm li cas los xij, tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej koj siv tshuaj kho mob thiab yog tias koj cov tsos mob tsis zoo.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 5: Siv Kev Kho Tsev
Kauj Ruam 1. Ua kom sov sov rau koj ob lub qhov muag li 10 feeb kom txo qhov muag qhuav
Qhov sov sov tuaj yeem pab nrog qhov tsis xis nyob los ntawm qhov muag qhuav thiab tuaj yeem pab txhawb kev tsim kua muag. Txhawm rau ua kom sov sov, tsau ib daim ntaub ntub dej hauv dej sov thiab rub tawm qhov tshaj. Tom qab ntawd, kaw koj ob lub qhov muag thiab rub daim npog rau lawv. So kom ntev li 10 feeb raws li qhov sov sov los ntawm qhov zaws koj ob lub qhov muag.
- Rov ua dua 3 zaug hauv ib hnub raws li xav tau txhawm rau txo qhov muag qhuav.
- Tsis txhob siv dej kub vim koj tuaj yeem hlawv koj lub qhov muag.
Tswv yim:
So koj ob lub qhov muag kuj tseem tuaj yeem pab nrog qhov muag qhuav, yog li so nrog qhov sov sov tuaj yeem pab koj zoo siab.
Kauj Ruam 2. Xaiv qhov muag qhov muag txhais tau rau qhov muag qhuav
Siv qhov muag nqes mus txog 4 zaug hauv ib hnub lossis raws li koj tus kws kho mob hais. Txhawm rau thov lawv, qaij koj lub taub hau rov qab thiab nyem 1-2 tee rau hauv koj lub qhov muag. Tsaus muag kom faib qhov muag poob thoob plaws koj lub qhov muag.
- Nyeem thiab ua raws cov lus qhia ntawm koj lub qhov muag. Tsis txhob siv qhov muag ntau dua li qhia rau ntawm daim ntawv lo.
- Koj tseem tuaj yeem sim cov roj castor qhov muag poob yog tias qhov muag tsis tu ncua tsis pab. Cov no kuj muaj nyob tom khw thiab koj siv lawv tib yam li qhov muag ib txwm muaj.
Tswv yim:
Xaiv ib lub mis uas tsis muaj cov khoom khaws cia. Thaum cov tshuaj khaws cia ua rau lub neej txee ntawm koj lub qhov muag poob, lawv kuj tseem tuaj yeem ua rau khaus thiab qhuav ntau dua. Txheeb daim ntawv lo kom ntseeg tau tias koj cov khoom tsis muaj tshuaj tshwj xeeb.
Kauj Ruam 3. Hla qhov liab txo qis vim tias lawv qhuav koj lub qhov muag
Hmoov tsis zoo, qhov muag poob uas txo qhov liab tuaj yeem ua rau kom qhuav thiab ua rau koj mob hnyav. Tsis txhob siv hom kev poob hauv koj lub qhov muag. Hloov chaw, tham nrog koj tus kws kho mob yog tias koj txhawj xeeb txog qhov muag liab.
Txoj Kev 2 ntawm 5: Hloov Hloov Txoj Kev Ua Neej rau Qhov Muag Qhuav
Kauj Ruam 1. Blink ntau zaus thaum nyeem ntawv lossis ntsia ntawm lub computer screen
Thaum koj tab tom saib qee yam, koj ntsais muag tsawg dua, uas ua rau lub qhov muag qhuav. Ua kom ntau npaum li cas koj ntsais muag yuav pab faib koj cov kua muag kom zoo kom koj ob lub qhov muag tsis qhuav. Nco ntsoov ntau npaum li cas koj ntsais muag kom koj tuaj yeem ua nws ntau dua.
- Sim teeb tsa kev ceeb toom txhua 30 feeb mus rau ib teev los pab koj nco ntsoov ua tib zoo xav txog kev ntsais muag.
- So so los ntawm saib cov ntxaij vab tshaus thiab tsom mus rau yam ze, xws li thaum nyeem ntawv. Saib ntawm ib yam dab tsi nyob deb li ob peb feeb hauv ib teev twg los pab so koj ob lub qhov muag.
Kauj Ruam 2. Pw tsaug zog 7-9 teev nyob rau hmo ntuj kom ntseeg tau tias koj lub cev tuaj yeem ua kua muag txaus
Kev nkees ua rau lub qhov muag qhuav hauv 2 txoj kev. Kev tsis tsaug zog yuav txo qis pes tsawg lub kua muag uas koj lub cev tsim, thiab lub qhov muag nkees feem ntau yuav hnov qhuav thiab khaus. Hmoov zoo, tau txais qhov kaw qhov muag ntau tuaj yeem pab koj nrhiav kev pab. Mus pw thiab sawv ntawm tib lub sijhawm txhua hnub kom ntseeg tau tias koj tau txais tsawg kawg 7-9 teev ntawm kev pw txhua hmo.
- Ua raws li kev pw tsaug zog ua ntej yuav pw kom pab koj tsaug zog. Piv txwv li, koj tuaj yeem da dej, tso pajamas, thiab nyeem ib tshooj ntawm phau ntawv.
- Tua txhua lub vijtsam yam tsawg ib teev ua ntej yuav mus pw vim lub teeb xiav uas lawv tso tawm tuaj yeem ua rau koj tsaug zog.
Kauj Ruam 3. Hnav looj tsom iav dub rau hnub cua daj cua dub kom tiv thaiv koj ob lub qhov muag kom qhuav
Cua yog ib puag ncig ib puag ncig ua rau qhov muag qhuav. Hmoov zoo, nws yooj yim los tiv thaiv koj ob lub qhov muag los ntawm nws. Npog koj lub qhov muag nrog looj tsom iav dub thiaj li cua tsis zoo li yuav ua rau lawv qhuav. Qhov no yuav pab txo koj cov tsos mob ntawm qhov muag qhuav.
Xyuas kom cov looj tsom iav loj txaus los npog koj lub qhov muag tag nrho. Ib khub loj lossis ib puag ncig puag ncig yuav ua haujlwm zoo tshaj plaws
Kauj Ruam 4. Siv lub tshuab ua kom humid hauv koj lub tsev thiab chaw ua haujlwm txhawm rau ua kom huab cua noo
Cov cua qhuav yog ib qho ua rau qhov muag qhuav, tab sis ua kom cov av noo tuaj yeem pab tau. Siv lub tshuab ua kom sov lossis txias-huab cua nyob hauv tsev thiab ua haujlwm los pab daws koj lub qhov muag qhuav. Sau lub tshuab ua kom humidifier nrog cov dej dawb thiab khiav nws raws li xav tau los so koj lub qhov muag.
Ceeb toom: Tsis txhob ntxiv cov tshuaj lossis cov roj yam tseem ceeb rau lub tshuab ua kom ntub dej. Hauv qee kis, cov khoom no tuaj yeem ua rau koj cov tsos mob tshwm sim los ntawm kev ua xua.
Kauj Ruam 5. Zaws maj mam hla koj lub qhov muag kaw kom txhawb kev tsim kua muag
Koj ob lub qhov muag yuav qhuav vim koj tsis muaj kua muag txaus. Txhawm rau pab ua kom cov kua muag tsim tawm, kaw koj ob lub qhov muag thiab muab koj lub qhov muag maj mam zaws nrog cov ntaub ntawm koj cov ntiv tes. Pib ntawm kaum sab nrauv ntawm koj lub qhov muag, maj mam kov koj lub qhov muag thiab ua kom qeeb, ua haujlwm ib puag ncig thaum koj ua koj txoj hauv kev rau sab hauv ntawm koj lub qhov muag.
Qhov zaws no yuav tsis ua rau koj pib quaj, tab sis nws yuav tsum pab koj ob lub qhov muag tsim kua muag ntau ntxiv
Kauj Ruam 6. Tsis txhob haus luam yeeb vim nws tuaj yeem qhuav koj lub qhov muag
Kev haus luam yeeb muaj cov tshuaj uas tuaj yeem ua rau lub qhov muag qhuav, thiab cov pa luam yeeb nws tus kheej tuaj yeem qhuav koj lub qhov muag. Kev txiav tawm tuaj yeem nyuaj heev, yog li tham nrog koj tus kws kho mob txog kev siv txiav kev pab. Ib qho ntxiv, nrhiav tus koom nrog lav paub lossis koom nrog pab pawg txhawb nqa kom pab koj taug txoj hauv kev.
Koj tus kws kho mob yuav muab koj txiav cov tshuaj pab xws li cov pos hniav, thaj ua rau thaj, lozenges, lossis tshuaj noj tshuaj
Kauj Ruam 7. Tsis txhob siv mascara lossis pleev qhov muag thaum koj ob lub qhov muag npau taws
Kev pleev qhov muag tuaj yeem ua rau khaus, yog li koj yuav xav hla nws kom txog thaum koj qhov muag qhuav tau daws. Yog tias koj tsis xav tso tseg kev pleev qhov muag, sim hloov mus rau cov khoom lag luam organic ntawm qhov muag pleev thiab ib txwm ntxuav koj lub qhov muag pleev kom tiav thaum hnub kawg.
Txoj Kev 3 ntawm 5: Txhim Kho Qhov Muag Qhuav nrog Kev Hloov Noj
Kauj Ruam 1. Haus 8 txog 10 khob (1.9 txog 2.4 L) ntawm cov kua txhua hnub kom nyob twj ywm huv
Yog tias koj lub cev qhuav dej, koj lub qhov muag tsis tuaj yeem tsim kua muag txaus kom koj lub qhov muag ntub, uas ua rau lub qhov muag qhuav. Ua kom koj lub cev muaj dej txaus los ntawm kev haus tsawg kawg 8 txog 10 khob (1.9 txog 2.4 L) ntawm cov kua txhua hnub. Nqa ib lub raj mis dej nrog koj kom koj tuaj yeem haus nws txhua hnub. Ib qho ntxiv, noj cov khoom noj uas muaj dej ntau xws li txiv hmab txiv ntoo thiab kua zaub.
Taug qab koj cov dej haus kom ntseeg tau tias koj haus txaus
Kauj Ruam 2. Ua kom koj tau txais cov omega-3 fatty acids kom pab tsim kua muag
Omega-3 fatty acids tuaj yeem pab txo qhov muag qhuav, tab sis tsis muaj pov thawj pom tias lawv yuav ua haujlwm rau koj. Txij li Omega-3s yog qhov tseem ceeb ntawm kev noj zaub mov zoo, tsis muaj kev phom sij hauv kev sim lawv. Noj 2-3 pluas mov ntawm salmon, sardines, lossis flaxseeds txhua lub lim tiam kom tau raws li qhov koj xav tau. Xwb, noj ntxiv yog tias koj tus kws kho mob hais tias nws tsis ua li cas.
Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej noj cov tshuaj ntxiv. Lawv tuaj yeem pab koj txiav txim siab yog tias qhov ntxiv yog qhov zoo rau koj thiab tuaj yeem qhia qhov kev xaiv zoo tshaj rau koj
Kauj Ruam 3. Sip rau 1 mus rau 2 khob (240 txog 470 mL) ntawm kas fes txhua hnub los pab daws qhov qhuav
Kas fes tuaj yeem pab daws qhov muag qhuav yog tias koj haus nws txhua hnub. Txawm li cas los xij, haus caffeine ntau dhau kuj tseem tuaj yeem ua rau koj lub cev qhuav dej, yog li lo rau 1 txog 2 khob (240 txog 470 mL) txhua hnub.
Yog tias koj tsis xav haus caffeine, xaiv decaf kas fes dua
Tswv yim: Nco ntsoov tias kas fes yuav tsis pab kho koj lub qhov muag qhuav. Thaum muaj qee qhov pov thawj tias nws pab tau, kas fes tsis yog kho qhov muag qhuav.
Kauj Ruam 4. Txiav cawv rov qab vim tias nws qhuav koj lub qhov muag
Dej cawv yog lub cev qhuav dej heev, yog li nws tuaj yeem txo koj cov kua muag. Yog koj haus tsis tu ncua, nws yuav ua rau kom qhov muag qhuav. Txwv tsis pub haus cawv ntau npaum li cas los pab koj lub qhov muag rov zoo thiab tiv thaiv yav tom ntej ntawm qhov muag qhuav.
Tham nrog koj tus kws kho mob txog cawv ntau npaum li cas rau koj haus. Cov lus qhia dav dav yog rau cov poj niam haus cawv ntau txog 1 zaug hauv ib hnub thiab rau cov txiv neej haus cawv ntau txog 2 zaug hauv ib hnub
Txoj Kev 4 ntawm 5: Ntxuav Koj Cov Qhov Muag Kom Kho Qhov Mob
Kauj Ruam 1. So daim ntaub ntub dej nrog dej sov
Tuav ib daim ntaub ntxuav huv hauv qab dej sov. Tom qab ntawd, nyem tawm cov dej ntau dhau kom cov ntaub ntxhua khaub ncaws tsuas ntub.
Tsis txhob siv dej kub vim tias koj tuaj yeem hlawv koj tus kheej
Kauj Ruam 2. Khaws daim ntaub ntub hla koj lub qhov muag kaw li 5 feeb
Khaws daim ntaub ntxhua khaub ncaws, ces kaw koj ob lub qhov muag. Teem lub sijhawm, tso daim ntaub ntxuav koj lub qhov muag, thiab so rau 5 feeb.
Qhov sov so los ntawm daim ntaub so tes yuav xoob cov khib nyiab nyob ib puag ncig koj lub qhov muag thiab pab tshem tawm koj cov kua muag
Kauj Ruam 3. Rub thaj tsam ib ncig ntawm koj cov plaub muag nrog cov ntaub ntxhua khaub ncaws
Maj mam so ib ncig ntawm koj lub qhov muag kom ntxuav nws. Them nyiaj tshwj xeeb rau koj daim tawv muag thiab thaj chaw tau muaj cov khib nyiab tshwm sim.
Koj tsis tas yuav tau daim ntaub ntxhua khaub ncaws tshiab
Kauj Ruam 4. Zaws me me, tsis muaj ntxhiab tsw xab npum rau hauv qhov muag
Siv ib qho me me ntawm xab npum me me los yog tsuaj zawv plaub hau me me rau koj lub ntsis ntiv tes. Kaw koj ob lub qhov muag thiab maj mam txhuam cov xab npum hla koj lub qhov muag, siv cov lus tsa suab ncig. Ceev faj tias koj tsis tau txais xab npum rau hauv koj lub qhov muag.
Yog tias koj nias hnyav dhau, koj yuav yuam lub xab npum rau hauv koj lub qhov muag. Khaws koj kov lub teeb thiab maj
Kauj Ruam 5. Yaug koj ob lub qhov muag kom huv thiab so lawv nrog phuam huv
Siv koj txhais tes los txau dej sov rau koj ob lub qhov muag. Txuas ntxiv yaug koj ob lub qhov muag kom huv kom tshem tag nrho cov dej qab zib. Tom qab ntawd, muab koj lub qhov muag qhuav nrog daim ntaub huv.
Tswv yim: Xyuas kom koj siv daim phuam huv si kom koj tsis txhob kis kab mob rau koj lub qhov muag.
Kauj Ruam 6. Rov ua dua ib zaug ib hnub lossis raws li koj tus kws kho mob hais
Tham nrog koj tus kws kho mob kom paub ntau npaum li cas koj yuav tsum tau ntxuav koj lub qhov muag. Feem ntau, ntxuav koj daim tawv muag txhua hnub yuav pab kho qhov muag o thiab tiv thaiv kev rov tshwm sim yav tom ntej. Txawm li cas los xij, koj yuav tsis tas yuav tsum tau ntxuav lawv ntau npaum li thaum koj qhov muag mob tawm mus.
Txoj Kev 5 ntawm 5: Thaum Mus Nrhiav Kev Kho Mob
Kauj Ruam 1. Mus ntsib koj tus kws kho mob kom paub seb dab tsi ua rau koj lub qhov muag qhuav
Muaj ntau qhov sib txawv ntawm qhov muag qhuav, thiab kev kho mob zoo tshaj rau koj yuav nyob ntawm qhov ua rau koj mob. Mus ntsib koj tus kws kho mob kom tau txais kev kuaj mob kom raug thiab tham txog koj cov kev kho mob. Qhia rau koj tus kws kho mob tias koj xav tsom mus rau kev kho ntuj.
- Piv txwv li, koj lub qhov muag yuav qhuav vim yog kua muag tsis txaus lossis kua muag tsis zoo. Kev kho ntuj yuav pab tau cov laj thawj no.
- Kev kho mob xws li mob caj dab rheumatoid, mob ntshav qab zib, thiab cov teeb meem thyroid kuj tseem tuaj yeem ua rau lub qhov muag qhuav. Koj yuav tsis tau txais kev pab tshwj tsis yog tias koj kho cov xwm txheej no.
Tswv yim: Cov tshuaj xws li tshuaj antihistamines, decongestants, antidepressants, thiab tshuaj ntshav siab tuaj yeem ua rau qhov muag qhuav. Koj tus kws kho mob tuaj yeem hloov kho koj cov tshuaj lossis sim lwm txoj kev siv tshuaj yog tias koj tsis tuaj yeem tau txais kev pab los ntawm lwm txoj hauv kev.
Kauj Ruam 2. Nug koj tus kws kho mob ua ntej siv tshuaj ntuj thiab tshuaj ntxiv
Thaum kev kho mob ntuj thiab tshuaj ntxiv feem ntau nyab xeeb, lawv tsis yog rau txhua tus. Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej koj siv lawv los xyuas seb lawv puas haum rau koj. Ib qho ntxiv, tham txog kev qhia tshuaj ntau npaum li cas nrog koj tus kws kho mob kom pab koj siv cov tshuaj nyab xeeb.
Qhia rau koj tus kws kho mob yog tias koj vam tias yuav siv cov tshuaj ntxiv lossis cov roj castor qhov muag los kho qhov muag qhuav
Kauj Ruam 3. Tham lwm yam kev kho mob nrog koj tus kws kho mob yog tias koj cov tsos mob tsis zoo
Thaum kho ntuj, hloov pauv kev ua neej, thiab kev noj zaub mov ntxiv tuaj yeem txo koj cov tsos mob qhov muag, nws muaj peev xwm tias koj tus mob yuav nyob ntev. Yog tias koj tseem muaj qhov muag qhuav, tham nrog koj tus kws kho mob kom paub txog lwm yam kev kho mob uas yuav ua haujlwm rau koj.
