Ua npaws yog ib lub cev kub tshaj 100.4 ° F (38.0 ° C). Nws tshwm sim thaum koj lub cev tawm tsam kev kis mob, kab mob, lossis mob, thiab feem ntau tuaj yeem muaj txiaj ntsig. Thaum koj tuaj yeem tshem tawm cov tsos mob ua npaws nyob hauv tsev, koj yuav tsum ua tib zoo saib xyuas ua npaws-tshwj xeeb tshaj yog rau menyuam yaus, uas muaj kev pheej hmoo ntawm qaug dab peg, lossis ntuav los ntawm qhov kub hauv lub cev. Yog koj lossis koj tus menyuam muaj kub taub hau, koj tuaj yeem siv tshuaj tom khw lossis tshuaj tom tsev kom txo kub taub hau sai li sai tau.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 5: Kho Kub Kub
Kauj Ruam 1. Siv tshuaj tom khw muag tshuaj rau kub taub hau los ntawm khaub thuas thiab khaub thuas
Noj cov tshuaj tom khw yog ib txoj hauv kev nrawm thiab yooj yim tshaj plaws kom tshem tau tus kub taub hau. Yog tias koj kub taub hau yog kis los ntawm kab mob, ces tej zaum nws yuav nyuaj rau kho. Cov kab mob nyob hauv cov hlwb ntawm lub cev thiab tsim tawm sai. Lawv tsis teb tshuaj tua kab mob. Txawm li cas los xij, koj tuaj yeem siv tshuaj txhawm rau txhawm rau tswj koj lub cev qhov kub taub hau, tsis muaj teeb meem dab tsi.
- Sim noj cov tshuaj acetaminophen (Tylenol) los pab ua kom koj kub taub hau. Nco ntsoov tias koj ua raws cov lus qhia ntawm pob khoom thiab tsis pub tshaj qhov pom zoo ntau npaum li cas.
- Tsis txhob muab tshuaj aspirin rau menyuam, vim nws tuaj yeem ua rau Reye's syndrome yog tias lawv muaj kab mob sib kis. Acetaminophen yog qhov kev nyab xeeb dua. Saib rau "cov menyuam" cov qauv, thiab ua raws cov lus qhia kom zoo.
- NSAIDs zoo li ibuprofen (Motrin, Advil) thiab naproxen (Aleve) kuj tseem tuaj yeem pab thaum koj kub taub hau.
Kauj Ruam 2. Sim da dej txias
Kev da dej lossis da dej hauv cov dej txias yuav pab kom txias koj lub cev sai dua. Sau lub dab da dej kom txias rau dej sov lossis hloov koj tus da dej kom txog thaum dej txias lossis sov. So hauv tub lossis sawv hauv qhov da dej li 10 txog 15 feeb kom pab txias koj lub cev.
- Tsis txhob da dej txias txias lossis ntxiv dej khov rau hauv chav da dej kom ua rau koj kub taub hau.
- Koj tseem tuaj yeem siv daim ntaub ntxhua khaub ncaws ntub kom muab koj tus kheej da dej txias txias.
Kauj Ruam 3. Haus dej
Ua npaws tuaj yeem ua rau koj lub cev qhuav dej thiab qhov no tuaj yeem ua teeb meem loj dua. Nco ntsoov tias koj haus dej kom ntau los pab koj lub cev tiv thaiv kev kub taub hau thiab ua kom koj tus kheej muaj dej zoo ib yam.
- Cov menyuam kuj tseem yuav tsum tau haus cov kua dej electrolyte, xws li Pedialyte, los pab ua kom cov electrolytes poob ploj. Nug koj tus menyuam tus kws kho mob ua ntej saib seb qhov no puas tsim nyog.
- Gatorade lossis Powerade kuj yog qhov kev xaiv. Koj yuav xav txiav cov no nrog dej kom txo cov suab thaj thiab cov ntsiab lus calories.
Kauj Ruam 4. Noj tshuaj ntxiv los txhawb kev tiv thaiv kab mob
Cov tshuaj ntxiv tuaj yeem ua rau cov zaub mov xav tau, pab koj lub cev tawm tsam qhov ua npaws. Kev noj cov tshuaj multivitamins yuav tsis tua tus mob ua npaws ncaj qha, tab sis nws yuav ntxiv dag zog rau koj lub cev yog li nws tuaj yeem tawm tsam.
- Noj cov vitamins ntau nrog cov vitamins A, C, E, thiab B-complex vitamins, magnesium, calcium, zinc, thiab selenium.
- Noj 1 lossis 2 tsiav tshuaj lossis 1-2 teaspoons (4.9–9.9 mL) ntawm cov roj ntses txhua hnub rau cov omega-3 fatty acids.
- Koj tseem tuaj yeem sim zinc lossis echinacea.
- Probiotic cov tshuaj ntxiv lossis khoom noj (xws li yogurt nrog "kev coj noj coj ua") yuav qhia ntau cov kab mob Lactobacillus acidophilus rau hauv koj lub cev thiab txhim kho koj lub cev tiv thaiv kab mob. Tab sis yog tias koj muaj lub cev tiv thaiv kab mob hnyav, tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej noj cov tshuaj probiotics.
- Tsis txhob noj tshuaj ntsuab yam tsis tham nrog koj tus kws kho mob. Qee tus tuaj yeem cuam tshuam nrog tshuaj noj los yog mob nkeeg.
Kauj Ruam 5. Saib xyuas "kho cov thom khwm ntub" hauv tsev
Qee tus kws kho mob suav hais tias ntseeg tias yog koj mus pw hnav thom khwm ntub, koj lub cev yuav tiv thaiv nws tus kheej los ntawm kev xa cov ntshav thiab cov kua lymphatic rau koj txhais taw ntub. Txoj kev xav hais tias qhov no, nyeg, txhawb kev tiv thaiv kab mob thiab ua kom muaj kev so ntau dua, kho lub xeev ntawm kev pw tsaug zog. Tsis muaj pov thawj tshawb fawb pom tias qhov no ua haujlwm tiag tiag. Txawm li cas los xij, cov thom khwm txias tuaj yeem ua rau txo qee qhov tsis xis nyob ntawm koj qhov kub taub hau. Txhawm rau sim txoj kev no:
- Tsau ib nkawm thom khwm thom khwm me me hauv cov dej sov, tom qab ntawd rub lawv tawm kom txog thaum lawv ntub tab sis tsis poob.
- Muab lawv tso rau thaum koj tab tom yuav mus pw, tom qab ntawd hnav lub thom khwm qhuav ntawm cov thom khwm qhuav rau lawv.
- Noj 2 hmo so tom qab 5 txog 6 hnub.
Kauj Ruam 6. Txias me nyuam lub cev yog tias tsim nyog
Cov neeg laus lub cev tuaj yeem tswj tau kub taub hau zoo heev, tab sis menyuam yaus tuaj yeem ua rau qaug dab peg yog tias kub taub hau siab dhau. Qhov tseeb, kub taub hau yog qhov ua rau qaug dab peg hauv cov menyuam hnub nyoog 6 hli thiab 5 xyoos. Yog tias tus menyuam qhov kub nce siab tshaj 104 ° F (40 ° C), lossis pib nce sai, pib txias lawv tam sim ntawd. Tshem lawv cov khaub ncaws. Siv daim txhuam cev lossis ntaub ntxhua khaub ncaws kom ntub dej (tsis txias) thoob plaws lawv lub cev kom txo lawv qhov kub thiab txias.
- Ua ntawv thov dej khov rau lub cev txaus ntshai tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij yog tias ua tsis raug. Nws ua rau tshee tshee, uas ua rau lub cev kub nce. Lawv tuaj yeem siv dej khov rau hauv tsev kho mob, tab sis nws yog qhov zoo tshaj los siv cov dej txias hauv tsev.
- Hu rau kws kho mob tam sim yog tias koj tus menyuam kub taub hau. Lawv yuav coj koj mus coj tus menyuam mus rau ER lossis muab cov lus qhia ntxaws txog yuav saib xyuas lawv li cas hauv tsev.
- Hu rau 911 lossis koj tus lej xovtooj xwm txheej kub ntxhov hauv cheeb tsam kom tau txais kev pabcuam yog tias tus menyuam muaj qaug dab peg.
- Koj tus kws kho mob tuaj yeem tswj qhov quav diazepam txhawm rau kho qhov qaug dab peg hauv koj tus menyuam.
Txoj Kev 2 ntawm 5: Hloov Txoj Kev Ua Neej
Kauj Ruam 1. Nyob kom xis nyob raws li qhov ua tau
Qee lub sij hawm ua npaws tsuas yog yuav tsum ua nws txoj haujlwm, tab sis koj tuaj yeem ua qee yam kom ua rau koj tus kheej xis nyob thaum koj tos kom nws ploj mus. Piv txwv li, tso cov phuam ntub rau ntawm koj cov tawv nqaij yuav tsis txo qhov kub taub hau, tab sis nws tuaj yeem pab txo qhov tsis xis nyob los ntawm kev ua npaws. Ntxuav ib daim ntaub los yog ntaub so tes nrog dej txias thiab siv nws rau koj lub caj dab lossis hauv pliaj.
Hnav khaub ncaws sov thiab nyob hauv qab pam los daws qhov ua kom txias los ntawm kev ua npaws. Yog tias koj xav tias kub, tsuas yog siv daim ntawv ci thiab hnav lub teeb, cov khaub ncaws ua pa
Kauj Ruam 2. Hydrate thiab noj zaub mov me me kom rov zoo los ntawm txoj hnyuv (GI)
Kev kis tus kab mob GI feem ntau hu ua "mob plab." Cov tsos mob suav nrog raws plab, mob plab, xeev siab lossis ntuav, thiab nqaij lossis mob taub hau. Lawv feem ntau kuj muaj tus mob ua npaws qis. Cov kab mob GI daws tau ntawm lawv tus kheej hauv 3 txog 7 hnub, yog li koj tsuas yog yuav tsum tau saib xyuas koj tus kheej kom txog thaum koj dhau mus. Haus 8 fl oz (240 mL) khob dej tsawg kawg 8 txog 10 zaug hauv ib hnub, tshwj xeeb yog koj ntuav.
- Saib xyuas cov tsos mob ntawm lub cev qhuav dej hauv cov menyuam, vim qhov no xav tau kev saib xyuas xwm txheej ceev. Hauv cov menyuam mos, cov cim qhia muaj tsawg dua cov pawm ntub, txo qis fontanelle (qhov muag muag ntawm pob txha taub hau) loj, qhov muag tsis pom kev, thiab qaug zog. Yog tias koj pom cov tsos mob no, hu rau kev pabcuam thaum muaj xwm ceev lossis nrhiav kev kho mob tam sim.
- BRAT (Txiv tsawb, Mov, Applesauce, thiab Toast) noj zaub mov feem ntau pom zoo rau GI teeb meem, tab sis cov pov thawj los txhawb nws tsis muaj zog. American Academy of Pediatrics tsis pom zoo siv nws rau menyuam yaus, vim nws tsis muab khoom noj kom txaus. Noj kom tsim nyog, nyob deb ntawm roj, hnyav, thiab ntsim zaub mov, thiab haus dej ntau.
Kauj Ruam 3. Siv tshuaj ntsuab uas paub tias ua kom kub taub hau
Tshuaj ntsuab tuaj yeem ua rau ntau hom ntawv: hmoov, tshuaj ntsiav, lossis tincture. Coob leej neeg nyiam ua cov tshuaj yej kub nrog tshuaj ntsuab qhuav. Cov dej sov soothes lub caj pas thaum cov tshuaj ntsuab tuaj yeem tiv thaiv kub taub hau. Txhawm rau ua tshuaj ntsuab tshuaj ntsuab, ntxaum 1 teaspoon (li 2/3 g) ntawm cov tshuaj ntsuab hauv ib khob dej kub rau 5 rau 10 feeb rau nplooj lossis paj lossis 10 txog 20 feeb rau cov hauv paus hniav. Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej siv cov tshuaj ntsuab lossis tshuaj ntsuab, vim tias lawv tuaj yeem cuam tshuam nrog tshuaj noj lossis lwm yam mob. Cov tshuaj ntsuab hauv qab no txhua yam txhim kho kev tiv thaiv kab mob, tab sis tuaj yeem muaj qee qhov tsis zoo tshwm sim:
- Tshuaj yej ntsuab tuaj yeem ua rau koj muaj kev ntxhov siab ntau ntxiv thiab nce koj cov ntshav siab. Tej zaum koj yuav xav zam kev haus tshuaj yej ntsuab yog tias koj muaj mob raws plab, glaucoma, lossis mob pob txha. Nrog koj tus kws kho mob tham yog tias koj muaj kab mob siab.
- Miv tus claw yuav ua rau cov kab mob autoimmune lossis mob qog noj ntshav hnyav dua. Nws tseem tuaj yeem cuam tshuam nrog qee hom tshuaj, yog li tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej haus nws.
- Reishi nceb. Koj tuaj yeem pom qhov no ua tincture ntau dua li hauv daim ntawv qhuav. Noj 30-60 tee 2 mus rau 3 zaug hauv ib hnub. Reishi kuj tuaj yeem cuam tshuam nrog qee yam tshuaj ib yam nkaus, xws li cov tshuaj ua kom ntshav qis thiab tshuaj ntshav siab.
Kauj Ruam 4. Saib xyuas kom tsis txhob kis tus kab mob
Thaum koj muaj mob, nco ntsoov npog koj lub qhov ncauj thiab qhov ntswg thaum hnoos thiab txham, thiab muab cov ntaub so ntswg pov tseg kom raug. Ntxuav koj txhais tes ntau zaus nrog xab npum tua kab mob. Khaws koj qhov nrug deb ntawm cov neeg tsis muaj mob thiab qhov chaw pej xeem ntau li ntau tau. Tsis txhob faib cov iav tsom iav lossis tais diav nrog leej twg, thiab tsis txhob coj nws tus kheej yog tias koj tus khub tsis xav hnia koj ib pliag!
Kom cov menyuam ua si nrog cov khoom ua si nyuaj uas tuaj yeem ntxuav tau yooj yim hauv dab dej nrog xab npum thiab dej
Txoj Kev 3 ntawm 5: Tau Txais Kev Kho Mob
Kauj Ruam 1. Nco qab tias yog leej twg nyob ib puag ncig koj tau mob tsis ntev los no
Yog tias ib tus neeg hauv koj tsev neeg lossis chaw ua haujlwm tau mob dhau los tsis ntev los no, koj yuav tau khaws nws los ntawm lawv. Cov menyuam feem ntau kis mob ib leeg rau ib leeg, thiab tuaj yeem mob khaub thuas lossis mob khaub thuas los ntawm cov phooj ywg tom tsev kawm ntawv lossis chaw ua si.
Yog tias koj paub tias lwm tus neeg tus mob tau kho nws tus kheej, koj tuaj yeem so me ntsis. Koj qhov mob yuav zoo li daws nrog so thiab dej kom ntau
Kauj Ruam 2. Khaws qhov ntsuas kub
Yog tias tus mob tsis kho nws tus kheej, koj xav kom tuaj yeem muab tus kws kho mob sau cov ncauj lus kom ntxaws txog qhov kub taub hau tau coj li cas. Tej zaum lawv yuav tuaj yeem siv cov ntaub ntawv ntawd los kuaj koj tus mob tshwj xeeb. Piv txwv li, koj yuav xav tias koj muaj mob khaub thuas yooj yim, tab sis tom qab ib lub lim tiam, koj tus kub taub hau kub hnyiab tas li. Qhov txawv yog koj muaj kab mob thib ob zoo li mob pob ntseg lossis mob ntsws. Qee cov qog nqaij hlav, zoo li tsis yog Hodgkin lymphoma, ntawm qhov tod tes, ua rau kub cev thaum hmo ntuj, tab sis tsis muaj ib hnub.
- Nco ntsoov ntsuas koj qhov kub ntau zaus txhua hnub kom txog thaum ua npaws rov qab los.
- Mob khaub thuas hmo ntuj tuaj yeem yog ib qho qhia tias mob ntsws lossis HIV/AIDS.
Kauj Ruam 3. Sau koj lwm cov tsos mob
Nco ntsoov txhua yam uas zoo li tsis zoo ib yam, txawm tias nws tsis ua rau koj mob, tas li. Kev hloov qhov hnyav uas tsis xav tau, piv txwv li, tuaj yeem taw rau ntau yam ua rau. Koj lwm cov tsos mob tuaj yeem tuaj yeem taw qhia rau cov kab ke hauv lub cev tau cuam tshuam, uas yuav ua rau nqaim teb rau kev kuaj mob.
Piv txwv li, hnoos qhia txog teeb meem hauv lub ntsws zoo li mob ntsws. Hlawv thaum lub sij hawm tso zis rau lub zais zis lossis mob raum. Kev mob caj pas tuaj yeem yog cov tsos mob ntawm khaub thuas, khaub thuas, lossis kab mob sib kis
Kauj Ruam 4. Nrhiav tswv yim kho mob
Muab koj qhov ntsuas kub thiab sau cov tsos mob rau koj tus kws kho mob, uas yuav sim kuaj mob ua npaws. Lawv yuav ua qhov kev tshuaj xyuas lub cev txhawm rau nrhiav tswv yim ntxiv txog qhov ua npaws. Cov keeb kwm koj muab thiab kuaj lub cev yuav pab tus kws kho mob nqaim qhov ua tau. Qhov ua rau tuaj yeem lees paub tau yooj yim lossis txiav txim siab nrog kev tshuaj ntsuam lab lossis ntsuas duab.
Kev kuaj ib txwm koj tus kws kho mob tuaj yeem xaj suav nrog kev tshuaj xyuas lub cev, suav cov qe ntshav dawb, kuaj zis, kuaj ntshav, thiab xoo hluav taws xob hauv siab
Kauj Ruam 5. Ua raws koj tus kws kho mob cov lus qhia rau kis kab mob
Mob khaub thuas thiab mob khaub thuas yog nyob deb ntawm cov kws kis kab mob feem ntau pom. Txawm li cas los xij, muaj tus lej ntawm qee kis me ntsis kis tus kab mob uas tseem yuav tsis teb rau kev kho tshuaj tua kab mob. Croup, bronchiolitis, varicella (chickenpox), roseola, thiab tes, ko taw, thiab qhov ncauj kab mob tshwm sim los ntawm kab mob ib yam nkaus. Ntau ntawm cov no daws ntawm lawv tus kheej; piv txwv li, kab mob ko taw, txhais tes, thiab qhov ncauj feem ntau kis tau hauv 7 txog 10 hnub. Rau feem ntau ntawm cov kab mob no, kev saib xyuas tus kheej zoo (kev tu huv, noj zaub mov zoo, thiab so) yog kev kho mob zoo tshaj, tab sis tham nrog koj tus kws kho mob.
- Nug koj tus kws kho mob ntev npaum li cas tus kab mob yuav nyob ntev thiab seb puas muaj ib txoj hauv kev kom ua kom sai dua cov txheej txheem kho.
- Nug dab tsi koj yuav tsum tau nrhiav thaum koj saib xyuas koj cov tsos mob, vim qee qhov kab mob uas tsis muaj kev phom sij tuaj yeem nce mus thiab ua rau txaus ntshai. Kab mob ko taw, txhais tes, thiab qhov ncauj, tuaj yeem ua rau lub paj hlwb tuag taus hauv qee kis.
Kauj Ruam 6. Noj tshuaj tua kab mob rau kab mob
Kab mob sib kis tau kho tau zoo, thiab feem ntau teb tau zoo rau cov tshuaj tua kab mob. Tshuaj tua kab mob yog tua cov kab mob lossis txwv tsis pub lawv tsim hauv koj lub cev. Los ntawm qhov ntawd, koj lub cev tiv thaiv kab mob tuaj yeem tawm tsam cov kab mob ntxiv.
- Kab mob ntsws ua paug yog ib yam ua rau ua npaws.
- Tus kws kho mob yuav kuaj ntshav los txiav txim seb cov kab mob twg ua rau ua npaws.
- Lawv yuav siv cov ntaub ntawv ntawd los txiav txim siab seb yuav siv tshuaj tua kab mob twg los tua kab mob thiab txo koj qhov kub taub hau.
- Tsis txhob noj tshuaj tua kab mob ua npaws tshwj tsis yog koj tus kws kho mob sau ntawv rau lawv. Tshuaj tua kab mob yuav tsis tua tus kab mob, thiab noj lawv thaum koj tsis xav tau lawv tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij ntau dua li qhov zoo.
Kauj Ruam 7. Tham nrog koj tus kws kho mob txog lwm yam ua rau kub cev
Cov kab mob thiab kab mob feem ntau ua rau kub cev, tab sis lawv tsis yog tib leeg xwb. Kev kub taub hau kuj tseem tuaj yeem tshwm sim los ntawm kev cuam tshuam rau kev txhaj tshuaj tiv thaiv kab mob, ua xua, thiab mob hnyav xws li IBS (mob plab hnyuv) thiab mob caj dab.
Yog tias koj nquag ua npaws ntau zaus los yog rov ua npaws, nrog koj tus kws kho mob tham txog qhov ua tau. Koj tuaj yeem tuaj yeem kho tus mob hauv qab thiab txo tus mob ua npaws uas koj tau txais
Txoj Kev 4 ntawm 5: Siv Kev Ntsuas Kub
Kauj Ruam 1. Siv tus pas ntsuas kub los ntsuas koj qhov kub thiab txias
Tus pas ntsuas kub digital tuaj yeem ntsuas koj qhov kub ntawm qhov ncauj, qhov quav, lossis hauv lub qhov taub. Koj yuav tsum tsis txhob sim ntsuas koj tus kheej qhov kub, yog li siv tus pas ntsuas kub los ntawm qhov ncauj lossis hauv qhov xub pwg. Ntxuav tus pas ntsuas kub nrog dej txias, tom qab ntawd txhuam cawv, tom qab ntawd yaug dej txias zaum kawg. Tsis txhob siv tus pas ntsuas kub uas tau siv rau hauv koj lub qhov ncauj.
- Tsis txhob noj lossis haus dab tsi li 5 feeb ua ntej koj ntsuas kub. Qhov no tuaj yeem hloov qhov kub hauv koj lub qhov ncauj thiab ua rau ntsuas tsis raug.
- Muab tus pas ntsuas kub tso rau hauv qab koj tus nplaig thiab tuav nws li 40 vib nas this. Feem ntau cov ntsuas cua sov digital yuav ceeb toom rau koj paub thaum lawv ua tiav qhov ntsuas.
- Tom qab nyeem qhov ntsuas, yaug tus pas ntsuas kub hauv dej txias, ntxuav nws nrog cawv, thiab yaug nws dua kom tsis muaj menyuam.
Kauj Ruam 2. Coj koj qhov kub thiab txias hauv lub xub pwg
Tog twg los tshem koj lub tsho lossis hnav lub tsho xoob uas tso cai rau koj ntsuas ntawm koj lub xub pwg. Muab lub taub ntsuas kub tso rau hauv koj lub xub pwg. Nws yuav tsum tsuas yog kov koj cov tawv nqaij, tsis yog ntaub los ntawm koj lub tsho. Tos txog 40 vib nas this lossis txog thaum koj hnov lub suab nrov nrov qhia rau koj paub tias kev ntsuas tiav lawm.
Kauj Ruam 3. Txiav txim siab seb yuav siv txoj kev ntsuas twg rau menyuam
Coj tus menyuam qhov ntsuas kub los ntawm txoj kev twg los xij lawv tuaj yeem ua haujlwm tiag tiag. Piv txwv li, tus menyuam muaj 2 xyoos, tsis tuaj yeem tuav tus pas ntsuas kub tseem nyob hauv tus nplaig ntev txaus kom tau txais kev nyeem tau raug. Lub ntsuas kub hauv pob ntseg tau ntsib nrog cov txiaj ntsig sib xyaw. Qhov ntsuas tau zoo tshaj plaws uas koj tuaj yeem ntsuas tau yog lub qhov quav, uas tsis mob rau menyuam. Qhov no raug pom zoo rau cov menyuam hnub nyoog peb hlis thiab plaub xyoos.
Kauj Ruam 4. Siv tus menyuam qhov kub thiab txias nrog tus pas ntsuas kub
Xyuas kom tseeb tias qhov ntsuas ntawm tus pas ntsuas kub tau ua kom huv huv hauv cov cawv cawv thiab yaug kom huv. Tom qab ziab qhov taub, ntub nws nrog roj av jelly kom yooj yim txav.
- Kom tus menyuam pw ntawm lawv nraub qaum, tom qab ntawd tsa lawv ob txhais ceg mus rau saum huab cua. Rau cov menyuam mos, koj yuav tsum nqa ob txhais ceg zoo li koj xav thaum hloov daim pawj.
- Maj mam ntxig tus pas ntsuas kub txog 1⁄2 mus rau 1 nti (1.3 txog 2.5 cm) rau hauv qhov quav, tab sis tsis txhob yuam nws tawm tsam.
- Tuav tus pas ntsuas kub tseem nyob li 40 vib nas this lossis txog thaum nws nrov nrov qhia rau koj paub tias ntsuas ntsuas tau npaj tiav.
Kauj Ruam 5. Txhais cov txiaj ntsig
Koj yuav tau hnov tias lub cev noj qab haus huv sov yog 98.6 ° F (37.0 ° C), tab sis qhov no tsuas yog cov lus qhia. Lub cev ib txwm yuav hloov pauv hauv qhov kub, txawm tias nyob hauv 1 hnub. Qhov kub feem ntau qis dua thaum sawv ntxov thiab sov dua thaum yav tsaus ntuj. Tsis tas li ntawd, qee tus neeg tsuas muaj qhov kub siab dua lossis qis dua. Qhov noj qab nyob zoo txhua hnub tuaj yeem yog los ntawm 97.5 txog 98.8 ° F (36.4 txog 37.1 ° C). Cov txheej txheem rau kev kub taub hau muaj raws li hauv qab no:
- Menyuam: 100.4 ° F (38.0 ° C) ntsuas qhov quav; 99.5 ° F (37.5 ° C) ntsuas qhov ncauj; 99 ° F (37 ° C) ntsuas hauv lub xub pwg.
- Cov neeg laus: 100.7 ° F (38.2 ° C) ntsuas qhov quav; 100 ° F (38 ° C) ntsuas qhov ncauj; 99 ° F (37 ° C) ntsuas hauv lub xub pwg.
- Kub qis dua 100.4 ° F (38.0 ° C) raug suav tias yog "qib qis" ua npaws. Koj yuav tsum tsis txhob txhawj xeeb txog kub taub hau txog thaum nws nce mus txog 102 ° F (39 ° C).
Txoj Kev 5 ntawm 5: Tiv Thaiv Kab Mob Yav Tom Ntej
Kauj Ruam 1. Tau txhaj tshuaj tiv thaiv kab mob
Kab mob kis tsis teb zoo rau kev kho mob. Tab sis cov kws tshawb fawb tau tsim cov tshuaj tiv thaiv kab mob uas tuaj yeem tiv thaiv kev kis tus kab mob coob leej. Tham nrog koj tus kws kho mob txog qhov kev txhaj tshuaj uas lawv xav tau. Kev txhaj tshuaj menyuam yaus thaum muaj hnub nyoog ntxov tuaj yeem tiv thaiv ntau yam mob hnyav tom qab lub neej. Xav txog kev txhaj tshuaj tiv thaiv:
- Kab mob Pneumococcal, uas tiv thaiv kab mob uas ua rau mob pob ntseg, mob ntsws, mob ntsws, mob meningitis, thiab sepsis.
- H influenzae, uas ua rau muaj kab mob ua pa sab saud zoo li mob pob ntseg thiab qhov ntswg. Nws kuj tseem tuaj yeem ua rau muaj mob hnyav ntxiv, xws li mob meningitis.
- Cov menyuam hnub nyoog 11 xyoos thiab tshaj saud yuav tsum tau txhaj tshuaj tiv thaiv kab mob meningitis.
- Cov tshuaj tiv thaiv tsis ua rau muaj kev puas hlwb. Tsuas yog tus kws tshawb fawb uas ua qhov kev thov no tau dag nws cov ntaub ntawv thiab zais kev them nyiaj los ntawm kws lij choj, thiab txhua tus kws tshawb fawb ywj pheej txij thaum ntawd los tsis pom qhov txuas. Kev txhaj tshuaj yuav tsum tau ntawv tso cai los ntawm FDA thiab tau tshuaj xyuas ntau yam los qhia tias lawv ua haujlwm. Kev txhaj tshuaj rau koj tus menyuam tuaj yeem cawm lawv txoj sia.
Kauj Ruam 2. Tau pw txaus txhua hnub
Kev tsaug zog txaus tuaj yeem pab txhawb koj lub cev tiv thaiv kab mob. Cov neeg laus uas tau pw tsawg dua 6 teev ntawm ib hmo muaj qhov tsis zoo tiv thaiv kab mob. Qhov no txo koj lub peev xwm los tawm tsam kev kis mob.
Sim ua kom tsawg kawg 7 txog 8 teev ntawm kev pw tsis tsaug zog txhua hmo kom koj lub cev tiv thaiv kab mob muaj zog
Kauj Ruam 3. Noj zaub mov kom zoo
Yam koj muab tso rau hauv koj lub cev tuaj yeem muaj qhov cuam tshuam loj heev rau nws lub peev xwm los tawm tsam kev kis mob. Txhawb koj lub cev nrog tag nrho cov khoom noj xws li txiv hmab txiv ntoo, zaub, thiab nplej tag nrho. Zam kev ua zaub mov tiav, uas zoo li muaj suab thaj ntau thiab cov rog uas tsis zoo rau koj lub cev.
Nco ntsoov kom tau txais 1000 mg ntawm Vitamin C thiab 2000 IU ntawm Vitamin D ib hnub. Cov vitamins A thiab E kuj tseem ceeb rau lawv cov tshuaj tiv thaiv kab mob
Kauj Ruam 4. Tsis txhob kov cov kab mob
Yog tias koj paub tias ib tus neeg muaj mob, ua kom koj nyob nrug deb kom lawv rov zoo thiab tsis kis mus ntxiv lawm. Txawm tias thaum tsis pom muaj mob nyob ib puag ncig koj, tswj hwm kev nyiam huv.
Ntxuav koj txhais tes tom qab tawm hauv qhov chaw pej xeem, thiab ib txwm ntxuav lawv ua ntej noj mov. Yog tias koj tsis muaj dej nkag rau pej xeem, nqa lub raj mis me me ntawm cov tshuaj ntxuav tes nrog koj
Kauj ruam 5. Txo koj qib kev ntxhov siab
Cov kev tshawb fawb qhia tias qib siab ntawm kev nyuaj siab ua rau lub cev tsis muaj zog teb. Qhov no ua rau koj yooj yim rau kev muaj mob. Ua chav nyob hauv koj lub neej kom so thiab ua haujlwm uas koj nyiam, thiab sim ua tam sim no nyob rau lub sijhawm ntawd thaum koj muaj lawv.
- Yoga thiab kev xav yog cov dej num nrov uas pab tib neeg txo lawv qib kev ntxhov siab. Kev qoj ib ce aerobic kuj tseem muaj feem cuam tshuam rau kev ntxhov siab.
- Sim ua kom tsawg kawg 150 feeb ntawm kev tawm dag zog aerobic txhua lub lim tiam, nyob rau lub sijhawm 30 txog 40 feeb hauv ib hnub.
- Thaum koj tawm dag zog, tsom rau lub hom phiaj lub plawv dhia haum rau koj lub hnub nyoog. Xam qhov no los ntawm kev rho koj lub hnub nyoog los ntawm tus lej 220. Lub hom phiaj lub plawv dhia yog 60-80% ntawm koj Lub Plawv Lub Plawv Max nyob ntawm qhov muaj zog.
Yees duab - Los ntawm kev siv qhov kev pabcuam no, qee cov ntaub ntawv yuav raug muab qhia rau YouTube
