Koj ob lub raum ua haujlwm tseem ceeb ntawm kev lim dej thiab tswj cov khoom pov tseg uas koj lub cev tsim, yog li nws yog qhov tseem ceeb kom lawv noj qab haus huv. Txawm hais tias kev noj zaub mov zoo thiab yoo mov tau dhau los ua neeg nyiam, muaj pov thawj tshawb fawb me me los qhia tias lawv tuaj yeem tshem tawm cov co toxins los ntawm koj lub cev. Koj lub siab thiab lub raum ua haujlwm tau zoo ntawm qhov no lawv tus kheej, yog li koj yuav tsum mob siab rau ua kom cov kabmob no noj qab nyob zoo, tsis yog yoo mov lossis tshem tawm kev noj zaub mov zoo. Yog tias koj txiav txim siab sim ua kom huv sai, haus dej ntau thiab noj zaub mov zoo rau lub raum.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 2: Sim Ua Kom Ntxuav
Kauj Ruam 1. Ntsib nrog koj tus kws kho mob ua ntej
Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej pib ntxuav lub raum sai. Nyob ntawm koj qhov xwm txheej kev noj qab haus huv tam sim no, nws yuav tsis muaj kev nyab xeeb. Tsis txhob poob siab yog tias koj tus kws kho mob qhia qee qhov kev tsis ntseeg txog cov txiaj ntsig ntawm koj txoj kev yoo mov. Feem ntau nws yuav pom zoo kom koj haus dej ntau ntxiv thiab txhim kho koj cov zaub mov kom ua tiav kev noj qab haus huv lub raum.
- Yog tias koj tau kuaj pom teeb meem ntawm lub raum, koj tus kws kho mob yuav sau ntawv noj zaub mov rau koj hauv kev koom tes nrog tus kws noj zaub mov noj.
- Lub raum ntxuav sai tuaj yeem cuam tshuam rau kev nqus tshuaj, yog li tsis txhob yoo mov yog tias koj noj tshuaj.
Kauj Ruam 2. Haus dej ntau dua
Yog tias koj xav mus rau lub raum kom huv sai, txoj kev nyab xeeb tshaj plaws los ua nws tsuas yog nce cov dej uas koj haus. Sim haus tsawg kawg yim khob dej hauv ib hnub los pab ua kom koj ob lub raum nyob zoo. Yog tias koj xaiv rau lub raum ntxuav sai, nco ntsoov tias koj tseem haus dej ntau ntxiv.
Kauj Ruam 3. Noj zaub mov kom tsawg
Pab tawm koj ob lub raum los ntawm kev txiav tawm cov khoom noj kom zoo thiab muaj sodium ntau. Ua kom cov carbohydrates yooj yim uas koj yuav tsum sim txwv tsis pub suav nrog: khoom qab zib, chocolate, ncuav mog qab zib, ncuav qab zib, thiab dej qab zib. Lwm cov khoom noj ua kom zoo yog qhob cij dawb thiab nplej zom.
- Kev noj zaub mov tsis zoo uas txiav tawm tag nrho cov khoom noj tau ua tiav tuaj yeem ua rau koj zoo siab nyob rau lub sijhawm luv.
- Rau kev daws teeb meem mus sij hawm ntev, xaiv rau kev noj zaub mov zoo.
Kauj Ruam 4. Sim ua kua kua txiv
Yog tias koj xav tau txoj hauv kev luv luv uas tuaj yeem pab ntxuav koj ob lub raum, koj tuaj yeem sim ua kua-tsuas yog nrawm. Ib txoj hauv kev thov hais tias haus txog ib nkas loos kua txiv kua txiv thiab mus txog ib nkas loos cov dej haus hauv ib hnub, dhau peb hnub, tuaj yeem pab ntxuav koj ob lub raum thiab hla cov pob zeb hauv lub raum.
- Txiv apples yog qhov kev xaiv zoo los pab ua kom koj ob lub raum nyob zoo.
- Apples tuaj yeem pab txo qis cov qib roj cholesterol thiab piam thaj, thiab yog qhov zoo ntawm cov vitamin C. Cov tev kuj tseem yog qhov zoo ntawm cov tshuaj tiv thaiv kab mob.
- Nco ntsoov tias yuav cov kua txiv feem ntau muaj cov piam thaj ntau.
Kauj Ruam 5. Xav txog "kev noj zaub mov qaub qaub
"Lwm txoj kev ntxuav cov kua yog lub npe hu ua" kev noj zaub mov qaub qaub. " Qhov no xav kom koj haus cov dej sib tov ntawm ob diav kua txiv qaub, ob dia kua txiv maple, ib feem kaum ntawm teaspoon ntawm cayenne kua txob, thiab 1-2 khob dej ntshiab.
- Tom qab ntawd koj tsuas yog siv "kua txiv qaub" no (ua raws los ntawm ib khob dej chaser) rau kaum hnub, ua ntej rov ua dua cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub nyoos.
- Koj yuav tsum muaj li ntawm 6 thiab 12 khob ntawm cov kua txiv ib hnub.
- Koj kuj tseem pom zoo kom haus tshuaj yej laxative txhua tag kis.
- Txawm li cas los xij, tsis muaj pov thawj tshawb fawb pom tias kev ntxuav kom huv yog txoj hauv kev zoo rau kev noj qab haus huv zoo dua qub.
Kauj Ruam 6. Sim cov txiv kab ntxwv
Lwm qhov txheej txheem yoo mov tau hais los ntawm qee qhov los ua txoj hauv kev los ntxuav koj lub raum nrog kev siv cov txiv kab ntxwv ntau. Koj tuaj yeem yuav ntawm 20 txog 100 lbs ntawm cov dib liab thiab tom qab ntawd sim noj nws txhua hnub, thaum tsis tu ncua koj lub zais zis.
- Yog tias koj muaj teeb meem mob raum koj yuav tsum zam qhov txheej txheem no vim tias muaj cov poov tshuaj ntau nyob hauv cov dib liab.
- Koj yuav tsum tsis txhob muaj ntau tshaj ib khob txiv duaj hauv ib hnub yog tias koj muaj kab mob hauv lub raum.
- Cov dib liab nyob ib puag ncig 92% dej, yog li qhov yoo mov no zoo ib yam li tsuas yog haus dej ntau.
- Cov dib liab ntau dhau tuaj yeem ua teeb meem kev noj qab haus huv, yog li tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej.
Kauj Ruam 7. Xav txog tshuaj ntxhua khaub ncaws
Lwm txoj hauv kev rau "kev noj zaub mov qaub qaub" yog haus dej tshwj xeeb ua tshuaj ntsuab. Cov tshuaj yej no suav nrog soaking peb lub hlis twg khob ntawm hydrangea paus, gavel paus thiab marshmallow paus hauv kaum khob dej txias. Tawm nws ib hmo thiab tom qab ntawd ntxiv qee cov zaub txhwb qaib, ua ntej nqa tag nrho cov dej sib tov kom npau thiab cia nws simmer rau 20 feeb.
- Thaum nws txias lawm, haus ib khob peb lub hlis twg thiab tom qab ntawd muab cov khoom seem tso rau hauv cov thawv.
- Txhua tag kis nchuav ¾ khob ntawm qhov sib tov thiab ib nrab khob dej rau hauv lub khob loj.
- Ntxiv 20 tee rau tincture goldenrod thiab ib diav ntawm glycerine.
- Haus qhov no txhua hnub, tab sis nres yog tias koj mob plab.
Txoj Kev 2 ntawm 2: Saib Xyuas Koj Lub Raum
Kauj Ruam 1. Haus dej ntau
Koj yuav pab koj lub raum ua haujlwm tau zoo, thiab ntxuav cov co toxins los ntawm koj lub cev ib txwm, los ntawm kev haus dej ntau. Feem ntau koj yuav tsum tsom kom haus tsawg kawg 8 khob dej hauv ib hnub, tab sis nyob rau hauv huab cua kub koj yuav xav tau haus ntau ntxiv txhawm rau txhawm rau cov kua uas koj poob los ntawm hws.
- Saib xyuas cov xim ntawm koj cov zis los txiav txim yog tias koj yuav tsum haus dej ntau dua.
- Koj cov zis yuav tsum yog xim av. Yog tias nws tsaus dua, tej zaum koj lub cev qhuav dej thiab xav haus ntau dua.
- Haus dej kom ntau txhua hnub yuav txo koj txoj kev pheej hmoo tsim pob zeb hauv lub raum.
Kauj Ruam 2. Noj zaub mov zoo
Kev noj zaub mov zoo noj zaub mov zoo yuav pab koj tswj lub raum zoo, uas nyob rau hauv yuav pab koj lub cev ntxuav nws tus kheej ntawm cov co toxins. Kev noj zaub mov zoo yuav tsum suav nrog txiv hmab txiv ntoo, zaub thiab cov nplej tag nrho kom ntseeg tau tias koj tau txais tag nrho cov vitamins thiab minerals uas koj lub cev xav tau. Siv cov cuab yeej myplate los ntsuas thiab npaj koj cov zaub mov noj:
- Qee qhov khoom noj zoo tshaj rau kev noj qab haus huv ntawm koj ob lub raum suav nrog txiv apples, blueberries thiab txiv pos nphuab.
- Sim suav qee cov zaub, thiab zaub ntsuab hauv koj cov zaub mov. Qos yaj ywm yog lwm cov zaub uas haum rau lub raum.
- Ntses uas muaj omega 3 siab heev - cov roj ua kom zoo rau koj ob lub raum. Sim suav nrog qee cov ntses salmon, mackerel, herring thiab sardines hauv koj cov zaub mov noj.
Kauj Ruam 3. Txiav cov khoom qab ntsev thiab rog
Kev txo qis cov ntsev thiab cov zaub mov rog uas koj haus tuaj yeem pab koj lub raum kom ua haujlwm tau zoo dua. Kev yuav cov zaub mov tshiab ntau dua li cov zaub mov tau npaj ua ntej tuaj yeem pab koj txo qis ntsev hauv koj cov zaub mov. Cov zaub mov ntim khoom feem ntau tuaj nrog qib ntsev ntau tau suav nrog, tab sis yog tias koj ua noj koj tus kheej cov zaub mov koj tuaj yeem tswj hwm thiab txo qis ntsev.
- Saib ntawm daim ntawv lo khoom noj rau kab lus xws li "tsis muaj sodium," "tsis muaj ntsev," "tsis ntxiv ntsev," lossis "ntsev me ntsis."
- Siv tshuaj ntsuab rau qhov tsw, tsis yog ntsev.
- Nco ntsoov yaug tag nrho cov taum taum, cov nqaij, zaub thiab ntses ua ntej koj noj lawv.
Kauj Ruam 4. Tsis txhob haus luam yeeb thiab haus cawv
Kev haus luam yeeb thiab haus cawv tuaj yeem ua rau koj ob lub raum puas tsuaj. Sim tsis txhob haus luam yeeb kiag li, thiab txwv koj txoj kev haus cawv tsis pub ntau tshaj ob qhov dej haus me me rau ib hnub rau ib tug txiv neej, lossis ib tug rau poj niam.
- Kev haus luam yeeb thiab haus dej tuaj yeem ua rau koj cov ntshav siab.
- Ntshav siab yog ib yam ua rau mob raum.
- Koj yuav tsum mus ntsib koj tus kws kho mob kom ntsuas koj cov ntshav siab ntawm daim ntawv xauj tsev txhua tsib xyoos.
Kauj Ruam 5. Muaj txoj kev ua neej nquag
Koj yuav tsum ib txwm noj zaub mov zoo nrog rau kev ua neej nquag. Kev rog dhau yuav ua rau koj cov ntshav siab thiab tuaj yeem ua rau muaj teeb meem nrog koj ob lub raum. Feem ntau, koj yuav tsum tsom yam tsawg kawg 150 feeb ntawm kev tawm dag zog ib lub lim tiam. Qhov no tuaj yeem suav nrog txhua yam los ntawm kev khiav, caij tsheb kauj vab thiab ua luam dej, mus rau kis las kislas thiab mus ntsib lub gym.
- Ua haujlwm tawm koj li BMI thiab siv qhov no txhawm rau paub seb koj puas muaj qhov hnyav.
- Koj tuaj yeem siv cov cuab yeej online los ua qhov no:
