Kev Nyuaj Siab Tsis Txaus Siab (OCD) yog qhov xwm txheej tsis zoo uas tuaj yeem cuam tshuam tib neeg nyob rau qhov kawg ntawm kev xav thiab tus cwj pwm tsis tu ncua. Qhov teeb meem yog tus yam ntxwv tsis xav tau (tswj tsis tau, muaj kev ntxhov siab thiab txhim kho uas ua rau lub hauv paus hauv lub hlwb) thiab yuam (kev rov ua kab lis kev cai, kev cai, thiab tus cwj pwm uas ua rau pom kev xav tsis thoob thiab tau txais txoj hauv kev niaj hnub). Koj tsis tas yuav muaj OCD tsuas yog vim tias koj nyiam khaws cov khoom kom huv si thiab ua kom raug, tab sis koj yuav muaj OCD yog tias koj lub siab puas ntsoog ua rau koj lub neej: hais, yog tias koj yuav tsum tau txheeb xyuas tias lub qhov rooj raug kaw thiab ntau thiab ntau dua ua ntej koj tuaj yeem mus pw thaum hmo ntuj lossis ntseeg tias kev raug mob yuav los rau lwm tus yog tias koj tsis ua tiav qee yam kev cai.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 2: Nkag Siab Cov tsos mob
Kauj Ruam 1. Paub txog kev xav tsis thoob uas feem ntau ua tus yam ntxwv OCD
Cov neeg uas muaj teeb meem Obsessive-Compulsive ua rau poob rau hauv kev tuag tes tuag taw, tus kheej hais txog ntawm kev ntxhov siab thiab xav tsis thoob. Cov kev xav no tuaj yeem siv qhov kev ua xyem xyav, kev ntshai, kev kho, lossis cov duab nyuaj siab uas nyuaj rau kev tswj hwm. Koj yuav raug kev txom nyem los ntawm OCD yog tias cov kev xav nkag mus rau lub sijhawm tsis tsim nyog, tswj koj lub siab, thiab ua rau koj tuag tes tuag taw nrog kev nkag siab tob tob tias qee yam tsis raug. Kev xav ntau yam suav nrog:
- Lub zog xav tau kev xav ntawm kev txiav txim, sib npaug, lossis qhov tseeb. Koj tuaj yeem hnov qhov tsis xis nyob hauv koj lub hlwb thaum cov nyiaj ntawm lub rooj tsis tau teeb tsa zoo, thaum cov ntsiab lus me me tsis mus raws li phiaj xwm, lossis thaum ib qho ntawm koj lub tes tsho ntev me ntsis dua li lwm qhov.
- Ntshai ntawm av los yog kis kab mob. Koj cov tawv nqaij tuaj yeem nkag nrog qhov kev tawm tsam kom nkag mus rau hauv lub thoob khib nyiab, kov lub nroog txoj kev taug tsis zoo, lossis tseem tuav ib tus neeg txhais tes. Qhov no tuaj yeem tshwm sim hauv kev xav tsis zoo txog kev ntxuav tes thiab ua kom huv. Qhov no tseem tuaj yeem tshwm sim hauv hypochondria yog tias koj ib txwm txhawj xeeb tias cov tsos mob me me qhia rau qhov tob dua, ua rau muaj kev phem ntau.
- Tsis ntseeg ntau thiab xav tau kev ruaj ntseg tas li; ntshai ua yuam kev, txaj muag, lossis coj tus cwj pwm tsis zoo hauv zej zog. Koj yuav xav tias tuag tes tuag taw nrog kev tsis ua haujlwm tsis tu ncua, kev txhawj xeeb thiab kev ntxhov siab nyob hauv koj lub taub hau, tuav koj tus kheej rov qab los ntawm kev ua yam koj yuav tsum tau ua vim tias koj ntshai tias qee yam yuav mus tsis raug.
- Ntshai kev xav phem lossis xav phem; txhoj puab heev los yog xav txog kev ua phem rau koj tus kheej lossis lwm tus. Koj tuaj yeem rov qab los ntawm qhov txaus ntshai, xav tsis thoob uas sawv ntawm koj lub siab zoo li tus duab ntxoov ntxoo tsaus-koj yuav pom koj tus kheej tsis tuaj yeem nres xav txog kev ua phem rau koj tus kheej lossis ua phem rau lwm tus, txawm tias koj paub tias koj yuav tsum tsis txhob ua. Tej zaum koj yuav pom koj tus kheej xav txog qhov muaj peev xwm txaus ntshai ntawm cov xwm txheej niaj hnub: zoo li xav txog koj tus phooj ywg zoo tshaj plaws los ntawm lub tsheb npav thaum koj ob leeg hla txoj kev.
Kauj Ruam 2. Paub qhov yuam kev uas feem ntau ua nrog kev xav tsis zoo
Kev quab yuam yog kev coj noj coj ua, kev cai, thiab tus cwj pwm uas koj xav tias yuam kom ua dhau los thiab ntau dua-feem ntau yog ib txoj hauv kev kom koj qhov kev xav ploj mus. Txawm li cas los xij, kev xav ntau dhau tsuas yog rov muaj zog dua. Kev coj tus cwj pwm zoo yuav ua rau muaj kev ntxhov siab rau lawv tus kheej vim tias lawv xav tau ntau dua thiab siv sijhawm ntau. Kev yuam ua ib txwm muaj xws li:
- Rov da dej dua, da dej, lossis ntxuav tes; tsis kam tuav tes lossis kov lub qhov rooj; rov kuaj xyuas tej yam, xws li ntsuas phoo lossis qhov cub. Tej zaum koj pom koj tus kheej ntxuav koj txhais tes tsib, kaum, nees nkaum zaug ua ntej koj xav tias huv. Tej zaum koj yuav tsum tau xauv, qhib, thiab rov kaw lub qhov rooj ntau thiab ntau thiab ntau dua ua ntej koj tuaj yeem txiav txim siab mus pw thaum hmo ntuj.
- Suav tas li, lub hlwb lossis nrov nrov, thaum ua cov haujlwm ib txwm muaj; noj zaub mov raws li kev txiav txim tshwj xeeb; tas li npaj cov khoom hauv qee txoj hauv kev. Tej zaum koj yuav tsum npaj cov khoom ntawm koj lub rooj kom zoo ua ntej koj tuaj yeem xav. Tej zaum koj tsis tuaj yeem noj mov yog tias ib qho ntawm cov zaub mov ntawm koj lub phaj sib chwv ib leeg.
- Tau nyam ntawm cov lus, cov duab lossis kev xav, feem ntau cuam tshuam, uas yuav tsis ploj mus thiab tuaj yeem cuam tshuam nrog kev pw tsaug zog. Tej zaum koj tab tom cuam tshuam nrog lub zeem muag ntawm kev tuag hauv kev ua phem, txaus ntshai. Tej zaum koj tsis tuaj yeem pab tab sis xav txog qhov xwm txheej phem tshaj plaws, thiab koj tsis tuaj yeem txwv koj lub siab los ntawm kev kho txhua txoj hauv kev uas qhov xwm txheej tuaj yeem ua tsis raug.
- Rov hais dua cov lus tshwj xeeb, kab lus, lossis thov Vajtswv; xav tau los ua cov haujlwm qee lub sijhawm. Koj tuaj yeem hloov kho lo lus "thov txim", thiab yuam kev thov zam txim ntau thiab ntau dua thaum koj xav tias tsis zoo txog qee yam. Koj yuav tsum tau kaw koj lub qhov rooj lub tsheb kaw kaum zaug ua ntej koj tuaj yeem pib tsav tsheb.
- Sau lossis khaws cov khoom uas tsis muaj tus nqi pom. Koj tuaj yeem yuam kom khaws cov khoom uas koj tsis xav tau lossis tsis siv, mus rau qhov uas cov thoob khib nyiab los ntawm koj lub tsheb, koj lub nkas -las, koj lub vaj, koj chav pw. Koj tuaj yeem xav tias muaj zog, txuas tsis raug rau qee yam khoom, txawm tias ib feem ntawm koj lub hlwb paub tias lawv tsuas yog khaws cov hmoov av.
Kauj Ruam 3. Nkag siab txog "pawg" ntawm OCD
Kev saib tsis taus thiab yuam kev feem ntau cuam tshuam nrog qee cov ntsiab lus thiab xwm txheej. Koj tuaj yeem txheeb xyuas nrog ob peb ntawm cov pawg no, thiab koj yuav tsis txheeb nrog ib qho ntawm lawv; qhov no tsuas yog ib txoj hauv kev nkag siab qhov ua rau koj tus cwj pwm yuam. Hom OCD cov neeg raug tsim txom suav nrog cov ntxhua khaub ncaws, tus txheeb xyuas, cov ua xyem xyav thiab cov neeg txhaum, cov txee thiab cov neeg npaj khoom, thiab cov khaws nyiaj.
- Cov tshuab ntxhua khaub ncaws ntshai kev kis kab mob. Tej zaum koj yuav tau ntxuav tes lossis yuam kom cuam tshuam txog kev ntxuav: tej zaum koj yuav tsum tau ntxuav koj txhais tes nrog xab npum thiab dej tsib zaug tom qab koj nqa cov thoob khib nyiab tawm; tej zaum koj pom koj tus kheej nqus tsev tib lub tsev ntau thiab ntau dua vim tias nws tsis huv txaus.
- Cov kws tshuaj ntsuam xyuas ntau yam uas lawv cuam tshuam nrog kev raug mob lossis phom sij. Tej zaum koj yuav pom koj tus kheej tias lub qhov rooj raug kaw kaum zaug ua ntej koj tuaj yeem tso koj tus kheej mus pw; tej zaum koj yuav xav tias yuav tsum tau sawv los noj hmo txhawm rau txheeb xyuas tias lub qhov cub raug kaw, txawm tias koj nco qab tias nws muab tua lawm; tej zaum koj pheej tshuaj xyuas kom paub tseeb tias phau ntawv koj tau txais los ntawm lub tsev qiv ntawv yog qhov koj xav tau. Koj yuav xav tias raug yuam kom txheeb xyuas kaum, nees nkaum, peb caug zaug kom paub tseeb.
- Cov neeg ua xyem xyav thiab neeg txhaum ntshai tias yog txhua yam tsis zoo lossis ua tsis raug cai, tej yam txaus ntshai yuav tshwm sim, lossis lawv yuav raug txim. Qhov no tuaj yeem tshwm sim hauv kev xav nrog kev huv, ua rau muaj kev cuam tshuam nrog qhov tseeb, lossis phab ntsa tuag tes tuag taw ntawm kev ua xyem xyav uas ua rau koj tsis ua. Koj tuaj yeem tshuaj xyuas tas li koj cov kev xav thiab ua rau qhov tsis zoo.
- Cov txee thiab cov neeg npaj tau xav tsis thoob nrog kev txiav txim thiab kev ua kom sib luag. Tej zaum koj yuav muaj kev ntseeg txog qee tus lej, xim, lossis kev npaj, thiab koj yuav hnov qhov nkag siab tob ntawm qhov tsis raug yog tias txhua yam tsis ua tiav.
- Hoarders xav tias muaj kev ntxub ntxaug kom muab cov khoom pov tseg. Koj tuaj yeem yuam kom khaws cov khoom uas koj tsis xav tau lossis tsis siv; koj yuav xav tias muaj zog, txuas tsis raug rau qee yam khoom, txawm tias ib feem ntawm koj lub hlwb paub tias lawv tsuas yog khaws cov hmoov av.
Kauj Ruam 4. Xav txog qhov mob hnyav ntawm koj cov tsos mob
Cov tsos mob OCD feem ntau pib maj mam thiab lawv zoo li sib txawv hauv qhov hnyav hauv koj lub neej. Qhov teeb meem tshwm sim thawj zaug tshwm rau menyuam yaus, hluas, lossis laus thaum ntxov. Cov tsos mob feem ntau zuj zus thaum koj tab tom muaj kev ntxhov siab ntau dua, thiab qee qhov, qhov tsis meej pem tuaj yeem hnyav heev thiab siv sijhawm ntau uas nws ua rau tsis taus. Yog tias koj txheeb xyuas nrog ntau qhov kev xav tsis thoob, kev yuam, thiab pawg, thiab koj pom tias koj siv ib feem tseem ceeb ntawm koj lub neej kho rau cov no, koj yuav txiav txim siab mus ntsib kws kho mob kom tau txais kev kuaj mob.
Txoj Kev 2 ntawm 2: Txheeb Xyuas thiab Kho OCD
Kauj Ruam 1. Tham nrog kws kho mob lossis kws kho mob
Tsis txhob cia siab rau kev kuaj tus kheej: tej zaum koj yuav txhawj xeeb lossis xav tsis thoob thaum lub sijhawm, koj tuaj yeem yog tus khaws nyiaj, lossis koj yuav xav tias tsis nyiam cov kab mob-tab sis OCD yog qhov dav, thiab muaj qee qhov tsos mob tsis txhais tau tias koj yuav tsum nrhiav kev kho mob. Koj yuav tsis paub tiag tias koj raug kev txom nyem los ntawm OCD txog thaum koj tau kuaj pom los ntawm kws kho mob.
- Tsis muaj kev sim hauv chaw kuaj mob OCD. Tus kws kho mob yuav pib nws qhov kev kuaj mob ntawm kev tshuaj xyuas koj cov tsos mob, suav nrog ntau npaum li cas koj siv sijhawm ua koj li kev coj ua.
- Yog tias koj tau kuaj pom tias muaj OCD, tsis txhob txhawj xeeb-tej zaum yuav tsis muaj "kho" rau qhov tsis meej pem, tab sis muaj cov tshuaj thiab kev kho tus cwj pwm uas tuaj yeem pab koj txo qis thiab tswj koj cov tsos mob. Tej zaum koj yuav tsum tau kawm kom nyob nrog koj txoj kev xav, tab sis koj tsis tas yuav cia lawv tswj koj lub neej.
Kauj Ruam 2. Nug koj tus kws kho mob txog kev kho tus cwj pwm kev paub (CBT)
Lub hom phiaj ntawm kev kho tus cwj pwm kev paub-tseem hu ua "kev kho kom raug" lossis "raug thiab tiv thaiv kev tiv thaiv kev kho mob")-yog qhia tib neeg nrog OCD kom ntsib lawv qhov kev ntshai thiab txo kev ntxhov siab yam tsis ua kev coj tus cwj pwm. Kev kho kuj tseem tsom mus rau txo qis kev xav lossis kev puas tsuaj loj uas feem ntau tshwm sim hauv cov neeg uas muaj OCD.
Tej zaum koj yuav tsum tau mus ntsib kws kho kev puas siab ntsws kom pib paub kev coj tus cwj pwm kho; kws kho mob hauv tsev neeg niaj hnub lossis kws kho mob tuaj yeem ua rau koj ntsib nrog cov neeg raug. Nws yuav tsis yooj yim, tab sis yog tias koj mob siab rau ua haujlwm hnyav los tswj koj cov kev teeb tsa, koj yuav tsum tsawg kawg saib rau CBT cov haujlwm hauv koj thaj chaw
Kauj Ruam 3. Nug koj tus kws kho mob txog kev kho tshuaj
Antidepressants-tshwj xeeb yog xaiv serotonin reuptake inhibitors (SSRIs) zoo li Paxil, Prozac, thiab Zoloft-yuav pab tau kho OCD. Cov tshuaj qub-tricyclic antidepressants zoo li Anafranil-kuj tseem tuaj yeem ua tau zoo. Qee cov tshuaj tiv thaiv atypical, xws li Risperdal lossis Abilify, kuj tseem tau siv los txo cov tsos mob ntawm OCD, txawm tias siv ib leeg lossis ua ke nrog SSRI.
- Ceev faj heev thaum sib tov tshuaj. Tshawb nrhiav qhov tshwm sim ntawm ib yam tshuaj ua ntej koj noj nws, thiab nug koj tus kws kho mob seb nws puas muaj kev nyab xeeb los sib xyaw tshuaj tshiab nrog qee yam uas koj twb tau noj lawm.
- Antidepressants ib leeg tuaj yeem pab txo koj cov tsos mob OCD, tab sis lawv tsis yog kev kho, thiab lawv tsis txhais tau tias tsis muaj pov thawj kho. Ib lub koom haum National National of Mental Health txoj kev tshawb fawb pom tias tsawg dua 50 feem pua ntawm cov tib neeg ua rau tsis muaj tsos mob ntawm cov tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab, txawm tias tom qab sim ua ob yam tshuaj sib txawv.
