Kev ua paum tuaj yeem ua rau tsis xis nyob hnyav thiab, hmoov tsis rau ntau tus, nws feem ntau dhau los ua teeb meem tshwm sim. Rau kev pab tam sim, qhov kev kho mob zoo tshaj yog mob me ntsis mus rau kev taug kev thiab siv tshuaj tom khw. Yog tias koj muaj mob plab, txawm li cas los xij, koj yuav xav nrhiav lwm txoj hauv kev kho thiab hloov koj cov zaub mov. Tej zaum ua rau tsam plab muaj xws li mob plab hnyuv, mob Celiac, PMS, thiab lactose intolerance.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Kho Koj Lub Cev
Kauj Ruam 1. Taug kev thaum koj rog
Kwv yees li 20 txog 30 feeb ntawm kev taug kev nrawm tuaj yeem pab ua cov txheej txheem zom zaub mov. Taug kev sai yuav pab daws qhov tsam plab zoo dua li taug kev qeeb. Taug kev yog maj txaus los tiv thaiv kev mob plab ntxiv, tab sis nws tseem ua kom lub cev ua haujlwm kom txaus kom cov zaub mov thiab cov pa nkag mus los ntawm txoj hnyuv. Lub plawv dhia nce ntxiv thiab ua pa ua rau cov leeg nqaij zom zaws kom cua thiab zaub mov hla cov hnyuv.
Kauj Ruam 2. Thov cua sov
Kev tawm tsam tuaj yeem tuaj nrog tus tswv tsev ntawm lwm qhov kev xav tsis zoo. Thaum tshav kub kub tuaj yeem txo qhov mob los ntawm tsam plab, thiab nws tuaj yeem pab so koj, uas tuaj yeem daws cov pa lossis cem quav ua rau tsam plab. Muaj ntau txoj hauv kev koj tuaj yeem thov cua sov:
- Muab lub ncoo cua sov tso rau ntawm koj lub plab kom sov sov.
- Da dej kub lossis da dej.
- So kom txaus nyob rau hauv sauna.
Kauj Ruam 3. Siv lub siab rau koj lub plab
Rau tsib feeb, maj mam siv lub zog me me txav mus rau qhov chaw ze li plaub ntiv tes-dav saum koj lub plab khawm. Cov txheej txheem no hu ua acupressure. Tso lub siab maj mam rau ntawm koj lub plab tuaj yeem ua rau lub cev muaj kev nyuab siab rau ntawm lub plab, txo qis kev nruj thiab tsam plab. Yog tias koj tsam plab yog tshwm sim los ntawm cem quav, nws tseem tuaj yeem pab txhawb kom mus rau chav dej.
Kauj Ruam 4. So koj lub cev
Muab koj nraub qaum tso rau hauv chav tsaus ntuj. Nyeem ib phau ntawv. Ua tib zoo xav. So kom txaus tuaj yeem pab txo cov tsos mob ntawm kev mob plab. Yog tias koj nquag muaj kev nyuab siab thiab koj raug kev txom nyem los ntawm plab, sim siv sijhawm ib nrab ntawm koj hnub los so kom nyob ntsiag to. Koj lub cev yuav so kom txaus kom kis tau cov pa lossis cem quav uas ua rau koj tsam plab.
Txoj Kev 2 ntawm 4: Nrhiav Kev Kho Mob rau Kev Pab Cuam sai
Kauj Ruam 1. Siv cov tshuaj simethicone rau tsam plab
Cov tshuaj thiab cov ntsiav tshuaj uas zom tau ntawm simethicone tuaj yeem nrhiav tau ntawm koj lub khw muag tshuaj. Nws tuaj yeem pab txo qis plab ntxiv rau qhov mob txuam nrog roj. Tham nrog kws kho mob ua ntej noj yog tias koj cev xeeb tub. Qee lub khw muag khoom tom khw muaj xws li:
- Roj-X
- Imodium Multi-Symptom Relief
- Maalox Anti-Gas
- Alka-Seltzer Anti Gas
- Mylanta Roj
Kauj Ruam 2. Tau txais daim ntawv yuav tshuaj yog tias koj muaj IBS
Yog tias koj muaj kev chim siab plob tsis so tswj, koj yuav tsum nug koj tus kws kho mob rau daim ntawv yuav tshuaj uas yuav tsom mus rau qhov tshwj xeeb ua rau koj tsam plab. Koj tus kws kho mob tuaj yeem pom zoo tshuaj ntsiav uas muaj Lubiprostone (xws li Amitiza) lossis Linaclotide.
- Lubiprostone thiab Linaclotide feem ntau yog siv rau cem quav thiab tuaj yeem ua rau tsam plab yog tias koj siv ntau dhau.
- Kev pom zoo noj zaub mov rau cov neeg uas muaj IBS suav nrog zam zaub mov uas ua rau muaj roj, suav nrog zaub qhwv, zaub paj, thiab zaub paj, thiab tshem tawm cov gluten. Lwm cov tshuaj suav nrog cov tshuaj fiber, tshuaj noj raws plab, antispasmodics, tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab, thiab tshuaj tua kab mob.
Kauj Ruam 3. Kho koj cov tsos mob PMS nrog spironolactone
Yog tias koj muaj mob hnyav heev los ntawm Premenstrual Syndrome (PMS), koj tuaj yeem nug koj tus kws kho mob yog tias cov tshuaj muaj spironolactone (xws li Aldactone) yuav pab tau. Koj tus kws kho mob kuj tseem yuav pom zoo kom tswj kev yug menyuam.
- Lwm cov lus qhia suav nrog hla ntsev thiab noj zaub mov kom noj qab haus huv. Ntxiv mus, zam kev muaj caffeine thiab cawv tuaj yeem pab tiv thaiv PMS cov tsos mob.
- Spironolactone tuaj yeem ua rau koj cov ntshav siab poob qis yog li ua rau koj lub qhov muag pom thiab tau kuaj xyuas tas li.
Kauj Ruam 4. Noj tshuaj probiotic ntxiv
Yog tias koj xav tau txoj hauv kev zoo dua los kho koj qhov tsam plab, koj tuaj yeem sim probiotics. Probiotics pab sib npaug tawm koj cov kab mob plab hnyuv. Saib rau cov ntsiav tshuaj uas muaj Bifidobacterium Infantis (qee zaum muaj npe raws li B. Infantis), vim qhov no yog qhov zoo tshaj plaws probiotic rau tsam plab thiab teeb meem ntawm txoj hnyuv.
- Koj tseem tuaj yeem noj qee cov kua mis nyeem qaub. Yoghurt yog lub ntuj qhov chaw ntawm probiotics. Lwm cov zaub mov uas muaj cov khoom siv ntuj tsim muaj xws li hauv qab no: cov zaub, kefir, tempeh, kimchi, sauerkraut, buttermilk, thiab miso.
- Lactobacillus thiab bifidobacterium yog qhov zoo tshaj plaws rau txo cov tsos mob tsam plab.
Kauj Ruam 5. Haus tshuaj yej carmint
Carmint tshuaj yej tuaj yeem tuaj yeem daws qhov mob plab thiab mob txuam nrog mob plab, xws li mob plab hnyuv. Boil dej, thiab tshem nws los ntawm cua sov ib pliag ua ntej khaws cov carmint.
Carmint tseem paub tias yog catmint lossis catnip
Kauj Ruam 6. Tsis txhob siv cov pa hluav taws
Thaum lub tshuab ua kom hluav ncaig (tseem hu ua lub kaus mom hluav ncaig) yog cov tshuaj nrov nyob hauv tsev, tsis muaj pov thawj txaus los qhia tias nws tuaj yeem pab nrog tsam plab, roj, lossis ntuav. Tsis tas li ntawd, yog tias koj muaj kab mob hauv lub plab, koj tuaj yeem ua rau mob hnyav dua.
Txoj Kev 3 ntawm 4: Noj zaub mov kom muaj kev noj qab haus huv mus ntev
Kauj Ruam 1. Chew koj cov zaub mov kom qeeb dua
Kev noj koj cov zaub mov sai tuaj yeem ua rau koj nqos pa. Qhov no yuav yog qhov ua rau koj tsam plab. Ua tib zoo zom koj cov zaub mov li ob peb feeb ua ntej nqos los tiv thaiv kom tsis txhob muaj cua nkag mus rau hauv koj lub plab.
Kauj Ruam 2. Tsis txhob noj cov nplej thiab mis nyuj rau ib lub lim tiam
Cov ua xua feem ntau uas ua rau tsam plab yog gluten thiab lactose. Gluten muaj nyob hauv cov khoom lag luam nplej thaum lactose nyob hauv cov khoom siv mis. Rau ib lub lim tiam, sim zam txhua yam khoom nplej. Yog tias qhov ntawd ua rau tsam plab, koj yuav muaj gluten intolerance. Yog tias koj tseem muaj plab, sim zam txhua yam mis nyuj rau lub lim tiam tom ntej no.
- Cov khoom lag luam gluten suav nrog qhob cij, nplej zom, ncuav mog qab zib, ncuav qab zib, thiab txhua yam uas muaj hmoov. Qee cov kua zaub thiab kua ntses kuj siv gluten ua cov thickeners.
- Yog tias koj xav tias koj muaj gluten intolerance, mus kuaj mob Celiac Disease los ntawm koj tus kws kho mob. Kab mob Celiac yog tsis muaj peev xwm zom cov gluten, ua rau mob plab thiab tsam plab. Koj kuj tseem yuav tsum tau kuaj qhov ua xua ua tiav, uas yuav xav kom koj tus kws kho mob kuaj koj lub plab kom pom nws lub tsev.
- Lactose muaj nyob hauv mis, mis nyuj khov, yogurt, thiab qab zib. Yog tias koj xav tias koj muaj kev tsis haum lactose, tau txais kev kuaj ua xua los ntawm koj tus kws kho mob.
Kauj Ruam 3. Qhia cov fiber ntau qeeb
Kev tshaib plab tuaj yeem tshwm sim los ntawm kev muaj fiber ntau hauv koj cov zaub mov noj, tab sis yog tias koj pib noj cov zaub mov muaj fiber ntau tam sim, koj tuaj yeem ua teeb meem ntau ntxiv. Tos kom txog thaum lub plab dhau mus ua ntej koj sim ua kom koj cov fiber ntau ntxiv. Maj mam ntxiv cov nplej tag nrho, zaub nyoos, txiv ntseej, thiab txiv hmab txiv ntoo rau koj cov zaub mov noj nyob rau ob peb lub lis piam. Yog tias qhov no ua rau tsam plab ntau ntxiv, txiav rov qab ob peb hnub ua ntej sim ua dua.
Cov poj niam laus thiab txiv neej yuav tsum haus ntawm 25 - 38 grams fiber ntau hauv ib hnub. Fiber tuaj yeem pom nyob hauv cov nplej xws li oats, nplej, thiab nplej tsis tau siav
Kauj Ruam 4. Tsis txhob noj qee yam khoom noj thaum koj rog
Thaum koj lub plab yog qhov teeb meem, koj yuav tsum tsis txhob noj qee yam khoom noj, vim tias cov no tuaj yeem ua teeb meem loj dua. Cov zaub mov no, uas yog nplua nuj nyob hauv cov saw hlau luv hu ua FODMAPs, yuav tsis zom kom zoo yog tias koj muaj lwm yam teeb meem zom zaub mov lossis plab zom mov. FODMAPs suav nrog carbohydrates xws li fructose (qab zib los ntawm txiv hmab txiv ntoo), lactose (qab zib los ntawm mis nyuj), thiab khoom qab zib dag xws li sorbitol thiab mannitol. Thaum koj tsis tas yuav txiav tawm cov no tag nrho, koj yuav tsum txo koj cov kev noj haus kom txog thaum koj lub plab ploj mus. Cov zaub mov no suav nrog:
- Txiv Apples
- Pears
- Cov khoom siv mis nyuj
- Asparagus
- Brussel sprouts
- Qej
- Legumes zoo li lentils, taum, thiab chickpeas
Kauj Ruam 5. Tsis txhob haus cov dej qab zib
Cov dej qab zib zoo li dej qab zib thiab npias tuaj yeem tso cov pa roj carbon dioxide hauv koj lub plab, ua rau nws tawg. Txuag cov dej haus no rau lub sijhawm tshwj xeeb los tiv thaiv teeb meem.
Kauj Ruam 6. Tshem tawm cov pos hniav thiab cov khoom qab zib nyuaj ntawm koj cov zaub mov
Kev zom thiab nqus cov no tuaj yeem ua rau koj nqos pa ntxiv, uas tuaj yeem ua rau tsam plab. Tsis tas li ntawd, lawv yuav muaj cov khoom qab zib dag uas tuaj yeem ua rau koj tsam plab.
Txoj Kev 4 ntawm 4: Nrhiav Kev Kho Mob Rau Kev Phem Ntev
Kauj Ruam 1. Sau thaum koj tsam plab
Thaum koj xav tias tsam plab, sau nws. Nco ntsoov tseem sau cov khoom noj uas koj tau noj hnub ntawd. Cov ntaub ntawv no yuav pab koj tus kws kho mob kuaj koj.
Yog tias koj tsis tu ncua tsis muaj kev kho, koj yuav xav mus ntsib kws kho mob. Lwm qhov teeb meem hauv qab tuaj yeem ua rau tsam plab, thiab qhov mob plab yuav tsis ploj mus txog thaum koj kho cov teeb meem ntawd. Kev tawm hws tuaj yeem yog cov tsos mob ntawm kev tsis lees paub lactose, kab mob Celiac, Crohn's Disease, mob plab hnyuv (IBS), pob zeb hauv av, thiab diverticulitis
Kauj Ruam 2. Nug kom kuaj qhov tsis haum
Koj tus kws kho mob yuav ua daim tawv nqaij lossis kuaj ntshav seb koj puas muaj kev fab tshuaj ua rau koj tsam plab. Nws kuj tseem yuav txhaj tshuaj rau koj nrog ua xua kom pom tias nws ua rau muaj kev fab tshuaj.
Kauj Ruam 3. Sim siv tshuaj kho kab mob
Yog tias koj tsis muaj lwm yam tsos mob, koj tuaj yeem sim ua kom zoo. Acupuncture tau pom los daws cov tsos mob ntawm cov teeb meem hauv plab, suav nrog tsam plab. Nrhiav tus kws kho mob uas tau ntawv tso cai thiab kos npe rau plaub lub lim tiam ntawm kev kawm kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws.
Kauj Ruam 4. Nrhiav kev kho mob tam sim yog tias koj muaj lwm yam tsos mob
Mus ntsib kws kho mob yog tias koj ntuav nrog mob raws plab, cem quav, mob plab hnyav, xeev siab, ntuav, quav quav quav ntshav, poob ceeb thawj, kub cev, lossis mob hauv siab. Nov yog cov cim qhia tias muaj qee yam tsis raug.
- Mob plab, ntuav, thiab nqhis dej heev nrog qhov mob hauv koj lub plab tuaj yeem yog cov cim qhia tias mob peritonitis. Nrhiav kev kho mob tam sim.
- Yog tias koj muaj cem quav thiab mob o hauv koj lub plab, koj tuaj yeem muaj plab hnyuv.
- Yog tias koj mob plab ntev tshaj li tsib teev thiab koj muaj lub teeb, cov quav quav xim, koj tuaj yeem muaj pob zeb.
- Yog tias koj ntuav uas muaj ntshav lossis zoo li thaj chaw kas fes, nrhiav kev kho mob tam sim.
Yees duab - Los ntawm kev siv qhov kev pabcuam no, qee cov ntaub ntawv yuav raug muab qhia rau YouTube
Lub tswv yim
- Txhua tus neeg tau tawg me ntsis tam sim no thiab tom qab ntawd. Tshaj cov tshuaj txee thiab da dej kub yuav yog txhua yam koj xav tau. Tab sis yog tias koj nquag ntuav, mus ntsib kws kho mob.
- Thaum koj tau tshem ntawm koj qhov tsam plab, koj tuaj yeem ua cov kauj ruam los tiv thaiv tsam plab yav tom ntej.
- Kev noj zaub mov hloov pauv pab ntau yam kom tsis txhob tsam plab tom qab koj noj.
- Koj kuj tseem tuaj yeem tau txais kev pab los ntawm tsam plab thiab mob plab yog tias koj noj cov kua txiv hmab txiv ntoo tso rau hauv.
Lus ceeb toom
- Tsis txhob tsum tsis txhob haus dej tsuas yog vim koj xav tias tsam plab; lub cev qhuav dej tsuas yog ua rau tej yam tsis zoo!
- Nws yog ib qho tseem ceeb kom paub tias kev noj tshuaj laxatives los yog yuam kom ntuav yuav tsis ua rau tsam plab ploj mus. Qhov tseeb, nws yuav ua rau nws tsis zoo nrog txhua lub plab kua qaub thiab cov pa roj ntau hauv koj cov hnyuv.
