Lub voj voog ntawm kev noj binge (noj ntau dhau ntawm cov zaub mov), xav tias muaj kev txhaum thiab xav rov kho qhov koj tau noj, thiab tom qab ntawd tshem tawm (ua rau koj tus kheej ntuav) yog qhov mob hnyav. Ob qho kev kuaj mob ntawm bulimia nervosa thiab anorexia nervosa tuaj yeem cuam tshuam kev coj tus cwj pwm. Txawm hais tias koj tsis binge lossis noj ntau dhau ua ntej, ntuav koj cov zaub mov yog lub sijhawm tsis zoo. Txawm li cas los xij, thaum nws tawg, koj tuaj yeem pib txoj hauv kev kom rov zoo. Yog tias koj xav tias koj tab tom tawm tsam qhov xav tshem tawm tom qab noj mov, koj tuaj yeem tau txais txiaj ntsig los ntawm kev nrhiav kev pab tshaj lij, tsim kev noj zaub mov zoo, xyaum ua tswv yim pab tus kheej, thiab siv cov txheej txheem daws teeb meem.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Tsim Tus Qauv Noj Qab Nyob Zoo
Kauj Ruam 1. Tsom ntsoov kom muaj lub cev noj qab haus huv thiab hnyav
Nkag siab tias kev tshem tawm yuav tsis pab koj kom poob phaus zoo. Qhov no tseem ceeb heev kom nkag siab. Qhov koj tab tom ua tiag tiag yog ua rau koj tus kheej lub cev qhuav dej, uas tuaj yeem ua rau muaj kev xav zoo li koj muaj lub plab "khoob". Ua kom lub cev qhuav dej tuaj yeem ua rau muaj kev noj mov ntau ntxiv thiab xav tau ntau dua. Qhov no txhais tau tias koj yuav tsis poob qhov hnyav uas koj xav tias koj poob los ntawm kev pov koj cov zaub mov.
- Kev tshem tawm tuaj yeem ua teeb meem kho hniav loj vim tias cov kua tsib uas tuaj thaum koj ntuav tuaj yeem noj tam sim koj cov hniav. Kev tshem tawm kuj tseem tuaj yeem ua rau cov qog ua kua qaub zuj zus tuaj, puas lossis puas ntshav hauv txoj hlab pas, thiab txawm tias mob qog noj ntshav.
- Kev tshem tawm tsis pab koj poob phaus ntau npaum li koj xav tias nws ua vim tias nws tsis tshem tag nrho cov calories uas koj tau noj. Qhov tseeb, kev ntxuav huv tuaj yeem ua rau hnyav nce vim yog noj ntau dhau thiab ntseeg tias koj muaj "txoj hauv kev tawm" yog tias koj noj zaub mov ntau dhau.
- Yog tias koj tawm dag zog ntau dhau ntawm kev tshem tawm, koj yuav tsum paub tias koj lub cev xav tau cov calories ntau dua los them rau cov uas nws hlawv thaum koj tawm dag zog. Vim li no, koj yuav xav tias muaj zog txhawb kom noj binge, ntau dua li tsuas yog noj ib txwm muaj.
Kauj Ruam 2. Txais lub sijhawm noj mov
Kev npaj phiaj xwm txog hom thiab ntau npaum li cas cov zaub mov koj xav noj ntawm txhua pluas noj yuav pab kom koj nyob rau lub sijhawm noj zaub mov tsis tu ncua uas yuav tsis ua rau koj zoo li koj yuav tsum tshem tawm. Qhov no kuj tseem tuaj yeem pab txo koj txoj kev xav mus rau binge thiab tshem tawm vim tias koj ua raws li txoj phiaj xwm es tsis txhob xav txog yuav ua dab tsi tam sim no. Muab lub sijhawm teem rau ntawm lub tub yees lossis ze ntawm koj lub rooj noj mov kom koj tuaj yeem ceeb toom koj tus kheej tias koj tsuas yog noj dab tsi uas koj tau sau tawm, tsis yog binging.
- Paub tias koj tuaj yeem noj qab haus huv poob phaus los ntawm kev tawm dag zog thiab txo koj cov calories tag nrho. Txawm li cas los xij, qhov no tsis txhais tau tias koj yuav tsum tshaib plab koj tus kheej. Kev poob phaus yog maj mam thiab yuav tsum tsis txhob ua sai sai vim qhov no tsis zoo rau koj lub cev.
- Yog tias koj xis nyob, nug koj tsev neeg lossis cov neeg nyob hauv tsev kom pab koj taug txoj hauv kev los ntawm kev paub txog koj lub sijhawm khoom noj thiab pab koj ua raws nws.
Kauj Ruam 3. Noj peb pluas mov thiab peb khoom noj txom ncauj txhua hnub
Nws yuav pab yog tias koj tsim sijhawm thiab xaiv sijhawm noj koj li peb pluas mov thiab peb khoom noj txom ncauj. Thaum qhov no yuav zoo li txaus ntshai vim tias nws zoo li noj ntau dua txhua hnub tuaj yeem ua rau koj hnyav dua, qhov no tsis yog qhov tseeb. Noj cov khoom me rau rau lub sij hawm ib hnub yeej txhawb koj cov metabolism thiab pab koj poob phaus.
-
Piv txwv lub sijhawm noj mov raws li 2, 000 calories noj zaub mov yuav yog:
- 8:00 AM: Sawv los.
- 9:00 AM: Pluas tshais. (kwv yees li 500 calories)
- 11:00 teev sawv ntxov: Noj su thaum sawv ntxov. (kwv yees li 150 calories)
- 1:00 PM: Noj su. (kwv yees li 500 calories)
- 3: 30PM: Noj su thaum tav su. (kwv yees li 200 calories)
- 6:00 PM: Noj hmo. (kwv yees li 500 calories)
- 8:00 teev tsaus ntuj: Khoom noj txom ncauj hmo ntuj. (kwv yees li 150 calories)
- 11:30 teev tsaus ntuj: Lub txaj.
- Xaiv cov khoom noj uas muaj calorie tsawg uas koj yuav hnov zoo txog kev noj mov thaum koj thawj zaug txwv tsis pub noj thiab haus.
- Muab sijhawm rau koj tus kheej noj thiab zom qeeb; ua qhov no yuav pab koj kom paub thaum koj xav tias puv thiab tuaj yeem nres noj.
Kauj Ruam 4. Tsim kom muaj chaw noj zaub mov zoo
Koj ib puag ncig (ua ntej, sijhawm, thiab tom qab koj noj) yog qhov tseem ceeb kom ua tiav txo koj li kev ntxuav huv. Piv txwv li, nyob ib puag ncig cov neeg hlub tom qab koj noj pluas mov tuaj yeem pab koj kom tsis txhob mus hauv chav dej kom tshem tawm.
- Yog tias koj tuaj yeem ua tau, xyuas kom meej tias koj tsis nyob ib puag ncig cov tib neeg uas haus cawv thiab tshem tawm lossis muaj teeb meem noj zaub mov thaum koj noj. Qhov no tuaj yeem ua rau koj thiab pab koj xav tias nws yog qhov kev xaiv zoo los tshem tawm.
- Ua ib yam dab tsi nrog tus hlub, zoo li mus taug kev tom qab noj mov, saib yeeb yaj kiab, lossis tsuas yog zaum ib puag ncig sib tham. Cia koj cov neeg hlub ua rau koj cuam tshuam los ntawm kev xav tshem tawm.
- Lwm lub tswv yim rau yam koj tuaj yeem ua tau tom qab noj mov suav nrog: coj koj tus dev mus taug kev, hu xov tooj mus rau phooj ywg kom txog thaum xav mus rau chav dej hla, lossis ua si game nrog cov neeg hauv tsev neeg lossis phooj ywg.
Kauj Ruam 5. Ua daim ntawv cog lus zaub mov
Ua daim ntawv cog lus nrog koj tsev neeg lossis tus kws paub txog kev noj qab haus huv lub hlwb uas yuav pab koj kom tawg tawm ntawm cov voj voos-tshem tawm. Muaj daim ntawv cog lus no, thiab kev txhawb nqa ntawm koj tsev neeg, yuav pab koj tswj hwm koj qhov kev xav thiab kev xav ntawm kev ua txhaum.
- Ua haujlwm ua ke los txiav txim siab qhov khoom plig twg koj yuav tsum tau txais thaum koj ua raws koj lub sijhawm noj mov, thiab tseem tuaj nrog yam koj yuav ua yog tias koj tawm ntawm koj lub sijhawm lossis tshem tawm.
- Piv txwv li, yog tias koj nyob ntawm koj lub sijhawm rau ib lub lim tiam, koj qhov khoom plig tuaj yeem yog cov nyiaj los yuav cov khau uas koj tau pom. Yog tias koj ua txhaum koj lub sijhawm lossis tshem tawm, yog li koj tuaj yeem thov koj tsev neeg tshem koj lub xov tooj ib hnub. Ua qhov no tsuas yog nws ua haujlwm rau koj thiab tsis ua rau tus cwj pwm zais cia (qhov uas koj zais lossis zais koj qhov kev ntxuav kom thiaj li txo qis qhov tsis zoo).
Txoj Kev 2 ntawm 4: Xyaum Ua Haujlwm Pabcuam Tus Kheej kom txo qis kev ua kom huv
Kauj Ruam 1. Xyaum hlub tus kheej txhua hnub
Nws yog ib qho tseem ceeb kom ceeb toom koj tus kheej tias koj zoo npaum li cas tau yog tias qhov no pab koj. Tsis muaj ib tus neeg tuaj yeem ua tau zoo tshaj plaws, yog li tsis txhob sim ua kom tiav qhov zoo siab tiag tiag txog tus neeg zoo uas koj yog. Txhua hnub, koj yuav tsum:
- Hlub koj tus kheej rau qhov koj yog leej twg.
- Hwm koj tus kheej rau yam koj tau ua tiav hauv lub neej no.
- Nco koj tus kheej ntawm koj lub hom phiaj yog dab tsi thiab koj muaj peev xwm ua tiav yav tom ntej. Tej zaum ua cov npe ntawm koj lub hom phiaj rau 1 hlis, 6 lub hlis, thiab 1 xyoos txij tam sim no. Saib cov hom phiaj no txhua hnub thiab paub tseeb tias koj tab tom ua haujlwm rau lawv.
Kauj Ruam 2. Tsom ntsoov rau koj lub zog
Xav txog koj lub peev xwm, txuj ci, kev ua tiav, kev koom tes, thiab kev ua tiav. Cov no yog yam uas yuav tsum tau txhais koj-tsis yog koj lub cev hom lossis duab. Koj tseem tuaj yeem xav txog yam hauv lub neej uas koj zoo siab rau, ua nws tus phooj ywg zoo tshaj plaws, ua haujlwm zoo, lossis tsev neeg zoo uas txhawb nqa koj.
- Sau cov npe ntawm txhua yam ntawm koj lub zog thiab kev ua tiav thiab muab tso rau qhov chaw uas koj tuaj yeem pom nws txhua hnub.
- Ua ib daim ntawv teev cov khoom uas koj ua tsaug rau. Tej yam no tuaj yeem pab ceeb toom koj tias koj lub neej zoo li cas tiag.
- Koom nrog cov dej num ntsig txog koj lub peev xwm. Piv txwv li, yog tias koj yog tus kws sau ntawv zoo, koj tuaj yeem txhim kho lub zog no los ntawm kev txuas ntxiv xyaum sau kab lus, dab neeg, lossis txawm tias hauv phau ntawv xov xwm.
- Nco ntsoov nco ntsoov tias koj tsis yog koj li kev noj zaub mov tsis zoo.
Kauj Ruam 3. Khaws ib phau ntawv teev npe
Nws tuaj yeem pab tiag tiag los sau koj cov kev xav thiab kev xav, tshwj xeeb tshaj yog thaum koj tab tom sim kov yeej lub voj voog tshem tawm. Sau txhua yam uas ua rau koj xav tshem tawm, nrog rau txhua qhov laj thawj uas koj xav kom tsis txhob tshem tawm. Ua ke nrog cov no koj yuav tsum sau:
- Koj cov kev xav txog kev txhawj xeeb lossis kev xav ntawm kev ua txhaum uas ua rau koj xav tshem tawm.
- Lub sijhawm muaj zog thaum koj kov yeej lub siab xav tshem tawm. Koj tuaj yeem nyeem cov sijhawm no ntawm kev ua tiav kom muab lub zog rau koj thaum lub sijhawm rov zoo.
- Koj lub hom phiaj. Thaum koj tsis pom lawv, koj tuaj yeem rov mus saib koj phau ntawv teev npe thiab ceeb toom koj tus kheej ntawm yam koj tab tom ua haujlwm.
Kauj Ruam 4. Tsim kom muaj kev txhawb nqa rau koj tus kheej
Ua haujlwm kom kov yeej qhov xwm txheej no los ntawm koj tus kheej tuaj yeem nyob ib leeg thiab ntxhov siab. Vim li no, nws yog ib qho tseem ceeb los tsim kev txhawb nqa rau koj tus kheej. Kev tsis muaj kev txhawb nqa hauv zej zog kuj tseem yog qhov muaj feem pheej hmoo hauv kev tsim teeb meem nrog kev noj mov xws li kev tshem tawm. Yog li, nws yog qhov tseem ceeb kom ntseeg tau tias koj muaj kev nkag siab zoo tias koj tau txais kev txhawb nqa hauv zej zog.
- Txoj hauv kev zoo tshaj los ua qhov no yog los ntawm kev tham nrog cov neeg hauv koj tsev neeg lossis cov phooj ywg txog yam koj tab tom hla thiab thov kom lawv pab koj. Lawv tuaj yeem pab koj ua raws koj lub sijhawm noj mov thiab yuav pab cuam tshuam koj tom qab noj mov.
- Sim mus ncig nrog koj cov phooj ywg thiab cov uas koj hlub. Koj tuaj yeem kawm chav ua yeeb yam ua ke, mus caij nees, lossis ua lwm yam dej num uas koj nyiam.
Kauj Ruam 5. Koom nrog pab pawg hauv zej zog
Ib cag los ntawm koj tsev neeg thiab cov phooj ywg, nws tseem tuaj yeem pab mus rau pab pawg txhawb nqa zej zog uas koj tuaj yeem ntsib thiab tham nrog tib neeg hla ib yam nkaus li koj. Pab pawg txhawb nqa tuaj yeem: muab sijhawm rau koj mloog cov dab neeg txog yam uas tib neeg zoo li koj tab tom hla, pab koj nrhiav kev txhawb siab los ntawm lwm tus neeg txoj kev ua tiav, thiab muab txoj hauv kev kom tau txais cov lus qhia muaj txiaj ntsig, kev nkag siab, kev qhia, thiab kev qhia los ntawm cov neeg uas paub dab tsi nws zoo li thiab yuav tsis txiav txim rau koj rau nws.
- Koj tus kws kho mob tuaj yeem pab taw qhia koj rau cov lus qhia ntawm pab pawg txhawb nqa hauv ib cheeb tsam, lossis koj tuaj yeem ua koj tus kheej tshawb fawb online txhawm rau nrhiav pab pawg nyob ze koj.
- Xav txog kev sim ua 12 kauj ruam rau kev noj zaub mov tsis xwm yeem thiab pom tias koj nyiam nws. Muaj txawm tias Kev Noj Qab Haus Huv Tsis Txaus Ntshai (EDA) cov vev xaib thiab pab pawg.
Kauj Ruam 6. Nyeem cov dab neeg uas ua tiav uas yuav pab koj mob siab rau
Nyeem txog lwm tus neeg txoj kev vam meej nrog kev kov yeej lub siab xav tshem tawm tuaj yeem pab txhawb koj kom ua txhaum koj tus kheej lub voj voog. Kawm paub yuav ua li cas lawv nres kev tshem tawm thiab sim qee yam ntawm lawv cov txuj ci. Nkag siab tias txhua tus neeg sib txawv, yog li koj yuav tsum tau txais cov txheej txheem uas ua haujlwm zoo tshaj rau koj, tab sis txoj hauv kev los ua qhov ntawd yog sim ua tej yam uas lwm tus neeg tau pom muaj txiaj ntsig.
- Mus rau tom khw muag khoom thiab yuav phau ntawv ntawm cov dab neeg ua tiav txog kev kov yeej lub voj voos-tshem tawm.
- Saib kev xam phaj nrog cov neeg uas tau kov yeej kev ua phem hauv online.
Txoj Kev 3 ntawm 4: Siv Cov Cuab Yeej Cuam Tshuam los Cuam Tshuam nrog Kev Raug Tshem Tawm
Kauj Ruam 1. Khaws koj tus kheej nyob nrog tej yam uas koj nyiam
Thaum koj tsom mus rau yam uas koj nyiam, koj yuav muaj sijhawm tsawg dua los tsom mus rau lub siab xav tshem tawm. Nws yog ib qho tseem ceeb tshwj xeeb kom tsis txhob cuam tshuam koj tom qab koj tau noj mov. Qee qhov lwm yam uas koj tuaj yeem tsom mus rau suav nrog:
- Nyeem ib phau ntawv lossis saib yeeb yaj kiab.
- Ua raws li koj nyiam yam koj nyiam. Yog tias koj tsis muaj kev nyiam ua, nrhiav ib qho uas haum rau koj nyiam.
- Ua kev puas siab ntsws zoo li crosswords, sudoku, thiab puzzle.
- Muab koj lub siab tso rau hauv kev kawm qee yam tshiab, ua nws txuj ci lossis yam kawm zoo li chemistry.
Kauj Ruam 2. Ua tus pab dawb
Kev ua haujlwm pab dawb yog txoj hauv kev zoo los tsom mus rau yam tsim nyog, tsis yog ntawm koj lub siab xav tshem tawm. Nws tseem yog lub sijhawm los pom lub neej ntawm lwm tus thiab tso koj tus kheej rau hauv kev xav. Yam koj kawm thaum ua haujlwm pab dawb tuaj yeem pab koj txheeb xyuas qhov laj thawj vim li cas koj thiaj tshem tawm, thiab yuav pab koj kov yeej lawv. Cov chaw pab dawb muaj xws li:
- Hauv lub tsev menyuam cov poj niam chaw nyob.
- Ntawm qhov kev pabcuam zaub mov, zoo li chav ua kua zaub, uas ua haujlwm rau cov tsis muaj tsev nyob thiab cov neeg txom nyem. Pom cov neeg ua tsaug rau kev noj zaub mov tuaj yeem kho tau.
- Ntawm qhov chaw tu menyuam ntsuag.
- Ntawm qhov chaw nkaum tsiaj.
Kauj Ruam 3. Ua kom ntau ce
Thaum koj tawm dag zog, tshuaj lom neeg zoo li serotonin tau tso rau hauv koj lub hlwb, txhawb koj lub siab thiab ua rau koj zoo siab rau koj tus kheej. Kev tawm dag zog kuj tseem zoo vim tias, thaum ua tiav hauv qhov nruab nrab ntau dua li qhov ntau, nws tuaj yeem pab koj kom tsis txhob tshem tawm yog tias koj tshem tawm kom yuag. Kev tawm dag zog tas li ua rau koj tshiab, nquag, thiab nquag. Nyob rau hauv lem, cov khoom no tuaj yeem ua rau koj muaj kev ntseeg siab thiab zoo siab dua.
- Koj yuav tsum sim ua kom qoj ib ce tsawg kawg 30 feeb rau plaub txog tsib hnub tawm ntawm lub lim tiam. Qhov no tuaj yeem ua tiav los ntawm kev taug kev, khiav, ua luam dej, caij tsheb kauj vab, taug kev, nce pob zeb-koj lub npe nws.
- Tsis txhob qoj ib ce ntau dhau. Qee cov cim koj yuav siv dag zog ntau dhau suav nrog yog tias koj koom nrog ua haujlwm hnyav txhua hnub lossis ntau zaus hauv ib hnub, lossis yog tias koj ua haujlwm ntau dua 15 teev hauv ib lub lis piam.
Kauj Ruam 4. Xyaum yoga thiab xav.
Tus cwj pwm xws li kev tshem tawm feem ntau yog tshwm sim los ntawm kev xav, kev xav thiab lub zog lub hlwb uas tab tom nrhiav lub qhov hluav taws xob. Yoga thiab kev xav tuaj yeem ua kom ntseeg tau qhov kev tso tawm ntawm cov kev xav ntawm lub siab, kev xav thiab kev xav hauv ib yam uas koj tuaj yeem tawm tsam qhov tsis zoo hauv koj lub neej thiab muab lawv lub qhov hluav taws xob zoo. Yoga thiab kev xav tuaj yeem pab koj lub siab kom rov zoo nws thiab ua kom lub siab xav xav tsis zoo thiab tshem tawm. Ob qho kev coj ua tuaj yeem pab koj pom qhov zoo nkauj uas nyob hauv koj.
Thaum xyaum ua yoga, koj tsom koj lub cev tag nrho ntawm koj cov pa thiab txav ntawm koj lub cev. Muaj poses (uas yog hu ua asanas) uas tuaj yeem haum rau cov neeg txom nyem los ntawm kev noj zaub mov tsis zoo. Qhov no ua rau koj tseb cov noob ntawm lub zog sab hauv thiab tshawb xyuas koj lub peev xwm. Ib qho piv txwv ntawm kev ua yog Goddess Pose, uas yog koj ob txhais ceg khoov, lub hauv caug tig tawm, thiab caj npab
Kauj ruam 5. Xav txog kev tau tus tsiaj.
Koj tshem tawm qhov laj thawj ntawm kev xav, tsis yog vim koj lub cev xav tau ua li ntawd. Cov laj thawj puas siab ntsws no tuaj yeem suav nrog kev ntxhov siab, kev ua txhaum, kev ntxhov siab, thiab kev nyuaj siab. Thaum koj muaj tus tsiaj los saib xyuas thiab saib xyuas, cov kev xav no feem ntau tau txais kev nplij siab vim tias koj tab tom tso koj lub zog rau kev hlub thiab saib xyuas lwm tus. Cov tsiaj muaj peev xwm hloov pauv peb txoj kev xav thiab tus cwj pwm-kev hlub yam tsis muaj kev txwv ntawm tus tsiaj yog qhov muaj zog. Cov tsiaj kuj tseem tuaj yeem ua rau muaj kev cuam tshuam loj los ntawm kev xav tsis zoo uas ua rau kev tshem tawm.
Yog tias koj tsis tuaj yeem tau txais tsiaj, koj tuaj yeem txiav txim siab ua haujlwm pub dawb ntawm tib neeg lub zej zog uas koj tuaj yeem ua si nrog cov tsiaj uas tseem xav tau kev hlub thiab kev hlub
Txoj Kev 4 ntawm 4: Nrhiav Kev Pabcuam Zoo
Kauj Ruam 1. Tshawb nrhiav cov kev xaiv los pab
Nkag siab tias kev pab tus kheej ib leeg yuav tsis txaus kom kov yeej lub siab xav tshem tawm. Kev pab tshaj lij, ua ke nrog lwm txoj hauv kev teev tseg ntawm no, yog txoj hauv kev muaj txiaj ntsig tshaj plaws los kov yeej qhov xwm txheej no. Tus kws tshaj lij tuaj yeem pab koj tsim txoj phiaj xwm haum rau koj cov kev xav tau tshwj xeeb.
Cognitive Behavioral Therapy (CBT) yog ib txoj kev kho kom zoo rau txo kev coj tus cwj pwm. CBT yog hais txog kev hloov pauv koj cov kev xav txhawm rau hloov koj txoj kev xav (ntxhov siab, ua txhaum, txhawj xeeb, nyuaj siab) thiab tus cwj pwm (tshem tawm)
Kauj Ruam 2. Tham nrog tus kws kho mob
Tus kws kho mob tuaj yeem pab koj nkag siab tias kev tshem tawm tsis yog kev daws teeb meem hnyav lossis tsis yog txoj hauv kev daws teeb meem txhawm rau daws teeb meem xws li kev ntxhov siab, kev nyuaj siab, kev ntxhov siab, kev chim siab, kev cia siab thiab tsis muaj kev ntseeg tus kheej. Cov kws kho mob feem ntau tsis txiav txim siab thiab muaj kev nyab xeeb rau cov neeg tuaj yeem ntseeg siab txog koj tus cwj pwm kev ntxuav.
Koj tuaj yeem nrhiav tus kws kho mob tshwj xeeb hauv kev noj zaub mov tsis zoo online, lossis koj tuaj yeem tham nrog ib tus neeg hauv tsev neeg lossis kws kho mob uas ntseeg siab uas tuaj yeem pab koj nrhiav ib tus neeg uas haum rau koj cov kev xav tau zoo tshaj plaws
Kauj Ruam 3. Nrhiav kev pab ntawm ntau tshaj ib tus kws tshaj lij
Koj txoj kev kho mob tsis tas yuav tsum muaj ib tus kws kho mob nkaus xwb. Coob leej neeg uas ntsib teeb meem kev noj zaub mov tau ua haujlwm nrog ntau tus kws tshaj lij los pab tsim sijhawm noj mov thiab phiaj xwm kev ua haujlwm uas ua haujlwm. Cov kws tshaj lij no tuaj yeem suav nrog:
Cov kws kho mob, kws pab tswv yim, kws kho mob hlwb, kws kho paj hlwb/kws kho mob, thiab kws noj zaub mov zoo (kws noj zaub mov noj)
Kauj Ruam 4. Xav txog tshuaj
Muaj cov tshuaj sib txawv, suav nrog cov tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab, uas tau pom los txo cov tsos mob ntawm binging thiab tshem tawm. Txawm li cas los xij, tshuaj feem ntau tsis txaus los kho tus cwj pwm huv. Kev kho mob zoo tshaj plaws feem ntau yog siv tshuaj thiab kho mob ua ke.
- Tham nrog koj tus kws kho mob kom tau txais kev xa mus rau kws kho mob hlwb hauv koj thaj chaw. Lossis, koj tuaj yeem tiv toj rau koj lub tuam txhab pov hwm kev noj qab haus huv lossis tshawb nrhiav hauv online rau cov tsev kho mob nkeeg puas siab puas ntsws hauv koj cheeb tsam.
- Thaum, cov kws kho mob (MDs, kws kho mob dav dav) feem ntau tuaj yeem sau tshuaj rau kev txhawj xeeb txog kev puas siab puas ntsws, kws kho mob hlwb tau qhia tshwj xeeb hauv kev puas siab puas ntsws mob hlwb thiab tshwj xeeb hauv cov tshuaj no.
Lub tswv yim
- Tham nrog ib tus neeg txog yam koj tab tom hla. Sim ua kom kov yeej koj lub siab xav tshem tawm yuav nyuaj dua ib leeg tshaj li kev txhawb nqa ntawm ib tus neeg hlub.
- Nrhiav tus tshem tawm tus muaj txoj sia nyob. Ib tus neeg uas muaj teeb meem HAD tshem tawm thiab nug seb lawv tau hla nws li cas.
