Nws tuaj yeem nyuaj rau txo qis cov khoom noj txom ncauj thaum koj tsis khoom, ntxhov siab, lossis yooj yim siv rau kev noj zaub mov tas hnub. Txawm li cas los xij, koj tuaj yeem yooj yim txo koj cov khoom noj txom ncauj los ntawm kev noj zaub mov zoo dua, cuam tshuam koj tus kheej thaum koj xav tau khoom noj txom ncauj, thiab siv phau ntawv qhia zaub mov kom koj tus kheej lav ris. Koj yuav pom tias nws tsis nyuaj kom tsis txhob noj khoom txom ncauj ntawm cov pluas noj raws li koj xav!
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Txhim Kho Kev Noj Qab Nyob Zoo
Kauj Ruam 1. Noj 3 pluas mov noj txhua hnub
Kev hla pluas noj tsis zoo rau koj, thiab nws tseem ua rau muaj khoom noj txom ncauj ntau dua. Yog tias koj xav txiav rov qab noj cov khoom noj txom ncauj, npaj kom noj zaub mov kom haum txhua hnub. Xaiv cov pluas noj uas muaj tsawg dua 600-700 tag nrho cov calories txhua yog tias koj siv ib ncig 1,800 txog 2, 100 calories ib hnub.
Yog tias koj tshaib plab thaum noj mov, nws tsis zoo yog muaj khoom noj txom ncauj-tsuav yog koj khaws qee yam noj qab nyob zoo xws li puv tes ntawm cov txiv hmab txiv ntoo, txiv hmab txiv ntoo, cov menyuam yaus carrots, lossis txiv ntseej, tsis txhob siv cov chips, khoom qab zib, lossis lwm yam khoom uas muaj ntsev, rog, thiab qab zib
Kauj Ruam 2. Pib hnub koj nrog zaub mov muaj protein ntau
Pluas tshais uas muaj cov protein ntau tuaj yeem pab koj zoo siab thiab txaus siab, ua kom yooj yim dua txiav cov khoom noj txom ncauj thaum sawv ntxov. Sim noj 15 mus rau 20 grams cov protein nrog rau pluas tshais kom tiv thaiv kev tshaib kev nqhis txhua hnub. Qhov chaw zoo ntawm cov protein muaj xws li:
- Qe
- Yoghurt
- Tofu
- Tsev cheese
- Quinoa
- Protein co
Kauj Ruam 3. Noj cov carbohydrates yooj yim thaum noj su
Ib pluas su ua los ntawm cov protein zoo, muaj roj noj qab haus huv, thiab cov carbohydrates yooj yim tuaj yeem pab ua rau koj tsis tshaib plab tas hnub. Zam kev ua zaub mov tiav, suav nrog cov zaub mov nrawm, uas muaj cov carbohydrates yooj yim, qab zib ntau, thiab muaj fiber ntau.
- Koj tuaj yeem pom cov carbohydrates yooj yim hauv cov zaub ua hmoov nplej, qhob cij, nplej zom, mov, thiab legumes.
- Noj cov protein tsis xws li ntses thiab nqaij qaib.
- Cov txiv ntseej thiab avocados yog qhov zoo ntawm cov rog noj qab haus huv.
Kauj Ruam 4. Sau cov veggies thaum noj hmo
Zaub yuav pab koj zoo siab ntev dua, yog li noj lawv thaum noj hmo tuaj yeem pab txo koj txoj kev xav noj hmo hmo. Sau ib nrab ntawm koj daim ntawv noj hmo nrog cov zaub tom qab ntawd ntxiv ib feem peb ntawm cov protein tsis muaj protein thiab ib feem peb cov hmoov txhuv nplej siab carbohydrates.
- Noj zaub ntawm txhua yam xim, xws li eggplant (ntshav), txiv lws suav (liab), qos yaj ywm qab zib (txiv kab ntxwv), squash (daj), thiab zaub paj (ntsuab).
- Siv koj cov txiv hmab txiv ntoo kom txaus siab rau koj cov hniav qab zib. Sib tov yummy yogurt parfait lossis nosh ntawm cov txiv duaj uas muaj kua.
- Txwv tsis pub koj noj cov nqaij liab thiab xaiv cov nqaij nruab deg, nqaij nyug tsis muaj nqaij tawv, nqaij qaib tsis muaj nqaij, menyuam yaj, lossis nqaij nyuj.
- Xaiv cov hmoov txhuv nplej siab zoo li lentils, taum, lossis chickpeas. Yog tias koj xaiv cov nplej, xaiv cov nplej tag nrho ntawm cov qhob cij, nplej zom, thiab mov.
Tswv yim:
Lub hom phiaj noj hmo 3 teev ua ntej koj mus pw. Tsis tsuas yog qhov no tuaj yeem txo cov tsos mob ntawm cov kua qaub rov qab, nws tseem tuaj yeem pab koj pw tsaug zog zoo dua.
Kauj Ruam 5. Ua kom koj cov khoom noj muaj fiber ntau
Cov zaub mov uas muaj fiber ntau tuaj yeem pab koj xav tias ntev dua. Xaiv cov txiv hmab txiv ntoo zoo li txiv pos nphuab, txiv pears, txiv apples, thiab txiv tsawb thiab zaub xws li taum pauv, zaub qhwv, zaub paj, zaub paj, thiab zaub zaub zaub. Noj ntau cov nplej suav nrog oatmeal, mov xim av, thiab nplej tag nrho spaghetti nrog rau legumes, noob, thiab txiv ntseej zoo li lentils, pistachios, taum ci, thiab chia noob.
Kauj Ruam 6. Xaiv cov rog uas zoo rau koj lub cev
Cov txiv ntseej thiab txiv ntseej muaj cov rog noj qab nyob zoo uas tuaj yeem pab koj kom nyob ntev dua. Tsis txhob muaj cov rog rog, vim tias lawv tuaj yeem ua rau koj xav tau khoom noj txom ncauj. Ntau yam khoom noj tsis zoo muaj cov roj ntau ntau, thiab lawv ua rau lub voj voog phem ntawm kev ntshaw.
- Cov rog muaj calories ntau dua ib gram ntau dua li lwm cov macronutrient. Uas tau hais tias, lawv pab txhawb koj lub zog thoob plaws ib hnub.
- Siv cov rog noj qab nyob zoo me ntsis. Sprinkle ob peb hlais cov txiv ntseej dub rau koj cov zaub xam lav los yog munch ntawm ib txhais tes ntawm almonds.
Kauj Ruam 7. Xaiv cov zaub mov uas muaj dej ntau
Cov zaub mov uas muaj dej ntau tsis muaj ntau calories tab sis tuaj yeem pab ua kom koj puv. Yog tias koj tab tom sim ua raws qee qhov txwv cov calories rau pluas mov, noj cov zaub mov no yuav ua rau koj noj ntau dua. Piv txwv li, zaub xam lav ntsuab yuav ua rau koj lub plab ntau dua li cov calories ntawm cov croissant.
- Ntau ntawm cov khoom noj no yog zaub thiab txiv hmab txiv ntoo, xws li qos yaj ywm, zaub paj, zaub zaub ntsuab, txiv apples, radishes, txiv tsawb, celery, thiab carrots.
- Sim ua ke cov khoom noj no nrog cov khoom uas muaj cov rog zoo. Piv txwv li, noj celery nrog ib diav ntawm txiv laum huab xeeb tuaj yeem pab koj zoo siab ntau dua li noj celery ib leeg.
Kauj Ruam 8. Noj koj cov pluas mov qeeb thiab tos 20 feeb ua ntej yuav rov qab mus ntxiv
Tsis txhob qhwv txoj phuam noj thaum mus raws li nws siv sijhawm rau koj lub plab ua cov txheej txheem "puv". Yog tias koj muaj kev cuam tshuam, koj tuaj yeem hla qhov teeb liab no. Sim zaum zaum noj mov thiab siv sijhawm tsawg kawg 20-30 feeb noj mov kom koj tus kheej tsis txhob haus ntau tshaj qhov koj xav tau.
- Sim teeb lub sij hawm zom los yog ntau npaum li cas rau txhua daim zaub mov uas koj noj. Piv txwv li, koj yuav zom txhua qhov tom 10 vib nas this. Qhov no yuav yuam kom koj siv sijhawm ntau dua noj thiab ua tiav koj cov zaub mov.
- Noj hauv qhov chaw nyob ntsiag to, tsis muaj kev cuam tshuam dab tsi. Koj yuav paub ntau npaum li cas koj tau siv yam tsis muaj kev cuam tshuam ntawm TV, piv txwv.
- Ua tib zoo mloog cov neeg ntawm lub rooj. Tso lub xov tooj thiab tham nrog tib neeg. Ua tib zoo xav txog kev noj zaub mov raws li kev tshwm sim hauv zej zog, ntau dua li tsuas yog thawb cov zaub mov, tuaj yeem pab koj qeeb.
Cov qhab nia
0 / 0
Txoj Kev 1 Xeem
Vim li cas koj thiaj yuav tsum noj tshais hnyav thaum noj tshais?
Lawv qis dua hauv calories.
Tsis tas yuav! Tsis txhob xaiv cov khoom noj uas muaj protein ntau vim tias lawv muaj calories tsawg. Yog tias koj txhawj xeeb txog kev noj cov calories, xaiv cov khoom noj uas muaj cov dej siab. Cov zaub mov no muaj tsawg calories tab sis tseem ua rau koj puv. Sim dua …
Lawv yooj yim hlawv sai.
Tsis yog! Cov khoom noj muaj protein ntau ua tau siv sijhawm ntev dua los hlawv. Qhov no kuj muaj tseeb ntawm cov carbohydrates yooj yim thiab cov zaub mov muaj fiber ntau. Nyem rau lwm cov lus teb kom pom qhov raug …
Lawv ua rau koj puv sijhawm ntev dua.
Raws nraim! Noj cov protein thaum sawv ntxov ua rau koj lub plab zoo siab dua yog li koj tsis tshua muaj kev tshaib plab ua ntej noj su. Kev noj zaub mov zoo uas muaj cov protein ntau suav nrog qe, tsev cheese, thiab yogurt. Nyeem rau lwm qhov lus nug xeem ntawv.
Lawv txo acid reflux.
Tsis yog! Cov khoom noj muaj protein ntau tsis tas yuav zoo dua ntawm kev txo cov kua qaub. Ib txoj hauv kev los daws qhov teeb meem no yog noj zaub mov tsawg kawg 3 teev ua ntej yuav mus pw. Kwv yees dua!
Xav tau cov lus nug ntxiv?
Kuaj koj tus kheej!
Txoj Kev 2 ntawm 3: Zam Kev Txaus Siab Rau Khoom Noj
Kauj Ruam 1. Haus dej txhua lub sij hawm uas koj xav kom noj khoom txom ncauj
Kev haus dej tuaj yeem pab koj zoo siab, tuaj yeem tshem tawm kev tshaib plab tsis tseeb, thiab tseem tsis muaj calories. Nqa lub raj mis dej nrog koj txhua qhov chaw koj mus kom nws yooj yim dua rau haus nws tas li txhua hnub.
- Kev haus dej kuj tseem tuaj yeem txhim kho koj cov tawv nqaij thiab ua kom koj noj qab haus huv zoo dua.
- Kev haus dej kom zoo yog qhov tseem ceeb rau kev ua kom lub cev muaj dej thiab muaj lub cev ua haujlwm kom raug.
Kauj Ruam 2. Nyob twj ywm kom koj tsis txhob xav txog khoom noj txom ncauj
Nws yog ntau dua kom ncav cuag cov khoom noj txom ncauj thaum koj dhuav. Yog tias koj tawm thiab hais txog lossis lwm yam nyob hauv, koj lub hlwb yuav tsuas yog tibneeg hu tauj coob xav txog khoom noj txom ncauj. Sau koj lub sijhawm dawb nrog kev ua si lom zem kom txo koj qhov kev xav noj khoom txom ncauj.
Sim …
Nyeem phau ntawv, mus rau tom chaw dhia dej, caij nthwv dej, tham nrog phooj ywg, pleev xim lossis kos duab, txiav nyom, saib noog, ntxuav, xaws khaub ncaws lossis ua paj ntaub, sau paj huam, ua haujlwm ntoo, blogging, ua si chess, bowling, kawm ib yam lus tshiab, los yog ua parkour.
Kauj Ruam 3. Ua qee yam qoj ib ce los txo koj cov kev ntshaw
Kev tawm dag zog yog ib qho tseem ceeb los ntxiv dag zog rau koj lub cev tab sis nws tseem txo qis kev tshaib plab rau cov khoom noj txom ncauj. Yog tias koj xav tau khoom noj txom ncauj tiag tiag, ua kom qoj ib ce ua kom lub zog muaj zog li 15 feeb lossis ntau dua los daws koj cov kev xav tau. Qee txoj hauv kev koj tuaj yeem tawm dag zog suav nrog:
- Ua si ntaus kis las
- Ua haujlwm tawm ntawm lub chaw dhia ua si hauv zos
- Siv txuj ci ntaus nrig lossis kawm yoga
- Mus seev cev lossis taug kev
Kauj Ruam 4. Nug tus phooj ywg los txhawb koj txoj kev xav kom tsis txhob noj khoom txom ncauj
Xaiv ib tus neeg uas koj paub yuav nyob ntawd rau koj thaum koj tsis muaj zog heev hauv koj lub peev xwm los hloov kev noj qab haus huv. Thaum koj xav tias muaj kev xav tuaj, hu rau lawv thiab cia lawv tham koj tawm ntawm nws. Koj tseem tuaj yeem ua noj thiab noj zaub mov noj qab haus huv ua ke kom mob siab rau koj lub hom phiaj thaum txaus siab rau lub tuam txhab zoo.
Kauj Ruam 5. Xav txog tias koj twb tau noj cov khoom noj txom ncauj uas koj xav tau lawm
Muaj ntau qhov kev noj zaub mov tshiab uas cuam tshuam nrog kev xav deb ntawm koj cov kev ntshaw. Ib feem kaum ntawm cov qhob noom xim kasfes uas koj noj feem ntau tsis txaus siab li thawj qhov. Sim xav txog tias koj twb tau noj tag nrho cov khoom noj txom ncauj, lossis txawm tias tsuas yog ib nrab ntawm nws, txhawm rau txhawb koj tus kheej kom ua noj sai dua lossis hla cov khoom noj txom ncauj tag nrho.
- Qhov no tuaj yeem ua rau koj hnoos thaum xub thawj, tab sis sai li sai tau raws li kev coj noj coj ua, koj yuav tsis hnov zoo li noj ntau npaum li koj cov khoom noj txom ncauj zoo li koj tau pib ua. Koj yuav tsis xav tias zoo li khoom noj txom ncauj txhua.
- Txhawm rau ua qhov no, koj yuav tsum xav txog koj tus kheej noj cov zaub mov tseeb koj tab tom sim zam, thiab hauv qhov ntau.
Kauj Ruam 6. Tau txais hypnotized los hloov koj tus cwj pwm
Hypnotizing koj tus kheej, lossis tau hypnotized los ntawm tus kws tshaj lij, tuaj yeem yog txoj hauv kev zoo los tswj tus cwj pwm uas koj xav hloov. Kev tshawb fawb qhia tias hypnosis tuaj yeem muab txiaj ntsig tseem ceeb rau cov uas sim txo kev noj zaub mov tsis zoo. Nrhiav tus kws kho mob hypnotherapist hauv koj cheeb tsam, lossis nrhiav qhov poob phaus hypnosis CD online. Cov qhab nia
0 / 0
Txoj Kev 2 Xeem
Koj tuaj yeem ua dab tsi los daws qhov nruab nrab hmo tav su khoom qab zib bar xav tau?
Haus cov dej haus carbonated, zoo li dej qab zib, kom ua rau koj lub plab puv.
Sim dua! Lub tswv yim no tej zaum yuav ua haujlwm, tab sis nws tsis ntau ntawm kev txhim kho los hloov dej qab zib rau khoom qab zib. Hloov chaw, sim haus dej kom puv koj lub plab yam tsis siv cov calories ntxiv thiab qab zib. Nyem rau lwm cov lus teb kom pom qhov raug …
Sim txwv koj lub cev ua si kom tsis txhob hlawv ntau calories thiab xav tias tshaib plab.
Tsis yog raws nraim! Kev ua haujlwm nrawm tau pab ua kom yooj yim cov khoom noj txom ncauj. Txawm tias siv sijhawm 15 feeb taug kev nrawm lossis ua qee yam yoga tuaj yeem daws koj txoj kev ntshaw. Muaj qhov kev xaiv zoo dua nyob ntawd!
Xav txog koj tus kheej noj ib yam dab tsi qias neeg ces koj plam koj qhov qab los noj mov.
Tsis yog! Koj tuaj yeem siv koj lub tswv yim kom yooj yim rau cov khoom noj txom ncauj, tab sis tsis txhob xav tias koj tab tom noj qee yam qias neeg, xav txog koj tus kheej noj cov khoom txom ncauj uas koj xav tau tiag tiag. Qhov no yuav dag koj lub hlwb rau hauv kev xav uas koj tau muab rau hauv kev ntshaw, thiab muaj peev xwm pab txo koj lub siab xav noj yam koj xav tau tshaib plab. Muaj qhov kev xaiv zoo dua nyob ntawd!
Tshem tawm koj cov sijhawm teem yav tav su yog li koj tuaj yeem mob siab rau tswj koj cov khoom noj txom ncauj nrawm.
Tsis yog! Nyob tsis khoom cuam tshuam koj lub hlwb los ntawm nws txoj kev ntshaw. Yog tias koj nyob hauv tsev, nws yuav nyuaj rau tiv cov khoom noj txom ncauj. Xaiv lwm lo lus teb!
Hu phooj ywg rau kev txhawb nqa.
Yog lawm! Hu xov tooj rau ib tus phooj ywg uas yuav txhawb nqa koj txoj kev noj mov tsawg dua. Lawv tuaj yeem tham koj tawm ntawm kev muab rau koj qhov kev ntshaw. Nyeem rau lwm qhov lus nug xeem ntawv.
Xav tau cov lus nug ntxiv?
Kuaj koj tus kheej!
Txoj Kev 3 ntawm 3: Khaws Phau Ntawv Qhia Khoom Noj
Kauj Ruam 1. Sau txhua yam uas koj noj txhua hnub
Khaws ib phau ntawv teev zaub mov uas koj sau dab tsi koj noj txhua hnub tuaj yeem pab koj kom nkag siab txog koj cov zaub mov noj, ua rau koj npaj phiaj xwm hloov pauv nws. Siv sijhawm los xav txog thaum twg, yuav ua li cas, thiab koj noj dab tsi yog thawj kauj ruam tsim nyog los tswj hwm, thiab dab tsi, koj haus. Kev noj zaub mov tsis zoo tuaj yeem yog ib feem loj ntawm cov khoom noj txom ncauj tsis zoo.
Khaws Phau Ntawv Qhia Khoom Noj los ntawm:
Teev raws nraim qhov koj noj, koj noj ntau npaum li cas, thiab thaum twg koj noj txhua hnub. Nco ntsoov tias koj xav li cas tom qab txhua pluas noj lossis khoom noj txom ncauj. Koj tuaj yeem sau cov ntaub ntawv no hauv phau ntawv sau lossis siv daim ntawv thov zaub mov noj.
Kauj Ruam 2. Txheeb xyuas koj phau ntawv teev npe khoom noj kom pom cov qauv tsis zoo
Tom qab ib asthiv lossis ntau dua, saib hauv koj phau ntawv teev npe kom paub thaum twg thiab yam twg koj noj tshaj plaws. Tom qab ntawd saib zoo dua thaum koj mus txog rau cov khoom noj txom ncauj thiab cov zaub mov twg koj xaiv rau koj cov khoom noj txom ncauj. Saib rau cov qauv txhawm rau txhawm rau txheeb xyuas yam kev hloov pauv uas koj xav tau los ua.
Piv txwv li, koj yuav pom tias koj ib txwm muaj khoom noj txom ncauj ib teev tom qab noj tshais. Txhawm rau tshem tawm cov khoom noj txom ncauj ntawd, koj tuaj yeem noj tshais zoo dua txhua hnub
Kauj Ruam 3. Hloov pauv ib zaug
Txawm hais tias txiav tawm cov khoom noj txom ncauj tag nrho yog koj lub hom phiaj thaum kawg, pib me me los ntawm kev tsim cov hom phiaj uas yooj yim kom ua tiav. Xav txog nws raws li kev sib ntaus sib tua me me, tsis yog kev ua tsov rog ntau dhau. Piv txwv li, sim noj ib nrab ntawm koj cov khoom noj txom ncauj thaum nruab nrab thaum sawv ntxov ua thawj kauj ruam.
- Sim hloov cov khoom noj txom ncauj tsis zoo nrog cov khoom noj txom ncauj noj qab haus huv ib zaug. Piv txwv li, noj cov zaub ntug hauv paus thiab celery es tsis txhob kib rau yav tav su.
- Hla kev noj ib qho ntawm koj cov khoom noj txom ncauj tag nrho rau ib hnub, thiab tom qab ntawd sim ua tib yam rau hnub tom qab. Tom qab 7 hnub, koj yuav pib paub tias koj yeej tsis xav tau noj. Lub lim tiam tom ntej, xaiv lwm cov zaub mov kom tshem tawm ntawm cov pluas noj.
Cov qhab nia
0 / 0
Txoj Kev 3 Xeem
Koj txheeb xyuas koj phau ntawv teev khoom noj thiab pom tias koj ib txwm mus txog rau cov khoom noj txom ncauj tsis zoo txog li ib teev tom qab koj noj su. Koj yuav tsum hais txog tus qauv no li cas?
Noj pluas su ntau dua.
Kiag! Yog tias koj tshaib plab tas li sai sai tom qab noj mov, ntim cov pluas noj ntawd kom ntau dua. Ntxiv cov fiber ntau, cov protein, lossis cov carbohydrates yooj yim. Nyeem rau lwm qhov lus nug xeem ntawv.
Npaj koj lub rooj nrog khoom noj txom ncauj zoo.
Kaw! Nws zoo dua los noj cov khoom noj txom ncauj zoo dua li ib qho ntsev, rog, thiab qab zib. Tab sis vim tias koj tshaib plab heev nyob ze rau pluas mov, muaj cov tshuaj zoo dua tuaj. Kwv yees dua!
Noj su tom qab.
Tsis tas yuav! Qee zaum peb yuav tsum tau noj thaum peb muaj sijhawm, yog li nws yuav tsis tuaj yeem thawb koj cov pluas su rov qab. Qhov ntawd kuj tseem yuav ua rau koj cov khoom noj txom ncauj yav tav su los ua khoom noj txom ncauj thaum sawv ntxov. Muaj lwm txoj hauv kev los daws qhov kev mob siab rau yav tav su no. Xaiv lwm cov lus teb!
Xav tau cov lus nug ntxiv?
Kuaj koj tus kheej!
Lub tswv yim
Txhuam koj cov hniav ua ntej tshaj li ib txwm los pab txwv koj txoj kev xav noj khoom txom ncauj thaum yav tsaus ntuj
Lus ceeb toom
- Yog tias koj tsum tsis noj cov khoom noj txom ncauj nruab nrab ntawm cov pluas noj, xyuas kom tseeb tias koj tseem siv cov calories kom txaus thaum noj mov.
- Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej koj hloov pauv loj rau koj cov zaub mov noj.
