Cov pa ntau dhau tuaj yeem ua rau mob, tsam plab, thiab lub sijhawm txaj muag. Kev tsim cov roj hauv lub plab zom mov yog cuam tshuam ncaj qha rau cov zaub mov peb noj thiab txoj kev nws tau noj, yog li hloov kev noj zaub mov thiab kev noj zaub mov noj yog txoj hauv kev zoo tshaj plaws los txo cov roj hauv lub sijhawm ntev. Koj tseem tuaj yeem ua cov kauj ruam kom tau txais kev pab tam sim rau cov tsos mob ntsig txog roj thiab hloov pauv uas yuav tiv thaiv nws kom tsis txhob tshwm sim li hnyav thiab ntau zaus.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Tau Txais Kev Pab Cuam Tam Sim No
Kauj Ruam 1. Cia nws tawm
Yog tias koj tab tom ntsib kev mob nkeeg hnyav, sim tuav cov pa hauv koj lub cev rau lub hom phiaj ntawm kev noj qab haus huv hauv zej zog tsuas yog ua rau mob hnyav dua. Nco ntsoov tias tus neeg nruab nrab hla roj 10 zaug hauv ib hnub, thiab tsis muaj ib yam dab tsi txawv txav uas xav tau ua, txawm tias lub sijhawm zoo li tsis yooj yim.
- Nws yuav pab nrhiav lub chav dej thiab nyob ntawd kom txog rau thaum kev sib tw ntawm cov pa roj tau poob qis. Yog tias ua tau, nyob hauv tsev thiab tso cai rau koj tus kheej kom rov zoo ua ntej mus txog koj hnub.
- Thaum koj nyob hauv qhov chaw yooj yim, so koj cov leeg thiab hloov koj txoj haujlwm kom cov pa tuaj yeem tawm ntawm koj lub cev yooj yim dua.
Kauj Ruam 2. Thov ib co cua sov
Cov roj ua rau tsis xis nyob hauv cheeb tsam plab, thiab qhov mob no tuaj yeem yooj yim los ntawm kev kho nws nrog cua sov.
- Sau lub raj mis dej kub, pw ntawm koj lub txaj lossis ntawm lub rooj zaum, thiab tso lub raj mis hla koj lub plab. Cov cua sov yuav pab daws qhov nruj.
- Kev da dej kub kuj pab txo qhov mob ntawm cov nkev thiab cem quav.
Kauj Ruam 3. Haus mint, chamomile, los yog qhiav tshuaj yej.
Mint, chamomile, thiab qhiav muaj cov khoom uas khom lub plab thiab pab cov txheej txheem zom zaub mov. Boil ob peb nplooj ntawm mint, qee cov paj chamomile tshiab lossis qhuav, lossis qee cov qhiav txhoov, lim cov tshuaj yej kub rau hauv lub khob, thiab sip nws maj mam.
Kauj Ruam 4. Noj qej kua zaub
Qej ua rau lub plab zom mov thiab pab daws cov pa sai. Chop ib co cloves ntawm qej tshiab thiab sauté lawv hauv me ntsis txiv roj roj. Ntxiv nqaij qaib los yog zaub zaub, coj mus rau ib lub rhaub, tom qab ntawd txo kom qis rau nruab nrab. Noj cov kua zaub kub.
Kauj Ruam 5. Noj cov ntsiav tshuaj ua kom sov
Cov pa roj carbon activated tuaj yeem yooj yim rau koj cov tsos mob los ntawm kev nqus cov pa ntau hauv koj lub plab zom mov. Kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws, noj cov ntsiav tshuaj nruab nrab ntawm cov pluas noj. Tos ob peb teev tom qab noj lwm yam tshuaj lossis tshuaj ntxiv, txij li cov hmoov tshauv tuaj yeem ua rau koj lub cev nqus tau lawv.
Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej noj cov tshuaj ua kom sov yog tias koj siv lwm yam tshuaj lossis tshuaj ntxiv
Kauj Ruam 6. Sim Beano (alpha-galactosidase)
Qhov kev noj zaub mov zoo no tuaj yeem pab koj lub cev zom cov carbohydrates kom zoo dua qub, txo cov tsos mob ntawm cov pa thiab ntuav. Beano thiab lwm yam tshuaj ntxiv uas muaj alpha-galactosidase muaj nyob hauv ntau lub tsev muag tshuaj thiab khw muag khoom noj qab haus huv.
Beano tseem tuaj yeem pab tiv thaiv kev tsim cov pa roj ntau dhau thaum noj nrog zaub mov
Kauj Ruam 7. Siv cov tshuaj tso pa tawm tom khw
Cov khw muag tshuaj muaj ntau txoj hauv kev xaiv rau kev noj zaub mov tsis txaus. Txij li thaum koj tab tom muaj kev mob nkeeg, xaiv ib qho uas txhais tau tias yuav tsum tau noj tom qab noj mov, tsis yog ua ntej.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Siv Kev Tiv Thaiv
Kauj Ruam 1. Sim tshem tawm qhov ua xua tshwm sim ntawm koj cov zaub mov
Ntau yam kev tsis haum zaub mov lossis ua rau lub siab tuaj yeem ua rau muaj roj. Txiav qee qhov kev tsis haum zaub mov feem ntau tshwm sim los ntawm koj cov zaub mov rau 3 rau 6 lub lis piam thiab saib seb koj cov tsos mob zoo li cas. Tom qab ntawd, rov ua cov zaub mov ib tus zuj zus thiab pom tias koj cov tsos mob rov qab los. Khoom noj muaj teeb meem muaj xws li:
- Cov khoom noj uas muaj gluten, xws li cov nplej, barley, thiab cov khoom rye.
- Cov khoom siv mis nyuj.
- Pob kws.
- Soy.
- Qab Zib.
- Cawv.
- Refined carbohydrates.
- Cov zaub mov FODMAP siab (cov khoom noj uas muaj qee hom suab thaj). Yog xav paub ntxiv txog cov zaub mov uas siab lossis qis hauv FODMAPS, ua tibzoo saib cov ntaub ntawv no:
Kauj Ruam 2. Zam cov khoom noj uas ua rau koj lub plab zom mov
Muaj qee yam zaub mov uas paub tias ua rau muaj roj, thiab qee leej neeg nkag siab rau lawv ntau dua li lwm tus. Yog tias koj ntsib teeb meem roj tsis tu ncua, txiav txim siab zam lossis txwv cov zaub mov no:
- Legumes. Taum nyuaj rau zom zom vim tias lawv muaj suab thaj hu ua oligosaccharide uas lub cev tsis tuaj yeem tawg vim nws tsis tsim cov enzyme kom ua. Cov molecules oligosaccharide tseem tshuav tag nrho los ntawm cov txheej txheem zom zaub mov thiab tsim cov pa roj hauv cov hnyuv me.
- Cov zaub mov muaj fiber ntau. Fiber muaj ntau cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv, tab sis noj ntau cov nplej thiab cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub uas muaj fiber ntau tuaj yeem ua rau muaj roj. Tsis txhob tsum noj cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo rau txhua qhov, tab sis koj yuav xav zam qhov uas zoo li muab cov pa phem rau koj.
- Cov khoom siv mis uas muaj lactose. Coob leej neeg tsis kam lees lactose me ntsis; lub khob mis nyuj uas koj muaj thaum sawv ntxov tuaj yeem pab txhawb roj.
- Dej qab zib thiab lwm yam dej qab zib lossis dej cawv.
- Zaub mov kib thiab lwm yam zaub mov muaj roj.
- Khoom cuav ntxiv. Cov khoom qab zib zoo li sorbitol thiab mannitol ua rau muaj roj thiab raws plab.
- Zom cov pos hniav.
- Cawv.
- Vinegar.
- Haus dej cawv.
- Khoom noj qab zib.
- Greasy, ua tiav, thiab ua kom zoo zaub mov.
Kauj Ruam 3. Xav txog lwm yam zaub mov tsis txaus uas yuav ua rau muaj roj
Noj cov tshuaj fiber, tshuaj laxatives, lossis tshuaj tua kab mob tuaj yeem ua rau muaj roj. Cov no ua rau mob plab thiab tshem tawm cov kab mob xav tau rau kev zom zaub mov kom raug.
Kauj Ruam 4. Chew koj cov zaub mov kom zoo
Siv sijhawm txhawm rau zom txhua daim pab txhawm rau zom cov zaub mov ua ntej nws nkag mus rau hauv koj lub plab thiab cov hnyuv, tsim kev ua haujlwm tsawg dua rau koj lub plab zom mov. Kev zom nrog koj lub qhov ncauj kaw kuj tseem tuaj yeem pab tau, vim nqos pa ntau tuaj yeem ua rau muaj roj.
Kauj Ruam 5. Noj cov protein ua ntej
Hloov qhov kev txiav txim uas koj noj zaub mov tuaj yeem tiv thaiv kev tsim cov roj. Noj cov protein nrog lossis ua ntej muaj fiber ntau thiab carbohydrates tso cai rau koj lub plab zom mov ua haujlwm kom raug.
- Thaum koj pib noj pluas mov, koj lub plab tsim cov tshuaj hydrochloric acid hauv kev cia siab tias yuav zom cov protein. Yog tias zaub xam lav lossis qhob cij tsoo koj lub plab ua ntej, cov kua qaub tau siv ua ntej koj noj nqaij, ntses, lossis lwm cov protein. Cov protein tom qab ntawd ua rau ua pa, thiab ua rau lub plab.
- Cov khw muag khoom noj qab haus huv muag cov tshuaj hydrochloric acid uas koj tuaj yeem siv los pab koj zom cov protein. Cov no yuav tsum tau noj tom qab noj mov, yog li koj lub plab muaj sijhawm tsim cov kua qaub ntau li nws tuaj yeem ua ntej.
Kauj Ruam 6. Noj cov khoom qab zib
Txhawm rau txhawm rau zom zaub mov kom raug, koj lub plab zom mov xav tau cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo. Cov khoom noj fermented muab koj lub cev nrog hom kab mob nws xav tau txhawm rau rhuav lwm cov zaub mov.
- Sim ua kua mis nyeem qaub, kefir, thiab lwm yam khoom noj muaj mis nyuj. Xyuas kom tseeb tias daim ntawv lo hais tias cov khoom muaj probiotics.
- Kimchi, sauerkraut, thiab lwm yam zaub fermented kuj muaj cov khoom zoo probiotic.
Kauj Ruam 7. Siv cov tshuaj probiotic
Probiotics tuaj yeem pab txhawb kev loj hlob ntawm cov kab mob muaj txiaj ntsig hauv koj lub plab, thaum txo qis qhov muaj cov kab mob txaus ntshai. Muaj kev noj qab haus huv zoo tuaj yeem txo cov tsos mob ntawm cov pa.
- Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej pib siv tshuaj probiotic, thiab nug lawv seb hom tshuaj twg yuav pab tau rau koj tshaj plaws.
- Ib txwm yuav cov tshuaj ntxiv uas tau ntawv pov thawj los ntawm tus neeg pov thawj thib peb, xws li USP, NSF, lossis Consumer Lab.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Kho Cov Pa Roj
Kauj Ruam 1. Xav txog koj cov tsos mob
Yog tias koj muaj roj txhua hnub, lossis yog tias koj cov pa nkev tuaj nrog xeev siab, ntuav, kiv taub hau, mob taub hau, lossis lwm yam tsos mob hnyav, koj yuav muaj teeb meem ntev dhau qhov tuaj yeem kho tau los ntawm kev hloov zaub mov noj lossis tshuaj ntxiv.
- Kev mob plab hnyuv tsis haum yog qhov mob hnyav uas ua rau mob ntev thaum qee yam khoom noj tau noj.
- Crohn tus kab mob thiab kab mob celiac yog kab mob hauv lub plab uas ua rau khaus los ntawm kev noj qee yam zaub mov.
Kauj Ruam 2. Mus ntsib koj tus kws kho mob
Yog tias koj xav tias nws muaj peev xwm ua rau koj cov tsos mob mus dhau qhov teeb meem tshwm sim los ntawm kev noj taum thiab fiber ntau, teem sijhawm nrog koj tus kws kho mob kom mus rau hauv qab ntawm qhov teeb meem. Txhawm rau npaj rau koj mus ntsib:
- Khaws ib phau ntawv teev npe ntawm koj cov pluas noj. Sau txhua feem ntawm cov pluas noj uas koj noj rau ob peb lub lis piam ua ntej koj mus ntsib. Sau tseg ntawm qhov kev xaj uas koj haus koj cov zaub mov.
- Npaj kom dhau mus rau qee qhov kev xeem thiab teb cov lus nug los ntawm kws kho mob txog koj kev noj zaub mov zoo thiab kev ua neej nyob.
Lub tswv yim
- Kev tawm dag zog tuaj yeem pab daws qhov quav. Sim taug kev nrawm lossis ua luam dej kom ua rau koj lub plab zom mov ua haujlwm.
- Txhawm rau kom tsis txhob nqos pa ntau dhau, nres zom cov pos hniav thiab haus dej los ntawm cov quav. Cov cwj pwm tsis zoo no yuav ua rau muaj roj.
