Pob luj taws yog cov pob zeb me me nthuav tawm cov calcium uas tsim tawm ze ntawm lub hauv paus ntawm koj pob txha pob txha. Lawv tuaj yeem tshwm sim los ntawm kev rov ua haujlwm, xws li seev cev lossis khiav, lossis lawv tuaj yeem tsim kev koom tes nrog plantar fasciitis. Yog tias koj hnov mob nyob hauv qab koj txhais taw nyob ze koj lub pob taws, koj yuav muaj pob txha pob txha. Ua kom yooj yim qhov mob los ntawm kev siv pob khov thiab noj ibuprofen. Kev kho mob hauv tsev suav nrog kev sib tsoo hmo ntuj thiab nthuav dav tshwj xeeb. Yog tias kev kho mob hauv tsev tsis pab, tham nrog koj tus kws kho mob txog kev txhaj tshuaj cortisone lossis phais.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Sim Kho Tsev
Kauj Ruam 1. Mus ntsib koj tus kws kho mob txhawm rau kuaj mob ua ntej xav tias qhov teeb meem yog dab tsi
Yog tias koj tseem tsis tau txais kev kuaj mob, nws yog qhov tseem ceeb mus ntsib kws kho mob ua ntej sim ua ib qho kev kho mob hauv tsev. Lwm yam mob yuav muaj cov tsos mob zoo ib yam rau pob luj taws. Koj tus kws kho mob yuav xav tau kev kuaj mob lub cev thiab x-ray lossis CT scan kom paub tseeb tias kuaj mob thiab pom zoo kho mob.
Nug koj tus kws kho mob txog ib qho kev kho mob hauv tsev uas koj tab tom txiav txim siab thaum koj teem caij ntsib
Kauj Ruam 2. Hnav looj tsom iav hmo ntuj txhawm rau txhim kho koj tus mob thaum koj tsaug zog
Kev sib tsoo hmo ntuj yog kev zawm hniav uas txuas rau koj txhais taw raug mob, pob taws, thiab ceg qis ib txhij. Txoj hlua ncab ncab koj cov hlab ntsha fascia thaum koj tsaug zog, uas pab daws qhov mob.
- Cov splints no feem ntau hu ua "Plantar fasciitis night splints" lossis "heel splints." Koj tuaj yeem yuav lawv online, ntawm cov khw muag khoom ncaws pob, thiab los ntawm cov cuab yeej siv kho mob.
- Qee qhov kev sib tw yuav los me me, nruab nrab, thiab qhov loj me. Lwm lub npe yuav haum rau ntau yam ntawm cov khau loj.
- Tej zaum koj yuav pom lub ntsej muag hmo ntuj tsis xis nyob thaum xub thawj, tab sis lawv tuaj yeem ua tau zoo heev.
- Hmo ntuj kev sib tsoo pab tuav tuav cov paj ntoo thiab cov leeg Achilles hauv txoj haujlwm ntev thaum pw tsaug zog kom nthuav cov ntaub thaiv npog.
- Kev sib tsoo hmo ntuj pab ua kom ncab koj cov leeg leeg thiab txhawb nqa koj txhais taw.
- Kev sib tsoo hmo ntuj yuav tsum tau siv txhua hmo tsis tu ncua thiab tsis hnav cov hmo no txwv lawv txoj kev ua haujlwm.
Kauj Ruam 3. Ua plantar fascia ncab kom xoob cov leeg
Nkag mus rau hauv qhov chaw zaum hauv pem teb nrog koj ob txhais ceg ncaj ntawm koj xub ntiag. Hla koj txhais taw raug mob hla lub hauv caug ntawm koj ob txhais ceg. Nkag cov ntiv taw ntawm koj txhais ceg ncaj thiab maj mam rub lawv mus rau koj. Yog tias koj tsis tuaj yeem ncav cuag koj cov ntiv taw, tom qab ntawd qhwv ib txoj phuam ncig lawv thiab rub daim phuam.
- Tuav qhov ncab rau 10 vib nas this thiab rov ua dua 20 zaug. Koj tuaj yeem hloov ceg thiab ncab koj txhais taw uas tsis raug mob yog tias koj xav tau!
- Ua qhov kev tawm dag zog no thaum sawv ntxov ua ntej koj tau sawv ntsug lossis taug kev.
Kauj Ruam 4. Ua tus menyuam nyuj ncab kom ntxiv dag zog thiab ua kom ntev koj cov paj ntoo
Muab koj txhais tes tso rau ntawm phab ntsa. Ncua koj ko taw raug mob tom qab koj, ua kom koj txhais ceg ncaj. Muab tus ko taw tsis raug mob tso rau pem hauv ntej ntawm koj lub hauv caug khoov. Thawb koj lub duav mus rau ntawm phab ntsa thiab tuav lub ncab rau 10 vib nas this. Koj yuav tsum hnov qhov rub hauv koj cov leeg leeg.
Rov ua dua qhov ncab 20 zaug. Xav tias rov ua qhov ncab no rau koj txhais taw tsis raug mob ib yam
Kauj Ruam 5. Sim cov txheej txheem doweling ntawm koj txhais taw raug mob
Mus rau tom khw muag khoom kho vajtse thiab yuav lub dowel nrog qhov ntev ntawm 150mm thiab txoj kab uas hla ntawm 20mm. Sawv ntsug txhawb nqa lub rooj ntev zaum nrog thaj chaw mob hnyav rau ntawm txoj kev. Yob nws rov qab thiab xa mus rau thaj tsam li 1 txog 2 feeb. Qhov mob yuav hnov mob hnyav thaum xub thawj, tab sis nws tsawg dua thaum koj mus txuas ntxiv.
Rov ua dua ob peb zaug hauv ib hnub. Koj yuav tsum tsis hnov mob tom qab ob peb hnub, tab sis koj yuav hnov mob thaum xub thawj
Txoj Kev 2 ntawm 3: Nrhiav Kev Kho Mob
Kauj Ruam 1. Mus ntsib koj tus kws kho mob txog kev txhaj tshuaj cortisone
Cortisone yog cov tshuaj steroid uas muaj zog tiv thaiv kab mob. Nug koj tus kws kho mob tas li txog kev txhaj tshuaj plantar fascia cortisone los pab txo koj qhov mob thiab mob. Qee tus kws kho mob niaj hnub thiab kws tshaj lij muab tshuaj rau hauv chaw ua haujlwm, lossis lawv tuaj yeem xa koj mus rau tus kws tshaj lij rau tus txheej txheem.
- Cortisone feem ntau pib ua haujlwm tsis pub dhau 3 txog 5 hnub tom qab txhaj tshuaj. Cov teebmeem tuaj yeem kav ntev li ob peb hnub mus rau ob peb hlis - cov txiaj ntsig yuav sib txawv.
- Cov neeg feem coob yog cov neeg sib tw zoo rau kev kho mob no.
- Kev txhaj tshuaj Cortisone feem ntau yog kev daws teeb meem ib ntus thiab koj tus kws kho mob tuaj yeem txwv tus lej uas koj tuaj yeem muaj. Kev txhaj tshuaj ntau dhau nyob hauv thaj chaw ntawd tuaj yeem ua rau cov ntoo cog ntoo tawg.
- Nco ntsoov tias ntau yam xwm txheej tuaj yeem ua rau pob taws mob dua li pob luj taws.
Kauj Ruam 2. Muaj kev cai orthotics tsim rau koj los ntawm koj tus kws kho paj hlwb
Cov kev cai orthotic inserts feem ntau kim dua li cov khau luj luj thiab cov khau uas tau yuav hauv lub txee. Txawm li cas los xij, lawv tau tsim tshwj xeeb rau koj cov kev xav tau, ua rau lawv muaj txiaj ntsig zoo thiab muaj txiaj ntsig zoo nyob rau lub sijhawm ntev.
Yog tau saib xyuas kom raug, kev cai orthotic inserts feem ntau tuaj yeem kav ntev txog 5 xyoos
Kauj Ruam 3. Tham nrog kws kho mob txog kev kho lub cev poob qis (ESWT)
ESWT yog txheej txheem kho mob uas tsis cuam tshuam nrog kev siv lub zog ua rau lub zog poob siab xa mus rau cov nqaij mos ib puag ncig pob taws. Nws tuaj yeem txhawb kev kho mob rau cov ntaub so ntswg puas fascia.
- ESWT feem ntau ua tiav hauv ntau ntu nyob rau lub sijhawm tau txiav txim los ntawm koj tus kws kho mob. Koj yuav hnov qhov mob nce ntxiv tom qab kho tas, nrog rau kev pab feem ntau pib hauv ob peb hnub.
- ESWT tsis muaj cov txiaj ntsig zoo ib yam. Nws feem ntau siv los ua qhov chaw kawg ua ntej txiav txim siab phais mob.
- Vim li cas ESWT ua haujlwm rau qee tus neeg tsis paub. Nws muaj peev xwm hais tias qhov kev poob siab ua rau mob hauv thaj chaw kho mob thiab qhov no ua rau lub cev xa cov ntshav ntxiv mus rau thaj chaw ntawd, uas txhawb kev kho kom zoo.
Kauj Ruam 4. Tshawb nrhiav kev phais yog tias tsis muaj lwm yam kev kho mob ua haujlwm
Ua ntej yuav phais, kws kho mob feem ntau muab kev kho mob hauv tsev txog 12 lub hlis los ua haujlwm. Yog tias tsis muaj lwm txoj kev kho kom yooj yim rau koj qhov mob, tham nrog koj tus kws kho mob txog kev xaiv phais mob. Kev phais tsis tas yuav pab qhov xwm txheej no thiab yuav tsum raug txiav txim siab tsuas yog qhov txiaj ntsig kawg. Muaj 2 qhov kev phais koj tus kws kho mob yuav tham nrog koj:
- Instep plantar fasciotomy cuam tshuam nrog tshem tawm ib feem ntawm plantar fascia kom yooj yim siab ntawm cov hlab ntsha hauv koj txhais taw. Kev puas hlwb, tsis ruaj khov, thiab tawg ntawm plantar fascia yog txhua yam tuaj yeem ua rau muaj teeb meem. Txawm li cas los xij, yog tias cov txiaj ntsig muaj txiaj ntsig ntawm tus txheej txheem ntau dua qhov txaus ntshai, tom qab ntawd koj tseem tuaj yeem xav txuas ntxiv nrog qhov kev kho mob no.
- Endoscopic plantar fasciotomy zoo ib yam li instep plantar fasciotomy, tab sis siv qhov txhab me me kom koj thiaj li kho tau sai dua. Endoscopy muaj qhov siab dua ntawm cov hlab ntsha puas tsuaj, yog li xav txog qhov no ua ntej yuav mus tom ntej nrog qhov kev xaiv no.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Txhim Kho Pob Txha Spur Pain
Kauj Ruam 1. So ib ce los ntawm kev tawm dag zog thiab so kom txaus
Koj yuav tsum nyob twj ywm ntawm koj txhais taw mob ntau npaum li sai tau ib lub lim tiam. Xav txog qhov ua tau ntawm qhov teeb meem thaum koj so thiab xam seb koj tuaj yeem hloov pauv li cas. Qee qhov kev nqis tes uas tuaj yeem pab txhawb rau pob txha pob txha suav nrog:
- Khiav ntau zaus lossis khiav ntawm qhov nyuaj xws li pob zeb ua vaj
- Cov leeg leeg nruj
- Nkawm khau tsis zoo poob siab
Kauj Ruam 2. Thov khov ib pob rau koj lub luj taws
Muab koj cov dej khov tso rau ntawm koj lub luj taws li 10 txog 15 feeb tsawg kawg ob zaug hauv ib hnub. Dej khov tuaj yeem pab daws qhov mob thiab tiv thaiv pob txha o los ntawm kev txo cov ntshav ntws mus rau thaj chaw ntawd.
Koj tseem tuaj yeem sim dov koj txhais taw hla ib qho dej khov lossis lub raj mis yog tias koj pob luj taws nrawm nrog los ntawm plantar fasciitis
Kauj Ruam 3. Sim cov tshuaj tsis-steroidal anti-inflammatory (NSAID) kom txo qhov mob
Cov khw muag khoom xaiv xws li ibuprofen thiab naproxen tuaj yeem muab kev pab ib ntus thiab pab txo qhov mob. Nws muaj kev nyab xeeb los noj cov tshuaj no txhua hnub thaum koj raug mob yog tias koj ua raws cov lus qhia ntawm cov tshuaj uas tuaj nrog lub ntim.
- Yog tias koj cov tshuaj kho mob tsis pab daws qhov mob los ntawm pob luj taws, koj yuav tsum teem sijhawm nrog koj tus kws kho mob tham.
- Yog tias koj tab tom ntsib o hauv ntau cov pob qij txha thiab cov tshuaj tiv thaiv kab mob tsis muaj kev pab, mus ntsib koj tus kws kho mob.
Kauj Ruam 4. Yuav lub khob pob luj taws lossis lub hauv caug txhawm rau cushion koj txhais taw hauv koj nkawm khau
Cushioning ntxiv tuaj yeem txo qhov mob thaum koj sawv thiab taug kev. Cov ntaub mos mos silicone pob taws yog cov kev xaiv pheej yig thiab koj tuaj yeem yuav lawv ntawm lub txee. Insoles tau yooj yim pom ntawm lub txee thiab, thiab tuaj yeem pheej yig heev.
- Siv pob khob pob txha txhawm rau txhawm rau kho cov pob txha hauv koj txhais taw thiab ua rau koj pob taws. Koj txhais taw yuav hws ntau dua nrog lub khob luj, yog li hloov koj nkawm thom khwm thiab khau ntau zaus.
- Mus khaws cov khoom lag luam dav dav ntawm lub khw muag tshuaj lossis khw muag khau. Thawb rau ntawm lub koov kom ntseeg tau tias nws tsis tawg. Koj tseem tuaj yeem nqa cov insoles mus rau kws kho mob kom tau txais kev kho kom haum rau lawv.
Kauj Ruam 5. Yooj yim rov qab rau hauv koj cov dej num maj mam
Hauv ntau qhov xwm txheej, koj yuav mob ntau dhau mus ua ntej nrog kev tawm dag zog ib ce uas tso siab rau lossis cuam tshuam koj pob taws. Mloog koj lub cev thiab hloov mus rau lwm yam dej num xws li ua luam dej lossis caij tsheb kauj vab kom txog thaum koj lub pob taws nrawm dua.
Lub tswv yim
- Kho lub pob taws spur siv sijhawm. Tej zaum koj yuav hnov mob tau ntau lub hlis ua ntej pob taws spur ploj mus.
- Sim nyob twj ywm ntawm koj pob taws ib pliag. Tsuas yog tso siab rau nws thaum koj xav tau.
- Yog tias koj yog tus khiav, tsum tsum khiav kom txog thaum qhov mob zoo tuaj.
