Yog tias koj tab tom muaj mob hauv thaj tsam temporomandibular (TMJ), koj paub tias yuav ua rau nws ntxhov siab npaum li cas. Qhov mob ntawm lub puab tsaig, ua rau lub cev tsis muaj zog, thiab nyem tuaj yeem tshwm sim los ntawm ntau yam xwm txheej, xws li mob caj dab, raug mob ntawm lub puab tsaig, lossis hniav sib tsoo, txawm hais tias nws tseem tuaj yeem tshwm sim yam tsis paub txog. Yog tias koj muaj mob TMJ rov tshwm sim, koj tuaj yeem sim tiv thaiv nws yav tom ntej los ntawm kev txo qis kev ntxhov siab ntawm koj lub puab tsaig, hnav hmo ntuj tiv thaiv hniav sib tsoo thiab txo kev ntxhov siab hauv koj lub neej. Kev nyuab siab tuaj yeem ua rau koj zom koj cov hniav ntau dua thiab ntxiv kev nruj rau koj lub puab tsaig. Yog tias koj rov mob dua, tham nrog koj tus kws kho mob, tab sis lub sijhawm no, ua ob peb kauj ruam los daws nws hauv tsev.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 4: Siv Koj Lub puab tsaig Tsis Txaus
Kauj Ruam 1. Txiav koj cov zaub mov ua me me
Noj cov khoom me me txhais tau tias koj lub puab tsaig tsis tas yuav ua haujlwm hnyav los zom koj cov zaub mov. Qhov tsawg dua kev ua haujlwm koj lub puab tsaig tau txais, qhov tsawg dua qhov koj yuav tsim TMJ teeb meem.
Mus txog koj lub phaj zoo li koj tab tom txiav zaub mov rau menyuam yaus. Txiav nws me me, tswj tau tom heev
Kauj Ruam 2. Xaiv cov khoom noj kom mos dua cov zaub mov nyuaj
Thaum muab qhov kev xaiv, xaiv qhov kev xaiv mos. Piv txwv li, xaiv cov khoom noj txom ncauj zoo li avocado, applesauce, lossis hummus nrog pita tshaj cov khoom noj txom ncauj zoo li cov kua los yog pretzels lossis txiv ntseej. Xaiv cov dej khov hla lub ncuav qab zib nyuaj. Txhua yam uas ua rau koj zom tsawg dua ua rau koj muaj feem tsim TMJ.
- Ib yam li ntawd, khaws cov qe sib tov es tsis txhob hnyuv ntxwm lossis zom cov nqaij nyuj, thiab txhuv los yog cov qos yaj ywm zom dhau cov khoom noj txom ncauj zoo li cov zaub ntug hauv paus nyoos.
- Hauv qee kis, ua noj koj cov zaub mov ntev tuaj yeem pab tau, xws li ua noj cov zaub ntug hauv paus kom txog thaum lawv muag muag.
- Kua zaub, oatmeal, smoothies, scrambled qe, thiab lwm yam khoom noj muag tsis xav kom koj ua zom ntau. Noj cov zaub mov no ob peb hnub tuaj yeem so koj lub puab tsaig kom txog thaum nws zoo.
Kauj Ruam 3. Hla cov pos hniav
Kev zom cov pos hniav xav kom koj lub puab tsaig ua haujlwm ntau dua li qhov nws xav tau, uas tuaj yeem ua rau TMJ tsis zoo lossis txawm tias ua rau muaj tsos mob thawj zaug. Ntxiv rau, cov pos hniav yog nplaum, ua rau koj lub puab tsaig ua haujlwm nyuaj rau zom.
Yog tias koj xav tau lub tshuab ua pa kom zoo dua, xaiv cov mint hloov, thiab cia nws yaj hauv koj lub qhov ncauj
Kauj Ruam 4. Tsis txhob zom dab tsi tab sis noj zaub mov nrog koj cov hniav
Tom koj cov rau tes, zom cov dej khov, lossis siv koj cov hniav qhib pob khoom tuaj yeem ua rau muaj teeb meem nrog TMJ. Ua raws li zom cov zaub mov kom pab tiv thaiv TMJ teeb meem.
Ib yam li ntawd, tsis txhob zom ntawm lub kaus mom cwj mem los yog quav quav
Ntu 2 ntawm 4: Sim Saib Xyuas Hmo Ntuj
Kauj Ruam 1. Nug koj tus kws kho hniav kom ua tus tiv thaiv lub qhov ncauj kom haum zoo tshaj plaws
Kev tiv thaiv tus neeg tiv thaiv qhov ncauj zoo tshaj vim tias nws yuav haum koj lub qhov ncauj zoo dua li lwm txoj hauv kev. Txawm li cas los xij, nws yog qhov kev xaiv kim tshaj plaws.
- Cov neeg tiv thaiv no feem ntau raug nqi $ 200- $ 500 USD los ua. Txheeb xyuas seb koj li kev pov hwm hniav puas yuav them ib feem ntawm tus nqi.
- Cov ntaub ntawv nyuaj, zoo li acrylic, raug nqi ntau dua li cov ntaub ntawv mos dua. Koj yuav xav tau cov ntaub ntawv nyuaj yog tias koj zom koj cov hniav hnyav.
Kauj Ruam 2. Sim cov khoom siv hauv tsev hauv tsev rau qhov kev xaiv nruab nrab ib nrab
Nrog rau qhov kev xaiv no, koj yuav cov khoom siv hauv tsev thiab ua rau koj cov hniav zoo nkauj. Tom qab ntawd koj xa qhov kev xav rau tus tsim khoom, leej twg yuav ua tus saib xyuas rau koj thiab xa rov qab.
Cov tiv thaiv no zoo li raug nqi $ 55- $ 250 USD
Kauj Ruam 3. Xaiv qhov ua kom npau-thiab-tom rau tus saib xyuas hmo ntuj kim dua
Txhawm rau siv tus neeg tiv thaiv qhov ncauj no, koj rhaub tus neeg zov ua ntej rau lub sijhawm teem tseg (khij lub npov). Tom qab ntawd, thaum nws txias me ntsis, koj muab nws tso rau hauv koj lub qhov ncauj thiab tom. Tus neeg saib xyuas nyob ib puag ncig koj cov hniav kom ua pseudo-kev cai hmo ntuj zov.
Cov tiv thaiv no zoo li khiav $ 15- $ 25 USD. Lawv muaj ntau dua li cov kev xaiv uas tuaj yeem tsim kho tau, yog li lawv yuav tsis xis nyob
Kauj Ruam 4. Sim ua tus saib xyuas cov khoom lag luam yooj yim rau kev daws teeb meem pheej yig
Cov neeg tiv thaiv no yog dab tsi boxers thiab lwm yam kis las ncaws pob siv los tiv thaiv lawv cov hniav. Txawm li cas los xij, lawv tuaj ua ntej, yog li lawv feem ntau yog thawv thiab tsis xis nyob. Tseem, yog tias koj xav tau kev daws teeb meem pheej yig, qhov no yuav yog qhov rau koj.
- Cov neeg tiv thaiv no tseem tuaj yeem ua pa nyuaj.
- Lawv khiav txog $ 10- $ 15 USD.
Kauj Ruam 5. Hnav koj tus neeg saib xyuas thaum hmo ntuj los pab tiv thaiv TMJ qhov mob
Hauv qee kis, TMJ tshwm sim los ntawm kev txhuam hniav. Hnav tus tiv thaiv lub qhov ncauj tuaj yeem pab tiv thaiv koj los ntawm cov tsos mob. Cov kws kho mob tsis paub tseeb vim li cas qhov no thiaj pab daws qhov mob, zoo li koj tseem zom rau hauv tus neeg zov. Txawm li cas los xij, nws zoo li muab kev pab rau ntau tus neeg.
Kauj Ruam 6. So koj lub puab tsaig ua ntej koj mus pw
Txhua hmo, siv sijhawm li ob peb feeb nco ntsoov so koj lub puab tsaig, tus nplaig, thiab qhov ncauj. Txhawm rau so koj lub puab tsaig, cia koj lub qhov ncauj kaw qhib lossis nqa qhov ncauj ntawm koj tus nplaig mus rau saum koj lub qhov ncauj. Zaws koj lub puab tsaig thiab lub ntsej muag cov leeg kuj tseem tuaj yeem pab tau.
Yog koj ua qhov no, koj yuav pom tias koj tsis txhuam koj cov hniav ntau npaum li cas thaum koj tsaug zog
Ntu 3 ntawm 4: Ua Haujlwm ntawm Kev Txaus Siab
Kauj Ruam 1. Ua kom tsawg kawg 30 feeb ntawm kev tawm dag zog ib hnub ntau ntawm lub lim tiam
Kev tawm dag zog tuaj yeem pab tshem koj lub siab, thiab feem ntau nws txo qis qhov kev xav uas koj tab tom xav. Txhua yam kev tawm dag zog koj nyiam yog qhov zoo, los ntawm kev ua luam dej mus rau kev taug kev.
Kauj Ruam 2. Nqis tes ua tej yam uas ua rau koj nyuaj siab
Thaum koj tab tom muaj kev ntxhov siab lossis txhawj xeeb txog qhov xwm txheej, feem ntau yog vim tsis muaj kev daws teeb meem, thiab koj tsis tuaj yeem txiav txim siab ua yam twg. Kev nqis tes ua, txawm tias nws tsis yog qhov zoo tshaj plaws, feem ntau txo qee qhov kev ntxhov siab.
Piv txwv li, yog tias koj tab tom ntxhov siab txog teeb meem hauv tsev neeg, zaum koj tsev neeg los tham txog nws. Sim tuaj nrog kev daws teeb meem ua ke
Kauj Ruam 3. Xyaum ua tib zoo xav txog koj kev sib tham txhua hnub
Kev nco qab yog kev ua kom muaj nyob hauv qhov koj tab tom ua. Koj tau saj txhua qhov ntawm koj cov zaub mov, piv txwv li, thiab koj muab koj tus kheej rau lub sijhawm thaum koj cov nkauj nyiam tuaj hauv xov tooj cua. Koj siv sijhawm me ntsis los ua pa ntawm huab cua txias thaum sawv ntxov lossis txaus siab rau lub hnub tuaj.
Ua siab zoo pab nrog kev ntxhov siab vim nws rub koj tawm ntawm koj lub taub hau rau hauv koj lub cev. Nws yuam koj kom tsis txhob xav li cas
Kauj Ruam 4. Siv sijhawm tawm txhua lub lim tiam los ua yam koj nyiam
Txawm hais tias koj yog tus neeg ua teb avid, nyiam nyeem ntawv, lossis nyiam ua noj ua haus, thaiv sijhawm rau cov haujlwm ntawd. Thaum koj ua tej yam uas koj nyiam, koj nkag mus rau hauv lub xeev ntws uas koj poob lub sijhawm thiab tso koj txoj kev nyuaj siab tseg.
Nco ntsoov tias koj siv sijhawm tsawg kawg 2 txog 3 hnub hauv ib lub lis piam los ua yam uas koj nyiam, txawm tias nws tsuas yog rau lub sijhawm luv luv
Kauj Ruam 5. Kawm cov tswv yim so kom txo qis kev ntxhov siab
Siv sijhawm so so txhua lub lim tiam yog qhov tseem ceeb los txo koj qib kev ntxhov siab. Sim so cov haujlwm xws li da dej, zaws, mloog nkauj, xyaum ua yoga, lossis ua tib zoo xav kom ua rau koj muaj kev ntxhov siab.
- Koom nrog hauv kev so kom tsawg kawg 2-3 zaug hauv ib lub lis piam. Qhov tseeb, ntau tus neeg pom kev niaj hnub ua kev xav ua qhov xav tsis thoob rau lawv qib kev ntxhov siab.
- Yog tias koj pom koj tus kheej hauv qhov xwm txheej ntxhov siab, sim ua kom nqus pa tob tob. Kaw koj ob lub qhov muag, thiab tsom mus rau koj ua pa. Ua pa tob tob hauv koj lub qhov ntswg, suav txog 4 hauv koj lub taub hau. Tuav rau 4 suav, thiab tom qab ntawd ua pa tawm rau 4 suav. Siv cov txheej txheem no kom txog thaum koj xav tias koj tus kheej so.
Kauj Ruam 6. Siv sijhawm nrog cov neeg uas koj hlub
Kev sib raug zoo yog ib qho tseem ceeb rau kev txo qis kev ntxhov siab, vim nws muab sijhawm rau koj luag thiab tso tseg. Ntxiv rau, nws pab koj zoo li koj tsis nyob ib leeg hauv koj lub ntiaj teb me me. Koj muaj cov neeg uas txhawb koj dhau koj cov teeb meem.
- Yog tias koj nyuaj siab, sim noj su nrog koj tus txij nkawm lossis txaus siab hmo ntuj hauv nroog nrog koj cov phooj ywg.
- Nws kuj tseem tuaj yeem pab qhia qhov koj tab tom ntxhov siab txog. Koj cov neeg hlub tuaj yeem tuaj yeem muab kev daws teeb meem uas koj tsis tau xav txog. Tsawg kawg, koj yuav hnov zoo li koj muaj kev txhawb nqa hauv qhov xwm txheej.
Kauj Ruam 7. Pw tsaug zog 7-9 teev txhua hmo
Koj cov kev ntxhov siab ntau ntxiv thaum koj tsis tsaug zog txaus. Koj lub paj hlwb tsis ua haujlwm ib yam nkaus, yog li koj tsis tuaj yeem xav meej txog koj cov teeb meem. Ntxiv rau, thaum koj tsis tau pw txaus, koj yuav muaj kev xav tsis zoo, pab txhawb koj qib kev ntxhov siab.
- Yog tias koj muaj teeb meem mus pw kom raws sijhawm, teeb tsa lub tswb rau ib teev ua ntej yuav mus pw. Thaum lub tswb nrov tawm, kaw koj lub cuab yeej hluav taws xob, thiab pib npaj rau lub txaj. Txoj kev ntawd, koj tso cua txias ua ntej koj lub taub hau tsoo hauv ncoo.
- Nco ntsoov thaiv cov kev cuam tshuam xws li lub teeb thiab suab, yog li koj yuav tsaug zog zoo dua.
Ntu 4 ntawm 4: Tau Txais Kev Pab Los ntawm TMJ hauv Tsev
Kauj Ruam 1. Sim tshuaj tom khw muag tshuaj
NSAIDs zoo li ibuprofen thiab naproxen sodium feem ntau muab kev pab los ntawm tus mob no. NSAIDs muaj txiaj ntsig zoo rau tus mob no vim tias lawv muaj cov tshuaj tiv thaiv kab mob. Txawm li cas los xij, koj tseem tuaj yeem siv tshuaj kho mob zoo li acetaminophen lossis tshuaj aspirin yog tias koj nyiam.
- Ib txwm tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej pib noj tshuaj.
- Feem ntau, koj tuaj yeem noj ib ntsiav tshuaj 200-milligram ibuprofen txhua 4-6 teev lossis 220-milligram naproxen sodium ntsiav tshuaj txhua 8-10 teev. Lossis, noj 1-2 ntsiav tshuaj ntawm 325-milligram tshuaj aspirin txhua 4 teev lossis 3 ntsiav tshuaj txhua 6 teev.
- Txog acetaminophen, koj tuaj yeem noj 2 ntsiav tshuaj ntawm 325 milligrams txhua txhua 4-6 teev, 2 ntsiav tshuaj ntawm 500 milligrams txhua txhua 6 teev, lossis 2 ntsiav tshuaj ntawm 650 milligrams txhua txhua 8 teev. Tsis txhob ntau tshaj 4, 000 milligrams hauv 24 teev.
- Yog tias lub khw muag tshuaj tsis txaus, nug koj tus kws kho mob kom muaj zog dua.
Kauj Ruam 2. Siv cua sov lossis dej khov rau 20 feeb ib zaug
Ntxiv dej sov rau daim ntaub ntxhua khaub ncaws thiab rub nws tawm. Thov nws rau ntawm koj lub puab tsaig kom txo qhov mob. Xwb, tso dej khov rau hauv daim ntaub ntxuav, thiab tuav nws ntawm koj lub ntsej muag rau 20 feeb ib zaug. Ib qho twg yuav tsum pab daws koj qhov mob, yog li tsuas yog xaiv qhov koj nyiam.
Tsis txhob tso dej khov ncaj qha rau ntawm koj lub ntsej muag
Kauj Ruam 3. Tsis txhob ua kom lub puab tsaig nyuab siab los so koj lub puab tsaig
Sim tsis txhob yawning dav, piv txwv li, los ntawm yawns. Tsis txhob noj cov khoom loj xws li txiv apples lossis qhaub cij. Tsis tas li, tsis txhob siv koj lub xov tooj nruab nrab ntawm koj lub puab tsaig thiab lub xub pwg, uas tuaj yeem ua rau koj lub puab tsaig nyuaj siab. Ib yam nkaus, tsis txhob ntswj koj lub puab tsaig ntawm koj txhais tes lossis slouch, uas tuaj yeem ua rau koj lub puab tsaig nyuaj siab.
Kauj Ruam 4. Zaws koj lub puab tsaig los pab so cov leeg
Siv lub teeb nrawm nrog koj cov ntsis ntiv tes los zaws koj sab plhu thiab puab tsaig. Sim ua lub voj voos me me, thiab hla tag nrho thaj tsam ntawm ob sab ntawm koj lub ntsej muag kom txo qis.
Siv cov txheej txheem no thaum twg koj muaj mob
Kauj Ruam 5. Nug koj tus kws kho mob lossis kws kho mob lub cev kom qhia koj kev ua kom ncab
Cov kev tawm dag zog no tuaj yeem pab koj ncab thiab so koj lub puab tsaig, muab qee qhov nyem los ntawm qhov mob. Ua cov haujlwm no ntau zaus ib hnub.
