Kev cem quav yog qhov muaj peev xwm tshwm sim tshwm sim ntawm kev noj zaub mov qis-carb, tshwj xeeb yog thaum pib ntawm kev noj zaub mov noj, thaum koj tab tom kawm paub yuav ua li cas kom tau txais fiber ntau. Kev cem quav tuaj yeem ua rau koj cov quav qhuav thiab nyuaj rau hla. Tej zaum koj yuav muaj teeb meem tau txais fiber ntau txaus thaum xub thawj, yog tias qhob cij, crackers, chips, thiab lwm yam khoom noj txom ncauj carbohydrate siab tau yog koj lub hauv paus tseem ceeb ntawm fiber. Ib qho ntxiv, koj yuav tsum ua kom ntseeg tau tias koj tau txais dej ntau thiab muaj cov rog/roj tseem ceeb. Noj qee yam tshuaj ntxiv thiab noj cov zaub mov muaj fiber ntau, cov zaub mov tsis muaj carb ntau suav nrog zaub ntsuab yuav pab koj tiv thaiv plab thaum koj nyob ntawm Atkins Diet.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Fiber
Kauj Ruam 1. Tau txais koj cov fiber ntau los ntawm cov zaub tsis muaj hmoov nplej
Atkins Diet txwv cov txiv hmab txiv ntoo, zaub hmoov (xws li qos yaj ywm thiab carrots), ntxiv rau cov nplej thiab hmoov. Txawm li cas los xij, koj tuaj yeem noj zaub tsis muaj hmoov nplej, xws li zaub xam lav zaub ntsuab, tsuav koj tseem suav koj cov carbohydrates. Qhov tseeb, hauv thawj theem, feem ntau ntawm koj cov carbohydrates yuav tsum yog los ntawm cov zaub tsis muaj hmoov nplej. Lub hom phiaj kom tau txais txog 20 grams ntawm cov carbohydrates hauv ib hnub los ntawm veggies. Zaub yog ib txoj hauv kev zoo tshaj kom tau txais fiber ntau hauv koj cov zaub mov.
- Sim tsim ib nrab ntawm koj lub phaj nrog cov zaub tsis muaj hmoov nplej.
- Qee cov zaub tsis muaj hmoov uas koj tuaj yeem noj suav nrog Fabkis cov zaub ntsuab, zaub xas lav thiab lwm yam zaub ntsuab, zaub xas lav, nceb, zaub qhwv, zaub qhwv, zaub paj, zaub paj zaub, zaub paj zaub, thiab zaub paj.
Kauj Ruam 2. Ntxiv me ntsis nplej nplej rau koj cov zaub mov
Lwm qhov muaj txiaj ntsig zoo ntawm cov fiber, koj tuaj yeem siv cov khoom ntxiv no los ntawm txau nws rau saum cov zaub xam lav lossis sib xyaw nws rau hauv cov zaub mov uas tsis muaj carb-lossis rau hauv cov tais twg koj tab tom noj.
Ib qho ntxiv, tshem tawm koj cov zaub xam lav thiab khoom noj txom ncauj nrog cov noob flax. Koj tseem tuaj yeem sib xyaw cov noob flax rau hauv ntau yam khoom noj, xws li yogurt, kua zaub, lossis nqaij nyuj hauv av
Kauj Ruam 3. Khaws taug qab seb koj tau txais fiber ntau npaum li cas
Ua kom tau txais tsawg kawg 25 grams fiber ntau hauv ib hnub yog tias koj yog poj niam laus thiab 36 yog tias koj yog txiv neej laus (hnub nyoog 19-50). Nyeem cov ntawv qhia zaub mov ntawm cov khoom kom pom tias muaj fiber ntau npaum li cas hauv txhua qhov kev pabcuam. Siv phau ntawv sau xov xwm lossis ntawv thov, xws li Atkins Mobile App, txhawm rau taug qab koj cov fiber ntau.
- Ib qho kev pabcuam ntawm cov zaub feem ntau yog kwv yees li 2-4 grams ntawm fiber. Piv txwv li, ib khob zaub ntsuab, zaub xam lav Swiss, lossis zaub qhwv kuj yog 4 grams.
- Koj tseem tuaj yeem tau txais fiber ntau los ntawm kev noj me me ntawm almonds, walnuts, oat bran, thiab bran nplej.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Kev Tso Dej
Kauj Ruam 1. Haus tsawg kawg 8 khob dej ib hnub
Atkins Diet pom zoo kom haus tsawg kawg 8 khob dej ib hnub los pab tswj kev noj zaub mov tsis tu ncua. Dej pab nrog cem quav los ntawm kev ua kom quav quav yooj yim dua.
Lub Tsev Haujlwm Saib Xyuas Tshuaj pom zoo kom txiv neej haus tsawg kawg 13 khob (3, 100 mL) dej ib hnub, thaum poj niam yuav tsum haus tsawg kawg 9 khob (2, 100 mL)
Kauj Ruam 2. Tsis txhob haus caffeine ntau dhau
Koj tuaj yeem suav cov dej cawv muaj caffeinated xws li kas fes, tshuaj yej, thiab dej qab zib uas yog ib feem ntawm koj cov dej haus. Txawm li cas los xij, caffeine ntau dhau tuaj yeem ua rau koj nqhis dej qab zib, uas yog txwv tsis pub noj ntawm Atkins Diet, yog li txwv koj cov dej haus caffeinated.
Yog tias koj yog tus kiv cua loj ntawm kas fes lossis tshuaj yej, sim qis-caffeine lwm txoj hauv kev yog li koj tseem tuaj yeem tau txais qhov tsw uas koj nyiam. Piv txwv li, mus rau decaf lossis ib nrab-kas fes kas fes lossis tshuaj yej, lossis haus tshuaj ntsuab tshuaj ntsuab
Kauj Ruam 3. Noj cov zaub uas muaj kua los txhawb koj cov dej kom ntau
Piv txwv li, cov dib tshiab muaj dej ntau, yog li lawv tuaj yeem pab ua kom koj cov dej muaj zog. Lawv kuj tsis yog cov hmoov txhuv nplej, yog li lawv tau pom zoo rau Atkins Diet.
Lwm cov kua muaj kua, cov hmoov txhuv nplej siab qis suav nrog zaub ntsuab, zaub xas lav, zaub xas lav, thiab zucchini
Kauj Ruam 4. Flavour koj cov dej nrog txiv hmab txiv ntoo lossis txiv hmab txiv ntoo slices ua kom nws ntxim nyiam dua
Kev noj zaub mov Atkins xav kom koj hla cov txiv hmab txiv ntoo feem ntau (txiv qaub lossis txiv qaub tsis zoo) thiab tshem tawm cov zaub hmoov, tshwj xeeb yog thawj ob peb lub lis piam, kom txog thaum koj pib tswj koj qhov hnyav. Txawm li cas los xij, koj tuaj yeem ntxiv qee yam zaub uas tsis yog cov hmoov txhuv nplej rau hauv dej ntxiv rau kev txaus siab thiab ua kom nws qab, xws li cov txiv lws suav, ob peb daim txiv pos nphuab tshiab.
Koj kuj tseem tuaj yeem siv cov pob ntim qab zib nrog cov piam thaj hloov me me, xws li sucralose (Splenda), stevia, aspartame (NutraSweet), lossis saccharine (Sweet-n-Low). Txawm li cas los xij, koj yuav tsum suav cov pob ntawv no ua ib gram ntawm cov carbohydrates vim tias muab cov khoom ntim rau hauv cov hom qab zib no
Txoj Kev 3 ntawm 3: Lwm Txoj Kev
Kauj Ruam 1. Ua haujlwm tsis tu ncua los txhawb kev zom zaub mov zoo
Kev tawm dag zog txaus tuaj yeem pab txav cov khoom hauv koj lub plab zom mov. Sim tawm dag zog me ntsis txhua hnub, 20 txog 30 feeb yam tsawg kawg.
Nyob rau hauv tag nrho, tsom rau 150 feeb ntawm kev tawm dag zog txhua lub lim tiam, suav nrog qee qhov kev tawm dag zog zoo li nqa tes taw hnyav lossis ua haujlwm hauv plab
Kauj Ruam 2. Txhim kho koj lub plab zom mov nrog probiotics
Sim noj cov tshuaj probiotic hauv cov tshuaj tshwj xeeb uas yaj hauv cov hnyuv. Zam cov uas zom hauv plab, uas tuaj yeem cuam tshuam cov kab mob muaj txiaj ntsig zoo. Cov kev tshawb fawb tau pom tias probiotics tuaj yeem pab txo qis plab. Kev noj cov khoom ntxiv no tuaj yeem txo qis nws yuav siv sijhawm ntev npaum li cas rau cov zaub mov kom dhau los ntawm koj lub cev. Nws kuj ua rau cov quav muag muag thiab tuaj yeem ua rau kom muaj ntau zaus koj mus rau chav dej ib hnub rau 2 lossis ntau dua. Txo koj cov tshuaj ntxiv yog tias nws ntau dhau lossis tsis yooj yim.
- Saib rau cov tshuaj probiotic uas muaj L-plantarum (Lactobacillus-plantarum). Nws pab tswj kev noj qab haus huv hauv plab nrog rau ntau yam txiaj ntsig, suav nrog txo cov ntshav siab thiab ua haujlwm tiv thaiv kab mob zoo dua.
- Cov tshuaj Bifidobacterium kuj tseem tuaj yeem pab tau.
- Nug koj tus kws kho mob ua ntej pib ib qho ntxiv. Ib qho ntxiv, lawv tuaj yeem pab koj txiav txim siab ntau npaum li cas koj yuav tsum tau noj tshuaj ntxiv.
Kauj Ruam 3. Sib tov psyllium fiber rau hauv koj cov dej kom muaj cov nyhuv laxative
Psyllium fiber yog tsim los ntawm cov husks puag ncig cov psyllium noob. Nws yog soluble hauv dej. Sib tov ib diav los yog li (kwv yees li 5 grams) rau hauv ib khob dej thiab haus cov dej sib tov. Koj tuaj yeem haus cov tshuaj no ib hnub ib zaug.
Nco ntsoov kom tau cov av zoo kom nws yaj tau yooj yim. Koj yuav tsum muaj peev xwm nrhiav tau cov tshuaj ntxiv no ntawm cov khw muag khoom noj qab haus huv
Kauj Ruam 4. Siv tshuaj laxatives los daws qhov quav
Yog tias koj tsuas yog cem quav ib ntus xwb, koj tuaj yeem noj tshuaj laxative ib ntus los pab koj tus kheej mus rau chav da dej ob peb zaug. Koj muaj koj qhov kev xaiv ntawm ntau cov tshuaj laxatives tom khw los pab koj qhov xwm txheej.
- Ib qho kev xaiv yog siv quav quav quav. Cov no xoob koj cov quav los ntawm kev nqus dej ntau rau hauv lawv. Nyob rau hauv lem, cov quav quav yooj yim ua rau koj mus rau chav dej yooj yim dua. Ob peb qhov piv txwv ntawm hom tshuaj laxative no yog MiraLax, Colace, thiab Surfak. Cov no feem ntau siv sijhawm 6 txog 8 teev los ua haujlwm.
- Lwm hom laxative yog cov roj nplua nyeem. Cov roj ntxhia yog ib qho piv txwv ntawm hom no. Lubricants tsuas yog lawv lub suab zoo li cas-lawv npog koj cov nyuv thiab pab kom cov quav hla tau yooj yim dua.
- Koj tseem tuaj yeem siv mis nyuj ntawm magnesia thiab lactulose, uas tau tsim los pab koj hla cov quav los ntawm kev ua kua/dej noo hauv koj txoj hnyuv.
Yees duab - Los ntawm kev siv qhov kev pabcuam no, qee cov ntaub ntawv yuav raug muab qhia rau YouTube
Lub tswv yim
- Txhua tus neeg muaj cov qauv sib txawv hauv plab. Yog tias koj cov qauv ib txwm hloov pauv, koj yuav muaj cem quav lossis lwm qhov teeb meem.
- Khaws tshuaj tua kab mob kom deb ntawm cov menyuam.
- Nug tus kws kho mob ua ntej siv tshuaj laxative yog tias koj muaj mob plab, xeev siab lossis ntuav, hloov pauv tus cwj pwm sai li sai tau ntau dua 2 lub lis piam, lossis twb tau siv tshuaj laxative ntau dua 1 lub lis piam.
- Tsis txhob siv tshuaj laxatives thiab sab laj nrog kws kho mob yog tias koj muaj qhov quav los ntshav lossis tsis muaj plab zom mov tom qab siv cov tshuaj laxative. Cov tsos mob no tuaj yeem qhia tias mob hnyav.
Lus ceeb toom
- Thaum qee zaum cem quav rau 1-2 hnub tsis muaj teeb meem, nrog koj tus kws kho mob tham yog tias koj muaj plab ntau dua lossis tau mob plab ntau dua 3 lossis 4 hnub.
- Yog tias koj muaj cem quav tsis tu ncua koj yuav xav tau tshuaj laxative zoo dua, lossis kho mob rau qhov teeb meem. Koj tuaj yeem sim glycerin cov tshuaj suppositories, uas muaj nyob rau ntawm lub txee. Cov no feem ntau ua rau mob plab hauv 15 feeb mus rau 1 teev. Yog tias koj tau ua ib qho ntawm qhov ncauj los ntawm qhov ncauj, hu rau koj Lub Chaw Tswj Tshuaj Lom tam sim.
