Mob ntev, xws li kab mob Lyme, lupus, thiab fibromyalgia, cuam tshuam ntau lab tus tib neeg thoob plaws ntiaj teb. Muaj cov kab mob tsis zoo no tuaj yeem nres tib neeg los ntawm kev ua lawv lub neej kom tiav. Tab sis thaum koj tso qhov kev cia siab thiab kev txwv, ua rau koj siab loj, thiab pab lwm tus hauv txoj kev pab koj tus kheej, koj yuav pom tias koj tuaj yeem ua lub neej muaj siab tawv dua. Kawm paub yuav ua li cas kov yeej koj qhov kev ntshai, rov txhais dua qhov koj saib koj tus kheej, thiab siv koj cov kev paub dhau los rau qhov zoo ntawm lwm tus.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Tso Mus Ntawm Kev Cia Siab thiab Txwv
Kauj Ruam 1. Ua siab ncaj rau koj tus mob
Kev qhib siab thiab ncaj ncees nrog lwm tus neeg txog koj tus mob yuav pab koj pib tso tseg. Qhia rau tib neeg paub tias koj xav tau dab tsi thiab koj mob li cas thaum tsim nyog. Tsis txhob tuav lossis zais koj tus mob vim qhov no tsuas yog ua rau muaj qhov tsis zoo nyob rau lub sijhawm ntev.
Kauj Ruam 2. Tsis txhob ntshai
Lub neej yog tag nrho ntawm yam txaus ntshai, thiab koj qhov kev kuaj mob yuav yog qhov txaus ntshai tshaj plaws. Txawm li cas los xij, ua lub neej tiv thaiv vim tias koj ntshai yav tom ntej tiv thaiv koj ntawm kev ua neej nyob. Qhov no, qhov tseeb, txwv koj ntawm kev ua qhov koj xav ua ntau tshaj.
- Ua ntej koj txiav txim siab seb yuav mus lossis tsis mus, koom nrog hauv kev ua ub no, lossis ua yam haujlwm twg uas yuav ua rau koj ntshai, suav qhov txaus ntshai. Sau cov npe ntawm cov laj thawj vim li cas koj yuav tsum koom nrog thiab tom qab ntawd yog vim li cas koj yuav tsum tsis txhob. Koj yuav pom tias thaum koj sau lawv tawm thiab ua tib zoo saib lawv, koj yuav pom tias koj qhov kev ntshai tsis muaj tseeb thiab koj yuav xav ua nws.
- Koj kuj tseem xav nqa phau ntawv qhia xwm txheej ceev nrog koj mus rau txhua qhov chaw uas koj mus txhawm rau txo koj qhov kev ntshai. Paub tias koj muaj tshuaj noj lossis lwm yam khoom uas koj xav tau thaum muaj xwm txheej ceev tuaj yeem pab ua rau koj muaj kev thaj yeeb nyab xeeb.
Kauj Ruam 3. Tso kev liam
Raws li ib tus neeg muaj mob ntev, koj yuav muaj hnub zoo thiab hnub tsis zoo. Hauv koj cov hnub tsis zoo koj yuav tsis tuaj yeem ntsib txhua qhov kev lav phib xaub uas koj xav ua kom tiav, thiab qhov ntawd yog lawm. Hloov chaw ntawm kev ua txhaum rau nws thiab ntaus koj tus kheej, nrhiav kev khuv leej rau koj tus kheej thiab kho koj tus kheej kom raug.
- Piv txwv li, tsis txhob chim siab rau koj tus kheej yog tias koj tsis tuaj yeem ua rau txhua tus ntawm koj tus menyuam tee-pob ua si. Tsuas yog nyob ntawd thaum koj tuaj yeem ua tau, thiab paub tseeb tias lwm tus neeg nyob ntawd los qhia kev txhawb nqa thaum koj ua tsis tau.
- Koj tuaj yeem pom tias ua kom yooj yim rau koj tus kheej, noj kom raug, tsaug zog txaus, thiab saib xyuas koj tus kheej kom raug yuav pab koj zoo li lub cev thiab lub paj hlwb zoo dua, uas tuaj yeem pab txhim kho koj lub neej thiab muaj peev xwm ua rau koj koom nrog ntau dua.
Kauj Ruam 4. Txheeb koj tus kheej sab nraum koj qhov mob
Koj yuav muaj lub neej uas koj nyiam ua ntej tau txais koj qhov kev kuaj mob hnyav. Txawm hais tias koj yuav tsis tuaj yeem rov qab mus rau lub neej ntawd kiag li, koj yuav tsum tseem koom nrog yam koj nyiam thiab nyiam uas koj tau ua dhau los, ntau npaum li ua tau. Qhov no tuaj yeem pab koj paub koj tus kheej ntawm koj tus mob, uas tuaj yeem txhim kho koj lub neej.
- Tsis txhob xav tias, piv txwv li, koj tseem tsis tuaj yeem koom nrog ntau yam dej num uas koj ib zaug ua, lossis koom nrog phooj ywg. Txawm tias muaj mob hnyav, koj lub neej tseem tuaj yeem ua tiav tas li.
- Cov neeg muaj mob ntev muaj ntau txoj kev xaiv thaum nws los koom nrog cov haujlwm uas lawv nyiam ib zaug. Yog tias mob taub hau ua rau koj tsis tuaj yeem nyeem, sim phau ntawv suab. Yog tias lub cev txwv koj ntawm kev koom nrog hauv yoga, kawm chav kawm tai chi kom tau txais qee yam txiaj ntsig zoo ib yam.
Kauj Ruam 5. Ntsib koj cov kev cov nyom
Muaj ntau lub roob kom nce thaum ib tus neeg nyob nrog mob hnyav. Ib feem ntawm lub neej ua siab tawv tau ntsib thiab tuav cov kev cov nyom no. Qhov no yuav txhais ntau yam sib txawv rau tib neeg sib txawv. Ib ntawm thawj qhov kev cov nyom yuav yog lub cev ntawm koj tus mob zoo li mob lossis xiam oob khab lub cev. Txawm li cas los xij, koj yuav pom tias koj tuaj yeem ua ntau yam txawm tias koj muaj mob, tab sis koj yuav tsis paub tshwj tsis yog koj sim.
- Ua haujlwm nrog koj tus kws kho mob txhawm rau nrhiav txoj hauv kev txhawm rau txhim kho koj txoj haujlwm thiab kev txav mus los txawm tias koj muaj mob. Nrhiav txoj hauv kev los ua tus koom nrog koom nrog hauv koj txoj kev kho mob, uas yuav txhawb koj lub zog thiab muab kev nkag siab lub hom phiaj rau lub sijhawm nyuaj no.
- Ua haujlwm nrog tus kws kho mob txhawm rau hais txog qhov kev xav ntawm koj tus mob, xws li hloov kho lub cev tshiab zoo li poob plaub hau lossis hnyav, kov yeej kev qias neeg, lossis sim ua hnub thaum mob hnyav.
- Paub txog tias txawm hais tias muaj ntau yam teeb meem, muaj cov peev txheej thiab kev txhawb nqa uas koj tuaj yeem nkag tau los pab koj nyiaj dhau.
Ntu 2 ntawm 3: Khaws Koj Tus Ntsuj Plig Los
Kauj Ruam 1. Saib koj tus mob los ntawm lub lens sib txawv
Cov kev cov nyom uas nyob nrog kev mob hnyav tam sim no tuaj yeem ua rau tsom mus rau qhov tsis zoo ntawm koj lub neej yooj yim heev. Hloov chaw ntawm kev tsom mus rau tsuas yog qhov tsis zoo, txawm li cas los xij, sim muab lub kiv tshiab rau nws. Xav txog koj tus mob nyob rau hauv lub teeb tshiab yuav tsum tau ua siab loj thiab muaj peev xwm hloov pauv kev xav, tab sis nws yuav zoo li yuav tso cai rau koj txhim kho koj lub neej zoo.
- Piv txwv li, nug koj tus kheej tias koj tau kawm dab tsi txog koj tus kheej txij li koj kuaj mob. Tom qab ntawd txiav txim siab dab tsi tuav koj rov qab los ntawm kev kawm cov no. Koj tuaj yeem pom tias koj tus mob tsuas yog txoj hauv kev uas koj tuaj yeem tshawb pom cov yam ntxwv no, uas tuaj yeem yog kev foom koob hmoov rau qhov tsis zoo.
- Saib tag nrho koj cov kev paub dhau los ua lub sijhawm los kawm thiab loj hlob. Qhov no yuav pab koj kom taug kev mus tom ntej txawm li cas los xij.
Kauj Ruam 2. Sib cuag nrog koj sab ntsuj plig
Qee tus neeg pom tias lawv muaj peev xwm rub lub zog los ntawm lub zog siab dua thaum lub sijhawm nyuaj no. Kawm koj txoj kev ntseeg lossis kawm txog kev ntseeg uas koj tsis paub nrog yuav yog yam koj xav tau kom ua rau koj hla koj cov hnub tsaus ntuj.
Siv sijhawm nrog lwm tus uas qhia koj txoj kev ntseeg kuj tseem tuaj yeem txhawb nqa thiab muaj zog
Kauj Ruam 3. Txuas nrog lwm tus
Ib qho kev nyiam sib xws rau cov neeg uas muaj mob ntev yog cais lawv tus kheej. Koj tuaj yeem xav zoo li koj yog lub nra rau lwm tus thiab tseem yuav ntseeg tias koj cov phooj ywg thiab cov neeg hauv tsev tsis xav nyob ib puag ncig koj nyob rau lub sijhawm no. Txawm li cas los xij, taug kev deb ntawm cov neeg uas saib xyuas koj yog ib yam uas phem tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua tau. Ua rau koj tus kheej tuaj yeem ua rau muaj kev nyuaj siab, xav tias tsis muaj nqis, thiab xav tua tus kheej.
- Sim siv sijhawm ntau npaum li koj tuaj yeem ua tau zoo, txhawb cov neeg uas ua rau koj xav tias muaj sia nyob tiag.
- Koom nrog pab pawg yog tias koj tsis xis nyob nrog cov neeg uas tsis paub tias koj tab tom hla dab tsi. Yog tias koj tus mob tiv thaiv koj tawm ntawm koj lub tsev, koom nrog ib ntawm ntau qhov koj tuaj yeem nrhiav hauv online.
Kauj Ruam 4. Koom nrog yam koj nyiam ua tas li
Ua lub neej ua siab tawv nrog mob hnyav txhais tau tias kom txaus siab rau yam uas koj ib txwm ua thaum koj noj qab nyob zoo. Koj qhov kev txaus siab thiab yam koj nyiam ua yog ib feem ntawm qhov ua rau koj yog leej twg. Yog tias koj tso lawv tseg, koj tsuas yog xav tias nyuaj siab thiab tsis muaj kev cia siab.
- Tau kawg, koj yuav tsis zoo ib yam txaus los koom nrog qee yam kev nyiam xws li taug kev lossis caij ski, tab sis lwm tus tuaj yeem nkag tau rau koj txhua hnub. Xav txog qee yam dej num uas koj nyiam ua uas koj tuaj yeem ua tau zoo nkauj txhua lub sijhawm thiab suav nrog lawv hauv koj cov sijhawm txhua hnub lossis txhua lub lim tiam. Qhov no tuaj yeem suav nrog kev ua ub no xws li nyeem ntawv, pleev xim, xaws khaub ncaws, saib ua yeeb yam lom zem, lossis ua kom tiav koj cov txuj ci ci. Tsuas yog ua yam uas ua rau koj zoo siab ntau npaum li koj tuaj yeem ua tau.
- Nco ntsoov suav nrog qee yam kev tawm dag zog lub cev rau koj li niaj hnub ua, xws li taug kev, caij tsheb kauj vab, ua luam dej, lossis kawm chav aerobics.
Kauj Ruam 5. Xyaum ua tsaug
Muaj mob ntev tuaj yeem pab koj txaus siab rau yam me me. Tej yam uas koj tau siv ib zaug tuaj yeem muaj lub ntsiab lus tshiab rau koj tam sim no. Yog tias koj tus mob tiv thaiv koj tawm hauv tsev qee hnub, txaus siab rau thaum koj tuaj yeem tawm sab nraud.
- Ua tsis taus pa thiab paub tias muaj kev zoo nkauj nyob ib puag ncig koj, txawm tias thaum nws nyuaj rau pom qee zaum, tuaj yeem pab koj ua lub neej kom tiav raws li qhov ua tau.
- Koj tseem tuaj yeem coj tus cwj pwm ntawm kev ris txiaj los ntawm kev pib sau phau ntawv zoo siab lossis rub tawm ib qho app ntawm koj lub smartphone. Kev tshawb fawb qhia tias kev ua tsaug ua rau koj muaj zog ntau dua, ua rau koj nyiam dua rau lwm tus, thiab txhim kho koj txoj kev xav thiab pw tsaug zog zoo.
Ntu 3 ntawm 3: Pab Lwm Tus
Kauj Ruam 1. Qhia koj txoj kev taug nrog lwm tus
Kev tawm tsam ntawm kev sib raug zoo hauv zej zog tau ua ntaub ntawv teev koj txoj kev mus thiab sib qhia nrog lwm tus yooj yim dua li yav tas los. Koj tus kheej tej zaum yuav tau txais kev nkag siab thiab kev tshoov siab los ntawm kev ua raws ib tus neeg uas tau ntsib kev cov nyom ib yam li koj. Koj tuaj yeem tuaj yeem muab qhov qub rau lwm tus uas koom nrog koj tus mob.
Tsim vlog lossis blog ntawm koj cov kev xav thiab kev daws teeb meem hais txog koj tus mob yuav yog cathartic rau koj, thiab txhawb siab rau lwm tus. Txawm tias tsim ib nplooj ntawv Instagram uas muaj cov duab tuaj yeem pab tau rau ib tus neeg uas tseem nyob hauv koj nkawm khau
Kauj Ruam 2. Pab dawb pab lwm tus
Siv sijhawm los pab cov uas qhia koj tus mob tau txais txiaj ntsig ntau txoj hauv kev. Kev tsom mus rau lwm tus uas tsis yog koj tus kheej tuaj yeem ua rau koj lub siab tawm ntawm koj tus mob thiab ua rau koj zoo li koj tab tom ua qhov zoo hauv koj lub zej zog.
- Pom lwm tus uas yuav muaj qhov phem dua li koj tuaj yeem pab koj muaj kev txaus siab rau koj li xwm txheej tsis zoo li nws yuav ua tau. Thaum kawg, ua haujlwm rau lwm tus tsuas yog xav zoo, uas tuaj yeem txhim kho koj lub neej zoo.
- Koj kuj tseem tuaj yeem txiav txim siab pab txhawb nqa nyiaj lossis npaj phiaj xwm rau lub koom haum uas txhawb nqa kev tshawb fawb txog koj tus mob lossis uas pab cov neeg uas muaj tus mob.
Kauj Ruam 3. Kawm kev khuv leej
Kev mob siab rau lwm tus tuaj yeem yog yam koj tau tawm tsam nrog yav dhau los. Txawm li cas los xij, tam sim no koj paub tias nws zoo li cas los ntawm kev nyuaj, koj yuav muaj kev nkag siab zoo ntawm kev khuv leej rau lwm tus. Koj tuaj yeem siv qhov kev tshwm sim no los pab koj txhim kho kev sib raug zoo nrog lwm tus, uas yuav pab koj ua koj lub neej kom muaj siab tawv ntxiv.
Koj tuaj yeem qhia kev khuv leej los ntawm kev ua siab zoo rau koj tus kheej thaum koj hnub "phem", los ntawm kev txhawb lwm tus, los ntawm kev siv koj cov lus rau kev siab zoo thiab tsis txhob ntxub. Kev khuv leej tuaj yeem ua piv txwv los ntawm kev pab dawb lossis tsuas yog ua siab zoo rau ib tus neeg txawv
Kauj Ruam 4. Ua tus txhawb nqa
Lwm txoj hauv kev kom nquag nquag qhia kev khuv leej thiab them nyiaj rau yav tom ntej yog los ua tus txhawb nqa. Qee tus neeg tsis nyiam tshaj tawm qhia lawv qhov kev sim ntawm kev ua neej nrog mob ntev. Txawm li cas los xij, thaum tib neeg muaj lub siab tawv txaus los tso lub ntsej muag thiab lub suab tom qab cov xwm txheej no lwm tus tau kawm txog lawv thiab cov neeg uas tseem nyob nrog cov mob no tsis xav nyob ib leeg.
