Kev quaj yog lub ntuj xav. Nws yog ib qho ntawm thawj yam uas tus menyuam yug tshiab ua, thiab tib neeg tseem quaj tag nrho hauv lawv lub neej. Nws tuaj yeem sib tham koj cov kev xav rau lwm tus thiab qee qhov kev tshawb fawb txawm hais tias nws qhia tias koj xav tau kev txhawb nqa hauv zej zog. Kev quaj kuj tseem tuaj yeem yog kev xav lossis tus cwj pwm teb rau qee yam uas koj pom, hnov lossis xav. Tej zaum koj yuav xav tias koj yuav tsum nyob ib leeg kom muaj "quaj zoo." Qhov no yog ntuj, ib txwm, thiab tuaj yeem ua rau cathartic heev. Tab sis, quaj hnyav tuaj yeem ua rau lub cev muaj zog, ua rau koj lub plawv dhia thiab ua pa. Nws nkag siab tias koj yuav xav kom tsis txhob quaj thaum koj npau taws heev. Hmoov zoo, muaj ntau yam uas koj tuaj yeem ua kom tsis txhob quaj.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 2: Hais Tias Koj Ua Li Cas Rau Kev quaj
Kauj Ruam 1. Ua rau koj tus kheej siv nqus pa
Qhov no yuav nyuaj ua thaum koj tab tom quaj, tab sis sim ua qhov zoo tshaj rau nqus pa tob tob (los ntawm koj lub qhov ntswg yog tias ua tau), tuav kom suav tau 7 thiab maj mam nqus pa rau suav ntawm 8. Ua 5 ua pa kom tiav. Yog tias koj quaj nyuaj heev, koj tuaj yeem ua rau lub cev qhuav dej, uas tuaj yeem yog qhov txaus ntshai yog tias koj twb muaj kev ntxhov siab ntau. Sim ua pa tob tob ob peb zaug hauv ib hnub, lossis thaum koj xav tias tshwj xeeb.
Ua ntev, ua pa tob tob tuaj yeem pab tswj kev ua pa ntau ntxiv, txo koj lub plawv dhia, nce ntshav ntws thoob plaws koj lub cev, thiab txo kev ntxhov siab
Kauj Ruam 2. Txheeb xyuas qhov kev xav tsis zoo lossis tu siab
Ntau zaus koj tseem tuaj yeem quaj ntxiv vim tias koj muaj kev tu siab lossis xav tsis zoo. Koj yuav xav qee yam xws li, "Nws tau tso kuv tseg mus ib txhis," lossis "Kuv tsis muaj leej twg …" Tam sim no, txheeb xyuas qhov kev xav yuav zoo li nws ua rau nws tsis zoo, tab sis nws yog thawj kauj ruam hauv kev tswj koj li kev xav thiab kua muag.
Yog tias koj tsis tuaj yeem ua tam sim no, xav txog cov kev xav uas koj tau xav hauv lub sijhawm thaum koj tau tso tseg quaj
Kauj Ruam 3. Sau dab tsi ua rau koj chim siab
Yog tias koj chim siab heev los sau kab lus raug, tsis txhob sau dab tsi, sau tsis meej, lossis txawm sau. Koj tuaj yeem sau cov kab lus tsis tiav, nplooj ntawv nrog ib lo lus zoo siab, lossis nplooj ntawv uas muaj cov lus zoo. Lub ntsiab lus yog kom tau txais cov kev xav thiab kev xav mus rau nplooj ntawv thiab tawm ntawm koj lub siab me ntsis. Tom qab ntawd koj tuaj yeem xav txog thiab tham txog cov kev xav thiab kev xav no thaum koj nyob hauv lub xeev uas nyob ntsiag to.
Piv txwv li, koj tuaj yeem sau qee yam xws li, "hnyav heev," "Mob, ntxeev siab, ua phem." Sau cia yam uas cuam tshuam koj kuj tseem tuaj yeem pab koj tham nrog ib tus neeg uas yuav ua rau koj mob
Kauj Ruam 4. Lub cev cuam tshuam koj tus kheej
Txhawm rau rhuav lub voj voog ntawm kev xav tsis zoo, sim cuam tshuam koj tus kheej los ntawm rub koj cov leeg lossis tuav ib da dej khov hauv koj txhais tes lossis ntawm koj lub caj dab. Qhov zoo tshaj plaws, qhov no yuav ua rau koj xav tsis thoob los ntawm kev xav ntev txaus rau koj kom rov ua siab ntev.
- Koj tseem tuaj yeem sim cuam tshuam koj tus kheej nrog suab paj nruag. Pob zeb thiab viav vias kom nyob nruab nrab ntawm koj tus kheej thiab ua rau koj lub cev nyob twj ywm. Kev hu nkauj nrog yuav pab koj rov tswj koj txoj kev ua pa thiab tsom mus rau lwm yam.
- Mus taug kev. Kev hloov pauv ntawm qhov pom ntawm kev mus taug kev tuaj yeem pab nres qhov kev nthuav dav, kev xav tsis zoo. Kev tawm dag zog lub cev kuj tseem tuaj yeem pab koj rov ua pa thiab lub plawv dhia.
Kauj Ruam 5. Hloov koj lub cev
Cov ntsej muag ntsej muag thiab lub cev muaj feem cuam tshuam rau peb txoj kev xav. Yog tias koj pom koj tus kheej ua rau luag nyav lossis hunching nyob rau hauv lub cev tsis ua haujlwm, qhov no tuaj yeem ua rau koj xav tias tsis zoo dua. Yog ua tau, sim hloov nws. Sawv ntsug thiab muab koj txhais tes los ntawm koj ob sab (txhais tes akimbo) lossis sim ua cov txheej txheem ua yeeb yam "tsov ntsej muag-ntsej muag txiv qaub" qhov twg koj ua "rawr", ntsej muag hom tsov ntxhuav ces lub ntsej muag qaub.
Hloov koj lub cev yuav pab ua kom lub voj quaj ntev txaus kom rov ua kom koj lub siab ntev
Kauj Ruam 6. Sim ua kom cov leeg nqaij so
Nov yog cov txheej txheem uas koj ua rau nruj thiab so ntau qhov ntawm koj lub cev. Pib los ntawm zawm cov leeg kom hnyav li koj tuaj yeem ua tau txog tsib vib nas this thaum nqus tau. Tom qab ntawd, tso tawm qhov nrawm thaum koj ua pa, tom qab so koj lub ntsej muag. Tom qab yaug koj lub caj dab, so kom txaus. Tom qab ntawd koj lub hauv siab, txhais tes, thiab lwm yam kom txog thaum koj ua haujlwm ntawm koj txhais taw.
- Ua cov txheej txheem so no tsis tu ncua txhawm rau tiv thaiv kev ntxhov siab los ntawm kev txhim kho.
- Qhov no pab koj paub txog qhov twg koj tuav nruj thaum koj quaj hnyav.
Kauj Ruam 7. Nco koj tus kheej, “Nov yog ib ntus
Txawm hais tias nyob rau lub sijhawm no nws zoo li nyob ruaj khov, sim nco koj tus kheej tias lub sijhawm no yuav dhau mus. Lub sijhawm no tsis yog tas mus li. Qhov no yuav pab koj pom daim duab loj dua lub sijhawm nyuaj no.
Muab cov dej txias tso rau ntawm koj lub ntsej muag. Qhov txias tuaj yeem cuam tshuam koj ib pliag kom tswj tau koj cov pa. Cov dej txias kuj tseem tuaj yeem pab qee qhov o (zoo li lub qhov muag o) uas tshwm sim tom qab quaj quaj
Ntu 2 ntawm 2: Xav txog thiab tiv thaiv kev quaj
Kauj Ruam 1. Nug koj tus kheej seb koj quaj puas yog teeb meem
Koj puas zoo li koj quaj ntau dhau? Thaum qhov no yog tus yam ntxwv, cov poj niam nruab nrab quaj 5.3 zaug hauv ib hlis thiab txiv neej 1.3 zaug, tab sis qhov kev quaj no txawv ntawm qhov muag dej mus rau quaj. Qhov nruab nrab no yuav tsis tas yuav suav nrog lub sijhawm thaum quaj ntau dua vim tias muaj qee yam kev xav hauv lub neej, zoo li kev sib tawg, kev tuag ntawm ib tus neeg hlub, lossis lwm yam xwm txheej hauv lub neej. Thaum quaj haum pib xav tias tsis muaj kev tswj hwm thiab cuam tshuam rau koj tus kheej lossis ua haujlwm hauv lub neej, tom qab ntawd nws yuav suav tias yog teeb meem tsim nyog hais txog.
Koj yuav muaj kev ntxhov siab ntau dua thiab pom koj tus kheej hauv lub voj voog ntawm kev tu siab lossis kev xav tsis zoo nyob rau lub sijhawm nyuaj siab no
Kauj Ruam 2. Xav txog vim li cas koj thiaj quaj
Yog tias muaj qee yam nkag mus hauv koj lub neej uas ua rau koj muaj kev ntxhov siab lossis ntxhov siab, koj yuav muaj feem yuav quaj ntau dua. Piv txwv li, yog tias koj tab tom quaj ntsuag kev tuag ntawm ib tus neeg hlub lossis tsuas yog quaj ntsuag qhov kawg ntawm kev sib raug zoo, kev quaj yog ib txwm thiab nkag siab. Tab sis, qee zaum lub neej nws tus kheej tuaj yeem dhau mus thiab koj yuav pom koj tus kheej quaj yam tsis nkag siab vim li cas koj thiaj pib quaj thaum xub thawj.
Hauv qhov no, kev quaj ntau dhau yuav yog ib qho cim ntawm qee yam mob hnyav xws li kev nyuaj siab lossis ntxhov siab. Yog tias koj pom koj tus kheej nquag quaj yam tsis nkag siab vim li cas koj thiaj li tu siab, tsis muaj nqis, chim siab, pib muaj mob, teeb meem noj zaub mov, muaj teeb meem pw tsaug zog lossis muaj kev xav tua tus kheej, koj yuav muaj kev nyuaj siab. Nrhiav kev kho mob kom kawm paub kho mob
Kauj Ruam 3. Txheeb xyuas qhov ua rau quaj
Pib paub txog cov xwm txheej ua rau koj quaj haum thiab sau lawv. Thaum twg haum haum tshwm sim? Puas muaj qee hnub, xwm txheej, lossis xwm txheej uas ua rau muaj kev quaj hnyav? Puas muaj tej yam uas ua rau kom haum haum?
Piv txwv li, yog tias mloog mus rau qee pab pawg ua rau koj nco txog koj tus ex, tshem tawm cov qhab ntawm koj cov playlists thiab zam kev mloog cov suab paj nruag. Tib yam mus rau cov duab, tsw ntxhiab, qhov chaw, thiab lwm yam. Yog tias koj tsis xav kom nthuav tawm cov lus ceeb toom no, nws zoo rau zam lawv ib ntus
Kauj Ruam 4. Pib sau ntawv
Sau ib qho kev xav tsis zoo thiab nug koj tus kheej yog tias lawv muaj laj thawj. Ib yam nkaus, txiav txim siab yog tias koj lub hom phiaj yog qhov tseeb thiab muaj tiag. Nco ntsoov ua siab zoo rau koj tus kheej. Ib txoj hauv kev zoo los ua qhov no yog sau ib qho kev ua tiav lossis yam uas ua rau koj zoo siab. Xav txog koj phau ntawv teev npe lossis chaw muag mis nyuj ua cov ntaub ntawv ntawm yam koj ua tsaug rau.
Sim pab txhawb koj phau ntawv teev npe lossis chaw muag mis nyuj txhua hnub. Thaum koj xav tias zoo li koj yuav quaj, nyeem qhov koj twb tau sau thiab nco koj tus kheej tias yam twg ua rau koj zoo siab
Kauj Ruam 5. Ntsuas koj tus kheej
Nug koj tus kheej, "Kuv yuav daws qhov teeb meem li cas?" Koj puas nquag teb nrog npau taws? Kua muag? Tsis quav ntsej nws? Muaj feem yog, yog tias koj tso kev tsis sib haum xeeb los ntawm qhov tsis quav ntsej nws, koj yuav xaus rau qhov kev quaj loj. Kev paub txog yuav ua li cas los teb rau cov teeb meem tuaj yeem pab koj txheeb xyuas txoj hauv kev uas koj yuav tsum taug.
Tsis txhob hnov qab nug koj tus kheej, "Leej twg yog tus tswj?" Rov hais dua kev tswj hwm koj lub neej yog li koj muaj lub zog los hloov pauv qhov tshwm sim. Piv txwv li, ntau dua li hais tias, "Tus kws qhia ntawd txaus ntshai heev thiab ua rau kuv xeem qhov kev xeem ntawd," lees tias koj tsis kawm txaus thiab ua rau koj cov qhab nia tsis zoo. Lub sijhawm tom ntej, tsom mus rau kev kawm thiab lees paub qhov txiaj ntsig
Kauj Ruam 6. Nkag siab tias kev xav cuam tshuam li cas rau koj txoj kev xav thiab tus cwj pwm
Yog tias koj tsis tu ncua xav txog kev xav tsis zoo, koj tuaj yeem txhawb kev xav tsis zoo. Tej zaum koj tseem yuav rov los saib qhov tsis zoo, kev nco tu siab uas tau tshwm sim yav dhau los, uas tseem ua rau kev quaj quaj ploj mus. Qhov no tuaj yeem ua rau tus cwj pwm puas tsuaj, suav nrog ncua kev quaj. Thaum koj paub txog qhov cuam tshuam uas koj xav tau, koj tuaj yeem pib hloov koj txoj kev xav los tsim cov xwm txheej zoo dua.
Piv txwv li, yog tias koj tseem xav tias, "Kuv tsis zoo txaus," koj yuav pib muaj kev cia siab lossis tsis nyab xeeb. Kawm kom nres txoj kev xav ua ntej nws cuam tshuam rau koj txoj kev nyob zoo
Kauj Ruam 7. Mus txog
Koj tuaj yeem sim ncav tes mus rau tus phooj ywg zoo lossis tus neeg hauv tsev neeg los tham txog yam uas cuam tshuam rau koj. Hu rau lawv lossis nug seb lawv puas muaj rau khob kas fes. Yog tias koj xav tias koj tsis muaj ib tus neeg uas koj xav tias koj tuaj yeem tham nrog, sim xov tooj zoo li cov neeg Xamalis, (212-673-3000).
Yog tias koj pom koj tus kheej quaj ntau zaus thiab xav tias koj xav tau kev pab ntxiv, tus kws tshaj lij pab tswv yim tuaj yeem pab koj. Tus kws pab tswv yim tuaj yeem tsim phiaj xwm rau koj kom rov qab tswj hwm koj cov kev xav thiab tiv nrog lawv tsim nyog
Kauj Ruam 8. Paub tias yuav cia siab li cas nrog kev kho mob
Nug koj tus kws kho mob dav dav, txheeb xyuas phau ntawv xov tooj, lossis nug cov phooj ywg kom xa koj mus rau tus kws pab tswv yim lossis kws kho mob. Koj tus kws pab tswv yim lossis kws kho mob yuav nug txog yam uas coj koj mus rau kev kho mob. Koj tuaj yeem hais qee yam xws li, "Kuv pom kuv tus kheej tau quaj ntau zaus, thiab kuv xav nkag siab tias vim li cas lawv tshwm sim thiab yuav tswj hwm lawv li cas." Los yog qee yam yooj yim xws li, "Kuv zoo siab." Tus kws pab tswv yim yuav nug koj cov lus nug txog yam koj tau ntsib, nrog rau keeb kwm.
Koj thiab koj tus kws kho mob yuav tham txog koj lub hom phiaj rau kev kho mob tom qab ntawd tsim cov phiaj xwm yuav ua li cas thiaj ua tiav cov hom phiaj ntawd
Lub tswv yim
- Thaum koj xav tias xav quaj, nug koj tus kheej, "Kuv puas yuav tsum tso kuv tus kheej quaj? Kuv puas nyob hauv qhov xwm txheej uas nws tsis zoo los quaj? " Qee lub sij hawm kev quaj yog qhov zoo rau koj thiab tuaj yeem ua rau cathartic heev, tab sis nws yuav tsis tas yuav tsim nyog hauv txhua qhov chaw.
- Txhawm rau txwv koj tus kheej los ntawm kev quaj rau pej xeem, sim tsa koj lub qhov muag kom siab li lawv yuav mus, zoo li koj xav tsis thoob. Nws nyuaj heev rau kua muag tawm los li no. Yawning lossis zom dej khov kuj tseem yuav pab tau.
- Kev quaj ntau dhau yuav ua rau lub cev qhuav dej, uas tuaj yeem ua rau mob taub hau. Tom qab koj tau so, koj yuav tsum haus ib khob dej siab.
- Yog tias koj xav tau so, so ib daim ntaub ntub dej nrog dej sov thiab muab tso rau ntawm koj lub caj dab. Yog tias koj tau nyob ntsiag to lawm, so khaub ncaws txias thiab muab tso rau ntawm koj lub qhov muag lossis hauv pliaj kom pab koj tsaug zog thiab hnov zoo dua.
- Nws tsis zoo los quaj kom tso koj txoj kev xav tawm. Sim mus rau qhov chaw uas koj tuaj yeem nyob ib leeg thiab ua kom siab nqig.
- Qee lub sij hawm nws yooj yim dua los tham nrog tus neeg tsis paub txog yam uas cuam tshuam rau koj. Tham nrog ib tus neeg tuaj yeem pab coj qhov kev xav sib txawv rau hauv kev sib xyaw.
- Sim tham nrog koj tus kheej hauv lub suab ntsiag to, so kom txaus.
- Kab nyob ib sab ntawm tus tsiaj. Cov tsiaj yuav tsis tuaj yeem muab tswv yim, tab sis lawv yuav tsis txiav txim ib yam.
- Khaws sau koj cov kev xav. Thaum koj muaj qhov kev xav tsis zoo, nug koj tus kheej cov lus nug txhawm rau tshuaj xyuas qhov kev xav. Ua cov kauj ruam kom tswj tau cov kev xav ntawd.
- Qhia koj tus kheej tias koj yuav tawm mus zoo, txawm li cas los xij, thiab paub tias muaj neeg pab koj.
- Qhia rau ib tus neeg uas mloog koj qhov teeb meem rau koj.
- Thaum koj chim siab sim nrhiav tus neeg uas koj txuas nrog, zoo li niam txiv lossis tus saib xyuas thiab tham nrog lawv txog koj cov teeb meem. Kuv tau pom qhov no zoo dua li tus kws pab tswv yim vim tias kuv tuaj yeem txuas tau zoo dua.
- Sim thiab ua nruj ua tsiv, zoo li Tsov Ntxhuav lossis Tsov. Qhov no yuav nyuaj yog tias koj tab tom quaj, tab sis sim ua ntxiv, thiab tsis ntev koj yuav muaj kev cuam tshuam thiab tsis nco qab txog qhov uas tau ua rau koj quaj.
