Ua haujlwm tawm yog ib feem tseem ceeb ntawm koj txoj kev noj qab haus huv tag nrho. Nws zoo rau koj lub cev thiab lub siab! Thaum pib ua ib ce qoj ib ce yuav zoo li txaus ntshai, tsis txhob txhawj. Koj tuaj yeem tsim txoj haujlwm npaj ua haujlwm uas haum rau koj lub cev thiab koj txoj kev ua neej. Pib los ntawm kev xam tawm koj lub hom phiaj thiab tsim sijhawm. Tom qab ntawd koj tuaj yeem txiav txim siab seb hom cardio thiab kev qhia ua haujlwm zoo rau koj li cas. Ua kom koj cov kev tawm dag zog lom zem los ntawm kev ntxiv ntau yam. Thaum koj pib ua haujlwm, koj yuav muaj zog dua thiab xav zoo. Tsuas yog tsis txhob hnov qab nyob nyab xeeb. Mus ntawm koj tus kheej thiab ua haujlwm hauv koj lub cev qhov txwv.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Tsim Txoj Kev Npaj Qoj
Kauj Ruam 1. Xaiv koj qhov kev tshoov siab thiab teeb lub hom phiaj kom meej, ua tiav
Muaj lub hom phiaj tuaj yeem pab koj zoo siab. Siv ob peb feeb los xav txog vim li cas koj thiaj ua haujlwm thiab yam koj xav ua kom tiav. Xaiv hnub teem uas koj xav ua kom tiav koj lub hom phiaj los ntawm, ib yam. Sau koj lub hom phiaj thiab tshaj tawm nws qhov twg koj yuav pom nws tas li, zoo li koj daim iav chav dej lossis ntawm koj lub tub yees.
- Piv txwv li, tej zaum koj tab tom ua haujlwm kom tau qhov hnyav. Koj yuav sau, "Kuv yuav txo kuv li BMI 5%."
- Yog tias koj xav ua tus khiav koj tuaj yeem sau, "Kuv yuav tuaj yeem khiav 5k hauv 3 lub hlis."
- Tham nrog koj tus kws kho mob txog kev txwv. Nws ib txwm yog lub tswv yim zoo los tshuaj nrog koj tus kws kho mob ua ntej pib ua haujlwm ib txwm muaj. Lawv tuaj yeem muab tswv yim zoo rau koj raws li koj tus kheej keeb kwm. Koj tseem tuaj yeem ua qhov ntsuas kev noj qab haus huv online.
Kauj Ruam 2. Txheeb xyuas lub sijhawm uas haum rau koj xav tau
Txiav txim siab pes tsawg hnub hauv ib lub lis piam koj tuaj yeem ua haujlwm tawm. Qhov zoo tshaj, koj yuav tsum tau txais yam tsawg kawg 30 feeb ntawm kev tawm dag zog ib hnub, 5 hnub hauv ib lub lis piam. Txawm li cas los xij, yog tias koj tab tom sim ua tiav lub hom phiaj tshwj xeeb, koj yuav xav txiav txim siab ua haujlwm li ib teev ob peb hnub hauv ib lub lis piam. Tsim txoj phiaj xwm tiag tiag thiab ua raws nws.
- Xaiv lub sijhawm ntawm hnub uas yog rau koj. Yog tias koj tsis yog tus neeg sawv ntxov, tsis txhob sim yuam koj tus kheej kom ntaus 6 teev sawv ntxov ua haujlwm. Tsuas yog ua haujlwm tom qab ib hnub yog tias qhov ntawd zoo rau koj.
- Ua koj qhov kev tawm dag zog yog qhov muaj feem thib. Teem sijhawm rau ntawm koj daim ntawv qhia hnub, ib yam li koj xav tau lwm lub sijhawm teem tseg. Cog lus kom khaws lub sijhawm teem nrog koj tus kheej!
Kauj Ruam 3. Thawb koj tus kheej kom ua haujlwm hnyav
Koj yuav tsis ua tiav ntau ntxiv rau koj lub hom phiaj yog tias koj tsis txuas ntxiv mus sim thiab thawb koj ib puag ncig. Qhov ua kom yuam kev yog ua kom muaj kev nyab xeeb thiab tswj hwm. Yog tias koj tau khiav 2 mais nag hmo thiab xav tias hnav tom qab, tsis txhob sim khiav 5 mais hnub no. Hloov chaw, nrhiav qib ntawm kev ua haujlwm uas ua rau koj zoo li koj tau txais kev ua haujlwm zoo, thiab tom qab ntawd sim ua kom me ntsis ntxiv rau qhov kev siv ntawm qib ntawd txhua ob peb lub lis piam.
- Xaiv ib txoj hauv kev los taug qab koj qhov kev nce qib. Muaj ntau ntau cov apps uas tuaj yeem pab koj taug qab koj yuav ua li cas. Koj tuaj yeem sau txhua qhov koj tawm dag zog hauv koj lub xov tooj nrog lawv. Koj kuj tseem tuaj yeem siv phau ntawv ib txwm yog koj xav tau.
- Cov neeg taug qab qoj ib ce, zoo li smartwatches, yog txoj hauv kev zoo rau taug qab ntau npaum li cas koj tau txais txhua hnub.
Kauj Ruam 4. Ua haujlwm ntau npaum li koj lub cev ua tau
Qhov ntau ntawm koj lub cev tau txais kev tawm dag zog, ntau qhov koj yuav pom kev ua haujlwm zoo rau koj qhov hnyav, cov leeg nqaij, lub siab, qib kev ntxhov siab, kev pw tsaug zog, thiab kev nkag siab zoo. Raws li ib txwm, txhua qhov kev tawm dag zog yog kev tawm dag zog zoo, tab sis qee qhov kev xaiv tau zoo dua li lwm qhov. Nqa qhov hnyav hnyav hnyav, piv txwv li, ua haujlwm pab pawg leeg ntau dua li siv cov tshuab hnyav hnyav. Sim sib xyaw hauv qee qhov kev tawm dag zog rau txhua qhov ntawm koj lub cev, yog tias koj tuaj yeem ua tau.
Kauj Ruam 5. Noj qab nyob zoo thiab so kom txaus kom koj muaj lub zog ua haujlwm
Tswj lub zog uas koj xav tau kom tawm dag zog pib nrog kev tsaug zog txaus, thiab noj zaub mov kom zoo. Koj tsis tas yuav hloov kho txhua qhov ntawm koj lub neej tsuas yog pib ua haujlwm, tab sis yog tias koj xav kom muaj zog, koj yuav tsum tau tsawg kawg kom ntseeg tau tias koj tau pw tsaug zog zoo txhua hmo thiab muaj cov as -ham txaus kom tsis ua rau koj lub cev qias neeg..
Piv txwv li, koj lub cev xav tau qhov sib npaug ntawm cov protein tsis rog, cov rog muaj txiaj ntsig, thiab cov carbohydrates yooj yim. Ib qho ntxiv, tag nrho cov zaub mov zoo li cov khoom lag luam tshiab tau ntim nrog cov vitamins, cov zaub mov, thiab cov tshuaj tiv thaiv kab mob uas ua rau roj thiab tswj koj lub cev
Txoj Kev 2 ntawm 4: Pib Txoj Haujlwm Cardio
Kauj Ruam 1. Siv sijhawm rau kev tawm dag zog cardio
Kev mob plawv lossis “cardio” kev tawm dag zog yog qhov kev tawm dag zog zoo tshaj plaws rau kev txhim kho lub cev tag nrho. Hom kev yooj yim tshaj plaws ntawm kev tawm dag zog cardio yog taug kev, dhia, thiab khiav, tab sis ntau lwm yam kev tawm dag zog muaj qhov tiv thaiv cardio ib yam, suav nrog ua luam dej, ntaus txuj ci, thiab caij tsheb kauj vab.
- Ua kom ua 30 feeb ntawm kev tawm dag zog cardio txhua hnub, xws li taug kev nrawm lossis ua qoj ib ce qis qis. Yog tias koj xav ua kom lub zog qoj ib ce muaj zog, koj tuaj yeem ua kom koj lub sijhawm ua haujlwm ntev txog 10-20 feeb. Ntawm qhov tod tes, ua lub teeb cardio qoj ib ce ntev dua 30 feeb.
- Cov tshuab qoj ib ce yog qhov kev xaiv zoo yog tias koj nyiam ua haujlwm sab hauv tsev tab sis nyiam taug kev, dhia, lossis caij tsheb kauj vab.
Kauj Ruam 2. Xaiv qhov kev tawm dag zog uas koj nyiam yog li koj yuav lo nrog nws
Piv txwv li, yog tias koj ntxub kev khiav, tsis txhob yuam koj tus kheej ua. Sim caij tsheb kauj vab xwb. Lwm yam kev xaiv suav nrog seev cev, taug kev, rowing, thiab skating.
- Tsis txhob xav tias koj yuav tsum ua raws li 1 daim cardio. Sim ib pawg ntawm cov kev xaiv sib txawv los nrhiav seb yam twg ua haujlwm rau koj.
- Xav txog kev koom nrog chav dhia ua si kom koj nkag tau mus rau ntau lub tshuab cardio thiab pab pawg.
Kauj Ruam 3. Saib xyuas koj qhov hnyav los ntawm kev ntsuas koj lub plawv dhia
Tham nrog koj tus kws kho mob txog yuav nrhiav koj lub plawv dhia li cas. Feem ntau, thaum koj tab tom ua haujlwm, koj yuav xav ntaus txog 60-85% ntawm koj lub plawv dhia siab tshaj, nyob ntawm koj qib ua haujlwm. Tus lej no txawv rau txhua tus.
- Ntau lub tshuab cardio muaj cov cim ntsuas uas yuav taug qab koj lub plawv dhia. Koj tseem tuaj yeem rub tawm ib qho app ntawm koj lub xov tooj lossis hnav lub cev qoj ib ce.
- Yog tias koj muaj qee yam kev mob lossis siv tshuaj los tswj koj cov ntshav siab, nws yog qhov zoo tshaj los siv Tus Nqi ntawm Kev Ntsuas Kev Ntsuas (RPE). Qhov no yog 0-10 nplai uas tso cai rau koj ntsuas qhov nyuaj npaum li cas koj xav tias zoo li koj tab tom ua haujlwm. A 0 sawv cev tsis muaj dab tsi hlo li, thaum 10 sawv cev hnyav heev. Lub hom phiaj ua haujlwm ntawm 5 (Hnyav) lossis siab dua. Ntawm 5 lossis 6, koj yuav pib tawm hws thiab tuaj yeem tawm tsam hais lus hauv kab lus. Ntawm 7-8, koj yuav tsum ua pa hnyav thiab tsuas yog tuaj yeem hais lus hauv kab lus luv. Tus 8 txhais tau tias koj tab tom ua haujlwm ntawm koj qib siab.
Kauj Ruam 4. Hloov koj li kev niaj hnub kom tau txais cardio ntau dua txhua hnub
Nyob rau hnub tsis khoom, siv sijhawm rau cardio los ntawm kev npaj ntau yam kev tawm dag zog luv rau hauv koj hnub. Koj tuaj yeem haum rau ntau qhov kev ua haujlwm me me yam tsis tau paub nws. Piv txwv li, kev ua teb tau txiav txim siab cardio yog tias koj ua kom koj lub plawv dhia nce. Ua kom muaj kev rau siab ntxiv cardio ntau rau koj hnub.
- Sim ua tus ntaiv tsis txhob siv lub elevator.
- Mus taug kev thaum noj su es tsis txhob zaum ntawm koj lub rooj.
- Nres chaw deb ntawm lub khw es tsis xaiv qhov chaw ze ntawm lub qhov rooj.
- Taug kev luv luv tsis txhob tsav tsheb.
- Tsiv ib ncig koj lub tsev ntau dua.
- Ntxuav koj lub tsev ntau zaus.
Txoj Kev 3 ntawm 4: Ua Kev Kawm Muaj Zog
Kauj Ruam 1. Ua lub cev qoj ib ce rau cov cuab yeej ua haujlwm pub dawb
Koj tuaj yeem tau txais kev cob qhia lub zog zoo uas tsis muaj cov cuab yeej siv kiag li. Kev tawm dag zog lub cev siv koj tus kheej qhov hnyav raws li kev tiv thaiv. Sim ua:
- Lub ntsws
- Squats
- Push-ups
- Cov phiajcim
- Phab ntsa zaum
- Zaum-ups
- Chin tsa
- Rub tawm
Kauj Ruam 2. Sim tawm tsam cov pab pawg kom ua haujlwm tau zoo
Koj tsis tas yuav nqa qhov hnyav rau lub zog qhia. Koj tuaj yeem yuav cov khoom tiv thaiv hauv online lossis ntawm lub khw muag khoom lub thawv. Cov cuab yeej me me no tuaj yeem ua rau koj ua haujlwm nyuaj!
- Sim muab cov hlua nyob ib puag ncig koj ob txhais ceg saum lub hauv caug. Shuffle ntawm ib sab mus rau ib sab thaum nyob hauv qhov chaw zaum qis kom ua haujlwm koj tus ncej puab thiab glutes. Ua 3 kauj ruam mus rau sab laug thiab tom qab ntawd 3 kauj ruam mus rau sab xis rau 1 tus sawv cev. Ua ib txheej ntawm 20 reps.
- Muab cov qhab nyob ib puag ncig koj lub pob taws thiab ua dhia dhia. Koj yuav tau txais qee lub suab cardio thiab ua rau koj tus ncej puab tib lub sijhawm. Dhia tawm thiab nyob rau 1 rep. Ua 20 reps.
Kauj Ruam 3. Siv qhov hnyav hnyav lossis tshuab yog tias koj tab tom nrhiav kom tsim cov leeg
Nqa qhov hnyav yog ib txoj hauv kev zoo tshaj plaws los tsim cov leeg ntau dua. Koj tuaj yeem koom nrog chav ncaws pob thiab siv lawv qhov hnyav thiab khoom siv. Koj tseem tuaj yeem yuav qee qhov hnyav kom muaj nyob hauv tsev. Nco ntsoov pib qis thiab ua haujlwm koj txoj hauv kev kom hnyav dua.
Nws yog lub tswv yim zoo los tham nrog tus kws tshaj lij qoj ib ce los pab tsim kev hnyav hnyav niaj hnub ua. Daim ntawv tsim nyog yog qhov tseem ceeb heev
Kauj Ruam 4. Ua haujlwm koj lub duav thiab ob txhais ceg kom tau txais lub zog.
Ib sab ntawm koj lub hauv paus, koj ob txhais ceg yog tus ncej ntawm koj lub zog. Cov ceg muaj zog ua rau koj muaj kev nyab xeeb ntau dua thiab nyab xeeb thaum ua lwm yam kev nqa, ib yam.
- Txhawm rau ua lub lunge, sawv nrog koj txhais taw taw dav sib nrug. Mus tom ntej nrog koj txhais ko taw sab xis, tom qab khoov ob lub hauv caug ntawm 90-degree lub kaum ntse ntse. Tsis txhob cia koj lub hauv caug tawm mus dhau koj cov ntiv taw. Thawb hla pob taws ntawm koj txhais taw sab laug thiab coj koj txhais ceg xis rov qab rau koj txoj haujlwm pib. Hloov ob txhais ceg kom ua tiav 1-3 teev ntawm 8-12 lub ntsws.
- Thaum ua squat, pib nrog koj txhais ko taw xub pwg dav sib nrug. Zaum rov qab thiab maj mam txo koj hauv qab zoo li koj zaum ntawm lub rooj zaum. Ncua ib pliag, tom qab ntawd maj mam sawv rov qab mus rau koj txoj haujlwm pib. Rov ua dua 1-3 teev ntawm 8-12 squats.
- Txhawm rau ua kom nyuj nce, pib nrog koj ob txhais ceg hip-dav sib nrug. Tom qab ntawd, maj mam nce mus rau koj cov ntiv taw. Pause rau 1-2 vib nas this, tom qab ntawd txo koj tus kheej rov qab rau hauv pem teb. Rov ua dua 1-3 teev ntawm 12-15 nqa.
- Ua qhov nqa nqa nqa los ntawm kev tso lub barbell hnyav lossis 2 dumbbells rau hauv pem teb pem hauv ntej ntawm koj. Qhov hnyav yuav tsum hnyav rau koj. Sawv tom qab lawv nrog koj txhais taw taw dav sib nrug. Mus txog thiab khaws qhov hnyav, tom qab ntawd maj mam nqa nws ob txhais ceg. Rub qhov hnyav nce mus rau koj tus ncej puab, tom qab ntawd maj mam txo nws mus rau hauv av. Rov ua dua 1-3 teev ntawm 5-8 nqa.
Kauj Ruam 5. Ua haujlwm koj txhais caj npab thiab xub pwg los txhais koj cov leeg.
Txawm hais tias caj npab muaj zog tsis txhawb lub zog nyob lwm qhov hauv lub cev, lawv tseem muaj txiaj ntsig thiab tseem ceeb rau kev txhim kho. Muaj ntau yam kev txav yooj yim uas koj tuaj yeem ua los ua haujlwm koj txhais caj npab.
- Ua ib sab caj npab kom ntxiv dag zog rau koj txhais caj npab thiab nraub qaum. Muab koj txhais caj npab thiab txhais ceg tso rau ntawm koj lub rooj zaum ua haujlwm kom koj khoov dua. Tuav koj lub dumbbell ntawm koj sab caj npab. Maj mam nqa lub dumbbell, khoov ntawm koj lub luj tshib. Nias koj lub luj tshib dhau koj nraub qaum kom deb nws yuav yooj yim mus. Tom qab ntawd, txo koj qhov hnyav rov qab los pib. Rov ua dua 1-3 teev ntawm 8-12 reps ntawm txhua sab.
- Ua bicep curls nrog dumbbell los ua haujlwm koj cov biceps. Sawv nrog koj txhais taw xub pwg dav sib nrug thiab koj cov tub ntxhais koom nrog. Tuav lub dumbbell hauv caj npab koj tab tom ua haujlwm. Maj mam tsa koj txhais caj npab, hinging ntawm koj lub luj tshib kom nqa qhov hnyav nce. Khaws koj lub dab teg ncaj thiab tsis txhob rub koj txhais tes. Rov ua dua ntawm txhua sab rau 1-3 teev ntawm 12-15 bicep curls.
- Txhawm rau ua haujlwm koj txhais caj npab thiab xub pwg, ua lub taub hau taub hau siv dumbbells. Piv txwv li, pib nrog 9 txog 15 lb (4.1 txog 6.8 kg) dumbbells. Tuav koj qhov hnyav ntawm koj lub xub pwg, tom qab ntawd maj mam thawb qhov hnyav hla koj lub taub hau. Thawb qhov hnyav me ntsis ua ke thiab ncua rau 1 thib ob. Tom qab ntawd, txo qhov hnyav rov qab rau koj lub xub pwg nyom. Ua 1-3 teev ntawm 5-8 reps.
- Ua lub hauv siab nias kom ua haujlwm koj lub hauv siab thiab caj npab. Rov qab rau ntawm lub rooj zaum hnyav nrog dumbbell hauv txhua txhais tes. Muab koj ob txhais caj npab tso rau ntawm koj lub cev nrog koj lub caj npab txuas mus rau saum qab nthab. Tom qab ntawd, maj mam nqa lub dumbbells hla koj lub cev kom txog thaum koj lub luj tshib yuav luag ncaj. Txo qhov hnyav rov qab los pib ua kom tiav 1 teeb. Rov ua dua 1-3 teev ntawm 12-15 reps.
Kauj Ruam 6. Ua haujlwm rau koj cov tub ntxhais
Koj lub hauv paus yog koj lub cev, tshwj xeeb yog koj lub nraub qaum thiab cov leeg hauv plab. Nov yog lub hauv paus ntawm kev muaj zog nyob lwm qhov hauv koj lub cev, yog li nws yuav tsum yog qhov tseem ceeb tshaj plaws hauv txhua qhov kev tswj hwm lub cev uas suav nrog kev qhia ua kom lub zog muaj zog. Sawv ntsug nqa, xws li nqa nqa huv thiab nias lub taub hau, yuav ua haujlwm rau koj cov tub ntxhais, ib yam li zaum ua si thiab ntau lwm tus.
Koj qhov tseem ceeb yog ntau dua li koj li abs. Ua ke zaum-ib ce, thawb ib ce, pluaj, thiab lwm yam kev tawm dag zog yooj yim rau hauv cov txheej txheem tseem ceeb los ua haujlwm koj lub cev tag nrho kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws
Kauj Ruam 7. Tsim lub sijhawm kom muaj zog qhia
Kev cob qhia lub zog (tseem hu ua kev qhia tawm dag zog) ua haujlwm cov leeg hauv koj lub cev, xws li hauv koj txhais caj npab, ceg, hauv siab, thiab plab. Vim tias koj tab tom thov ntau ntawm koj cov leeg thaum twg koj nqa qhov hnyav, feem ntau cov kws tshaj lij pom zoo tias nws zoo tshaj los hloov koj cov kev tawm dag zog, tsis ua haujlwm tib leeg leeg ib leeg 2 hnub ua ke.
- Kev cob qhia tiv thaiv feem ntau ua haujlwm rau koj cov leeg nqaij loj, suav nrog koj lub nraub qaum, xub pwg, caj npab, hauv siab, hauv siab, pob tw, ncej qab, thiab menyuam yaj.
- Koj tuaj yeem xaiv ua tag nrho koj qhov kev qhia tawm tsam ntawm ib hnub twg, thiab hla nws tag nrho tom ntej, lossis koj tuaj yeem tsom mus rau ib cheeb tsam ntawm koj lub cev ib hnub thiab lwm qhov ntxiv. Ua kom lub zog cob qhia 3 rau 4 hnub hauv ib lub lis piam.
Txoj Kev 4 ntawm 4: Sim Ua Ntau Yam Kev Ua Haujlwm
Kauj Ruam 1. Pib xyaum yoga kom rov zoo
Ua chav kawm yog tias koj tuaj yeem ua tau, lossis kawm ua yoga los ntawm kev saib cov vis dis aus lossis nyeem online. Pib me me thiab nthuav koj cov kev xyaum thaum koj ua tau zoo dua ntawm nws.
- Muaj qee yam khoom muaj txiaj ntsig koj yuav xav muaj:
- Cov yoga lev yog daim nyias nyias, mos mos mos uas rub tawm kom koj tuaj yeem tuav cov poses ntawm nws yam tsis tau yws koj tus kheej rau hauv pem teb (thiab rov ua dua). Cov chav kawm feem ntau xav kom koj siv lub lev yoga.
- Cov khaub ncaws yoga tuaj yeem yog txhua yam uas xis nyob, hnav tau yooj yim, thiab yoog raws lossis xoob txaus kom tso cai rau koj mus txog txoj haujlwm yam tsis muaj kev txwv koj cov khaub ncaws. Coob leej neeg hnav lub ris yoga tshwj xeeb thiab lub tank tso rau saum, tab sis koj kuj tseem tuaj yeem hnav xws li luv luv tsheb kauj vab lossis hnav lub cev dhia zoo.
- Lub yoga block yog ib lub voj voos me me tsim los muab kev txhawb nqa ntxiv rau cov uas tseem kawm txoj haujlwm uas nyuaj rau lawv. Cov neeg feem coob pom yoga thaiv pab tau tsawg kawg ntawm qee qhov ntawm lawv txoj haujlwm. Yoga blocks yuav dhau los ua qhov tsis tseem ceeb rau cov kws tshaj lij, tab sis lawv feem ntau yog kev nqis peev zoo.
Kauj Ruam 2. Nqa ib pab neeg ncaws pob los ua kom koj cov kev tawm dag zog lom zem
Xaiv cov kis las uas koj nyiam. Tsis yog txhua pab pawg ncaws pob sib npaug raws li cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv. Nyob rau sab saum toj ntawm pawg yog cov kis las zoo li ncaws pob, ncaws pob, thiab hockey, uas xav kom cov neeg siv feem ntau nyob twj ywm tsis tu ncua. Tsis tshua muaj kis las xws li cov neeg coob (sib tw ua pab pawg), ntaus pob, thiab ntaus pob tesniv ob npaug kuj tseem zoo heev hauv qhov no. Hauv qab no yog cov kis las zoo li baseball, curling, thiab kab civliv. Txawm hais tias cov kis las no yog lub cev hnyav heev thiab tseem muab kev tawm dag zog zoo, lawv muab nws ua ntu me me, nrog rau lub sijhawm poob haujlwm nyob nruab nrab.
Muab hais tias txhua qhov kis las tau zoo rau koj, nws yog qhov zoo tshaj los xaiv qhov koj nyiam tshaj plaws
Kauj Ruam 3. Nrhiav txoj hauv kev los koom nrog pab pawg
Yog tias koj nyob hauv tsev kawm ntawv, qhov no yooj yim: txawm tias sab nraud ntawm kev ua kis las varsity, feem ntau muaj cov pab pawg sib tw, sib tw ua si thaum noj su, lossis cov kev kawm tom qab kawm tiav. Raws li cov neeg laus ua haujlwm, txoj haujlwm ntawm kev nrhiav pab pawg tuaj yeem ua rau muaj kev txaus ntshai me ntsis. Txheeb xyuas cov chaw qoj ib ce, xws li koj lub zej zog YMCA, thiab nug txog cov pab koomtes twg lawv muab lossis paub txog.
Feem ntau koj yuav tsum tau sau npe ua ntej los koom nrog cov pab pawg ncaws pob laus ua ntej pib lub caij pib. Muaj ntau yam kis las lossis lwm yam kev tawm dag zog hauv siab rau thaum lub caij xaus
Kauj Ruam 4. Sim ua txuj ci ntaus nrig kom ntxiv ntau yam rau koj cov kev tawm dag zog
Kawm paub txog qhov sib txawv thiab xaiv 1 uas txaus siab rau koj. Muaj kev xyaum ua ntau hom kev ntaus nrig zoo li muaj lwm yam kis las ua ke. Txhua tus ntawm lawv muab kev tawm dag zog zoo, yog li kawm paub me ntsis ntxiv txog qhov uas ua rau koj nyiam mloog los ntawm kev tshawb fawb thiab mus ntsib chav kawm. Cov kws qhia feem ntau tsis mloog koj tso rau hauv chav kawm; qee tus txawm muab chav kawm pub dawb rau cov tub ntxhais kawm tshiab.
- Nyob sab Asia sab hnub tuaj, kev tawm dag zog tuaj yeem faib ua ntu zus ntawm "sab hauv" thiab "sab nrauv," lossis "muag" thiab "tawv". Kev kos duab sab hauv, xws li ba gua, nyiam cov lus tsa suab thiab cov tswv yim uas hloov pauv lub zog; kev kos duab sab nrauv zoo li karate nyiam cov lus tsa suab thiab kev thov ncaj qha.
- Teb chaws Europe yog qhov chaw yug ntawm kev sib tw niaj hnub no, ncaws pob, thiab ntaus nrig, tab sis kuj tseem muaj lwm tus, tsis tshua paub paub txuj ci ntaus nrig, xws li pankration (Greek art) thiab bataireacht (Irish stick sib ntaus).
- Brazil tau paub txog kev hloov pauv hauv av hnyav ntawm ib txwm Japanese jujitsu, hu ua Brazilian jiu-jitsu, uas tau dhau los ua neeg nyiam nyob rau xyoo tas los no vim nws ua tau zoo hauv kev sib ntaus sib tua thiab tiv thaiv tus kheej. Brazil tseem yog lub tsev ntawm capoeira, qhov sib xyaw ua ke ntawm kev seev cev thiab kev tawm dag zog uas tso siab rau lub cev dhia ua si.
Kauj Ruam 5. Sau npe rau chav kawm ua haujlwm pab pawg txhawm rau ntxiv kev sib raug zoo
Cov chav kawm hauv pab pawg tuaj yeem lom zem heev! Ua haujlwm nrog lwm tus tuaj yeem txhawb lub zog hauv chav thiab ua rau koj zoo li koj tab tom ua qee yam lom zem. Lwm qhov tau txais txiaj ntsig yog tias kawm ib pab pawg tuaj yeem pab tuav koj lub luag haujlwm. Koj muaj feem yuav tshwm sim yog tias koj cov phooj ywg ua haujlwm tau cia siab rau koj!
- Sim koom nrog chav ncaws pob uas muaj ntau chav kawm pab pawg. Koj tuaj yeem sim ntau qhov kom pom qhov koj nyiam.
- Koj tseem tuaj yeem koom nrog chav qoj ib ce uas tshwj xeeb hauv kev ua haujlwm zoo ib yam, xws li barre lossis khau raj.
Kauj Ruam 6. Ua haujlwm nrog tus kws qhia tus kheej kom ua tiav koj daim ntawv
Yog tias koj nyuam qhuav pib ua haujlwm, nws yuav pab tau ua haujlwm nrog kws tshaj lij. Lawv tuaj yeem pab koj tsim cov txheej txheem uas yuav pab koj ua tiav koj lub hom phiaj. Lawv tseem tuaj yeem qhia koj yuav siv cov cuab yeej siv dag zog li cas uas zoo li txaus ntshai. Cov gym feem ntau muab cov kev pabcuam qhia tus kheej, yog li txheeb xyuas cov sijhawm ntawd.
Koj tseem tuaj yeem ntiav tus kws qhia uas yuav ua haujlwm nrog koj hauv koj lub tsev, ntawm chaw ua si, lossis txhua qhov chaw koj xav tau
Yees duab - Los ntawm kev siv qhov kev pabcuam no, qee cov ntaub ntawv yuav raug muab qhia rau YouTube
Lub tswv yim
- Koj yuav tsum tsawg kawg koom nrog kev ncab me ntsis ua ntej koj ua haujlwm. Kev tawm dag zog lub zog tuaj yeem ua rau raug mob thaum lub sijhawm koj ua haujlwm, vim tias nws zoo li ua rau qoj ib ce thiab tuaj yeem hnav koj cov leeg tawm ua ntej koj pib.
- Phau ntawv qhia no tsuas yog npog ob peb txoj hauv kev uas koj tuaj yeem ua tiav. Kuj tseem muaj chav kawm seev cev ntawm txhua yam, ua si ncaws pob, ua si sab nraum zoov xws li taug kev thiab kayaking, thiab lwm yam. Koj kuj tseem yuav nyiam Pilates thiab chav kawm nce pob zeb. Khaws koj lub qhov muag qhib rau kev ua haujlwm uas haum rau koj nyiam thiab kev ua neej.
- Ua haujlwm tawm yog lom zem dua nrog tus khub, thiab nyab xeeb rau khau raj. Hauv chav kawm ib pab pawg thiab kis las kislas, koj yuav muaj peev xwm los paub hauv chav nrog leej twg koj tuaj yeem koom nrog rau kev tawm dag zog ntxiv.
- Hwm koj tus kws qhia. Nws lossis nws yog tus kws tshaj lij tau txais nyiaj los pab koj ua tiav. Yog tias koj tuaj yeem them tus kws qhia tus kheej, nws lossis nws tseem yuav pab coj koj los ntawm kev tawm dag zog ib leeg xws li kev hnyav thiab ua luam dej.
Lus ceeb toom
- Muaj ib txwm muaj peev xwm uas koj yuav raug mob koj tus kheej ua haujlwm, txawm tias nyob hauv qhov xwm txheej zoo. Yog tias qee yam pib ua rau koj mob qhov tsis muaj mob ua ntej, nres tam sim thiab sab laj nrog kws kho mob lossis lwm tus kws tshaj lij ua ntej koj rov pib ua haujlwm uas ua rau mob. Nyuaj tom qab ua haujlwm ib txwm muaj; mob tsis yog.
- Nco ntsoov haus dej kom ntau. Thaum koj tawm dag zog, koj tawm hws, thiab thaum koj hws, koj lub cev qhuav dej.
