Nws yog ib qho uas tau ntsib qee qhov kev o ntawm ob peb hnub tom qab txhaj tshuaj di ncauj. Feem ntau, ib qho o yuav tsis pom tom qab ob peb hnub. Thiab txawm tias koj pom nws, nws tsis zoo li lwm tus neeg yuav. Koj tus kws kho mob yuav muab cov lus qhia rau koj saib yuav ua li cas rau koj daim di ncauj tom qab kev kho mob uas yuav pab kom qhov o ploj mus sai li sai tau. Kuj tseem muaj qee yam uas koj tuaj yeem ua ua ntej koj teem sijhawm los ua kom koj daim di ncauj zoo dua. Nrog rau kev npaj raug thiab kev saib xyuas tom qab, koj tuaj yeem nthuav tawm koj lub plush pout tshiab sai dua qhov koj xav!
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Npaj rau Kev Kho Mob
Kauj Ruam 1. Tsis txhob siv cov tshuaj thim ntshav los yog NSAIDs 7 hnub ua ntej lossis tom qab koj teem sijhawm
Tsis txhob noj tshuaj aspirin, ibuprofen, thiab naproxen li ib lub lim tiam ua ntej thiab ib lub lim tiam tom qab txheej txheem vim tias lawv tuaj yeem ua rau koj cov ntshav nyias nyias thiab ua rau muaj kev pheej hmoo ua pob. Cov neeg feem coob tsis muaj qhov nqaij tawv tab sis yog tias koj ua, nws feem ntau yog me me thiab yuav ploj mus hauv ib hnub lossis ob hnub. Yog tias koj noj tshuaj ntshav kom ntshav (zoo li Warfarin), nrog koj tus kws kho mob tham txog yam koj yuav tsum ua ua ntej koj kho thiab thaum kho kom zoo.
- Koj yuav tsum tsis txhob noj tshuaj ntsuab zoo li vitamin E, roj ntses, omega-3 fatty acids, qej, gingko biloba, St. John's wort, ginseng, thiab roj primrose 7 hnub ua ntej lossis tom qab koj teem sijhawm vim tias lawv tuaj yeem ua raws li cov ntshav thinner.
- Cov kua txiv cranberry kuj tseem tuaj yeem ua cov ntshav ntshav zoo dua qub, yog li ua kom pom tseeb ntawm nws nyob rau hnub ua ntej thiab tom qab koj teem sijhawm.
Kauj Ruam 2. Tsis txhob haus cawv 24 teev ua ntej koj kho
Cawv thins koj cov ntshav, uas ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev ua pob ib ncig ntawm koj daim di ncauj. Txhua qhov nqaij tawv uas tshwm sim feem ntau yog me me thiab tsis pom, yog li tsis txhob txhawj yog tias koj pom qhov me me me me rau thawj 1 lossis 2 hnub. Ua kom pom tseeb ntawm kev nyob nrog dej, tshuaj yej tsis muaj kas fes, thiab kua txiv hmab txiv ntoo ntuj (ib sab ntawm kua txiv cranberry) xwb.
Cawv kuj ua rau koj lub cev qhuav dej, uas tuaj yeem ua rau koj lub ntsej muag zoo li tsam plab me ntsis
Kauj Ruam 3. Noj cov tshuaj arnica 2 hnub ua ntej koj kho
Ua raws li cov lus qhia ntawm daim ntawv lo, noj 1 lossis 2 ntsiav tshuaj hauv ib hnub lossis yaj 5 cov noob sublingual hauv qab koj tus nplaig 3 zaug hauv ib hnub. Arnica yog tshuaj ntsuab uas yuav pab koj daim di ncauj tsaws rau hauv lawv cov duab zoo nkauj tshiab sai dua.
- Yog tias koj noj cov tshuaj ntshav, tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej noj tshuaj arnica.
- Koj tuaj yeem yuav arnica yam tsis muaj daim ntawv yuav tshuaj ntawm txhua lub tsev muag tshuaj lossis khw muag khoom noj qab haus huv.
- Koj tseem tuaj yeem tau txais arnica hauv cov tshuaj pleev gel. Qee tus neeg tshaj tawm tias zaws cov gel rau hauv lawv daim di ncauj ib teev ua ntej yuav txhaj tshuaj pab tiv thaiv o thiab ua pob.
Kauj Ruam 4. Muab koj daim di ncauj tso ua ntej txhaj tshuaj kom txo tau qhov nqaij ntuag thiab o
Ua ntej koj txhaj tshuaj, nug tus kws kho mob lossis kws saib xyuas neeg mob ua tus txheej txheem yog tias koj tuaj yeem muaj pob khov nab kuab. Thov nws rau koj daim di ncauj li ob peb feeb lossis ntev npaum li lawv pom zoo los npaj koj daim di ncauj rau kev txhaj tshuaj. Qhov txias txias yuav pab cov leeg thiab cov nqaij hauv thiab ib ncig ntawm koj daim di ncauj so kom tsis txhob o tom qab.
Tsis txhob siv dej khov ncaj qha rau koj daim di ncauj vim tias txias txias tuaj yeem ua rau koj tawv nqaij. Tus kws kho mob lossis kws saib xyuas neeg mob tej zaum yuav muab daim phuam ntawv lossis lwm daim npog rau koj tso rau hauv cov dej khov
Kauj Ruam 5. Qhia koj tus kws kho mob yog tias koj mob khaub thuas tas li
Lub qhov uas rab koob nkag mus rau hauv koj daim di ncauj tuaj yeem ua rau mob khaub thuas ua rau kub hnyiab, yog li tham nrog koj tus kws kho mob yog tias koj txhawj xeeb txog qhov tshwm sim. Qhov sib txawv yog, nws yuav tsis yog qhov teeb meem, tab sis koj tus kws kho mob tuaj yeem pom zoo noj tshuaj tua kab mob thaum sawv ntxov ntawm koj lub sijhawm kom tiv thaiv kev kub nyhiab.
Yog tias koj muaj mob khaub thuas hnub uas koj tau teem tseg, teem sijhawm mus tom ntej kom mob khaub thuas tuaj yeem kho tau
Txoj Kev 2 ntawm 3: Ua Raws Li Cov Lus Qhia Hauv Tsev
Kauj Ruam 1. Siv dej khov rau ntawm koj daim di ncauj li 5 txog 10 feeb 3 zaug hauv ib hnub lossis raws li xav tau
Tus nais maum yuav zoo li muab pob khov rau koj lossis ntim sai tom qab kev kho mob tso rau ntawm koj daim di ncauj. Thaum koj nyob hauv tsev, qhwv ib lub hnab ntim dej khov lossis hnab khov rau hauv cov phuam nyias thiab tuav nws rau ntawm koj daim di ncauj li 5 txog 10 feeb ib zaug. Ua qhov no txog 3 zaug hauv ib hnub lossis raws li xav tau.
- Yog tias koj hnov tus kheej paub txog qhov o ntxiv, khov koj daim di ncauj txoj cai ua ntej tawm mus kom tshem tawm ntawm qhov puffiness ntxiv.
- Tsis txhob tuav dej khov ncaj qha rau ntawm koj daim di ncauj vim tias cov dej khov tuaj yeem khov-hlawv cov tawv nqaij ntawm thiab ib ncig ntawm koj daim di ncauj.
Kauj Ruam 2. Tsis txhob qoj ib ce li 24 teev tom qab koj kho tas
Coj nws yooj yim rau ib hnub kom tsis txhob nce cov ntshav ntws mus rau koj daim di ncauj. Lub teeb, taug kev yooj yim yog qhov zoo, tab sis tsis txhob ua dab tsi uas ua rau koj lub plawv dhia lossis ua rau koj hws.
- Hauv thawj 24 teev, tus muab tub lim yuav nqus dej los ntawm koj tus kheej cov ntaub so ntswg thiab ua rau cov nqaij ntshiv hauv koj lub ntsej muag. Kev tawm dag zog tuaj yeem ua rau cov txheej txheem no tshwm sim sai dua li nws yuav tsis yog li ntawd, ua rau kom muaj nqaij tawv nqaij lossis o tuaj mus ntev.
- Hws kuj nqa ntau cov kab mob, uas tuaj yeem ntsaws qhov chaw txhaj tshuaj thiab ua rau kis mob.
Kauj Ruam 3. Tsis txhob txhuam koj daim di ncauj lossis nqus ntawm cov quav rau 24 teev
Tsiv koj daim di ncauj mus rau hnia lossis nqus txoj haujlwm tuaj yeem cuam tshuam li cas cov khoom muab tso rau hauv koj daim di ncauj. Jostling lossis misshaping cov muab tub lim yog qhov kawg uas koj xav ua vim tias nws tuaj yeem ua rau o o nyob ntev dua. Sim so koj daim di ncauj thaum koj hais lus, noj mov, thiab haus kom koj lub pout tshiab nyob rau hauv lub taub hau zoo.
Qhov no txhais tau tias haus cawv los ntawm cov quav, haus luam yeeb, xuav, thiab hnia lub ntsej muag selfies yog txwv tsis pub tsawg kawg 24 teev
Kauj Ruam 4. Nyob kom deb ntawm cua sov ntau dhau rau 2 hnub tom ntej
Da dej kub, yoga kub, tub kub, chav ua pa, thiab saunas txhua qhov txwv tsis pub dhau 2 hnub tom qab koj kho. Thaum tshav kub kub ua rau cov ntshav ntws mus rau thaj chaw, uas tuaj yeem ua rau o tuaj. Hloov chaw, so hauv qhov sov lossis sov sov lossis da dej. Yog tias cov dej tso pa tawm ces koj paub tias nws kub heev.
Yog tias nws kub sab nraum qhov chaw uas koj yuav tawm hws, nyob sab hauv tsev hauv lub tshuab cua txias
Kauj Ruam 5. Zaws koj daim di ncauj 48 teev tom qab koj kho lossis raws li qhia
Tuav koj daim di ncauj sab saum toj nrog koj tus ntiv tes xoo thiab tus ntiv tes xoo thiab maj mam nyem nws txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm. Tsiv los ntawm ib sab ntawm koj daim di ncauj mus rau lwm qhov, nyem thaum koj mus. Tom qab ntawd, rov ua zaws ntawm daim di ncauj hauv qab. Koj tuaj yeem ua qhov no txog 4 lossis 5 zaug hauv ib hnub lossis ntau zaus uas koj tus kws kho mob pom zoo. Raws li qhov tau txais txiaj ntsig, nws zoo li so kom txaus rau koj daim di ncauj zaws me ntsis!
Lwm txoj hauv kev zaws lawv yog tuav koj tus ntiv tes xoo thiab tus ntiv tes xoo ntawm nruab nrab ntawm koj daim di ncauj, tuav thiab maj mam nyem nws thaum koj xaub koj cov ntiv tes tawm mus rau kaum ntawm koj lub qhov ncauj
Kauj Ruam 6. Ua kom koj lub taub hau siab dua koj lub siab rau 48 teev tom qab koj kho mob
So koj lub taub hau ntawm 2 txog 3 tog hauv ncoo thaum hmo ntuj kom koj lub taub hau nyob qis dua koj lub cev thaum koj tsaug zog. Lub tswv yim yog txhawm rau txo cov ntshav ntws mus rau thaj chaw yog li cov kua hauv qhov ncauj tuaj yeem maj mam tso rau hauv koj cov leeg nqaij. Yog tias koj muaj teeb meem kom tsaug zog thaum koj sawv, nws tsis zoo los tshem 1 lub hauv ncoo, tsuas yog xyuas kom koj lub taub hau tsis tiaj tus ntawm lub txaj.
Nws tsis ua li cas los khoov ib ntus thaum koj xav tau, tab sis tsis txhob txo koj lub taub hau hauv qab koj lub siab rau lub sijhawm ntev
Kauj Ruam 7. Tsis txhob taug kev hauv lub dav hlau rau 2 lub asthiv tom ntej
Ya ya nce siab rau koj lub cev, ua rau nws zoo li koj daim di ncauj yuav o lossis nqaij tawv. Yog tias koj tau mus rau hauv lub dav hlau, qhov o ntxiv yuav hloov maj mam thiab koj yog tib tus neeg uas yuav pom qhov txawv me ntsis. Txawm li cas los xij, nws yog qhov zoo tshaj kom zam kev mus ncig ntev kom txog thaum koj daim di ncauj tau me ntsis me ntsis rau hauv lawv cov duab tshiab.
- Yog tias koj tau npaj kom muaj koj daim di ncauj plumped ua ntej mus ncig, rov teem sijhawm teem rau 3 lub lis piam ua ntej mus ncig lossis tom qab koj rov qab los.
- Qee tus kws kho mob hais tias nws tsis zoo ya hauv 1 lub lis piam tom qab txhaj tshuaj di ncauj, yog li tham nrog koj tus kws kho mob txog qhov lawv pom zoo.
Kauj Ruam 8. Phau ntawv teem caij taug qab nrog koj tus kws kho mob 2 txog 3 lub lis piam tom qab
Npaj mus ntsib koj tus kws kho mob 2 txog 3 lub lis piam tom qab koj tau teem sijhawm thawj zaug kom lawv tuaj yeem tshuaj xyuas seb koj daim di ncauj tuaj li cas. Qhia lawv txog txhua yam uas koj yuav tau ntsib hauv ob peb lub lis piam dhau los hais txog koj daim di ncauj. Los ntawm qhov ua rau me ntsis ua rau liab, ua pob, lossis ua pob me me-qhia rau lawv paub. Feem ntau, cov khoom no yog ib feem ntawm txheej txheem.
Thaum nws tsis tshua muaj qhov ua xua rau daim di ncauj, koj yuav tsum qhia rau koj tus kws kho mob paub yog tias koj tau ntsib kev khaus, ua rau tawv nqaij, tev tawm, lossis ua pob
Txoj kev 3 ntawm 3: Noj kom txo qis o
Kauj Ruam 1. Haus ib ncig 11 khob (2, 600 mL) ntawm cov dej txhua hnub kom tsis txhob muaj dej ntxiv
Haus 11 khob (2, 600 mL) mus rau 15 khob (3, 500 mL) dej ib hnub kom nyob twj ywm hauv dej thiab teeb tsa koj tus kheej kom rov zoo sai. Koj tuaj yeem pom koj tus lej pom zoo txhua hnub los ntawm kev faib koj qhov hnyav (hauv phaus) los ntawm 2. Qhov tshwm sim yog pes tsawg ooj koj yuav tsum haus txhua hnub.
- Piv txwv li, yog tias koj hnyav 140 phaus (64 kg), tsom mus haus 70 kua ooj (2, 100 mL) dej txhua hnub.
- Txwv lossis zam cov dej caffeinated lossis cawv xws li kas fes, tshuaj yej dub, cawv, cawv, thiab npias vim tias lawv tuaj yeem ua rau lub cev qhuav dej thiab khaws dej.
Kauj Ruam 2. Txwv koj cov sodium kom tsawg dua 1 tsp (2.1 txog 4.2 g)
Ua noj nkaus xwb nrog me ntsis ntsev thiab tiv thaiv qhov xav kom ntsev koj cov zaub mov ntawm lub rooj. Cov ntsev ntau dhau tuaj yeem ua rau koj tawg, uas tsuas yog ntxiv rau qhov o ntawm koj daim di ncauj. Txawm li cas los xij, ib qho ntxiv o los ntawm bloatingness yuav tsis hnyav thiab qhov sib txawv yog, lwm tus neeg yuav tsis txawm pom.
- Nyeem cov ntawv lo ntawm cov khoom noj khov, cov zaub hauv kaus poom, cov khoom qab zib, thiab hnav khaub ncaws vim qee yam muaj ntau cov sodium.
- Hla tus tsav-hla lossis cov khw noj mov nrov thiab ua noj hauv tsev siv tag nrho cov khoom noj ntau li ntau tau.
- Qhov pom zoo txhua hnub ntawm sodium ib hnub yog 2, 300 mg, uas yog sib npaug rau 1 tsp (4.2 g). Txawm li cas los xij, koj lub cev tuaj yeem ua haujlwm nrog tsawg li 500 mg hauv ib hnub yog li nws tsis ua li cas txiav cov ntsev rau thawj 2 lossis 3 hnub ntawm koj qhov rov zoo yog tias koj nquag tsam plab tom qab noj zaub mov qab.
Kauj Ruam 3. Muaj qee cov txiv puv luj los pab txo qhov o thiab pob
Pineapples muaj cov tshuaj hu ua bromelain uas txhawb nqa lwm cov enzymes hauv koj lub cev kom tso dej ntxiv. Cov khoom noj txom ncauj ntawm cov txiv puv luj lossis haus cov kua txiv pineapple tom qab koj teem caij kom sau cov txiaj ntsig los tiv thaiv kev mob.
Bromelain hauv cov txiv puv luj kuj tseem tuaj yeem ua haujlwm zoo li mob me me, ua kom lub cev muaj mob
Kauj Ruam 4. Noj cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub uas muaj cov tshuaj tua kab mob antioxidant kom ua kom koj rov zoo
Txiv hmab txiv ntoo liab, blueberries, txiv pos nphuab, txiv pos nphuab, goji berries, pomegranate, nplooj ntsuab tsaus, thiab cov qos yaj ywm qab zib muaj cov as -ham uas tawm tsam dawb radicals, txo qhov mob thoob plaws hauv koj lub cev. Koj lub cev tiv thaiv kab mob tseem yuav tau txais kev txhawb nqa los ntawm cov vitamin C thiab zinc, pab cov neeg ua kom haum rau koj cov leeg ntawm daim di ncauj tau yooj yim. Qhov zoo dua qhov muab cov khoom sib xyaw, ntau dua qhov koj lub plump tshiab plout yuav zoo.
Yog tias koj npaj yuav ua smoothie uas muaj ntau cov txiv hmab txiv ntoo muaj cov tshuaj tua kab mob antioxidant, nco ntsoov tsis txhob haus nws tawm ntawm cov quav rau thawj 24 teev tom qab koj kho
Kauj Ruam 5. Sib pauv cov rog rau cov roj thiab cov txiv ntoo kom muaj kev noj qab haus huv los tawm tsam qhov mob
Cov rog rog nce cov roj (LDL) tsis zoo thiab txhawb kev mob hauv koj lub cev. Nws tsis zoo li koj yuav pom ntau qhov sib txawv ntawm koj daim di ncauj, tab sis nws yog qhov zoo tshaj rau lo kom noj qab nyob zoo, tiv thaiv cov rog kom koj tuaj yeem saib thiab xav tias koj zoo tshaj plaws sai dua. Hloov chaw ua noj nrog butter thiab lard, siv txiv ntseej, canola, txiv maj phaub, grapeseed, lossis roj avocado hauv koj cov tais diav.
- Cov txiv ntoo zoo li almonds, walnuts, cashews, pistachios, thiab pecans kuj tseem muaj omega 3 thiab omega 6 fatty acids, uas pab koj lub cev ua kom cov nqaij dawb ntau dua.
- Tag nrho cov mis nyuj, cheese, mis nyuj khov, thiab nqaij liab kuj muaj cov rog sib txawv, yog li nyob deb ntawm mis thiab nqaij kom txog thaum koj daim di ncauj zoo.
Kauj Ruam 6. Xaiv cov nplej tag nrho tshaj li cov carbohydrates yooj yim los pab daws qhov o
Noj ntau cov nplej ua kom huv tuaj yeem ua rau koj cov ntshav qab zib ntau ntxiv, uas ua rau cov dej khaws cia thiab, dhau los, tsam plab thiab o. Hloov ntawm cov mov dawb, qhob cij dawb, thiab nplej zom tsis tu ncua, xaiv cov xim av lossis xim dub thiab cov nplej tag nrho cov nplej thiab cov nplej zom. Cov fiber ntau hauv cov nplej tuaj yeem txhawb kev kho, uas txhais tau tias koj tuaj yeem nthuav tawm koj lub pout tshiab sai dua!
Oats, quinoa, millet, barley, buckwheat, farro, thiab sorghum yog txhua txoj hauv kev zoo los thauj tag nrho cov nplej thiab fiber ntau yam tsis muaj kev cuam tshuam
Kauj Ruam 7. Tsis txhob noj cov khoom qab zib kom tsis txhob ua rau koj daim di ncauj khaus
Capsaicin nyob rau hauv cov khoom noj ntsim xws li cov ntses kub, kua txob ntsim, thiab cayenne tuaj yeem ua rau koj daim di ncauj, uas tsis muaj txiaj ntsig yog tias lawv twb tau nkag siab me ntsis thiab o. Cov kua txob dub tsis ua li cas, tsuas yog nteg tawm cov ntses kub rau 5 txog 7 hnub tom qab koj teem sijhawm.
Capsaicin (cov khoom sib xyaw uas ua rau cov zaub mov ntsim saj kub heev) ua rau kom sov ntau ntxiv uas koj lub cev tsim tawm. Thaum koj daim di ncauj zoo, nws yog qhov zoo tshaj kom zam qhov tsis tas yuav ua kom koj lub cev kub
Lub tswv yim
- Cia siab tias koj daim di ncauj yuav mob li ob peb hnub tom qab koj kho.
- Npaj kom muaj kev kho mob sai dua 3 lub lis piam ua ntej cov xwm txheej tshwj xeeb yog li koj daim di ncauj yuav zoo.
- Kev nyuaj siab tuaj yeem txhawb kev mob, yog li sim txo qis kev ntxhov siab thaum koj lub sijhawm rov zoo. Lub siab xav yog ib txoj hauv kev zoo los daws kev ntxhov siab thiab mob. Koj tseem tuaj yeem sim mus kev taug kev, ua yoga maj mam, thiab ua haujlwm so kom zoo li nyeem ntawv lossis mloog nkauj nyob ntsiag to.
