Kev nyuaj siab yog ib qho teeb meem kev puas siab puas ntsws uas cuam tshuam rau ntau dua 121 lab tus tib neeg hauv ntiaj teb. Nws tau teev nyob rau ntawm cov laj thawj ua rau neeg xiam oob qhab nyob thoob plaws lub ntiaj teb, tab sis cov xov xwm zoo rau cov uas yuav raug kev txom nyem los ntawm nws yog tias 80% txog 90% yuav rov zoo. Txawm hais tias tsis muaj kev lees paub tias koj tuaj yeem tiv thaiv kev nyuaj siab tag nrho, muaj ntau txoj hauv kev los txo koj txoj kev yuav muaj kev nyuaj siab lossis ntsib kev rov huam tuaj.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Saib Xyuas Koj Lub Cev
Kauj Ruam 1. Ua haujlwm tas li
Ntseeg nws lossis tsis ntseeg, kev tawm dag zog yog qhov tseem ceeb ntawm cov tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab. Qhov tseeb, txoj kev tshawb fawb tsis ntev los no tau qhia tias kev tawm dag zog, CBT, thiab qee yam tshuaj tau qhia pom zoo ib yam. Txhawm rau kom tau txais txiaj ntsig ntau tshaj ntawm koj qhov kev tawm dag zog, ua qhov hnyav-qhia thiab cardio, uas tau qhia tias muaj txiaj ntsig ntau dua li ib lossis lwm yam (thiab qhov ntawd yog rau koj lub duav, ib yam nkaus).
- Kev tawm dag zog pab txhawb koj lub siab vim nws tso endorphins hauv koj lub hlwb, uas ua rau koj zoo siab. Kev tawm dag zog kuj tseem pab koj lub paj hlwb tsim kev sib txuas neural tshiab.
- 50% ntawm cov neeg uas muaj ib ntu tseem ceeb ntawm kev nyuaj siab yuav rov huam tuaj, thiab qhov yuav tshwm sim yog tias koj muaj ntau dua ib ntu. Tab sis kev tawm dag zog, noj kom raug, thiab saib xyuas koj lub cev tuaj yeem txwv txoj hauv kev rov tshwm sim.
Kauj Ruam 2. Tau pw tsaug zog kom yog
Ntxiv rau kev pab koj lub cev ua haujlwm ntawm nws qhov zoo tshaj plaws, nws yog tus tswj kev xav, ua kom koj lub siab nqig. Tib neeg, tshwj xeeb yog cov hluas, muaj kev nyuaj siab thiab lwm yam kev mob hlwb yog tias lawv tau txais kev pw tsaug zog tsis txaus. Txhawm rau ua kom koj lub siab thiab lub cev nyob rau hauv lub ntsej muag zoo, tsom rau qhov ua tau zoo 7 teev ib hmo, yog tias tsis ntau dua.
- Cov kws tshawb fawb qhia 8 teev pw ib hmo rau qhov ua tau zoo tshaj plaws, tab sis qhov ntawd tsis yog ib txwm ua tau nyob hauv lub ntiaj teb niaj hnub no. Tsuas yog koj yuav paub lub sijhawm koj xav tau tiag tiag los ua haujlwm ntawm koj qhov zoo tshaj plaws, xam lub sijhawm ntawd thiab ua koj qhov zoo tshaj plaws kom ua tiav lub hom phiaj ntawd txhua hmo.
- Nws hloov tawm tag nrho ntau lab ntawm kev txhawb nqa koj lub hlwb yuav tsum txheeb xyuas los ntawm txhua txhua ob lub sijhawm tiag tiag. Txog hnub, lub hlwb sau cov ntaub ntawv ntau heev nws tsuas yog qeeb zuj zus. Kev tshawb fawb tsis ntev los no tau qhia tias pw txaus tshem tawm ntawm yam uas ua rau koj lub hlwb ua tsis tau zoo.
Kauj Ruam 3. Noj zaub mov kom zoo
Noj cov zaub mov muaj roj tsawg, nplua nuj nyob hauv cov vitamins, cov as-ham, omega-3s (pom hauv ntses), thiab folic acid tuaj yeem pab tau rau kev tswj hwm lub siab thiab sib npaug. Koj yog yam koj noj, tom qab tag nrho. Yog tias koj noj zaub mov zoo, koj yuav hnov qab noj qab nyob zoo - sab hauv thiab sab nraud.
Kev noj qab zib ntau dhau feem ntau cuam tshuam nrog rau qhov muaj kev nyuaj siab ntau dua. Txij li thaum noj ntau cov piam thaj ua rau koj cov piam thaj nce siab tom qab ntawd poob qis, nws tuaj yeem ua rau koj npau taws, ntxhov siab, thiab nyuaj siab. Txiav kev ua tiav, khoom qab zib tawm ntawm koj cov zaub mov noj thiab koj tuaj yeem pib zoo li zoo kawg li
Kauj Ruam 4. Tsis txhob haus cawv thiab quav yeeb quav tshuaj
Cawv yog ib qho kev nyuaj siab uas tuaj yeem hloov pauv koj txoj kev xav yam tsis muaj koj txawm tias tsis paub nws. Dab tsi ntxiv, cov uas muaj kev pheej hmoo rau kev nyuaj siab kuj tseem muaj kev pheej hmoo haus cawv ntau dua thiab tsim kev quav cawv. Yuav kom muaj kev nyab xeeb nyob rau lub sijhawm luv thiab ntev, tsuas yog zam nws.
Ib khob cawv liab ib hnub tau pom tias muaj txiaj ntsig zoo hauv qee qhov kev tshawb fawb. Qhov ntawd yog ib khob, lossis 5 ooj. Tsis muaj ntxiv lawm
Kauj Ruam 5. Saib xyuas koj kev noj qab haus huv tag nrho
Kev nyuaj siab yog cuam tshuam nrog kev pheej hmoo mob plawv thiab ntshav qab zib ntau dua. Cov uas muaj kev nyuaj siab thiab lwm yam kev puas siab puas ntsws feem ntau muaj tus mob '' lub cev '' ntau dua li cov neeg tsis muaj kev puas hlwb. Nws ua haujlwm rau lwm txoj kev, ib yam nkaus - ntau lub cev mob uas koj tau raug mob los, koj yuav muaj kev nyuaj siab ntau dua. Yog li nyob twj ywm ntawm koj txoj kev noj qab haus huv!
- Nco ntsoov tias qee qhov kev kho mob qhia txog cov tsos mob nrog kev nyuaj siab. Piv txwv li, teeb meem cov thyroid thiab cov tshuaj tsis txaus hauv lub cev tuaj yeem ua rau koj xav tias koj muaj kev nyuaj siab. Kev mus ntsib kws kho mob tsis tu ncua yuav pab koj kom tau txais kev kho mob zoo rau koj tus mob.
- Mus ntsib koj tus kws kho mob tsis tu ncua kom kuaj xyuas lub cev tas li. Qhov no nyob rau sab saum toj ntawm kev noj qab nyob zoo thiab kev tawm dag zog yuav ua kom ntseeg tau tias koj lub cev tau teeb tsa koj lub siab kom ua tiav.
Ntu 2 ntawm 3: Saib Xyuas Koj Lub Siab
Kauj Ruam 1. Tsom ntsoov rau kom muaj tus yam ntxwv zoo
Ntau ntawm lub neej yog kev qhia txog tus kheej ua tiav. Yog tias koj xav tias koj yuav ua tsis tiav, yuav muaj qhov sib txawv. Txhawm rau zam kev sib kis qis, ua haujlwm xav zoo. Qhov no yuav ua rau nyob hauv ib hnub dhau ib hnub yooj yim dua.
Yog tias koj ntes koj tus kheej xav txog kev xav tsis zoo, tso tseg rau nws. Qhia koj tus kheej, "Kuv yuav xav txog qhov tag kis." Thiab tom qab ntawd koj paub tias muaj dab tsi tshwm sim? Tag kis, koj tsis nco qab dab tsi nws yog koj tau xav txog
Kauj Ruam 2. Tsis txhob liam koj tus kheej
Ua txhua yam ntawm koj lub xub pwg thiab saib txhua yam uas ua rau tsis zoo raws li koj qhov kev txhaum yog daim pib mus rau qhov muaj kev nyuaj siab. Hloov chaw, paub tias lub ntiaj teb loj heev, muaj ntau lab yam ua si, thiab koj tsuas yog ib tus ntawm lawv. Kawm kom lees paub yam uas koj tsis tuaj yeem hloov pauv thiab tsom mus rau hloov qhov koj tuaj yeem ua tau.
Kev nyuaj siab tau ua nrog koj lub paj hlwb ua tsis raug. Koj muaj kev tswj tsis tau kiag li. Qhov tsuas yog koj muaj kev tswj hwm yog koj yog leej twg thiab koj xav li cas. Koj tsis raug liam rau lwm yam
Kauj Ruam 3. Tuaj pab dawb
Tawm ntawm koj lub taub hau thiab mus rau thaj tsam ntawm kev pab lwm tus pab ua rau koj tsis khoom, koj lub siab nthe nrog kev ua siab zoo, thiab pab koj zoo siab rau koj tus kheej thiab lub ntiaj teb ib puag ncig koj. Kev ua haujlwm pab dawb txhim kho tus yam ntxwv zoo '' thiab '' pab lub ntiaj teb zoo dua. Nws yog yeej-yeej.
Tsis paub yuav pib qhov twg? Tham nrog koj lub tsev kho mob hauv zos, tsev teev ntuj, tsev kawm ntawv, lossis chaw zov menyuam. Koj tseem tuaj yeem ua haujlwm hauv chav ua noj kua zaub, cov tsev tsis muaj tsev nyob, chaw nyob tsiaj, thiab menyuam yaus lub tsev
Kauj Ruam 4. Ua haujlwm ntawm koj txoj kev mob siab rau txhawm rau nrhiav qhov hluav taws xob '' thiab '' txhawm rau txhim kho koj tus kheej
Sau koj lub sijhawm nrog yam uas koj nyiam thiab ua tau zoo yog qhov tiag tiag uas koj yuav tsum siv koj lub sijhawm. Tsis tsuas yog nws pab koj nrhiav lub qhov hluav taws xob thiab kev nyuaj siab, tab sis koj yuav zoo siab rau koj tus kheej, ib yam nkaus, muaj kev txawj ntse.
Tsis muaj ib qho uas los rau siab? Zoo kawg! Qhov no yog lub laj thawj zoo tshaj plaws los khaws qhov kev nyiam ua uas koj ib txwm tuaj tos tab sis "yeej tsis muaj sijhawm rau." Yog li txawm tias nws yog piano, pleev xim, hneev nti, lossis hlau txuas, mus rau nws. Koj yog tib qho uas sawv ntawm koj txoj kev
Kauj Ruam 5. Tswj koj qhov kev nyuab siab nrog rau kev ua ub no xws li yoga, kho kab mob, xav txog lub cev - lossis tseem ua yeeb yaj kiab video
Hauv lub ntiaj teb niaj hnub no, nws yog txhua yam yooj yim heev kom muaj kev ntxhov siab. Nws yog qhov tseem ceeb rau txhua tus, tsis yog cov uas ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev nyuaj siab, kom muaj tus cwj pwm de-stressing. Txhawm rau txhawm rau koj cov qib kev ntxhov siab, txiav txim siab noj yoga, ua haujlwm ntxiv, ua tib zoo xav, kho qhov txhab, kho lub siab, tham kev kho mob, lossis txawm tias tsuas yog siv sijhawm tsis tu ncua nrog koj cov phooj ywg.
- Tsis yog yoga thiab acupuncture? Tsis muaj teeb meem. Cov dej num xws li nyeem ntawv, xaws khaub ncaws, ua noj, thiab ua yeeb yaj kiab ua haujlwm zoo ib yam. Tsuav koj pom lawv so thiab tsis muaj kev ntxhov siab!
- Sim siv sijhawm tsawg kawg 15 feeb ntawm "kuv lub sijhawm" txhua hnub, txawm tias nws tsuas yog zaum ntawm koj lub rooj zaum hauv chaw ua haujlwm thiab tawm tsam. Kev so tsis yog tub nkeeg - nws ua kom ntseeg tau tias koj nyob ntawm koj qhov zoo tshaj plaws.
Kauj Ruam 6. Xav txog yam koj zoo siab rau txhua hnub
"Xav zoo" yog qhov yooj yim dua hais dua li ua tiav. Yog tias koj tsis ua tas li, nws nyuaj rau pib. Txhawm rau yooj yim rau hauv tus txheej txheem, xav txog 3 yam uas koj ua tsaug rau txhua hnub. Ua kom nws yog tus taw tes kom sawv thaum sawv ntxov thiab ua nws tus kheej. Qhov no yuav ua rau koj lub siab xav txog qhov ua tau zoo thiab txhawb nqa txhua hnub.
Sau lawv cia, ib yam. Txoj kev ntawd koj tuaj yeem rov qab mus rau hauv koj phau ntawv teev npe thiab tshuaj xyuas txhua yam zoo uas koj tau ua rau koj. Thaum koj sawv ib hnub thiab nws nyuaj rau los nrog qee yam, tig mus rau phau ntawv no kom pib
Kauj Ruam 7. Tau tham kho
Kev kho tus cwj pwm kev paub (lossis tham kev kho mob) tau qhia tias muaj txiaj ntsig zoo rau txhua tus - peb txhua tus muaj teeb meem thiab teeb meem uas xav tau tham tawm thiab xav tau lub pob ntseg ntse los mloog. Muaj tus kws kho mob tsis yog kev qias neeg ntxiv lawm - nws yog koj tab tom ua haujlwm txog koj kev mob hlwb. Nws tsis txhais tau tias koj muaj teeb meem, nws tsuas yog txhais tau tias koj paub tus kheej, paub txog koj lub siab lub ntsws, thiab xav ua tus neeg zoo tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua tau.
- Tau txais kev kho mob tham tsuas yog qhov ntawd - koj tham txog yam koj xav tham txog thiab tus kws kho mob qhia koj txog kev daws teeb meem. Rau ntau tus, kev xav zoo thiab rov qhia lub hlwb los tsim cov qauv kev xav tshiab yog qhov tsom mus rau.
- Yog tias koj tsis txaus siab rau kev kho mob (vim nws yog nyiaj txiag, teem sijhawm, thiab lwm yam), nco ntsoov tias koj muaj phooj ywg lossis ob tus uas koj tuaj yeem tso siab rau lub sijhawm tsis zoo. Muaj lub xub pwg thaum koj xav tau nws muaj txiaj ntsig tsis kawg. Tsuas yog xyuas kom koj nyob ntawd rau lawv, ib yam!
Kauj Ruam 8. Koom nrog pab pawg txhawb nqa
Yog tias koj tau tawm tsam nrog kev nyuaj siab ua ntej, koj paub tsuas yog tsaus ntuj txhua feeb tuaj yeem xav li cas. Koom nrog pab pawg txhawb nqa yuav tsis tsuas yog khaws cov feeb ntawm no, tab sis nws yuav pab koj nrhiav cov neeg uas paub tias koj tab tom hla dab tsi thiab, dab tsi zoo dua, koj yuav tuaj yeem pab lawv.
Txhawm rau nrhiav ib qho hauv koj thaj chaw, tham nrog koj tus kws kho mob, kws kho paj hlwb, tsev teev ntuj, lossis txawm tias koj cov phooj ywg. Kev nyuaj siab yog ib qho teeb meem tshwm sim uas tsuas yog hais txog txhua tus paub ib tus neeg uas tab tom daws nws - yog tias lawv tsis ua nrog lawv tus kheej
Kauj Ruam 9. Khaws cov uas hlub koj ze
Tsis muaj phooj ywg thiab tsev neeg, peb txhua tus zoo li yuav vwm me ntsis, ua rau muaj kev nyuaj siab lossis tsis. Muaj kev sib raug zoo network peb tuaj yeem vam khom yog ib qho tseem ceeb heev ntawm kev nyab xeeb thiab zoo siab. Khaws lawv nyob ze rau thaum koj xav tau lawv thiab thaum twg lawv xav tau koj.
Thaum koj tsis zoo li pom lwm tus, sim ua kom koj tus kheej muaj kev sib raug zoo ib yam. Nov yog lub sijhawm thaum nws tseem ceeb tshaj plaws. Thaum peb poob siab, nws tsis yooj yim sua kom pom tias lwm tus tuaj yeem coj peb tawm ntawm kev xav tsis thoob uas peb tau qhwv peb tus kheej thiab pab peb zoo siab
Ntu 3 ntawm 3: Muaj Kev Ncaj Ncees
Kauj Ruam 1. Nco ntsoov siv sijhawm ua kev lom zem
Nws tau dhau los ua ntau thiab ntau ntawm kev sib tw nas tawm muaj. Cov tub ntxhais kawm yuav tsum kawm ntau ntxiv kom ua tiav, cov neeg ua haujlwm yuav tsum ua haujlwm hnyav dua kom nce ntaiv, thiab cov ceg txheem ntseeg siab dua thiab siab dua. Nws yooj yim kom tau qhwv hauv tsev kawm ntawv thiab ua haujlwm, xav tias peb "yuav tsum" lossis "yuav tsum," tab sis qhov ntawd nyob deb ntawm qhov tseeb. Peb txhua tus xav tau sijhawm rau kev lom zem lossis lub neej yuav ua rau peb poob hauv cov pob zeb ua ntej peb paub nws.
Ua nws lub ntsiab lus kom siv sijhawm hmo ntuj lossis ob zaug rau koj tus kheej. Tham nrog koj cov phooj ywg thiab tsev neeg. Qhov no yuav ntxiv dag zog rau koj kev sib txuas nrog cov neeg nyob ib puag ncig koj, thiab pab koj zoo siab thiab nyab xeeb
Kauj Ruam 2. Tsis txhob siv ntau dhau
Nws zoo li txhua tus neeg niaj hnub no tau ua qee yam ntawm kev ua kom sib npaug, thiab feem ntau nws yog qhov ua rau lawv tsis zoo. Hloov chaw ntawm kev nthuav koj tus kheej nyias thiab rub koj cov plaub hau, txwv qhov koj ua. Hais tsis yog thaum xav tau. Kev nqis peev koj lub sijhawm tsuas yog qee yam yuav ua pov thawj ntau dua, ua rau koj zoo siab, thiab ua rau koj ua pa ntsiag to.
Nws tsis ua li cas tsis hais qee zaum, txawm tias nyiam rau koj cov phooj ywg nug. Koj tsis tuaj yeem yog peb qhov chaw ib zaug thiab daws peb tib neeg cov teeb meem. Yog tias koj xav tias koj tus kheej tau nthuav tawm nyias, coj tus cue los ntawm koj tus kheej thiab so kom txaus. Nws yog txhua yam koj lub cev xav tau
Kauj Ruam 3. Paub koj qhov kev pheej hmoo
Txhua leej txhua tus mus los ntawm kev xav hloov pauv. Yog tias koj paub thaum koj tab tom ntsib kev tsis zoo lossis xav tias muaj kev phom sij, koj tuaj yeem tawm tsam nws. Rau qee qhov, nws yog hormonal. Rau lwm tus, nws yog hnub tseem ceeb qub, hnub yug, lossis kev tuag. Txais tias koj yuav muaj kev phom sij nyob rau lub sijhawm no thiab nyob ib puag ncig koj tus kheej nrog lwm tus, npaj phiaj xwm, thiab khaws koj lub siab tawm ntawm nws mus txog thaum nws dhau mus.
Paub txog koj qhov xwm txheej yog qhov zoo tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua rau koj tus kheej. Paub tias koj xav li cas thaum koj xav tias nws yuav ua rau muaj kev xav yooj yim los daws thiab daws nrog raws li koj xav tau. Nws yuav yooj yim dua tham nrog lwm tus, nws yuav yooj yim dua rau kev nkag siab, thiab tom qab ntawd nws yuav yooj yim dua rau nws mus
Kauj Ruam 4. Yog tias koj txhawj xeeb txog kev rov huam tuaj, tsis txhob tsum noj koj cov tshuaj
Yog tias koj tau sau tshuaj rau yav dhau los kev nyuaj siab yav dhau los, tsis txhob noj nws thaum koj zoo siab. Qhov tseeb, nws tau pom zoo tias koj txuas ntxiv noj nws rau 6 lub hlis tom qab kom ua rau koj lub cev nyob zoo ib yam.
Nrog koj tus kws kho mob tham txog qhov no. Coob leej neeg txhawj xeeb kom tshem tawm lawv cov tshuaj thiab txhua lub cev ua haujlwm sib txawv. Tham nrog koj tus kws kho mob txog nws xav li cas, thiab ua raws nws cov lus qhia
Kauj Ruam 5. Nrhiav kev kho mob thaum ntxov tshaj plaws ntawm kev rov huam tuaj
Yog tias koj pib paub dhau ib lub lim tiam ntawm kev chim siab thiab tu siab, nrog koj tus kws kho mob lossis kws kho mob tham tam sim. Cov no yog qhov yooj yim tshaj plaws los daws thaum daws ntxov.
Nco ntsoov: nws tsis muaj teeb meem pes tsawg zaus koj poob. Txhua qhov teeb meem yog tias koj rov qab los. Tsis txhob ntsuas koj txoj kev vam meej ntawm kev ruaj ntseg ntawm koj txoj kev xav; txhua yam koj tuaj yeem ua yog tsuas yog ua kom muaj zog thiab ua mus ntxiv
Yees duab - Los ntawm kev siv qhov kev pabcuam no, qee cov ntaub ntawv yuav raug muab qhia rau YouTube
Lub tswv yim
- Ua ib daim ntawv teev tag nrho koj cov yam ntxwv zoo.
- Txhawb nqa cov neeg nyob ib puag ncig koj uas tuaj yeem cuam tshuam nrog qee yam kev nyuaj siab. Los ntawm kev qhia cov lus qhia no, koj yuav tsis tsuas yog pab lwm tus, tab sis koj tuaj yeem tsim kev sib raug zoo nrog tus neeg ntawd.
- Sim txhim kho qhov kev cia siab.
- Pib ua kev xav lossis pab pawg so ntawm kev ua haujlwm. Kev tshawb fawb qhia pom tias feem ntau daws teeb meem los ntawm cov teeb meem hauv chaw ua haujlwm. Kev tsim pab pawg tso cai rau koj los pab cov neeg ua haujlwm tsom mus rau ib yam kom txhua tus neeg muaj qhov zoo dua thiab ib puag ncig tsis muaj kev ntxhov siab.
Lus ceeb toom
- Tsis txhob nyuaj siab koj tus kheej los ntawm kev sim ua txhua kauj ruam ib zaug. Yog tias koj tsis tau siv qee yam ntawm cov dej num, qhia lawv maj mam. Qhov muaj feem ntawm kev ua tiav yog ntau dua thaum koj nce qib ntawm qhov yooj yim rau koj.
- Tsis txhob poob siab yog tias koj muaj teeb meem cuam tshuam nrog kev ntxhov siab, qhov no tsuas yog ua rau muaj kev ntxhov siab ntau dua. Yog tias koj xav tias koj muaj teeb meem, thov nrog koj tus kws kho mob lossis tus kws pab tswv yim tham uas tej zaum tuaj yeem muab kev pab ntxiv.
