Yog tias koj tawm tsam nrog kev txhawj xeeb txog zaub mov, nws tuaj yeem ua rau txhua pluas noj zoo li kev tawm tsam. Txawm hais tias koj txhawj xeeb txog calories, raug txiav txim siab, txhawm chim, lossis lwm yam, koj tsim nyog muaj peev xwm txaus siab rau kev noj mov yam tsis muaj kev ntxhov siab. Ua haujlwm txhawm rau txheeb xyuas cov xwm txheej thiab kev xav uas tuaj nrog koj kev ntxhov siab, thiab tom qab ntawd tsom mus rau nrhiav txoj hauv kev los tawm tsam cov khoom ntawd. Tej zaum nws yuav tsis yooj yim los rhuav lub voj voog, tab sis koj tsim nyog nws!
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 2: Hloov Kho Koj Txoj Kev Sib Raug Zoo rau Khoom Noj
Kauj Ruam 1. Paub txog koj qhov kev ntxhov siab thiab kev xav yam tsis txiav txim siab koj tus kheej
Thaum koj pib muaj kev ntxhov siab, koj yuav zoo li chim siab rau koj tus kheej tias koj xav li ntawd hauv thawj qhov chaw, uas ua rau koj ntxhov siab ntau dua. Nws yog lub voj voos txaj muag! Nres lub voj voog los ntawm kev tso cai rau koj tus kheej kom hnov qhov koj xav hauv lub sijhawm no. Paub qhov kev xav thiab kev xav, thiab tom qab ntawd ua qhov zoo tshaj plaws kom tso lawv mus.
- Piv txwv li, yog tias koj tab tom tawm mus noj hmo thiab pib muaj kev ntxhov siab txog qhov xav tias yuav tsum xaj thiab noj ua ntej ntawm koj cov phooj ywg, sab hauv hais ib yam dab tsi zoo li, "Kuv zoo li ntxhov siab txog kev tawm mus noj mov. Nws tsis ua li cas kuv hnov qhov no. Kuv tsis tas yuav cia nws tswj kuv, tab sis kuv lees paub tias nws nyob ntawd."
- Qhov no vam tias yuav pab koj rhuav lub voj kev txaj muag thiab cuam tshuam kev ntxhov siab.
Kauj Ruam 2. Siv kev lees paub los pab koj tus kheej ua haujlwm dhau qhov teeb meem nyuaj siab
Yog tias koj pom koj tus kheej ua rau poob siab, nws tuaj yeem xav sai li koj tsis muaj kev tswj hwm. Kev lees paub yog kab lus luv luv uas koj rov hais rau koj tus kheej kom mob siab rau kev xav ntau dua li kev xav tsis zoo. Tuaj nrog koj tus kheej cov kab lus tshwj xeeb lossis sim ib qho ntawm cov no:
- “Kuv noj qab nyob zoo”
- “Kuv muaj kev nyab xeeb”
- “Kuv muaj zog thiab nyob ntsiag to”
- "Kuv tuaj yeem pom kev thaj yeeb hauv kuv tus kheej"
- "Kuv lees txais kuv tus kheej thiab kuv txoj kev xav"
- "Kuv muaj peev xwm txiav txim siab noj qab haus huv thiab muaj txiaj ntsig zoo"
Kauj Ruam 3. Tsis txhob sau cov khoom noj tias "zoo," "tsis zoo," "noj qab haus huv," lossis "tsis zoo
Ua tib zoo saib tag nrho cov zaub mov hauv lub teeb pom kev zoo thiab sim tsis txhob ua raws cov cai hais txog yam koj yuav thiab yuav tsis noj. Yog tias koj tuaj yeem tshem tawm qhov kev qias neeg uas koj tau cuam tshuam nrog qee yam khoom noj, nws yuav pub dawb rau koj kom noj qab nyob zoo dua.
- Kev coj noj coj ua zoo thiab kev tshaj xov xwm tuaj yeem ua rau nws nyuaj rau pom zaub mov tsuas yog khoom noj. Yog tias koj muaj lub sijhawm nyuaj kho qhov uas lwm tus nyob ib puag ncig koj (ntawm tus kheej lossis online) hais txog kev noj zaub mov thiab kev noj qab haus huv, tsis txhob mloog lawv tag nrho. Thaiv lossis tsis ua raws tus as khauj uas txhawb nqa qee yam kev ua neej, pov koj phau ntawv noj zaub mov, thiab nug seb cov xov xwm xov xwm twg qhia koj txog zaub mov, koj lub cev, thiab koj tus nqi.
- Kev txwv ntau dhau qhov koj tuaj yeem lossis noj tsis tau tuaj yeem ua rau koj ntxhov siab nyob ib puag ncig cov zaub mov ntau dua.
Kauj Ruam 4. Mloog koj lub cev thiab noj tej yam uas ua rau koj zoo siab
Qhov no siv sijhawm ntau ntawm kev xyaum, yog li tsis txhob poob siab yog tias nws siv koj lub sijhawm los ntseeg siab hauv koj cov zaub mov xaiv. Thaum ntsib nrog cov xwm txheej ib puag ncig cov zaub mov uas ua rau koj ntxhov siab, xaiv tsom mus rau koj tus kheej thiab qhov koj xav li cas yog qhia koj lub suab zoo. Yog tias yog zaub xam lav, noj zaub xam lav. Yog tias nws yog burrito, noj burrito.
- Qhov no suab yooj yim tab sis nws tuaj yeem nyuaj ua. Ua siab ntev nrog koj tus kheej thiab siv sijhawm los tshuaj xyuas koj lub cev ua ntej thiab tom qab qhov xwm txheej ntxhov siab. Txheeb xyuas qhov ua tau zoo thiab qhov twg koj xav hloov pauv yav tom ntej.
- Kawm kom ntseeg koj lub cev thiab koj tus kheej yog ib feem loj ntawm kev kov yeej kev ntxhov siab vim zaub mov.
Kauj Ruam 5. Npaj ua ntej kom koj paub txog cov xwm txheej uas yuav ua rau koj ntxhov siab
Rov qab mus rau koj daim ntawv teev cov xwm txheej ua rau muaj kev ntxhov siab. Thaum qee yam tab tom los uas yuav coj tawm koj cov kev txhawj xeeb zaub mov, siv sijhawm 10-15 feeb los sau cov phiaj xwm kev nqis tes ua. Piv txwv li, koj tuaj yeem ua ib yam ntawm cov hauv qab no los pab koj tus kheej kom npaj tau ntau dua thiab nyob ntsiag to:
- Saib cov ntawv qhia zaub mov ua ntej koj tuaj yeem xav txog yam koj xav xaj
- Nug ib tus neeg yog tias yuav muaj zaub mov ntawm ib qho xwm txheej tshwj xeeb uas ua tau raws li koj xav tau kev noj zaub mov (yog tias tsis yog, npaj yuav noj ib yam ua ntej)
- Xyaum hais koj li kev lees paub
- Taug kev ua ntej kom tshem koj lub taub hau thiab tau txais qee yam endorphins tso
- Tham nrog koj tus kheej txog qhov koj xav kom qhov xwm txheej mus
Tswv yim:
Nco ntsoov, txhua tus neeg sib txawv, yog li txoj kev koj kawm paub daws koj cov kev txhawj xeeb zaub mov yuav txawv ntawm lwm tus neeg txoj kev. Noj nws ib hnub (lossis noj mov) ib zaug, thiab ntseeg tias kev hloov pauv tau tshwm sim, txawm tias nws zoo li qeeb.
Kauj Ruam 6. Ua siab zoo rau koj tus kheej thiab tsis txhob ua rau koj tus kheej ntxhov siab
Nws yog qhov ib txwm yog tias koj txoj kev rov zoo tsis zoo thiab yog tias nws yog yam koj yuav tsum tau ua haujlwm txhua hnub. Ntau npaum li koj tuaj yeem ua tau, sim tsis txhob chim siab rau koj tus kheej thaum koj ua rau muaj kev txhawj xeeb txog zaub mov. Qhov ntawd tuaj yeem ua rau koj tig mus rau hauv kev ntxhov siab ntau dua!
- Nco ntsoov, koj tsis tuaj yeem tswj txhua yam, suav nrog koj qhov kev ntxhov siab. Lub hom phiaj hauv kev rov zoo tsis yog kev ua kom tiav, nws yog kev nce qib.
- Thaum koj pib yws koj tus kheej rau kev ntxhov siab, ncua thiab suav mus rau 10. Ua pa 5 nqus pa, thiab rov tsom xyuas koj lub ntsej muag rau lub sijhawm tam sim no.
Txoj Kev 2 ntawm 2: Nrhiav Kev Pabcuam rau Koj Kev Nyuaj Siab
Kauj Ruam 1. Tham nrog tus kws tshaj lij yog tias koj xav tias koj yuav muaj teeb meem noj mov
Qee zaum kev noj zaub mov tsis zoo thiab kev txhawj xeeb txog zaub mov mus ua ke, lossis kev txhawj xeeb txog zaub mov tuaj yeem yog qhov tseeb tias muaj qee yam ntxiv mus. Thawj tus kws kho mob lossis kws kho mob yuav tuaj yeem tham nrog koj ntau ntxiv txog koj qhov xwm txheej thiab txiav txim siab yog tias koj xav tau kev pab ntxiv.
Coob leej neeg muaj kev txhawj xeeb txog zaub mov tab sis tsis muaj teeb meem noj zaub mov, yog li ib tus tsis tau txhais hais tias koj muaj lwm tus. Tab sis kev noj zaub mov tsis zoo tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij rau lub neej, yog li nws yog qhov tseem ceeb kom ua txhua yam kev txhawj xeeb uas koj yuav muaj tiag
Kauj Ruam 2. Xyaum paub txog koj cov kev xav thaum koj nyob ib puag ncig cov zaub mov
Lwm zaus koj pib muaj kev txhawj xeeb txog zaub mov noj, siv sijhawm me ntsis los tshuaj xyuas koj cov kev xav. Qhov no yuav pab koj txheeb xyuas seb hom kev xav dab tsi ua rau koj muaj kev ntxhov siab thiab yuav muab qee qhov ntsiab lus rau koj li cas koj tuaj yeem pib ua haujlwm los ntawm kev ntxhov siab. Muaj ntau qhov laj thawj sib txawv vim li cas tib neeg tsim kev txhawj xeeb txog zaub mov, thiab tsis muaj laj thawj "tsis raug" lossis "raug". Xav txog qee qhov kev ntshai thiab kev txhawj xeeb uas tib neeg feem ntau muaj:
- Tsom ntsoov txog qhov hnyav
- Ntshai tsam tsis tuaj yeem nres noj
- Ntshai tsam nkees
- Txhawj txog lwm tus saib lossis txiav txim rau koj
- Hnov zoo li koj caj pas raug kaw
- Ntshai noj zaub mov "tsis zoo" lossis "tsis zoo"
Kauj Ruam 3. Txheeb xyuas cov xwm txheej uas koj xav tias muaj kev txhawj xeeb tshaj plaws nyob ib puag ncig cov zaub mov
Koj puas muaj kev txhawj xeeb thaum koj nyob nrog cov neeg tshwj xeeb lossis qee qhov xwm txheej, xws li noj mov tom tsev noj mov lossis pem hauv ntej ntawm cov neeg koj tsis paub? Koj puas txhawj xeeb thaum koj tsis paub tias yuav muaj dab tsi nyob hauv cov ntawv qhia zaub mov? Ua tib zoo saib xyuas koj lub cev thaum koj pib ntsib kev ntxhov siab thiab nco txog dab tsi tshwm sim nyob ib puag ncig koj.
- Yog tias koj tuaj yeem txiav txim siab tias xwm txheej twg ua rau koj ntxhov siab, koj tuaj yeem npaj nrog lub hom phiaj rau lub sijhawm tom ntej uas koj nyob hauv qhov xwm txheej ntawd.
- Txawm tias tsuas yog paub tias xwm txheej tshwj xeeb ua rau muaj kev ntxhov siab tuaj yeem pab koj tsis txhob ntxhov siab.
- Ntawm qhov ntxeev sab, xav txog lub sijhawm thaum koj tsis xav tias muaj kev txhawj xeeb txog zaub mov. Cov denominators uas muaj nyob rau ntawd yog dab tsi? Tej zaum koj yuav tsis hnov ntxhov siab yog tias koj nyob ntawm koj tus kheej lossis yog tias koj tab tom noj qee yam uas koj tau ua hauv tsev.
Kauj Ruam 4. Qhia koj qhov kev txhawj xeeb nrog ib tus neeg uas koj ntseeg siab kom koj tsis txhob nyob ib leeg
Kev ntxhov siab feem ntau ua rau koj zoo li koj nyob ib leeg, uas ua rau kev ntxhov siab ntau zuj zus! Paub tias ntau tus neeg muaj kev txhawj xeeb txog zaub mov noj thiab nws tsis txhais tau tias tsis muaj dab tsi tsis zoo rau koj. Tham nrog ib tus phooj ywg lossis tus neeg txhawb nqa txog koj qhov kev xav-koj yuav pom tias hais lus koj qhov kev ntshai ua rau lawv zoo li tswj tau.
Muaj pab pawg txhawb nqa online thiab tus kheej rau cov neeg muaj kev txhawj xeeb txog zaub mov. Txheeb nrog koj lub tsev kho mob thiab cov chaw hauv zej zog seb puas muaj pab pawg uas yuav haum rau koj
Kauj Ruam 5. Mus ntsib kws kho mob kom pab koj ua haujlwm dhau ntawm koj qhov kev txhawj xeeb
Kev txhawj xeeb txog zaub mov feem ntau yog tshwm sim los ntawm lwm yam uas tsis yog zaub mov zoo li kev ntseeg tus kheej, tsis muaj kev tswj hwm, lub cev tsis muaj zog, muaj kev ntxhov siab, lossis tseem muaj kev nyuaj siab. Yog tias koj qhov kev txhawj xeeb txog zaub mov ua rau koj tsis txaus siab rau koj lub neej zoo tshaj, tau txais kev pab tshaj lij yog kauj ruam zoo rau kev nkag siab koj tus kheej zoo dua.
- Cognitive Behavioral Therapy (CBT) tuaj yeem pab koj nkag siab tias dab tsi ua rau koj txhawj xeeb txog zaub mov.
- Thaum CBT, koj thiab koj tus kws kho mob yuav coj zaub mov tuaj rau hauv chav, uas pab koj kawm paub yuav ua li cas zam kev nyob ib puag ncig cov zaub mov.
- Thaum koj xis nyob txaus, koj tus kws kho mob kuj tseem tuaj nrog koj mus tom khw.
- Nrhiav tus kws kho mob tuaj yeem ua rau txaus ntshai, tab sis nws tsim nyog thaum kawg kom muaj ib tus neeg uas koj tuaj yeem ntseeg siab thiab tham nrog koj txog qhov xwm txheej.
Tswv yim:
Yog tias koj tsis muaj ntawv pov hwm lossis nyob hauv pob nyiaj siv, saib cov kev kho uas tej zaum yuav muaj los ntawm tsev kawm lossis ua haujlwm. Ib yam li ntawd, ntau lub tsev kho mob kev puas siab puas ntsws thiab cov koom haum pab dawb muab kev pab tswv yim pub dawb lossis tus nqi qis.
Kauj Ruam 6. Ua haujlwm nrog kws noj zaub mov kom paub ntau ntxiv txog zaub mov, kev noj qab haus huv, thiab koj lub cev
Yog tias koj qhov kev txhawj xeeb nyob ib puag ncig ntshai tsam noj zaub mov tshwj xeeb, noj qab haus huv, lossis hnyav dua, tus kws noj zaub mov zoo tuaj yeem muab kev qhia zoo rau koj kom nkag siab koj lub cev zoo dua. Lawv tuaj yeem tham nrog koj txog cov zaub mov cuam tshuam rau koj txoj kev xav, nrog rau koj lub cev tiag. Lawv kuj tseem tuaj yeem muab qee yam cuab yeej rau koj yog li koj xav tias muaj kev tswj hwm koj cov zaub mov kom zoo.
