Kev chim siab plob tsis so tswj lub cev (IBS) yog tus cwj pwm mob plab nrog rau kev coj tus cwj pwm tsis zoo (feem ntau yog ua ke nrog raws plab thiab cem quav). Nws yog ib yam mob uas tsis tau paub txog kev kho mob, thiab qhov ntawd tsis tuaj yeem "kho tau zoo"; txawm li cas los xij, los ntawm kev noj zaub mov kom tsim nyog, tswj kev ntxhov siab, saib mus rau lwm txoj kev kho mob, thiab nkag siab txog qhov xwm txheej thiab kev puas siab puas ntsws uas nws tuaj yeem muaj, koj tuaj yeem ua rau koj tus kheej nyob nrog qhov xwm txheej no thaum txo qis qhov cuam tshuam nws hauv koj lub neej niaj hnub..
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Noj zaub mov kom tsim nyog
Kauj Ruam 1. Siv cov khoom noj uas muaj fiber ntau yog tias koj muaj cem quav
Fiber tuaj yeem pab tiv thaiv IBS cov tsos mob vim tias nws txhim kho txoj hnyuv ua haujlwm. Tej zaum nws yuav txo qhov tsam plab, mob, thiab lwm yam tsos mob los ntawm muag koj cov quav kom koj lub cev tuaj yeem hla tau yooj yim dua.
- Cov peev txheej zoo ntawm cov txiv ntoo yog txiv hmab txiv ntoo, zaub, qhob cij tag nrho, thiab cov nplej tag nrho. Sim noj qee yam uas muaj fiber ntau nrog txhua pluas noj. Ntxiv cov fiber rau koj cov zaub mov kom maj mam txo qis tsam plab thiab roj uas tuaj yeem nqa tau los ntawm kev nce qib sai. Ua haujlwm nrog koj tus kws kho mob thiab tej zaum tus kws noj zaub mov noj kom pom cov zaub mov noj qab haus huv thiab ua haujlwm rau koj.
- Cov peev txheej ntawm cov fiber ntau tuaj yeem pab tau, xws li taum qhuav thiab lwm yam qoob loo, oats, barley, thiab txiv hmab txiv ntoo. Cov no ua haujlwm kom qeeb cov khoom noj ntawm lub plab mus rau txoj hnyuv.
- Yog tias koj raug mob raws plab los ntawm IBS, ces qhov kev hloov kho zaub mov no tsis yog rau koj. Koj tsis tas yuav tsum tsis txhob muaj fiber ntau - koj xav tau nws ua ib feem ntawm kev noj zaub mov zoo - tsuas yog ua kom ntseeg tau tias koj noj cov zaub mov muaj fiber ntau (pom hauv cov taum pauv, oats, txiv hmab txiv ntoo qhuav, thiab ntau dua) ntau dua li cov tsis muaj fiber ntau (pom hauv cov nplej, pob kws, tawv ntawm cov hauv paus zaub, thiab ntau ntxiv).
Kauj Ruam 2. Tsis txhob khoom qab zib, khoom noj muaj rog, thiab khoom noj lossis dej haus uas muaj fructose phoov
Tag nrho cov no tuaj yeem ua rau IBS cov tsos mob hnyav dua, suav nrog raws plab. Cov zaub mov tshwj xeeb kom tsis txhob muaj mis nyuj, zib ntab, qhob noom xim kasfes, tsis muaj suab thaj thiab cov pos hniav, thiab nplej thiab rye qhob cij. Tsis tas li, zaub xws li zaub paj, zaub paj, zaub qhwv, thiab zaub zaub hauv Brussels tuaj yeem ua rau tsam plab thiab roj.
Dej haus kom tsis txhob suav nrog haus cawv, mis nyuj, txhua yam uas muaj chocolate, txhua yam nrog caffeine xws li kas fes, tshuaj yej, thiab dej qab zib, thiab txhua yam nrog fructose phoov
Kauj Ruam 3. Sim tshem tawm kev noj zaub mov
Txawm nrog cov lus qhia saum toj no, txhua lub cev ua haujlwm sib txawv rau cov zaub mov sib txawv. Kev tshem tawm cov pluas noj yog ib txoj hauv kev muaj txiaj ntsig zoo txhawm rau txheeb xyuas cov zaub mov uas ua rau muaj kev cuam tshuam tsis zoo. Sau cov npe ntawm cov zaub mov tuaj yeem ua tau, tom qab ntawd tshem tawm ib qho khoom noj ib zaug rau 12 lub lis piam.
Lwm qhov kev xaiv yog sim tsis pub gluten dawb thiab/lossis khoom noj tsis muaj lactose, raws li cov no yog ib txwm ua rau IBS cov tsos mob. Saib yog tias tsam plab thiab roj poob qis. Yog tias koj hloov mus rau ib qho kev noj zaub mov tas mus li, nco ntsoov tshawb fawb thiab ua haujlwm nrog koj tus kws kho mob kom ntseeg tau tias koj tau txais kev noj zaub mov zoo
Txoj Kev 2 ntawm 4: Txo thiab Tswj Kev Nyuaj Siab
Kauj Ruam 1. Nug txog kev kho tus cwj pwm kev paub (CBT)
CBT pab IBS cov neeg mob kom daws tau cov kev ntxhov siab thiab ntxhov siab uas feem ntau tuaj ua tes ua tes nrog tus mob. Nws cob qhia tib neeg kom txheeb xyuas thiab hloov pauv qhov kev nkag siab tsis raug lawv yuav muaj ntawm lawv tus kheej thiab ntawm lub ntiaj teb ib puag ncig lawv. Tib neeg tau kawm los tshuaj xyuas qhov tsis zoo, xav tsis thoob, thiab hloov lawv nrog kev xav zoo thiab muaj tiag. CBT tau siv los ua lub tswv yim los pab IBS cov neeg mob kom yooj yim rau cov tsos mob thiab txhim kho lub neej zoo.
- Ntau tus neeg mob IBS pom cov tsos mob txhim kho tom qab dhau CBT. Hauv ib txoj kev tshawb fawb, 60% txog 75% ntawm cov neeg koom nrog tau txhim kho lawv cov tsos mob tom qab 10-lub lim tiam CBT program.
- Qee cov neeg mob uas raug kev txom nyem los ntawm kev ntxhov siab ntev thiab/lossis kev nyuaj siab vim qhov nyuaj ntawm kev nyob nrog IBS pom tias nws muaj txiaj ntsig zoo los sim tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab. Tham nrog koj tus kws kho mob yog tias koj xav tias qhov no yuav yog qhov kev xaiv muaj txiaj ntsig zoo rau koj.
Kauj Ruam 2. Ua ntej tshaj rau lub sijhawm so
Kev nyuaj siab yog qhov paub zoo rau IBS cov tsos mob. Thaum lub sijhawm muaj kev ntxhov siab, cov hlab ntsha hauv cov nyuv tuaj yeem cog lus thiab ua rau mob plab. Cov neeg uas muaj IBS muaj kev nkag siab ntau ntxiv rau cov tsos mob ntawm lub plab. Kawm cov txheej txheem so kom zoo tuaj yeem pab daws IBS cov tsos mob.
- Sim teem sijhawm ib leeg txhua hnub los ua qee yam uas ua rau koj so, xws li tsaug zog, nyeem ntawv, lossis mloog nkauj.
- Lwm qhov kev xaiv yog sim ua tib zoo xav. Kev nyuaj siab-txo kev xav tau pom tias txhawm rau txhawm rau ua haujlwm ntawm cov noob uas ua rau mob rau cov neeg uas muaj IBS. Ib txoj kev tshawb fawb pom tias cov tib neeg uas ua yoga thiab xav tsis tu ncua li ob lub hlis muaj cov tsos mob tsawg dua.
Kauj Ruam 3. Siv kev tawm dag zog los txo kev ntxhov siab thiab txhim kho kev noj qab nyob zoo
Kev tawm dag zog tsis tu ncua tseem ceeb dua rau cov neeg uas muaj IBS ntau dua li nws yog rau lwm tus. Xyoo 2011, cov kws tshawb fawb tau tshaj tawm tias cov tib neeg uas muaj IBS uas ua haujlwm nrog kev txhawb nqa ntawm kws kho mob lub cev ntau zaus hauv ib lub lis piam tau ntsib IBS cov tsos mob zoo dua piv rau pab pawg tswj hwm uas tsis tawm dag zog nrog tus kws kho mob lub cev.
- Kev tawm dag zog kuj tseem pab lub plab zom mov ua haujlwm kom raug thiab nws tuaj yeem pab txo qis plab. Lwm qhov kev tshawb fawb pom tias IBS cov neeg mob uas ua haujlwm qoj ib ce ntev li 30 feeb hauv ib hnub, tsib hnub hauv ib lub lis piam, muaj cov tsos mob ntawm cem quav tsawg dua.
- Lub hom phiaj rau kev tawm dag zog uas ua rau koj lub plawv dhia. Sim ua haujlwm plawv, xws li caij tsheb kauj vab lossis taug kev. Cov dej num no yuav txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv tag nrho thiab pab tso kev nruj thiab kev ntxhov siab.
Txoj Kev 3 ntawm 4: Nrhiav Kev Kho Mob Uas Tsis Yog Ib Txwm
Kauj Ruam 1. Noj cov tshuaj probiotics
Probiotics yog cov kab mob "zoo" uas ib txwm nyob hauv koj cov hnyuv thiab pom muaj nyob hauv cov kua mis nyeem qaub thiab qee cov khoom noj ntxiv thiab tuaj yeem yuav hauv cov dej haus lossis cov ntsiav tshuaj. Qee qhov kev tshawb fawb qhia tias probiotics tuaj yeem txo cov tsos mob ntawm IBS xws li mob plab, tsam plab, thiab raws plab.
- Probiotics tuaj yeem yuav tau ntawm koj lub khw muag khoom noj qab haus huv hauv ib cheeb tsam hauv daim ntawv tshuaj lossis hauv cov kua. Daim ntawv ntsiav tshuaj feem ntau noj ib zaug ib hnub; rau daim ntawv ua kua, ua raws cov lus qhia ntawm lub raj mis.
- Lwm qhov kev xaiv yog haus ntau cov khoom noj fermented xws li Kombucha lossis sauerkraut, uas muab cov txiaj ntsig ntawm "cov kab mob zoo" yam tsis tas yuav noj tshuaj probiotic.
Kauj Ruam 2. Sim cov tshuaj ntxiv
L-glutamine yog cov amino acid uas koj lub cev ua thiab tseem muaj nyob hauv zaub mov. Yog tias koj muaj L-glutamine deficiency, noj tshuaj ntxiv tuaj yeem txo cov tsos mob ntawm IBS. Lwm qhov kev xaiv yog noj cov tshuaj glutathione, uas tuaj yeem pab txo qhov mob thiab muab kev kho mob zoo.
Kauj Ruam 3. Nug txog hypnotherapy
Hypnotherapy yog lwm txoj hauv kev pov thawj ntawm kev daws nrog IBS thiab txo kev ntxhov siab. Tus kws kho mob hypnotherapist muab txoj hauv kev rau tus neeg mob daws. Hauv qee qhov kev tshawb fawb, cov neeg uas muaj IBS muaj 52% kev txhim kho ntawm lawv cov tsos mob tom qab 12 lub lis piam ntawm kev kho ntshav siab.
Kauj Ruam 4. Xaiv rau kev siv tshuaj kho kab mob
Acupuncture tuaj yeem pab txo cov tsos mob thiab txo kev ntxhov siab. Qee cov ntsiab lus siv tshuaj kho mob raws cov meridians ntawm lub plab thiab cov hnyuv loj tau xaiv, ua rau IBS cov tsos mob ploj zuj zus lossis txawm tias ploj mus hauv qee kis.
Kauj Ruam 5. Sim peppermint
Peppermint yuav muab qee qhov nyem los ntawm IBS cov tsos mob. Nws yog ntuj antispasmodic uas so cov leeg hauv cov hnyuv thiab tuaj yeem daws qhov mob plab thiab mob. Cov txiaj ntsig kev kawm tau tsis sib xws, txawm hais tias qee tus neeg pom kev pab lub sijhawm luv. Yog tias koj xav sim peppermint, nco ntsoov siv cov tshuaj pleev xim rau hauv plab (txwv tsis pub nws yuav ua rau kub hnyiab dua).
- Ib qho kev xaiv yog coj "enteric-coated peppermint roj tsiav tshuaj." Cov no tau tsim tshwj xeeb hauv cov tshuaj ntsiav kom lawv tsis yaj hauv lub plab (uas tuaj yeem ua rau muaj cov tsos mob ntawm kub siab), tab sis theej, taug kev mus rau hauv cov hnyuv ua ntej yaj thiab muaj lawv cov antispasmodic.
- Kev noj cov kua tshuaj ua kua txob ua kua ua ntej txhua pluas noj loj tau pom hauv kev sim tshuaj kom pab tau rau cov neeg mob IBS.
Txoj Kev 4 ntawm 4: Nkag Siab Koj Tus Kab Mob
Kauj Ruam 1. Kawm paub txog IBS
IBS yog ib yam mob uas muaj mob plab thiab coj tus cwj pwm txawv txawv (raws plab thiab/lossis cem quav). Tej zaum nws yuav yog lossis tsis cuam tshuam nrog qee qhov "ua rau," thiab tsis muaj qhov laj thawj kho mob uas tuaj yeem txheeb xyuas tau. Kev kho mob feem ntau yog ua los ntawm kev tswj hwm cov tsos mob, nrog rau kev hloov kho lub neej kom txo qis rau ib qho "ua rau" uas koj txheeb xyuas.
Nco ntsoov tias muaj lwm yam kab mob thiab xwm txheej uas muaj cov tsos mob zoo ib yam li IBS. Nws yog ib qho tseem ceeb uas koj tham nrog koj tus kws kho mob xub thawj kom paub tseeb tias koj tau kuaj pom tseeb. Yam uas yuav muaj cov tsos mob zoo ib yam li IBS suav nrog Crohn tus kab mob, mob plab, mob lactose intolerance, kab mob hauv cov thyroid, siv cov tshuaj laxatives, gallstones, diverticulitis, thiab ntau ntxiv
Kauj Ruam 2. Paub tias koj tsis nyob ib leeg
IBS tsis tshua muaj tshwm sim thiab nws yog qhov thib ob feem ntau vim li cas thiaj tsis tuaj ua haujlwm (thib ob tsuas yog mob khaub thuas). Kwv yees li 10-20% ntawm cov pejxeem tau ntsib IBS cov tsos mob; ntawm cov neeg ntawd, kwv yees li 15% nrhiav kev pab kho mob thiab kho mob raws li txoj hauv kev los tswj lawv cov tsos mob.
Kauj Ruam 3. Khaws ib phau ntawv teev npe los taug qab koj cov tsos mob thiab ua rau pom
Sau sijhawm thiab qhov chaw ntawm cov tsos mob xws li mob plab, tsis xis nyob, tsam plab, raws plab, lossis cem quav. Kuj suav nrog yam koj tab tom ua, koj tau hnov li cas, thiab hom zaub mov lossis tshuaj koj noj. Txhua yam ntawm cov ntaub ntawv no tuaj yeem pab koj thiab koj tus kws kho mob txhawm rau txiav txim siab dab tsi ua rau koj IBS. Qhov no, nyeg, tuaj yeem pab koj tswj hwm thiab nyob nrog IBS nrog qhov cuam tshuam tsawg rau koj lub neej niaj hnub.
Kauj Ruam 4. Koom nrog pab pawg txhawb nqa uas yuav pab koj nkag siab txog tus kabmob
Saib rau pab pawg txhawb nqa hauv koj thaj chaw rau cov neeg uas muaj IBS lossis lwm yam teeb meem zom zaub mov. Cov tswv cuab nkag siab tias nws zoo li cas nyob nrog qhov xwm txheej thiab tuaj yeem muab cov ntaub ntawv thiab kev txhawb nqa. Sim IBS Kev Pabcuam Tus Kheej thiab Pab Txhawb ntawm https://www.ibsgroup.org, lossis International Foundation rau Kev Ua Haujlwm Tsis Txaus Siab Zais plab ntawm 888-964-2001.
