Yog tias koj ob txhais ceg luv ua rau koj qis, muaj ntau yam uas koj tuaj yeem ua tau los pab lawv saib ntev dua. Hnav cov khaub ncaws zoo thiab khau tiag tuaj yeem pab ua rau koj ob txhais ceg saib ntev dua thiab yuag dua. Pair leg-lengthening zam xaiv nrog txoj kev noj qab haus huv thiab ua haujlwm ib txwm muaj, thiab koj yuav muaj ceg zoo dua nyob rau lub sijhawm.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Xaiv Cov Khaub Ncaws Zoo
Kauj Ruam 1. Hnav khaub ncaws uas haum
Haum lub ris thiab lub tsho uas zoo li kev cai tsim rau koj lub cev yuav ua rau koj saib ntev thiab ntshiv. Yog tias koj me me, mus yuav hauv cov ntu me ntawm cov khw kom txhawb koj txoj hauv kev nrhiav cov khaub ncaws uas haum.
- Hnav khaub ncaws thiab hnav tsis zoo yuav tsuas yog ua rau koj saib tsis zoo, thiab yuav tsis ua dab tsi los ua kom koj ob txhais ceg ntev.
- Zam kev yuav khaub ncaws uas tsis haum koj zoo tshaj plaws. Yog tias qhov no zam tsis tau, txawm tias koj yuav tsum hnav khaub ncaws lossis txiav lawv tus kheej kom lawv haum zoo.
- Nco ntsoov tias koj lub ris tau hmmed kom raug, yog li lawv tsuas yog zom rau saum koj txhais taw. Tsis txhob cia lawv sib sau ua ke thiab ua pob rau saum koj txhais taw lossis khau, vim qhov no yuav ua rau koj ob txhais ceg zoo li luv dua.
Kauj Ruam 2. Hnav tiab thiab lub duav siab
Lub hom phiaj rau daim tiab thiab lub ris uas mus saum koj lub duav ntuj. Cov no yuav ua rau koj ob txhais ceg saib ntev dua los ntawm kev muab tswv yim tias koj ob txhais ceg pib qhov twg koj lub duav.
Cov hauv qab qis qis feem ntau yuav ntev koj lub cev thiab ua rau koj ob txhais ceg zoo li luv dua, yog li zam qhov no
Kauj Ruam 3. Zam lub tsho ntev, tsis hle
Hnav cov tsho ntev yuav ua rau koj lub cev zoo li ntev dua thiab koj ob txhais ceg zoo li luv dua. Tucking ib sab saum toj rau hauv lub duav siab yuav ua rau pom qhov tsis zoo ntawm cov ceg ntev dua.
Kauj Ruam 4. Hnav cov tsho luv thiab lub tsho luv
Tops, sweaters, thiab lub tsho uas xaus qhov twg los ntawm koj lub duav mus rau saum koj lub duav yuav ua rau koj lub cev luv thiab ua rau koj ob txhais ceg ntev, tshwj xeeb tshaj yog thaum ua khub nrog lub duav hauv qab.
Kauj Ruam 5. Hnav cov ris luv
Ntau tus kws tshaj lij pom zoo kom hnav cov ris ntauv txhav lossis cov ris nqaim ncaj, tshwj xeeb hauv qhov tsaus ntuj, kom muab koj ob txhais ceg kom pom ntev dua.
Qhov no yog qhov muaj txiaj ntsig tshwj xeeb thaum lub ris tau hnav nrog luj taws hauv qhov ntxoov ntxoo ib yam - piv txwv li, cov ris dub nrog cov khau dub taw -taw ntiv taw
Kauj Ruam 6. Hnav ris kom dav nrog luj taws
Nco ntsoov tias lub hemline ua rau hauv pem teb nyob tom qab, thiab sab saum toj ntawm koj txhais taw ntawm sab xub ntiag, thaum koj hnav pob taws. Yog tias lub ris ntev dhau rau koj, koj ob txhais ceg yuav zoo li luv dua, yog li ua kom haum lossis txiav lawv tus kheej yog xav tau.
- Cov ris dav-dav muaj ntau yam zoo ib yam li tiab thiab tiab, vim lawv tuaj yeem pab nkaum qhov chaw uas koj ob txhais ceg pib.
- Tsom rau lub duav siab, lub duav dav dav kom muaj txiaj ntsig zoo tshaj plaws ceg-lengthening!
- Pair ib lub dav-legged lub ris nrog lub ntsej muag kom xis nyob, retro saib.
Kauj Ruam 7. Hnav khaub ncaws thiab tiab
Hnav khaub ncaws thiab tiab npog qhov twg koj ob txhais ceg pib, uas tuaj yeem pab muab qhov tsis pom kev ntawm ob txhais ceg ntev dua. A-kab thiab tiab xaum yog qhov kev xaiv zoo. Lub duav siab dua pab nrog kev ua kom pom tseeb ntawm ceg.
Cov tiab luv nrog lub duav siab yog qhov zoo rau kev ua kom koj ob txhais ceg saib ntev dua
Kauj Ruam 8. Txheeb xyuas koj cov hemlines
Tshwj xeeb, zam khaub ncaws, hnav khaub ncaws, thiab ris uas nws hemlines poob ib puag ncig lub plab, vim qhov no feem ntau yog tuab tuab ntawm ceg. Ib txoj kab uas xaus rau ntawm koj lub plab hlaub yuav ua rau koj ob txhais ceg zoo li tuab thiab luv dua.
Ib qho ntxiv, ceev faj txog kev hnav hemlines uas txiav ncaj hla koj ob txhais ceg, vim cov no tuaj yeem cuam tshuam txoj kab ntawm koj ob txhais ceg thiab ua rau lawv saib luv dua. Asymmetrical hemlines ua rau kev hloov pauv ntawm cov ntaub mus rau txhais ceg ntau dua thiab huv, muab qhov ua tsis zoo ntawm ob txhais ceg ntev dua
Kauj Ruam 9. Ua kom lub ntsej muag zoo nkauj
Cov kab ntxhua khaub ncaws huv si, ntev dua thiab yoo mov koj yuav saib zoo. Tshwj xeeb, zam cov hauv qab uas muaj cov paj ntoo dai rau ntawm lawv, vim cov no tuaj yeem ua rau koj saib ntau dua, thiab koj ob txhais ceg zoo li luv dua.
- Hauv qab kom tsis txhob suav nrog ris, tiab, thiab hnav nrog lub tes tsho, pleats, lossis hnab loj.
- Tsis tas li zam hauv qab nrog lub hnab qis qis, uas tuaj yeem ua rau koj lub xub pwg saib qis dua thiab koj ob txhais ceg zoo li luv dua.
- Cov ris luv nrog cov kua muag kab rov tav thiab nyuaj siab rau lawv kuj tseem tuaj yeem txiav txoj kab ntawm koj ob txhais ceg thiab ua rau lawv saib luv dua.
Kauj Ruam 10. Nrhiav cov ntsiab lus ntsug ntawm qab
Hnav hauv qab nrog cov kav dej ntsug, qhov quav, lossis kab ntawm lawv yuav pab ua kom koj ob txhais ceg saib ntev dua los ntawm kev kos lub qhov muag thiab nce qhov ntev ntawm lawv.
Ris tsho nrog kab txaij ntsug ntawm lawv yuav ua haujlwm zoo. Cov kab txaij tsim cov duab tsis pom kev zoo zoo tsuav yog qhov haum tsis nruj heev thiab kab txaij tuaj yeem dai ncaj thiab nce
Kauj Ruam 11. Hnav ib lub tsho monochromatic
Hnav ib xim los ntawm lub taub hau mus rau ntiv taw yuav pab koj - thiab koj ob txhais ceg - saib ntev thiab ntshiv. Khaws rau qhov ntxoov ntxoo tsaus rau qhov ua tau zoo tshaj plaws. Cov xim nrov rau hnav yog txhua yam dub.
Ntu 2 ntawm 3: Xaiv Txoj Cai Khau
Kauj Ruam 1. Hnav pob taws siab
Heels siab yog txoj hauv kev nrawm los muab koj ob txhais ceg ua kom ntev ntev. Txawm tias pob taws qis yuav pab tau, yog li tsis txhob xav tias yuav tsum dhia mus rau qhov siab tshaj plaws uas koj tuaj yeem pom.
Ua kom lub luj taws siab tshaj plaws uas koj tuaj yeem hnav thaum tseem xis nyob. Muaj ob txhais ceg ntev dua yuav tsis ua dab tsi los txhawb koj txoj kev ntseeg siab lossis ua rau koj zoo nkauj dua yog tias koj tsis tuaj yeem taug kev hauv koj pob taws
Kauj Ruam 2. Hnav cov khau uas phim koj ob txhais ceg
Txawm hais tias koj hnav daim tiab, hnav ris tsho, lossis ris, xaiv lub khau uas haum rau koj cov ceg xim twg. Ua qhov no yuav ua rau koj ob txhais ceg saib ntev dua los ntawm kev tsim kab tsis cuam tshuam los ntawm koj ob txhais ceg mus rau koj txhais taw.
- Yog tias koj hnav khaub ncaws nylons lossis ob txhais ceg liab qab, hnav ib lub khau uas haum rau ntuj (liab qab) xim ntawm koj ob txhais ceg.
- Yog tias koj hnav lub ris xiav, mus nrog ko taw liab qab/liab qab thiab pob taws liab qab.
- Yog tias koj hnav cov ris dub dub lossis ris dub, hnav cov khau siab dub lossis khau luj taws.
Kauj Ruam 3. Ua kom muaj tswv yim nrog xim
Koj tsis tas yuav hnav cov xim zoo ib yam ntawm cov khau li koj ob txhais ceg kom ua tiav ob txhais ceg. Koj tuaj yeem ua tiav cov txiaj ntsig zoo ib yam los ntawm kev hnav khau hauv qhov ntxoov ntxoo zoo ib yam rau koj cov khaub ncaws. Qhov no tshwj xeeb tshaj yog rau cov xim tsaus.
Piv txwv li, koj tuaj yeem hnav ib khub ntawm cov xim av xim av lossis lub pob luj taws pob luj taws (tsis txhob hnov qab cov ntiv taw taw!) Yog tias koj ua qhov no, txawm li cas los xij, nco ntsoov tias koj cov khau tseem mus nrog koj cov khaub ncaws tas li
Kauj Ruam 4. Tsis txhob khau nrog hlua pob taws
Cov hlua yuav cuam tshuam txoj kab ntev ntawm koj ob txhais ceg, thiab tuaj yeem ua rau lawv zoo li luv dua. Yog tias koj hnav cov hlua pob taws, mus nrog luv luv lossis lub tsho luv kom ua kom ntev ntawm txhais ceg tsis cuam tshuam.
Koj tseem tuaj yeem hnav pob luj taws-pluaj-khau nrog cov ris ntauv txhav ntev npaum li cov hlua tau siab rau ntawm koj lub pob taws thiab yog li yog ntawm txoj kab ntawm cov ris tsho, yog li tsis muaj qhov sib txawv ntawm cov ris thiab cov pluaj
Kauj Ruam 5. Hnav cov khau taw taw
Round-thiab square-toed khau tuaj yeem ua rau koj ob txhais ceg zoo li luv dua. Cov khau taw taw taw pab ua kom zoo thiab ua kom ntev ob txhais ceg. Ntau ko taw uas raug (piv txwv li qis dua vamp), zoo dua.
Nkawm khau taw taw ua rau koj ob txhais ceg saib ntev dua los ntawm kev ua rau koj txhais taw saib ntev dua, yog li xyuam xim rau qhov ntev ntawm taw tes kom ntseeg tau tias nws tseem zoo nrog koj txhais taw. Koj tsis xav kom zoo li koj muaj clown taw
Kauj Ruam 6. Hnav cov khau uas muaj vamp tsawg
Vamp yog ib feem ntawm cov khau uas npog sab saum toj ntawm koj txhais taw los ntawm koj pob taws mus rau koj cov ntiv taw. Nkawm khau nrog vamp tsawg, uas npog tsuas yog cov ntiv taw (thiab tej zaum txawm tias qhia qee tus ntiv taw cleavage), yuav ua rau koj ob txhais ceg saib ntev dua.
Zam kev tiaj thiab pob taws nrog vamps siab, vim cov no tuaj yeem tsoo txoj kab ntawm koj txhais ceg thiab ua rau nws zoo li luv dua. Qhov zam rau qhov no yog pob taws pob luj taws nyob rau xim ib yam li koj lub ris/tights. Tsuas yog xyuas kom tsis muaj daim tawv nqaij lossis lwm qhov xim sib txawv ntawm koj lub ris/tights thiab koj nkawm khau
Kauj Ruam 7. Hnav cov khau nrog lub v-puab txiav tawm ntawm pob taws
Yog tias koj hnav khau looj plab hlaub, xav txog cov hauv paus ntsiab lus ib yam li kab rov tav kab rau daim tiab thiab hnav khaub ncaws: ib txoj kab asymmetrical lossis v-shaped yuav tsim kev hloov pauv ntawm koj cov tawv nqaij ntawm cov ntaub, ua rau koj ob txhais ceg zoo dua.
Kauj Ruam 8. Sim khau siab
Qee tus kws tshaj lij pom zoo tiv thaiv khau looj plab hlaub, tab sis qis dua lossis siab dua tuaj yeem ua haujlwm zoo los ua kom ntev ob txhais ceg. Lub hom phiaj rau khau raj uas haum koj txhais ceg snuggly, thiab hnav nws nyob rau hauv cov xim zoo ib yam li koj hauv qab.
Yog tias koj hnav daim tiab lossis hnav khaub ncaws, tsom mus rau lub tsho ntev uas nthuav tawm yav dhau los ntawm khau raj kom tsis muaj qhov sib txawv nruab nrab ntawm koj lub tsho thiab khau raj, uas yuav cuam tshuam txoj kab ntawm koj lub cev
Ntu 3 ntawm 3: Kev qoj ib ce rau Ntev, Lean Legs
Kauj Ruam 1. Paub ntau npaum li cas koj xav tau kev tawm dag zog
Cov kws tshaj lij pom zoo tias cov neeg laus noj qab haus huv tau txais tsawg kawg 150 feeb ntawm kev ua haujlwm aerobic nruab nrab lossis 75 feeb ntawm kev ua kom muaj zog aerobic txhua lub lim tiam. Ib qho ntxiv, koj yuav tsum ua qhov kev tawm dag zog tsawg kawg ob zaug hauv ib lub lis piam.
- Piv txwv ntawm kev qoj ib ce aerobic suav nrog taug kev nrawm, ua luam dej, lossis ua haujlwm hauv tsev xws li txiav nyom. Cov dej num muaj zog suav nrog khiav lossis seev cev (piv txwv li Zumba).
- Piv txwv ntawm kev tawm dag zog lub zog suav nrog nqa lub nra hnyav lossis siv lub tshuab hnyav, lossis nce pob zeb.
- Nco ntsoov tias koj tuaj yeem ua ke cov haujlwm nruab nrab thiab muaj zog ib yam nkaus, piv txwv li los ntawm kev taug kev nrog kev sib tw khiav.
Kauj Ruam 2. Ua kom tsawg kawg 30 feeb hauv ib hnub ntawm kev tawm dag zog lub cev
Yog tias koj tab tom nrhiav kom poob phaus, koj yuav tsum tau ua ntau dua qhov no. Qee tus kws tshaj lij pom zoo kom tsom mus rau 300 feeb ntawm kev tawm dag zog ib lub lim tiam.
Cov neeg seev cev muaj npe nrov rau lawv cov plaub hau ntev, ntshiv, thiab muaj ob txhais ceg. Txhawm rau kom tau ob txhais ceg zoo li tus ua las voos, txiav txim siab koom nrog qee chav seev cev rau hauv koj li kev tawm dag zog txhua lub lim tiam
Kauj Ruam 3. Tswj lub cev kom zoo
Hauv txhua qhov kev tawm dag zog koj ua, nco ntsoov tswj lub cev zoo. Yog tias koj sawv, koj lub xub pwg nyom yuav tsum rov qab thiab qis (tsis hunched), koj lub abs yuav tsum khov kho (plab rub hauv), thiab koj lub puab tsaig yuav tsum sib luag nrog hauv pem teb.
Yog tias koj nyob ntawm koj txhais tes thiab hauv caug, koj txhais tes yuav tsum tau teeb hauv qab koj lub xub pwg, thiab koj lub hauv caug yuav tsum nyob hauv qab koj lub duav. Thaum koj saib qis, qhov tawg ntawm koj txhais tes thiab lub dab teg yuav tsum yog kab rov tav thiab sib luag nrog rau pem hauv ntej ntawm koj lub lev. Ib qho ntxiv, koj lub plab yuav tsum muaj zog (rub hauv), koj lub xub pwg yuav tsum rub qis thiab deb ntawm koj lub pob ntseg, thiab koj lub caj dab yuav tsum ntev, nrog koj lub puab tsaig ntsais me ntsis
Kauj Ruam 4. Ua ob txhais ceg nqa
Qhov kev tawm dag zog no pab nrog kev tawm dag zog, lub hauv paus muaj zog, thiab sib npaug, thiab ntxiv dag zog rau koj sab hauv thiab sab nrauv, pob tw, thiab pob taws. Koj tuaj yeem hnav lub luj taws kom ntxiv qhov txhawb ntxiv rau qhov kev tawm dag zog no:
- Sawv nrog koj txhais taw ua ke thiab koj txhais tes ntawm koj lub duav. Koj lub hauv caug yuav tsum tau khoov maj mam rau lawv - xyuas kom lawv tsis xauv.
- Ua kom koj lub hauv caug sab laug me ntsis thiab nruj koj lub abs thaum koj tsa koj ob txhais ceg sab xis kom siab li nws yuav mus, tom qab ntawd rub koj ob txhais ceg rov qab ib yam li koj tau tsa nws, kom txog thaum koj txhais taw tsuas yog saum hauv av.
- Pulse koj sab xis rov qab ob zaug ua ntej rov qab sawv nrog ob txhais taw ib sab.
- Hloov koj qhov hnyav rau koj ob txhais ceg sab xis thiab rov ua ob txhais ceg nqa nrog koj sab laug.
- Txuas ntxiv ua ob txhais ceg kom txog thaum koj ua tiav 20 reps ntawm txhua sab.
Kauj Ruam 5. Ua rab hneev thiab xub xub
Qhov kev tawm dag zog no ua kom muaj kev sib npaug thiab lub zog tseem ceeb, ua kom ntev dua koj cov quadriceps, thiab ntxiv dag zog rau koj lub pob tw thiab ncej puab:
- Sawv nrog koj ob txhais taw duav dav sib nrug thiab koj txhais caj npab nthuav tawm rau pem hauv ntej ntawm koj ntawm lub xub pwg siab.
- Ua ib kauj ruam loj rau pem hauv ntej nrog koj ob txhais ceg sab laug thiab tom qab khoov koj ob lub hauv caug mus rau 90-degree lub kaum sab xis kom qis mus rau hauv lub lunge rau pem hauv ntej.
- Nco ntsoov tias koj lub hauv caug ncaj qha rau ntawm koj pob taws thiab tsis txuas ntxiv mus. Koj lub hauv caug yuav tsum tsis txhob dai saum koj cov ntiv taw.
- Siv koj lub pob taws sab laug (pem hauv ntej ceg) thawb rov qab rau hauv qhov chaw sawv, tom qab ntawd tig koj lub cev thiab cov ntiv taw kom koj tuaj txog ntawm lub rooj zaum dav. Tib lub sijhawm, rub koj sab caj npab rov qab hla koj lub hauv siab, zoo li yog koj rub txoj hlua rov qab rau ntawm hneev thiab xub.
- Laub hla koj ob lub luj kom rov qab mus rau koj sab laug ceg nrog koj txhais caj npab ncaj tawm ntawm koj xub ntiag.
- Rov ua dua 20 zaug ntawm ib sab, tom qab ntawd hloov mus rau lwm sab.
Kauj Ruam 6. Ua txhos caug hauv caug
Qhov no yuav ntxiv dag zog rau koj glutes, hamstrings, thiab sab hauv thiab sab nrauv sab nrauv. Nco ntsoov khaws koj lub plab nruj, koj lub xub pwg qis (deb ntawm koj lub pob ntseg), thiab koj lub caj dab ntev (lub puab tsaig me ntsis ntsaws) thaum koj ua qhov kev tawm dag zog no:
- Nqa mus rau koj txhais tes thiab hauv caug, nrog koj lub hauv caug hauv qab koj lub duav thiab koj lub dab teg hauv qab koj lub xub pwg nyom. Txhawm rau tiv thaiv koj lub dab teg, xyuas kom tseeb tias koj lub dab teg ua kom haum nrog koj lub cev ua si (piv txwv li kab rov tav). Siv lub lev los tiv thaiv koj lub hauv caug.
- Rub koj ob sab ceg rov qab hla koj lub hauv caug sab laug thiab ko taw hla koj lub plab nyuj sab xis.
- Saib xyuas lub kaum ntse ntse, thawb koj lub hauv caug sab laug tawm mus rau sab - nws yuav tsum rov qab me ntsis thiab nce mus - thiab tom qab ntawd txo nws rov qab rau nws txoj haujlwm hla koj lub plab hlaub sab xis, nco ntsoov tsis txhob cia nws kov koj lub plab hlaub lossis hauv av.
- Ua 20 reps ua ntej hloov mus rau koj sab xis.
Kauj Ruam 7. Tshawb xyuas lwm yam kev tawm dag zog txhais ceg
Suav nrog hauv kab lus no tsuas yog siv ob txhais ceg ua kom ntev dua. Lwm yam kev tawm dag zog uas yuav pab ua kom koj ob txhais ceg zoo li ntsais thiab ntev muaj xws li pliés, nqa ceg, zaum zaum thiab mob ntsws, thiab qaws ceg.
Kauj Ruam 8. Tsis txhob hnov qab kom sov thiab txias
Ua kom sov thiab ua kom txias ua ntej thiab tom qab tawm dag zog, feem, yuav txhim kho qhov zoo ntawm koj kev tawm dag zog thiab pab tiv thaiv kev mob thiab raug mob.
- Lub tswv yim nrog ua kom sov sov yog ua kom maj mam ua haujlwm cov leeg uas koj npaj siab siv hauv koj li haujlwm tseem ceeb. Lub hom phiaj ua kom tsawg li ob peb feeb ntawm lub teeb cardio (piv txwv li taug kev) ua ntej qhov hnyav-kev qhia lossis mus dhia, piv txwv.
- Muab koj tus kheej tsawg kawg 10 txog 15 feeb los ua qee lub teeb cardio thiab ncab tom qab kev tawm dag zog. Raws li qhov piv txwv, tom qab kev dhia koj yuav taug kev li ob peb feeb thiab tom qab ntawd hloov mus rau kev sib ncag.
Lub tswv yim
- Hnav ib xim los ntawm lub taub hau mus rau ntiv taw (ib qho nrov yog hnav tag nrho cov dub) tuaj yeem ua rau koj saib ntev thiab ntsiag to - txhais tau tias pom ob txhais ceg ntev dua!
- Cov lus qhia ib txwm uas txhua tus kws tshaj lij muab rau yog tsim kab uas tsis muaj kev cuam tshuam hauv koj lub cev, los ntawm koj lub taub hau mus rau koj cov ntiv taw, kom saib ntev li thiab ntsais raws li qhov ua tau. Nco ntsoov qhov no thaum npaj koj cov khaub ncaws.
- Cov tights dub lossis cov thom khwm yog cov ceg-ntev yuav tsum muaj. Pair cov no nrog qee cov luj taws dub thiab lub tiab mini dub, lossis daim tiab lossis hnav tiab nrog lub cev tsis zoo.
- Thaum yuav ris ntauv txhav, xaiv cov xim tsaus dua li cov no yuav pab ua kom koj ob txhais ceg saib ntev dua thiab yuag dua.
- Siv lub tshuab ua kom lub ntsej muag ci kom muab koj ob txhais ceg ci ntxiv me ntsis thiab ua rau lawv saib ntev dua thiab yuag dua.
- Ntxiv rau kev tawm dag zog thiab hnav khaub ncaws kom zoo, noj zaub mov zoo (cov protein ntshiv, cov nplej tag nrho, cov carbohydrates qis, thiab cov rog noj qab haus huv) thiab haus dej txaus yuav pab ua kom koj ob txhais ceg ntshiv thiab txhawb nqa, uas ua rau lawv yuav saib ntev dua.
- Cov ris luv luv kuj tseem tuaj yeem ua rau koj ob txhais ceg zoo li ntev dua. Tsuas yog nco ntsoov hnav luv luv uas haum rau koj zoo thiab tsis txiav rau hauv koj lub duav, lub duav, lossis lub duav. Lub duav siab txiav nrog ntau txoj hlua uas haum zoo nyob ib puag ncig koj lub duav thiab pob tw yog qhov kev xaiv zoo.
Lus ceeb toom
- Cov plaub hau ntev tuaj yeem ua rau cov poj niam zoo nkauj txawm tias me dua. Yog tias koj luv, koj zoo dua nrog cov plaub hau luv rau nruab nrab-ntev, uas yuav pab ua rau koj saib me ntsis siab dua.
- Sim tsis txhob cia koj ob txhais ceg luv ua rau koj tsis zoo rau koj tus kheej. Tej zaum koj yuav tsis yog tus qauv zoo, tab sis koj tuaj yeem zoo nkauj hauv koj tus kheej txoj hauv kev, sab hauv thiab sab nrauv!
- Tsis txhob hnav cov khau uas sib txawv nrog koj ob txhais ceg, vim cov no yuav ua kom kab ntawm koj lub cev thiab ua rau koj ob txhais ceg zoo li luv dua.
- Ua leaner yuav pab koj ob txhais ceg saib ntev dua thiab yoog raws. Tsuas yog ceev faj tias koj poob phaus kom muaj kev noj qab haus huv, thiab tsuas yog tias koj tsis yog tam sim no ntawm koj qhov hnyav. Zam kev noj zaub mov tsis zoo, haus dej cawv thiab tshem tawm, lossis txwv koj li kev noj haus, vim tias ua cov no tuaj yeem ua rau muaj teeb meem kev noj qab haus huv tseem ceeb, suav nrog kev tuag.
