Cov kab mob ua pa sab saud (URIs) feem ntau yog tshwm sim los ntawm cov kab mob, kab mob kis kab mob, lossis los ntawm ib puag ncig uas ua rau muaj kev kub ntxhov. Feem ntau ntawm cov kab mob no suav nrog mob khaub thuas, laryngitis, pharyngitis, tonsillitis, sinusitis thiab tracheobronchitis. URIs yog qhov sib xws, thiab dhau los ua ntau dua thaum qee lub caij. Hmoov zoo, muaj ntau txoj hauv kev uas koj tuaj yeem tiv thaiv koj tus kheej los ntawm kev kis tus kab mob, suav nrog txwv koj txoj kev kis tus kab mob muaj peev xwm thiab txhawb koj lub cev tiv thaiv kab mob.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Zam Kev Tiv Thaiv Kab Mob
Kauj Ruam 1. Ntxuav tes nrog xab npum thiab dej ntau zaus
Thaum koj tau ntsib nrog tus kab mob ncaj qha, nws zoo li koj yuav kis tus kab mob tshwj tsis yog tias koj ntxuav koj txhais tes tam sim ntawd. Thaum koj kov qee yam uas tau kis tus kab mob thiab tsis ntxuav koj txhais tes, koj yuav yuam kev kov koj lub ntsej muag thiab yog li kis tus kab mob rau hauv koj lub cev. Txhawm rau kom qhov no tshwm sim, siv xab npum thiab dej sov los ntxuav koj txhais tes tom qab:
- Kov qhov rooj qhov rooj
- Kov cov khoom sib koom zoo ib yam li cov chaw taws teeb lossis xov tooj
- Kov tes tuav thiab lwm yam khoom siv rau pej xeem siv
- Yog tias koj tsis muaj dej sov thiab xab npum muaj rau koj, koj tuaj yeem siv tshuaj ntxuav tes, cawv, lossis lwm yam tshuaj tua kab mob los ntxuav koj txhais tes
Kauj Ruam 2. Tsis txhob faib khoom ntiag tug
Raws li kev ntsuas tiv thaiv, sim zam kev faib khoom ntiag tug nrog lwm tus neeg, txawm tias lawv zoo li tsis kis tus kab mob. Qhov no tseem ceeb tshwj xeeb yog tias koj muaj lub cev tsis muaj zog tiv thaiv kab mob. Yam uas yuav tsum zam kev faib tawm muaj xws li:
- Cov tais diav, tsom iav dej lossis fwj, thiab khoom noj
- Phuam
- Txhuam hniav
Kauj Ruam 3. Txwv tsis pub koj kis rau cov neeg uas yuav kis tau tus kab mob
Yog tias koj muaj phooj ywg uas tau nqis los nrog URI, hu rau lawv hauv xov tooj los muab lawv qhov koj xav tau, tsis yog mus ntsib lawv tus kheej. Tus neeg mob tuaj yeem kis tus kabmob yooj yim rau tus neeg noj qab haus huv (qhov no, koj), yog li ua cov kauj ruam kom tsis txhob siv sijhawm nrog tus neeg mob yog tias koj tuaj yeem ua tau.
Yog tias koj mus ntsib tus neeg mob, lossis ua haujlwm hauv lub koom haum noj qab haus huv xws li kws kho mob lub chaw haujlwm, nco ntsoov ntxuav koj txhais tes nrog dej sov thiab xab npum sai li sai tau thaum koj tawm ntawm tus neeg ntawd. Koj kuj tseem tuaj yeem txiav txim siab hnav lub ntsej muag lub ntsej muag kom tsis txhob kis tus kab mob
Kauj Ruam 4. Txwv lub sijhawm koj siv nyob rau qhov chaw muaj neeg coob coob
Thaum koj siv sijhawm nyob hauv qhov chaw muaj neeg coob, koj yuav muaj kev sib cuag nrog ib tus neeg uas kis tus kab mob. Cov chaw uas koj yuav tsum zam, tshwj xeeb yog thaum mob khaub thuas lossis lub caij txias, suav nrog cov khw, chaw ua si, chaw hais kwv txhiaj, kev sib tham hauv zej zog, cov chaw ua haujlwm loj, thiab kev sib sau hauv zos.
Yog tias koj txoj haujlwm koom nrog siv sijhawm nrog pab pawg neeg coob, txiav txim siab hnav lub ntsej muag lub ntsej muag kom txo koj txoj kev pheej hmoo ntawm kev tsim URI
Kauj Ruam 5. Quav dej
Cov dej yaug qhov ncauj tuaj yeem pab ua kom koj lub qhov ncauj mucosa noo, uas tuaj yeem pab tiv thaiv kev kis tus kab mob. Cov dej kuj tseem tuaj yeem pab tshem tawm cov kab mob, kab mob, thiab cov kab mob me me uas tuaj yeem ua rau hauv cov kab hauv koj caj pas.
Sim yaug dej peb zaug ib hnub. Koj tseem tuaj yeem txhuam cov dej ntsev sov kom tau txais cov txiaj ntsig zoo ib yam
Kauj Ruam 6. Tau txhaj tshuaj tiv thaiv kab mob
Muaj cov tshuaj tiv thaiv uas koj tuaj yeem tau txais uas txo koj txoj hauv kev los tsim URI. Tshwj xeeb, cov tshuaj tiv thaiv khaub thuas muaj dav thiab muaj txiaj ntsig zoo. Cov tshuaj tiv thaiv no feem ntau yog txhaj tshuaj.
Feem ntau koj tuaj yeem txhaj tshuaj tiv thaiv khaub thuas ntawm cov chaw kho mob, chaw muag tshuaj, thiab ntawm koj tus kws kho mob lub chaw kuaj mob
Kauj Ruam 7. Khaws huab cua nco
Thaum lub caij txias, txiav txim siab tso lub tshuab ua kom txias txias rau hauv koj chav. Humidifiers tuaj yeem pab ua kom daim nyias nyias hauv koj lub qhov ntswg thiab lub caj pas ntub, uas tuaj yeem pab tiv thaiv koj los ntawm kev tsim URI.
Thaum koj tawm mus sab nraud thaum qhov kub tau poob, nco ntsoov hnav kom sov
Kauj Ruam 8. Hnav daim npog ntsej muag thaum nthuav tawm koj tus kheej rau qhov ua rau khaus
Plua plav tuaj yeem tsim teeb meem thiab tuaj yeem ua rau kis mob yog li nws raug nquahu kom zam qhov chaw tsim kho yog tias ua tau. Yog tias koj ua tsis tau, xws li yog koj ua haujlwm hauv kev tsim kho, txiav txim siab hnav lub npog ntsej muag kom txwv tsis pub muaj qhov khaus uas koj raug. Lwm yam kev ua kom tsis txhob muaj xws li:
- Cov pa luam yeeb, cov pa luam yeeb ntoo, cov pa tawm hauv lub tsheb, paj ntoos, thiab cov pa phem hauv chaw ua haujlwm.
- Txheeb xyuas kom ntseeg tau tias koj lub qhov cua ua haujlwm tau ua haujlwm zoo, vim cov pa ua noj tuaj yeem ua rau khaus uas tuaj yeem ua rau URI.
Ntu 2 ntawm 3: Txhawb Koj Lub Cev Muaj Zog
Kauj Ruam 1. Nkag siab tias vim li cas thiaj muaj lub cev tiv thaiv kab mob zoo yog qhov tseem ceeb
Thaum koj lub cev tiv thaiv kab mob ua haujlwm tau zoo, nws tuaj yeem pab tua tawm ntau yam kab mob uas tuaj yeem ua rau URI; txawm li cas los xij, ua kom koj lub cev tiv thaiv kab mob muaj zog tuaj yeem ua haujlwm me ntsis, tab sis muaj ntau yam uas koj tuaj yeem ua uas tuaj yeem txhawb koj lub cev tiv thaiv kab mob lub zog.
Kauj Ruam 2. Ua haujlwm tas li
Thaum koj tawm dag zog tas li, koj tuaj yeem ua kom muaj nuj nqi neutrophil hauv koj cov ntshav dawb ua haujlwm tau zoo. Txoj haujlwm no yog ib feem lub luag haujlwm tiv thaiv kev kis tus kab mob. Kev qoj ib ce muaj xws li taug kev nrawm, dhia, caij tsheb kauj vab, lossis ua luam dej.
Sim ua ib ce li 30 feeb tsib zaug hauv ib lub lis piam thaum ua tau
Kauj Ruam 3. Noj zaub ntsuab, nplooj zaub
Cov zaub no, uas tseem hu ua zaub cruciferous, tuaj yeem pab ua kom koj lub cev tiv thaiv kab mob muaj zog los ntawm kev tswj hwm cov kab mob intra-epithelial lymphocytes hauv koj lub cev. Cov lymphocytes no tau txhawb los ntawm aryl hydrocarbon receptors (AhRs), uas yog lub luag haujlwm rau thawj kab kev tiv thaiv hauv koj lub cev tiv thaiv cov tshuaj txawv teb chaws uas nkag rau hauv koj lub cev. Lawv kuj pab kho qhov txhab.
Sim noj plaub mus rau tsib pluas noj ntawm nplooj zaub ntsuab txhua hnub
Kauj Ruam 4. Noj cov tshuaj vitamin C ntxiv
Cov vitamin no yog cov tshuaj tiv thaiv kab mob uas tuaj yeem pab txhawb koj lub cev tiv thaiv kab mob. Vitamin C tuaj yeem pab tua cov dawb radicals hauv koj lub cev, uas tuaj yeem ua rau kis mob yog tias tso cai tsim kho tsis raug tshuaj xyuas. Koj tuaj yeem noj cov tshuaj vitamin C ntxiv txhua hnub; lub hom phiaj kom tau txais kwv yees li 500 mg txog 1,000 mg ntawm cov tshuaj tiv thaiv kab mob hauv ib hnub.
Koj tseem tuaj yeem noj cov khoom noj uas muaj vitamin C. Cov zaub mov no suav nrog txiv hmab txiv ntoo zoo li txiv kab ntxwv, txiv qaub, kiwis, txiv nkhaus taw, cantaloupe, txiv tsawb, txiv puv luj, txiv hmab txiv ntoo thiab txiv kab ntxwv
Kauj Ruam 5. Tau pw txaus txhua hmo
Thaum koj tsis tau pw txaus, nws txo koj lub cev tiv thaiv kab mob lub peev xwm ua haujlwm nrog rau kev ua haujlwm ntawm ntau lwm yam kab ke hauv koj lub cev. Thaum koj tsaug zog, koj lub cev loj hlob thiab kho cov cell thiab cov ntaub so ntswg puas, ua rau koj lub cev muaj zog thaum nws tawm tsam kev sib kis.
Txhua tus xav tau kev pw tsaug zog sib txawv, nyob ntawm koj lub hnub nyoog, kev ua neej nyob, thiab ntau yam ntxiv; txawm li cas los xij, feem ntau, cov neeg laus uas muaj hnub nyoog 18 xyoos thiab laus dua xav tau pw li xya txog rau cuaj teev ntawm kev pw, thaum cov menyuam hnub nyoog kawm ntawv xav tau ntawm cuaj thiab kaum ib teev ntawm kev pw
Kauj Ruam 6. Txiav luam yeeb thiab zam lwm yam kev phom sij
Thaum koj nqus cov pa luam yeeb, cov tshuaj hauv cov luam yeeb tuaj yeem ua rau sab hauv koj lub qhov ntswg, qhov ncauj, thiab caj pas ua rau mob. Thaum cov kab no ua rau khaus, koj lub cev tsim cov hnoos ntau dua, uas ua rau tuaj yeem cuam tshuam cov kab mob thiab kab mob, yog li ua rau koj muaj feem tsim URI.
Lwm yam tshuaj uas yuav tsum tsis txhob suav nrog cov pa luam yeeb, cov pa tawm ntawm lub tsheb thiab ua noj ua haus, thiab cov pa luam yeeb
Ntu 3 ntawm 3: Tiv Thaiv Kev kis tus kab mob
Kauj Ruam 1. Nyob hauv tsev thaum koj paub tias koj tau kis tus kab mob
Yog tias koj tau tsim URI, ua rau koj tus kheej nyob hauv tsev tsawg kawg yog ob lossis peb hnub (koj yuav xav tau nyob hauv tsev ntev dua nyob ntawm koj cov tsos mob). Nco ntsoov tias txhua zaus koj hnoos, txham, lossis txawm tham, koj muaj kev pheej hmoo kis rau lwm tus.
Kauj Ruam 2. Npog koj lub qhov ncauj thiab qhov ntswg thaum hnoos thiab txham
Vim tias URIs kis tau yooj yim heev, nws yog ib qho tseem ceeb los npog koj lub qhov ncauj thiab qhov ntswg thaum koj txham lossis hnoos; txawm li cas los xij, koj yuav tsum tsis txhob ua qhov no nrog koj txhais tes. Yog tias ua tau, txham lossis hnoos rau hauv daim ntaub lossis caj dab ntawm koj txhais caj npab.
Qhov laj thawj uas koj yuav tsum zam kev hnoos rau hauv koj txhais tes yog vim koj siv koj txhais tes rau ntau yam dej num, suav nrog kov cov khoom uas lwm tus tuaj yeem kov, uas txhais tau tias koj yuav kis tau rau lwm tus. Yog tias koj hnoos lossis txham rau ntawm koj txhais tes, ntxuav lawv nrog dej sov thiab xab npum
Kauj Ruam 3. Ntxuav cov khoom uas koj lossis lwm tus neeg muaj mob kov
Cov kab mob thiab kab mob tuaj yeem kis tau yooj yim los ntawm kev kov ib yam khoom uas ib tus neeg tsis kis tau kuj tau kov. Vim li no, nws yog ib qho tseem ceeb kom ntxuav txhua yam khoom uas koj kov thaum koj muaj mob. Koj tuaj yeem siv 70% cawv tua kab mob los ua qhov no. Cov khoom no suav nrog:
