Kev quav yeeb quav tshuaj, qee zaum hu ua "shopaholism," tuaj yeem muaj qhov tsis zoo rau koj tus kheej lub neej, kev ua haujlwm, thiab nyiaj txiag. Vim tias kev yuav khoom yog qhov tob heev hauv kev coj noj coj ua hauv ntiaj teb, nws tuaj yeem nyuaj qhia thaum koj tau hla txoj kab. Hmoov zoo, koj tuaj yeem kawm paub pom cov cim ntawm kev quav yeeb quav tshuaj, tam sim hloov koj li kev yuav khoom, thiab nrhiav kev pab tshaj lij yog tias tsim nyog.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Nkag Siab Kev Khw Muag Khoom
Kauj Ruam 1. Paub txog qhov teeb meem
Raws li nrog kev quav yeeb quav tshuaj feem ntau, lees paub koj tus cwj pwm thiab tuaj pom nws yog qhov cuam tshuam tiag rau koj lub neej niaj hnub thiab kev sib raug zoo yog ib nrab ntawm kev sib ntaus. Tham nrog cov npe ntawm cov tsos mob no, thiab siv nws los ntsuas qhov hnyav ntawm koj li kev quav tshuaj. Nov yog ib txoj hauv kev tseem ceeb los txiav txim siab ntau npaum li cas koj yuav tsum tau txiav tawm-seb koj puas tuaj yeem ntseeg tau kom yooj yim rau nruab nrab koj cov kev yuav khoom lossis yog tias nws yuav yog lub tswv yim zoo los yooj yim nres kev yuav khoom tag nrho.
- Khw lossis siv nyiaj thaum koj hnov kev chim, npau taws, kho siab, lossis ntxhov siab
- Muaj kev sib cav nrog lwm tus txog koj kev yuav khoom uas tsim nyog rau koj tus cwj pwm
- Xav ploj lossis kho siab tsis muaj koj daim npav rho nyiaj
- Tsis tu ncua kev yuav khoom nrog credit ntau dua li nyiaj ntsuab
- Hnov zoo siab heev lossis nkag siab tob ntawm ecstasy thaum txiav txim siab yuav khoom
- Hnov ua txhaum, txaj muag, lossis txaj muag thaum siv nyiaj ntau dhau
- Kev dag txog koj tus cwj pwm siv nyiaj lossis tus nqi ntawm cov khoom tshwj xeeb
- Muaj obsessive xav txog nyiaj
- Siv sijhawm ntau ntawm koj lub sijhawm sim tswj hwm nyiaj thiab nqi kom haum rau koj tus cwj pwm siv nyiaj
Kauj Ruam 2. Saib ncaj ncees ntawm koj li kev yuav khoom
Khaws cov ntaub ntawv ntawm yam koj yuav rau ob lub lis piam mus rau ib hlis, tseem ceeb toom tias koj them nyiaj li cas rau koj kev yuav khoom. Nug koj tus kheej cov lus nug hauv qab no kom ua tau zoo dua thaum twg thiab yuav khoom li cas. Tsis tas li, taug qab cov nyiaj uas koj siv rau lub sijhawm no yuav pab qhib koj lub qhov muag kom pom tias koj lub khw yuav khoom hnyav npaum li cas tiag.
Kauj Ruam 3. Txheeb xyuas koj hom lag luam ntawm shopaholism
Raws li Shopaholics Anonymous, kev yuav khoom yuam kev tuaj yeem ua ntau yam. Paub cov ntawv no yuav pab koj nkag siab koj qhov kev quav yeeb quav tshuaj kom zoo dua tuaj yeem nkag siab zoo tias yuav pab koj tus kheej li cas. Koj tuaj yeem tuaj yeem lees paub koj tus kheej ntawm cov npe no, lossis siv koj cov ntaub ntawv khaws tseg ntawm kev yuav khoom coj los saib seb koj haum qhov twg.
- Cov neeg yuav khoom uas tau ua rau lub khw muag khoom thaum muaj kev ntxhov siab
- Trophy shopaholics uas niaj hnub mus yos hav zoov rau cov khoom zoo tshaj plaws
- Cov neeg yuav khoom uas nyiam cov khoom ci thiab nyiam mloog zoo li yog tus siv nyiaj ntau
- Cov neeg nrhiav lag luam uas yuav khoom tsuas yog vim lawv muag
- "Bulimic" cov neeg yuav khoom uas tau raug ntes nyob rau hauv kev txuas mus tas li ntawm kev yuav khoom, tsuas yog xa lawv rov qab tom qab thiab pib yuav dua tshiab
- Cov neeg khaws khoom uas nrhiav kev xav ua tiav los ntawm kev yuav khoom ib thooj lossis ib yam khoom hauv txhua qhov kev hloov pauv (xim, style, thiab lwm yam)
Kauj Ruam 4. Kawm paub qhov tshwm sim mus sij hawm ntev ntawm kev quav yeeb quav tshuaj
Thaum lub sijhawm luv luv ntawm kev tiv thaiv kev yuav khoom yuav zoo, zoo li zoo siab tom qab ua tiav kev mus ncig yuav khoom, ntau qhov cuam tshuam mus sij hawm ntev yog qhov tsis zoo. Nkag siab cov teebmeem no yog txoj hauv kev zoo los ntsib qhov tseeb ntawm kev coj mus muag ntau dhau.
- Kev siv nyiaj ntau dua thiab teeb meem nyiaj txiag sib sib zog nqus
- Kev yuam yuav ntau dua thiab siab dua qhov xav tau (piv txwv li mus yuav ib lub tsho loj thiab tawm hauv lub khw nrog kaum)
- Tsis pub lwm tus paub thiab zais qhov teeb meem kom zam kev thuam
- Kev xav ntawm qhov tsis muaj txiaj ntsig vim kev txuas mus ntxiv ntawm kev yuav khoom qhov ua txhaum ua rau rov qab los uas ua rau muaj kev yuav khoom ntau dua
- Kev tsis sib raug zoo los ntawm kev zais, dag txog nuj nqis, thiab kev nyob ib leeg ntawm lub cev raws li kev txhawj xeeb nrog kev yuav khoom nce
Kauj Ruam 5. Paub txog tias kev siv nyiaj ntau dhau feem ntau ua rau muaj kev xav
Rau ntau tus, kev yuav khoom yog ib txoj hauv kev los txwv thiab khiav tawm ntawm kev xav tsis zoo. Zoo li ntau qhov kev quav yeeb quav tshuaj uas muab "kho sai" rau cov teeb meem nrog cov hauv paus hauv kev puas siab puas ntsws, kev yuav khoom tuaj yeem pab koj xav tias ua tiav thiab muaj peev xwm tswj hwm cov duab cuav ntawm kev zoo siab thiab kev nyab xeeb. Thawb koj tus kheej los txiav txim siab seb puas yuav khoom lossis tsis yog kev sim ua kom tsis muaj dab tsi hauv koj lub neej uas tuaj yeem daws tau los ntawm kev noj qab haus huv thiab muaj kev nyob nyab xeeb ntau dua.
Ntu 2 ntawm 3: Hloov Kev Coj Tus Cwj Pwm kom Txiav Kev Khw Muag Khoom
Kauj Ruam 1. Kawm paub koj qhov pib
Tus txhais yog txhua yam uas ua rau koj xav mus yuav khoom. Khaws ib phau ntawv teev npe nrog koj tsawg kawg ib lub lim tiam, thiab txhua lub sijhawm koj xav tias xav yuav khoom, sau txhua yam koj xav tias coj lub tswv yim rau hauv koj lub siab. Tej zaum nws yuav yog ib puag ncig tshwj xeeb, phooj ywg, kev tshaj tawm, lossis kev xav (zoo li npau taws, txaj muag, lossis tsis hnov qab). Paub txog koj qhov ua rau muaj txiaj ntsig zoo vim tias koj tuaj yeem zam cov khoom uas ua rau koj xav mus yuav khoom thaum koj tab tom kawm kom txo koj tus cwj pwm.
- Piv txwv li, koj tuaj yeem nkag mus rau kev npau taws thaum twg koj muaj qhov xwm txheej raug cai mus. Tej zaum koj yuav raug ntxias kom yuav txhua yam kev hloov pauv khaub ncaws, tsim khaub ncaws, lossis lwm yam khoom uas yuav ua rau koj muaj kev ntseeg siab thiab ua rau koj zoo siab rau qhov kev tshwm sim.
- Paub txog qhov no, koj tuaj yeem npaj phiaj xwm tshwj xeeb rau kev tuav caw rau cov xwm txheej loj. Koj tuaj yeem txiav tawm cov khoom lag luam cuam tshuam nrog txhua lub sijhawm thiab siv sijhawm ib teev los saib hauv koj lub txee dai khaub ncaws rau qee yam haum rau hnav uas koj twb muaj lawm.
Kauj Ruam 2. Txiav kev yuav khoom
Txoj hauv kev zoo tshaj los txwv koj li kev yuav khoom yam tsis tau nres tag nrho yog kom paub ntau npaum li cas koj cov peev nyiaj tiag tso cai rau koj siv ntau dua thiab siab dua qhov tseem ceeb. Khaws qhov muag ze rau koj cov nyiaj txiag, thiab coj koj tus kheej mus yuav khoom tsuas yog thaum koj cov peev nyiaj rau lub hlis (lossis txawm rau lub lim tiam) tso cai nws. Txoj hauv kev no koj tuaj yeem khaws cov khoom lag luam ib ntus, tab sis sawv kom zam qee qhov teeb meem nyiaj txiag loj uas tuaj yeem nrog tus cwj pwm.
- Thaum mus yuav khoom, nqa nyiaj ntau nrog koj raws li koj paub koj tuaj yeem khiav tawm nrog kev siv nyiaj. Tawm hauv koj daim npav rho nyiaj hauv tsev kom tsis txhob raug ntxias kom dhau qhov koj txwv.
- Koj tseem tuaj yeem sim ua cov khoom lag luam ntawm cov khoom koj muaj thiab daim ntawv teev npe ntawm cov khoom ntxiv uas koj xav tau tiag tiag. Saib ntawm koj cov npe yuav pab ua kom koj nyob ruaj khov thiab tuaj yeem lees paub thaum koj tab tom yuav khoom qee yam uas koj twb muaj lawm lossis ntau yam uas koj tsis xav tau phem npaum li lwm yam khoom uas koj yuav raug ntxias kom yuav.
- Tos tsawg kawg 20 feeb ua ntej yuav khoom. Tsis txhob ntseeg tias koj yuav tsum yuav qee yam; Hloov chaw, siv sijhawm xav txog vim li cas koj yuav tsum lossis tsis txhob hla nrog nws.
- Yog tias koj paub muaj cov khw tshwj xeeb uas koj nyiam siv ntau dhau, tsuas yog mus rau cov khw no tshwj xeeb lossis nrog phooj ywg uas tuaj yeem pab saib xyuas koj li kev yuav khoom. Yog tias qhov no yog lub vev xaib, xyuas kom tseeb tias nws tsis nyob ntawm koj cov npe ntawm cov nplooj ntawv uas tau cim tseg.
Kauj Ruam 3. Mus "qaib ntxhw txias" nrog kev txiav txim siab siv nyiaj
Hloov pauv, yog tias koj qhov kev tiv thaiv kev yuav khoom loj heev, txwv koj tus kheej nkaus xwb rau qhov tsis tseem ceeb. Ua tib zoo saib xyuas thaum koj yuav tsum mus yuav khoom, thiab ua daim ntawv yuav khoom uas koj lo rau. Zam kev ntxias ntawm kev muag khoom thiab cov khoom pheej yig ntawm cov khw muag khoom luv nqi, thiab faib tsuas yog qee qhov nyiaj ntsuab los siv yog tias koj mus ntsib ib tus. Qhov tshwj xeeb koj cov cai, zoo dua. Piv txwv li, tsis txhob txiav txim siab tsuas yog yuav cov khw muag khoom noj thiab xav tau kev saib xyuas tus kheej, ua kom tiav daim ntawv teev cov khoom tu tus kheej (xws li tshuaj txhuam hniav, tshuaj tsw qab, thiab lwm yam) thiab tsis txhob yuav lwm yam tshaj li qhov koj tau sau tseg.
- Hloov koj txoj kev them nyiaj, thiab rhuav tshem thiab tshem tawm txhua daim npav rho nyiaj. Yog tias koj xav tias koj yuav tsum muaj ib qho rau thaum muaj xwm txheej ceev nkaus xwb, nug tus neeg hlub saib xyuas nws rau koj. Qhov no yog qhov tseem ceeb vim tias tib neeg nyiam siv ob zaug ntau npaum li lawv xav tau thaum yuav khoom nrog daim npav ntau dua li nyiaj ntsuab.
- Ua koj li kev tshawb fawb kev lag luam ua ntej tawm hauv tsev. Vim tias tau nqa mus thaum tshawb xyuas feem ntau ua rau tsis xav tau kev yuav khoom, paub tseeb tias hom twg thiab hom twg ntawm txhua yam khoom hauv koj daim ntawv uas koj xav tau yuav. Qhov no yuav coj kev lom zem tawm ntawm kev yuav khoom los ntawm kev txiav qhov xav tau los xauj.
- Muab tag nrho daim npav ncaj ncees uas koj tsis siv rau qhov tsis xav tau uas nquag tshwm sim hauv koj daim ntawv yuav khoom.
Kauj Ruam 4. Tsis txhob mus yuav khoom ib leeg
Cov neeg yuav khoom yuam feem ntau ua lawv cov kev yuav khoom ib leeg, thiab yog tias koj nrog lwm tus koj muaj feem ntau yuav tsis siv nyiaj ntau dhau. Qhov no yog qhov zoo ntawm cov phooj ywg siab; cia koj tus kheej kawm los ntawm kev coj tus cwj pwm zoo ntawm cov neeg uas nws txiav txim siab koj ntseeg.
Nws kuj tseem yuav tsim nyog tso ib tus neeg uas koj ntseeg los saib xyuas koj cov nyiaj txiag kom tiav
Kauj Ruam 5. Koom nrog lwm yam dej num
Nrhiav ntau txoj hauv kev los siv koj lub sijhawm. Thaum sim hloov pauv tus cwj pwm, nws yog qhov tseem ceeb heev uas koj hloov tus cwj pwm nrog lwm txoj hauv kev los siv koj lub sijhawm uas ua tiav thiab txaus siab (tab sis lub sijhawm no nyob rau hauv txoj hauv kev uas muaj kev nyab xeeb).
- Tib neeg pom kev zoo siab hauv cov dej num uas ua rau lawv zoo siab heev uas lawv plam sijhawm raws sijhawm. Kawm paub txuj ci tshiab, ua tiav txoj haujlwm uas koj tau tso tseg rau lub sijhawm ntev, lossis txhim kho koj tus kheej hauv lwm txoj kev. Txawm hais tias koj tab tom nyeem, dhia, ua noj lossis ua suab paj nruas tsis muaj teeb meem tsuav yog koj koom nrog.
- Thaum tawm dag zog thiab taug kev tuaj yeem muab qhov chaw txuas mus ntxiv ntawm kev zoo siab, cov haujlwm no tshwj xeeb tshaj yog lwm txoj hauv kev los nrhiav thaum nyob hauv qhov kev xav ntawm kev yuav khoom.
Kauj Ruam 6. Taug qab koj qhov kev nce qib
Nco ntsoov muab koj tus kheej ntau ntawm kev lees paub thiab txhawb nqa thaum koj tab tom hloov pauv koj li kev yuav khoom. Nws yog ib qho tseem ceeb kom muab koj tus kheej rau koj qhov kev nce qib, vim kev ncaws tawm kev quav tshuaj yog qhov nyuaj heev. Lub hom phiaj saib kom deb li cas koj tuaj txog yuav txwv koj los ntawm kev ntaus koj tus kheej dhau lub sijhawm ntawm kev tawm tsam thiab kev ntseeg tus kheej, uas yog qhov tsis yooj yim sua.
Sim saib xyuas cov nyiaj uas koj siv hauv daim ntawv nthuav qhia. Saib tus nqi ntawm cov kev mus ncig uas koj mus rau tom khw (lossis koj nyiam chaw yuav khoom) los ntawm kev kos cov cim ntawm koj daim ntawv qhia hnub
Kauj Ruam 7. Sau cov npe ib puag ncig kom zam
Tsim "thaj chaw tsis ya"-qhov chaw uas koj paub yuav ua rau koj mus yuav khoom. Txhua qhov muaj peev xwm, cov no yog cov chaw xws li cov khw muag khoom, qee lub khw muag khoom, lossis cov khw muag khoom loj qhib. Koj cov cai yuav tsum tau meej thiab meej kom tsis txhob tuaj yeem ntseeg koj tus kheej tias koj tuaj yeem mus thiab tsuas yog xaum me ntsis. Sau cov chaw no thiab txiav txim siab meej ntawm lawv tag nrho kom ntev li ntev tau koj tuaj yeem tswj hwm, kom txog thaum qhov kev xav yuav ntau dhau mus ua rau poob qis. Txheeb xyuas koj daim ntawv teev npe kom paub tseeb tias koj tab tom zam qhov chaw raug thiab xwm txheej thaum koj nyob rau lub sijhawm rhiab ntawm "detox" los ntawm koj qhov kev quav yeeb quav tshuaj.
-
Koj yuav tsis tas yuav tsum zam txhua qhov chaw ib puag ncig no mus ntev, thiab qhov tseeb qhov no yuav yog txoj haujlwm nyuaj heev vim yog kev tshaj tawm thoob ntiaj teb thiab kev yuav khoom.
Tshwj xeeb tshaj yog tias koj tsuas yog sim txiav thiab tsis tso tseg kev yuav khoom tag nrho, koj tsuas yog xav txwv koj qhov muaj nyob hauv ib puag ncig no. Tsim cov sijhawm uas koj yuav tso cai rau koj tus kheej mus ntsib koj lub khw muag khoom nyiam thiab ua raws nws
Kauj Ruam 8. Nyob hauv zos
Yam tsawg kawg thaum koj tab tom pib txiav rov qab, siv sijhawm so los ntawm kev mus ncig. Qhov no tuaj yeem pab koj zam kev ntxias mus yuav uas tuaj yeem nqa los ntawm qhov chaw tshiab lossis tsis paub. Tib neeg nyiam yuav ntau dua thaum lawv mus kav khw sab nraum lawv cov zej zog.
Xav txog tias "kev yuav khoom nyob deb" los ntawm kev yuav khoom hauv online thiab cov peev txheej hauv online tuaj yeem coj qhov kev xav zoo ib puag ncig tshiab-nthuav tawm lwm qhov kev ntxias kom tawm tsam
Kauj Ruam 9. Tswj koj li ntawv
Xyuas kom tseeb tias koj cov qwj tau npog, nrog rau koj tus email. Tshem tawm los ntawm kev tshaj tawm email thiab cov npe uas koj lub khw muag khoom nyiam yuav xa tuaj rau koj.
Tiv thaiv qhov muaj peev xwm tau txais qhov tsis xav tau rau daim npav rho nyiaj tshiab los ntawm kev kos npe rau Opt-Out Prescreen. Thaum muab koj cov ntaub ntawv ntawm no, koj yuav tsis raug tsom rau kev tshaj tawm ntawm qhov xwm txheej no
Kauj Ruam 10. Teeb tsa niam txiv kev tswj hwm
Vim tias Is Taws Nem yog ib txoj hauv kev nrov tshaj plaws los yuav khoom tam sim no, nco ntsoov tias koj lub khoos phis tawj ib puag ncig yuav tsum tsuas yog "qaug cawv" zoo li koj lub ntiaj teb offline. Zam kev lag luam e-lag luam los ntawm kev teeb tsa block ntawm qhov koj nyiam khw online.
- Rub tawm qhov zoo ad blocker program uas yuav tiv thaiv kev tshaj tawm tus kheej los ntawm kev tshwm sim hauv koj tus browser.
-
Ib-nias kev yuav khoom yog qhov txaus ntshai tshwj xeeb. Ua rau nws nyuaj dua rau koj mus yuav online los ntawm kev rho tawm koj tus lej credit card los ntawm cov vev xaib uas muaj nws txuas rau koj tus as khauj. Ua qhov no txawm tias koj tseem tab tom thaiv cov chaw ntawd ib yam.
Qhov no yuav tsim kev nyab xeeb ntxiv; yog tias koj tau pom txoj hauv kev los txiav txim siab ua nyob ntawm lub xaib, koj tseem yuav muaj sijhawm txaus los rov xav txog koj qhov kev txiav txim siab ua tus neeg yuav khoom
Ntu 3 ntawm 3: Tau Txais Kev Pab Sab Nraud
Kauj Ruam 1. Sau npe kev txhawb nqa ntawm cov phooj ywg thiab tsev neeg
Kev zais yog ib qho tseem ceeb ntawm kev tiv thaiv kev yuav khoom (thiab feem ntau kev quav yeeb quav tshuaj, rau qhov teeb meem ntawd). Yog li, tsis txhob ntshai tshaj tawm rau pej xeem txog koj cov teeb meem nrog kev yuav khoom. Qhia rau koj cov phooj ywg thiab tsev neeg tias muaj dab tsi tshwm sim, thiab tias koj tuaj yeem thov lawv kom pab mus yuav khoom lossis yuav cov khoom xav tau-tsawg kawg nyob rau theem pib ntawm kev txiav thaum kev ntxias tseem siab heev.
Nco ntsoov tias koj tsuas yog qhib rau cov neeg hlub uas ntseeg siab uas muaj peev xwm txhawb nqa koj los ntawm kev thawb koj kom txiav kev yuav khoom
Kauj Ruam 2. Mus ntsib kws kho mob
Tus kws kho mob tuaj yeem pab koj nkag siab qee qhov teeb meem tuaj yeem tshwm sim ntawm lub hauv paus ntawm kev quav yeeb quav tshuaj, xws li kev nyuaj siab. Txawm hais tias tsis muaj kev kho tus qauv rau kev quav yeeb quav tshuaj, koj yuav xav tias yuav tsum tau sau tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab, zoo li SSRIs.
- Ib txoj hauv kev feem ntau siv los kho kev quav yeeb quav tshuaj yog ib txoj kev hu ua kev paub tus cwj pwm kev kho (CBT). Hom kev kho mob no yuav pab koj paub thiab twv qee yam ntawm koj cov kev xav cuam tshuam nrog kev yuav khoom.
- Kev kho kuj tseem yuav pab koj tso tus nqi qis rau ntawm lwm yam kev txhawb siab, zoo li lub siab xav ua kom muaj kev vam meej thiab muaj nyiaj, thiab muaj txiaj ntsig ntau dua ntawm kev txhawb siab sab hauv, zoo li xis nyob hauv koj cov tawv nqaij thiab tswj kev sib raug zoo nrog cov neeg hlub.
Kauj Ruam 3. Nrhiav lub rooj sib tham
Pab pawg kho mob rau kev quav yeeb quav tshuaj yog qhov muaj txiaj ntsig thiab muaj txiaj ntsig zoo. Muaj peev xwm qhia tawm cov lus qhia thiab kev xav nrog lwm tus uas muaj teeb meem zoo ib yam tuaj yeem qee zaum yog qhov sib txawv ntawm kev tsis txaus siab thiab rov qab los rau hauv koj li qub, kev siv nyiaj tsis zoo.
- Saib mus rau hauv tshooj hauv ib cheeb tsam ntawm Cov Neeg Tsis Txaus Siab lossis Cov Neeg Siv Nyiaj Tsis Muaj Npe. Nov yog cov phiaj xwm 12-kauj ruam uas tuaj yeem pab koj tswj hwm koj qhov kev quav tshuaj yuav khoom tas li.
- Siv qhov txuas no txhawm rau nrhiav Kev Sib Tham Cov Neeg Tsis Txaus Siab nyob ze koj.
Kauj Ruam 4. Mus rau tus kws pab tswv yim qiv nyiaj
Yog tias koj qhov kev quav yeeb quav tshuaj tau ua rau koj muaj teeb meem nyiaj txiag hnyav uas koj tsis tuaj yeem tswj hwm koj tus kheej, koj yuav xav txiav txim siab mus ntsib tus kws pab tswv yim qiv nyiaj. Tus kws pab tswv yim qiv nyiaj tuaj yeem pab koj daws cov nuj nqis loj uas tau tshwm sim los ntawm kev quav yeeb quav tshuaj.
