Cov khw yuav khoom tuaj yeem ua kev hem. Lawv loj, nrov, ci, thiab muaj neeg coob, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hnub so. Yog tias koj tau ntsib nrog kev mus ncig yuav khoom uas koj tsis tau tos rau tom ntej, teeb tsa pob peev nyiaj thiab npaj koj txoj hauv kev ua ntej, khaws koj lub zog los ntawm nqa cov khoom noj txom ncauj thiab so, thiab ua rau koj tus kheej xis nyob yog qhov tseem ceeb los ntawm kev hnav zoo. khaub ncaws thiab zam cov neeg coob coob.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Ua Kev Npaj Khw
Kauj Ruam 1. Teev thiab lo rau pob nyiaj siv
Ua ntej koj tuaj yeem npaj lwm yam, txiav txim siab txog koj cov peev nyiaj. Siv nyiaj ntau dhau ntawm lub khw tuaj yeem yog qhov tseem ceeb ntawm kev ntxhov siab. Saib ntawm koj tus as -qhauj hauv txhab nyiaj thiab txiav txim siab tias koj muaj ntau npaum li cas rau kev mus ncig khw. Nco ntsoov tias koj cov peev nyiaj tag nrho rau cov khoom kim heev yuav tsum tsis pub tshaj 10% ntawm koj cov nyiaj tau los.
Kauj Ruam 2. Sau cov npe ntawm yam koj xav tau
Yog tias koj tab tom yuav khoom rau koj tus kheej, hla ntawm koj lub txee dai khaub ncaws thiab sau cov khoom uas koj xav tau tshaj plaws. Yog tias koj tab tom yuav khoom rau lwm tus neeg, sau lawv lub npe thiab tsim cov npe khoom lag luam ntawm yam koj xav yuav yuav rau lawv. Qhov no yuav pab kom koj tsom mus thaum koj nyob hauv khw.
Ua kev tshawb fawb online kom koj paub txog ntau npaum li cas koj tuaj yeem cia siab tias yuav siv rau txhua yam khoom. Qhov no yuav pab koj ua raws koj li peev nyiaj
Kauj Ruam 3. Tau daim duab qhia chaw ntawm lub khw
Koj tuaj yeem pom daim duab qhia chaw ntawm lub khw cov ntaub ntawv xov xwm, thiab qee lub khw tam sim no muab cov duab qhia online. Daim ntawv qhia yuav tsum suav nrog cov npe ntawm cov khw muag khoom, nrog rau cov chaw ntawm lwm thaj chaw uas koj yuav xav mus xyuas, xws li lub tsev hais plaub zaub mov, khw kas fes, lossis chav dej.
Kauj Ruam 4. Npaj chav kawm uas koj yuav kawm thaum koj mus yuav khoom
Siv daim duab qhia chaw thiab koj daim ntawv teev npe, npaj tawm txoj hauv kev uas yuav tso cai rau koj mus ntsib txhua lub khw uas koj xav tau yam tsis tas yuav thim rov qab. Sim ua lub voj loj kom koj thiaj li xaus rau qhov uas koj pib.
- Kos tawm koj chav kawm hauv xaum xaum kom koj tuaj yeem tshem tawm yog tias koj pom txoj hauv kev zoo dua li koj tab tom npaj.
- Yog tias muaj lub khw uas koj ib txwm raug ntxias kom siv nyiaj, saib yog tias koj tuaj yeem zam dhau los ntawm nws.
- Yog tias muaj kev nyiam koj nyiam heev hauv khw, xws li cov duab kos duab lossis cov kwj deg, npaj yuav taug kev los ntawm nws, txawm tias nws me ntsis ntawm txoj kev. Nws yuav muab qee yam rau koj tos ntsoov thaum koj mus ncig.
Kauj Ruam 5. Pib ntawm ib sab nkag mus kom tau chaw nres tsheb zoo
Sim npaj koj txoj hauv kev kom pib ze rau thaj chaw uas tsis muaj chaw nres tsheb tsawg, zoo li nkag sab. Yog tias qhov chaw nres tsheb puv, sim tos hauv qhov chaw uas koj tuaj yeem pom 10 qhov chaw nyob ua ntej ntawm koj ntawm txhua sab ntawm txoj kev taug kom txog thaum ib tus neeg tawm mus. Ua lej, txoj hauv kev no yuav txuag koj lub sijhawm dhau ntawm qhov chaw nres tsheb kom txog thaum koj pom qhov chaw qhib.
Kauj Ruam 6. Teem sijhawm txwv
Txiav txim siab ua ntej ntev npaum li cas koj txaus siab siv sijhawm hauv khw. Qhov nruab nrab mus ncig khw yog me ntsis hauv ib teev thiab ib nrab, tab sis qhov ntev ntawm koj mus ntsib yuav nyob ntawm qhov loj ntawm koj daim ntawv teev npe. Teem lub timer ntawm koj lub xov tooj thiab lo rau nws.
Yog tias koj tsis tau txais txhua yam ntawm koj daim ntawv teev npe, tawm mus thiab rov qab los rau lwm hnub. Qhov no yuav pab kom koj tsis txhob poob siab
Kauj Ruam 7. Tau tus neeg zov me nyuam yog tias koj muaj menyuam
Cov niam txiv paub tias coj cov menyuam mus rau tom khw yog ib yam dab tsi tab sis kev so kom txaus. Txiav txim siab tau txais tus neeg zov me nyuam ob peb teev yog li koj tuaj yeem yuav khoom hauv kev thaj yeeb. Yog tias koj nrhiav tsis tau tus neeg zov me nyuam, xyuas seb koj lub khw puas muaj thaj chaw saib xyuas rau cov menyuam ua si.
Kauj Ruam 8. Muaj phiaj xwm kom tsis txhob muaj neeg muag khoom muag
Cov neeg muag khoom muag uas ua haujlwm ntawm haujlwm tuaj yeem qee zaum siv cov tswv yim muag muag kom sim yuam koj mus rau kev yuav khoom. Txiav txim siab ua ntej yuav ua li cas koj npaj yuav daws nrog cov neeg muag khoom tsis txaus ntseeg.
- Nyob deb ntawm cov khw tshwj xeeb me me uas yuav tsis muaj coob li cov neeg siv khoom. Txhua qhov kev muag khoom ua rau muaj qhov sib txawv loj rau lub khw muag khoom me, yog li cov neeg muag khoom muag yuav xav tias lawv yuav tsum tau thawb kom thiaj li ua tau raws qhov quota. Hauv khw muag khoom loj dua, cov neeg ua haujlwm feem ntau tsis khoom siv sijhawm ntau los nrhiav cov neeg siv khoom.
- Tuaj nrog ob peb nqe lus ua ntej rau thaum koj tau ntsib los ntawm tus neeg muag khoom. Nws tuaj yeem yooj yim li rov hais dua "Tsis ua tsaug" kom txog thaum lawv tau txais lub tswv yim. Khaws nws yooj yim, thiab ua siab dawb tab sis ruaj khov.
Ntu 2 ntawm 3: Ua Kom Koj Lub Zog Muaj Zog
Kauj Ruam 1. Noj pluas mov muaj protein ntau ua ntej koj mus ncig khw
Lub khw yog tag nrho ntawm cov khoom ntxim nyiam, yog li xyuas kom koj tsis txhob tshaib plab. Noj lub teeb, noj zaub mov zoo yuav ua rau koj muaj zog uas koj xav tau rau ib hnub ntawm koj txhais taw yam tsis ua rau koj hnov plab (tshwj xeeb yog pab tau yog tias koj yuav tau sim khaub ncaws) lossis hnyav.
Sim ua raws cov zaub mov uas muaj protein ntau, cov carbohydrates yooj yim, thiab muaj fiber ntau. Piv txwv ntawm kev noj zaub mov zoo yuav yog ci nqaij qaib lossis ntses nrog mov xim av, zaub ntsuab, thiab hummus
Kauj Ruam 2. Nqa khoom noj txom ncauj
Txawm hais tias koj noj zaub mov zoo ua ntej koj mus ncig, cov ntxhiab ntawm lub tsev hais plaub zaub mov tuaj yeem ua rau koj tshaib plab. Nqa koj tus kheej cov khoom noj txom ncauj yuav pab koj zam qhov kev ntxias ntawm cov zaub mov hauv khw, thiab tom qab noj sai tuaj yeem pab koj khaws koj lub zog thoob plaws koj qhov kev mus ncig.
- Xaiv cov khoom noj txom ncauj muaj txiaj ntsig zoo rau lub zog ntuj. Sim nqa cov khoom noj txom ncauj zoo li txiv tsawb, txiv apples, almonds, lossis txawm tias qhaub cij.
- Hla cov khoom qab zib. Qab zib tuaj yeem ua rau sib tsoo tom qab, ua rau koj hnov nkees thiab chim siab.
Kauj Ruam 3. So so thaum koj pib nkees
Cov khw feem ntau muaj thaj chaw teeb tsa uas cov neeg yuav khoom tau so. Nrhiav qhov chaw nyob ntsiag to kom so txhua txhua 30 feeb lossis yog li kom ntseeg tau tias koj tsis nkees heev. Duck mus rau hauv lub khw muag khoom ntsiag to, nres los ntawm lub khw muag khoom vaj thiab taug kev hla txoj kev nyob ntsiag to ntawm cov ntoo potted, lossis nchuav ib khob kas fes ntawm lub café kom txhawb nqa caffeine. Qee lub khw txawm tias muaj thaj chaw uas koj tuaj yeem tau txais kev so kom txaus!
Kauj Ruam 4. Sim tsis txhob ua ntau dhau
Nco ntsoov tias koj tuaj yeem rov qab los tas li. Yog tias koj pib muaj kev ntxhov siab lossis ntxhov siab, ntim koj lub hnab rau hauv lub tsheb thiab rov mus tsev.
Ntu 3 ntawm 3: Ua Ntej Ua Ntej Ua Ntej
Kauj Ruam 1. Mus ntsib lub sijhawm qeeb dua
Cov khw muag khoom feem ntau qeeb tshaj plaws nyob rau ib hnub thiab tsuas yog ua ntej kaw, thiab hnub Monday thiab Tuesday feem ntau yog hnub qeeb tshaj plaws. Npaj koj txoj kev mus rau ib lub sijhawm no kom tsis txhob muaj neeg coob coob. Yog tias koj tab tom yuav khoom thaum lub caij so, sim kom tsis txhob muaj cov hnub muaj neeg coob tshaj plaws, xws li Dub Friday lossis Christmas Eve.
Yog tias koj yuav tsum tau daws nrog cov neeg coob coob hnub so, sim ua kom koj mus ntsib ntau qhov kev mus ncig me me es tsis txhob ua txhua yam hauv ib qho kev mus ncig ntev. Qhov no yuav pab ua kom koj txoj kev yuav khoom zoo li tswj tau
Kauj Ruam 2. Hnav khaub ncaws kom haum thiab khau taug kev yooj yim
Txwv tsis pub hnav khaub ncaws thiab khau tsis yooj yim yuav luag lav tias koj yuav muaj kev lom zem mus rau tom khw. Hnav ib pab tub rog uas txav nrog koj, zoo li lub tsho tshaj sab thiab leggings lossis lub tsho zoo nkauj thiab cov ris luv. Ua kom tiav ib pab tub rog nrog ib nkawm khau taug kev.
- Cov khw muag khoom muaj tsom iav ntau, yog li hnav qee yam zoo uas yuav ua rau koj zoo siab thaum koj pom koj tus kheej hauv nws.
- Yog tias koj tab tom sim khaub ncaws, hnav ib yam uas yooj yim rau hnav thiab hle tawm.
Kauj Ruam 3. Nqa lub mloog pob ntseg
Txawm hais tias koj mus ntsib lub khw hauv ib hnub qeeb, nws tseem tuaj yeem nrov nrov. Nqa lub mloog pob ntseg thiab ua si qee qhov koj nyiam nkauj hauv koj lub xov tooj los pab kaw suab nrov ntawm cov neeg coob coob.
Lub tswv yim
- Ceev faj ntawm kev muag khoom. Cov khoom pheej yig feem ntau tsis ua tau zoo, thiab lawv yuav tsis tuaj yeem tuav lub sijhawm.
- Yog tias koj los hauv pob nyiaj siv thiab koj pom qhov kev pom zoo uas dhau mus dhau, mus tom ntej thiab yuav nws. Koj tseem yuav nyob hauv koj cov peev nyiaj thiab koj yuav zoo siab txog qhov ntsuas qhov pom tau zoo!
