Thaum quaj yog qhov tshwm sim ntawm qee qhov kev xav thiab xav tias yuav teb rau ntau yam kev paub hauv lub neej, tej zaum koj yuav pom koj tus kheej hauv qhov xwm txheej uas nws tsis yog lossis tsis tsim nyog quaj. Xwb, koj yuav nyob rau qhov xwm txheej uas lwm tus neeg tau quaj thiab koj xav pab kom lawv nyob kaj siab lug. Tsis hais lub sijhawm twg, muaj ntau yam haujlwm ntawm lub cev thiab lub paj hlwb uas tuaj yeem pab koj kom tsis txhob quaj.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 5: Lub Cev Tiv Thaiv Cov kua muag
Kauj Ruam 1. Sim ntsais muag, lossis tsis ntsais muag txhua
Rau qee tus neeg, ntsais muag sai thiab rov tuaj yeem nthuav tawm kua muag tawm thiab pab lawv rov nqus mus rau hauv cov kua muag, tiv thaiv thawj lub kua muag los ntawm kev ua ke. Hloov pauv, rau qee tus neeg, tsis ntsais muag thiab qhib lub qhov muag kom dav li qhov yooj yim tiag tiag ua rau tsis txaus siab los ntawm kev tsim los ntawm kev ua kom nruj cov leeg hauv thiab ib puag ncig thaj chaw. Tsuas yog kev xyaum yuav qhia koj tias pawg twg koj poob rau hauv.
Kauj Ruam 2. Ntsia koj lub qhov ntswg
Vim tias koj cov kua muag ntws los ntawm ib sab ntawm koj lub qhov ntswg mus rau qhov qhib qhov muag, rub tus choj ntawm koj lub qhov ntswg thiab ob sab thaum kaw koj ob lub qhov muag kaw tuaj yeem thaiv cov kua muag. (Qhov no ua haujlwm zoo tshaj yog tias siv ua ntej kua muag pib ntws.)
Kauj Ruam 3. Ntxhi
Cov kev tshawb fawb pom tias kev luag nyav muaj txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv. Nws kuj tseem cuam tshuam qhov zoo uas lwm tus saib koj. Dab tsi ntxiv, kev ua ntawm luag ntxhi tiv thaiv cov tsos mob ntawm kev quaj, ua kom yooj yim rau koj los tiv thaiv kua muag.
Kauj Ruam 4. Txias tawm
Ib txoj hauv kev rov qab hu rau qhov mob siab, tsis txaus siab yog siv sijhawm los txaws dej txias rau ntawm koj lub ntsej muag. Tsis tsuas yog nws so koj, tab sis nws tuaj yeem txhawb koj lub zog thiab ua rau koj mloog zoo dua. Koj tseem tuaj yeem tso dej txias rau ntawm koj lub dab teg thiab dab nws tom qab koj pob ntseg. Cov hlab ntsha loj khiav hla cov cheeb tsam no hauv qab daim tawv nqaij thiab ua kom txias tuaj yeem ua rau muaj kev nyob ntsiag to rau tag nrho lub cev.
Kauj Ruam 5. Muaj ib co tshuaj yej
Kev tshawb fawb tau qhia tias ntsuab tshuaj yej muaj L-Theanine, uas tuaj yeem txhawb kev so thiab txo kev nruj thaum tseem nce kev paub thiab tsom mus rau. Yog li lwm zaus koj pom koj tus kheej ntxhov siab, nrog kua muag ntws los, kho koj tus kheej rau ib khob dej tshuaj yej ntsuab.
Tshuaj yej dub kuj muaj L-Theanine, tab sis tsis ntau li
Kauj Ruam 6. Luag
Kev luag yog ib qho yooj yim, tsis kim ntawm txoj kev kho uas tuaj yeem txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv tag nrho thiab txo qis kev xav uas ua rau quaj lossis nyuaj siab. Nrhiav qee yam uas ua rau koj luag thiab muab koj tus kheej qee qhov xav tau kev pab.
Kauj Ruam 7. Sim maj mam so
Kev quaj feem ntau tshwm sim raws li cov khoom lag luam ntawm kev nrawm nrawm. Qhov txheej txheem no tso cai rau koj lub cev so kom nruj cov leeg thiab ua rau koj xav tsis thoob. Nws kuj tseem yog kev paub ua haujlwm vim tias nws qhia koj kom paub tias koj lub cev zoo li cas thaum koj npau taws thiab nruj thaum koj so thiab nyob ntsiag to. Pib ntawm koj cov ntiv taw, pib txhav cov leeg nqaij ntawm koj lub cev ib zaug rau 30 ntu thib ob, ua haujlwm koj txoj kev maj mam nce mus rau lub taub hau. Cov dej num no tseem muaj qhov txiaj ntsig ntxiv ntawm kev txo kev tsaug zog thiab pw tsis tsaug zog.
Kauj Ruam 8. Tswj
Kev tshawb fawb qhia tias kev xav tias tsis muaj kev cia siab thiab ua tsis tau yog feem ntau ntawm lub hauv paus ntawm ntu ntu quaj. Txhawm rau tiv thaiv kev quaj, hloov koj lub cev los ntawm kev mob siab rau ua haujlwm. Qhov no tuaj yeem yog qee yam yooj yim xws li sawv thiab taug kev ncig chav, lossis qhib thiab kaw koj txhais tes nrog nyem me ntsis txhawm rau koom nrog koj cov leeg thiab nco koj lub cev tias koj cov kev ua yog nyob ntawm siab yeem thiab koj nyob hauv kev tswj hwm.
Kauj Ruam 9. Siv qhov mob ua qhov cuam tshuam
(Yog tias koj pom koj tus kheej ua rau nqaij tawv lossis lwm yam ua rau lub cev puas tsuaj, nws raug nquahu kom koj tsum tsis ua txoj kev no thiab sim siv ib lossis ntau qhov ntawm lwm yam kev tawm tsam.) Kev mob lub cev cuam tshuam koj qhov kev nkag siab los ntawm lub hauv paus ntawm koj txoj kev mob siab, ua rau koj tsis tshua muaj neeg quaj. Koj tuaj yeem rub koj tus kheej (xws li ntawm koj tus ntiv tes xoo thiab tus ntiv tes taw, lossis sab nraub qaum ntawm koj txhais caj npab), tom koj tus nplaig, lossis rub koj ob txhais ceg plaub hau los ntawm hauv koj lub hnab ris.
Kauj Ruam 10. Coj ib kauj ruam rov qab
Tshem koj tus kheej ntawm qhov xwm txheej, lub cev. Yog tias koj tab tom muaj kev sib cav uas ua rau koj quaj, ua siab ncaj zam txim rau koj tus kheej ib pliag. Qhov no tsis khiav ntawm koj qhov teeb meem; tshem koj tus kheej tso cai rau koj rov tsom mus rau koj txoj kev xav thiab tshem tawm qhov kev hem thawj ntawm kev tsis sib haum xeeb. Lub sijhawm no, xyaum qee lwm yam txuj ci los pab xyuas kom koj tsis txhob quaj thaum rov los hauv chav thiab txuas ntxiv kev sib tham. Lub hom phiaj ntawm no yog coj koj tus kheej rov qab mus rau qhov chaw tswj hwm koj txoj kev xav.
Txoj Kev 2 ntawm 5: Tiv Thaiv Cov kua muag nrog Kev Nyuaj Siab Kev Nyuaj Siab
Kauj Ruam 1. ncua kev quaj
Raws li ib feem ntawm kev tswj hwm koj cov kev xav hauv lub siab, thaum koj xav tias koj tab tom quaj, qhia koj tus kheej tias koj tsis tuaj yeem quaj tam sim no, tab sis koj yuav tso koj tus kheej quaj tom qab. Ua pa tob thiab tsom mus rau de-escalating tus cwj pwm txawv uas ua rau koj los kua muag. Thaum qhov no yuav nyuaj thaum xub thawj, paub zoo txog koj qhov kev xav thiab ua kom koj lub cev ua raws li qhov tsim nyog ntawm lub sijhawm tsim nyog yog kev daws teeb meem ntev los quaj thaum lub sijhawm tsis yooj yim.
Nco ntsoov tias nws yeej tsis yog lub tswv yim zoo kom tso kev quaj txhua qhov ua ke, vim tias kev tshem tawm tuaj yeem tsim kev puas siab puas ntsws ntev thiab ua rau cov tsos mob ntxhov siab thiab nyuaj siab. Nco ntsoov nco ntsoov tsim lub sijhawm los qhia koj txoj kev xav
Kauj Ruam 2. Ua tib zoo xav
Kev xav yog lub hnub nyoog txoj hauv kev los txo kev ntxhov siab, tawm tsam kev nyuaj siab, thiab daws kev ntxhov siab. Nws tsis siv sijhawm nrhiav yogi kom tau txais txiaj ntsig los ntawm kev xav, ib yam nkaus. Cias nrhiav qhov chaw nyob ntsiag to, kaw koj ob lub qhov muag thiab tsom mus rau koj txoj kev ua pa, siv sijhawm ntev, ua pa tob tob thiab ua pa qeeb, ntsuas ntsuas. Koj yuav pom koj qhov kev xav tsis zoo ploj mus yuav luag tam sim.
Kauj Ruam 3. Nrhiav qhov cuam tshuam zoo
Nrhiav lwm yam uas tsis yog kev xav tsis zoo los tsom rau. Xav txog qee yam uas ua rau koj zoo siab lossis ua rau koj luag. Saib cov tsiaj yeeb yaj kiab lom zem hauv internet. Koj tseem tuaj yeem sim tsom mus rau qee yam uas koj tab tom nrhiav rau. Yog tias koj yog tus daws teeb meem, ua lej sib npaug lossis ua qhov haujlwm me me. Yog tias cov no tsis zoo li ua haujlwm, lub hlwb xav txog qhov chaw nyob ntsiag to, so kom txaus. Cia koj lub siab tsom mus rau cov ntsiab lus ntawm qhov chaw uas coj koj kev zoo siab. Qhov no yuav ua rau koj lub hlwb xav tias muaj kev xav tsis zoo li kev tu siab, npau taws, lossis ntshai.
Kauj Ruam 4. Mloog nkauj
Suab paj nruag muaj cov txiaj ntsig sib txawv thaum nws los txog rau kev tswj kev ntxhov siab. Lub suab paj nruag so tuaj yeem ua rau peb nyob ntsiag to, thaum mloog cov nkauj nrog cov lus pom zoo tuaj yeem txhawb peb thiab ua rau peb muaj kev ntseeg siab. Xaiv qhov uas yog rau koj thiab tshem tawm lub kua muag nrog cov npe ua si zoo.
Kauj Ruam 5. Ceev faj
Tsom ntsoov rau koj tus kheej tam sim no, txoj kev noj zaub mov zoo li cas, cov cua nyob ntawm koj cov tawv nqaij, txoj kev uas koj cov khaub ncaws zoo li thaum koj tsiv mus. Thaum koj tsom mus rau tam sim no thiab mob siab rau koj lub siab, nws tuaj yeem daws kev nyuaj siab thiab pab koj pom tias qhov teeb meem koj tab tom ntsib yog tsis zoo li tsis tsim nyog.
Kauj Ruam 6. Ua tsaug
Peb nquag quaj vim peb hnov ntxhov siab los ntawm qhov peb pom tias tsis raug rau peb lub neej lossis vim muaj teeb meem uas peb ntsib. Ua pa tob tob thiab txiav txim siab tias qhov teeb meem koj tab tom ntsib yog qhov hnyav dua, piv rau lwm yam teeb meem uas koj tuaj yeem ntsib lossis tau ntsib yav dhau los. Nco koj tus kheej ntawm yam zoo uas koj yuav tsum tau ua tsaug rau. Khaws ib phau ntawv xov xwm kom nco koj tus kheej txog koj cov koob hmoov thiab pab koj dhau lub sijhawm nyuaj tshwj xeeb.
Txoj Kev 3 ntawm 5: Tawm Tsam Qhov Ua rau Koj Tus Kheej
Kauj Ruam 1. Txheeb xyuas qhov chaw
Puas yog qhov kev yaum kom quaj nrog qee qhov kev xav, xwm txheej, tus kheej, lossis hom kev ntxhov siab? Puas yog qhov khoom uas koj tuaj yeem txo qis kev sib cuag lossis cuam tshuam nrog?
- Yog tias cov lus teb yog "yog," tsim txoj hauv kev kom zam lossis txwv kev sib cuag nrog lub hauv paus. Qhov no tuaj yeem yooj yim ntawm kev zam kev tham ntev nrog tus neeg ua haujlwm uas ua rau koj mob siab lossis zam kev ua yeeb yaj kiab tu siab lossis ua phem.
- Yog tias cov lus teb tsis yog, txiav txim siab mus cuag tus kws kho mob kom daws cov tswv yim. Qhov no yog qhov tsim nyog tshwj xeeb rau thaum muaj teeb meem nrog tsev neeg nyob ze lossis cov neeg hlub raug txheeb xyuas tias yog lub hauv paus ntawm kev xav tsis zoo uas ua rau quaj.
Kauj Ruam 2. Paub txog cov kev xav thaum lawv tshwm sim
Txawm hais tias kev cuam tshuam cuam tshuam muaj txiaj ntsig thaum quaj tshwm sim ntawm lub sijhawm tsis zoo, siv lub sijhawm thaum koj nyob hauv qhov chaw nyab xeeb, chaw ntiag tug kom paub txog koj txoj kev xav tiag. Ua tib zoo xav, txheeb xyuas koj txoj kev xav, cov peev txheej, thiab kev txiav txim siab tau. Tsis quav ntsej koj txoj kev xav lossis sim ua rau lawv tsis tu ncua yog qhov tsis zoo rau kev kho thiab txhim kho. Qhov tseeb, teeb meem tsis tu ncua tuaj yeem nyob hauv koj lub siab tsis nco qab thiab ua rau nce ntu ntu ntawm kev quaj.
Kauj Ruam 3. Nqis cov khoom zoo
Txhim kho tus cwj pwm ntawm kev tswj tus kheej rau koj cov kev xav tsis zoo thiab nco koj tus kheej ntawm yam zoo txog koj tus kheej. Sim ua kom muaj 1: 1 piv ntawm qhov zoo rau kev xav tsis zoo thaum twg los xij. Qhov no yuav tsis tsuas yog ua rau koj muaj kev zoo siab dua xwb, nws yuav pab tiv thaiv kev xav tsis zoo los ntawm kev qhia koj lub hlwb kom paub tias, txawm tias muaj teeb meem, koj yog tus tsim nyog.
Kauj Ruam 4. Phau ntawv sau kom nkag siab qhov chaw ntawm koj lub kua muag
Yog tias koj muaj teeb meem tswj hwm koj lub kua muag lossis koj tsis paub tseeb tias vim li cas koj thiaj quaj, sau ntawv xov xwm tuaj yeem pab koj nkag mus rau hauv paus. Kev sau xov xwm tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo rau koj kev noj qab haus huv, tuaj yeem pab koj pom cov txiaj ntsig zoo ntawm qhov xwm txheej ntxhov siab, thiab pab qhia meej txog koj cov kev xav thiab kev xav. Kev sau txog kev npau taws lossis kev tu siab tuaj yeem txo qhov kev xav ntawm cov kev xav no, uas tuaj yeem pab tiv thaiv koj txoj kev quaj. Koj tseem yuav tau paub koj tus kheej zoo dua, dhau los ua kev ntseeg siab thiab paub txog xwm txheej lossis tib neeg uas muaj tshuaj lom thiab yuav tsum raug tshem tawm ntawm koj lub neej.
- Sim sau ntawv rau 20 feeb hauv ib hnub txhua hnub. Xyaum "sau ntawv dawb", uas koj tsis txhawj xeeb txog kev sau ntawv, cim kab lus, lossis lwm yam "tsim nyog." Sau sai sai koj tsis tuaj yeem ntsuas koj tus kheej. Koj yuav xav tsis thoob los ntawm qhov koj kawm thiab koj yuav hnov zoo npaum li cas.
- Kev sau xov xwm tso cai rau koj ywj pheej qhia koj txoj kev xav yam tsis muaj kev txiav txim siab lossis txwv tsis pub muaj.
- Yog tias koj tau ntsib qhov xwm txheej raug mob, sau ntawv tuaj yeem pab koj ua tiav koj txoj kev xav thiab tuaj yeem ua rau koj muaj kev tswj hwm ntau dua. Sau txog qhov tseeb ntawm qhov xwm txheej thiab kev xav uas koj tau ntsib kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws ntawm koj daim ntawv teev npe.
Kauj Ruam 5. Tau txais kev pab
Yog tias tsis muaj dab tsi zoo li pab tiv thaiv ntu ntu quaj thiab kev xav tsis zoo thiab nws muaj kev cuam tshuam lossis koj li kev sib raug zoo lossis kev ua haujlwm, ua thawj kauj ruam mus rau kev daws teeb meem los ntawm kev hu rau tus kws kho mob muaj ntawv tso cai. Feem ntau qhov teeb meem tuaj yeem daws nrog kev kho tus cwj pwm; txawm li cas los xij, yog tias muaj laj thawj kho mob rau cov teeb meem no, tus kws kho mob tuaj yeem ua kom koj tau txais cov tshuaj kom raug.
- Yog tias koj tab tom muaj cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab, nrhiav kev pab los ntawm tus kws pab tswv yim lossis kws tshaj lij kho mob hlwb. Cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab suav nrog: tu siab tas li lossis "tsis muaj dab tsi"; kev xav ntawm kev cia siab, kev ua txhaum, thiab/lossis tsis muaj nqis; xav txog kev tua tus kheej; poob zog; nyuaj pw lossis pw ntau dhau thiab qab los noj mov thiab/lossis hloov pauv hnyav.
- Yog tias koj tab tom ntsib kev xav tua tus kheej, nrhiav kev pab tam sim. Sim hu rau National Suicide Prevention Lifeline ntawm 1 (800) 273-8255, lossis mus ntsib IASP txhawm rau nrhiav tus pab hauv koj lub tebchaws. Lossis hu rau ib tus neeg uas koj ntseeg los tham txog qhov koj xav li cas.
Kauj Ruam 6. Paub thaum koj tab tom tu siab
Kev tu siab yog lub ntuj teb rau qhov poob; nws tuaj yeem yog kev tuag ntawm tus neeg hauv tsev neeg uas hlub, poob kev sib raug zoo, poob haujlwm, poob kev noj qab haus huv, lossis lwm yam poob. Kev tu siab rau tus kheej - tsis muaj txoj hauv kev "raug" rau kev tu siab, thiab tsis muaj lub sijhawm teev tseg rau kev tu siab. Nws yuav siv sijhawm ntau lub lis piam lossis ntau xyoo, thiab yuav muaj ntau qhov siab thiab qis.
- Nrhiav kev txhawb nqa los ntawm cov phooj ywg thiab tsev neeg. Sib koom koj qhov poob yog ib qho tseem ceeb tshaj plaws hauv kev kho los ntawm kev poob. Pab pawg txhawb nqa lossis tus kws pab tswv yim tu siab kuj tseem yuav pab tau.
- Thaum kawg qhov kev xav uas txuas nrog kev nyuaj siab yuav tsum tsis txhob mob hnyav. Yog tias koj tsis muaj kev txhim kho lossis koj cov tsos mob tsuas zoo li ua rau lub sijhawm dhau mus, koj qhov kev tu siab yuav tau hloov mus rau hauv kev nyuaj siab lossis nyuaj siab nyuaj. Hu rau tus kws kho mob lossis kws pab tswv yim tu siab los pab koj txav mus rau qhov lees paub.
Txoj Kev 4 ntawm 5: Nres Me Nyuam Me Nyuam thiab Cov Me Nyuam los ntawm Kev quaj
Kauj Ruam 1. Paub yog vim li cas menyuam mos quaj
Nco ntsoov tias kev quaj yog ib hom kev sib txuas lus nkaus xwb uas tus menyuam mos tuaj yeem nkag tau, thiab nws yog qhov qhia tau zoo ib yam ntawm kev xav tau. Muab koj tus kheej tso rau hauv tus menyuam txoj kev xav thiab xav txog yam uas tuaj yeem ua rau tsis xis nyob. Qee qhov laj thawj uas ua rau menyuam mos quaj yog:
- Kev tshaib kev nqhis: Feem ntau cov menyuam yug tshiab yuav tsum tau pub mis txhua txhua ob rau peb teev nyob ib ncig ntawm lub moos.
- Qhov yuav tsum tau nqus: Cov menyuam mos liab muaj lub cev xav los nqus thiab nqus vim qhov no yog qhov lawv tau txais kev txhawb nqa.
- Kev kho siab. Cov menyuam mos xav tau kev sib raug zoo hauv zej zog txhawm rau txhim kho kev zoo siab, menyuam noj qab nyob zoo thiab feem ntau yuav quaj thaum lawv xav tau kev hlub.
- Nkees nkees. Cov menyuam mos yug tshiab xav tau pw tsaug zog ntau, qee zaum pw ntau npaum li 16 teev ntawm ib hnub.
- Tsis xis nyob: Xav txog cov xwm txheej ntawm qhov kev quaj thiab koj tus menyuam qhov kev paub yuav zoo li cas txhawm rau cia siab tias yuav xav tau ib txwm muaj thiab xav tau li cas.
- Kev txhawb siab dhau: Ua suab nrov ntau dhau, txav mus los lossis ua kom pom kev tuaj yeem cuam tshuam rau menyuam mos, ua rau lawv quaj.
- Ua mob. Feem ntau thawj qhov cim ntawm kev mob, ua xua, lossis raug mob yog tias tus menyuam mos quaj thiab tsis teb rau soothi ng.
Kauj Ruam 2. Nug tus menyuam cov lus nug
Tsis zoo li qhov kev twv twv peb ua si nrog menyuam mos, cov menyuam tau nkag mus rau ntau yam kev sib txuas lus zoo dua thiab peb tuaj yeem nug, "Dab tsi yog qhov tsis raug?" Qhov no tsis tas yuav txhais tau tias lawv muaj peev xwm sib txuas lus zoo li cov neeg laus, txawm li cas los xij, yog li ntawd nws yog ib qho tseem ceeb kom nug cov lus nug yooj yim thiab nyeem ntawm kab thaum tus menyuam zoo li tsis tuaj yeem piav qhia qhov teeb meem kom ntxaws.
Kauj Ruam 3. Tshaj tawm yog tias tus menyuam raug mob
Cov menyuam yaus tuaj yeem muaj teeb meem teb cov lus nug thaum chim siab, yog li nws yog qhov tseem ceeb rau cov niam txiv thiab cov neeg saib xyuas mob siab rau lub ntsiab lus thiab lub cev ntawm tus menyuam thaum lawv quaj.
Kauj Ruam 4. Muab kev cuam tshuam
Yog tus menyuam raug mob lossis tsis zoo siab, nws tuaj yeem pab cuam tshuam lawv ntawm qhov mob kom txog thaum nws mob. Sim rov ua kom lawv mloog zoo rau qee yam uas lawv nyiam. Txiav txim siab yog tias thiab qhov twg raug mob tshwm sim, tab sis nug txog txhua qhov ntawm nws lub cev tshwj tsis yog qhov uas lawv raug mob tiag tiag. Qhov no xav kom lawv xav txog cov khoom hauv lub cev ntau dua qhov uas ua rau mob, tsim kev cuam tshuam.
Kauj Ruam 5. Ua kom tus menyuam muaj kev nyab xeeb
Cov menyuam yaus feem ntau quaj los ntawm kev qhuab qhia lossis tom qab cuam tshuam tsis zoo nrog tus neeg laus lossis tus phooj ywg. Thaum qhov no tshwm sim, txiav txim siab seb puas yuav tsum tau txiav txim siab kom kho qhov xwm txheej (piv txwv li tso cov menyuam tawm tsam lub sijhawm) tab sis nco ntsoov nco tus menyuam tias lawv nyab xeeb thiab hlub, txawm tias muaj teeb meem.
Kauj Ruam 6. Sijhawm Tawm
Txhua tus menyuam yuav coj tus cwj pwm tsis zoo ib ntus. Txawm li cas los xij, yog tias tus menyuam siv kev quaj, npau taws, lossis qw hauv kev sim kom tau txais yam lawv xav tau, nws yog qhov tseem ceeb los tiv thaiv kev sib raug zoo ntawm tus cwj pwm tsis zoo thiab kev txaus siab.
- Yog tias koj tus menyuam me lossis tus menyuam tab tom npau taws, tshem tus menyuam mus rau chav nyob ntsiag to thiab cia lawv nyob ntawd kom txog thaum qhov npau taws dhau mus, rov ua rau lawv nyob ib puag ncig thaum kev npau taws dhau mus.
- Yog tias tus menyuam chim siab txaus rau taug kev thiab ua raws cov lus txib, thov tus menyuam mus rau lawv chav, ceeb toom rau lawv tias lawv raug tso cai rov qab los, qhia koj tias lawv xav tau dab tsi, thiab vim li cas lawv thiaj chim siab thaum lawv nqig. Qhov no tseem qhia tus menyuam kom tsim cov tswv yim daws kev npau taws thiab poob siab thaum tseem ua kom tus menyuam xav tias hlub thiab hwm.
Txoj Kev 5 ntawm 5: So Tus Neeg Laus Quaj
Kauj Ruam 1. Nug yog xav tau kev pab
Tsis zoo li menyuam mos thiab menyuam yaus, cov neeg laus muaj peev xwm los ntsuas kev ywj pheej ntawm lawv tus mob thiab seb puas xav tau kev pab. Ua ntej nkag mus thiab sim pab, ib txwm nug yog tias koj tuaj yeem muab kev pab. Yog tias tus neeg ntawd mob siab rau, lawv yuav xav tau chaw thiab sijhawm los ua cov kev xav ua ntej suav nrog lwm tus neeg hauv txoj kev daws teeb meem. Qee zaum, tsuas yog qhov kev pab cuam txaus los pab tib neeg daws kev nyuaj siab.
Yog tias qhov xwm txheej tsis hnyav thiab tus neeg zoo siab tos txais qhov cuam tshuam, qhia qhov tso dag lossis tso dab neeg lom zem. Tawm tswv yim txog qee yam lom zem/coj txawv txawv uas koj nyeem online. Yog tias tus neeg yog tus neeg txawv lossis cov neeg paub nyob deb, nug lawv cov lus nug tsis cuam tshuam txog lawv nyiam thiab nyiam
Kauj Ruam 2. Txheeb xyuas qhov ua rau mob
Puas yog mob lub cev? Kev xav? Tus neeg puas tau poob siab lossis raug tsim txom hauv qee txoj kev? Nug cov lus nug tab sis tseem ua tib zoo saib ntawm qhov xwm txheej thiab ib puag ncig kom paub meej.
Yog tias tus neeg ntawd quaj thiab zoo li tau raug mob lossis xav tau kev pab kho mob, hu rau qhov kev pabcuam xwm txheej tam sim. Nyob ze ze kom txog thaum kev pab tuaj txog. Yog tias qhov chaw tsis nyab xeeb, txav tus neeg mus rau qhov chaw nyab xeeb nyob ze yog ua tau
Kauj Ruam 3. Muab kev tiv tauj lub cev kom tsim nyog
Hauv tus phooj ywg lossis tus hlub, nws yuav pab tau kom khawm lossis tuav tes. Txawm tias caj npab nyob ib ncig ntawm lub xub pwg tuaj yeem yog qhov txhawb nqa thiab nplij siab. Cov xwm txheej sib txawv tso cai sib txawv ntawm kev sib cuag ntawm lub cev, txawm li cas los xij; yog tias koj tsis paub tseeb tias tus neeg yuav tau txais kev nplij siab los ntawm cov kev pab no, ib txwm nug.
Kauj Ruam 4. Tsom ntsoov rau qhov zoo
Tsis tas yuav hloov qhov kev kawm, sim tsom mus rau qhov zoo ntawm yam uas ua rau muaj kev ntxhov siab. Hauv qhov kev poob ntawm ib tus neeg hlub, piv txwv li, hais txog lub sijhawm zoo uas tau qhia rau tus neeg thiab yam uas lawv nyiam. Yog tias ua tau, nco txog qhov nco nco uas tuaj yeem ua rau luag ntxhi lossis luag tau. Kev muaj peev xwm luag tuaj yeem txo qhov kev xav kom quaj thiab txhim kho kev xav tag nrho.
Kauj Ruam 5. Cia lawv quaj
Kev quaj yog ib yam lus teb rau kev nyuaj siab ntxhov plawv thiab, thaum muaj qee lub sijhawm nws yog lub sijhawm lossis tsis tsim nyog, yog tsis muaj leej twg raug mob, cia ib tus neeg quaj tuaj thaum kawg muaj kev nyab xeeb tshaj plaws.
