Obsessive Compulsive Disorder (OCD) yog teeb meem kev ntxhov siab uas ib tus neeg dhau los ua kev xav rau qee yam hauv lub neej uas lawv xav tias txaus ntshai, ua rau lub neej txaus ntshai, txaj muag, lossis raug txim. Thaum muaj coob tus neeg hais tias lawv muaj OCD, feem ntau hais txog qhov xav tau kom pom cov khoom sib npaug lossis cov zoo li, qhov tseeb kuaj pom OCD yog qhov teeb meem tiag tiag uas txhais tau tias cuam tshuam kev xav hauv lub neej. Ib tus neeg hlub OCD tuaj yeem cuam tshuam ntau qhov chaw nyob hauv zej zog, kev ua haujlwm niaj hnub, thiab kev coj ua ntawm lub neej niaj hnub. Kawm paub daws nrog ib tus neeg uas muaj OCD los ntawm kev lees paub cov cim, txhim kho kev sib cuam tshuam, thiab siv sijhawm rau koj tus kheej.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 4: Ua Lub Neej Txhua Hnub Nrog Koj Tus Hlub
Kauj Ruam 1. Tsis txhob ua kom muaj tus cwj pwm
Ib tus neeg hauv tsev neeg lossis tus hlub nrog OCD tuaj yeem cuam tshuam hnyav rau tsev neeg lub sijhawm thiab sijhawm. Nws yog ib qho tseem ceeb kom paub tias tus cwj pwm twg txo qis kev ntxhov siab tab sis ua kom lub voj voog ntawm OCD txuas ntxiv mus. Nws yog kev ntxias rau cov neeg hauv tsev neeg koom nrog lossis tso cai ua kev cai raus dej txuas ntxiv mus. Los ntawm kev ua kom koj tus neeg hlub nyob rau hauv txoj hauv kev no, koj tab tom ua rau lawv lub voj voog ntawm kev ntshai, kev xav, kev ntxhov siab, thiab yuam.
- Qhov tseeb, kev tshawb fawb tau pom tias ua rau tus neeg thov kom ua raws li kev coj noj coj ua lossis hloov pauv kev ua haujlwm yeej ua rau muaj qhov tshwm sim tsis zoo ntawm OCD.
- Qee qhov kev coj noj coj ua uas koj yuav tsum tau zam kom tsis txhob suav nrog: teb cov lus nug rov hais dua, ua rau tus neeg ntseeg txog nws qhov kev ntshai, tso cai rau tus neeg txiav txim siab zaum ntawm rooj noj mov, lossis hais kom lwm tus ua qee yam ob peb zaug ua ntej ua zaub mov noj. Nws yog ib qho yooj yim kom poob rau hauv qhov kev coj tus cwj pwm no vim tias kev coj ua thiab coj tus cwj pwm tau pom tias tsis muaj kev phom sij.
- Txawm li cas los xij, yog tias qhov ua tau zoo tau tshwm sim rau lub sijhawm ntev, tam sim ntawd nres tag nrho kev koom nrog kev ua yeeb yam thiab kev lees paub yuav maj nrawm. Qhia rau tus neeg koj yuav txo qis koj txoj kev koom nrog hauv lawv cov kev cai dab qhuas, tom qab ntawd tsim kev txwv ntau npaum li cas hauv ib hnub koj yuav pab ua kev cai raus dej. Tom qab ntawv maj mam txo tus lej no mus txog thaum koj tsis koom nrog lawm.
- Tej zaum nws yuav pab tau koj kom khaws phau ntawv sau xov xwm, sau tseg thaum cov tsos mob zoo li tuaj lossis loj tuaj. Qhov no muaj txiaj ntsig tshwj xeeb yog tias tsev neeg hauv OCD muaj menyuam yaus.
Kauj Ruam 2. Khaws koj lub sij hawm tsis tu ncua
Txawm hais tias nws yog qhov nyuaj siab rau tus neeg no thiab nws yuav nyuaj rau tsis ua rau nws lub siab nyiam, nws yog qhov tseem ceeb uas koj thiab lwm tus nyob ib puag ncig tus neeg no txuas ntxiv lub neej li ib txwm muaj. Hloov chaw, los nrog tsev neeg pom zoo tias koj tus hlub ib tus neeg mob yuav tsis hloov pauv tsev neeg cov sijhawm lossis sijhawm. Nco ntsoov tias koj tus neeg hlub paub tias koj nyob ntawd los txhawb nqa nws, thiab koj pom tias nws qhov kev nyuaj siab yog qhov tseeb, tab sis koj yuav tsis txhawb nws txoj kev tsis meej pem.
Kauj Ruam 3. Thov kom koj tus hlub txwv tus cwj pwm OCD rau qee thaj chaw hauv tsev
Yog tias koj tus hlub yuav tsum koom nrog qee tus cwj pwm OCD, qhia tias qhov no tshwm sim hauv qee chav. Khaws chav sib tham dawb los ntawm OCD tus cwj pwm. Piv txwv li, yog tias koj tus hlub yuav tsum tau txheeb xyuas tias lub qhov rais raug kaw, qhia tias nws ua qhov no hauv chav pw thiab chav dej, tab sis tsis yog hauv chav nyob lossis chav ua noj.
Kauj Ruam 4. Pab cuam tshuam koj tus hlub los ntawm lawv cov kev xav
Thaum koj tus neeg hlub tau ntsib nrog kev yaum kom koom nrog tus cwj pwm yuam, koj tuaj yeem pab los ntawm muab qee yam kev cuam tshuam xws li mus taug kev lossis mloog nkauj.
Kauj Ruam 5. Tsis txhob sau lossis liam tus neeg rau nws OCD
Sim tsis txhob sau koj tus neeg hlub raws li nws tus mob OCD. Tsis txhob liam lossis cem koj tus neeg hlub thaum nws tus cwj pwm ua rau ntxhov siab lossis ntxhov siab. Qhov no tsis tsim txiaj ntsig rau koj kev sib raug zoo lossis rau koj tus hlub ib tus noj qab haus huv.
Kauj Ruam 6. Tsim kom muaj ib puag ncig txhawb rau koj tus hlub
Txawm hais tias koj xav li cas txog OCD, koj yuav tsum tau txhawb nqa. Nug koj tsev neeg txog nws qhov kev ntshai, kev xav, thiab kev yuam. Nug nws yuav ua li cas koj thiaj tuaj yeem pab nws txo nws cov tsos mob (sab nrauv ntawm ua raws li nws cov kab ke). Piav hauv lub suab ntsiag to tias qhov kev yuam ua yog tus tsos mob ntawm OCD thiab qhia nws tias koj yuav tsis koom nrog qhov kev yuam. Qhov kev ceeb toom maj mam no tsuas yog qhov nws xav tau los tiv thaiv kev yuam lub sijhawm no, uas tuaj yeem ua rau muaj ntau qhov xwm txheej uas nws muaj peev xwm tawm tsam lawv.
Qhov no yog qhov sib txawv ntau tshaj li qhov koj nyiam. Kev txhawb nqa tsis txhais hais tias tso cai rau tus cwj pwm. Nws txhais tau tias tuav tus neeg lav ris hauv txoj kev txhawb nqa thiab muab khawm thaum nws xav tau
Kauj Ruam 7. Koom nrog koj tus hlub hauv kev txiav txim siab
Nws yog qhov tseem ceeb uas koj tus hlub nyiam koom nrog hauv kev txiav txim siab uas tau ua txog nws OCD. Qhov no tshwj xeeb tshaj yog rau tus menyuam uas muaj OCD. Tham nrog koj tus hlub kom paub seb nws puas xav qhia nws cov kws qhia txog nws OCD, piv txwv.
Kauj Ruam 8. Ua kev zoo siab rau cov kauj ruam me me
Kev kov yeej OCD tuaj yeem yog txoj kev nyuaj. Thaum koj tus neeg hlub txhim kho me me, ua kev zoo siab rau nws. Txawm hais tias nws zoo li yog cov kauj ruam me me, xws li tsis kuaj lub teeb ua ntej yuav mus pw, koj tus hlub tau ua kev txhim kho.
Kauj Ruam 9. Kawm paub txog kev txo kev ntxhov siab hauv tsev neeg
Ntau zaus, cov neeg hauv tsev neeg koom nrog hauv kev hlub ib tus neeg ua kev coj noj coj ua txhawm rau txo tus neeg qhov kev nyuaj siab lossis zam kev sib cav. Txo kev ntxhov siab los ntawm kev txhawb koj tsev neeg kom kawm paub so kev so, xws li yoga, xav txog kev xav, lossis ua pa tob tob. Txhawb kom lawv tawm dag zog, coj tus cwj pwm noj zaub mov zoo, thiab tsaug zog txaus, uas tuaj yeem pab txo kev ntxhov siab thiab ntxhov siab.
Ntu 2 ntawm 4: Saib Xyuas Koj Tus Kheej
Kauj Ruam 1. Nrhiav pab pawg
Nrhiav kev txhawb nqa rau koj tus kheej hauv pab pawg lossis los ntawm kev kho tsev neeg. Cov pab pawg rau cov neeg uas tau hlub cov neeg uas muaj kev mob hlwb tuaj yeem muab kev txhawb nqa rau koj li kev ntxhov siab nrog rau kev kawm ntxiv txog OCD.
International OCD Foundation muaj cov npe ntawm pab pawg pab pawg
Kauj Ruam 2. Xav txog kev kho tsev neeg
Kev kho tsev neeg tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo uas tus kws kho mob tuaj yeem qhia koj txog koj tus hlub OCD nrog rau kev npaj ua kom pab coj rov qab los rau hauv tsev neeg.
- Kev kho tsev neeg saib xyuas tsev neeg thiab tshuaj xyuas kev sib raug zoo ntawm cov neeg hauv tsev neeg txhawm rau nkag siab tias kev coj tus cwj pwm, kev xav, thiab kev ntseeg ua rau muaj teeb meem tshwm sim li cas. Txog OCD, qhov no yuav tshuaj xyuas seb cov neeg hauv tsev neeg tau pab txo kev ntxhov siab, uas tsis muaj txiaj ntsig, lub sijhawm twg yog qhov nyuaj tshaj plaws rau koj tus hlub nrog OCD thiab rau lwm tus hauv tsev neeg thiab yog vim li cas.
- Koj tus kws kho mob kuj tseem tuaj yeem muab tswv yim qhia txog tus cwj pwm uas yuav tsis txhawb kev ua kab ke, thiab yuav ua dab tsi thiaj yog qhov tshwj xeeb rau koj tus neeg hlub.
Kauj Ruam 3. Siv sijhawm nyob deb ntawm tus neeg koj hlub
Muab sijhawm rau koj tus kheej ntawm tus neeg koj hlub kom so. Qee zaum kev txhawj xeeb txog koj tus hlub ib tus mob tuaj yeem ua rau koj zoo li koj muaj OCD ib yam. Lub sijhawm nyob deb ntawm koj tus hlub tuaj yeem muab sijhawm rau koj so thiab rov qab los txhawm rau txhawm rau npaj tau zoo dua los daws cov kev ntxhov siab ntawm koj tus hlub ib tus kev ntxhov siab thiab tus cwj pwm.
Npaj tawm mus nrog phooj ywg ib zaug ib lub lim tiam kom muab sijhawm luv rau koj ntawm qhov koj hlub. Lossis, nrhiav koj tus kheej qhov chaw nyob hauv tsev uas koj tuaj yeem so. Squirrel koj tus kheej nyob hauv koj chav pw kom tau txais phau ntawv, lossis tshem tawm lub sijhawm rau ua npuas dej thaum koj tus hlub tsis nyob hauv tsev
Kauj Ruam 4. Ua raws koj tus kheej nyiam
Tsis txhob muab qhwv rau hauv koj tus hlub OCD uas koj tsis nco qab ua raws yam uas koj nyiam. Hauv txhua txoj kev sib raug zoo, nws yog ib qho tseem ceeb kom muaj koj tus kheej kev txaus siab sib cais los ntawm lwm tus neeg, thiab thaum koj tab tom cuam tshuam nrog ib tus neeg OCD, nws yog qhov tshwj xeeb tshaj yog kom muaj koj lub qhov muag.
Kauj Ruam 5. Nco koj tus kheej tias koj tus kheej txoj kev xav yog ib txwm muaj
Nco ntsoov tias kev ntxhov siab, npau taws, ntxhov siab, lossis tsis meej pem txog koj tus hlub ib tus neeg mob yog qhov ib txwm muaj. OCD yog qhov xwm txheej nyuaj thiab feem ntau ua rau muaj kev ntxhov siab thiab ntxhov siab rau txhua tus koom nrog. Nws yog qhov muaj txiaj ntsig kom nco ntsoov tsom cov kev ntxhov siab thiab kev xav ntawm qhov xwm txheej nws tus kheej thiab tsis yog tus neeg koj hlub. Txawm hais tias nws tus cwj pwm thiab kev ntxhov siab tuaj yeem ua rau khaus thiab dhau, nco koj tus kheej tias koj tus hlub tsis yog OCD. Nws yog ntau dua. Nco ntsoov cais qhov no rau koj tus kheej txhawm rau tiv thaiv kev sib cav lossis kev iab siab rau koj tus hlub.
Ntu 3 ntawm 4: Tawm Tswv Yim Pabcuam Rau Koj Tus Hlub
Kauj Ruam 1. Qhia tias koj tus hlub tau txais kev kuaj mob
Tau txais daim ntawv kuaj mob tuaj yeem pab koj tus neeg hlub nrog qhov tsis meej pem thiab pib kho nws. Pib nrog tus neeg tus kws kho mob, uas yuav ua tiav lub cev, kuaj sim, thiab ntsuas kev puas siab puas ntsws. Muaj kev xav tsis zoo lossis nthuav tawm tus cwj pwm yuam kev tsis txhais tau tias koj muaj OCD. Txhawm rau muaj qhov tsis meej xeeb no, koj yuav tsum nyob hauv lub xeev nyuaj siab qhov uas kev xav thiab kev yuam ua cuam tshuam nrog koj lub neej. Yuav kom kuaj tau tus kab mob OCD, yuav tsum muaj qhov pom ntawm kev xav lossis yuam kev lossis ob qho tib si. Cov hauv qab no yog cov cim qhia uas yuav tsum tau ntsib rau kev kuaj mob tshaj lij:
- Kev saib tsis taus suav nrog kev xav lossis kev yaum uas tsis ploj mus. Lawv kuj tseem tsis txaus siab thiab cuam tshuam rau lub neej niaj hnub. Cov kev xav tsis zoo no tuaj yeem ua rau muaj kev nyuaj siab.
- Kev quab yuam yog tus cwj pwm lossis kev xav uas ib tus neeg rov ua dua. Qhov no tuaj yeem suav nrog kev yuam ua xws li ntxuav tes lossis suav. Tus neeg xav tias nws lossis nws yuav tsum ua raws qee txoj cai nruj uas yog tus kheej yuam. Cov kev yuam yuam no tau tsim los txhawm rau txo kev ntxhov siab lossis cia siab tias yuav tiv thaiv qee yam los ntawm kev tshwm sim. Feem ntau qhov kev yuam yog qhov tsis tsim nyog thiab tsis muaj txiaj ntsig ntawm kev txo kev ntxhov siab lossis tiv thaiv.
- Kev saib tsis taus thiab yuam kev feem ntau ua tiav ntau dua ib teev hauv ib hnub lossis lwm yam cuam tshuam nrog kev ua haujlwm txhua hnub.
Kauj Ruam 2. Txhawb koj tus neeg hlub kom mus ntsib kws kho mob
OCD yog ib yam mob nyuaj heev, thiab nws yog ib qho uas feem ntau xav tau kev pab tshaj lij nyob rau hauv daim ntawv ntawm kev kho thiab tshuaj. Nws yog ib qho tseem ceeb los txhawb koj tus neeg hlub kom nrhiav kev pab rau lawv li OCD los ntawm kws kho mob. Ib txoj hauv kev kho uas tuaj yeem pab tau zoo hauv kev kho OCD yog Kev Kho Tus Cwj Pwm Cwj Pwm (CBT). Tus kws kho mob yuav siv txoj hauv kev no los pab tib neeg hloov pauv qhov kev nkag siab yuav ua li cas thiab twv qhov tseeb ntawm lawv qhov kev ntshai.
- CBT pab tib neeg nrog OCD tshuaj xyuas lawv qhov kev nkag siab ntawm qhov muaj peev xwm ua rau muaj kev cuam tshuam rau lawv txoj kev xav, txhawm rau txhim kho qhov kev nkag siab qhov tseeb ntawm lawv kev ntshai. Ib qho ntxiv, CBT pab tshuaj xyuas tus kheej kev txhais lus ntawm lawv cov kev xav nkag siab, vim tias feem ntau nws yog qhov tseem ceeb ntawm qhov kev xav no thiab lawv txhais li cas uas ua rau muaj kev ntxhov siab.
- CBT tau pom tias muaj txiaj ntsig zoo rau 75% ntawm cov neeg siv khoom nrog OCD.
Kauj Ruam 3. Saib mus rau qhov raug thiab tiv thaiv kev tiv thaiv kev kho mob
Ib feem ntawm kev paub txog tus cwj pwm kev kho mob tuaj yeem pab txo kev coj tus cwj pwm thiab tuaj yeem coj tus cwj pwm txawv thaum nthuav tawm qhov kev ntshai duab, kev xav, lossis xwm txheej. Ib feem ntawm CBT no hu ua Kev Tiv Thaiv Kev Raug Mob.
Hom kev kho mob no maj mam nthuav tawm tus neeg rau yam uas nws ntshai lossis xav tsis thoob thaum tsis txhob ua los ntawm kev ua yuam kev. Hauv cov txheej txheem no, tus neeg kawm paub daws thiab tswj hwm lawv qhov kev ntxhov siab txog thaum nws thaum kawg tsis ua rau muaj kev ntxhov siab hlo li
Kauj Ruam 4. Qhia tshuaj rau koj tus hlub
Cov tshuaj siv los kho OCD suav nrog ntau hom tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab xws li SSRIs, uas pab ua kom muaj cov serotonin ntau hauv lub hlwb txhawm rau txo kev ntxhov siab.
Ntu 4 ntawm 4: Paub txog OCD
Kauj Ruam 1. Nrhiav cov cim qhia txog OCD
OCD nthuav tawm hauv kev xav, thiab cov kev xav no tawm ntawm tus neeg tus cwj pwm. Yog tias koj xav tias ib tus neeg uas koj mob siab txog muaj OCD, nrhiav cov hauv qab no:
- Cov sijhawm loj uas piav tsis tau tias tus neeg siv sijhawm ib leeg (hauv chav dej, hnav khaub ncaws, ua homework, thiab lwm yam)
- Ua ntau yam ntxiv thiab rov ua dua (tus cwj pwm rov ua dua)
- Cov lus nug tas li ntawm kev txiav txim siab tus kheej; xav tau kev nyab xeeb ntau dhau
- Cov haujlwm yooj yim siv dag zog
- Perpetual qeeb
- Ua kev txhawj xeeb ntxiv rau yam me thiab cov ntsiab lus
- Siab heev, tsis xav tau kev xav rau tej yam me me
- Tsis tsaug zog zoo
- Nyob twj ywm lig kom ua tiav yam
- Kev hloov pauv tseem ceeb hauv kev noj zaub mov
- Ua rau muaj kev chim siab thiab tsis meej pem
Kauj Ruam 2. Nkag siab tias kev xav tsis zoo yog dab tsi
Kev saib tsis taus tuaj yeem hais txog kev ntshai kis kab mob, ntshai tsam raug lwm tus neeg, ntshai los ntawm kev tsim txom los ntawm Vajtswv lossis lwm tus thawj coj kev ntseeg vim kev xav uas muaj cov duab tsis xav tau xws li duab deev lossis xav tias yuav thuam. Kev ntshai yog dab tsi ua rau OCD, txawm hais tias kev ntshai tsis zoo li muaj kev pheej hmoo tsawg, cov neeg uas muaj OCD tseem ntshai heev.
Qhov kev ntshai no ua rau muaj kev ntxhov siab uas ua rau muaj kev yuam, thiab tus neeg uas muaj OCD siv kev yuam ua raws li txoj hauv kev los ua kom muaj kev thaj yeeb lossis tswj hwm lawv kev ntxhov siab vim los ntawm lawv txoj kev xav
Kauj Ruam 3. Kawm paub tias kev yuam yog dab tsi
Kev quab yuam feem ntau yog ua lossis coj tus yam ntxwv xws li hais txog kev thov qee lub sijhawm, txheeb xyuas lub qhov cub ntau zaus, lossis tshawb xyuas lub xauv ntawm lub tsev qee lub sijhawm.
Kauj Ruam 4. Nkag siab hom OCD
Thaum peb feem coob xav txog qhov teeb meem no, peb xav txog cov neeg uas ntxuav lawv txhais tes 30 zaug ua ntej tawm hauv chav dej lossis cov uas hloov lub teeb thiab tua raws nraim 17 zaug ua ntej yuav mus pw. Qhov tseeb, OCD rov qab nws lub taub hau hauv ntau txoj hauv kev:
- Cov neeg uas muaj kev yuam kom ntxuav tes yog ntshai kis kab mob thiab feem ntau ntxuav lawv txhais tes tas li.
- Cov tib neeg uas tshuaj xyuas ntau zaus (lub qhov cub kaw, lub qhov rooj kaw, thiab lwm yam) zoo li cuam tshuam nrog cov khoom niaj hnub nrog kev raug mob lossis phom sij.
- Cov neeg uas muaj kev ntseeg siab lossis ua txhaum yuav cia siab tias yuav muaj tej yam txaus ntshai tshwm sim thiab tej zaum lawv yuav raug txim.
- Cov neeg uas muaj kev xav nrog kev txiav txim thiab kev sib luag feem ntau muaj kev ntseeg txog tus lej, xim, lossis kev npaj.
- Cov neeg uas muaj lub siab nyiam khaws cov khoom tej zaum yuav ntshai tias qee yam tsis zoo yuav tshwm sim yog tias lawv pov txawm tias qhov me tshaj plaws. Txhua yam los ntawm cov thoob khib nyiab mus rau cov ntawv txais nyiaj qub tau txais kev cawmdim.
