Kev sib tsoo, poob ntawm ib tus neeg hlub, lossis lwm yam kev raug mob tuaj yeem ua rau txhua qhov ua rau muaj kev nyuaj siab tom qab raug mob (PTSD), kev mob hlwb uas tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab, kev nyuaj siab, hloov pauv lub siab, thiab txawm tias npau suav phem. Txawm li cas los xij, yeej ib txwm cia siab rau kev txhim kho. Yog tias koj raug kev txom nyem los ntawm PTSD, ua haujlwm nrog kws kho mob thiab noj tshuaj yuav tshuaj tuaj yeem pab txo qis cov tsos mob PTSD. Yog tias koj tab tom sim txhawb ib tus neeg nrog PTSD, nws yog ib qho tseem ceeb los mloog thiab tsuas yog nthuav qhia rau lawv.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Teb rau Cov tsos mob ntawm PTSD
Kauj Ruam 1. Tau ntsuas rau PTSD yog tias koj ntxhov siab lossis nyuaj siab ntau dua ib hlis
Kev xav ntawm kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab uas kav ntev no feem ntau tuaj yeem yog cov cim ntawm PTSD, tshwj xeeb tshaj yog tias lawv raug khi rau qhov xwm txheej raug mob. Koj tus kws kho mob xub thawj yuav yuav nug koj txog koj li kev xav thiab kev ua ub no txhua hnub. Tom qab ntawd, yog tias lawv ntseeg tias PTSD yog qhov ua tau, lawv yuav xa koj mus rau tus kws kho mob muaj ntawv tso cai.
- PTSD yog kev mob hlwb uas tshwm sim los ntawm kev ntsib lossis pom qhov xwm txheej txaus ntshai. Cov tsos mob tuaj yeem suav nrog flashbacks, npau suav phem, ntxhov siab heev, thiab tsis xav txog kev xav txog qhov tshwm sim tshwm sim.
- Nws yog ib qho tseem ceeb kom tau txais kev kho mob zoo rau PTSD vim tias nws tsis zoo li yuav ploj mus yam tsis muaj kev kho mob.
- Yog tias koj xav tias koj muaj PTSD, tab sis koj tus kws kho mob tsis pom zoo, tsis muaj ib yam tsis raug nrog nrhiav tswv yim thib ob. Koj yuav tsum yog koj tus kws pab tswv yim kho mob hlwb zoo tshaj plaws, vim tias tsis yog txhua tus kws tshaj lij yuav paub txog kev kuaj mob lossis kho tus PTSD.
Kauj Ruam 2. Tham txog qhov ua rau muaj teeb meem PTSD nrog koj tus kws kho mob lossis kws kho mob
Txawm hais tias muaj coob tus neeg ntsib kev raug mob thoob plaws hauv lawv lub neej, tsis yog txhua tus yuav txhim kho PTSD. Qhov no yog vim li cas nws thiaj li tseem ceeb los teb tag nrho koj tus kws kho mob cov lus nug txog koj tus kheej thiab keeb kwm kev kho mob. Ua kom ntxaws li koj tuaj yeem ua nrog koj cov lus teb, ib yam.
- Piv txwv li, cov neeg hnub nyoog qis dua 25 xyoos muaj feem yuav txhim kho PTSD thaum raug rau cov xwm txheej raug mob.
- Yav dhau los keeb kwm ntawm kev tsim txom lossis ua phem kuj ua rau tus neeg muaj kev pheej hmoo PTSD ntau dua. Ib qho kev puas siab puas ntsws ua ntej ua rau muaj feem yuav zoo ib yam.
Kauj Ruam 3. Npaj seb koj yuav ua dab tsi yog/thaum muaj qhov rov tshwm sim
Coob leej neeg nrog PTSD muaj kev paub flashbacks tiag tiag, qhov tseem ceeb coj lawv rov mus rau qhov xwm txheej cuam tshuam lossis lub sijhawm. Yog tias koj tau muaj qhov rov qab los thiab txhawj xeeb txog lwm tus, tham nrog koj tus kws kho mob txog yam yuav ua. Yog tias koj nyob ib puag ncig tib neeg, tej zaum koj yuav npaj thov kev pab. Yog tias koj nyob ib leeg, qee zaum tsuas yog zaum (hauv qhov chaw nyab xeeb) thiab rov hais dua ib qho kev ua kom zoo tuaj yeem pab tau.
- Kev rov qab zoo tuaj yeem tshwm sim thaum ib tus neeg tsaug zog lossis tsaug zog. Lawv feem ntau tshwm sim los ntawm kev nkag siab ntawm qee yam, xws li duab lossis suab. Piv txwv li, ib tus neeg uas muaj PTSD vim yog tsheb sib tsoo yuav raug teeb meem tom qab pom lub teeb thaum hmo ntuj.
- Lub sijhawm rov qab tuaj yeem tuaj yeem tshwm sim los ntawm kev sib cuag nrog ib tus neeg uas tau nyob ntawm qhov raug mob lossis tus uas zoo sib xws. Cov hom flashbacks no tsis yog tsuas yog cuam tshuam. Lawv kuj tseem muaj teeb meem vim tias lawv feem ntau cuam tshuam tus neeg mob los ntawm kev ua neej nyob niaj hnub lossis kev ua ub no.
Kauj Ruam 4. Ua yam tsawg 1 yam tshwm sim txhua hnub
Raws li tus neeg txom nyem PTSD, koj yuav xav tau lub sijhawm teem tseg uas txo koj txoj kev pheej hmoo kis mus rau qhov ua rau muaj feem tshwm sim. Txawm li cas los xij, sim ua kom deb me ntsis ntawm koj lub sijhawm nyob rau niaj hnub. Ua haujlwm ntxiv uas koj tsis tau npaj tseg. Hu rau ib tus phooj ywg lossis tsev neeg hauv tus kheej.
- Piv txwv li, yog tias koj tab tom tawm mus noj hmo, koj yuav sim tawm lub tsev noj mov tshiab.
- Kev tshwm sim tuaj nrog qee qhov kev pheej hmoo ntawm kev nthuav tawm koj tus kheej rau qhov ua rau. Txawm li cas los xij, ua haujlwm nrog kws kho mob txhawm rau txhim kho txoj kev npaj 'raug' tuaj yeem pab txo qee qhov kev txhawj xeeb no.
Kauj Ruam 5. Qhia koj txoj kev xav yam tsawg ib zaug ib hnub
Yog tias koj tab tom ntsib teeb meem qhia koj qhov kev xav tsis zoo lossis zoo, koj tsis nyob ib leeg. Muab koj tus kheej lub hom phiaj los ua ib nqe lus hais txog koj lub siab lub ntsws txhua hnub. Koj tuaj yeem qhia tus neeg hlub tias koj txaus siab rau lawv. Lossis, koj tuaj yeem qhia rau tus neeg ua haujlwm ua haujlwm tias lawv tau ua haujlwm zoo.
- Tsis txhob thawb koj tus kheej ntau dhau. Nws tsis tas yuav mus ncig qhia rau txhua tus tias koj hlub lawv. Txawm li cas los xij, hais tias, "Kuv hlub koj," rau ib tus neeg nyob ze koj yog lub hom phiaj zoo kom muaj.
- Kev hais lus koj tus kheej kuj tseem ceeb vim tias nws tuaj yeem pab koj kom tsis txhob thim rov qab los ntawm kev sib raug zoo lossis kev ua ub no, uas yog teeb meem tshwm sim rau cov tib neeg uas muaj PTSD
Kauj Ruam 6. Xyaum ua pa lossis siv lub tswv yim zoo yog tias koj muaj kev xav tsis zoo
Ua chav kawm xav ntawm koj lub zej zog hauv zej zog lossis saib cov vis dis aus online. Ua haujlwm ua pa qeeb hauv koj lub qhov ntswg thiab tawm ntawm koj lub qhov ncauj thaum muaj kev nyuaj siab. Pom tag nrho koj cov leeg nruj thiab tom qab so kom txaus.
- Kev paub ntau yam kev so kom txaus tuaj yeem pab koj qis qis los ntawm lub sijhawm tsis txaus ntseeg. Lawv kuj tseem tuaj yeem pab koj daws qhov siab thiab qis kev xav. Piv txwv li, ua pa tob tob tuaj yeem pab koj nqig siab tom qab lub suab nrov nrov.
- Lwm txoj hauv kev los tiv nrog kev npau suav phem yog xav txog koj ib puag ncig. Piv txwv li, thaum koj noj mov ntawm lub tsev noj mov, thov kom zaum qhov twg koj tuaj yeem saib tag nrho chav kom txwv tsis pub muaj kev xav tsis thoob.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Tshawb Nrhiav Kev Kho Mob rau Koj Tus PTSD
Kauj Ruam 1. Ua haujlwm nrog tus kws kho mob uas paub txog kev kho tus PTSD
Koj tus kws kho mob feem ntau tuaj yeem qhia tus kws kho mob rau koj. Nyob ntawm qhov xwm txheej, koj yuav ntsib nrog koj tus kws kho mob ib hlis ib zaug lossis ntau dua. Feem ntau cov kws pab tswv yim ua haujlwm nrog PTSD cov neeg mob tseem ua rau lawv tus kheej muaj 24-7 tus xov tooj hu thaum muaj xwm ceev.
- Ua haujlwm nrog kws kho tus kws kho mob tseem tuaj yeem txo qis qhov ua rau kev kuaj mob tsis raug. Piv txwv li, menyuam yaus qee zaum tuaj yeem kuaj pom tias muaj kev saib xyuas tsis txaus/tsis zoo (ADHD) thaum lawv tawm tsam nrog PTSD tiag.
- Koj tseem tuaj yeem nrhiav tus kws kho mob los ntawm kev mus rau American Counseling Associate lub vev xaib ntawm
Kauj Ruam 2. Xav txog kev noj tshuaj kom txo qis cov tsos mob PTSD
Tsis muaj tshuaj tuaj yeem ua rau PTSD ploj mus, tab sis muaj txoj hauv kev los tswj nws qhov kev tawm tsam. Tham nrog koj tus kws kho mob txog koj cov kev xaiv tshuaj. Lawv tuaj yeem hais qhia tshuaj antidepressants, tiv thaiv kev ntxhov siab, lossis tseem siv tshuaj kho ntshav qab zib. Nrog rau kev siv tshuaj kom raug, koj yuav pom kev txhim kho hauv koj lub neej li tsawg li 2 lub lis piam.
- Piv txwv li, Prazosin qee zaum tau hais rau PTSD cov neeg mob kom txo qis kev cuam tshuam thiab muaj kev npau suav phem.
- Antidepressants, xws li Zoloft thiab Paxil, tuaj yeem txo cov tsos mob ntxhov siab thiab txawm tias txhawb kev mloog zoo.
Kauj Ruam 3. Koom nrog pab pawg kho mob
Tham nrog koj tus kws kho mob txog qhov tuaj yeem mus rau pab pawg kho mob hauv koj thaj chaw. Koj tuaj yeem yuav pom cov pab pawg uas sib tham los tham txog PTSD feem ntau, yog tias tsis yog hom kev paub tseeb uas koj tau muaj. Lwm qhov txiaj ntsig ntawm cov pab pawg no yog qhov lawv feem ntau tsis xav tau kev koom tes. Koj tuaj yeem yooj yim koom thiab mloog.
Nov yog qhov kev xaiv tshwj xeeb tshaj plaws rau txhua tus neeg uas ntshai tsam raug txiav txim los ntawm lawv tsev neeg lossis cov phooj ywg. Pab pawg kho mob tsom mus rau kev txhawb nqa thiab tsim kev ntseeg siab ntawm cov neeg txawv
Kauj Ruam 4. Cia siab tias koj tus PTSD yuav muaj peev xwm kav ntev ntxiv
Thaum koj tau tsim PTSD, nws nyuaj rau tswj lossis tshem tawm yam tsis muaj kev pab kho mob. Txawm li ntawd los, coob leej neeg nyob nrog PTSD tau ntau xyoo. Lawv qhov tseem ceeb yog ua haujlwm nrog cov kws tshaj lij los tswj koj li PTSD thiab txo qis nws cuam tshuam nrog koj lub neej niaj hnub.
- Cov tsos mob PTSD tsis zoo ib yam li qhov hnyav lossis xwm ib yam. Tej zaum koj yuav muaj lub hlis zoo ua raws los ntawm qhov nyuaj heev.
- Cov hnub tshwj xeeb, xws li hnub tseem ceeb, txuas nrog rau cov xwm txheej raug mob feem ntau tshwj xeeb yog lub sijhawm nyuaj rau txhua tus nrog PTSD.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Muab Kev Pab Txhawb Ib Tus Neeg nrog PTSD
Kauj Ruam 1. Qhia kom mloog txhua yam uas lawv xav hais
Cov neeg uas muaj PTSD qee zaum tsuas yog xav tham txog cov khoom hauv ntiaj teb uas lawv tau ntsib lossis ua hauv lub neej txhua hnub. Tsis yog txhua qhov kev sib tham yuav tsum yog hais txog qhov teeb meem lossis lawv xav li cas. Thaum lawv hais lus, nquag mloog thiab nug cov lus nug.
Mloog kuj qhia tus neeg uas koj txaus siab nqis peev sijhawm hauv lawv
Kauj Ruam 2. Paub nws raws li cov lus teb ib txwm coj mus rau qib siab
Muab yooj yim, cov neeg uas muaj PTSD tsis muaj qhov tsis zoo lossis txawv txav hauv qee txoj kev. Lawv tsuas teb rau qhov xwm txheej raug mob los ntawm kev tawm dag zog ib txwm muaj, raws li neeg feem coob xav tau. Qhov sib txawv yog tias tib neeg raug kev txom nyem los ntawm PTSD tau ntsib ntau yam mob hnyav thiab cuam tshuam ntawm kev raug mob.
- Piv txwv li, tib neeg feem coob yuav tshee hnyo tom qab raug mob loj heev. Txawm li cas los xij, ib tus neeg nrog PTSD yuav tsis kam tsav tsheb tag thiab rau yav tom ntej.
- Ib feem ntawm qhov kev sib tw tiag tiag hauv kev nkag siab PTSD tau txav deb ntawm kev qias neeg ntawm 'tus neeg puas' thiab pom cov neeg raug tsim txom raws li ib txwm neeg ua haujlwm lawv txoj hauv kev los ntawm qhov xwm txheej txawv txav.
Kauj Ruam 3. Txuas ntxiv mus rau kev npaj tawm mus thiab kev ua ub no
Mus ua yeeb yaj kiab thiab caw koj tus phooj ywg nrog PTSD nrog. Ua raws koj tsev neeg kev coj noj coj ua, txawm tias koj muaj ib tus neeg hauv tsev nrog PTSD. Paub txog tias kev tshem tawm yog qhov tshwm sim ntawm qhov teeb meem thiab tuaj yeem ua rau ib tus neeg nrog PTSD tsis tshua muaj kev cuam tshuam, tab sis tsis txhob tso siab rau lawv.
Piv txwv li, koj tuaj yeem hais tias, "Kuv paub tias koj tsis tuaj yeem txav peb hmo ntuj, tab sis peb pab pawg yuav tawm mus txhua hmo rau hnub Thursday yog tias koj xav tau."
Lub tswv yim
- Kho cov tsos mob ntawm PTSD tsis tshwm sim ib hmos. Cia siab tias kev kho mob yuav siv sijhawm ntev thiab ua siab ntev rau koj tus kheej, lossis nrog ib tus neeg uas tawm tsam nrog PTSD.
- Nws yog ib qho yooj yim tsis saib xyuas koj kev noj qab haus huv yog tias koj muaj PTSD. Nco ntsoov noj zaub mov kom noj qab haus huv, tawm dag zog tas li, thiab tsaug zog txaus.
