Txawm hais tias koj hnub tau ntxhov siab los ntawm ib qho xwm txheej txaus ntshai lossis ua rau muaj kev ntxhov siab me me, hnub tsis zoo tuaj yeem ua rau koj tu siab, ntxhov siab, thiab nyuaj siab. Koj tuaj yeem pib ua kom koj tus kheej rov qab taug qab tom qab hnub tsis zoo los ntawm kev siv sijhawm me ntsis los daws koj qhov kev xav. Pab koj tus kheej kom zoo dua lub cev thiab kev xav los ntawm kev xyaum saib xyuas tus kheej thiab ua qee yam so. Tsis txhob ntshai mus cuag tus phooj ywg, tsev neeg, lossis tus kws tshaj lij yog tias koj xav tau kev txhawb nqa me ntsis.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Deals nrog Kev Xav Tsis Zoo
Kauj Ruam 1. Ua tib zoo saib xyuas koj lub cev yog tias koj muaj kev ntxhov siab lossis ntxhov siab
Nws yog ib qho tseem ceeb kom muab sijhawm rau koj tus kheej los daws qhov kev xav tsis zoo uas koj tab tom ntsib. Sai li koj tuaj yeem ua tau, siv ob peb feeb kom tsuas yog ua pa thiab tsom mus rau qhov koj pom, hnov tsw, hnov, thiab hnov lus. Qhov no yuav pab ua rau koj nyob rau lub sijhawm tam sim no thiab tsoo lub voj voog ntawm kev ntxhov siab thiab ntxhov siab.
Yog tias koj tuaj yeem, nrhiav qhov chaw nyob ntsiag to uas koj tuaj yeem nyob ntawm koj tus kheej, yam tsis muaj kev cuam tshuam dab tsi
Kauj Ruam 2. Xav txog koj tus kheej yam tsis txiav txim siab
Nws tsis zoo li chim siab thaum koj muaj hnub tsis zoo. Txhawm rau tsis quav ntsej koj txoj kev xav lossis sim ua kom koj tus kheej zoo siab, siv sijhawm me ntsis los txheeb xyuas thiab lees paub tias koj xav li cas. Muab lub npe tso rau hauv koj txoj kev xav tuaj yeem pab lawv zoo li tsis yooj yim.
- Piv txwv li, koj yuav xav rau koj tus kheej, "Kuv poob siab thiab npau taws rau kuv tus kheej rau qhov tau qhab nia tsis zoo ntawm txoj haujlwm ntawd."
- Tsis txhob sim txiav txim lossis tshuaj xyuas koj cov kev xav-piv txwv li, tsis txhob qhia koj tus kheej, "Nws yog qhov tsis txaus ntseeg kom chim siab txog qhov no!" Tsuas yog sau koj cov kev xav thiab cia lawv ua.
Kauj Ruam 3. Sim txheeb xyuas lub hauv paus ntawm koj qhov kev xav tsis zoo
Xav txog qhov kev xav tsis zoo uas koj tab tom ntsib thiab xav txog dab tsi tuaj yeem ua rau koj hnub tsis zoo. Puas yog kev ntxhov siab tom haujlwm? Kev ntxhov siab dhau qhov kev xeem? Kev chim siab rau ib tus neeg uas koj paub? Sim sau daim ntawv los ntawm koj hnub tsis zoo hauv 3 lo lus lossis tsawg dua. Piv txwv li: "kev chim siab nrog Lisa" lossis "kev ntxhov siab los ntawm cov neeg siv khoom".
Cov kev tshawb fawb qhia tias kev ua yooj yim ntawm kev tso koj txoj kev xav rau hauv cov lus tuaj yeem txo qhov cuam tshuam ntawm cov kev xav ntawd
Kauj Ruam 4. Paub txog tias tsis yog txhua hnub tsis zoo muaj qhov ua rau pom tseeb
Qee zaum koj yuav ntsib hnub thaum koj poob siab, ntxhov siab, lossis qaug zog vim tsis muaj laj thawj pom tseeb. Qhov no muaj tseeb tshwj xeeb yog tias koj tawm tsam nrog teeb meem xws li kev nyuaj siab lossis ntxhov siab. Yog tias qhov no tshwm sim rau koj, ceeb toom rau koj tus kheej tias koj tsis xav tau lub laj thawj los xav tias tsis zoo-qee hnub tsuas yog nyuaj dua li lwm qhov. Yog tias koj tsis tuaj yeem txheeb xyuas qhov laj thawj rau koj li kev xav, tsom mus rau kev pab koj tus kheej kom zoo dua tam sim no.
- Piv txwv li, tej zaum koj yuav tau haus dej lossis noj khoom noj txom ncauj zoo. Yog tias koj nkees nkees, so luv luv ntawm txhua yam koj tab tom ua thiab so.
- Koj tseem tuaj yeem sim ob peb yam yooj yim-txo kev ua ub no, zoo li mus taug kev, ua tib zoo xav, lossis ua yoga me ntsis.
Kauj Ruam 5. Qhia koj txoj kev xav nrog ib tus neeg uas koj ntseeg siab
Tej zaum nws yuav ntxias kom ua rau koj lub siab tsaus rau koj tus kheej, tshwj xeeb tshaj yog nyob hauv ib puag ncig cov neeg tsis khoom xws li chaw ua haujlwm lossis chav kawm. Txawm li cas los xij, txuas nrog lwm tus neeg thaum koj poob qis tuaj yeem pab koj zoo siab.
Mus cuag tus phooj ywg, tus hlub, lossis tus phooj ywg uas ntseeg siab. Hais ib yam dab tsi zoo li, "Hav, Kuv muaj hnub nyuaj. Puas yog kuv qhib me ntsis?"
Kauj Ruam 6. Nco koj tus kheej tias yam koj tab tom ntsib yog ib ntus
Thaum koj nyob nruab nrab ntawm ib hnub tsis zoo, nws yooj yim rau koj xav tias yam yuav txaus ntshai tas mus li. Txawm li cas los xij, nco ntsoov tias hnub tsis zoo no yuav tsis nyob mus ib txhis, thiab tsis yog yam uas koj tab tom zoo tam sim no.
- Tsuas yog vim qhov kev paub tsis zoo yog ib ntus tsis txhais tau tias koj txoj kev xav txog nws thaum lub sijhawm tsis raug. Ua siab ntev nrog koj tus kheej thiab tso sijhawm rau koj tus kheej kom chim siab.
- Tej zaum koj yuav qhia koj tus kheej ib yam li, "Hnub no tau phem heev thiab kuv zoo siab heev txog nws tam sim no, tab sis hnub no yuav tsis nyob mus ib txhis." Sim saib tag kis yog lub sijhawm los pib tshiab.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Xyaum Ua Kev Nyuaj Siab-Txhim Kho Kev Ua Si
Kauj Ruam 1. Ua pa nqus pa
Ua pa tob tob tuaj yeem qhia koj lub hlwb thiab lub cev kom so, tam sim pab koj zoo siab me ntsis thaum koj nyob hauv kev ntxhov siab. Yog tias koj hnov ntxhov siab lossis chim siab, siv 3 mus rau 10 qhov tob, tswj kev ua pa hauv koj lub qhov ntswg thiab tawm ntawm koj lub qhov ncauj. Ua pa kom koj lub plab nthuav dav, ntau dua li koj lub hauv siab.
- Yog koj ua tau, nrhiav qhov chaw ntsiag to los zaum lossis pw thaum koj ua pa. Muab ib txhais tes tso rau ntawm koj lub plab thiab ob txhais tes ntawm koj lub hauv siab kom koj tuaj yeem hnov cov lus tsa suab ntawm koj lub cev. Kaw koj ob lub qhov muag thiab tsom mus rau lub cev ua pa ntawm kev ua pa.
- Yog tias koj muaj sijhawm, koj tseem tuaj yeem sim ua pa ntau dua. Piv txwv, sim maj mam ua pa rau 4 suav, tuav koj cov pa rau 7 suav, thiab ua pa tawm rau 8 suav. Rov ua cov txheej txheem no 3 txog 7 zaug.
Kauj Ruam 2. Tsom ntsoov rau kev ua haujlwm muaj tswv yim
Cov dej num muaj tswv yim tsis yog tsuas yog nyob ntsiag to, tab sis lawv tuaj yeem yog qhov chaw noj qab haus huv rau koj txoj kev xav thiab kev ntxhov siab. Yog tias koj muaj hnub tsis zoo, sim teem sijhawm ob peb feeb los ua ib yam dab tsi nthuav tawm, txawm tias nws tau kos duab, xaws khaub ncaws, sau ntawv, lossis ua suab paj nruag.
- Txawm hais tias koj tsis txiav txim siab koj tus kheej li kev kos duab, koj tseem tuaj yeem tau txais txiaj ntsig-txo cov txiaj ntsig los ntawm cov haujlwm yooj yim xws li xim, doodling, lossis ua xim-ntawm-tus lej.
- Koj kuj tseem tuaj yeem sau koj cov kev xav hauv phau ntawv xov xwm. Nws tsis tas yuav yog ib yam dab tsi zoo nkauj lossis qhov tob-tsuas yog ua rau koj txoj kev xav tawm ntawm nplooj ntawv hauv ob peb lo lus tuaj yeem pab lawv zoo li tswj tau.
Kauj Ruam 3. Siv sijhawm me ntsis los ua qee yam uas koj nyiam
Kho koj tus kheej rau qee yam lom zem tuaj yeem ua ntau yam los txhawb koj lub siab thiab pab koj zoo siab tom qab hnub ntxhov siab. Yog tias koj tuaj yeem ua tau, teem sijhawm tsawg kawg ob peb feeb los ua qee yam uas ua rau koj zoo siab. Qhov no tuaj yeem yog txhua yam los ntawm kev saib cov vis dis aus uas ib txwm ua rau koj luag rau kev yuav khoom noj txom ncauj.
- Yog tias koj tsis paub meej tias yuav pab dab tsi, sim ua ib daim ntawv teev npe ntawm 5 yam yooj yim, ua tau yooj yim uas koj ib txwm nyiam. Piv txwv li, koj cov npe tuaj yeem suav nrog yam xws li "nyeem qee phau ntawv kuv nyiam" lossis "ua si dhau qib ntawm cov vis dis aus uas kuv nyiam."
- Zam kev tso khoom rau hauv koj daim ntawv uas koj tsis tuaj yeem tswj tau (piv txwv li, "hnub nrog huab cua sov") lossis qhov tsis muaj tseeb nyob rau lub sijhawm no (xws li "mus caij nkoj").
Kauj Ruam 4. Siv sijhawm nrog phooj ywg thiab tsev neeg
Yog tias ua tau, teem sijhawm me ntsis tim ntsej tim muag nrog ib tus neeg uas koj mob siab txog. Ua si game lossis mus saib yeeb yaj kiab ua ke, mus haus dej kom tshuab qee lub zog, lossis tsuas yog muaj phooj ywg rau haus khob dej tshuaj yej. Siv sijhawm nrog cov neeg hlub yog txoj hauv kev zoo los hloov koj lub siab thiab tiv thaiv koj los ntawm kev tsom mus rau kev xav tsis zoo lossis cov xwm txheej ntawm koj hnub tsis zoo.
Yog tias koj tsis muaj phooj ywg lossis tsev neeg nyob ze, sim muab rau ib tus neeg koj paub hu lossis tham hauv online
Txoj Kev 3 ntawm 3: Pab Koj Tus Kheej Li Lub Cev Zoo
Kauj Ruam 1. Mus dhia, dhia, lossis taug kev
Ib txoj hauv kev zoo tshaj kom dhau ib hnub tsis zoo yog kev tawm dag zog. Qhov tseeb, kev tawm dag zog ib txwm tuaj yeem nce qib koj lub zog thiab pab koj daws kev ntxhov siab. Ua qee yam kev tawm dag zog lub cev kuj tseem tuaj yeem pab koj hauv lub sijhawm no thiab tshem koj lub siab tawm ntawm kev txhawj xeeb. Ua haujlwm ntawm koj lub cev thiab ua rau koj lub siab so.
Yog tias koj tsis muaj sijhawm rau kev tawm dag zog tag nrho, txawm tias taug kev 10-feeb taug kev ncig qhov thaiv tuaj yeem pab tau
Kauj Ruam 2. Ua kom rov zoo li qub yoga
Yoga yog ib daim ntawv maj mam ntawm kev tawm dag zog uas koom nrog koj lub siab thiab koj lub cev, pab txo kev ntxhov siab thiab ua rau koj lub siab nyob zoo. Yog tias koj muaj hnub nyuaj, sim siv ob peb feeb los ua qee yam yoga yooj yim ua. Yog tias koj nyam ntawm kev ua haujlwm lossis tsev kawm ntawv, koj tuaj yeem ua qee qhov ua haujlwm, xws li txoj haujlwm nqes hav, thaum zaum ntawm koj lub rooj.
Txoj hauj lwm hneev taw yog ib qho yooj yim, ua rau koj xis nyob uas koj tuaj yeem ua nyob txhua qhov chaw. Zaum zoo nyob hauv koj lub rooj zaum lossis hauv pem teb nrog koj lub caj dab thiab tus nqaj qaum ncaj thiab tsa thiab hla koj ob txhais ceg. Muab koj txhais tes tso rau ntawm koj tus ncej puab, xib teg, nrog koj tus ntiv tes xoo thiab thawj ntiv tes kov. Ua pa tob tob ntawm koj lub qhov ntswg rau 10-15 pa
Kauj Ruam 3. Ua kom koj tus kheej noj zaub mov zoo lossis khoom noj txom ncauj
Noj zaub mov zoo tuaj yeem pab koj zoo siab dua lub cev thiab kev xav. Xaiv cov khoom noj uas tuaj yeem txhawb koj txoj kev xav thiab nce koj qib zog, xws li cov zaub ntsuab, cov nplej tag nrho, cov nqaij ntshiv protein (zoo li ntses, nqaij qaib mis, lossis taum), thiab cov rog muaj txiaj ntsig (zoo li cov uas pom hauv cov txiv ntseej thiab zaub roj).
- Thaum cov khoom qab zib qab zib, khoom qab zib, lossis cov zaub mov muaj roj tuaj yeem ua rau lub siab thaum koj poob siab, cov no tuaj yeem ua rau koj lub zog tsis muaj zog thiab ua rau koj tsis zoo.
- Yog tias koj yuav mus rau qhob noom xim kasfes raws li koj cov zaub mov yooj yim, xaiv rau chocolate tsaus. Cov qhob noom xim kasfes tsaus nti muaj cov qib phenylalanine siab, uas tuaj yeem txhawb koj lub paj hlwb kom tso serotonin, ib yam tshuaj lom neeg zoo.
Kauj Ruam 4. Tau 7 txog 9 teev ntawm kev pw tsaug zog zoo
Kev pw tsaug zog pab koj lub cev thiab lub siab kom rov zoo los ntawm kev ntxhov siab ntawm koj hnub. Ua kom mus pw ntxov txaus uas koj tuaj yeem tau txais 7 txog 9 teev pw (lossis 8 txog 10 yog tias koj tseem hluas). Hmoov tsis zoo, kev nyuaj siab tuaj yeem ua rau koj tsaug zog. Yog tias koj txhawj xeeb koj yuav muaj teeb meem taub hau tom qab koj hnub tsis zoo, sim cov hauv qab no:
- Kaw tag nrho cov ntxaij vab tshaus tsawg kawg ib nrab teev ua ntej koj mus pw.
- So kom txaus ua ntej koj tsaug zog nrog qee qhov nthuav dav thiab da dej sov lossis da dej sov.
- Nyeem me ntsis ntawm phau ntawv so thiab mloog qee cov nkauj uas nyob ntsiag to.
- Xyuas kom koj chav tsaus ntuj, nyob ntsiag to, thiab xis nyob (piv txwv li, tsis kub lossis txias heev).
- Haus cov dej sov, tsis muaj caffeine, xws li khob mis sov nrog me ntsis zib ntab sib xyaw.
Yees duab - Los ntawm kev siv qhov kev pabcuam no, qee cov ntaub ntawv yuav raug muab qhia rau YouTube
Lub tswv yim
- Pab lwm tus. Qee zaum pom lwm tus neeg muaj hnub zoo tuaj yeem ua rau koj hnub zoo li zoo dua!
- Hnub tsis zoo tshwm sim rau txhua tus neeg ua ntu zus. Txawm li cas los xij, yog tias koj xav zoo li feem ntau lossis tag nrho koj cov hnub tsis zoo, ces koj tuaj yeem tawm tsam nrog kev nyuaj siab lossis teeb meem cuam tshuam. Teem sijhawm nrog koj tus kws kho mob lossis kws kho mob tham txog qhov koj xav li cas. Lawv tuaj yeem muab tswv yim lossis txuas koj nrog cov peev txheej uas yuav pab tau.
