Qee tus neeg tau yug los nrog lub noob, hu ua hDEC2 noob uas tso cai rau lawv ua haujlwm txog 6.25 teev ntawm kev pw. Cov "cov neeg tsaug zog luv" no tuaj yeem tswj lub sijhawm pw luv luv ntau dua li lwm tus thiab ua tau zoo tsuas yog tsis yawning lossis tsaug zog thaum nruab hnub. Tab sis rau peb feem coob, kev mus txog 4 teev pw tsaug zog tuaj yeem yog qhov nyuaj. Kev pw tsaug zog tsis zoo, ua raws hnub ntev ntawm kev ua haujlwm lossis hauv chav kawm, tuaj yeem ua rau qaug zog thiab tsis tau npaj. Nrog cov txheej txheem daws teeb meem raug, koj tuaj yeem ua tiav koj lub hnub yam tsis tsaug zog ntawm lub rooj.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Tiv Thaiv Qhov Tsis Txaus Siab
Kauj Ruam 1. Ua kom tsaug zog
Ua kom koj lub cev txav los ntawm kev ua yam tsawg kawg ob rau peb lub zog sawv. Mus rau qhov kev khiav luv, taug kev, dhia, lossis ua kom yooj yim ncab txav. Kev tawm dag zog yuav ua rau koj lub cev kub cev thiab tso cov tshuaj hormones thiab endorphins hauv koj lub cev, uas yuav txhawb koj lub zog.
- Ua kom lub cev-kiv cua ncab. Sawv ntawm koj nraub qaum nrog koj txhais caj npab nthuav tawm ntawm koj ob sab thiab koj xib teg tig ntsej muag. Nqa koj lub hauv caug mus rau koj lub hauv siab thiab dov mus rau koj sab xis. Koj lub hauv caug yuav tsum tau teeb tsa rau saum ib leeg thiab koj lub duav yuav tsum tau teeb tsa.
- Tig koj lub taub hau rau sab laug. Sim ua kom ob lub xub pwg kov hauv pem teb. Cheb koj xib teg sab laug hauv 180-degree arc hla koj lub hauv siab kom kov koj xib teg sab xis. Cia koj lub taub hau ua raws koj txhais caj npab. Tom qab ntawd maj mam rov qab txav mus los.
- Rov ua qhov ncab no 10 zaug, tom qab ntawd hloov ob sab thiab rov ua dua ntawm lwm sab.
- Ua maj mam crunches. Sawv ntsej muag thiab khoov koj lub hauv caug. Khaws koj txhais taw cog rau hauv av. Nias koj txhais tes rau hauv pem teb, ze koj lub duav. Nyem koj lub abs thiab nqa koj ob lub xub pwg hniav tawm hauv av.
- Tuav lub crunch kom ua pa tag nrho thiab tom qab ntawd qis dua. Rov ua qhov kev txav no 10 txog 15 zaug. Nco ntsoov ua pa tag nrho thaum koj tuav txhua qhov crunch.
- Ua qhov yooj yim squats. Sawv nrog koj ob txhais taw hip-dav sib nrug thiab koj cov ntiv taw tig rau pem hauv ntej. Muab koj txhais caj npab tso rau ntawm koj xub ntiag, nrog koj xib teg sib ntsib. Khaws koj qhov hnyav hauv koj pob taws thaum koj zaum rov qab thiab nqis, zoo li zaum ntawm lub rooj zaum.
- Xyuas kom koj lub hauv caug tsis ntev tshaj koj cov ntiv taw. Tuav lub squat kom ua pa puv thiab tom qab ntawd sawv rov los. Rov ua qhov kev txav no rau 5 txog 10 ua pa.
Kauj Ruam 2. Mus da dej
Qhov kawg ntawm koj tus da dej ib txwm, ua kom tsaug zog sai. Hloov lub kais mus rau dej txias heev rau 30 vib nas this, tom qab ntawd dej kub heev rau 30 vib nas this, thiab tom qab ntawd dej txias heev rau 30 vib nas this. Qhov kev hloov pauv thib ob 90 rau koj tus da dej tuaj yeem pab koj zoo siab thiab muaj zog rau hnub ntawd.
Kauj Ruam 3. Muaj lub zog txhawb zaub mov
Nyob deb ntawm cov carbohydrates hnyav xws li nplej zom lossis qhob cij, vim cov no siv sijhawm rau koj lub cev zom thiab tuaj yeem ua rau tsaug zog. Koj yuav tsum zam cov khoom noj uas muaj suab thaj ntau, xws li khoom qab zib, ncuav qab zib, lossis dej qab zib, vim cov no tuaj yeem ua rau nce ntshav qab zib hauv koj cov ntshav, ua raws qab cov piam thaj poob thiab poob hauv koj lub zog. Hloov chaw, mus rau cov zaub mov uas yuav ua rau koj cov ntshav qab zib thiab muab lub zog rau koj kom dhau los ntawm koj hnub.
- Ib txhais tes ntawm cov almonds nyoos yog khoom noj txom ncauj zoo, puv ntawm Vitamin E thiab Magnesium. Lawv kuj muaj ntau cov protein kom muab zog rau koj txhua hnub.
- Ib lub tais ntawm Greek yogurt tau ntim nrog cov protein, tab sis muaj cov lactose thiab carbohydrates ntau dua li cov kua mis tsis tu ncua. Nws yuav ua rau koj puv, tsis ua rau koj qeeb lossis ua rau koj nkees dua.
- Paj kws yog khoom noj txom ncauj zoo hauv chaw ua haujlwm uas yog qhov zoo ntawm cov carbohydrates thiab muaj calories tsawg, tshwj xeeb tshaj yog thaum nws tsis zom hauv butter.
- Mus rau cov zaub xam lav uas muaj cov zaub ntsuab, zoo li zaub ntsuab lossis zaub qhwv, txhawm rau txhawb koj cov qib hlau. Qhov no yuav ua rau koj ceeb toom ntau dua thiab txhim kho koj qib kev mloog zoo.
Kauj Ruam 4. Siv kas fes tas hnub
Kev haus ib khob kas fes tuaj yeem pab tiv thaiv kev qaug zog thiab ua rau koj muaj kev ceeb toom ntau dua. Sim haus ib khob kas fes ib zaug txhua plaub teev kom pab koj tsaug zog.
Koj tuaj yeem muaj lwm qhov chaw ntawm caffeine, zoo li tsaus qhob noom xim kasfes. Cov qhob noom xim kasfes tsaus dua, cov suab thaj tsawg nws muaj thiab lub zog tshaj plaws txhawb nws lub peev xwm. Muaj daim me me ntawm cov qhob noom xim kasfes tsaus, tsis ntxiv qab zib, thoob plaws ib hnub kom tsaug zog thiab ceeb toom
Kauj Ruam 5. Siv sijhawm pw li 10 txog 30 feeb
Nrhiav qhov chaw nyob ntsiag to thiab pw tsaug zog, tsis pub ntev tshaj 30 feeb. Qhov no yuav tiv thaiv koj los ntawm kev tsim kev pw tsaug zog inertia, uas yog thaum koj xav tias npau taws thiab tsis nco qab tom qab pw tsaug zog uas mus ntev dua 30 feeb. Naps qis dua 30 feeb kuj tseem yuav tsis cuam tshuam nrog koj lub sijhawm pw, tso cai rau koj kom tau pw zoo thaum hmo ntuj.
Teem lub tswb rau 30 feeb kom koj pw tsis hloov mus rau hauv 1 teev sawv ntxov
Txoj Kev 2 ntawm 3: Nyob Tos Thaum Nruab Hnub
Kauj Ruam 1. Mloog suab paj nruag zoo
Hla kev so lossis so suab paj nruag zoo li Classical lossis jazz du. Mus rau qhov suab paj nruag tshiab kawg lossis kev sib xyaw ua suab paj nruag kom ua rau koj cov ntiv taw tapping thiab koj lub siab ceeb toom. Saib kom zoo sib tov sib xyaw hauv online, qee qhov uas nyob ntev rau teev, thiab tig lawv hauv koj lub mloog pob ntseg.
Kauj Ruam 2. Muaj cov khoom noj txom ncauj protein
Cov protein txhawb nqa cov neurotransmitter hauv koj lub hlwb hu ua orexin. Orexin tswj kev ua kom muaj zog, tsaug zog, thiab qab los noj mov hauv koj lub cev. Muaj cov khoom noj txom ncauj protein txhua hnub yuav txhawb koj lub paj hlwb thiab ua rau koj lub cev muaj zog thiab ceeb toom.
- Mus rau cov khoom noj txom ncauj muaj protein zoo xws li puv tes ntawm almonds, txiv laum huab xeeb, lossis txiv maj phaub. Nqaij crackers, cheese, thiab cov qaib cov txwv thiab cov nqaij npua kuj yog cov khoom noj protein ntau ntxiv.
- Txiv hmab txiv ntoo muaj fiber ntau, zoo li txiv apples, thiab suab thaj ntuj, zoo li txiv kab ntxwv, kuj yog khoom noj txom ncauj zoo kom koj tsaug zog thiab ceeb toom.
Kauj Ruam 3. Tig lub teeb
Lub teeb yuav ua rau koj cov qib melatonin qis, uas ua rau tsaug zog, thiab ua rau koj ob lub qhov muag qhib txawm tias koj tsis tsaug zog. Sim ua kom sib npaug lub teeb ua haujlwm zoo nrog lub teeb qis ntawm koj lub rooj.
Kauj Ruam 4. Mus taug kev nrawm lossis ncab txhua 30 feeb
Ua qoj ib ce txhua txhua 30 feeb yuav ua rau koj lub cev thiab lub siab muaj zog, tshwj xeeb tshaj yog tias koj tau zaum ntawm lub rooj ua ntej ntawm lub khoos phis tawj. Taug kev mus rau ib lub tiaj ua si nyob ze lossis ua ob peb zaug ncig ntawm qhov thaiv. Kev tawm dag zog ntau ntxiv xws li kev nrawm lossis dhia nrawm kuj tseem tuaj yeem ua rau koj cov qib qib nce thiab ua kom koj tsis tsaug zog thaum nruab hnub.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Mus Txog Koj Hnub Ua Haujlwm
Kauj Ruam 1. Npaj koj lub sijhawm, yog tias ua tau
Ntau dua li sim daws txhua yam ntawm koj cov haujlwm rau ib hnub, hloov kho koj lub sijhawm kom koj teem sijhawm tseem ceeb dua thaum pib ntawm koj hnub. Yog tias koj tsis tsaug zog, koj yuav muaj peev xwm sim ua kom muaj zog ntau dua thaum sawv ntxov thiab xav tias hlawv tawm thaum hnub kawg. Tsim lub sijhawm uas koj ua ntej ua cov haujlwm tseem ceeb ua ntej, thaum koj tseem muaj lub zog.
Yog tias koj tsis tuaj yeem hloov kho koj lub sijhawm, npaj rau so so lossis caffeine so ntawm cov rooj sib tham lossis cov haujlwm kom koj tuaj yeem tsaug zog thiab ceeb toom
Kauj Ruam 2. Tso koj cov dej num rau hnub ntawd
Yog tias koj muaj lwm tus neeg ua haujlwm lossis cov phooj ywg uas tuaj yeem nkag siab nrog koj qhov kev tsaug zog tsis txaus, sim muab qee yam ntawm koj lub luag haujlwm rau hnub ntawd. Piav qhia koj qhov xwm txheej thiab cog lus rau IOU hauv kev pauv rau kev pab ntawm ib qhov haujlwm lossis haujlwm. Qhov no yuav tso cai rau koj los tswj ib qho kev ntxhov siab lossis ntxhov siab vim tsis muaj kev pw tsaug zog, thiab tsom mus rau ib lossis ob txoj haujlwm ib hnub.
Kauj Ruam 3. So ib ntus ntawm koj li qub
Hauv lub zog poob qis, nws tuaj yeem pab hloov mus rau ib qho haujlwm uas koj nyiam ua lossis zoo siab ua. Kev hla dhau cov lus tsa suab ntawm koj hnub yuav ua rau koj nkees thiab tsaug zog ntau dua. Hloov chaw, mus nrawm nrawm sab nraud lossis muaj kas fes so nrog tus neeg ua haujlwm. Jolting koj lub hlwb tawm ntawm koj li kev ua niaj hnub yuav ua rau koj ceeb toom thiab npaj txhij los daws tag nrho koj cov hnub.
Kauj Ruam 4. Koom nrog koj cov phooj ywg thaum sib tham lossis hauv chav kawm
Yog tias koj xav tias koj muaj kev phom sij ntawm kev tsaug zog thaum lub rooj sib tham lossis hauv chav kawm, thawb koj tus kheej kom ua haujlwm hauv chav. Nug cov lus nug ntawm koj cov phooj ywg lossis koj cov neeg siv khoom, tsa koj txhais tes thaum chav kawm, thiab sim koom nrog hauv kev sib tham. Kev koom nrog hauv kev sib tham yuav pab koj ceeb toom, thiab yuam koj lub hlwb kom mob siab rau.
