Nws yog ib qho tseem ceeb heev kom tau pw txaus. Hauv lub sijhawm luv, tsis tsaug zog txaus tuaj yeem ua rau muaj teeb meem ntau, xws li kev ua haujlwm ntawm lub paj hlwb poob qis thiab hloov pauv mus li. Qee zaum, txawm li cas los xij, nws yog qhov tsim nyog los rub lub zog tag nrho kom ua tiav txoj haujlwm uas xav tau kom ua tiav. Nws nyuaj tab sis tsis yooj yim sua. Koj tuaj yeem txhim kho koj txoj kev vam meej los ntawm kev npaj ua ntej ntawm lub sijhawm, ua kom koj tus kheej muaj zog, thiab nyob ceev faj. Tom qab ntawd, koj yuav xav kom ntseeg tau tias koj tau pw tsaug zog poob.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 4: Teeb tsa Ib puag ncig raug
Kauj Ruam 1. Tsis txhob yooj yim heev
Yog tias koj tsaug zog ntev dua li ib txwm, koj yuav tsum tiv thaiv kev ntxias kom tsaug zog. Tawm ntawm lub txaj, tsis txhob hnav pajamas, thiab zam lwm yam uas yog ib feem ntawm koj txoj kev pw tsaug zog. Ua kom sov sov txaus lossis txias txaus uas koj tsis xis nyob me ntsis, thiab feem ntau yuav tsaug zog.
Kauj Ruam 2. Khaws koj ib puag ncig kom pom kev zoo
Koj lub cev qhov kev pw tsaug zog yooj yim yog khi rau lub teeb thaum nruab hnub thiab tsaus ntuj thaum tsaus ntuj. Qhov no txhais tau tias cov teeb ci tuaj yeem ua rau koj tsaug zog, tshwj xeeb tshaj yog tias koj nyob ntev tshaj li koj lub sijhawm pw. Cov teeb ci, txawm li cas los xij, tuaj yeem ua rau muaj kev ceeb toom ntxiv. Khaws cov teeb thiab lwm qhov chaw ntawm lub teeb thaum koj tab tom ua kom tsaug zog.
Kauj Ruam 3. Khaws lub tuam txhab
Ua kom tsaug zog hauv tuam txhab tuaj yeem yooj yim dua sim ua nws ib leeg. Sib tham, kawm, mloog nkauj, thiab so nrog lwm tus tuaj yeem txhawb nqa thiab pab lub sijhawm dhau mus.
Kauj Ruam 4. Teeb tsa lub tswb
Lub tswb moos tuaj yeem yog qhov rov zoo thaum koj tab tom ua kom tsaug zog, tshwj xeeb yog tias koj yuav tsum ua nws ib leeg. Sim teeb tsa lub tswb (lossis ob peb) rau ib ntus, xws li txhua ib nrab teev. Txoj kev ntawd, yog tias koj yuam kev tsaug zog, nws yuav tsis ntev ntev.
Kauj Ruam 5. Sib tov koj cov dej num
Yog tias koj tsaug zog thaum ua haujlwm lossis ua haujlwm tiav, sim hloov cov haujlwm txhua lub sijhawm. Qhov kev hloov pauv yuav muab qee qhov kev xav ntawm lub hlwb, tshwj xeeb tshaj yog tias koj txav chaw (los ntawm chav rau ib chav, lossis los ntawm sab hauv tsev mus rau sab nraum zoov, piv txwv li). Cov qhab nia
0 / 0
Tshooj 1 Xeem
Koj yuav tsum tswb ntau npaum li cas yog tias koj tab tom ua kom tsaug zog?
Txhua txhua 10 feeb
Tsis yog! Txhua txhua 10 feeb yog qhov me me heev (thiab tuaj yeem ua rau cuam tshuam sai sai!). Sim teeb tsa lub tswb kom ntev me ntsis. Sim dua …
Txhua txhua 30 feeb
Yog lawm! Yog tias koj txhawj xeeb txog kev tsaug zog, teeb tsa koj tus kheej lub tswb ntawm ib nrab teev ua ntu zus. Txoj kev no, yog tias koj tsaug zog, nws yuav tsis ntev ntev! Nyeem rau lwm qhov lus nug xeem ntawv.
Txhua teev
Tsis yog raws nraim! Teeb tsa lub tswb rau txhua teev yuav ntev me ntsis. Yog tias koj tsaug zog, koj tuaj yeem tawm mus ib ntus, thiab nws yuav nyuaj rau sawv rov los. Xaiv lwm cov lus teb!
Txhua 2 teev
Yeej tsis yog! 2 teev yog lub sijhawm ntev thaum koj tab tom sim tsaug zog. Sim teeb tsa koj lub tswb rau lub sijhawm luv. Muaj qhov kev xaiv zoo dua nyob ntawd!
Xav tau cov lus nug ntxiv?
Kuaj koj tus kheej!
Ntu 2 ntawm 4: Noj Kom Nyob Zoo
Kauj Ruam 1. Muaj khoom noj txom ncauj zoo
Qee yam khoom noj, zoo li cov khoom noj txom ncauj muaj protein ntau thiab zaub, tuaj yeem yog qhov kev xaiv zoo thaum koj sim ua kom tsaug zog. Tsis txhob nyob deb ntawm cov khoom noj txom ncauj qab zib thiab qab zib, txawm li cas los xij. Thaum cov no yuav ua rau koj lub zog tawg ib ntus, lawv tuaj yeem ua raws los ntawm "kev sib tsoo" uas yuav ua rau koj nkees. Kev xaiv zoo dua suav nrog cov protein thiab cov carbohydrates yooj yim uas tau zom zom qeeb, ua rau koj tso lub zog khov kho. Kev xaiv zoo suav nrog:
- Txiv laum huab xeeb ntawm crackers los yog celery
- Yoghurt
- Ceev
- Txiv hmab txiv ntoo tshiab
- Celery thiab carrot sticks
- Cov nplej tag nrho
Kauj Ruam 2. Haus dej kom ntau
Yog tias koj lub cev qhuav dej, nws tuaj yeem ua rau koj qaug zog. Nco ntsoov haus dej kom ntau ua ntej thiab lub sijhawm uas koj paub tias koj yuav tsum tsaug zog.
Kauj Ruam 3. Tsis txhob siv caffeine ntau dhau
Cov dej haus uas muaj caffeine (xws li kas fes, tshuaj yej, thiab qee cov dej qab zib) tuaj yeem ua rau koj muaj zog thiab ceeb toom sai sai, yog li thaum koj nkees nkees, cov no tuaj yeem yog cov kev xaiv zoo kom rov muaj zog. Txawm li cas los xij, caffeine cov teebmeem tuaj yeem siv sijhawm tsuas yog ob peb teev, thiab ua rau koj xav tias nkees ntxiv tom qab.
- Qhov muaj kev nyab xeeb ntawm caffeine rau cov neeg laus yog 400 mg rau ib hnub (kwv yees li plaub khob ntawm kas fes brewed); rau menyuam yaus thiab tub ntxhais hluas, 100 mg ib hnub (kwv yees li ib khob ntawm kas fes brewed). Thaum sim ua kom tsaug zog, tsis muaj ntau tshaj qhov no kom koj tsis txhob jittery thiab raug kev txom nyem los ntawm "kev sib tsoo."
- Tos kom txog thaum koj xav tau kom muaj qee cov caffeine, thiab zam nws thaum nruab hnub ua ntej. Qhov no yuav pab ua kom nws cov txiaj ntsig zoo tshaj plaws thiab txo qis "kev sib tsoo."
- Ntsuab tshuaj ntsuab tuaj yeem yog qhov kev xaiv zoo dua li kas fes, vim nws muaj caffeine tsawg dua, thiab muaj cov tshuaj antioxidants zoo uas zoo rau koj kev noj qab haus huv tag nrho.
Kauj Ruam 4. Tsis txhob haus cawv
Cawv yog ib qho kev nyuaj siab thiab yuav ua rau koj tsaug zog. Nws kuj tseem tuaj yeem cuam tshuam koj lub peev xwm los txiav txim. Thaum koj tab tom sim ua kom tsaug zog, tsuas yog zam txhua yam cawv kom koj thiaj li nyob nyab xeeb li sai tau. Cov qhab nia
0 / 0
Ntu 2 Kev Xeem
Dab tsi yog lwm txoj hauv kev zoo rau kas fes yog tias koj tab tom sim tsaug zog?
Dej qab zib
Tsis yog! Dej qab zib tseem muaj cov caffeine ntau, tshwj xeeb yog tias koj muaj ntau dua ib qho kev pab. Thaum cov caffeine hauv kas fes thiab dej qab zib ua rau koj lub zog tawg ib ntus, nws tsuas yog siv sijhawm ob peb teev thiab tuaj yeem ua rau koj hnov nkees tom qab. Xaiv lwm cov lus teb!
Cov dej haus muaj zog
Yeej tsis yog! Cov dej haus muaj zog muaj cov caffeine zoo ib yam, thiab feem ntau ntau dua, xws li kas fes. Cov dej haus no tuaj yeem ua rau koj xav tsis thoob, ua rau koj lub siab mob siab rau, nrog rau koj lub peev xwm ntawm lub cev. Xaiv lwm lo lus teb!
Espresso
Sim dua! Espresso feem ntau muaj caffeine ntau dua li kas fes, yog li nws tsis yog qhov hloov pauv zoo. Cov neeg laus yuav tsum tsis pub ntau tshaj 400 mg ntawm caffeine hauv ib hnub, yog li nco ntsoov qhov no thaum xaiv cov dej cawv muaj caffeine. Xaiv lwm lo lus teb!
Ntsuab tshuaj yej
Yog! Ntsuab tshuaj ntsuab muaj caffeine tsawg dua li kas fes yog li koj tseem tau txais kev txhawb zog me ntsis. Nws kuj tseem muaj cov tshuaj antioxidants uas zoo rau koj kev noj qab haus huv tag nrho! Nyeem rau lwm qhov lus nug xeem ntawv.
Tsis muaj ib qho saum toj no
Tsis yog raws nraim! Tej zaum koj yuav raug ntxias kom haus kas fes kom tsis txhob tsaug zog, tab sis cov caffeine muab cov txiaj ntsig rau lub sijhawm luv uas tuaj yeem ua rau muaj kev sib tsoo nyuaj tom qab thaum qhov cuam tshuam tsis zoo. Ib lo lus teb ntawm no yog lwm txoj hauv kev zoo dua uas yuav pab koj tsaug zog. Sim dua …
Xav tau cov lus nug ntxiv?
Kuaj koj tus kheej!
Ntu 3 ntawm 4: Kev tawm dag zog rau lub zog thiab ceeb toom
Kauj Ruam 1. Tawm dag zog ua ntej
Kev tawm dag zog muaj qhov cuam tshuam zoo, thiab tuaj yeem pab koj tsaug zog. Cov teebmeem ntawm kev tawm dag zog kuj tseem tuaj yeem siv sijhawm ntau teev. Thaum koj paub tias koj yuav tsum tau tsaug zog ntev, sim qee qhov kev tawm dag zog lub cev ua ntej lub sijhawm koj xav tias koj yuav pib nkees.
Koj tseem tuaj yeem sim ua ntu zus thaum pw tsaug zog. Ob peb dhia jacks lossis pushups txhua lub sijhawm tam sim no, piv txwv li, tuaj yeem pab txhawb koj lub zog
Kauj Ruam 2. Mus taug kev
Kev taug kev luv luv nce koj cov pa nkag mus rau koj lub hlwb thiab cov leeg, muab lub zog rau koj thiab pab koj tsaug zog. Qhov tshwm sim ntawm kev taug kev tuaj yeem kav ntev li ob peb teev, yog li sim ua 10 feeb taug kev txhua ob teev thaum koj xav kom tsaug zog.
Koj tuaj yeem sau cov txiaj ntsig no txawm tias koj taug kev sab hauv lossis sab nraum zoov
Kauj Ruam 3. Sim qee yam kev ua pa
Kev tau txais cov pa oxygen ntau ntxiv ua rau lub cev muaj zog thiab kev xav ntawm lub hlwb. Yog tias koj tab tom sim ua kom tsaug zog, ua ntu zus sim ib qho ntawm cov kev tawm dag zog no rau kev txhawb nqa:
- Zaum ncaj. Muab ib txhais tes tso rau ntawm koj lub plab thiab txhais tes rau ntawm koj lub hauv siab. Ua pa tob tob ntawm koj lub qhov ntswg. Koj yuav tsum hnov txhais tes ntawm koj lub plab tsa, tab sis txhais tes ntawm koj lub hauv siab yuav tsum tsis txhob txav mus. Ua pa maj mam, nrog koj lub qhov ncauj qhib. Siv koj txhais tes ntawm koj lub plab kom tso cua tawm, yog tias koj xav tau. Rov ua qhov haujlwm no kaum zaug.
- Ua pa sai thiab ua pa tawm ntawm koj lub qhov ntswg (kwv yees li peb pa ib pliag), ua rau koj lub qhov ncauj kaw. Tom qab ntawd ua pa ib txwm. Rov ua cov txheej txheem no rau kaum tsib vib nas this lossis ntau dua.
Cov qhab nia
0 / 0
Tshooj 3 Xeem
Muaj tseeb lossis Tsis raug: Kev taug kev luv luv tuaj yeem pab koj tsaug zog.
Tseeb
Yog lawm! Yog tias koj tabtom ua kom tsaug zog, koj yuav tsum tau ua qee yam kev tawm dag zog, xws li khiav lossis caij tsheb kauj vab, ob peb teev ua ntej koj xav tias koj yuav pib nkees. Txawm li cas los xij, yog tias koj tsis muaj sijhawm, taug kev luv luv (li 10 feeb txhua 2 teev) tuaj yeem txhawb cov pa oxygen ntws mus rau koj lub hlwb thiab cov leeg, ua rau koj muaj zog thiab pab koj tsaug zog. Nyeem rau lwm qhov lus nug xeem ntawv.
Cuav
Tsis yog! Kev tawm dag zog ua kom cov ntshav ntws ntau, nqa oxygen ntau ntxiv rau koj lub siab thiab lub cev, uas yuav pab koj kom ceev faj ntau dua. Sim taug kev luv luv li 10 feeb txhua 2 teev kom nyob twj ywm. Xaiv lwm lo lus teb!
Xav tau cov lus nug ntxiv?
Kuaj koj tus kheej!
Ntu 4 ntawm 4: Tau So
Kauj Ruam 1. Npaj ua ntej
Yog koj paub tias koj yuav tsum tau tsaug zog ntev, nco ntsoov so kom txaus ua ntej. Txoj kev npaj zoo tshaj plaws yog pw tsaug zog hmo ntuj ua ntej, tab sis txawm tias pw luv luv ua ntej yuav tsum tsaug zog tuaj yeem pab tau.
Kauj Ruam 2. So koj ob lub qhov muag
Yog tias koj nyob twj ywm kom koj tuaj yeem ua haujlwm ntawm lub khoos phis tawj lossis lwm yam hauv lwm qhov xwm txheej uas koj mloog zoo rau qee yam ntev, nco ntsoov muab koj lub qhov muag so. Txhua nees nkaum feeb los yog li ntawd, teem ib pliag kom saib deb ntawm qhov screen kom so koj ob lub qhov muag. Qhov no pab koj khaws koj lub hom phiaj thiab tiv thaiv kev qaug zog.
Kauj Ruam 3. Tsaug zog luv
Kev pw luv luv tuaj yeem ua rau koj lub zog thiab kev ceeb toom thaum koj sim ua kom tsaug zog. Txawm li cas los xij, koj yuav tsum pw tsuas yog 5-25 feeb, thiab koj yuav tsum tsis txhob tsaug zog ntau dua ib hnub pw.
- Nco ntsoov teeb tsa lub tswb moos-lossis ob peb-xwv kom koj yuav sawv los ntawm koj pw.
- Koj kuj tseem tuaj yeem xav tsis thoob thaum koj thawj zaug sawv los ntawm koj pw, yog li muab sijhawm rau koj tus kheej kom rov zoo li qub.
- Yog tias koj tsis tuaj yeem tsaug zog, txawm tias kaw koj lub qhov muag thiab so rau 10 feeb tuaj yeem txhawb koj lub zog.
Kauj Ruam 4. Them koj cov nuj nqis pw tom qab
Txawm hais tias koj npaj tau zoo ua ntej lub sijhawm, tsaug zog rau 24 teev lossis ntau dua yuav ua rau koj xav tias nkees heev. Txawm li cas los xij, qee qhov kev tshawb fawb qhia tias koj tuaj yeem ua rau tsis tsaug zog los ntawm kev tsaug zog ntau dua tom qab. Hnub lossis hmo ntuj tom qab koj tsaug zog ntev, muab sijhawm rau koj tus kheej kom tsaug zog ntev dua li ib txwm.
Cov neeg laus feem ntau xav tau 7-8 teev pw ib hmo
Cov qhab nia
0 / 0
Tshooj 4 Xeem
Koj yuav tsum so li cas tom qab koj rub tag nrho hmo ntuj?
Siv ob peb pw tsaug zog txhua hnub.
Tsis yog! Yog tias koj tsaug zog, nws yuav tsum tsuas yog ntev tshaj 25 feeb, thiab koj tsuas yog yuav tsum tau pw ib leeg. Kev pw luv luv zoo li no tuaj yeem ua rau koj lub zog thiab kev ceeb toom tom qab tag nrho hmo ntuj, tab sis ntev dua thiab koj yuav tsis tuaj yeem tsaug zog hmo ntuj. Sim dua …
Mus pw thiab sawv ntawm koj lub sijhawm ib txwm.
Tsis tas yuav! Kev tsaug zog ntau dua 24 teev kev hloov pauv ua rau koj lub cev qaug zog. Koj yuav tsum tau kho koj lub sijhawm me ntsis kom them nyiaj. Kwv yees dua!
Pw tsaug zog ntau dua li ib txwm.
Raws nraim! Kev tsaug zog ntau dua 24 teev yuav ua rau koj nkees heev, yog li koj yuav tsum ua kom koj tsaug zog. Nws yog qhov zoo los pw hauv kom koj tuaj yeem kho qhov tsis tsaug zog. Nyeem rau lwm qhov lus nug xeem ntawv.
Noj tshuaj tsaug zog kom tsaug zog tam sim ntawd.
Yeej tsis yog! Koj yuav nkees heev tom qab tsaug zog ntau dua 24 teev, yog li koj yuav tsis xav tau kev pab pw tsaug zog zoo li. Sim tsuas yog siv tshuaj tsaug zog thaum koj xav tau tiag tiag. Sim lwm lo lus teb…
Xav tau cov lus nug ntxiv?
Kuaj koj tus kheej!
