Yog tias koj muaj mob sinusitis ntev (mob ntev rhinosinusitis), koj yuav pom nws nyuaj ua pa los ntawm koj lub qhov ntswg. Koj lub ntsej muag tseem tuaj yeem o thiab koj yuav hnov mob taub hau lossis mob ntsej muag. Qhov no yog txhua yam tshwm sim los ntawm cov kab noj hniav uas puv hauv qab koj lub puab tsaig, hauv pliaj, thiab ob sab ntawm koj lub qhov ntswg ua cov hnoos qeev. Thaum cov hnoos qeev tsim nyog kom ntub koj lub qhov ntswg thiab tiv thaiv cov kab mob nkag mus rau hauv lub qhov ntswg, qhov kev sib txuam no xav tau kev kho mob. Hmoov zoo, muaj ntau yam uas koj tuaj yeem ua hauv tsev txhawm rau txo qhov mob thiab qhib koj lub qhov ntswg, tso cov hnoos qeev los tso. Kev kho mob hauv tsev tuaj yeem ua tiav nrog kev kho mob raws li koj tus kws kho mob hais.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Siv Dej thiab Chav
Kauj Ruam 1. Haus yim mus rau 10 khob dej ib hnub
Nws yog ib qho tseem ceeb kom haus yim txog 10 8-ounce khob dej ib hnub. Qhov no ua rau cov paug tawm me me thiab muaj dej ntau, ua rau nws ntws tau yooj yim dua. Tsis txhob haus cawv thiab caffeine, uas tuaj yeem ua rau koj lub cev qhuav dej.
Tsis txhob txhawj xeeb yog tias tso dej tawm hauv qab koj lub caj pas. Cov kua qaub hauv koj lub plab yuav tua txhua yam uas yuav ua rau kis mob
Kauj Ruam 2. Qhuav koj lub ntsej muag
Sau lub lauj kaub 1-quart nrog dej thiab rhaub nws li ob peb feeb. Tshem lub lauj kaub los ntawm tshav kub. Steam yuav tsum tawm los ntawm lub lauj kaub. Npog koj lub taub hau nrog daim phuam loj loj, ntxuav, tso koj lub taub hau hla lub lauj kaub tais diav thiab kaw koj lub qhov muag. Ua pa ntawm koj lub qhov ntswg thiab tawm ntawm koj lub qhov ncauj rau 5 suav thiab tom qab ntawd hauv thiab tawm ntawm koj lub qhov ncauj rau ob suav. Rov ua qhov no rau 10 feeb lossis ntev li ntev tau muaj cov pa. Tshuab koj lub qhov ntswg tom qab kho tas.
- Koj tuaj yeem ua qhov no txhua ob teev lossis ntau npaum li koj lub sijhawm tso cai.
- Khaws koj lub ntsej muag yam tsawg 12 ntiv tes kom deb ntawm dej. Koj xav kom cua sov nkag mus rau koj lub qhov ntswg thiab caj pas, tab sis tsis txhob hlawv koj tus kheej.
Kauj Ruam 3. Xav txog kev ntxiv cov roj yam tseem ceeb
Siv ib tee ntawm cov roj yam tseem ceeb lossis 1/2 teaspoon ntawm cov tshuaj ntsuab qhuav rau txhua quart dej (zoo li koj muaj hauv koj lub ntsej muag lub ntsej muag, yog tias siv). Txhawm rau ntsuas ib qho tshuaj ntsuab lossis roj tseem ceeb rau kev nkag siab, ua pa koj lub ntsej muag rau ib feeb, tom qab ntawd tshem koj tus kheej thiab tos 10 feeb. Yog tias koj tsis pom qhov tshwm sim, rov ua kom dej sov thiab rov ua dua. Cov roj tseem ceeb hauv qab no muaj cov kab mob tua kab mob, tshuaj tua kab mob lossis tshuaj tua kab mob (lub ntsiab lus lawv tuaj yeem tua cov kab mob thiab lwm yam kab mob me me uas tuaj yeem kis tus kab mob):
- Spearmint lossis peppermint: Peppermint lossis spearmint tuaj yeem ua rau qee tus neeg. Ob qho tib si peppermint thiab spearmint muaj menthol uas muaj cov tshuaj tua kab mob thiab tiv thaiv kab mob.
- Thyme lossis oregano: Cov tshuaj ntsuab no txhawb kev tiv thaiv kab mob thiab muaj cov tshuaj tua kab mob. Ob leeg ua kom cov ntshav ncig los ntawm qhib cov hlab ntshav.
- Lavender: Cov nroj tsuag qhuav thiab cov roj tau so kom txaus thiab tuaj yeem pab nrog kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab. Nws kuj muaj cov kab mob tua kab mob.
- Cov roj txiv ntseej dub, roj ntoo tshuaj yej, roj oregano, thiab roj sage: Cov no tuaj yeem kho tus kab mob hu ua fungus thiab lawv muaj cov tshuaj tua kab mob.
Kauj Ruam 4. Ntxiv tshuaj ntsuab ua noj
Yog tias koj tsis xav siv cov roj yam tseem ceeb, koj tuaj yeem siv tshuaj ntsuab ua noj. Muab 1 quart dej rau hauv lub lauj kaub, coj nws mus rau rhaub, tua lub cua sov thiab ntxiv 2 teaspoons ntawm oregano thiab 2 teaspoons ntawm basil. Txhawm rau ntxiv cua sov, koj tuaj yeem ntxiv pinch ntawm cayenne kua txob. Npog koj lub taub hau nrog phuam thiab nqus pa ntawm koj lub qhov ntswg (thiab koj lub qhov ncauj, tshwj xeeb tshaj yog tias koj mob caj pas lossis mob caj pas). Ua qhov no tsuav yog cov pa nce.
Zoo li ib yam ntawm cov kev kho mob chav, cov dej tuaj yeem rov siv tau. Tsuas yog rov ua kom sov kom txog thaum nws pib ua pa
Kauj Ruam 5. Da dej
Khiav da dej siv dej uas kub li koj tuaj yeem tswj tau yooj yim. Ntxiv 12 mus rau 15 tee ntawm ib qho tseem ceeb roj lossis ua ke ntawm cov roj. Tsau kom ntev li ntev tau raws li koj nyiam thiab ua pa ntawm cov pa.
Koj yuav tsum tau so ntau yog tias koj muaj mob sinusitis ntev. So hauv da dej yog ib txoj hauv kev zoo los so
Kauj Ruam 6. Sim ua kom lub tshuab ua kom humidifier lossis vaporizer
Lwm txoj hauv kev kom ntseeg tau tias koj cov sinuses tsis qhuav tawm yog nqis peev hauv lub tshuab ua pa lossis tshuab ua pa. Qhov no tuaj yeem muaj txiaj ntsig tshwj xeeb tshaj yog tias koj nyob hauv ib puag ncig qhuav heev, lossis thaum lub caij ntuj no thaum cov cua sov tuaj yeem ua rau koj lub qhov ntswg qhuav.
- Ntxuav cov twj tso kua mis kom huv si txhua hnub, so txhua qhov chaw qhuav thiab sau cov dej ntim nrog cov dej tshiab. Yog tias koj tsis khaws koj lub tshuab ua kom huv, cov pwm thiab cov kab mob tuaj yeem pib loj tuaj thiab lawv yuav tawg mus rau saum huab cua thiab ua pa thaum lub tshuab ua kom humidifier khiav.
- Tsis txhob cia cov av noo hauv koj lub tsev nce siab tshaj 50%. Khiav lub tshuab ua pa los yog lub tshuab ua pa tsuas yog tsim nyog.
- Kom tau txais cov txiaj ntsig zoo ib yam koj tseem tuaj yeem da dej kub nrog lub qhov rooj hauv chav dej kaw thiab nqus pa.
Txoj Kev 2 ntawm 4: Siv Diffusers thiab Neti Pots
Kauj Ruam 1. Xaiv cov roj yam tseem ceeb
Txawm hais tias koj siv lub diffuser lossis Neti lauj kaub, koj tuaj yeem siv cov tshuaj tsw qab thiab cov tshuaj tsw qab (tshuaj tsw qab) ntawm ntau yam nroj tsuag los pab kho koj cov kab mob sib kis. Cov roj yam tseem ceeb uas siv feem ntau rau cov kab mob sinus yog:
- Eucalyptus
- Menthol
- Paj yeeb
- Qab zib zaub basil
- Oregano
- Rosemary
- Peppermint
- Tsob ntoo
- Rose geranium
- Ntoo thuv
- Qij
- Txiv qaub
- Chamomile
Kauj Ruam 2. Npaj Neti lauj kaub daws
Hauv lub tais me me, ntxiv 1 thiab 1/2 khob sov heev (tab sis tsis kub heev uas koj ua rau koj lub qhov ntswg ntswg) cov dej sib tov, 6 diav ntawm cov av uas tsis tau ua tiav ntsev ntsev, thiab cuaj txog 10 tee ntawm cov roj yam tseem ceeb, yog tias koj siv lawv. Sib tov zoo kom yaj ntsev. Ntxiv cov kua rau koj lub lauj kaub Neti thiab cia nws txias ua ntej siv.
- Yog tias koj xav siv ntau dua ib yam ntawm cov roj yam tseem ceeb, tsuas yog nco ntsoov siv qhov sib npaug ntawm cov tee kom tag nrho cov tee sib npaug cuaj lossis 10.
- Hiav txwv ntsev tiv thaiv koj cov ntaub so ntswg.
- Tsis txhob siv cov kais dej lossis cov dej uas tsis tau lim, tso dej tawm, lossis ua kom tsis muaj menyuam los ntawm kev rhaub kom tsawg li ib feeb.
Kauj Ruam 3. Irrigate siv lub lauj kaub Neti
Khoov rau pem hauv ntej hla lub dab dej thiab qaij koj lub taub hau rau ib sab. Ua pa ntawm koj lub qhov ncauj kom kaw koj lub qhov ntswg thiab caj pas tawm ntawm qhov kev daws teeb meem. Ntxig lub lauj kaub neti rau hauv koj lub qhov ntswg sab saud thiab maj mam ncuav cov tshuaj kom nws ntws los thiab tawm ntawm koj lub qhov ntswg qis. Siv ib nrab ntawm cov tshuaj.
- Rov ua cov txheej txheem no nrog lwm lub qhov ntswg thiab siv cov tshuaj ntxiv.
- Tshuab koj lub qhov ntswg thaum koj ua tiav kom tau cov kua dej tawm ntawm koj lub qhov ntswg.
Kauj Ruam 4. Siv tshuaj tsuag qhov ntswg
Yog tias koj tsis muaj Neti lauj kaub lossis tsis xis nyob siv ib qho, sim tshuaj tsuag qhov ntswg yooj yim, muaj nyob ntawm txhua lub tsev muag tshuaj. Koj tseem tuaj yeem ua koj tus kheej hauv tsev, txawm hais tias koj yuav tsum tau ceev faj kom tau txais cov ntsev kom raug rau cov dej, lossis koj tuaj yeem ua kom qhuav koj cov tawv nqaij (siv li ib diav ntsev rau ib pint dej). Siv cov tshuaj tsuag ntsev kom ua kom koj cov kua dej ntws tawm thaum koj mus.
- Kev ywg dej rau koj qhov sinuses siv Neti lauj kaub yog qhov ua tau zoo hauv kev kho mob sinusitis ntau dua li cov tshuaj tsuag qhov ntswg, tab sis nws tuaj yeem ua rau muaj kev hem thawj thaum xub thawj. Koj yuav xav pib nrog tshuaj tsuag thiab maj mam txav mus rau Neti lauj kaub.
- Tshuaj tsuag qhov ntswg muaj qhov txiaj ntsig ntawm kev nqa tau yooj yim. Pov ib qho hauv koj lub hnab nyiaj lossis hnab lossis khaws ib qho ntawm txoj haujlwm.
Kauj Ruam 5. Siv tus diffuser
Yog tias ntau dua ib tus hauv koj tsev neeg muaj tus kab mob sib kis, txiav txim siab siv tus diffuser. Qhov no yuav faib cov roj yam tseem ceeb thoob plaws hauv chav. Txhua tus neeg uas muaj tus kab mob sinus yuav tsum zaum ze li sai tau rau lub diffuser. Xaiv cov roj yam tseem ceeb thiab ua raws li cov chaw tsim khoom cov lus qhia ntawm koj lub tshuab.
Cov diffusers feem ntau hais qhia siv 1/2 khob dej nrog peb txog tsib tee ntawm cov roj yam tseem ceeb
Txoj Kev 3 ntawm 4: Siv Zaws
Kauj Ruam 1. Zaws koj lub hauv pliaj
Rub ib feem peb ntawm cov castor, almond, lossis roj roj ntawm koj cov ntiv tes kom sov lawv. Muab koj ob txhais tes ntiv tes tso rau hauv nruab nrab ntawm koj lub hauv pliaj, nruab nrab ntawm qhov muag. Zaws koj lub hauv pliaj nyob rau hauv cov lus tsa suab, txav ntawm qhov chaw tawm mus rau cov tuam tsev. Rov ua qhov no 10 zaug siv qhov ruaj khov thiab ruaj khov.
- Cov roj pab txo qis kev sib txhuam los ntawm koj cov ntsis ntiv tes txhuam koj lub ntsej muag. Cov roj tsw qab tuaj yeem ua kom so thiab so kom txaus.
- Ua kom cov sinuses thiab cov ntaub so ntswg nyob ib puag ncig lub qhov ntswg tuaj yeem pab txo qhov siab thiab pab tso cov hnoos qeev tawm.
Kauj Ruam 2. Zaws ze koj lub qhov ntswg
Muab koj tus ntiv tes xoo tso rau ntawm tus choj ntawm koj lub qhov ntswg, ib sab ntawm sab hauv ntawm koj ob lub qhov muag. Siv qhov ruaj khov, ruaj khov rau thaj tsam li ib feeb, tom qab ntawd txav koj cov ntiv tes hauv cov lus tsa suab ntxiv rau ob feeb ntxiv. Khaws koj lub qhov muag kaw. Yog tias koj siv roj, xyuas kom koj tsis txhob muaj roj nkag rau hauv koj lub qhov muag. Roj tsis yog teeb meem tab sis nws tuaj yeem ua rau koj lub zeem muag tsis pom kev ib ntus.
Rau qee tus, siv tus ntiv tes ntsuas yuav yooj yim dua. Pom zoo kom siv tus ntiv tes xoo vim tias lawv zoo li muaj zog dua lwm cov ntiv tes
Kauj Ruam 3. Zaws koj lub puab tsaig kom txo qhov txhaws thiab mob
Rub txog li peb lub hlis twg ntawm cov castor, almond, lossis roj roj ntawm koj cov ntiv tes. Muab koj tus ntiv tes xoo (lossis, yog tias koj xav tau, qhov ntsuas thiab ntiv tes nruab nrab) ntawm ob sab ntawm koj sab plhu, ib sab ntawm koj lub qhov ntswg. Siv qhov ruaj khov, ruaj khov rau thaj tsam li ib feeb, tom qab ntawd txav koj cov ntiv tes hauv cov lus tsa suab ntxiv rau ob feeb ntxiv. Khaws koj lub qhov muag kaw.
- Koj tseem tuaj yeem pib los ntawm zaws sab sab ntawm koj lub puab tsaig, ze koj lub pob ntseg. Zaws hauv cov lus tsa suab thiab txav koj cov ntiv tes raws lub puab tsaig ntawm koj lub qhov ntswg. Rov ua qhov no 10 zaug.
- Yog tias koj siv roj, xyuas kom koj tsis txhob muaj roj rau hauv koj lub qhov muag. Roj tuaj yeem plam koj lub zeem muag yog tias nws nkag rau hauv koj lub qhov muag.
Kauj Ruam 4. Ua zaws qhov ntswg qhov ntswg
Rub me ntsis roj ntawm koj cov ntiv tes kom txog thaum lawv sov. Siv koj tus ntiv tes taw txhawm rau txhawm rau ntawm ob sab ntawm koj lub qhov ntswg, txav lawv qis. Rov ua qhov no 10 zaug. Tom qab ntawd, tso koj cov ntiv tes rau ntawm tus choj ntawm koj lub qhov ntswg thiab siv qhov ruaj khov thiab ruaj khov. Zaws hauv cov lus tsa suab, rov ua qhov no 10 zaug.
- Zaws koj lub qhov ntswg hauv qhov nqes nqes tuaj yeem txhawb kev nqus dej.
- Koj tuaj yeem ntxiv cov roj yam tseem ceeb raws li qhov koj xav tau. Piv txwv li, cov roj yam tseem ceeb tuaj yeem siv tau yog tias koj muaj kab mob sib kis ntawm cov kab mob thaum cov roj yam tseem ceeb uas pab ua kom xoob thiab ua kom cov hnoos qeev hauv cov qhov txhab tuaj yeem txo qhov siab los ntawm kev tso dej ntau ntxiv.
Txoj Kev 4 ntawm 4: Txheeb Xyuas Kev Mob Hlwb Sinusitis thiab Siv Tshuaj
Kauj Ruam 1. Txheeb xyuas qhov ua rau koj mob sinusitis
Cov kab mob sinusitis tuaj yeem tshwm sim los ntawm kev kis kab mob (kis, kab mob lossis kab mob hu ua fungi), cov yam ntxwv txawv txav (zoo li polyps lossis septum sib txawv), raug mob, ua xua, haus luam yeeb lossis lub cev tsis ua haujlwm tsis zoo. Txhawm rau txiav txim siab qhov ua rau koj mob sinusitis, saib ntawm qhov tso tawm. Kev kis kab mob thiab kev ua xua feem ntau tsim kom pom meej. Tab sis, kab mob, kab mob, lossis pwm tuaj yeem ua rau huab thiab daj-ntsuab tawm. Mob sinusitis los ntawm lwm qhov ua rau tuaj yeem pom meej lossis daj-ntsuab.
- Koj tus kws kho mob yuav pom zoo CT scan txhawm rau ntsuas qhov ua rau mob sinusitis ntev.
- Txheeb xyuas qhov ua rau koj mob sinusitis tuaj yeem pab koj xaiv txoj kev kho kom raug. Piv txwv li, sinusitis tshwm sim los ntawm kev kis kab mob tuaj yeem xav tau tshuaj tua kab mob.
- Yog tias koj tus kws kho mob xav tias koj tus mob sinusitis yog vim ua xua, nws yuav pom zoo kom koj mus kuaj kom koj tuaj yeem zam qhov ua xua uas ua rau koj cov tsos mob zoo dua. Ib qho ntxiv, tom qab ntawd koj tuaj yeem tham nrog koj tus kws kho mob txog kev siv tshuaj yuav tshuaj lossis tom khw muag tshuaj cov tshuaj ua xua kom tswj tau cov tsos mob.
Kauj Ruam 2. Xav txog koj cov tsos mob
Cov tsos mob ntawm tus mob sinusitis sib txawv ntawm ib tus neeg rau ib tus neeg. Ua tib zoo saib koj cov tsos mob, txij li koj tuaj yeem tuaj yeem kho qee yam ntawm lawv nrog cov tshuaj tom khw. Cov tsos mob ntawm sinusitis ntev muaj xws li:
- Cov hlab ntsws o (los ntawm qhov mob lossis kis kab mob)
- Mob
- Siab hauv lub ntsej muag
- Mob taub hau
- Tsis hnov tsw
- Hnoos
- Kev sib kis
- Mob caj pas (yog tias hnoos qeev nkag rau hauv caj pas)
- Ua npaws
- Ua tsis taus pa
- Hniav mob
- Qaug zog
Kauj Ruam 3. Siv tshuaj tua kab mob
Muaj cov tshuaj tom khw muag khoom los kho tus mob sinusitis. Koj tuaj yeem noj tshuaj tua kab mob raws li cov chaw tsim khoom qhia kom txo qis kev sib kis. Qee cov tshuaj tua kab mob muaj nyob hauv cov tshuaj tsuag qhov ntswg. Cov no yuav txo qhov o. Tsis txhob siv cov tshuaj tua kab mob qhov ntswg ntau dua peb hnub lossis lawv tuaj yeem tsim kev thim rov qab, qhov uas qhov kev sib tw rov zoo dua li ua ntej. Cov kev mob tshwm sim rau decongestants suav nrog:
- Ua kom lub plawv dhia nce ntxiv
- Ua kom ntshav siab ntxiv
- Pw tsis tsaug zog
- Kev txhawj xeeb
- Nervousness thiab chim siab
- Qhov ncauj qhuav
- Qhov muag tsis pom kev
- Nyuaj tso zis
Kauj Ruam 4. Sim qhov ntswg corticosteroid
Qhov ntswg corticosteroids - xws li fluticasone, budesonide, thiab mometasone - tuaj yeem pab kho thiab tiv thaiv qhov mob ua rau nws yooj yim rau koj ua pa. Ntau yam muaj los ntawm cov ntawv yuav tshuaj nkaus xwb, tab sis Flonase thiab Nasacort tuaj yeem yuav tom khw tau tom khw. Qhov no tuaj yeem yog kev kho tshwj xeeb yog tias koj raug kev fab tshuaj.
- Nws tuaj yeem siv li ob peb hnub mus rau ob peb lub lis piam rau qhov ntswg corticosteroids ua haujlwm.
- Cov kev mob tshwm sim tuaj yeem suav nrog mob taub hau, mob caj pas, los ntswg, lossis hnoos.
Kauj Ruam 5. Paub thaum twg mus ntsib koj tus kws kho mob
Yog tias koj tau sim ntau qhov kev kho tom tsev thiab tsis tau txais kev pab tom qab plaub lossis tsib hnub, pib ua npaws, muaj lub ntsej muag ua paug, muaj mob ntxiv, lossis ua pa tsw phem vim tsis paub meej, koj yuav tsum teem sijhawm nrog koj tus kws kho mob. Tej zaum koj yuav daws teeb meem kev noj qab haus huv nyuaj dua.
Kev kho mob chav, zaws, Neti lauj kaub, thiab diffusers tuaj yeem siv tau tag nrho nrog rau kev kho mob, tshuaj tua kab mob, tshuaj tua kab mob, lossis tshuaj tua kab mob rau kab mob ntawm qhov quav
Kauj Ruam 6. Siv tshuaj tua kab mob, tshuaj tua kab mob, lossis tshuaj tua kab mob
Koj tus kws kho mob yuav sau ntawv tshuaj tua kab mob, tshuaj tua kab mob, lossis tshuaj tua kab mob yog tias koj qhov mob sinusitis tshwm sim los ntawm kab mob, kis kab mob, lossis kis kab mob. Cov tshuaj no yuav tsum txo qis kev kis kab mob thiab ua kom mob thiab ua kom koj cov sinuses ntws tawm.
Ib qho teeb meem nrog tshuaj tua kab mob, tshuaj tua kab mob, thiab tshuaj tua kab mob yog tias lawv tsis nkag mus rau hauv cov qhov txhab zoo heev yog li lawv yuav tsis muaj txiaj ntsig zoo. Kev kho mob ntev dua tuaj yeem pab tau
Kauj Ruam 7. Xav txog kev phais
Koj tus kws kho mob yuav pom zoo phais yog tias koj qhov sinusitis tshwm sim los ntawm polyps, septum deviated lossis raug mob. Qhov qhib ntawm koj lub qhov ntswg tuaj yeem nthuav dav lossis qhov ntswg polyps thiab kev loj hlob tuaj yeem raug tshem tawm. Cov kev phais no tuaj yeem txhim kho cov kua hauv qhov ntswg.
Kev phais tuaj yeem kho ib qho teeb meem ntawm lub cev lossis teeb meem hauv koj lub qhov ntswg thiab qhov ntswg
Lub tswv yim
- Tham nrog koj tus kws kho mob yog tias koj haus luam yeeb kom pab txiav luam yeeb.
- Hauv cov menyuam yaus, feem ntau muaj feem cuam tshuam rau mob sinusitis ntev mus rau chaw zov menyuam lossis tsev kawm ntawv, siv lub tshuab nqus pa, pa luam yeeb ib puag ncig thiab pw saum nraub qaum nrog menyuam lub raj mis.
- Yog tias koj muaj mob hnyav sinusitis, koj tus kws kho mob yuav txhaj tshuaj corticosteroids rau koj lossis sau cov tshuaj corticosteroids rau qhov ncauj kom txo qhov mob thiab o.
- Ua kom ntseeg tau tias cov roj yam tseem ceeb koj yuav los ntawm lub tuam txhab muaj koob npe nrog qee qhov kev lees paub ntawm kev coj dawb huv. Sim ua kom tau cov roj organic los ntawm cov peev txheej ruaj khov.
- Yog tias koj muab cov roj tso rau hauv lub tais me me, koj tuaj yeem siv qee qhov sib xyaw thiab zaws nws mus rau koj lub puab tsaig, ib puag ncig koj lub qhov ntswg (tshwj xeeb tshaj yog nyob hauv qhov me me ntawm koj daim di ncauj thiab koj lub qhov ntswg), qhov muag thiab ntawm koj lub hauv pliaj.
- Qee tus neeg tsis ua zoo rau qee cov roj yam tseem ceeb. Yog tias cov roj tuaj ntawm tsob ntoo uas koj nkag siab zoo, sim lwm qhov ntawm daim ntawv teev npe. Lawv txhua tus xav tias muaj txiaj ntsig zoo rau kev kis tus kab mob.
