Kev hnov lus yog ib qho ntawm peb qhov kev xav tseem ceeb tshaj plaws - nws tso cai rau peb sib txuas lus, kawm, thiab txaus siab rau yam xws li suab paj nruag thiab kev sib tham. Txawm li cas los xij, ntau tus neeg tsis paub tias lawv yuav nthuav tawm lawv lub pob ntseg mus rau qhov muaj peev xwm ua rau lub suab nrov nrov (thiab lwm yam) ua rau niaj hnub. Nws yog ib qho tseem ceeb los tiv thaiv koj lub pob ntseg los ntawm lub suab nrov thiab lwm yam kev puas tsuaj.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Nkag Siab Qhov Tsis hnov lus
Kauj Ruam 1. Nkag siab txog kev hnov lus tsis hnov lus
Kev nquag nquag lossis ncua ntev mus rau lub suab nrov nrov yog ib qho uas ua rau pom kev hnov tsis hnov lus ntau dua, txawm tias qhov kev hnov lus zoo li no tuaj yeem tiv thaiv tau.
- Peb lub hlwb sau npe ua suab ua tsaug rau lub cev hloov pauv hauv lub pob ntseg sab hauv hu ua cochlea. Cochlea tau npog ntau txhiab tus plaub hau me me uas tso npe rau lub suab deeg thiab tig lawv mus rau hauv cov hluav taws xob kom ua tiav los ntawm lub hlwb.
- Thaum koj lub pob ntseg raug lub suab nrov, cov plaub hau me me no tuaj yeem ua puas, ua rau hnov tsis hnov lus. Txawm hais tias luv, nrov nrov (zoo li foob pob hluav taws lossis foob pob) qee zaum yog qhov ua rau, qhov ua rau tshwm sim feem ntau yog ua rau muaj suab nrov ntau dhau (mloog nkauj nrov nrov dhau, ua haujlwm hauv ib puag ncig tsis muaj suab nrov).
- Nws yog ib qho tseem ceeb kom paub tias ib zaug kev hnov lus tsis zoo tshwm sim, nws tsis tuaj yeem thim rov qab. Yog li nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tau ntsuas los tiv thaiv koj lub rooj sib hais ua ntej nws yuav lig dhau lawm.
Kauj Ruam 2. Kawm kom paub txog qib suab nrov txaus ntshai
Ib feem loj ntawm kev tiv thaiv koj lub rooj sib hais yog kawm kom paub txog qib suab nrov txaus ntshai. Tom qab ntawd koj yuav muaj lub tswv yim zoo ntawm yam yuav tsum zam.
-
Ntev ntev rau cov suab nrov ntau dua 85 decibels raug txiav txim siab ua rau koj lub pob ntseg puas tsuaj. Txhawm rau muab koj lub tswv yim ntawm qhov twg 85 decibels nyob ntawm qhov ntsuas:
- Kev sib tham ib txwm: 60 txog 65 dB
- Maus taus lossis tshuab txiav nyom: 85 txog 95 dB
- Suab paj nruag ntawm lub club hmo ntuj: 110 dB
- MP3 player ntawm qhov siab tshaj plaws: 112 dB
- Lub tsheb thauj neeg mob siren: 120 dB
- Kev ntsuas ntsuas kom txo qis suab nrov tsuas yog ob peb decibels tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo rau koj lub pob ntseg. Qhov no yog vim qhov tseeb tias txhua 3 dB nce hauv qib suab nrov ua tau zoo ob npaug ntawm cov suab zog raug tso tawm.
- Raws li qhov tshwm sim, lub sijhawm koj tuaj yeem siv sijhawm mloog lub suab qee yam sai sai ua rau lub suab nrov nrov. Piv txwv li, koj tuaj yeem siv sijhawm ntev txog yim teev mloog lub suab 85 dB, tab sis koj yuav tsum tsuas yog siv sijhawm 15 feeb ua rau muaj suab nrov ntau dua 100 dB.
- Yog tias koj tsis tuaj yeem tuav kev sib tham nrog ib tus neeg uas sawv ntawm ob metres deb ntawm koj yam tsis tau qw, lub suab nrov tau ua rau koj pob ntseg puas.
Kauj Ruam 3. Mus ntsib kws kho mob tshwj xeeb yog koj xav tias hnov lus tsis zoo
Yog tias koj muaj teeb meem nrog koj lub pob ntseg lossis hnov mob pob ntseg, nws yog lub tswv yim zoo los tham nrog kws tshaj lij.
- Nyob ntawm qhov teeb meem, koj yuav tsum tau mus ntsib kws kho mob pob ntseg, qhov ntswg thiab caj pas (tus kws kho mob pob ntseg), lossis tus kws kho mob muaj ntawv tso cai.
- Txhua qhov ntawm no yuav ua ntu ntu kev ntsuam xyuas txhawm rau txiav txim siab tias koj lub rooj sib hais puas tau puas lawm.
- Thaum tsis muaj kev kho kom hnov lus puas tsuaj, cov pob ntseg hnov lus tuaj yeem yooj yim daws qhov teeb meem los ntawm kev ua suab nrov thaum lawv nkag rau hauv koj lub pob ntseg. Tau kawg, lawv kim heev thiab tej zaum yuav tsis ua haujlwm tas li, yog li nws yog qhov tseem ceeb los tiv thaiv koj lub pob ntseg.
Ntu 2 ntawm 3: Tiv Thaiv Lub Nroog-Hais Txog Lub Hnov Tsis Zoo
Kauj Ruam 1. Qhib cov nkauj
Mloog suab nkauj nrov dhau los ntawm pob ntseg tau raug txheeb xyuas tias yog ib qho tseem ceeb ua rau hnov lus tsis zoo hauv cov hluas.
- Lub ntim ntawm koj lub MP3 player yog siab dhau yog tias nws poob dej tag nrho cov suab nrov tom qab, lossis yog tias nws tsis xis nyob los mloog. Hloov mus rau lub mloog pob ntseg tsis txhob siv lub mloog pob ntseg, vim cov no muab lub suab zoo dua ntawm qhov ntim qis.
- Sim ua raws txoj cai 60/60 thaum mloog nkauj ntawm lub MP3 player. Qhov no txhais tau tias koj yuav tsum mloog nkauj tsis pub ntau tshaj 60% ntawm koj lub suab paj nruag lub ntim ntau tshaj, tsis pub ntev tshaj 60 feeb ntawm ib lub sijhawm.
- Koj kuj yuav tsum tau ceev faj thaum mloog nkauj hauv qhov chaw kaw, xws li hauv tsheb. Tig lub ntim ntim cia tsuas yog ob peb lub qhov me me tuaj yeem ua qhov sib txawv loj rau koj lub rooj sib hais.
Kauj Ruam 2. Tiv thaiv koj lub rooj sib hais thaum ua haujlwm
Qee qhov chaw ua haujlwm tuaj yeem piav qhia tias "ib puag ncig lub suab tsis zoo," qhov twg cov neeg ua haujlwm raug lub suab nrov nrov rau lub sijhawm ntev. Qhov no suav nrog kev ua haujlwm ib puag ncig xws li cov chaw tsim khoom nrog cov tshuab nrov nrov thiab tsim chaw.
- Tam sim no, ntau qhov chaw ua haujlwm yuav tsum ua raws txoj cai nruj los tiv thaiv lawv cov neeg ua haujlwm lub rooj sib hais. Cov neeg ua haujlwm yuav tsum tau hnav lub suab nrov tshem lub pob ntseg lossis pob ntseg yog qhov nruab nrab txhua hnub suab nrov ntau dua 85 decibels.
- Txawm li cas los xij, cov neeg uas ua haujlwm rau tus kheej yog lub luag haujlwm rau lawv tus kheej lub rooj sib hais, yog li tsis txhob hnov qab hnav lub ntsej muag tiv thaiv yog tias koj tab tom ua haujlwm xws li txiav nyom lossis ua kev txhim kho hauv tsev.
- Yog tias koj txhawj xeeb txog qib suab nrov hauv koj qhov chaw ua haujlwm, tham nrog tus neeg saib xyuas kev noj qab haus huv thiab kev nyab xeeb ntawm chaw ua haujlwm lossis rau ib tus neeg hauv chav haujlwm pabcuam tib neeg.
Kauj Ruam 3. Ceev faj ntawm kev hais kwv txhiaj thiab ua yeeb yam
Mus koom kev hais kwv txhiaj lossis qhia qhov twg koj tau hnov nrov, suab paj nruag nyob tuaj yeem ua rau koj hnov mob. Piv txwv li, ntau tus neeg tau hnov lub suab nrov hauv lawv lub pob ntseg tom qab tawm ntawm kev hais kwv txhiaj, uas yuav tsum tau ua raws li lub cim ceeb toom.
- Txhawm rau tiv thaiv koj lub pob ntseg thaum mloog suab paj nruag nyob, npaj lub tswv yim koj tus kheej kom deb ntawm txhua lub tshuab hluav taws xob, tus hais lus lossis tus saib xyuas theem. Qhov deb dua koj yog los ntawm lub suab, zoo dua.
- Siv "so so." Yog tias koj siv hmo ntuj ntawm lub suab paj nruag bar lossis qws, sim tawm sab nraud tsib feeb txhua teev. Tsuas yog muab koj lub pob ntseg so los ntawm cov suab nrov tsis tu ncua yuav ua rau lawv qee qhov zoo.
- Lwm txoj hauv kev yog hnav pob ntseg thaum koj mloog nkauj nyob. Qhov no tuaj yeem txo qib suab los ntawm 15 txog 35 decibels, tab sis yuav tsum tsis txhob muffle koj lub pob ntseg lossis cuam tshuam koj qhov kev lom zem ntawm kev hais kwv txhiaj.
- Yog tias koj yog tus kws hu nkauj koj tus kheej, sim zam kev ua tiav ntawm qhov ua tau zoo thiab hnav pob ntseg thaum ua si, yog tias ua tau.
Kauj Ruam 4. Tiv thaiv koj tus menyuam lossis tus menyuam lub pob ntseg
Yog tias koj cev xeeb tub, nws yog ib qho tseem ceeb kom tsis txhob muaj suab nrov nrov vim tias tus menyuam hauv plab lub ntsej muag tuaj yeem ua rau lub cev puas. Ib yam li ntawd, menyuam yaus thiab menyuam yaus muaj pob txha taub hau me me thiab tsim pob ntseg, thiab nkag siab zoo rau lub suab nrov nrov.
- Yog tias koj cev xeeb tub, zam kev hais kwv txhiaj nrov lossis suab nrov hauv chaw ua haujlwm uas ntau dua 85 dB (txog qib ntawm lub cav maus taus), uas tau txuas rau kev hnov lus tsis zoo hauv menyuam yaus. Lub suab nrov nrov thaum cev xeeb tub kuj tseem muaj feem cuam tshuam rau qhov hnyav me me thiab ua ntej yug menyuam.
- Cov menyuam mos yuav tsum tsis txhob raug lub suab nrov nrov tam sim ntawd. Lub suab nrov saum toj 80 dB tau txuas rau kev hnov lus tsis hnov lus thiab menyuam mos ntxhov siab.
- Cov menyuam yaus muaj lub ntsej muag nkag siab ntau dua li cov neeg laus, yog li yog ib puag ncig zoo li nrov rau koj, nws tseem nrov dua rau koj tus menyuam. Yuav cov pob ntseg tiv thaiv lossis pob ntseg lossis tiv thaiv ib puag ncig nrov nrov xws li pob zeb kev hais kwv txhiaj lossis rooj zaum pem hauv ntej ntawm cov foob pob hluav taws.
Ntu 3 ntawm 3: Zam Lwm Yam Ua Rau Hnov Puas
Kauj Ruam 1. Ceev faj nrog tshuaj ototoxic thiab tshuaj lom neeg
Cov tshuaj ototoxic thiab tshuaj lom neeg yog cov uas muaj peev xwm ua rau koj lub pob ntseg puas tsuaj.
- Cov tshuaj ototoxic feem ntau suav nrog salicylates (xws li tshuaj aspirin) thiab tshuaj tua kab mob malarial. Muaj zog cov tshuaj hnyav kuj tseem cuam tshuam nrog kev hnov lus tsis zoo.
- Txhawm rau zam kev hnov lus tsis zoo los ntawm cov tshuaj thiab tshuaj lom neeg, siv txhua yam tshuaj raws li qhia thiab tshaj tawm ib qho kev phiv tshuaj txawv txawv rau koj tus kws kho mob.
- Yog tias koj ua haujlwm nrog tshuaj hnyav hnyav, tham nrog koj tus kws lis haujlwm saib xyuas kev noj qab haus huv thiab nyab xeeb txog kev tiv thaiv uas koj tuaj yeem ua tau.
Kauj Ruam 2. Tiv thaiv koj tus kheej los ntawm kab mob uas tuaj yeem ua rau hnov pob ntseg
Muaj ntau tus mob thiab kab mob uas tuaj yeem ua rau hnov pob ntseg. Feem ntau ntawm cov no yog: mob qhua pias, mumps, rubella, hnoos hawb pob, mob meningitis thiab mob syphilis.
- Txoj hauv kev zoo tshaj plaws kom zam kev hnov lus tsis zoo los ntawm cov kab mob no yog kom tsis txhob kis tus kab mob no ua ntej.
- Tau txais menyuam yaus thiab menyuam yaus txhaj tshuaj tiv thaiv kab mob thiab mus ntsib kws kho mob tam sim thaum koj poob mob, vim tias kev kuaj mob sai thiab kho tau tuaj yeem tiv thaiv kev txhim kho ntawm cov teeb meem hnyav xws li hnov tsis hnov lus.
- Tsis txhob kis kab mob STD zoo li mob syphilis los ntawm kev hnav hnab looj tes thaum sib deev.
Kauj Ruam 3. Tsis txhob raug mob taub hau
Kev puas tsuaj rau nruab nrab thiab sab hauv pob ntseg vim raug mob taub hau lossis raug mob tuaj yeem ua rau hnov tsis hnov lus. Yog li, nws yog ib qho tseem ceeb los tiv thaiv koj tus kheej los ntawm kev raug mob taub hau hauv txhua txoj hauv kev.
- Ib txwm hnav lub kaus mom hlau thaum caij tsheb kauj vab lossis ua si txhua yam kev sib tw kis las, txawm tias muaj kev sib tsoo tuaj yeem cuam tshuam tsis zoo rau koj lub pob ntseg, thiab ib txwm hnav lub tog zaum thaum taug kev hauv tsheb
- Tiv thaiv koj lub pob ntseg los ntawm otitic barotrauma (kev puas tsuaj los ntawm kev hloov pauv huab cua) los ntawm kev ua txhua yam kev tiv thaiv tsim nyog thaum dhia dej.
- Tiv thaiv koj tus kheej ntawm kev poob los ntawm kev paub txog kev nyab xeeb txhua lub sijhawm. Piv txwv li, tsis txhob sawv ntsug saum tus ntaiv.
Kauj Ruam 4. Tsis txhob sim ntxuav koj lub pob ntseg
Coob leej neeg sim ntxuav lawv lub pob ntseg siv paj rwb paj ntoo. Txawm li cas los xij, paj rwb tsuas ntim pob ntseg ntxaum rau hauv pob ntseg, muaj peev xwm ua rau cov tawv nqaij tawv, ua rau tawv nqaij thiab cuam tshuam tsis zoo rau koj lub pob ntseg.
- Cov neeg feem coob tsis tas yuav ntxuav lawv lub pob ntseg, vim tias koj lub pob ntseg xav tau qee yam ntawm cov ciab rau kev tiv thaiv thiab ib qho ntau dhau yuav raug ntiab tawm.
- Tab sis yog tias koj xav tias koj muaj cov ciab ntau dhau hauv koj lub pob ntseg, koj tuaj yeem tshem nws los ntawm kev siv pob ntseg tshem tawm pob ntseg. Txhawm rau siv, tso ob peb tee ntawm cov kua pob ntseg hauv koj lub pob ntseg ua ntej yuav mus pw, dhau ob peb hmo. Cov tshuaj yuav ua rau pob ntseg muag muag, ua rau nws ntws tawm ib txwm.
Kauj Ruam 5. Ua lub neej noj qab nyob zoo
Kev txiav txim siab qee txoj kev ua neej nyob noj qab haus huv tuaj yeem pab tiv thaiv koj lub pob ntseg thiab tiv thaiv kev hnov lus tsis zoo rau ntau xyoo tom ntej.
- Tau txais kev tawm dag zog ntau. Kev tawm dag zog cardio zoo li taug kev, khiav lossis caij tsheb kauj vab pab txhim kho cov ntshav ntws mus rau koj lub pob ntseg, uas yog qhov zoo rau koj hnov. Nws zoo dua yog tias koj tuaj yeem ua koj qhov kev tawm dag zog ib qho twg zoo thiab nyob ntsiag to, zoo li cov hav zoov lossis ib qho chaw nyob ib leeg, vim qhov no tseem ua rau koj pob ntseg so ntawm qhov hustle thiab bustle ntawm lub neej txhua hnub.
- Txiav luam yeeb. Ib txoj kev tshawb fawb luam tawm hauv Phau Ntawv Xov Xwm ntawm American Medical Association pom tias cov neeg haus luam yeeb (lossis niaj hnub raug cov pa luam yeeb thib ob) muaj feem ntau yuav ntsib kev hnov lub ntsej muag tsis hnov lus.
- Txo koj cov caffeine thiab sodium kom tsawg. Ob caffeine thiab sodium tuaj yeem muaj qhov tsis zoo rau koj lub rooj sib hais - caffeine txo qis cov ntshav ntws mus rau pob ntseg, thaum sodium nce cov kua dej uas tuaj yeem ua rau o hauv pob ntseg sab hauv. Sim hloov mus rau decaf kas fes thiab tshuaj yej thiab txo koj cov ntsev kom tsawg.
Lub tswv yim
- Yog tias koj lub pob ntseg tawg, koj yuav hnov mob hnyav heev thiab koj yuav tsis hnov ib yam dab tsi ntawm sab nrog pob ntseg tawg.
- Koj tuaj yeem tiv thaiv koj lub pob ntseg los ntawm kev kis kab mob los ntawm ziab lawv tom qab da dej. Koj yuav tsum tsis txhob ua luam dej hauv cov dej qias neeg.
- Ua npuas ncauj pob ntseg muaj nyob ntawm txhua lub khw muag tshuaj. Koj nyem qhov ntsaws kom ntsaws nws, tom qab ntawd lo rau hauv koj lub pob ntseg. Nws yuav nthuav dav kom puv koj lub pob ntseg pob ntseg, muffling qee lub suab. Koj tseem yuav hnov qhov tshwm sim, tsuas yog tsis meej pem. Cov pob ntseg tsuas yog txo qis suab nrov txog 29 decibels. Qhov no tsis txaus kom ua rau koj tsis muaj zog tiv thaiv lub suab nrov tiag tiag.
- Txhawm rau zam lub suab nrov nrov, sim hnav "suab nrov cais" lub mloog pob ntseg; lawv pheej yig dua suab nrov tshem tawm pob ntseg. Muaj qhov sib txawv –– lub suab nrov tshem tawm lub mloog pob ntseg lossis pob ntseg tsim hluav taws xob lub suab kom ntsiag to lub suab, thaum lub suab nrov cais cov pob ntseg ua tiav nws nrog kev nruj dua, uas ua rau lub suab zoo ib yam.
- Siv lub pob ntseg nrog ua ke ntawm paj rwb lossis pob ntseg kom txo suab nrov ntau.
- Lub suab nrov ntawm rab phom tua yog nrov dua li nws zoo li hauv TV. Hnav tiv thaiv kev hnov lus yog tias koj tab tom npaj yuav tua phom.
