Lub dopamine tsim los ntawm koj lub hlwb ib txwm ua rau koj zoo siab, raws li koj lub hlwb pom nws tso tawm raws li khoom plig. Piv txwv li, koj tau txais nrawm ntawm dopamine hauv kev teb rau cov haujlwm uas nyiam ua xws li noj mov lossis sib deev. Koj tuaj yeem paub tseeb tias koj tau txais dopamine txaus los ntawm kev saib koj cov zaub mov noj thiab kev ua neej, txawm hais tias cov tshuaj kuj tseem tuaj yeem ua qhov sib txawv hauv koj qib dopamine. Yog tias koj txhawj xeeb txog koj qib, ib txwm tham nrog kws kho mob kom tau txais lus qhia.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Ua Dopamine ntau ntxiv los ntawm Kev Noj Haus
Kauj Ruam 1. Noj zaub mov nplua nuj nyob hauv tyrosine
Txhawm rau ua dopamine, koj lub cev xav tau tyrosine, uas yog cov amino acid. Thaum nws nkag rau hauv koj lub cev, cov amino acid taug kev mus rau koj lub hlwb. Thaum muaj, cov neurons lub luag haujlwm tso tawm dopamine hloov nws mus rau hauv dopamine nrog kev pab los ntawm lwm cov enzymes.
- Cov khoom noj siab tshaj plaws hauv tyrosine suav nrog cheese, ntses, nqaij, noob, nplej, mis nyuj, taum, thiab taum pauv.
- Tsuav koj tau txais cov protein txaus hauv koj cov zaub mov, koj yuav tsum tau txais cov tyrosine txaus. Txhawm rau txiav txim siab npaum li cas cov protein koj xav tau, ua ntau yam koj hnyav hauv phaus los ntawm 0.36 grams. Piv txwv li, yog tias koj hnyav 150 phaus (68 kg), koj xav tau 54 grams protein.
- Piv txwv li, 0.5 khob (120 mL) ntawm tsev cheese muaj 14 grams ntawm cov protein, thaum noj nqaij qaib qhov loj ntawm koj xibtes muaj li 19 grams ntawm cov protein.
Kauj Ruam 2. Siv cov khoom noj muaj protein ntau kom tau txais koj li koob tshuaj phenylalanine txhua hnub
Tyrosine tuaj yeem tsim ua ib feem los ntawm phenylalanine, yog li noj cov zaub mov nplua nuj nyob hauv cov amino acid no tuaj yeem ua kom koj tau txais tyrosine txaus. Nyob rau hauv lem, uas yuav nce dopamine. Cov nqaij, cheese, thiab cov noob nplej muaj ntau hauv cov khoom noj no. Cov khoom qab zib dag kuj muaj cov amino acid no.
Koj yuav tsum haus tsawg kawg 5 grams phenylalanine ib hnub, tab sis koj tuaj yeem noj tau txog 8 grams ib hnub. Piv txwv li, 3 ooj (85 g) ntawm ntau cov cheese muaj txog 1 gram ntawm phenylalanine hauv lawv
Kauj Ruam 3. Tau txais koj li jolt niaj hnub ntawm caffeine
Caffeine yog ib txoj hauv kev tseem ceeb los ua kom lub cev siv cov tshuaj dopamine. Thaum nws tsis nce koj cov tshuaj dopamine, nws yuav ua haujlwm los ntawm kev ua kom muaj ntau tus neeg txais khoom siv los siv cov dopamine uas koj lub cev tsim.
- Sim noj lossis haus ntau dua 300 milligrams ib hnub. Qhov nruab nrab khob kas fes muaj txog 100 milligrams.
- Nco ntsoov tias caffeine tuaj yeem ua rau muaj kev nyuaj siab thiab qaug zog thaum nws tawm ntawm koj lub cev, uas feem ntau tshwm sim li 6 teev tom qab koj haus nws. Sim tsis txhob cia siab rau ntawm caffeine ntau ntxiv.
- Tsis tas li nco ntsoov tias caffeine tuaj yeem tiv thaiv koj kom tsaug zog, yog li tsis txhob haus nws 6 teev ua ntej yuav mus pw.
Cov qhab nia
0 / 0
Txoj Kev 1 Xeem
Koj ib txwm tau txais txaus tyrosine tsuav yog koj cov zaub mov muaj txaus …
Rog
Kaw! Qee cov zaub mov muaj roj ntau, xws li ntses liab thiab mis nyuj, kuj muaj tyrosine. Tab sis tsuas yog vim tias koj tau txais cov rog txaus tsis txhais tau tias koj tau txais tyrosine txaus. Nyem rau lwm cov lus teb kom pom qhov raug …
Cov carbohydrates
Tsis yog raws nraim! Cov nplej yog qhov zoo ntawm ob qho tib si tyrosine thiab carbohydrates. Txawm hais tias, koj li kev noj carbohydrate tsis tas yuav qhia tau tias koj tau txais tyrosine. Xaiv lwm lo lus teb!
Cov vitamin C
Tsis yog! Cov zaub mov uas muaj ntau cov vitamin C (xws li txiv hmab txiv ntoo citrus) tsis yog qhov zoo ntawm tyrosine. Ob qho khoom noj tsis muaj feem cuam tshuam. Muaj qhov kev xaiv zoo dua nyob ntawd!
Cov protein
Yog! Feem ntau, tsuav koj noj cov protein ntau txaus, koj yuav tau txais tyrosine txaus los ntawm koj cov zaub mov noj. Cov zaub mov nplua nuj Tyrosine suav nrog ntses, nqaij, thiab cheese. Nyeem rau lwm qhov lus nug xeem ntawv.
Xav tau cov lus nug ntxiv?
Kuaj koj tus kheej!
Txoj Kev 2 ntawm 3: Hloov Txoj Kev Ua Neej
Kauj Ruam 1. Teem cov hom phiaj thiab muab nqi zog rau koj tus kheej kom ua tiav
Thaum koj mus txog qhov khoom plig, xws li ua tiav lub hom phiaj, koj lub cev tso tawm dopamine. Thaum koj teeb tsa lub hom phiaj, npaj tawm me me, cov kauj ruam uas koj tuaj yeem ua tau. Txhua lub sijhawm koj ua tiav ib feem ntawm koj lub hom phiaj los ntawm kev nqis tes ua, koj lub hlwb yuav muab nqi zog rau koj nrog dopamine.
Piv txwv, hais koj lub hom phiaj yog koj xav kawm paub pleev xim. Koj tuaj yeem teeb tsa lub hom phiaj me me xws li tau txais khoom siv, teeb tsa chaw ua haujlwm, thiab xyaum pleev xim 30 feeb txhua hnub
Kauj Ruam 2. Siv sijhawm ntau nyob rau hauv tshav ntuj kom ua rau koj muaj kev nkag siab txog dopamine
Lub hnub ci yuav ua lub luag haujlwm hauv pes tsawg tus neeg txais dopamine uas muaj rau "ntes" cov dopamine. Hauv lwm lo lus, thaum nws tsis nce dopamine ib se, nws nce tus nqi uas koj lub cev tab tom siv, muab cov txiaj ntsig zoo ib yam.
Kev siv me ntsis li 5 txog 10 feeb hauv lub hnub tuaj yeem pab tau. Sim taug kev ntawm koj so pluas su kom tau txais tshav ntuj me ntsis hauv
Kauj Ruam 3. Xyaum xav txog thaum koj xav tso tshuaj dopamine
Kev xav tiag ua rau koj so tag nrho, txog rau qhov koj tsis muaj lub siab xav ua. Nyob rau hauv lem, koj lub cev yuav tso tawm dopamine hauv kev teb, raws li txoj hauv kev txhawb nqa kev nqis tes ua. Sim xyaum ua tib zoo xav txog 2-3 zaug hauv ib hnub.
- Txawm tias kev xav yooj yim xws li ua pa tob tob tuaj yeem ua rau koj qib dopamine. Txog kev ua pa tob, sim tsom mus rau qhov ua pa nkaus xwb. Ua pa rau qhov suav ntawm 4, thiab tom qab ntawd tuav rau 4 suav. Ua pa tawm mus rau suav 4. Rov ua qhov haujlwm no, tsom mus rau koj lub tshuab ua pa nkaus xwb.
- Koj tuaj yeem sim ua ib qho kev xav xws li Insight Timer, Calm, lossis Headspace. Koj tuaj yeem ua raws li kev coj ua lossis tsis yog coj kev xav.
Kauj Ruam 4. Xyaum ua tsaug thiab ua tsaug
Kev ua tsaug yog txuas nrog kev tso cov tshuaj dopamine hauv koj lub hlwb. Ua tsaug ntau ntau uas koj muaj peev xwm ua rau koj lub hlwb muaj peev xwm tso dopamine. Tsuas yog ua tsaug rau kev noj zaub mov zoo lossis qee yam phooj ywg tsuas yog ua thiab qhia tawm nws yog txoj hauv kev tso tawm dopamine.
Koj tseem tuaj yeem sim khaws cov ntawv sau ua tsaug, uas koj sau 5 yam uas koj ua tsaug rau txhua hnub
Cov qhab nia
0 / 0
Txoj Kev 2 Xeem
Kev siv sijhawm nyob hauv lub hnub nce koj li dopamine li cas?
Nws ua rau koj lub cev tsim cov tshuaj dopamine ntau dua.
Tsis yog! Tshav ntuj pab koj lub cev tsim qee yam tshuaj lom neeg, xws li vitamin D. Muaj qhov kev xaiv zoo dua nyob ntawd!
Nws nce tus naj npawb ntawm cov neeg txais dopamine uas koj muaj.
Nyob zoo! Tshav ntuj pab qhib lub dopamine receptors hauv koj lub hlwb. Yog li thaum koj yuav tsis muaj ntau dua dopamine, koj yuav muaj peev xwm hnov nws ntau dua yog tias koj tau txais qee lub hnub. Nyeem rau lwm qhov lus nug xeem ntawv.
Nws ua rau txhua tus ntawm koj cov neeg txais dopamine tuaj yeem nqus tau ntau dua dopamine.
Tsis yog raws nraim! Txhua tus neeg txais cov tshuaj dopamine hauv koj lub hlwb tuaj yeem nqus qee yam ntawm dopamine ib zaug. Tau txais lub hnub tsis hloov tus nqi uas tus neeg txais khoom tuaj yeem nqus tau. Sim lwm lo lus teb…
Xav tau cov lus nug ntxiv?
Kuaj koj tus kheej!
Txoj Kev 3 ntawm 3: Siv Tshuaj thiab Tshuaj Ntxiv
Kauj Ruam 1. Siv levodopa txhawm rau nce dopamine hauv lub hlwb
Levodopa yog lub hauv paus ntawm dopamine, lub ntsiab lus nws tuaj yeem hloov pauv mus ua dopamine hauv lub hlwb. Noj cov tshuaj levodopa ua rau kom muaj cov tshuaj dopamine uas koj lub cev tsim tawm.
- Tej zaum koj yuav tau txais cov tshuaj no los ntawm koj tus kws kho mob yog tias koj muaj kab mob zoo li Parkinson's lossis tsis muaj ceg nyob tsis zoo.
- Cov kev mob tshwm sim muaj xws li xeev siab, ntuav, lub qhov ncauj qhuav, tsis pom kev ntawm kev txav mus los, thiab kiv taub hau. Nws kuj tseem tuaj yeem ua rau kev xav tsis meej thiab tsis meej pem hauv qee tus neeg.
Kauj Ruam 2. Tham nrog dopamine agonist txhawm rau nce dopamine receptors
Thaum levodopa nce cov tshuaj dopamine uas koj lub cev ua, dopamine agonists tau nce tus lej ntawm cov neeg txais khoom kom "ntes" dopamine. Koj tuaj yeem noj cov tshuaj no los ntawm lossis ntxiv rau levodopa.
- Qhov 2 feem ntau tau sau tseg dopamine agonists yog pramipexole thiab ropinirole.
- Qhov tshwm sim tseem ceeb ntawm cov tshuaj no yog tsaug zog thaum nruab hnub, uas tuaj yeem ua rau koj tsaug zog tiv thaiv koj lub siab nyiam.
- Cov tshuaj no kuj tseem siv rau cov kab mob xws li Parkinson's thiab mob ceg tsis zoo.
Kauj Ruam 3. Sim taum taum ua ntxiv
Cov taum velvet ib txwm muaj levodopa. Zoo li cov tshuaj noj tshuaj muaj zog, uas txhais tau tias nws tuaj yeem nce dopamine hauv koj lub hlwb. Saib rau qhov ntxiv uas muaj extract ntawm Mucuna pruriens nrog 15% L-dopa lossis levodopa. Noj 300 milligrams 2 zaug hauv ib hnub ntawm qhov kev rho tawm no.
Ib txwm tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej pib ib qho ntxiv, tshwj xeeb yog zoo ib yam li cov tshuaj noj
Kauj Ruam 4. Xav txog lub hauv paus kub ua ntxiv
Golden hauv paus, tseem hu ua Rhodiola rosea, tuaj yeem ua rau muaj kev ua haujlwm dopamine hauv lub hlwb. Sim pib ntawm 200 mg ntawm kev ntxiv nrog Rhodiola rosea extract. Nrhiav ib qho uas muaj 2-3% rosavin thiab 0.8-1% salidroside. Noj cov tshuaj no ib zaug ib hnub. Koj tuaj yeem noj ntau npaum li 600 milligrams hauv ib hnub.
- Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej pib qhov tshuaj ntxiv no.
- Noj 30 feeb ua ntej koj noj thaum ntxov ntawm hnub ntawd. Nws tuaj yeem ua rau insomnia yog tias koj coj nws lig dhau ib hnub.
Cov qhab nia
0 / 0
Txoj Kev 3 Xeem
Dab tsi yog qhov txiaj ntsig tseem ceeb ntawm dopamine agonists zoo li ropnirole?
Pw tsis tsaug zog
Tsis yog! Cov tshuaj dopamine-txhim kho ntxiv cov hauv paus kub tuaj yeem ua rau tsis tsaug zog yog tias koj noj nws lig dhau hnub. Dopamine agonists yuav tsis ua rau koj nyob hmo ntuj, txawm li cas los xij. Sim lwm lo lus teb…
Nruab hnub pw tsaug zog
Yog lawm! Yog tias koj noj ropnirole lossis pramipexole, npaj kom nkees thaum nruab hnub. Dopamine agonists tuaj yeem ua rau koj tsaug zog thaum sawv ntsug! Nyeem rau lwm qhov lus nug xeem ntawv.
Xeev siab
Tsis yog! Xeev siab thiab ntuav yog ib qho tshwm sim tshwm sim ntawm cov tshuaj dopamine-levodopa. Qhov ntawd tsis zoo ib yam li dopamine agonist, tab sis, thiab agonists tsis nquag ua rau xeev siab. Sim dua …
Kev xav tsis thoob
Sim dua! Kev xav tsis meej tuaj yeem ua rau muaj kev phiv los ntawm kev noj levodopa, cov tshuaj dopamine nce ntxiv. Txawm li cas los xij, lawv tsis tshua muaj txawm tias tom qab ntawd, thiab lawv tseem tsawg dua nrog dopamine agonists. Muaj qhov kev xaiv zoo dua nyob ntawd!
Xav tau cov lus nug ntxiv?
Kuaj koj tus kheej!
