Mob hawb pob yog mob hnyav ntawm lub ntsws thiab cov pa uas ua rau ua pa nyuaj vim txoj hlab ntsws nqaim. Kwv yees li 7, 000, 000 tus menyuam raug cuam tshuam los ntawm kev mob hawb pob hauv Tebchaws Meskas thiab nws yog tus mob ua pa nyuaj tshaj plaws ntawm cov menyuam hnub nyoog kawm ntawv. Kev mob hawb pob tuaj yeem tshwm sim los ntawm ntau yam kev ua rau ib puag ncig tsis zoo, paub tias yog ua rau muaj mob. Txawm li cas los xij, qhov mob hnyav ntawm mob hawb pob thiab nws qhov ua rau sib txawv ntawm tus kheej mus rau tus kheej. Txawm hais tias mob hawb pob nws tus kheej tsis tuaj yeem tiv thaiv tau, koj tuaj yeem tswj hwm qee yam los pab txo qhov hnyav thiab tshwm sim ntawm cov tsos mob thiab mob hawb pob.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Txiav Txim Siab Koj Tus Kheej
Kauj Ruam 1. Txheeb xyuas koj cov teeb meem
Coob leej neeg mob hawb pob tuaj yeem ua pa, khiav thiab tawm dag zog yam tsis muaj teeb meem feem ntau-tab sis qee qhov ua rau, sab hauv lossis sab nraum koj lub cev, tuaj yeem tshem tawm cov tsos mob uas tshwm sim li ob peb feeb mus rau ntau lub lim tiam. Thaum koj mob hawb pob, xav txog qhov chaw ib puag ncig uas koj nyuam qhuav tau ntsib thiab sim txiav txim seb dab tsi yog teeb tsa koj. Qhov no yuav pab koj paub tias yuav zam dab tsi rau yav tom ntej. Qhov tshwm sim feem ntau muaj xws li:
- Cov pa phem - Cov pa luam yeeb thiab hloov pauv huab cua tuaj yeem ua rau khaus khaus thiab ua rau mob hawb pob ntau ntxiv.
- Raug rau tus ua xua - Cov ua xua ua rau muaj xws li nyom, ntoo, paj ntoos, qee yam zaub mov, thiab lwm yam). Nco tseg tias kev sib xyaw ua ke ntawm kev ua xua nrog rau mob hawb pob tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij heev thiab yuav tsum tsis txhob maj nrawm.
- Cua txias - Cov cua txias tuaj yeem ua rau cov pa ua pa qhuav thiab ua rau lub cev ua pa ua rau mob ntsws asthma
- Kev Mob - Ib yam kab mob ua pa xws li mob khaub thuas tuaj yeem ua rau lub ntsws qhuav thiab ua rau lub cev ua pa, ua rau koj pib mob hawb pob.
- Cov pa phem hauv huab cua - Ib qho pa luam yeeb (los ntawm luam yeeb mus rau pa luam yeeb ntoo) tuaj yeem ua rau mob hawb pob, zoo li muaj ntxhiab hauv huab cua, zoo li naj hoom, colognes thiab cov tshuaj tsw qab ntxhiab.
- Plua plav thiab pwm - Koj lub tsev ib puag ncig tuaj yeem yog qhov ua rau mob hawb pob, tshwj xeeb tshaj yog tias muaj pwm lossis hmoov av nyob.
- Kev nyuab siab thiab kev xav muaj zog - Yog tias koj ntxhov siab dhau los lossis cuam tshuam nrog kev nyuaj siab lossis ntxhov siab, ces koj yuav muaj feem ua rau mob hawb pob.
- Kev tawm dag zog lub cev - Kev tawm dag zog tuaj yeem ua rau mob hawb pob hauv qee tus neeg.
- Cov zaub mov uas muaj sulfites lossis lwm yam tshuaj khaws cia - Qee cov tib neeg kuj muaj mob hawb pob tom qab noj cov zaub mov uas muaj sulfites lossis lwm yam tshuaj khaws cia, xws li cw, npias, cawv txiv hmab, thiab txiv hmab txiv ntoo qhuav.
Kauj Ruam 2. Khaws phau ntawv teev npe mob hawb pob
Yog tias koj muaj teeb meem txheeb xyuas seb dab tsi ua rau koj mob hawb pob, ua raws koj cov tsos mob li ob peb lub lis piam hauv phau ntawv teev npe hawb pob uas piav qhia txhua yam ib puag ncig, lub cev thiab lub siab uas koj tau ntsib. Khaws koj phau ntawv teev npe txhua lub sijhawm koj tau ntsib qhov tshwm sim thiab sau koj cov tsos mob, koj xav li cas, thiab koj tau ua dab tsi lossis raug nthuav tawm kom raug ua ntej kev tawm tsam.
- Nrhiav tus qauv. Yog tias koj xav tias koj tus mob hawb pob yog tshwm sim los ntawm lub cev xws li mob khaub thuas, taug qab koj tus mob hawb pob thiab lwm yam kab mob nyob rau ib xyoos thiab saib yog tias koj tuaj yeem pom kev sib txheeb.
- Ua kom zoo ib yam. Cov ntawv teev npe yuav muaj txiaj ntsig tshaj plaws yog tias koj sau nws ntau li ntau tau. Yog tias koj zoo li tsis xav, teem sijhawm hauv koj lub xov tooj lossis khoos phis tawj kom ceeb toom koj hloov kho nws yog tias muaj qee yam tshwm sim tshwm sim.
- Nqa koj phau ntawv teev npe nrog koj mus kuaj nrog koj tus kws kho mob, vim qhov no tuaj yeem pab koj tus kws kho mob tsim kev kho kom raug rau koj.
Kauj Ruam 3. Saib xyuas koj cov pa
Koj yuav tsum kawm kom paub txog cov lus ceeb toom ntawm kev tawm tsam, xws li hnoos, ua pa, ua tsis taus pa lossis lub hauv siab nruj. Nws kuj yog lub tswv yim zoo los ntsuas ntsuas thiab sau koj cov pa tawm mus nrog lub tsev ntsuas qhov siab tshaj plaws txij li koj yuav tsis tuaj yeem sau npe tam sim ntawd tias koj lub ntsws ua haujlwm tsawg zuj zus.
Lub ntsuas ntsuas qhov ntsuas siab tshaj plaws yog lub cuab yeej me me uas ntsuas qhov nrawm tshaj plaws ntawm kev tas sij hawm txhawm rau saib xyuas tus neeg lub peev xwm nqus pa. Yog tias ntsuas los ntawm 50% txog 79% ntawm koj tus kheej zoo tshaj, qhov no yog qhia txog kev mob hawb pob. Kev ntsuas tsis tu ncua thiab nkag mus rau koj qhov kev nce siab tuaj yeem pab koj txiav txim siab seb yam twg yog qhov qub thiab yog li, yam tsis txawv txav rau koj
Kauj Ruam 4. Tham nrog kws kho mob
Yog tias koj qhov ua rau tseem tsis meej, koj tus kws kho mob ntsws, ua xua lossis kws tshaj lij tuaj yeem ua qhov kev ntsuam xyuas los pab koj tshawb pom dab tsi ua rau koj mob hawb pob.
Kev tshuaj ntsuam ua xua tsis yog ib qho cuab yeej siv rau kev kuaj mob hawb pob, tab sis nws yog cov txheej txheem muaj txiaj ntsig rau kev txiav txim siab ua rau muaj mob. Cov tsos mob ua xua tuaj yeem cuam tshuam nrog mob hawb pob. Kev koom tes ntawm kev mob hawb pob nrog atopy tau sau tseg zoo. Atopy tau txhais tias muaj IgE cov tshuaj tiv thaiv rau cov antigens tshwj xeeb, uas txhais tau tias koj yuav muaj caj ces kev mob nkeeg rau qee yam kab mob suav nrog mob hawb pob, mob rhinitis, thiab eczema
Ntu 2 ntawm 3: Zam Txim Koj Cov Txiaj Ntsig
Kauj Ruam 1. Nyob deb ntawm hmoov av thiab pwm
Cov no yog cov ua rau mob hawb pob ntau ntxiv, thiab ua kom ib puag ncig huv tuaj yeem mus ntev hauv kev tiv thaiv kev mob hawb pob. Ua kom nqus thiab plua plav ib feem ntawm koj li kev tu txhua lub lim tiam kom tsis txhob ua rau mob hawb pob. Txhawm rau zam cov hmoov av, siv lub txaj thiab hauv ncoo npog, ntxhua khaub ncaws ntau zaus thiab zam cov pam uas siv cov plaub.
- Pwm yog tshwm sim los ntawm cov av noo, yog li siv lub ntsuas cua sov los ntsuas seb koj lub tsev ib puag ncig zoo li cas. Siv lub tshuab dehumidifier los ua kom ib puag ncig noo noo thiab tsis muaj pwm. Tsis tu ncua tua cov nag thiab lwm qhov chaw uas muaj dej noo tuaj yeem ua rau pwm loj tuaj. Yog tias koj xav tias muaj teeb meem pwm tseem ceeb hauv koj lub tsev lossis chaw ua haujlwm, tau txais kev tshuaj xyuas zoo thiab tshem tawm.
- Tau txais HEPA lossis lwm hom lim cua rau koj lub tsev. Koj tseem tuaj yeem siv kiv cua thiab cua txias kom tswj tau huab cua zoo.
Kauj Ruam 2. Tsis txhob muaj tshuaj tsw qab thiab lwm yam ntxhiab tsw
Qee tus neeg uas muaj mob hawb pob yog rhiab heev rau cov tshuaj tsw qab. Yog tias yog koj, tsis txhob hnav cov naj hoom ntau thiab sim kom tsis txhob nyob ib puag ncig cov neeg uas hnav cov naj hoom ntau. Yog tias koj yuav tsum siv naj hoom, siv nws maj mam thiab sim tsis nqus nws.
Tsis txhob siv cov tswm ciab uas muaj ntxhiab thiab ua kom huab cua zoo ib yam, vim cov khoom ntxhiab tuaj yeem ua rau koj lub qhov ntswg nkag mus thiab ua pa. Koj tuaj yeem xaiv qhov ntxhua khaub ncaws ntxhua khaub ncaws tsis muaj ntxhiab
Kauj Ruam 3. Ceev faj txog cov pa phem
Cov kev tshawb fawb tau qhia tias cov nroog uas muaj cov pa phem nyob rau qib siab muaj tus mob hawb pob ntau dua, tshwj xeeb yog ntawm cov menyuam yaus. Cov pa luam yeeb, tsheb tso pa thiab lwm yam pa phem tuaj yeem ua rau mob hawb pob.
- Saib xyuas koj qhov ntsuas huab cua hauv nroog thiab zam kev tawm dag zog lossis siv sijhawm ntau nyob sab nraud ntawm cov hnub tsis zoo. Kawm paub thaum huab cua zoo tshaj plaws, xws li sawv ntxov thaum lub caij ntuj sov, thiab teem sijhawm ua si sab nraum zoov rau lub sijhawm ntawd.
- Lim cua hauv koj lub tsev los ntawm koj lub tshuab cua txias, tsis txhob qhib qhov rais.
- Tsis txhob nyob ntawm txoj kev loj lossis txoj kev sib tshuam tsis khoom. Yog tias ua tau, txav mus rau lub tsev uas muaj cua txias, qhuav.
Kauj Ruam 4. Tsis txhob haus luam yeeb
Txawm hais tias los ntawm luam yeeb, xyab, foob pob hluav taws lossis lwm yam, ua koj qhov zoo tshaj plaws kom tsis txhob nqus cov pa luam yeeb. Tsis yog tsuas yog koj yuav tsum tsis txhob haus luam yeeb txhua, tab sis koj yuav tsum ua kom tsis txhob muaj lwm tus neeg haus luam yeeb lossis ib yam dab tsi uas ua rau haus luam yeeb thiab tuaj yeem ua rau koj mob hawb pob.
Kev tshawb fawb qhia pom qhov sib txuas ntawm cov pa luam yeeb thib ob thiab mob hawb pob, tshwj xeeb tshaj yog rau cov hluas. Ze li ntawm 26, 000 qhov kev kuaj mob hawb pob tshiab rau menyuam yaus thiab hluas yuav yog los ntawm kev haus luam yeeb thib ob
Kauj Ruam 5. Tiv thaiv khaub thuas thiab mob khaub thuas
Thaum koj lub cev tsom mus rau kev kho mob, nws muaj cov peev txheej tsawg los tswj hwm lwm hom kab mob. Yog li, ua ke ntawm khaub thuas/khaub thuas nrog mob hawb pob tuaj yeem ua rau txaus ntshai heev. Thaum koj tus mob hawb pob tau kis los ntawm lwm cov kab mob, hnoos me me tuaj yeem hloov mus rau ntau lub lim tiam ntawm hawb pob thiab hnoos. Ua kev ceev faj ntxiv kom tsis txhob muaj mob.
- Tau txhaj tshuaj tiv thaiv khaub thuas raws caij nyoog thiab mob ntsws. Tus mob khaub thuas tsis lom zem rau leej twg, tab sis cov neeg mob hawb pob tshwj xeeb yuav tsum nco ntsoov txhaj tshuaj tiv thaiv khaub thuas txhua xyoo. Tham nrog koj tus kws kho mob thawj zaug kom paub ntau ntxiv. Feem ntau txhaj tshuaj tiv thaiv khaub thuas txij lub Cuaj Hli txog rau thaum nruab nrab Lub Kaum Ib Hlis txhua xyoo.
- Tsis txhob nyob ze nrog cov neeg uas tej zaum yuav kis tau. Tsis txhob faib khoom noj lossis dej haus nrog cov neeg uas muaj khaub thuas lossis mob khaub thuas. Qhov no ua rau koj muaj feem yuav muaj mob.
- Ntxuav koj txhais tes ntau zaus-tshwj xeeb tshaj yog thaum lub caij txias thiab khaub thuas. Ua tib zoo saib xyuas cov kab mob thiab tswj kev tu cev zoo tuaj yeem ua rau koj tsis txhob mob.
Kauj Ruam 6. Kho koj qhov ua xua
Yog tias koj muaj kev ua xua uas ua rau koj lub ntsws lossis lub qhov ntswg, ua kom lawv kho tau tuaj yeem mus ntev kom ua rau koj mob hawb pob nyob rau hauv kev tswj hwm ib yam. Tham nrog koj tus kws kho mob lossis tus kws ua xua txog kev siv tshuaj thiab tswv yim los kho koj kev tsis haum tshuaj.
- Decongestants thiab antihistamines tuaj yeem yuav tom khw yuav tom khw kho qee cov tsos mob ua xua.
- Tshuaj tsuag qhov ntswg thiab tshuaj ntsiav tuaj yeem kho ntau yam kev ua xua raws caij nyoog.
- Kev txhaj tshuaj tiv thaiv kab mob tuaj yeem txo koj qhov kev ua xua nyob rau lub sijhawm ntev los ntawm kev pab koj lub cev tiv thaiv kab mob tsim kev zam rau kev ua xua ua xua.
- Yog tias koj tsis paub meej tias koj puas muaj kev fab tshuaj thawj zaug, nrog koj tus kws kho mob tham txog qhov ua xua ua xua. Qhov kev xeem no yuav txiav txim siab seb koj puas ua rau pom qhov tshwm sim tsis haum feem ntau, uas tseem tuaj yeem tsis paub ua rau mob hawb pob.
Ntu 3 ntawm 3: Ua neej nyob nrog mob hawb pob
Kauj Ruam 1. Npaj txoj kev npaj kho mob hawb pob
Thaum koj tau kuaj pom tias muaj mob hawb pob, tsim txoj kev npaj kho mob hawb pob nrog koj tus kws ua xua lossis kws kho mob. Txoj kev npaj no yog cov txheej txheem ib qib zuj zus ntawm yuav ua dab tsi thaum koj ntsib kev mob hnyav. Lub phiaj xwm yuav tsum tau sau tseg thiab suav nrog tus lej xov tooj thaum muaj xwm txheej nrog rau tsev neeg thiab cov phooj ywg uas tuaj yeem ntsib koj tom tsev kho mob yog xav tau.
Muaj txoj phiaj xwm no thiab tswj hwm koj tus kheej kev kho mob tuaj yeem ua rau koj muaj kev tswj hwm tus mob ntau dua. Koj tswj koj tus mob hawb pob, nws tsis tswj koj
Kauj Ruam 2. Tswj koj tus mob hawb pob
Yog tias koj muaj mob hawb pob, muaj ntau cov tshuaj yuav tshuaj uas tuaj yeem pab koj tswj hwm koj tus mob hawb pob kom cov kev tawm tsam tsawg zuj zus. Muaj cov tshuaj nqus pa rau ob qho tib si niaj hnub thiab siv ceev-nyem. Tham nrog koj tus kws kho mob txog kev nrhiav tshuaj uas ua haujlwm rau koj.
- Muaj ob hom tshuaj cawm neeg sib txawv uas koj tuaj yeem tau txais tshuaj: Metered Dose Inhaler (MDI) lossis Qhuav Hmoov Inhaler (DPI). MDIs yog cov tshuaj nqus pa feem ntau. Lawv xa cov tshuaj kho mob hawb pob los ntawm lub tshuab nqus pa me me nruab nrog cov tshuaj tua kab mob uas thawb cov tshuaj mus rau hauv lub ntsws. DPI lub tshuab nqus pa txhais tau tias xa cov hmoov qhuav tshuaj kho mob hawb pob tsis muaj tshuaj tua kab. DPI xav kom koj ua pa sai thiab nqus pa, uas ua rau lawv siv tau nyuaj thaum muaj mob hawb pob. Qhov no ua rau lawv tsis muaj neeg nyiam tshaj li tus qauv MDIs.
- Koj tus kws kho mob kuj tseem tuaj yeem sau tshuaj rau koj sai sai rau nqus pa, zoo li albuterol, uas koj yuav tsum siv thaum muaj xwm txheej ceev thiab tshwm sim. Saib xyuas koj tus kheej kom zoo rau kev siv hom tshuaj no ntau ntxiv. Yog tias koj pom koj tus kheej siv nws ntau thiab ntau zaus, nws txhais tau tias koj tsis muaj mob hawb pob. Nrhiav kev kho mob los ntawm koj tus kws kho mob.
- Noj koj cov tshuaj raws li tau hais tseg. Tsuas yog vim tias koj tus mob hawb pob zoo li kev txhim kho tsis txhais tau tias koj yuav tsum tso tseg cov tshuaj. Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej hloov pauv.
Kauj Ruam 3. Saib xyuas qhov hnyav ntawm koj cov tsos mob hawb pob
Kev kho mob hawb pob tau tawg mus rau ib ntus, mob me me, mob hnyav, thiab mob hnyav. Lub luag haujlwm tseem ceeb ntawm plaub pawg no suav nrog kev tsaus ntuj thaum tsaus ntuj. Qhov hnyav dua thiab nquag pom thaum tsaus ntuj sawv ntxov yog mob hawb pob ntau dua.
- Kev mob hawb pob tsis tu ncua feem ntau tshwm sim thaum nruab hnub, nrog ib lossis ob ntu nyob rau ib asthiv. Koj ntsib ob lossis tsawg dua hmo ntuj thaum sawv ntxov hauv ib hlis.
- Mob hawb pob tsis tu ncua tshwm sim nrog cov tsos mob ntau dua ob zaug hauv ib lub lis piam. Tej zaum koj yuav muaj peb txog plaub teev thaum tsaus ntuj sawv hauv ib lub hlis.
- Kev mob hawb pob tsis tu ncua txhais tau tias koj muaj cov tsos mob txhua hnub, nrog rau lub sijhawm tsaus ntuj ntau dua ib zaug hauv ib lub lis piam.
- Mob hawb pob tsis tu ncua txhais tau tias koj muaj cov tsos mob txhua hnub thiab thaum tsaus ntuj sawv los txhua hmo.
- Kev kho mob hawb pob tsis tu ncua suav nrog kev ua yeeb yam luv-beta-agonist thaum kho mob hnyav suav nrog kev siv tshuaj beta-agonist mus sij hawm ntev nrog cov tshuaj nruab nrab nqus cov glucocorticoids nrog rau cov leukotriene inhibitors.
- Ua tib zoo saib koj cov tsos mob thiab sab laj nrog koj tus kws kho mob yog tias koj tau ua kom tsaug zog thaum hmo ntuj thiab ua rau cov tsos mob niaj hnub zuj zus.
Kauj Ruam 4. Txo koj txoj kev ntxhov siab
Ua kom mob siab rau koj tus kheej li kev ntxhov siab, ntxhov siab vim thiab mob siab rau tuaj yeem ua rau mob hawb pob thiab ua rau nws mob ntxiv. Cov txheej txheem suav nrog yoga, kev xav, ua pa tob tob, thiab ua kom cov leeg so kom txaus tuaj yeem pab txo koj qhov kev nruj thiab kev nyuab siab thiab ua rau txo qis kev pheej hmoo ntawm mob hawb pob.
Ua kom pom tseeb ntawm kev ua pa tob tob yog ib txoj hauv kev los txhawb kev so kom txaus rau kev ntxhov siab. Kev ua pa tob tob txhawb kom hloov pauv oxygen tag nrho, uas pab ua kom lub plawv dhia qeeb thiab ruaj khov lossis txawm tias txo ntshav siab. Pib los ntawm kev nrhiav chaw nyob ntsiag to thiab xis nyob los zaum lossis pw. Ua pa ib txwm lossis ob los daws koj tus kheej. Tom qab ntawd sim ua pa tob: ua pa maj mam los ntawm koj lub qhov ntswg, tso cai rau koj lub hauv siab thiab hauv plab kom nthuav dav thaum koj puv koj lub ntsws. Cia koj lub plab nthuav dav. Tam sim no ua pa tawm maj mam los ntawm koj lub qhov ncauj (lossis koj lub qhov ntswg, yog tias zoo li ntuj tsim). Sim ua qhov no rau ob peb feeb
Kauj Ruam 5. Txiav luam yeeb-lossis tsis pib
Kev haus luam yeeb thiab cov khoom zoo sib xws, txawm tias me ntsis, tuaj yeem ua rau mob hawb pob thiab ntau yam teeb meem kev noj qab haus huv ntau yam. Kev txiav luam yeeb tsis yooj yim, tab sis ua li ntawd yuav muaj txiaj ntsig zoo rau koj kev noj qab haus huv.
Kauj Ruam 6. Ua kom lub cev hnyav
Kev rog tuaj yeem ua rau mob hawb pob thiab ua rau nws nyuaj rau tswj kev mob hawb pob tam sim no nrog kev tawm dag zog. Yog tias koj rog dhau, ua rau koj tus kheej noj zaub mov zoo thiab phiaj xwm tawm dag zog uas yuav coj koj mus rau qhov noj qab nyob zoo. Txawm hais tias ib tus neeg rog lossis rog dhau los txiav txim siab los ntawm kev siv lub cev ntsuas lub cev (BMI), qhov ntsuas ntawm lub cev rog. BMI yog tib neeg qhov hnyav hauv kilograms (kg) faib los ntawm cov xwm txheej ntawm tus neeg qhov siab hauv meters (m). BMI ntawm 25-29.9 suav tias yog rog, thaum BMI ntau dua 30 suav tias yog rog.
- Txo tus naj npawb ntawm cov calories uas koj tau txais thiab nce qhov kev tawm dag zog uas koj ua. Qhov no yog daim card kom poob phaus.
- Saib qhov ntau thiab tsawg thiab sib koom ua ke kom maj mam noj, hnov qab thiab zom koj cov zaub mov thiab tsum tsis txhob noj thaum koj puv. Nco ntsoov tias koj tsuas yog xav kom muaj kev txaus siab, tsis ua rau lub ntsej muag.
Kauj Ruam 7. Qoj ib ce
Kev tshawb fawb tau qhia tias kev tawm dag zog muaj qhov cuam tshuam zoo rau mob hawb pob thiab yuav tsum ua raws li kev zam. Kev tawm dag zog tuaj yeem txo qhov hnyav ntawm cov tsos mob hawb pob, txawm hais tias koj yuav tsum tau ceev faj los txiav txim siab koj tus mob hawb pob thaum npaj ib qho kev qoj ib ce. Yog tias koj muaj kev tawm dag zog ua rau mob hawb pob, ceev faj txog kev tawm dag zog hauv qhov chaw txias lossis qhuav heev lossis ib puag ncig ntub. Cov dej num uas zoo dua rau cov neeg uas raug mob hawb pob (EIB) suav nrog ua luam dej, caij tsheb kauj vab, taug kev thiab taug kev.
- Yoga yog qhov kev xaiv zoo rau mob hawb pob vim tias nws ob leeg ua kom lub cev muaj zog thiab pab koj kawm paub tswj hwm thiab paub ntau txog koj cov pa.
- Yog tias koj xav ua kis las ncaws pob, txiav txim siab cov uas muaj kev ua si luv (xws li baseball lossis ncaws pob), ntau dua li kis las uas muaj kev ua si ntev dua li ncaws pob, khiav nrawm lossis ntaus pob.
- Siv koj lub tshuab nqus pa yog tias koj txhawj xeeb tias koj qhov kev tawm dag zog yuav ua rau muaj kev tawm tsam. Qhov tseeb, nws yog lub tswv yim zoo kom nqa koj lub tshuab nqus pa nrog koj txhua qhov chaw koj mus, tsuas yog hauv rooj plaub - thiab qhov no suav nrog chav dhia ua si lossis sab nraum zoov.
Lub tswv yim
- Kho kev tawm tsam thiab cov tsos mob ntxov. Kev hnoos thiab hawb pob yuav ua rau koj cov pa tawm mus ntxiv yog tias koj tsis nip cov tsos mob hauv lub paj. Kawm kom paub txog qhov pib ntawm kev tawm tsam lossis flare-up thiab nqis tes ua tam sim ntawd. Txawm hais tias cov tsos mob thiab cov tsos mob ntawm tus mob hawb pob sib txawv nyob ntawm tus neeg, cov tsos mob tshwm sim feem ntau suav nrog hawb pob lossis hnoos thaum ua pa, hnoos, ua tsis taus pa, thiab nruj hauv siab.
- Coj koj cov menyuam mus ua liaj ua teb txhawm rau txhim kho lawv cov kev tiv thaiv kab mob. Raug ntau plethora ntawm microbes ua liaj ua teb thaum ntxov tuaj yeem pab tiv thaiv menyuam yaus tiv thaiv kev txhim kho ntawm kev ua xua thiab mob hawb pob.
