Qhov 'Dej Hav Zoov,' lossis Tshuaj Nyij Pooj ntawm Shinrin-yoku Forest Therapy, tuaj yeem ua ib qho kev tawm dag zog hauv kev nco qab thiab pab txhawb koj txoj kev nyob zoo. Qhov "da dej" hais txog kev kho mob rau hauv ib puag ncig ntuj. Txij li nws tau txhim kho xyoo 1980 los ntawm Nyij Pooj Ministry of Agriculture, Forestry thiab Fisheries, kev tswj tus kheej ntawm qhov haujlwm kho no tau raug kho raws li kev tiv thaiv. Nws tuaj yeem ua tiav los ntawm ob peb kauj ruam yooj yim.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 2: Npaj rau Dej Hav Zoov
Kauj Ruam 1. Teem sijhawm uas tsim nyog rau qhov kev kho mob no
- Rau ib zaug kev da dej hauv hav zoov, tso tseg ob rau plaub teev rau kev mus ncig uas tsawg kawg ib nrab mais ntev. Nco ntsoov tias lub sijhawm txuas ntxiv no cuam tshuam nrog ntau qhov kev nres kom paub txog koj qhov kev nkag siab, lub sijhawm zaum tseem nyob, thiab ua tib zoo mloog. Lub sijhawm yuav nce ntxiv, tab sis ob teev ua haujlwm sib raug rau qhov kev kho sab nraum zoov no yuav ua rau pom qhov kev txhim kho zoo rau lub siab thiab kev noj qab haus huv tag nrho.
- Nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov tias zoo li lwm yam kev kho mob, kev da dej hauv hav zoov yuav xav tau ntau ntu. Nws yuav tsum tsis txhob raug kho raws li kev kho mob ib zaug nkaus xwb. Ua kev da dej hauv hav zoov ntau zaus yuav txhim kho koj lub peev xwm los kho thiab koj yuav kawm paub koom nrog hav zoov ib puag ncig zoo dua nrog txhua ntu.
Kauj Ruam 2. Sim tsawg kawg ib zaug ntawm kev da dej tom hav zoov los ntawm daim ntawv pov thawj pom zoo, yog ua tau
- Cov npe ntawm cov txheej txheem da dej hauv hav zoov tau muab los ntawm Lub Koom Haum ntawm Xwm thiab Kev Kho Dej Hav Zoov (ANFT). Cov lus qhia hauv cov npe no tuaj yeem pom thoob ntiaj teb thiab tau kawm los ntawm ANFT. Cov phiaj xwm no tuaj yeem ua tiav raws li ib-rau-ib lossis kev paub pab pawg kho mob nyob ntawm phau ntawv qhia thiab chaw nyob.
- Cov lus qhia tau pom zoo rau cov pib tshiab vim lawv qhov kev paub tsawg ntawm txoj kev taug thiab kev muaj peev xwm qhia ncaj qha rau cov ntsiab lus ntawm kev soj ntsuam.
Kauj Ruam 3. Ua qhov ntsuas tseem ceeb yog tias koj xav txheeb xyuas koj qhov kev nce qib thiab kom taug qab koj cov qib kev ntxhov siab
Cov ntsuas ntsuas biometric no tseem tuaj yeem pab koj nrhiav cov haujlwm tshwj xeeb ua haujlwm zoo tshaj rau koj.
- Mus ntsib koj tus kws kho mob kom nquag saib xyuas cov cim tseem ceeb nyob rau lub sijhawm thaum koj koom nrog ntau ntu kev kho hav zoov.
- Ob peb lub cuab yeej siv tau tuaj yeem tshuaj xyuas cov cim qhia txog kev nyuaj siab. Qee qhov kev ntsuas ntsuas ntsuas ntsuas kom suav nrog koj lub plawv dhia, ntshav siab, taug kev pw tsaug zog, thiab qib cortisol.
- Nws tau qhia tias kev da dej hauv hav zoov tsis tu ncua tuaj yeem ua rau txo qis ntshav siab, txo qis mem tes, txo qis qib cortisol, thiab pw tsaug zog zoo dua. Txawm hais tias nws tsis tuaj yeem ncaj qha los tshuaj xyuas cov txiaj ntsig no, txoj kev kho no tuaj yeem nce qib zog, txhim kho kev xav, thiab txhawb koj lub cev tiv thaiv kab mob. Kev da dej tom hav zoov, thaum ua tiav qhov kev kawm tas mus li, yuav tsum hloov pauv ntshav hauv lub cev kom thiaj li ua rau lub siab xav nyob hauv lub xeev so.
- Koj kuj tseem tuaj yeem xaiv los tswj tus Kheej Tus Kheej ntawm Mood States (POMS) Xeem ua ntej thiab tom qab koj da dej hav zoov. Cov lus nug no yuav teev cov kev hloov pauv ntawm kev xav ntawm lub siab.
Kauj Ruam 4. Ua tib zoo ceeb toom kom nyob twj ywm thiab nyob kaj siab lug hauv hav zoov
Cov kev npaj no yuav ua rau kev kho mob zoo dua.
- Ua ntej tawm mus, xyuas kom tseeb tias koj siv lub hnub ci tiv thaiv kom zoo los tiv thaiv txhua yam kev phom sij.
- Hauv qee lub caij, muaj cov paj ntoos tuaj yeem ua rau khaus, yog li nws yog qhov tseem ceeb uas yuav tsum tau noj tshuaj ua xua.
- Siv tshuaj tsuag kab rau ntawm koj lub cev kom tshem tawm cov kab thiab tiv thaiv tej yam tsis zoo uas tuaj yeem cuam tshuam koj ntawm kev da dej tom hav zoov.
- Tawm tom qab lossis tso tseg tej yam cuam tshuam txog thev naus laus zis. Qhov no yuav tso cai rau koj los koom nrog tam sim ntawd hauv kev teeb tsa ntuj.
- Txog kev npaj hlwb, ANFT qhia tias koj "ua haujlwm nrog hav zoov ua tus khub." Qhov no txhais tau hais tias kev da dej tom hav zoov yuav tsum tau ua raws li kev tawm dag zog yam tsis muaj lub hom phiaj zaum kawg rau kev da dej tom hav zoov. Qhov tseem ceeb yog kev paub txog kev nkag siab zoo hauv ib cheeb tsam uas tsis muaj coob tus neeg/kev cuam tshuam nyob ib puag ncig.
Ntu 2 ntawm 2: Ua Koj Dej Hav Zoov
Kauj Ruam 1. Nrhiav qhov chaw tsim nyog nyob hauv qhov
Qhov chaw rau hav zoov da dej tsis tas yuav tsum tau ntom nrog cov ntoo. Txhua yam kev teeb tsa ntuj nrog tsawg tus tib neeg tsim cov yam ntxwv yog tsim nyog. Qhov chaw xaiv yuav tsum tau ntim nrog cov yam ntxwv zoo uas txhim kho txoj hauv kev rau kev soj ntsuam thiab ntau yam kev nkag siab.
- Ib puag ncig nplua nuj nrog ntoo yuav tso cai ncaj qha los ntawm kev kov. Lub suab ntawm cov kwj deg lossis pas dej yuav txhim kho kev paub. Flowered meadows tseem xav tau rau kev koom nrog ntxhiab. Kev sib xyaw ua ke ntawm cov chaw kaw, xws li cov hav zoov-ntom hav zoov, thiab qhib qhov chaw, zoo li meadows, muab txoj kev da dej tom hav zoov zoo tshaj plaws vim tias lawv tso cai rau ntau yam hauv lub teeb thiab suab.
- Yog tias koj tsis yog, lossis tsis tau, ua haujlwm nrog phau ntawv qhia, tshawb fawb thaj chaw hav zoov nyob ze kom pom ib qho uas pom tseeb, nkag tau yooj yim, thiab taug kev yooj yim. Qhov no yuav tso cai rau koj so thiab tsom mus rau koj ib puag ncig thaum mus ncig ua si ntau dua li tsis muaj kev ntxhov siab thiab ceev faj. Tsis tas li nco ntsoov tias qhov no tsis txhais tau tias yog lub cev nyuaj, tab sis nyob kaj siab lug. Txoj kev taug ntawm cov teeb meem ntawm lub cev yog qhov zoo tshaj.
- Xaiv qhov chaw nyob ze koj lub tsev uas tuaj yeem nkag mus tau ntau lub sijhawm. Kev ua da dej hauv hav zoov ntau zaus yuav tsis tsuas yog ua rau koj paub txog hom av no, tab sis tseem txhim kho lawv cov txiaj ntsig kho mob.
Kauj Ruam 2. Nkag mus rau tom hav zoov, sawv ntsug ntsiag to, thiab paub txog koj lub cev hauv qhov chaw
Cov kauj ruam no yuav tsum siv sijhawm li 15 txog 20 feeb kom tiav. Xav txog cov kauj ruam no kom zoo li ncab ua ntej kev tawm dag zog.
- Thaum koj nkag mus rau tom hav zoov, tsis txhob cia li pib taug kev. Hloov chaw, sawv ntawm ib qho chaw thiab ua rau koj tus kheej nyob hauv ib puag ncig. Nco tseg ntawm koj ib puag ncig. Sau ntsiag to yam koj pom. Qhov no tuaj yeem yog ntoo, pob zeb, dej tshwj xeeb, lossis tsiaj.
- Xyuas kom koj paub koj lub cev nrog rau ib puag ncig. Hnov koj txhais taw khov kho rau hauv av. Koj tseem tuaj yeem nqa pob zeb me me, ceg ntoo, lossis nplooj ntoo. Tsiv cov khoom ntuj no ib puag ncig hauv koj txhais tes thiab mob siab rau yuav ua li cas koj cuam tshuam nrog cov khoom no. Qhov no txhais tau tias koj ua tib zoo saib tsis yog koj daim tawv nqaij sib cuag nrog cov khoom, tab sis yuav ua li cas koj cov leeg thiab cov pob txha hloov pauv lawv txoj haujlwm los kho nws qhov chaw hauv koj txhais tes.
- Tshaj li kov thiab pom cov khoom, nco tseg ntawm qhov tsis pom, cov khoom ntuj. Nco tseg cov suab uas koj hnov. Cov suab nrov no tuaj yeem yog noog quaj, dej sib tsoo, lossis nplooj tawm hauv cua.
- Paub txog huab cua hauv nws cov ntxhiab tsw ntxhiab. Sim nkag siab tias nws tsoo koj cov tawv nqaij thiab nkag mus rau koj lub cev li cas. Ua pa maj mam thiab ua pa kom pom qhov ntxhiab ntawm ntuj. Tsis txhob ua pa nrov nrov, tab sis sim ua kom koj lub suab nrov sib xyaw nrog lub suab ntawm hav zoov. Kaw koj ob lub qhov muag thaum ntu no ua rau koj nkag tau yooj yim rau kev nkag siab nrog koj lwm qhov kev nkag siab.
Kauj Ruam 3. Ua pa tsw ntxhiab ntawm hav zoov
Nrhiav qhov chaw uas muaj cov ntxhiab tsw ntawm cov av lossis paj.
- Yog tias koj txaus siab rau qee yam ntxhiab tsw, lossis pom qee cov ntxhiab tsw ntau dua li lwm tus, nws yuav yog qhov tseem ceeb uas yuav tsum nco ntsoov thaum koj xaiv qhov chaw nyob.
- Qee tsob ntoo tsw ntxhiab kuj tuaj yeem muaj txiaj ntsig tshwj xeeb. Cedars, ntoo ntoo, ntawm lwm cov nroj tsuag-lub neej tsim muaj txiaj ntsig phytoncides uas nce tus naj npawb ntawm cov kab mob sib tua cov qe ntshav dawb hauv lub cev.
Kauj Ruam 4. Mus nrog tus da dej los ntawm kev taug mus tom ntej
- Tsiv mus qeeb heev thiab taug kev ntsiag to, tom qab ntawd sim thiab txav koj lub cev kom haum nrog lub suab paj nruag ntawm lub hav zoov. Daim iav txhua qhov kev txav siab uas koj pom, xws li kev txav me ntsis ntawm nplooj vim yog cua txias.
- Ua tib zoo saib seb koj ua pa zoo li cas thaum koj taug kev. Qhov no tuaj yeem pab kho koj lub cev tag nrho rau koj ib puag ncig. Txhua qhov ua tsis taus pa yuav tsum nrog nrog nqa ntawm ib txhais ceg. Nws qhov kev tso rov qab rau hauv av yuav tsum tshwm sim thaum koj nqus pa.
- Yog tias nyob rau lub sijhawm twg los xij, muaj qee qhov kev npau taws lossis maj nrawm hauv koj, rov qab mus rau Kauj Ruam 6 kom rov nruab nrab thiab rov lees paub koj lub cev kev sib raug zoo nrog ib puag ncig. Yog tias koj xav txuas ntxiv koj lub zog yam tsis tau sawv ntsug, sim ua kom haum koj cov qauv ua pa rau koj txoj kev taug ib zaug ntxiv.
Kauj Ruam 5. Xav txog nrov nrov
Thaum koj lub cev tau txais kev nkag siab ntawm nws txoj kev txav mus, hais koj cov lus pom tawm nrov nrov thaum koj taug kev.
Hloov chaw ntawm kev sau ntawv yooj yim ntawm kev soj ntsuam, faib nrog hav zoov qhov koj pom. Pib txhua kab lus nrog kab lus: "Kuv tau pom …" thiab ntxiv rau hauv koj tus kheej kev soj ntsuam. Ncaj koj cov lus rau yam khoom tshwj xeeb lossis tsiaj txhu uas tuaj yeem hla koj txoj kev
Kauj Ruam 6. Tsim kom muaj ib qho chaw zaum thiab zaum hauv ib qho chaw tsawg kawg 20 feeb
- Nrhiav qhov chaw yooj yim uas koj tuaj yeem zaum tau ncua sijhawm ntxiv. Qhov no tuaj yeem yog qhov chaw qhuav hauv lub tiaj nyom, tsob ntoo ntoo lossis cov ntoo poob, lossis cov pob zeb loj. Zam txhua yam uas yuav cuam tshuam kev nyob hauv tsiaj. Sim thiab nrhiav cov cim pom kom ua qhov chaw no yog thaj av. Koj tuaj yeem xaiv rov qab los rau nws ntau zaus tom qab da dej tom hav zoov.
- Thaum koj pom koj qhov chaw nyob, zaum. Ntsiag to saib koj ib puag ncig yam tsawg 20 feeb.
Kauj Ruam 7. Rov qab mus rau txoj kev taug kom zoo thiab txuas ntxiv nrog chav da dej
Kev sib tshuam taug kev thiab zaum yog txheej txheem kom nco ntsoov, vim nws ua kom muaj kev paub txog kev da dej tom hav zoov
Kauj Ruam 8. Ua kom tiav koj qhov kev sib tham, tab sis tsis txhob rov qab tam sim rau lub neej niaj hnub
Nrhiav qee yam kev ua haujlwm, xws li haus tshuaj yej, txhawm rau cim qhov kawg ntawm txheej txheem da dej hauv hav zoov.
- Kev lig kev cai, Nyij Pooj shinrin-yoku ntu xaus nrog tshuaj yej ua koob tsheej. Qhov no tso cai rau lub sijhawm txaus los cuam tshuam sab nraud ntawm kev ua haujlwm ntawm kev da dej hauv hav zoov. Yog tias tshuaj yej tsis muaj kev coj noj coj ua lossis muaj txiaj ntsig zoo rau koj, xav txog lub teeb khoom noj txom ncauj lossis dej lossis kua txiv hmab txiv ntoo los pub rau koj thaum lub sijhawm ua haujlwm no.
- Nco ntsoov tias qhov no tsis yog txhais tau tias yog kev noj zaub mov zoo tab sis qeeb qeeb los ntawm kev nco qab hauv hav zoov da dej.
- Yog tias koj nrog lwm tus neeg, koom nrog qee qhov kev sib tham sib tham txog kev da dej hauv hav zoov uas koj nyuam qhuav ntsib. Lub hom phiaj yog kom txav deb ntawm qhov kev sib tham nyob rau hauv qhov xwm txheej rov qab mus rau qhov sib dhos ntawm lub neej hauv nroog. Lub sijhawm no hu ua "Threshold of Incorporation" thiab tso cai rau ib tus yuav maj mam hloov rov qab los rau hauv lub neej txhua hnub.
Lub tswv yim
- Ua txhua ntu thaum lub sijhawm sib txawv ntawm hnub, hla caij nyoog, thiab txhua yam kev nyab xeeb huab cua. Qhov no yuav tso cai rau qee qhov kev hloov pauv uas tuaj yeem hloov txoj kev koj koom nrog hauv hav zoov nrog rau hav zoov uas koj koom nrog. Ib cag los ntawm kev sib ntsib sib txawv nrog cov tsiaj qus, koj yuav xav mloog zoo rau komorebi, lo lus Nyij Pooj rau 'tshav ntuj dhau los ntawm nplooj ntoo.' Cov txiaj ntsig no yuav hloov tas li thaum da dej hauv hav zoov thiab tuaj yeem ua kom rov zoo nkauj.
- Xav txog koj qhov kev da dej tom hav zoov kom rov zoo rau koj lub siab. Rov qab los tam sim ntawd lub neej nyob ib puag ncig koj es tsis muaj dab tsi tshwm sim sab nrauv hauv nroog ib puag ncig. Nrog kev xyaum, koj tuaj yeem rov qab mus rau lub xeev ntawm biophilia, lossis koj cov kev xav tau lom neeg los txuas nrog xwm.
