Rau peb coob leej, kev txaus siab rau lub neej yog ib txoj haujlwm nyuaj. Coob leej neeg vam khom lwm yam sab nrauv kom ua rau lawv zoo siab, tab sis thaum kawg qhov kev hloov pauv tau los ntawm sab hauv. Los ntawm kev saib xyuas koj tus kheej thiab hloov txoj kev koj xav thiab coj tus kheej thaum koj txav mus los hauv lub neej, koj tuaj yeem txhawb koj txoj kev lom zem.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 4: Saib Xyuas Koj Tus Kheej
Kauj Ruam 1. Noj kom zoo
Noj zaub mov zoo, noj zaub mov zoo thaum koj tshaib plab pab koj muaj zog ob lub hlwb thiab lub cev - tsim lub hauv paus zoo rau kev noj qab haus huv lub siab xav tau kom txaus siab rau lub neej. Sim noj feem ntau tag nrho, cov zaub mov tsis tau ua tiav xws li zaub, txiv hmab txiv ntoo, nplej tag nrho, thiab lwm yam.
Ib qho ntxiv, nco ntsoov haus dej kom ntau txhua hnub. Qhov ntsuas zoo yog coj koj lub cev hnyav hauv phaus thiab faib nws ib nrab: qhov dej ntau npaum li cas koj yuav tsum haus txhua hnub hauv ooj. Piv txwv: yog tias koj hnyav 180 phaus, koj yuav tsum tau haus 90 ooj dej txhua hnub
Kauj Ruam 2. Ua haujlwm tas li
Kev tawm dag zog tau pom los txhawb kev ntseeg tus kheej, txo kev ntxhov siab thiab ntxhov siab, thiab txhim kho kev pw tsaug zog. Qoj ib ce tsawg kawg 20 txog 30 feeb, peb zaug ib lub lim tiam. Yog ua tau, sim siv zog me ntsis txhua hnub.
- Ntev npaum li cas thiab koj hnyav npaum li cas yuav nyob ntawm koj tus kheej lub cev lub cev thiab lub peev xwm; nco ntsoov mloog koj lub cev thiab coj nws qeeb.
- Yog tias koj tshiab rau kev tawm dag zog thiab/lossis yog tias koj muaj kev txhawj xeeb txog kev noj qab haus huv, sab laj nrog koj tus kws kho mob kom ntseeg tau tias koj ua raws li kev tawm dag zog ib txwm muaj kev nyab xeeb rau koj.
Kauj Ruam 3. So kom txaus
Cov kev tshawb fawb tau txuas kev tsis tsaug zog rau kev nyuaj siab. Koj tuaj yeem pab tiv thaiv kev nyuaj siab los ntawm kev tsaug zog txaus: cov neeg laus xav tau 7 txog 9 teev nyob rau ib hmo; cov hluas xav tau txog 8.5 txog 9.5 teev.
- Yog tias koj muaj teeb meem pw tsaug zog, sim tsim lub sijhawm uas koj mus pw thiab sawv hauv tib lub sijhawm txhua hnub.
- Lwm txoj hauv kev kom pw tsaug zog zoo yog ua kom nrawm thiab so koj cov leeg, pib ntawm koj txhais taw thiab ua haujlwm txog koj lub taub hau. Qhov no hu ua Progressive Muscle Relaxation.
Kauj Ruam 4. Tau txais kev pab
Yog tias koj muaj kev pw tsis tsaug zog ntev, tawm tsam nrog kev nyuaj siab, lossis muaj lwm yam kab mob uas ua rau koj lub peev xwm txaus siab rau lub neej, koj yuav tau txais txiaj ntsig los ntawm kev sab laj nrog kws tshaj lij. Tham nrog koj tus kws kho mob txog cov tshuaj uas yuav pab tau koj; mus ntsib ib tus kws paub txog kev puas siab ntsws lossis tus kws pab tswv yim tso npe kho mob.
Nco ntsoov, koj tsim nyog txaus siab rau lub neej; tsis yooj yim nyiaj dhau nws
Kauj Ruam 5. Ua siab zoo rau koj tus kheej
Koj tab tom ua haujlwm kom txaus siab rau lub neej, tab sis koj tseem yuav muaj kev nce thiab nqis. Thaum koj muaj hnub poob, cia koj tus kheej hnov nws. Tsis txhob sim yuam koj tus kheej kom zoo siab.
- Cia koj tus kheej muaj ib hnub so thaum koj nyob zoo tiag tiag. Yog tias nws phem heev, muab sijhawm rau koj tus kheej ob peb hnub, tab sis cog lus rau koj tus kheej tias tsis muaj teeb meem koj xav li cas tom qab 3 hnub dhau los, koj yuav rov qab mus ua haujlwm/tsev kawm ntawv thiab, yog tias tsim nyog, koj yuav tau txais kev pab.
- Nco ntsoov tias txawm tias koj ua yuam kev, koj tseem yog ib tus neeg, ua tiav tib neeg nrog tus kheej tsim nyog.
Ntu 2 ntawm 4: Hloov Txoj Kev Koj Xav
Kauj Ruam 1. Muab kev zoo siab
Qee zaum ntau qhov koj xav tau qee yam, nws nyuaj rau tau txais. Qhov ntau koj obsess dhau xav kom muaj kev zoo siab, qhov ntau koj yuav tsom mus rau qhov koj tsis zoo siab. Los ntawm kev tso siab rau koj tus kheej kom muaj kev zoo siab, koj muaj feem yuav ua tiav qhov tsis sib xws.
- Es tsis txhob nias koj tus kheej kom zoo siab, lees paub tias nws yog koj lub hom phiaj, thiab tom qab ntawd ua tej yam uas yuav pab koj ua tiav nws - piv txwv li, ua tib zoo mloog, ua siab zoo rau koj tus kheej, thiab ua haujlwm ib txwm muaj.
- Nws tuaj yeem pab koj ua phiaj xwm phiaj xwm seb koj xav kom muaj kev zoo siab hauv lub neej li cas. Thaum koj tau sau koj li phiaj xwm, nws yuav yooj yim dua rau kev tsom mus rau cov kauj ruam uas koj xav tau kom ua kom muaj kev zoo siab, tsis yog ua kom ua tiav qhov kev xav paub ntawm kev zoo siab nws tus kheej.
Kauj Ruam 2. Ua lub luag haujlwm rau koj tus kheej
Tsis txhob yws txog qee yam, xav txog yam koj tuaj yeem ua los kho qhov xwm txheej. Koj yog tib tus neeg uas tuaj yeem ua rau koj tus kheej zoo siab.
- Kev xav tsis zoo yuav tshwm sim thaum koj pib tawm tsam qhov tseeb. Koj tsis tuaj yeem kho qhov koj tsis kam txawm xav txog.
- Txawm hais tias ib tus neeg tau ua qee yam ua rau koj mob, nws tsis muaj txiaj ntsig rau koj nyob ntau dhau ntawm qhov mob. Koj tsis tuaj yeem tswj hwm lawv cov kev ua, thiab koj tsis tuaj yeem yuam kom lawv ua qhov zoo rau koj; koj tuaj yeem tswj hwm koj tus kheej nkaus xwb thiab kev xav.
- Qhov no yuav hnov hnyav, tab sis nws yog qhov zoo heev. Nws txhais tau tias koj tau tswj hwm koj tus kheej kev zoo siab. Tsis txhob cia lwm tus xav tias lawv nyob hauv kev tswj hwm. Tsis txhob muab lub hwj chim ntawd rau lawv!
Kauj Ruam 3. Ua zoo
Tsis txhob nyob ntawm qhov tsis zoo hauv koj lub neej. Sim ua kom pom qhov zoo hauv txhua yam - txawm tias yam uas koj tsis nyiam. Piv txwv li, koj yuav tsum mus rau chav kawm uas koj ntxub, tab sis tsawg kawg koj yuav pom koj tus phooj ywg zoo tshaj plaws nyob ntawd.
- Ib feem ntawm qhov ua tau zoo yog ntseeg koj tus kheej. Tawm tsam tus kheej tsis zoo tham nrog kev lees paub zoo. Piv txwv: es tsis txhob hais tias, "Kuv ruam heev rau qhov kev xeem ntawd tsis tiav", hais tias "Kuv yuav tsum kawm nyuaj dua lwm zaus" lossis "Kuv poob siab tias kuv tsis tau xeem qhov ntawd; Kuv tuaj yeem ua dab tsi kom ntseeg tau tias kuv yuav dhau lub sijhawm tom ntej?"
- Yog tias koj tsis tuaj yeem pom qhov zoo hauv qee yam, zam kev nyob ntawm qhov tsis zoo. Koj tseem yuav tau txais txiaj ntsig los ntawm kev zam kev siv sijhawm nrog cov neeg uas pub koj qhov tsis zoo.
Kauj Ruam 4. Ua koj tus phooj ywg zoo tshaj
Ib feem ntawm qhov ua tau zoo yog kho koj tus kheej zoo li koj yog koj tus kheej tus phooj ywg zoo tshaj. Qee lub sij hawm nws yooj yim los tham nrog peb tus kheej, hu peb tus kheej ruam lossis tsis zoo, piv txwv. Yuav muaj, koj yuav tsis tham nrog koj tus phooj ywg zoo tshaj plaws li. Muab koj tus kheej kev hwm thiab kev ua siab zoo ib yam - koj tsim nyog nws.
Kauj Ruam 5. Ua tsaug
Cov kev tshawb fawb tau pom tias muaj kev ris txiaj ntsig - txawm tias yog yam me me hauv lub neej - muaj txiaj ntsig zoo rau koj kev noj qab haus huv.
- Nws tuaj yeem pab khaws phau ntawv teev npe thiab teev 3 yam zoo uas tau tshwm sim txhua hnub, tsis hais lawv me npaum li cas. Piv txwv: "Nws pib los nag thaum kuv tab tom khiav, thiab nag txias rau ntawm kuv daim tawv nqaij kub tau zoo heev."
- Hloov chaw nyob ntawm qhov koj tsis tuaj yeem ua, sau cov khoom uas koj tuaj yeem ua tau: Koj puas tuaj yeem taug kev? Tham? Ua pa ntawm koj tus kheej? Koj puas pom? Koj puas tau noj hnub no thiab koj puas tau nkag mus rau cov dej huv? Koj puas muaj chaw nyob? Koj puas tuaj yeem nyeem phau ntawv zoo? Koj puas tuaj yeem txaus siab rau lub ntuj xiav zoo nkauj?
Kauj Ruam 6. Ua neej nyob tam sim no
Qhov no kuj tseem hu ua "ua tib zoo mloog" lossis cog "kev nco qab". Kev suav tsis txheeb thiab kev ntseeg ntawm sab ntsuj plig hais tias peb zoo dua nyob rau lub sijhawm tam sim no, peb zoo siab dua.
- Ua neej nyob rau lub sijhawm tam sim no, thawj kauj ruam yog txhawm rau txhim kho kev paub tsis meej txog koj tus kheej thiab lub ntiaj teb ib puag ncig koj: sim saib xyuas koj cov kev xav yam tsis txiav txim siab. Tsis txhob nyob ntawm cov kev xav lossis maj kom thawb lawv mus; tsuas yog cia lawv ua.
- Thaum koj taug kev mus rau tom khw kom tau txais khoom noj, tsis txhob tsom mus rau yam koj xav tau yuav thaum koj mus txog ntawd. Tsom ntsoov rau hauv av li cas hauv qab koj txhais taw; huab cua xav li cas rau koj cov tawv nqaij; nws zoo li cas ua pa thiab taug kev; tsom mus rau lub sijhawm uas koj nyob tam sim no.
- Txhawm rau kom koj paub txog tus kheej, teeb tsa 5 lub sijhawm kom tawm mus thoob plaws ib hnub kom ceeb toom koj los ntsuas koj qhov kev xav tam sim no. Los ntawm kev xyaum ua npe koj txoj kev xav, koj yuav vam tias yuav pib muaj kev tswj hwm lawv ntau dua.
Kauj Ruam 7. Ua siab zoo thiab nkag siab zoo rau lwm tus
Kom muaj kev khuv leej yog qhia kev txhawj xeeb rau lwm tus; kom muaj kev nkag siab yog tso koj tus kheej rau lwm tus khau. Kev tshawb fawb tau txuas kev nyuaj siab thiab kev ntxhov siab rau kev txhawj xeeb nrog tus kheej; kev khuv leej thiab kev nkag siab nthuav dav koj lub zeem muag thiab pab koj zoo siab txuas nrog lwm tus.
-
Ib txoj hauv kev uas koj tuaj yeem tsim kev khuv leej rau lwm tus yog los ntawm "kev hlub ua siab zoo xav":
- Zaum zoo, ua pa tawm thiab tawm ntawm koj lub plawv plawv (thaj chaw hauv siab), thiab xav lossis hais cov kab lus no ntau zaus: “Thov kom kuv tsis muaj kev puas tsuaj sab hauv thiab sab nraud. Thov kom kuv muaj kev nyab xeeb thiab tiv thaiv”; "Thov kom kuv tsis muaj kev puas siab puas ntsws lossis nyuaj siab"; "Thov kom kuv zoo siab"; "Thov kom kuv tsis muaj mob thiab lub cev raug kev txom nyem"; "Thov kom kuv noj qab nyob zoo thiab muaj zog"; "Thov kom kuv tuaj yeem nyob hauv lub ntiaj teb no zoo siab, muaj kev thaj yeeb, zoo siab, nrog kev yooj yim."
- Tom ntej no, tseem zaum zoo thiab ua pa los ntawm koj lub hauv siab, txav koj cov kev xav rau ib tus neeg koj hlub yam tsis muaj kev txwv, thiab xa lawv tib yam kev xav zoo.
- Tom qab ntawd, txav mus rau tus neeg nruab nrab ntau dua, rov hais dua cov lus ntawm kev hlub-siab zoo, hloov lo lus "Kuv" nrog lawv lub npe.
- Thaum kawg, txav mus rau ib tus neeg uas koj muaj teeb meem nrog, lossis tsis nyiam, thiab rov hais dua cov lus ntawm kev ua siab zoo. Yog tias koj muaj teeb meem ua qhov no, pib txhua kab lus nrog "Mus rau qhov zoo tshaj plaws ntawm kuv lub peev xwm Kuv xav kom koj yog …"
Kauj Ruam 8. Nyob zoo
Kev xav paub txhais tau tias ua kom qhib siab thiab muaj lub siab txaus los tshawb nrhiav cov kev xav thiab cov tswv yim tshiab, ntawm lwm yam. Ua kom xav paub ib feem ntawm koj yog leej twg, thiab koj yuav pom tias lub neej muaj ntau yam los muab. Txoj hauv kev txhawb kev xav:
- Tshawb koj tus kheej kev xav thiab kev xav. Thaum koj muaj kev xav, tsis txhob cia li lees nws raws li qhov tseeb; xav paub thiab nug koj tus kheej vim li cas koj thiaj xav li ntawd. Koj tuaj yeem ua tib yam nrog lwm tus thaum lawv nthuav tawm cov tswv yim uas tshiab rau koj lossis koj yuav tsis pom zoo nrog.
- Thaum koj hnov txog qee yam uas koj tsis paub, saib hauv online, lossis nug ib tus neeg los piav qhia rau koj.
- Hloov chaw ib txwm noj zaub mov zoo ib yam ntawm koj lub tsev noj mov uas koj nyiam, sim qee yam tshiab - zoo dua, sim lub tsev noj mov tshiab! Koj kuj tseem tuaj yeem txiav txim siab nrhiav seb koj nyiam tais diav li cas, thiab tom qab ntawd sim ua lawv rau koj tus kheej hauv tsev.
Kauj Ruam 9. Xav txog sab ntsuj plig
Coob leej neeg thov tias kev ntseeg sab ntsuj plig pab lawv nyiam lub neej. Koj tsis tas yuav tso npe rau kev ntseeg kom muaj kev ntseeg; ua sab ntsuj plig kuj tseem tuaj yeem ua tiav los ntawm kev ua tib zoo xav thiab xav paub cov tswv yim, lossis xyaum xyaum yoga, piv txwv.
Ntu 3 ntawm 4: Hloov Koj Tus Cwj Pwm
Kauj Ruam 1. Ua tib zoo xav txhua hnub
Kev tshawb fawb tau pom tias kev xav tuaj yeem hloov pauv lub hlwb, ua rau koj pom meej dua thiab txaus siab rau lub neej. Sim ua cov kev tawm dag zog hauv qab no:
- Tso tseg 20 feeb ntawm lub sijhawm pub dawb thiab zaum zoo nyob hauv qhov chaw nyob ntsiag to thiab nyob ntsiag to.
- Ua tib zoo mloog rau qee yam - piv txwv li, koj ua pa, duab, lossis txawm tias yog mantra.
- Thaum koj lub siab xav mus (thiab nws yuav), tsis txhob npau taws; maj mam coj koj lub siab rov qab mus rau yam uas koj tau xaiv - ua qhov no kom txog thaum kev xav tau dhau mus.
- Maj mam kaw koj qhov kev xav, maj mam coj koj txoj kev paub rov qab mus rau qhov chaw koj nyob tam sim no.
Kauj Ruam 2. Tau txais kev teeb tsa
Kev koom ua ke tuaj yeem pab koj xav ntau hauv kev tswj hwm koj lub neej. Nws cuam tshuam nrog txhua yam los ntawm kev thaiv koj lub sijhawm txhua hnub los ntxuav koj lub tsev thiab tshem tawm yam uas koj tsis xav tau ntxiv.
-
Ib txoj hauv kev zoo kom tau txais kev tswj hwm koj lub neej niaj hnub yog txhawm rau thaiv koj lub sijhawm hauv phau ntawv teev npe teev teev:
- Xaiv phau ntawv teev npe uas qhia koj tag nrho lub lim tiam dhau los ntawm ob nplooj ntawv. Hauv qab txhua hnub yuav tsum muaj plaub fab sawv cev tsawg kawg 12 teev ntawm koj hnub: txij lub sijhawm koj sawv los txog rau lub sijhawm koj los txog tsev los ntawm haujlwm lossis tsev kawm ntawv.
- Thaum pib ntawm txhua lub lim tiam, thaiv seb koj yuav siv koj lub sijhawm txhua hnub li cas. Pib nrog yam uas koj yuav tsum ua tiav thiab tom qab ntawd txav koj daim ntawv teev npe ua ntej.
- Piv txwv: 7: 00-7: 10 teev sawv ntxov 7: 10-7: 45 ua yoga; 7: 45-8: 30 da dej/hnav khaub ncaws, 8: 30-9: 00 ua/noj tshais; 9: 00-9: 45 taug kev mus ua haujlwm; 9: 45-10: 00 nyob hauv; 10:30 tshawb xyuas email; 10: 30-12: 30 cov ntaub ntawv nkag; 12: 30-1: 30 noj su; thiab ntxiv rau.
- Nco ntsoov tias txhua yam yuav tsis mus raws li tau npaj tseg, thiab qhov ntawd tsis ua li cas. Yam koj thaiv rau hauv koj phau ntawv teev npe tsis tas yuav teeb rau hauv pob zeb; nws yog lub hom phiaj los pab koj kom tau txais kev tswj hwm koj lub sijhawm, thiab ua tau raws koj lub hom phiaj.
Kauj Ruam 3. Paub koj tus kheej
Yog tias koj tsis paub dab tsi ua rau koj zoo siab, tej zaum koj yuav tsis zoo siab heev. Tshawb nrhiav cov kev txaus siab tshiab, koom nrog cov neeg uas koj nyiam ua lag luam, nco txog yam koj nyiam thiab tsis nyiam.
Ib feem ntawm kev paub koj tus kheej tuaj yeem khaws cov ntawv xov xwm txhua hnub. Qhov no yuav pab koj txheeb koj cov kev xav txog yam. Sim sau hauv koj phau ntawv xov xwm txhua hnub - tsom rau peb nplooj ntawv ib hnub. Khaws taug qab koj txoj kev xav, nyiam thiab tsis nyiam, ua tiav thiab lwm yam
Kauj Ruam 4. Ua tej yam uas koj nyiam
Lub neej tuaj yeem pib hnov ntxhiab zoo nkauj yog tias txhua yam koj ua yog noj, pw, thiab ua haujlwm. Ua kom mob siab rau sab nraud ntawm qhov niaj hnub ua haujlwm - piv txwv li los ntawm kev sib tham lossis tshawb nrhiav yam haujlwm tshiab (piv txwv li, nkauj, yeeb yaj kiab, nyeem ntawv, kos duab, ncaws pob) - yuav pab koj zoo siab dua hauv lub neej.
Ua tej yam uas ua rau koj luag: saib cov yeeb yaj kiab txaus luag, saib qhov lom zem tshwj xeeb hauv TV, nrog cov neeg lom zem, ua si nrog miv lossis dev, lossis ua dab tsi nws yog qhov uas ua rau koj luag. Luag thiab luag ntxhi, txawm tias thaum koj tsis zoo li nws, tuaj yeem pab txhawb koj txoj kev xav
Kauj Ruam 5. Sib raug zoo
Kev sib txuas nrog lwm tus neeg yog txoj hauv kev zoo kom tawm ntawm koj tus kheej lub taub hau thiab txaus siab rau lub neej. Leej twg koj nrog kev sib raug zoo nrog yog ib qho tseem ceeb: nco ntsoov tias koj tau sib raug zoo nrog cov neeg uas ua rau koj xav tias zoo li qhov zoo tshaj ntawm koj; zam kev nrog cov neeg uas ua rau koj xav tias tsis zoo lossis tsis zoo nyob rau hauv ib txoj kev.
Kauj Ruam 6. Tawm hauv Is Taws Nem
Cov kev tshawb fawb tau txuas Internet siv ntau dhau nrog kev nyuaj siab. Nco ntsoov tias koj siv sijhawm nyob deb ntawm Internet txhua hnub. Qee yam uas yuav tsum tau ua:
- Nyeem ib phau ntawv.
- Saib zaj yeeb yaj kiab uas txhawb siab.
- Kawm paub yuav ua li cas ntsuas lub cuab yeej, lossis coj mus tha xim lossis qee yam txuj ci zoo nkauj.
- Mus taug kev.
- Sib tham nrog qee tus phooj ywg.
- Koom nrog pab pawg lossis ncaws pob.
Kauj Ruam 7. Ib txwm ua koj qhov zoo tshaj plaws
Qee zaum koj qhov zoo tshaj yuav yog kom sawv tawm ntawm txaj xwb; lwm hnub, nws yuav ua ntau yam ntxiv - muaj hnub tsim txiaj heev ntawm kev ua haujlwm thiab tawm dag zog thiab sib tham nrog cov neeg uas koj hlub hmo ntuj.
Cia koj tus kheej hloov pauv thiab muaj hnub zoo thiab hnub tsis zoo, tab sis ib txwm ua koj qhov zoo tshaj plaws, txawm nws yuav yog hnub tshwj xeeb
Kauj Ruam 8. Thov zam txim
Yog tias koj tuav kev npau taws txog yam uas tau tshwm sim yav dhau los, koj yuav muaj teeb meem ua kev zoo siab. Zam txim rau lwm tus thiab zam txim rau koj tus kheej. Qhov no tsis txhais hais tias tsis nco qab; nws yog ntau txog kev tso kev npau taws. Ib tus kws kho mob qhia txog kev tawm dag zog hauv qab no:
- Txheeb xyuas ib tus neeg uas koj npau taws. Tsis txhob pib nrog ib tus neeg uas koj muaj teeb meem sib tham; pib nrog ib tus neeg uas yuav yooj yim rau kev zam txim, zoo li tus neeg uas txiav koj tawm hauv kev tsheb sib nraus hnub no, lossis ib tus neeg uas thawb koj hla txoj kev hauv tsev kawm ntawv, yog tias koj tseem tuav rawv qhov ntawd.
- Tau qhov npau taws tawm. Sau koj txoj kev xav hauv phau ntawv xov xwm; tham txog koj txoj kev xav nrog phooj ywg, kws kho mob, lossis lwm tus neeg txhawb nqa. Ua haujlwm seb koj puas xav tsa qhov teeb meem nrog leej twg.
- Daim duab tus neeg hauv koj lub siab, thiab nug koj tus kheej tias lawv yuav ua li cas nrog rau tus neeg qib, kom lawv tau ua zoo rau koj li ntawd. Muab koj tus kheej tso rau hauv lawv nkawm khau yuav pab koj saib lawv nrog kev khuv leej ntau dua, thiab yuav pab koj zam txim rau lawv.
- Nco ntsoov tias qhov no tsis ua rau lawv cov kev ua tau zoo. Koj tsis tas yuav nrog cov neeg ua phem rau koj tsis zoo. Lub hom phiaj ntawm kev tawm dag zog tsuas yog pab koj tso koj txoj kev npau taws rau qhov xwm txheej, yog li koj tuaj yeem txav mus thiab muaj kev zoo siab hauv lub neej.
Ntu 4 ntawm 4: Sim Ua Kev Sib Txawv Sib Txawv kom Txhawb Kev Zoo Siab
Kauj Ruam 1. Ntxhi
Cov kev tshawb fawb tau qhia tias peb qhov kev xav tau txhawb nqa thiab tej zaum txawm tias yog tsav los ntawm peb lub ntsej muag: luag ntxhi tuaj yeem ua rau koj zoo siab; kev luag nyav tuaj yeem ua rau koj tu siab.
- Yog tias koj poob siab, sim luag nyav tsawg kawg 30 vib nas this kom pom tias nws pab txhawb koj lub siab me ntsis.
- Tej zaum koj tseem yuav luag ntxhi hauv daim iav thiab ua ntsej muag luag ntxhi - koj tseem yuav ua rau koj tus kheej luag.
Kauj Ruam 2. Rov kho dua
Kev kho dua tshiab tuaj yeem pab koj zoo li koj tab tom pib tshiab. Koj tuaj yeem ua qhov no txawm tias koj tsis muaj nyiaj, yooj yim los ntawm kev rov kho koj chav, lossis muab nws huv huv thiab tshem tawm yam uas koj tsis xav tau ntxiv.
- Npog koj phab ntsa nrog yam uas txhawb koj lub zog - piv txwv li, duab ntawm cov chaw koj xav mus ntsib, lossis cov neeg uas txhawb koj lossis ua rau koj zoo siab.
- Nrhiav koj daim duab nyiam ntawm koj thiab ib tus neeg (lossis qee tus neeg) koj nyiam. Yog tias nws tseem tsis tau luam tawm, luam nws thiab thav duab nws, thiab muab tso rau hauv qhov chaw tseem ceeb hauv koj lub tsev.
Kauj Ruam 3. Ua zoo rau koj tus kheej
Siv qee lub sijhawm nyob ib leeg ib ntus thiab kho koj tus kheej.
- Yuav koj tus kheej phau ntawv uas koj tau xav nyeem. Siv ob peb teev los zaum hauv lub rooj zaum yooj yim thiab nyeem nws thaum hnoos koj cov tshuaj yej uas koj nyiam.
- Tau da dej hauv cov ntsev epsom thiab muab cov dej noo zoo rau tom qab.
- Muaj hnub spa.
Kauj Ruam 4. Hlub daim tawv nqaij koj nyob hauv
Yog tias koj tsis xis nyob hauv koj lub cev, koj yuav muaj teeb meem txaus siab rau koj tus kheej. Sim ua ib ce niaj hnub zoo li saib hauv daim iav thiab npe 5 yam uas koj nyiam txog koj tus kheej - tsis yog 5 yam uas koj ntxub.
- Yog tias koj tsis tuaj yeem npe 5, npe ntau npaum li koj tuaj yeem ua tau. Txhua hnub sim nce tus lej kom txog thaum koj tuaj yeem sau 10 lossis 20 yam txog koj tus kheej uas koj nyiam.
- Yuav luag tsis muaj leej twg yuav hlub txhua yam txog lawv tus kheej; tsuas yog sim nyiam ntau npaum li koj tuaj yeem ua tau. Koj zoo nkauj hauv koj tus kheej txoj kev tshwj xeeb.
Kauj Ruam 5. Ua zoo
Cov lus nrov, "muab yog qhov zoo dua li tau txais," yog qhov tseeb rau ntau tus neeg. Cov kev tshawb fawb tau qhia tias tib qhov chaw hauv peb lub paj hlwb pom thaum muab khoom plig zoo li thaum tau txais lawv. Piv txwv ntawm kev ua zoo:
- Sim ua haujlwm pab dawb rau qhov ua rau koj ntseeg hauv, txawm tias nws tsuas yog ob peb teev hauv ib hlis.
- Pab phooj ywg, txheeb ze, phooj ywg, lossis ib tus neeg nyob ze nrog qee yam uas koj paub tias lawv tuaj yeem siv kev pab nrog - piv txwv li, txiav nyom, teeb tsa lawv cov ntaub ntawv, tsav tsheb mus rau tom khw muag khoom, ntim khoom kom txav mus.
Kauj Ruam 6. Zam txim rau koj tus kheej
Qee zaum koj yuav tsum tau tawm ntawm koj lub taub hau. Ntxuav koj lub tsev, doodle kom txog thaum koj tau sau ib nplooj ntawv, seev cev ib ncig rau koj cov nkauj nyiam, lossis hu nkauj rau saum koj lub ntsws rau nws.
Cia koj tus kheej ob peb lub sijhawm ntawm kev lom zem cuam tshuam ntau npaum li koj tuaj yeem ua tau - tsis muaj teeb meem koj xav li cas lossis ntau npaum li cas koj xav tias koj yuav tsis tsim nyog nws
Yees duab - Los ntawm kev siv qhov kev pabcuam no, qee cov ntaub ntawv yuav raug muab qhia rau YouTube
Lub tswv yim
- Ib txoj hauv kev zoo los xav txog kev xav: peb qee zaum zoo li nthwv cua nyob ib puag ncig los ntawm cua saum dej hiav txwv, tsis muaj kev tswj hwm thiab lwm yam.. Kev xav tsis tu ncua yuav pab koj tsim qhov kev thaj yeeb ntawd.
- Ua siab ntev nrog koj tus kheej thaum koj ua haujlwm los ua lub neej zoo dua. Koj yuav muaj qhov poob qis, ua tsis tiav thiab ua tiav, tab sis me ntsis los ntawm qhov me me, yog tias koj mob siab rau koj qhov ua rau, koj yuav ua tiav thiab koj yuav pom tias koj muaj kev zoo siab hauv lub neej. Koj yuav loj hlob muaj zog thiab zoo siab nrog lub sijhawm.
