Kev poob siab thiab kev poob siab yog qhov tsis tuaj yeem zam, tab sis koj tsis tas yuav cia lawv ua rau koj puas siab puas ntsws. Nrog qee qhov kev hloov pauv tus cwj pwm, koj tuaj yeem hloov kho koj li kev paub ntawm lub neej. Los ntawm kev tsom mus rau ua lossis ua qhov zoo, koj yuav hnov zoo. Kev zoo siab yog kev xaiv.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Txais Kev Noj Qab Nyob Zoo
Kauj Ruam 1. Ua koj txoj hauv kev kom muaj lub siab zoo
Kev tawm dag zog txhawb kev tso tawm cov tshuaj biochemicals endorphins thiab norepinephrine. Endorphins txo qhov hnov ntawm qhov mob thiab norepinephrine tuaj yeem pab txhawb txoj cai ntawm kev xav. Ntxiv nrog rau cov tshuaj lom los ntawm kev tawm dag zog, kev tawm dag zog ib txwm yuav pab koj zoo siab rau koj tus kheej.
- Ua haujlwm tsawg kawg ib nrab teev, tsawg kawg tsib hnub hauv ib lub lis piam, txhawm rau ua kom muaj kev xav zoo ntawm kev tawm dag zog.
- Tsis tas yuav koom nrog chav ncaws pob lossis ntiav tus kws qhia. Kev taug kev nrawm feem ntau yog txhua yam nws yuav tsum ua kom koj cov tshuaj ntws.
Kauj Ruam 2. Noj zaub mov kom zoo, noj kom zoo
Kev noj zaub mov zoo kuj tseem pab txhawb rau kev xav zoo, tab sis qee cov vitamins thiab minerals tshwj xeeb yuav pab txhawb kev xav. Cov vitamins B tuaj yeem pab txhim kho kev xav, yog li thauj cov zaub ntsuab, zoo li asparagus. Omega-3 fatty acids, pom hauv ntses thiab qe, tuaj yeem tiv thaiv kev cuam tshuam ntawm kev ntxhov siab.
Txhawm rau kom koj cov hniav qab zib, noj ob ooj ntawm cov qhob noom xim kasfes tsaus txhua hnub. Cov qhob noom xim kasfes nrog tsawg kawg 70% cocoa tau pom los txo qis qib cortisol, kev nyuaj siab hormone
Kauj Ruam 3. Tsaug zog
Kev pw tsaug zog tsis txaus tuaj yeem ua rau muaj kev chim siab thiab tswj kev xav tsis zoo. Kev pw tsaug zog zoo yuav ua rau muaj zog thiab pab koj tswj kev ntxhov siab. Qhov zoo tshaj plaws ntawm kev pw tsaug zog sib txawv rau tus kheej, tab sis rau cov neeg laus feem ntau nws nyob nruab nrab ntawm xya thiab cuaj teev.
Pw tsaug zog ntau tshaj qhov no feem ntau yuav tsis txhim kho koj lub siab thiab yuav ua rau koj muaj kev nyuaj siab lossis nkees
Kauj Ruam 4. Kawm kho qhov kev xav tsis zoo
Daim ntawv ceeb toom thaum koj tus kheej tham lossis xav ua pessimistic, ua phem, defeatist, lossis tsis zoo. Tom qab ntawd nco ntsoov coj qhov kev xav ntawd thiab rov kho nws hauv txoj hauv kev zoo. Qhov no kho qhov kev xav tsis raug thiab muab sijhawm rau koj kom zoo siab thiab ua tiav.
- Yog tias koj pom koj tus kheej xav tias, "Txoj haujlwm no loj heev. Kuv yuav tsis ua tiav thaum txog lub sijhawm," sim rov ua dua koj txoj kev xav los teeb tsa koj tus kheej kom ua tiav. Hloov chaw, hais tias "Qhov no yuav yog qhov nyuaj, tab sis yog tias kuv rhuav tshem txoj haujlwm ua ntu me thiab tswj kuv lub sijhawm, kuv yuav ua tiav."
- Yog tias koj tus phooj ywg nyiag koj thiab koj xav tam sim ntawd, "Nws ntxub kuv," rov xav dua. Rov qab nrog qee yam zoo li, "Kuv paub tias nws tau dhau los ntawm lub sijhawm nyuaj siab heev thiab tej zaum tsis paub txog nws tus cwj pwm thiab tus cwj pwm. Cov lus teb ntawd tsis muaj dab tsi ua rau kuv."
- Reframing yuav siv zog ua tib zoo rau koj ib feem, tab sis nws tuaj yeem pab koj hloov lub suab ntawm koj tus kheej tham nrog rau qee yam zoo, txhawb nqa, thiab ua siab zoo.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Ua Kev Zoo Siab Li Cas
Kauj Ruam 1. Nyiam, txawm tias koj tsis xav li cas
Kev qhia ntawm lub ntsej muag zoo li muaj qhov cuam tshuam me ntsis ntawm kev xav, txawm hais tias cov kws tshawb fawb tsis nkag siab vim li cas. Txoj kev luag ntxhi yuav ua rau muaj kev zoo siab, yog li luag ntxhi.
Qhov ntau koj luag, ntau tus neeg yuav luag koj. Qhov no tseem yuav txhim kho kev xav thiab ua rau kev sib raug zoo hauv zej zog zoo dua
Kauj Ruam 2. Mloog suab paj nruag zoo thiab txhawb siab
Suab paj nruag zoo siab tuaj yeem txhim kho koj lub siab tam sim thiab nce kev paub txog tus yam ntxwv zoo ntawm lwm tus thiab koj ib puag ncig. Sim pib txhua hnub los ntawm kev mloog suab paj nruag zoo thaum koj hnav khaub ncaws.
Khaws lub mloog pob ntseg nrog koj yog li koj tuaj yeem ua rau koj txoj kev xav zoo ib txwm txhawb nqa txhua hnub
Kauj Ruam 3. Nrhiav haujlwm yam koj nyiam
Siv sijhawm me ntsis txhua hnub ua qee yam uas koj nyiam. Qhov no yuav muab qee yam rau koj tos rau yav tom ntej thiab muab cov lus luv luv ntawm kev ntxhov siab.
Txhawm rau tau txais txiaj ntsig ntxiv, pib yam haujlwm uas xav kom koj tawm mus sab nraud. Kev siv sijhawm nyob hauv qhov xwm txheej yuav ua rau muaj kev xav zoo
Kauj Ruam 4. Ua tib zoo xav tsis tu ncua
Kev xav yuav pab tswj kev ntxhov siab thiab txhim kho kev xav. Teem sijhawm 20 feeb txhua hnub kom tswj tau cov txiaj ntsig ntawm kev xav, thiab so so rau kev xav ntxiv thaum lub sijhawm muaj kev ntxhov siab.
- Kev xav yuav siv sij hawm, yog li ua siab ntev.
- Nrhiav qhov chaw ntsiag to los xyaum xav.
- Kaw koj ob lub qhov muag lossis tsom mus rau ib qho khoom nruab nrab, zoo li lub tswm ciab nplaim taws, txhawm rau txo kev cuam tshuam kev pom.
- Ua tib zoo mloog koj cov pa. Yog tias koj tawm tsam nrog kev cuam tshuam, suav lub sijhawm thaum koj nqus thiab nqus pa yuav pab tau.
- Xav txog kev kawm ib chav rau kev coj ua kev xav txhawm rau txhim kho koj cov txheej txheem. Lub tsev kawm ntawv yoga hauv cheeb tsam tuaj yeem muab chav kawm.
Kauj Ruam 5. Khaws daim ntawv ua tsaug
Siv sijhawm txhua hnub los lees paub txhua yam uas koj yuav tsum tau ua tsaug rau. Qhov no yuav pab koj tswj hwm tus yam ntxwv zoo thiab lub siab zoo.
Qhia tawm koj lub siab zoo los ntawm kev sib qhia cov npe ntawm koj phau ntawv sau ua tsaug rau cov uas nws tau ua nws rau hauv koj phau ntawv teev npe
Txoj Kev 3 ntawm 3: Tau Koom Nrog
Kauj Ruam 1. Koom nrog koj lub network
Kev sib txuas nrog lwm tus ua rau tus kheej muaj nqis thiab tsim kev nkag siab ntawm kev ua tswv cuab, pab txhawb kev noj qab nyob zoo. Tswj thiab ntxiv kev sib raug zoo nrog cov phooj ywg thiab tsev neeg los ntawm kev sib cuag tas li. Teem sijhawm kom hu xov tooj thiab mus ntsib txhua lub lim tiam.
Teem sijhawm taug kev nrog cov phooj ywg los ua ke kev tawm dag zog sab nraum zoov thiab kev sib raug zoo hauv zej zog
Kauj Ruam 2. Pab lwm tus
Kev pab dawb los pab lwm tus yuav txhim kho koj tus kheej kev hwm thiab pab koj kom nkag siab me ntsis. Paub tias koj nyob hauv txoj haujlwm los muab qee yam rau lwm tus yuav pab koj tsom mus rau koj lub zog thiab peev txheej, txhim kho koj lub siab.
Tiv tauj koj lub zej zog hauv zej zog lossis nrhiav kev pab dawb hauv online
Kauj Ruam 3. Koom nrog pab pawg lossis pab pawg
Muab kev nyiam ua haujlwm tshiab lossis ua si thiab sib tham los ntawm koom nrog pab koomtes lossis zej zog kis las kis las. Qhov no yuav txhim kho kev xav los ntawm kev txhawb nqa kev nkag siab, thiab muab cov txiaj ntsig ntxiv ntawm kev siv sijhawm ua qee yam uas koj nyiam.
Koj tuaj yeem pom cov lus piav qhia ntawm cov pab pawg hauv zos thiab pab pawg hauv online, nrog cov npe teev cov xwm txheej
Kauj Ruam 4. Ua yam tsis zoo ntawm kev ua siab zoo
Kev ua zoo ntawm kev ua siab zoo yog ib txoj hauv kev zoo los txhawb koj txoj kev xav sai, tsis tas yuav muaj kev cog lus tas mus li. Cov kev ua tsis tas yuav loj. Xav txog kev ua me me xws li yuav kas fes rau tus neeg tom qab koj hauv kab ntawm lub khw kas fes, lossis muab tus neeg tsis muaj tsev nyob noj su.
- Cog lus kom ua tus lej tshwj xeeb ntawm kev ua siab zoo txhua hnub lossis txhua lub lim tiam.
- Sau txhua qhov kev ua thiab seb nws ua rau koj xav li cas rau kev txhawb ntxiv rau koj txoj kev xav.
Yees duab - Los ntawm kev siv qhov kev pabcuam no, qee cov ntaub ntawv yuav raug muab qhia rau YouTube
Lub tswv yim
- Thaum xav tsis zoo, qhia koj txoj kev ris txiaj. Qhov no ua rau koj nco txog ntau yam kom zoo siab txog qhov uas ua rau koj muaj txiaj ntsig zoo. Kev pom zoo hloov pauv kev xav pessimistic sai.
- Sau npe kev pab ntawm cov phooj ywg thiab tsev neeg kom ceeb toom koj kom ua neeg zoo.
- Txoj kev noj qab nyob zoo tuaj yeem txhim kho kev xav los ntawm kev txo qis kev ntxhov siab.
Lus ceeb toom
- Tsis txhob koom nrog hauv kev sib tham tsis zoo. Qhov no tuaj yeem cuam tshuam koj txoj kev xav.
- Zam kev siv tshuaj thiab dej cawv, vim lawv tuaj yeem ua rau muaj kev nyuaj siab.
