Prostaglandins yog hom lipid uas koj lub cev tsim tawm, uas tuaj yeem ua rau mob thiab mob. Thaum mob yog ib feem ntawm kev kho kom zoo, ntau dhau prostaglandin tuaj yeem ua rau mob ntev thiab tsis xis nyob. Qhov no tuaj yeem cuam tshuam tshwj xeeb rau cov poj niam, vim tias prostaglandins tau tsim thaum lub cev ntas. Hmoov zoo, koj tuaj yeem tswj hwm koj qib prostaglandin nrog qee qhov kev hloov pauv zaub mov yooj yim. Sim cov kauj ruam no kom pom tias koj qhov mob txo qis, thiab tsis txhob yig mus ntsib koj tus kws kho mob yog tias koj tsis pom qhov txawv.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 2: Noj Zaub Mov Zoo
Koj cov zaub mov tuaj yeem muaj kev cuam tshuam loj rau koj kev noj qab haus huv tag nrho, thiab qhov no mus rau koj qib prostaglandin ib yam. Qee yam khoom noj thiab zaub mov tuaj yeem txwv koj lub cev cov tshuaj prostaglandin ntau lawm. Hmoov zoo, kev hloov pauv kev noj zaub mov tsis nyuaj heev, thiab ob peb qhov kev xaiv noj qab haus huv tuaj yeem ua qhov sib txawv loj. Sim suav nrog ntau cov zaub mov hauv qab no hauv koj cov zaub mov kom pom tias qhov no ua haujlwm rau koj.
Kauj Ruam 1. Ua raws cov zaub mov noj qab haus huv feem ntau muaj txiv hmab txiv ntoo thiab zaub
Qhov no yuav zoo li yog cov kauj ruam yooj yim, tab sis nws ua haujlwm tiag tiag. Cov kev tshawb fawb pom tias feem ntau noj zaub mov zoo uas ua raws cov lus qhia ib txwm muaj tuaj yeem txo qis qib prostaglandin tag nrho. Tshwj xeeb, kev noj zaub mov zoo hauv cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub muaj txiaj ntsig zoo tshaj plaws. Sim ua raws cov zaub mov noj qab haus huv tshaj plaws uas tuaj yeem tswj hwm koj qib prostaglandin.
Kuj suav nrog ntau cov nplej tag nrho, legumes, cov protein qis, ntses, taum pauv, thiab txiv ntseej hauv koj cov zaub mov noj
Kauj Ruam 2. Thaiv cov tshuaj estrogen nrog cov zaub mov muaj fiber ntau
Qee zaum, koj lub cev rov nqus cov tshuaj estrogen, uas txhawb kev tsim cov tshuaj prostaglandin. Qhov no hu ua kev rov ua dua cov tshuaj hormones. Luckily, fiber ntau tuaj yeem khi rau cov tshuaj no thiab tiv thaiv koj lub cev los ntawm reabsorbing nws. Nco ntsoov tias koj cov khoom noj muaj fiber ntau kom tsis txhob muaj cov tshuaj estrogen los ntawm kev tsim cov tshuaj prostaglandin ntau dua.
- Cov peev txheej zoo ntawm fiber muaj xws li taum, zaub ntsuab nplooj, txiv ntseej, thiab nplej tag nrho.
- Sim ua kom muaj fiber ntau npaum li koj tuaj yeem tau los ntawm cov khoom siv cog, vim tias cov khoom tsiaj tuaj yeem txhawb kev tsim cov prostaglandin ntau dua.
Kauj Ruam 3. Suav nrog omega-3s los tiv thaiv kev mob o
Omega-3 fatty acids tuaj yeem tiv thaiv prostaglandin ntau lawm thiab tseem pab txo qis omega-6s, lub tsev thaiv rau prostaglandins. Qhov chaw zoo tshaj plaws rau omega-3s yog ntses, yog li muaj ob peb ntses noj txhua lub lim tiam.
- Koj tseem tuaj yeem tau txais omega-3s ntau ntxiv los ntawm cov roj ntses ntxiv.
- Yog tias koj yog neeg tsis noj nqaij lossis vegan, koj tuaj yeem tau txais omega-3s los ntawm flax thiab chia noob thiab roj.
Kauj Ruam 4. Noj pomegranates ntau dua
Thaum tag nrho cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub yog qhov zoo rau koj, pomegranates yog qhov zoo tshaj rau txo qis prostaglandin. Cov as -ham hauv cov txiv hmab txiv ntoo no tuaj yeem tiv thaiv kev tsim cov prostaglandin thiab txo qis qib tag nrho hauv koj lub cev. Suav nrog qee cov pomegranates hauv koj cov zaub mov kom txaus siab rau cov txiaj ntsig no.
Kauj Ruam 5. Sib tov zib ntab rau hauv dej kom zoo ib yam
Qhov no suab txawv txawv, tab sis ntuj zib ntab tuaj yeem ua rau qis koj qib prostaglandin. Sib tov 1.2 g (1/7 tsp) ntawm ntuj zib ntab rau 1 kg (2.2 lb) ntawm koj lub cev hnyav rau hauv 250 ml (1.1 c) dej. Haus cov dej sib tov ib hnub ib zaug rau 15 hnub.
- Piv txwv li, yog tias koj hnyav 90 kg (200 lb), tom qab ntawd koj yuav sib xyaw 108 g (15 tsp) zib ntab rau hauv dej.
- Muaj ntau cov piam thaj hauv cov zib ntab ntau, yog li qhov no tsis txhais tau tias yog kev kho mus sij hawm ntev.
Kauj Ruam 6. Siv mangosteen extract
Hauv ib txoj kev tshawb fawb, rho tawm los ntawm tsob ntoo mangosteen txo qis prostaglandin hauv nas. Tsis muaj pov thawj pom tias nws muaj txiaj ntsig zoo ib yam rau tib neeg, tab sis koj tuaj yeem sim nws yog tias koj xav tau. Sim noj 40% ethanol extract los ntawm cov nroj tsuag no seb nws puas ua haujlwm.
Tsis muaj tshuaj thoob ntiaj teb rau mangosteen, yog li nco ntsoov ua raws cov lus qhia ntawm pob lossis nug koj tus kws kho mob
Txoj Kev 2 ntawm 2: Zam Kev Zam Txim Cov Khoom Noj
Tau kawg, koj kuj yuav tsum txiav qee cov khoom noj kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws. Txij li thaum prostaglandin yog ib feem ntawm koj lub cev cov lus teb, kev txiav tawm cov zaub mov tuaj yeem tuaj yeem pab txo qis hauv koj lub cev. Sim zam cov zaub mov no seb puas pab tau koj.
Kauj Ruam 1. Txiav cov rog kom ntau ntawm koj cov zaub mov noj
Kev noj zaub mov muaj roj ntau feem ntau yuav ua rau kom muaj prostaglandin ntau lawm, tab sis cov roj saturated yog qhov ua txhaum. Sim txo koj cov roj kom txaus kom ntau li ntau tau kom txo koj cov qib prostaglandin tag nrho.
Cov roj uas muaj roj ntau suav nrog nqaij liab, nqaij tawv nqaij, cov khoom siv mis muaj roj tag nrho, butter thiab lard, mis nyuj khov, thiab roj txiv maj phaub
Kauj Ruam 2. Txo koj cov omega-6 kom tsawg
Thaum omega-3s tuaj yeem pab txo qis prostaglandins, omega-6s tuaj yeem ua rau nws nce ntxiv. Qhov no vim tias lawv yog cov khoom tsim rau lipid zoo li prostaglandin. Sim txo cov peev txheej omega-6 hauv koj cov zaub mov noj.
Omega-6 qhov chaw muaj xws li safflower, noob paj noob hlis thiab roj, pob kws, taum pauv, pecans, Brazil txiv ntseej, thiab noob hnav roj
Kauj Ruam 3. Noj tsawg dua cov khoom noj uas tau npaj ua ntej thiab ua tiav
Cov zaub mov no zoo li tsis muaj fiber ntau, thiab tseem tuaj yeem ua kom cov tshuaj estrogen ntau ntxiv hauv koj lub cev. Qhov no txhawb kev tsim cov tshuaj prostaglandin. Ua koj qhov zoo tshaj plaws kom tshem tawm cov zaub mov tiav los ntawm koj cov zaub mov thiab noj zaub mov tshiab xwb.
Kauj Ruam 4. Muaj cov nqaij thiab tsiaj tsawg dua
Cov khoom tsiaj feem ntau zoo li nce cov tshuaj estrogen hauv koj lub cev, uas ua rau muaj prostaglandin ntau dua. Sim txo cov nqaij thiab mis nyuj hauv koj cov zaub mov kom tsis txhob tsim cov prostaglandin ntau dhau.
- Cov poj niam nrog kev noj zaub mov zoo hauv cov khoom tsiaj kuj tseem yuav ua rau muaj mob hnyav heev, yog li txo koj cov kev noj haus tuaj yeem pab tau.
- Cov khoom tsiaj zoo li nqaij liab kuj tseem muaj roj ntau, uas tuaj yeem txhawb kev tsim cov prostaglandin.
Kev Noj Qab Nyob Zoo
Muaj cov prostaglandins siab tuaj yeem ua rau mob ntev, yog li nws yog qhov teeb meem nyuaj los daws nrog. Hmoov zoo, koj cov zaub mov tuaj yeem muaj kev cuam tshuam loj rau koj lub cev cov khoom lag luam prostaglandin. Ua raws li kev noj zaub mov zoo tuaj yeem tiv thaiv prostaglandin, thaum zam kev noj zaub mov tuaj yeem tiv thaiv ntau ntxiv los ntawm kev tsim. Cov kev hloov pauv yooj yim no tuaj yeem ua qhov sib txawv loj. Yog tias koj tsis pom muaj kev txhim kho ntxiv, tom qab ntawd mus ntsib koj tus kws kho mob tham txog lwm txoj kev kho mob muaj.
