Kev rho menyuam yog txheej txheem kho mob ib txwm muaj uas tib neeg tuaj yeem ua rau qee lub sijhawm hauv lawv lub neej. Rau qee qhov kev kawm yog qhov tsis txaus ntseeg, puag ncig nrog kev txaj muag kev ntseeg, kev tsim txom nom tswv, thiab lwm yam kev nyuaj siab hauv zej zog. Qhov xwm txheej tsis zoo no ua rau tib neeg xav nyob ib leeg thiab ntshai thaum txiav txim siab, thaum lub sijhawm, thiab tom qab txheej txheem ntawm kev rho menyuam tawm - tsuas yog thaum lawv xav tau kev txhawb nqa tshaj plaws., thiab sab ntsuj plig.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Ua Thawj Kauj Ruam
Kauj Ruam 1. Paub tias koj tsis nyob ib leeg
Raws li Alan Guttmacher Institute, 2003 (ntawm Kev Tawm), 1/3 ntawm cov poj niam Asmeskas yuav rho menyuam tawm thaum muaj hnub nyoog 45 xyoos, thiab thoob plaws ntiaj teb, qhov nruab nrab lub neej yog kwv yees li ib tus menyuam rho menyuam tawm.
Kauj Ruam 2. Paub txog tias rho me nyuam txhais tau tias yog yam sib txawv rau tib neeg sib txawv
Qee tus neeg xav tias muaj ntau yam kev xav zoo tom qab ntawd. Lwm tus tsis hnov ntau, lossis yooj yim dua. Cia koj tus kheej lub sijhawm los ua ib qho kev xav, thiab tsis txhob xav tias muaj qee yam "tsis raug" nrog koj yog tias tsis muaj ntau los ua.
- Kab lus no suav nrog cov lus qhia rau cov neeg uas tab tom tawm tsam. Yog tias koj xav tias zoo, ces feem ntau ntawm nws yuav tsis siv rau koj. Qhov no tsis txhais tau tias koj "txawv txav," tsuas yog txhua tus paub txog kev rho menyuam txawv.
- Yog tias koj muaj teeb meem tiag, nws yuav pab kom so ib lim tiam ntawm kev ua haujlwm lossis tsev kawm ntawv txhawm rau mob siab rau koj tus kheej kev noj qab haus huv.
Kauj Ruam 3. Paub tias dab tsi yog qhov qub tom qab rho menyuam
Kev rho menyuam tawm ua rau muaj kev phiv tshwm sim nyob rau lub sijhawm luv. Lawv feem ntau hnyav dua yog tias kev rho menyuam tawm hauv lub hlis thib ob lossis thib peb. Cov kev mob tshwm sim zoo tuaj tom qab thawj 3-5 hnub, thiab tom qab ntawd lawv txhim kho. Tom qab rho menyuam tawm, nws yog ib txwm muaj los ntsib:
- 3-6 lub lis piam los ntshav los yog pom (txawm tias qee tus neeg tsis los ntshav hlo li)
- Dhau cov ntshav me me lossis nruab nrab
- Mob plab, raug ntau dua lossis muaj zog dua li qhov koj tau txais thaum koj lub sijhawm
- Kev sib tw, ob lub mis o
- Qaug zog
Kauj Ruam 4. Paub tias yam twg tsis zoo tom qab rho menyuam
Hnov nkees, nqig, thiab tsis xis nyob yog qhov ib txwm muaj. Mob hnyav lossis mob tsis yog. Hu rau kws kho mob tam sim yog tias koj tau ntsib ib qho ntawm cov hauv qab no:
- Kiv taub hau lossis tsaus muag
- Xeev siab, ntuav lossis raws plab ntau tshaj ib hnub
- Tsau los ntawm 2 lossis ntau dua maxi pawm hauv ib teev rau 2 teev uake
- Hla ntau dua 1 pob loj dua li pob golf
- Cov cim ntawm kev tsis haum tshuaj (xws li ua tsis taus pa)
- Ua npaws tau ob peb teev
- Ua daus no
- Mob hnyav heev uas tsis txhim kho txawm tias muaj cua sov los thiab cov tshuaj tom khw
- Tsis hnov tsw txawv los ntawm qhov chaw mos
- Hnov cev xeeb tub tom qab 2 lub lis piam
- Xav txog kev ua phem rau tus kheej lossis tua tus kheej
Txoj Kev 2 ntawm 4: Kho Koj Lub Cev
Kauj Ruam 1. Siv sijhawm so
Koj yuav hnov nkees lossis qaug zog rau thawj ob peb hnub tom qab txheej txheem. Siv sijhawm so, thiab mus pw ntxov thaum koj xav tau pw ntxiv.
Coob leej neeg tuaj yeem rov qab mus ua haujlwm ib hnub tom qab rho menyuam tawm. Txawm li cas los xij, yog tias koj tsis xav txog nws, siv sijhawm ib hnub lossis ob hnub so
Kauj Ruam 2. Tsis txhob qoj ib ce kom qoj ib ce ib lim tiam tom qab rho menyuam
Mus taug kev, ua yoga maj mam lossis Pilates yuav pab tau sai li sai tau thaum koj xav tias koj muaj lub zog rau nws. Tsis txhob ua kev hloov pauv hauv yoga lossis ib yam dab tsi uas zoo li muaj zog.
Koj yuav hnov nkees lossis qaug zog rau thawj ob peb hnub tom qab koj rho menyuam. Coj nws yooj yim
Kauj Ruam 3. Tsis txhob ua qee yam dej num ib pliag kom txo kev pheej hmoo kis mob
Koj lub ncauj tsev menyuam yuav siv sijhawm kaw tom qab rho menyuam, uas txhais tau tias koj muaj kev pheej hmoo kis mob ntau ntxiv, feem ntau yog thawj lub lim tiam lossis ob hlis. Txhawm rau txo koj txoj kev pheej hmoo kis mob:
- Tsis txhob nkag mus rau kev sib deev lossis tso khoom rau hauv qhov chaw mos li 1-2 lub lis piam.
- Tsis txhob ua luam dej rau 1-2 lub lis piam.
- Siv cov ntaub so huv (tsis yog daim pam) thaum koj lub sijhawm tom ntej.
- Hla cov foob pob da dej, naj hoom, roj, thiab lwm yam ntxiv rau hauv dej da dej.
- Tsis txhob douche rau 1-2 lub lis piam (lossis puas tau, hom phiaj).
Kauj Ruam 4. Kho nrog xeev siab
Yog tias koj tab tom muaj kev xeev siab, koj tus kws kho mob yuav sau ntawv tshuaj tiv thaiv xeev siab. Koj tuaj yeem pom tias cov ntsev tawg, cov qhob cij qhuav, qhiav ale lossis qhiav tshuaj yej tuaj yeem ua rau xeev siab. Noj me me, nquag, noj zaub mov tshiab, thiab zam cov zaub mov muaj rog lossis qab zib ntau dhau.
Kauj Ruam 5. Noj tshuaj tom chaw muag tshuaj kom mob plab
Tej zaum koj yuav hnov mob, zoo ib yam li koj tau ntsib thaum lub caij coj khaub ncaws, tom qab txheej txheem. Kho lawv nrog acetaminophen (zoo li Tylenol) lossis ibuprofen (zoo li Advil lossis Motrin). Koj kuj tseem tuaj yeem siv cov cua sov ua kom sov, fwj dej kub, lossis zaws kom pab txo kev ntxhov siab.
Yog tias qhov mob tsis tuaj yeem ua tau, lossis nws tsis ploj mus tom qab ob peb hnub, hu rau kws kho mob
Kauj Ruam 6. Ua kom tiav koj qib hlau
Yog tias koj poob ntshav ntau lossis tsis muaj ntshav txaus, koj yuav tsum txhim kho koj cov ntshav. Noj cov tshuaj iron nrog zaub mov thiab tshwj xeeb nrog qee yam vitamin-C nplua nuj, xws li kua txiv kab ntxwv lossis txiv lws suav. Tam sim no tsis yog lub sijhawm rau cov zaub mov tsis zoo lossis hla cov pluas noj. Koj xav tau koj lub zog. Saib Yuav Ua Li Cas Ua Raws Li Kev Xav Tau Kev Noj Qab Haus Huv rau Kev Mob Ntshav Qab Zib. Yog xav paub ntxiv hlau, noj:
- Nqaij
- Qe
- Qhuav apricots thiab figs
- Cov nplooj ntsuab
- Taum (tshwj xeeb yog taum dub)
- Lentils
- Beets
- Qe
Kauj Ruam 7. Pab koj tus kheej me ntsis
Koj tau dhau los ntawm kev nyuaj nyuaj, thiab tam sim no nws yog lub sijhawm so thiab pab koj tus kheej zoo li qub. Yog tias koj muaj kev nyuaj siab, nug koj tus kheej "Dab tsi yuav pab kuv zoo siab tam sim no?" Ua koj qhov zoo tshaj plaws los ua kev so kom txaus ib ntus. Sim siv:
- Paj
- Cov cua sov los yog lub raj mis dej kub
- Tswmciab lossis lub teeb ci
- Aromatherapy
- Suab paj nruag nyiam
- Funny tsiaj yeeb yaj duab
- Ua siab ntev nrog tus tsiaj lossis tus hlub
- Xijpeem pab koj so thiab xav zoo
Kauj Ruam 8. Sim zaws
Kev zaws tuaj yeem ua rau qaug zog thiab ntxhov siab. Muaj tus hlub lossis tus kws kho mob zaws koj lub nraub qaum, plab, ko taw, lossis tag nrho lub cev. Koj tseem tuaj yeem sim ua koj tus kheej yog tias koj tuaj yeem mus txog qhov chaw xav tau.
- Rau kev nqos nyem, zaws qhov chaw nqaim lossis koj sab nraub qaum.
- Yog tias koj txaj muag txog kev thov zaws, thov kom ib leeg tig ib leeg zaws ib leeg.
Txoj Kev 3 ntawm 4: Kho Koj Lub Siab
Thaum neeg feem coob hnov zoo siab tom qab rho menyuam tawm, qee tus neeg yuav hnov kev tu siab lossis kev khuv xim. Nov yog qee txoj hauv kev los pab koj tus kheej yog tias koj muaj teeb meem.
Kauj Ruam 1. Paub txog qhov muaj peev xwm ua rau cov tshuaj hormones poob qis
Tom qab rho menyuam tawm, qee tus neeg muaj kev hloov pauv hormonal uas ua rau muaj cov tsos mob zoo ib yam li kev nyuaj siab tom qab yug menyuam. Paub txog tias cov kev xav phem no yog ib ntus thiab tsis yog koj li kev txhaum. Yog tias qhov no tshwm sim rau koj, siv sijhawm ntau nrog koj cov neeg hlub, hnia, thiab tham nrog kws kho mob yog tias koj txhawj xeeb.
Yog tias cov tsos mob tsis zoo tom qab ib hnub lossis ob hnub, yog tias lawv tiv tsis taus, lossis yog tias koj xav txog kev ua phem rau koj tus kheej, mus ntsib kws kho mob
Kauj Ruam 2. Kho koj tus kheej rau cov yeeb yaj kiab lom zem, phau ntawv, thiab lwm yam kev lom zem thaum koj so yog tias koj nyiam cov khoom no
Muab sijhawm rau koj tus kheej kom luag thiab xis nyob. Nws tshwm sim los nrhiav yam lom zem thiab coj tus cwj pwm "ib txwm muaj". Tom qab qhov kev txiav txim siab nyuaj thiab nyuaj siab, nws tuaj yeem nplij siab rov qab mus ua haujlwm ib txwm muaj.
Kauj Ruam 3. Muab sijhawm rau koj tus kheej los ua haujlwm dhau ib qho kev nyuaj siab
Koj tsis xav ua tibneeg hu tauj coob uas koj ua tsis tiav, thiab yog li kho los ntawm, kev paub dhau los. Siv sij hawm tsuas yog ua nrog koj tus kheej, lwm tus tseem ceeb, phooj ywg, lossis tus pab txhawb nqa.
Kauj Ruam 4. Ua txhua yam kev nyuaj siab uas koj yuav ntsib
Qee tus neeg yuav ntsib kev tu siab, poob, tsis meej pem, lossis liam tus kheej. Tsis txhob txiav txim siab koj txoj kev xav. Cia lawv txav los ntawm koj.
Rov qab los ntawm kev rho menyuam tawm yog qhov nyuaj tshwj xeeb yog tias koj yog niam txiv yav tom ntej uas nws tus menyuam tsis tuaj yeem muaj sia nyob. Kev faus tus menyuam uas koj tsis tau ntsib yog qhov kev txaus ntshai. Cia siab tias yuav rov zoo los siv sijhawm, thiab nco ntsoov tias tsis muaj ib qho ntawm no yog koj qhov txhaum
Kauj Ruam 5. Qhia koj txoj kev xav los ntawm kev kos duab
Sim sau ntawv, kos duab, pleev xim, sib sau ua ke, sau nkauj, lossis lwm yam ntawm kev muaj tswv yim qhia uas hu rau koj.
Kauj Ruam 6. Ua tib zoo xav lossis thov Vajtswv
Ua haujlwm dhau koj txoj kev xav.
Yog tias koj xav tias muaj teeb meem txog kev rho menyuam hauv plab, sim qhia koj txoj kev xav txog nws. Sau ib tsab ntawv, pleev xim duab, tsim suab paj nruag, lossis ua lwm yam los qhia koj txoj kev xav txog lossis rau tus menyuam hauv plab. Qhia rau menyuam hauv plab tias koj xav li cas, zoo li "Kuv vam tias koj tus ntsuj plig tuaj yeem nrhiav tau lub tsev zoo dua" lossis "Kuv vam tias kuv yuav yog koj niam koj txiv, tab sis kuv tsis tau npaj siab tsa koj raws li qhov koj tsim nyog."
Kauj Ruam 7. Nrhiav kev taw qhia
Yog tias koj zoo siab heev, nrhiav kev qhia ntawm tus kws qhia, kws pab tswv yim, lossis tus kws pab tswv yim sab ntsuj plig uas koj xis nyob nrog koj tus kheej li kev ntseeg lossis kev ntseeg, lossis tus uas tsis yog neeg txawv tebchaws. Ua tib zoo xaiv cov tib neeg uas tuaj yeem kho koj nrog kev khuv leej, tsis yog txiav txim. Thiab nco ntsoov tias thaum kawg, koj yog koj tus kheej phau ntawv qhia zoo tshaj plaws.
Kauj Ruam 8. Tau cov lus qhia
Qhib tau txais cov lus ntawm kev paub dhau los. Qhov kev paub dhau los ntawm kev nyob ib ntus no, cev xeeb tub tsis tau npaj tseg tuaj ntawm no los qhia koj li cas? Cov lus qhia hauv lub neej twg nws tau coj tuaj rau koj, lossis hauv koj txoj kev sib raug zoo? Yam twg ntawm koj tus kheej koj puas paub zoo dua tam sim no? Koj xav li cas txog kev tshoov siab kom ua nrog koj lub neej tam sim no uas koj tsis tau ua dua?
Kauj Ruam 9. Sib tham txog koj txoj kev xav
Tej zaum koj yuav xav xav txog koj qhov laj thawj uas tsis xaiv niam txiv nyob rau lub sijhawm no. Koj muaj lub hom phiaj twg uas koj yuav tsis tuaj yeem ua tiav yog tias koj yuav tsum tau tsa tus menyuam tam sim no? Xav txog ntawm cov hom phiaj no muaj txiaj ntsig tshaj rau koj. Nov yog cov lus nug zoo nug txhua lub sijhawm. Txais tos lawv, thiab ua siab ntev nrog cov lus teb. Siv sijhawm txhua hnub los ua tib zoo xav, thov Vajtswv, hu nkauj, sau phau ntawv, nyeem phau ntawv pab tus kheej, nrhiav kev sab laj, lossis ua txhua yam nws yog qhov uas pab koj pom koj qhov tseeb hauv.
Koj xav dab tsi yog koj lub hom phiaj hauv lub neej? Koj tuaj yeem pab txhawb rau zej zog li cas? Ua haujlwm ntawm cov hom phiaj no
Kauj Ruam 10. Zam txim rau koj tus kheej rau ib qho yuam kev uas koj tau ua
Thaum qee tus neeg tau rho menyuam tawm vim yog xwm txheej uas tsis yog lawv qhov txhaum (xws li kev raug tsim txom ntawm kev sib deev), lwm tus neeg xav tias lawv tau txiav txim siab tsis zoo. Yog tias koj tau xaiv qhov uas koj khuv xim, ua haujlwm los daws koj cov kev xav thiab kawm zam txim rau koj tus kheej.
- Cov neeg zoo xaiv qhov tsis zoo qee zaum. Yog tias koj tau xaiv ob peb qhov kev xaiv tsis zoo, qhov ntawd tsis ua rau koj yog tus neeg phem.
- Qhia rau koj tus kheej "Kuv tau ua qhov zoo tshaj plaws uas kuv tuaj yeem ua hauv qhov xwm txheej nyuaj. Kuv tsis tuaj yeem thim yav dhau los, tab sis kuv tuaj yeem kawm los ntawm nws."
- Yog tias koj xav tias koj tau ua qhov tsis zoo los ntawm kev rho menyuam tawm, sau cov npe ntawm qee yam zoo uas koj tuaj yeem ua tau: pab dawb, pab tawm tswv yim rau koj tsev neeg, kho cov ntawv wiki ntawm cov ncauj lus koj tau paub nrog, thiab lwm yam.
- Cog lus rau kev kawm los ntawm dab tsi tshwm sim thiab siv cov ntaub ntawv no los txiav txim siab ntau dua yav tom ntej.
Txoj Kev 4 ntawm 4: Ncav Tawm
Kauj Ruam 1. Nyob deb ntawm cov neeg uas yuav txiav txim lossis liam koj
Txawm hais tias ntau tus neeg yuav hnov mob siab rau koj txog qhov xwm txheej nyuaj, lwm tus tuaj yeem hu koj lub npe lossis ua phem rau koj vim tias lawv tsis pom zoo nrog koj ua li cas. Qhov no tsis muaj txiaj ntsig rau koj. Koj cov kev xav tau los ua ntej tam sim no, yog li tsom mus rau kev saib xyuas koj tus kheej, txawm tias qhov ntawd txhais tau tias tsis tham nrog ib tus neeg uas nyob ze koj ib ntus.
- Koj tsis tas yuav qhia ib tus neeg yog tias koj xav tias lawv yuav ua phem rau. Qhov no yog hais txog dab tsi tshwm sim rau koj, thiab koj tsis tas yuav qhia rau leej twg yog tias koj tsis xav tau.
- Yog tias ib tus neeg ua tsis zoo, tsis txhob sib cav. Hais "Kuv thov txim koj xav li ntawd" thiab xaus qhov kev sib tham. Koj tsis tas yuav tsum ua pov thawj koj qhov kev txiav txim siab rau lawv, thiab nkag mus rau hauv kev sib cav sib cav tsis muaj txiaj ntsig rau leej twg.
- Siv qee qhov chaw los ntawm lwm tus yog tias xav tau.
Kauj Ruam 2. Xav txog kev tso siab rau lwm tus uas koj tuaj yeem ntseeg tau
Koj puas paub leej twg muaj kev khuv leej thiab yuav mloog yam tsis txiav txim siab? Xav txog ntawm koj cov phooj ywg, cov neeg hauv tsev neeg, tus kws qhia ntawv, thiab lwm tus phooj ywg uas koj xav tias nyab xeeb tshaj plaws nyob ib puag ncig. Lawv yuav tsum yog cov neeg mloog zoo, muaj peev xwm cuam tshuam nrog kev khuv leej, thiab kev xaiv xaiv. Tej zaum koj paub lwm tus neeg uas tau rho menyuam tawm, lossis tus uas tau txhawb nqa cov neeg hlub uas muaj. Yog tias koj tsis xav tias koj tuaj yeem ntseeg leej twg hauv koj lub voj voog ze nrog qhov teeb meem no, muaj lwm cov peev txheej muaj, xws li Exhale, kev tham tom qab rho menyuam tawm tham.
Tham nrog koj tus khub, yog tias koj muaj. Yog tias koj xav tau lawv tsuas yog mloog thiab lees paub koj txoj kev xav, nug. Nws tuaj yeem pab nug txog lawv txoj kev xav txog qhov no. Koj tus khub, ib yam nkaus, tej zaum yuav muaj kev xav ntau yam (los ntawm kev xav zoo rau tsis muaj dab tsi tshwj xeeb) thiab yuav lossis yuav tsis xav tau txheej txheem lawv
Kauj Ruam 3. Tham
Koj tuaj yeem sim tham nrog lub kaw lus (lub kaw suab kaw lus, khoos phis tawj computer … muaj txawm tias iPhone apps rau niaj hnub no) yog tias koj tsuas xav tau qee yam tawm ntawm koj lub hauv siab.
Kauj Ruam 4. Mus txog
Nug seb koj xav tau dab tsi los ntawm koj tus khub lossis tus neeg txhawb nqa.
Qhia tib neeg tias lawv tuaj yeem txhawb nqa koj li cas. Yog tias lawv txhawj xeeb txog koj, lawv yuav hnov zoo dua yog tias lawv tuaj yeem pab koj. Koj puas xav tau cua sov ncoo, rub rov qab, tsuas yog ib tus neeg siv sijhawm nrog koj? Nug. Koj ob leeg yuav zoo siab rau nws
Kauj Ruam 5. Hu rau tus xov tooj yog tias koj tsis paub leej twg yuav hu rau
Yog tias koj tsis xis nyob nrog ib tus neeg hauv koj lub neej, yog tias koj cov neeg hlub tsis muaj peev xwm pab tau koj, lossis yog tias koj tab tom tawm tsam yav tsaus ntuj thaum koj cov neeg hlub pw tsaug zog, sim hu rau tus xov tooj. Koj tuaj yeem hu…
- Ua pa
- Txhua Txoj Kev Xaiv
Yees duab - Los ntawm kev siv qhov kev pabcuam no, qee cov ntaub ntawv yuav raug muab qhia rau YouTube
Lub tswv yim
- Yog tias koj muaj kev sib raug zoo nrog ib tus neeg uas nyuam qhuav rho menyuam tawm, koj yuav xav ua qhov zoo tshaj los txhawb koj tus hluas nkauj tom qab rho menyuam.
- Kawm paub txog kev tiv thaiv tshuaj tiv thaiv kab mob, thiab tshawb nrhiav yuav ua li cas thiaj tau txais qee yam, yog tias koj xav pab ua kom ntseeg tau tias koj yuav tsis xav tau lwm qhov rho menyuam yav tom ntej.
- Saib rau cov koom haum xaiv xaiv kom tau txais cov ntaub ntawv hais txog kev rho menyuam, vim tias cov no feem ntau yuav ncaj ncees txog tus txheej txheem.
Lus ceeb toom
- Qee tus neeg tau ntsib kev xav ntawm kev ua txhaum thiab tsis muaj kev ntseeg tus kheej tom qab rho menyuam tawm. Nws yog ib qho tseem ceeb kom lees paub cov kev xav no thiab tuav lawv nrog kev khuv leej. Ua kom pom tseeb ntawm cov tib neeg thiab cov koom haum uas ua rau thiab txhawb cov kev xav tsis zoo no vim tias lawv tsuas yog qeeb koj txoj kev kho. Koj tsuas yog xav tau qhov zoo, muaj kev khuv leej rau lub sijhawm no. Khaws koj cov ciam teb yog xav tau.
- Yog tias koj tab tom muaj qhov txawv txav lossis tsos mob tom qab, nrog koj tus kws kho mob tham.
- Noj tag nrho koj cov tshuaj tua kab mob raws li qhia txawm tias koj xav zoo dua. Nres ib nrab ntawm qhov tuaj yeem ua rau muaj kev tiv thaiv tshuaj tua kab mob yav tom ntej.
