Qee lub sij hawm koj yuav pom koj tus kheej cuam tshuam nrog ib tus neeg - tsis npau taws ntau npaum li kev thab plaub, ua kab, ua rau lawv chim siab. Tej zaum nws yuav yog vim lawv tau hais lus tsis sib haum lossis npau taws. Los yog, tej zaum lawv tseem ua tej yam kom coj kev phem rau lawv tus kheej txawm tias koj tau qhia thiab nws ua rau koj tsis muaj qhov kawg. Lossis, tej zaum nws tsuas yog dai ncig koj ntau dhau thiab ua tsis tau qhov chaw rau koj. Txawm li cas los xij, ua kom koj nyob ntsiag to yog qhov tseem ceeb rau kev ua haujlwm rau yav tom ntej, vim kev ua rau tus neeg tsis txaus siab no tsuas yog ua rau koj ob leeg mob. Nov yog qee txoj hauv kev kom nyob twj ywm, tswj koj lub siab thiab tej zaum txawm tias daws teeb meem cuam tshuam nrog.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Kev Ua Phem Thawj Zaug
Kauj Ruam 1. Paub tias koj tab tom npau taws rau tus neeg no
Qhov no yog qhov tseem ceeb, txwv tsis pub koj tsuas tuaj yeem qhia koj qhov kev thab plaub lossis xav tias tsim nyog hauv kev npau taws.
Kauj Ruam 2. Ua pa tob thiab maj mam
Ua kom koj txias los ntawm kev ua pa tob thiab maj mam, ua rau koj lub paj hlwb nqig thiab yuav koj tus kheej qee qhov chaw xav.
Sim nqus pa rau 4 vib nas this, tuav rau 2, nqus pa rau 8, tos 2 thiab rov ua dua. Qhov no yuav pab ua kom koj nqig
Kauj Ruam 3. Suav rau 10 hauv koj lub taub hau
Ib zaug ntxiv, qhov no yuav koj qee lub sijhawm los xav txog qhov koj yuav ua thiab hais tom ntej.
Kauj Ruam 4. Ua neeg siab dawb thiab luv
Hais ib yam dab tsi nruab nrab tso cai rau koj zam koj tus kheej los ntawm qhov xwm txheej kom koj tuaj yeem mus thiab nqig kom deb ntawm qhov ua rau muaj kev chim siab. Taug kev deb ntawm tus neeg thiab qhov xwm txheej nrog hwm, ua kom nyob ntsiag to thaum koj tawm mus. Qhov kawg uas koj xav ua hauv qhov xwm txheej no yog ua rau koj npau taws.
Yog tias muaj tej yam tshwm sim rau lub taub hau, tsis txhob ntshai ua tus neeg muaj zog dua thiab tsuas yog taug kev mus. Nws yooj yim dua kom lwm tus neeg nyob siab me ntsis thiab sim tham tom qab, thiab nws yuav yooj yim dua rau koj ob leeg
Ntu 2 ntawm 3: Ua Haujlwm Los Ntawm Koj Kev Npau Suav
Kauj Ruam 1. Nrhiav lub hauv ncoo los xuas nrig thiab ntaus nws ob peb zaug
Qhov no tuaj yeem pab koj tso koj qhov kev tsis txaus siab thaum pib. Cov kauj ruam no yog nyob ntawm yeem, vim tias tsis yog txhua tus pom pom qhov kev tso tawm lub cev no muaj txiaj ntsig lossis raug lees paub.
Kauj Ruam 2. Khaws ib phau ntawv teev npe los sau rau hauv
Qhov no tuaj yeem tso cai rau koj sau tag nrho koj cov kev txhawj xeeb, kev xav thiab kev daws teeb meem. Ua haujlwm tawm los ntawm kev sau ntawv.
Kauj Ruam 3. Cia nws mus
Nws yooj yim dua tsuas yog cia txhua yam mus thiab txav mus.
Piv txwv li yog tias ib tus neeg hais tias lawv yuav ua qee yam rau koj thiab lawv tsis nco qab, tsis txhob chim siab. Hloov chaw, nug lawv yog tias lawv tuaj yeem nco qab ua nws nyob rau lub sijhawm tom ntej thiab xa lawv cov ntawv ze rau lub sijhawm ntawd kom ceeb toom lawv kom ua. Tsis txhob tsom mus rau qhov tseeb tias lawv tsis nco qab, zam txim rau lawv thiab txav mus ntxiv, nws tsis tsim nyog rau koj
Kauj Ruam 4. Tsis txhob ua siab ntev
Yog tias ib tus neeg tau ua qee yam los ua phem rau koj lossis txawm tias tsis paub ua rau koj tsis txaus siab, tsis txhob qhia lawv tias lawv yuav tsum tau ua dab tsi. Yog tias koj yuav tsum hais qhov no, tsuas yog hais tias nws zoo rau tam sim no tab sis yav tom ntej lawv puas tuaj yeem thov ua qhov txawv. Ua kom koj nyob ntsiag to.
Yog tias koj tab tom sib tham nrog tus neeg no los ntawm kev xa xov lossis xa xov, tom qab ntawd zam kev siv txhua lub nroog thiab tsom mus rau koj cov cim sau tseg. "Thov koj tsis tuaj yeem ua qhov ntawd" yog kev coj ncaj ncees thiab muaj siab me dua li "DNT DO THT" qhov no tseem yuav ua haujlwm los pab lwm tus kom nqig yog tias lawv tab tom ua zoo li no
Ntu 3 ntawm 3: Mus Txog Qhov Teeb Meem Yav Tom Ntej
Kauj Ruam 1. Paub txog kev ntxhov siab thiab ntxhov siab uas los nrog kev ntxhov siab thiab ua rau lwm tus neeg tsis txaus siab
Qhov no ua rau koj raug mob, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau lub sijhawm ntev, vim tias tsis muaj peev xwm so thiab nrhiav qhov chaw ntawm kev nyob ntsiag to koj nyob ntawm ntug. Rau lub hom phiaj ntawm koj tus kheej kev noj qab haus huv, coj mus rau hauv koj lub siab tus kheej thiab cia siab rau nws txhawm rau daws cov teeb meem yav tom ntej thiab tib neeg.
Kauj Ruam 2. Tso qhov xav tau los tswj lossis kom muaj txhua yam zoo meej
Paub tias yog tias koj xav tau tswj lossis xwm txheej zoo lossis ua tiav, tom qab ntawv koj yuav muaj kev ntxhov siab ntau. Los ntawm kev tso tawm ntawm qhov kev nyiam no thiab tso tej yam nthuav tawm raws li lawv xav tau, koj yuav hnov kev ntxhov siab tsawg dua thaum yam tsis tshwm sim raws li koj vam tias lawv yuav ua.
Snap tawm ntawm autopilot. Thaum koj mus txog lub ntiaj teb nrog txheej kev cia siab thiab khiav koj tus kheej raws li qhov ntawd es tsis txhob yoog raws thiab paub txog lub sijhawm tam sim no, nws yooj yim los ua kev thab plaub. Koj tsis tau npaj txhij rau kev sib tham meej nrog lwm tus neeg hauv qhov xwm txheej no vim tias koj tau ua raws tsab ntawv npaj ntawm yuav ua li cas lub ntiaj teb "yuav tsum yog" ntau dua li qhov nws yog. Qhia koj tus kheej kom paub ntau ntxiv txog lub ntiaj teb puag ncig koj thiab tsis txiav txim siab los hloov nws raws li koj nyiam
Kauj Ruam 3. Siv lub siab kom nyob ntsiag to
Qhov no yuav pab koj tso cov khoom me me rau hauv kev xav. Nws kuj tseem tuaj yeem pab koj lees paub tias tib neeg yuav ua tej yam uas tsis tas yuav pom zoo nrog qhov koj xav ua lossis hais. Kev ua siab ntev yuav pab koj kom teb tau sai dua li ua rau "kev ntxhov siab" lossis kev hloov pauv hauv koj lub siab nyiam. Los ntawm kev nco qab, koj tuaj yeem pom dab tsi tshwm sim tiag tiag thiab nyob tsis txiav txim siab. Qhov no cia koj txheeb xyuas seb puas muaj lossis tsis muaj ib yam uas tsim nyog tau ua kev thab plaub txog, thiab feem ntau yuav tsis muaj. Txawm hais tias nyob qhov twg, los ntawm kev ua tib zoo xav, koj tuaj yeem tsom mus rau kev nrhiav kev pom zoo los ntawm kev sib tham es tsis txhob cia koj txoj kev chim siab ua rau nruab nrab.
- Mindfulness yuav xyaum. Nws tsis yog ib yam uas koj nplawm rau siv ib ntus - nws yog ib txoj hauv kev ntawm kev xav, thiab xav txog lub ntiaj teb. Txhawm rau pab koj, saib txuas ntxiv Yuav ua li cas nco ntsoov thiab Yuav ua li cas siv lub siab kom muaj kev zoo siab.
- Kev ua siab ntev tso cai rau koj nkag mus rau koj tus kheej thiab lwm yam kev khuv leej. Qhov no yog qhov tseem ceeb rau kev kho kom zoo ntawm kev ntxhov siab.
Lub tswv yim
- Ua tib zoo mloog qhov koj hais, tej yam uas tau hais tsis tuaj yeem coj rov qab tom qab txawm hais tias koj thov txim ntau npaum li cas, thiab yuav nyob nrog tus neeg ntawd mus ib txhis, tsis txhob poob siab rau lub sijhawm tam sim no.
- Yog tias koj xav tau, qhia rau lwm tus neeg, qhia lawv tias koj tsis xav tau kev daws tab sis koj tsuas yog xav tham, koj tuaj yeem ua qhov no rau ib tus neeg zoo li koj niam koj txiv lossis lwm tus neeg uas koj ntseeg yuav tsis mus thiab qhia tus neeg thiab tsuas yog pib qee yam koj tsis xav tshwm sim. Yog tias koj tsis muaj leej twg muaj kev pub dawb ntau, tsis qhia npe chaw tsis zoo xws li www.blahtherapy.com
Lus ceeb toom
- Nco ntsoov ntaus lub hauv ncoo thiab tsis yog tus neeg.
- Nyiam kawm paub ua tib zoo txhawm rau kov yeej koj qhov kev ntxhov siab rau kev kho lub sijhawm luv luv xws li hauv ncoo xuas nrig ntaus. Qhov tom kawg qhia koj tsis muaj dab tsi, yav dhau los qhia koj kev txawj rau txoj hauv kev noj qab haus huv.
