Vitamin B12 yog ib ntawm ntau cov vitamins B-complex. B-complex vitamins, tshwj xeeb yog vitamin B12, pab tsim lub zog, txhim kho lub paj hlwb, thiab tiv thaiv ntshav tsis txaus. Yog tias koj xav tau ntau cov vitamin B12 hauv koj cov zaub mov noj, koj tuaj yeem tau txais nws ib txwm los ntawm kev noj zaub mov zoo thiab taug qab koj li kev noj haus. Tham nrog koj tus kws kho mob yog tias koj hnov xeev siab, kiv taub hau, lossis ntuav los ntawm cov tshuaj vitamin B12 tsawg dhau lossis ntau dhau.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Tau Txais Koj Li Ntawv Pom Zoo Txhua Hnub
Kauj Ruam 1. Tau txais 2.4 mcg ntawm vitamin B12 ib hnub yog tias koj muaj hnub nyoog tshaj 14 xyoos
Cov hluas thiab cov laus xav tau cov vitamin B12 me ntsis hauv lawv cov zaub mov noj txhua hnub. Sim taug qab koj li kev noj thiab tau txais cov vitamin B12 ntau npaum li koj xav tau nyob rau ib hnub kom noj qab nyob zoo.
Koj tuaj yeem taug qab cov khoom noj uas koj tau txais online lossis ntawm app kev noj qab haus huv
Kauj Ruam 2. Nco ntsoov tias koj cov menyuam tau txais txog 1.4 mcg ntawm B12 ib hnub
Cov menyuam yaus uas muaj hnub nyoog 4 txog 8 xyoos xav tau txog 1.2 mcg ntawm vitamin B12, thaum menyuam yaus uas muaj 9 txog 13 xyoos xav tau txog 1.8 mcg ntawm vitamin B12. Pab koj tus menyuam kom tau txais cov vitamins thiab cov zaub mov txaus los ntawm kev noj zaub mov zoo, muaj txiaj ntsig.
Kauj Ruam 3. Pub koj cov menyuam mos thiab cov menyuam yaus txog 0.5 mcg ntawm B12 ib hnub
Nyob nruab nrab ntawm 0 txog 6 hlis, menyuam xav tau 0.4 mcg ntawm vitamin B12 ib hnub. Los ntawm 7 txog 12 lub hlis, lawv xav tau 0.5 mcg ib hnub, thiab txij li 1 txog 3 xyoos, nws nce mus txog 0.9 mcg ib hnub.
Tswv yim:
Cov qauv feem ntau muaj qee cov vitamin B12 hauv lawv. Txheeb xyuas daim ntawv lo cov khoom xyaw kom paub ntau npaum li cas.
Kauj Ruam 4. Ua kom koj noj B12 ntau ntxiv rau 2.8 mcg yog tias koj cev xeeb tub
Thaum cev xeeb tub, vitamin B12 tuaj yeem yog qhov tseem ceeb rau kev txhim kho tus menyuam noj qab nyob zoo. Yog tias koj tsis tau txais cov vitamin B12 txaus thaum cev xeeb tub, koj tus menyuam tuaj yeem raug kev txom nyem los ntawm kev txhim kho qeeb, ua tsis tau zoo, ua rau cov hlab ntsha puas tsuaj, megaloblastic anemia, thiab txav txav tsis zoo.
Cov vitamins ua ntej yug me nyuam feem ntau muaj cov vitamin B12. Txheeb daim ntawv lo ntawm koj cov vitamins kom pom tias lawv muaj pes tsawg
Txoj Kev 2 ntawm 3: Noj Zaub Mov nrog Vitamin B12
Kauj Ruam 1. Noj nqaij nyuj kom tau B12 ntau dua
Nqaij nyuj, suav nrog nqaij nyuj hauv av thiab steaks, muaj nyob ib ncig ntawm 2.2 mcg ntawm vitamin B12 hauv nws ib zaug. Ntxiv nqaij nyuj rau koj cov zaub mov kom ntseeg tau tias koj tau ntsib qhov pom zoo kom tau txais cov vitamin B12 rau koj hnub nyoog.
Ceeb toom:
Yog tias koj muaj teeb meem plawv, nrog koj tus kws kho mob tham txog seb cov nqaij liab koj tuaj yeem ntxiv rau koj cov zaub mov li cas.
Kauj Ruam 2. Ntxiv cov nqaij nruab deg rau koj noj
Clams, sardines, tuna, squid, thiab ntses txhua qhov sib txawv ntawm qib vitamin B12, thiab lawv tuaj yeem yog lwm txoj hauv kev noj qab haus huv rau cov nqaij liab hauv koj cov zaub mov. Nco ntsoov koj noj cov nqaij nruab deg kom nce koj cov vitamin B12 txhua hnub thiab ua tiav koj cov nyiaj tau txais kev pom zoo.
Cov nqaij nruab deg kib tsis noj qab nyob zoo. Ua kom ci lossis ci nqaij nruab deg ntau npaum li koj tuaj yeem ua tau
Kauj Ruam 3. Siv cov khoom siv mis nyuj txhawm rau ua kom koj tau txais B12 ntau ntxiv
Cov qe, cheese, mis, thiab yogurt txhua qhov sib txawv ntawm qib vitamin B12 hauv lawv. Txheeb cov ntawv lo ntawm koj cov khoom siv mis thiab ntxiv rau koj cov zaub mov kom nce koj qib B12 txhua hnub.
Brie muaj qhov ntau tshaj ntawm cov vitamin B12 tawm ntawm txhua hom cheese. Txhua qhov kev pabcuam muaj txog 2.4 mcg
Kauj Ruam 4. Nrhiav lwm qhov chaw ntawm B12 yog tias koj yog neeg tsis noj nqaij lossis neeg tsis noj nqaij
Txij li thaum vitamin B12 los feem ntau yog los ntawm cov khoom tsiaj, cov neeg tsis noj nqaij thiab vegans uas nruj rau lawv cov zaub mov noj yuav tsum nrhiav lwm qhov ntawm cov vitamins. Txoj hauv kev feem ntau uas cov neeg tsis noj nqaij thiab vegans tau txais vitamin B12 yog los ntawm cov zaub mov uas muaj zog nrog nws. Cov zaub mov no suav nrog:
- Cheeses, xws li Swiss, mozzarella, Tilsit, thiab feta
- Qe
- Cov hmoov nplej
- Cereals
- Cij
- Poov xab kis
Txoj Kev 3 ntawm 3: Thaum Mus Nrhiav Kev Kho Mob
Kauj Ruam 1. Nug koj tus kws kho mob yog tias koj cov tshuaj yuav cuam tshuam nrog vitamin B12
Qee cov tshuaj tuaj yeem ua rau koj lub cev nqus tau cov vitamin B12, uas ua rau muaj qhov tsis txaus. Lawv kuj tuaj yeem cuam tshuam nrog cov tshuaj vitamin B12 thiab ua rau lawv tsis ua haujlwm zoo. Yog tias koj cov tshuaj ua teeb meem nrog koj lub peev xwm nqus B12, nrog koj tus kws kho mob tham. Lawv yuav tuaj yeem hloov kho koj li tshuaj lossis hloov koj mus rau lwm yam tshuaj.
Cov tshuaj uas yuav cuam tshuam nrog vitamin B12 suav nrog aminosalicylic acid, colchicine (Colcrys, Mitigare), metformin (Glumetza, Glucophage), proton pump inhibitors (xws li Prilosec thiab Prevacid), thiab cov tshuaj vitamin C ntxiv
Kauj Ruam 2. Mus ntsib koj tus kws kho mob yog tias koj muaj cov tsos mob ntawm qhov tsis txaus
Qhov tsis muaj vitamin B12 tuaj yeem ua rau muaj cov tsos mob hnyav thiab ntau yam teeb meem kev noj qab haus huv yog tias koj tso tseg tsis kho. Yog tias koj muaj cov tsos mob xws li qaug zog, ua tsis taus pa, kiv taub hau, lossis poob qhov hnyav tsis tau piav qhia, mus ntsib koj tus kws kho mob. Hais kom lawv kuaj koj rau qhov ua tau cov vitamin tsis txaus.
- Feem ntau ua rau muaj vitamin B12 tsis txaus suav nrog kev noj zaub mov tsis zoo, mob plab zom mov xws li kab mob celiac lossis kab mob Crohn, kev phais mob uas cuam tshuam rau koj lub plab ua haujlwm, thiab qee yam kev kis mob lossis kab mob parasites.
- Cov neeg uas ua raws txoj kev noj zaub mov nruj, cov neeg uas tau phais phais poob phaus, thiab cov neeg laus yog cov uas muaj kev pheej hmoo txaus rau B12 tsis txaus.
Tswv yim:
Yog tias kuaj pom tias koj muaj vitamin B12 tsis txaus, nrog koj tus kws kho mob tham txog yam uas yuav ua rau nws. Nws yuav yooj yim dua los kho qhov tsis txaus yog tias koj tuaj yeem tswj hwm qhov ua rau.
Kauj Ruam 3. Sib tham siv cov tshuaj B12 yog tias cov zaub mov tsis txaus
Yog tias koj muaj qhov tsis txaus lossis tsis tuaj yeem tau txais B12 txaus los ntawm koj cov zaub mov noj, koj tus kws kho mob yuav pom zoo noj tshuaj ntxiv. Nug lawv kom pom zoo cov tshuaj zoo ntxiv thiab ua raws lawv cov lus qhia ntau npaum li cas. Qhia rau koj tus kws kho mob paub yog tias koj muaj kev phiv tshuaj thaum noj cov tshuaj vitamin B12.
